Давайте знакомиться!

Меня зовут Илья Плужников, я клинический психолог, кандидат психологических наук, практикующий психотерапевт с 18-летним опытом

Поскольку я человек, который не нуждается в представлении очень сложно писать о себе некий манкий текст, я решил зайти с козырей

Топ 5 фактов обо мне

1️⃣ Я окончил факультет психологии МГУ имени М.В.Ломоносова, где работал в должности доцента еще 6 лет, а после преподавал в ряде вузов и даже был заведующим кафедрой в Московском институте психоанализа

2️⃣ Мое базовое психотерапевтическое постдипломное образование - когнитивно-поведенческая терапия второй волны. Но, как вы скоро поймете, я человек разносторонний и любящий учиться, поэтому у меня есть ряд повышений квалификации по психодиагностике и экспертизе, а также профпереподготовка по психоаналитической психотерапии. Сейчас как психотерапевт я работаю в русле интегративного подхода с акцентом на когнитивно-поведенческой терапию третьей волны

3️⃣ С 2013 года я активно веду просветительскую деятельность, популяризируя клиническую психологию и научные данные о психическом здоровье в лекториях, подкастах и СМИ

Посмотреть мои дипломы, сертификаты и избранные видео-ролики, а также записаться на консультацию можно на моем сайте

4️⃣ Я профессиональный ученый, кандидат психологических наук, ведущий научный сотрудник отдела юношеской психиатрии Научного центра психического здоровья. Я руковожу двумя научными темами: 1) Нейрокогнитивное функционирование при психических расстройствах юношеского возраста; 2) Психологические механизмы патогенеза психических расстройств юношеского возраста и их динамика в процессе психотерапии (полный список моих научных публикаций можно посмотреть здесь)

5️⃣ В 2023 году я решил серьезно развить свою творческую часть и получил в Skillbox профессию Диджитал-иллюстратор. Сейчас в Adobe Illustrator и Photoshop почти не рисую, полностью сосредоточившись на AI art с помощью нейросети Midjourney. Так что все красивые картинки в этом канале отнюдь не стоковые, а выполненные вашим покорным слугой

Итак, главными ценностями в моей жизни являются: помощь людям, получение нового знания, а также его передача для развития общества, творческое самовыражение и постоянное многостороннее развитие

Именно эти ценности я стремлюсь воплощать в своей работе, делясь с вами всем тем, что считаю важным и полезным. Этот канал — место, где наука и искусство встречаются для того, чтобы помочь вам лучше понимать себя и окружающий мир, справляться с жизненными вызовами и находить путь к личному счастью и гармонии

Добро пожаловать! Буду рад вашему участию и вопросам

Подписывайтесь, чтобы не пропустить самое интересное и полезное!

Одним из формальных поводов начать вести этот канал стало стечение обстоятельств, которое мне не показалось случайным.

Совсем недавно почти одновременно ко мне обратилось четверо человек, каждый со своими проблемами, очень разными. Но всех их объединяло одно: все они, до обращения ко мне, старались справиться со своими трудностями с помощью одноминутных советов психологов из одной запрещенной и одной замедленной соцсети. И им это не помогало. И посмотрели они роликов, наверное, на несколько часов.

Конечно, я сталкивался с похожими жалобами на «неработающие лайфхаки из интернета» и раньше. Конечно, и меня, и моих коллег раздражают кликбейтные темы залетающих видео:
🤯 Стой! Пойми, рядом с тобой больной человек! Три признака абьюзера
🤯 Внимание! Если у тебя есть эти привычки, твоя психика нуждается в срочной помощи!
🤯 Семь фильмов, которые заменят вам годы психотерапии
И так далее.

Я не беру в расчет тарологов, нумерологов, энергопрактиков, экстрасенсов. Но ведь мои коллеги, воспитанные в научной картине мира, пытаясь уложиться в одну минуту, упрощают полезную информацию, доводя до абсурда.

И вот вам тенденция, которая, судя по всему, становиться закономерностью:

Люди хотят быстрое и простое решение сложной психологической проблемы ➡️ спрос рождает предложение ➡️ алгоритмы соцсетей продвигают яркий, простой и похожий на правду контент ➡️ пипл хавает люди пытаются применить на практике рекомендации ➡️ ничего не получается ➡️ люди обесценивают психологию и психотерапию, теряют доверие к настоящим профессионалам ➡️ состояние людей ухудшается

Как бы нам не хотелось себя обманывать, но без понимания внутренней логики работы психики, инструменты, которые призваны помочь человеку в решении его психологических проблем, не помогают. Рекомендации, может быть, и правильные даются в коротких видео, но в реальной психотерапевтической практике мы индивидуализируем методики, подбираем инструменты под конкретные проблемы конкретного человека.

В этом и заключается экспертность психолога - не рассказать за одну минуту на весь мир про универсальную и супер эффективную технику работы с (подставьте нужное), а найти, подобрать, индивидуализировать и оптимизировать ту или иную методику под клиента. Короче, слово «экспертность» также сильно дискредитировано.

Да, люди хотят быстрых и простых решений. Это факт. Увы, но психотерапия — это не всегда про быстрые результаты. Это долгосрочная работа, направленная на устойчивые изменения. Мы работаем с корнями проблем, а не только с их симптомами. Здесь важно понимать, что такие изменения требуют времени, терпения и усилий, но они приводят к глубинной трансформации

Что делать в ситуации, когда научная психология обесценена и дискредитирована? Я вот решил вести этот канал (его алгоритмы точно не задавят, потому что их тут нет), где собираюсь обоснованно, аргументированно, с логическими выкладками и, очень надеюсь, не душно рассказывать о том как устроена психика человека, какие механизмы определяют ее стращание, как работает психотерапия.

Клянусь Постараюсь это делать популярно, внимательно следить за упрощениями, с акцентом на популярные запросы и тренды в области наук о психическом здоровье

Моя цель — помочь вам понять себя лучше, осознать, как работают ваши мысли и чувства, и что действительно может помочь вам на пути к счастливой и здоровой жизни. Здесь вы найдете не только теорию, но и практические советы, которые прошли проверку временем и наукой.

Я также намерен развивать ваше критическое мышление в отношении психотерапии и психологии в целом. Вы научитесь отличать качественную информацию от поверхностной и фальшивой, что поможет вам делать осознанный выбор в вопросах своего психического здоровья.

Я приглашаю вас присоединиться к этому сообществу. Здесь мы будем обсуждать актуальные темы, делиться опытом и поддерживать друг друга на пути к пониманию и исцелению. Ваша активность и вопросы также будут помогать формировать контент канала

#МойПодход

Добро пожаловать на канал "Смысл жизни, Фрейд и роботы"! Меня зовут Илья Плужников, я клинический психолог и психотерапевт. Я рад приветствовать вас в этом пространстве, где философия, доказательная психотерапия и современные технологии встречаются, чтобы помочь вам обрести внутренний баланс и развиваться.

Почему это актуально? Современный мир ставит перед нами множество вызовов — от постоянного стресса и выгорания до кризисов идентичности и потери смысла жизни. В условиях стремительных изменений, вызванных технологиями и социальными трансформациями, важно иметь не только смысловые и ценностные ориентиры, но и практические инструменты для адаптации и сохранения психического здоровья.

🏺Философия, такие учения как, например, буддизм, стоицизм, экзистенциализм, предлагают проверенные временем принципы, которые помогают справляться с кризисами, принимать неизбежное и сохранять внутреннее спокойствие. Эти взгляды дают нам ценности и основы для понимания жизни.

🧠 Однако одной философии может быть недостаточно для того, чтобы справиться с постоянно растущим уровнем стресса и неопределенности, с которыми мы сталкиваемся ежедневно. Здесь на помощь приходит современная психотерапия, например, когнитивно-поведенческая и психоаналитическая терапии, подкрепленные научными исследованиями. Эти методы помогают не только осознать свои внутренние переживания, но и разработать конкретные стратегии для их преодоления.

👨‍💻 Интеграция философии и доказательной психотерапии сегодня становится особенно важной. Она объединяет глубокое философское понимание жизни с научно обоснованными методами, создавая мощный инструмент для работы с внутренними состояниями и вызовами современной жизни. Вместе с этим мы будем рассматривать, как искусственный интеллект и технологии влияют на наше мышление и поведение, и как сохранить человечность в этом новом мире.

О рубриках

На канале вы найдете множество рубрик, которые помогут вам лучше понять себя и окружающий мир:

#КлассикиСовременники — здесь мы будем обсуждать, как справляться с эмоциональными трудностями и становиться счастливее, опираясь на философские учения и доказательную психотерапию.

#МойПодход — расскажу об авторском подходе, моих ценностях и методах работы, которые сочетают в себе лучшие достижения вечной мысли и психотерапии.

#НеочевидноеВероятное — необычные связи между психотерапией и философией, которые могут изменить ваше восприятие привычных вещей.

#ЭтикаПсихотерапии — обсудим этические вопросы в психотерапии в контексте развития искусственного интеллекта. Как изменятся отношения между терапевтом и клиентом в мире, где технологии играют все более значимую роль?

#НоваяНорма — как современные IT-технологии влияют на наше мышление, поведение и восприятие мира.

Кроме того, в рубриках #Полезное, #ЧтоЧитать, #ВопросОтвет, #СМИ, #Подкаст, #Новости и #Кейс вас ждут гайды, обзоры книг, обсуждения новостей, ответы на вопросы и реальные истории из практики.

Присоединяйтесь к нашему сообществу, чтобы вместе искать новые смыслы, улучшать качество жизни и адаптироваться к реалиям современного мира!

Серию постов про #МойПодход я решил начать с проблемы принятия реальности. Это действительно проблема, потому что реальность принимать тяжело. Тяжело, потому что реальность несовершенна, непонятна, неконтролируема, несправедлива и абсурдна. И тут два варианта развития событий: борьба (за совершенство – перфекционизм, или за справедливость) или бегство (в мир фантазий, социальные сети, компьютерные игры и т.д.). Оба пути в краткосрочной перспективе приводят к временному облегчению, но в долгосрочной перспективе они усугубляют проблему.

Борьба за совершенство или справедливость часто превращается в изматывающее сражение с ветряными мельницами, где энергия расходуется впустую, а результатом становится лишь глубокое разочарование и выгорание. В стремлении контролировать неконтролируемое, мы теряем связь с реальностью и, что еще важнее, с самими собой.

Бегство в фантазии или виртуальный мир также не решает проблему. Это может принести временное облегчение, чувство безопасности или удовольствия, но это иллюзия. Реальные проблемы остаются нерешенными, и с каждым днем они становятся все тяжелее и страшнее. Мы создаем для себя кокон, в котором прячемся от жизни, но этот кокон со временем становится тюрьмой.

И вот здесь на сцену выходит третий, самый сложный, но и самый продуктивный путь — принятие реальности. Принять реальность такой, какая она есть, — значит встретиться лицом к лицу с ее несовершенством, неопределенностью и несправедливостью. Это требует мужества и зрелости, но именно в этом кроется ключ к настоящему внутреннему миру и устойчивому счастью.

Принятие реальности не означает смирение или пассивность. Это активный процесс, в котором мы учимся видеть мир таким, какой он есть, и находить в нем свои силы и возможности. Это путь к тому, чтобы жить осознанно, принимать себя и других, адаптироваться к изменениям и трудностям, а не убегать от них.

И сегодня, пожалуй, мы остановимся на таком психологическом конструкте, как Вера в справедливый мир.

Этот термин был впервые предложен в 1966 году социальным психологом Мелвином Лернером. Вера в справедливый мир (ВСМ) — это убеждение, что люди получают то, что заслуживают, и что мир в целом устроен справедливо. Лернер заметил, что люди склонны верить, будто мир предсказуем и управляем, что помогает им чувствовать себя в безопасности и иметь чувство контроля над своей жизнью.

Однако обостренная вера в справедливый мир может иметь серьезные негативные последствия для качества жизни и психического здоровья. На основе исследований Лернера и его последователей были выделены несколько ключевых аспектов. Когда человек глубоко убежден, что мир всегда справедлив, он может:

⚫️ Ощущать постоянное разочарование и гнев. Когда реальность не совпадает с ожиданиями (например, хорошие люди сталкиваются с несчастьями, а плохие остаются безнаказанными), это вызывает сильный когнитивный диссонанс. Человек может испытывать гнев и разочарование, пытаясь найти причины или виноватых там, где их нет.

⚫️ Испытывать чувство вины. Люди с высокой верой в справедливый мир могут винить себя за неудачи или страдания, считая, что они заслужили их из-за каких-то своих недостатков или ошибок. Это приводит к усилению внутренней критики и снижению самооценки.

⚫️ Проявлять жестокость к другим. Иногда вера в справедливый мир заставляет людей считать, что жертвы несчастий или несправедливости сами виноваты в своем положении. Это может приводить к отсутствию сочувствия и поддержке, а также к стигматизации и предвзятости.

Признание того, что мир не всегда справедлив, может быть болезненным, но оно также открывает путь к более зрелому и гибкому восприятию реальности. Это позволяет развивать сочувствие, принимать неопределенность и строить свою жизнь на устойчивых ценностях.

Для дальнейшего изучения темы и помощи в работе с этими убеждениями я прикладываю краткое руководство для самопомощи, в котором вы найдете практические советы и техники, помогающие справиться с негативным влиянием чрезмерной веры в справедливый мир

#Полезное

Хочу поговорить с вами о любви… 💖

…И искусственном интеллекте 🤖

Это большая тема и начну я её не с романтической любви.

Неожиданный вопрос: а что, если искусственный интеллект однажды сможет заменить человека в роли родителя?

Давайте обратимся к идеям Дональда Винникотта, британского психоаналитика, который говорил о концепции "достаточно хорошей матери". Он считал, что ребенку не нужна идеальная мать - ему нужна та, которая умеет адаптироваться к его потребностям, но при этом постепенно знакомит его с реальностью жизни, включая неизбежные разочарования.

Теперь представьте: AI-няня, которая никогда не устает, всегда в хорошем настроении, способна мгновенно анализировать потребности ребенка и реагировать на них. Звучит заманчиво, правда? Особенно для измотанных родителей, пытающихся совместить карьеру, личную жизнь и воспитание детей.

Но вот в чем загвоздка - сможет ли машина, пусть даже самая продвинутая, действительно заменить человеческое тепло? Способна ли она на ту самую эмоциональную связь, которая, по мнению Винникотта, так важна для развития ребенка? И как AI будет учить ребенка справляться с трудностями, если сам никогда их не испытывал?

С другой стороны, может быть, мы смотрим на это слишком узко? Возможно, AI мог бы стать не заменой, а дополнением к человеческому воспитанию - своего рода суперпомощником для родителей, обеспечивающим поддержку и мониторинг 24/7? Но как такой «сторонний наблюдатель» тогда может оказать влияние на развитие ребенка?

Эта тема открывает целый ящик Пандоры вопросов о будущем воспитания, о границах технологий и о том, что на самом деле значит быть родителем. Она заставляет нас задуматься о самой сути человеческих отношений и о том, можно ли их алгоритмизировать.

Что думаете вы? Сможет ли когда-нибудь робот-няня заменить объятия мамы или папы? Или это шаг в совершенно новое, неизведанное и, возможно, опасное будущее воспитания? Давайте подумаем об этом вместе 👇👇👇

#НоваяНорма

Дихотомия контроля: ключ к принятию реальности в стоической философии 🏛

Продолжая обсуждать проблему принятия реальности, открываю рубрику #КлассикиСовременники , которая посвящена синергии проверенной временем философской мысли и современной доказательной психотерапии. И сегодня мы обратим наш взор на античную философскую школу стоицизма.

Стоицизм — это философия, возникшая в III веке до нашей эры в Греции. Основатели стоицизма, такие как Зенон Китийский, Марк Аврелий, Сенека и Эпиктет, верили, что ключ к счастью и хорошей жизни лежит в добродетели, разуме и самоконтроле. Эта философия учит нас, что мы не можем контролировать внешние обстоятельства, но можем в определенной мере управлять своими реакциями на них.

Основные принципы стоицизма включают:

1. Дихотомию контроля: разделение вещей на те, которые мы можем контролировать (наши мысли, действия и реакции), и те, которые мы не можем контролировать (мнения других людей, внешние события). Представьте, насколько проще станет ваша жизнь, если вы перестанете беспокоиться о том, что вне вашего контроля.

2. Негативную визуализацию: практику представления худших сценариев для подготовки к возможным трудностям. Это не пессимизм, а способ укрепить свою психику и быть готовым к любым неожиданностям. Например, если вы представляете себе потерю работы, вы сможете лучше подготовиться к этому событию и уменьшить стресс, если оно действительно произойдет.

3. Амор фати (дословно «любовь к судьбе»): принятие всех событий, даже негативных, как необходимых и полезных для нашего роста. Это учит нас воспринимать любые жизненные испытания как возможности для развития. Когда мы сталкиваемся с трудностями, вместо того чтобы жаловаться, мы можем спросить себя: "Что я могу извлечь из этой ситуации?"

Современная доказательная психотерапия, особенно когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), имеет много общего со стоицизмом. КПТ помогает людям изменить негативные мыслительные паттерны и поведенческие реакции на стрессовые ситуации. Например, если у вас есть склонность к катастрофическим мыслям ("всё всегда идет плохо"), КПТ научит вас распознавать эти мысли и заменять их более реалистичными.

Методы третьей волны КПТ, такие как осознанность и принятие, также перекликаются с стоическими принципами. Осознанность учит нас быть в настоящем моменте и принимать свои мысли и чувства без осуждения, что очень похоже на стоическое принятие.

Что такое дихотомия контроля?
Дихотомия контроля - это принцип, согласно которому все явления в нашей жизни можно разделить на две категории:

1. То, что находится под нашим контролем
2. То, что находится вне нашего контроля

Эпиктет, один из самых известных стоических философов, писал:

Одни вещи в нашей власти, другие же нет. В нашей власти мнение, стремление, желание, уклонение - одним словом, все наши действия. Не в нашей власти тело, имущество, репутация, должности - одним словом, все, что не наши действия

Понимание и применение принципа дихотомии контроля играет важную роль в принятии реальности и улучшении нашего психологического благополучия. Осознавая, что мы можем контролировать только свои мысли, решения и действия, мы учимся направлять энергию на то, что действительно зависит от нас, избегая бесполезных переживаний о неподконтрольном. Это помогает нам принимать реальность такой, какая она есть, не становясь при этом пассивными или безразличными.
Такой подход способствует развитию эмоциональной устойчивости: мы меньше расстраиваемся из-за внешних обстоятельств и лучше сохраняем спокойствие в сложных ситуациях. Кроме того, мы учимся брать на себя ответственность за собственные реакции, понимая, что хотя мы не можем контролировать внешние события, мы всегда можем выбирать, как на них реагировать. Это дает нам чувство силы и контроля даже в самых трудных обстоятельствах, помогая более эффективно справляться с жизненными вызовами и принимать реальность во всей ее сложности.

В первом комментарии прикладываю инструкцию по практике дихотомии контроля 👇 #Полезное

В этом видео (посмотрите, всего 3 минуты) психоаналитик Денис Автономов высказывает предположение, что в основе «кризиса около 30 лет» лежит страх смерти, аргументируя это тем, что, мол, 150 лет назад в этом возрасте человеку уже приходилось «готовиться ко встрече с создателем».

Аргументация крайне слабая, особенно та её часть, когда автор заявляет, что страх смерти активируется биологическими причинами - организм говорит: «смерть на пороге».

Но жизнь человека - это не жизнь биологического организма, как существование других биологических видов. Жизнь человека и её продолжительность всегда определялись культурой, социумом и, конечно, технологиями продления жизни. Если говорить о культуре и социуме как об источниках сознания, то мы знаем, что осознанная и наполненная смыслом жизнь может вполне успешно противостоять смерти (стоит вспомнить хотя бы примеры выживших в концлагерях).

Таким образом, в XXI веке человек в возрасте 27-33 лет едва ли будет (даже бессознательно) ориентироваться на некие эфемерные сигналы организма, когда вся культура транслирует: «Мы дотянем тебя до ста лет!»

Но кризис около 30 лет действительно существует, это я подтверждаю. Я работал и работаю с ним почти постоянно. Какова моя позиция насчет механизмов этого кризиса?

В этом возрасте перед человеком встает задача осмыслить свои достижения за «пятилетку», время, пройденное с момента формального начала взрослой жизни (21-22 года - окончание образования и выход на работу). Но осмысление касается не только пути профессиональных достижений. Согласно концепции Эрика Эриксона, взрослые в возрасте около 30 лет находятся на стадии «Интимность против изоляции» (20-40 лет). Это время, когда люди стремятся к установлению близких отношений и формированию прочных социальных связей. Неудачи на этом этапе могут привести к чувству одиночества и изоляции, что может усиливать переживания кризиса.

Нельзя не упомянуть, что в современном обществе возраст 30 лет часто ассоциируется с ожиданиями достижения карьерных успехов, финансовой стабильности и создания семьи. Эти ожидания создают давление, которое и вызывает кризис.

Вы видите, механизмы психосоциальные.

В то же время страх смерти может быть частью рассматриваемого возрастного кризиса, но только косвенно и опосредованно. Один из главных специалистов по страху смерти, экзистенциальный психотерапевт Ирвин Ялом, указывает, что одним из распространенных механизмов защиты от этого страха является стремление к символическому бессмертию через достижения. Так вот, если молодой человек разочаровывается и/или обесценивает свои достижения, это (не уверен, что в очень частых случаях) приводит его к фантазиям о проигрыше в битве за символическое бессмертие.

Рассуждаем с уважаемой коллегой на тему кризиса около 30-ти летнего возраста. Высказываю достаточно радикальную идею.

Кому интересно посмотрите (продолжительность меньше 3-х минут).

https://youtu.be/33njwY7A85w

#видео
#кризис
#размышления

В продолжение разговора о дихотомии контроля. Перед вами "Молитва о душевном покое" или "Молитва о спокойствии" (на английском языке — Serenity Prayer). Она была написана американским теологом Райнхольдом Нибуром в 1930-х годах. Молитва приобрела широкую известность и популярность, особенно в контексте программ реабилитации, таких как Анонимные Алкоголики (AA), где она часто используется как часть их философии.

Что вы думаете по поводу способности отличать одного от другого? Как её развивать? 👇

Хочу прояснить свою позицию о приоритетах в работе.

Мы с коллегами сейчас обсуждаем проблему наших клиентов, которые в ряде случаев чрезмерно себя идентифицируют через ярлыки психиатрических диагнозов (например, комплексного посттравматического стрессового расстройства).

С одной стороны, такие люди много усилий прикладывают для идентификации с диагнозом (удержание симптомов), а с другой, парадоксальным образом, - они яростно борются с этими симптомами. Зачем они держатся за диагноз? Он дает им ощущение опоры и понятности, в определенной степени снимает неопределенность и тревогу. В то же время они понимают, что симптомы мешают им жить, отсюда и нападение на эти симптомы. Представляете, как им тяжело?

Моя позиция на этот счет заключается в том, что при очевидной неэффективности выработанной такими людьми амбивалентной системы взаимодействия с самим собой необходимо:

1. Остановить борьбу.
2. Работать над принятием текущей данности болезненного состояния.
3. Снизить натиск симптомов с помощью лекарств (опционально).
4. Работать над тем, что действительно человеку важно.

Последний пункт самый главный. Ради чего ты ведешь эту бесполезную борьбу с симптомами? Чтобы стало легче? А что потом? Вот стало тебе легче - что ты будешь делать в новых, более спокойных условиях? Как будет выглядеть твоя жизнь?

Таким образом, задача психолога - помочь человеку не столько в борьбе с симптомами (пусть психиатр этим занимается, но и у нас есть ряд методик, о них отдельно надо говорить), сколько в том, чтобы клиент научился принимать жестокую реальность (наличие симптомов) и находить силы, ресурсы для того, чтобы жить осмысленную, ценностную жизнь, наполненную активными действиями.

Сравните:

Цели клиента на первой сессии: убрать тревогу и депрессию, не быть раздражительным, забыть травмы.

Цели клиента после их обсуждения на терапии:

1. Научиться жить полноценно, несмотря на присутствие депрессивных симптомов

2. Развить навыки управления тревогой, не избегая ситуаций, вызывающих её

3. Культивировать благодарность и замечать позитивные моменты в жизни

4. Принимать весь спектр эмоций как часть человеческого опыта

5. Развивать эмоциональную гибкость и осознанность

6. Интегрировать сложные воспоминания в свой жизненный опыт

7. Действовать смело, несмотря на присутствие страха

8. Развивать самопринятие и самосострадание

9. Улучшить навыки управления стрессом и повысить устойчивость к нему

10. Практиковать самопрощение и учиться на прошлом опыте

11. Научиться выражать гнев здоровым и конструктивным образом

12. Развивать навыки осознанности и релаксации

13. Научиться справляться с паническими атаками, не позволяя им ограничивать жизнь

14. Развивать способность быть с болезненными эмоциями, не избегая их

15. Найти смысл и рост через преодоление травматического опыта

Что думаете? Пишите в комментариях 👇

#МойПодход

Продолжаем разговор о несправедливости.

В некотором царстве, в некотором государстве жила красивая и умная принцесса. Её отец, царь, хотел выдать её замуж за богатого, но жестокого и злобного старика. Принцесса же любила молодого и бедного, но доброго и честного юношу.

Царь, чтобы казаться справедливым, предложил бросить жребий: он возьмет два камня — один белый, другой черный — и положит их в мешочек. Если принцесса вытянет белый камень, она будет свободна и сможет выйти замуж за того, кого хочет. Если же черный — она должна будет выйти замуж за старого вельможу.

Но принцесса знала, что отец хочет обмануть её и положит в мешочек два черных камня. Когда настал момент выбора, она заметила, как царь тайно кладет в мешочек два черных камня.

Не показывая, что заметила обман, принцесса вытянула один из камней и, не глядя на него, якобы случайно уронила на землю, где он затерялся среди других камней. Затем она предложила проверить оставшийся камень в мешочке. Поскольку там оказался черный камень, все решили, что она вытянула белый камень и, таким образом, заслужила свободу.

Так, благодаря своей смекалке и находчивости, принцесса избежала нежеланного брака и добилась своей свободы.

Смысл притчи заключается в том, что после осознания факта несправедливости, у нас всегда есть выбор, как действовать. И в случае, если подчинение несправедливости (пожизненный брак-тюрьма) или бунт (прилюдное обличение лжи отца могло бы привести к столь же невыносимым последствиям) неприемлемы, в очень большом числе случаев возможна творческая трансформация ситуации.

Что думаете? 👇

Продолжаем разговор о любви. Время: 2020ые годы. Место: Средиземье - где-то между физическим, социальным и виртуальным миром

Особенно в посковидную эпоху технологии изменили буквально всё: от того, как мы знакомимся, до того, как строим отношения и проживаем их. Я выбрал 4 самые острые темы о любви и хочу узнать, что волнует вас больше всего. Пишите в комментариях или голосуйте!

1. Влияние онлайн-знакомств и социальных сетей на отношения. С распространением приложений для знакомств (например, ушедшего из РФ Tinder) изменился способ, которым люди находят друг друга. Возникает вопрос: как цифровизация знакомств влияет на формирование долгосрочных и качественных отношений? Здесь можно обсудить вопросы поверхностности, объективизации и сложности поддержания эмоциональной связи в виртуальном пространстве.

2. Цифровая зависимость и её влияние на эмоциональную близость. С увеличением времени, которое люди проводят за экранами, возникает феномен "цифрового разрыва" — когда партнёры, несмотря на физическое присутствие, отдаляются друг от друга из-за поглощённости технологиями. Психотерапевты (особенно семейные) сталкиваются с проблемой, когда гаджеты становятся преградой к эмоциональной близости и взаимопониманию.

3. Виртуальная реальность и искусственный интеллект в интимных отношениях. Развитие технологий виртуальной реальности и искусственного интеллекта открывает новые формы интимного взаимодействия — от виртуальных свиданий до ИИ-компаньонов/друзей/любовников/супругов. Это вызывает этические (и не только) вопросы о том, что значит "любовь" в контексте отношений с не-людьми или в виртуальной среде. Как изменится восприятие привязанности и романтики?

4. Психологическое воздействие цифровой прозрачности и слежки в отношениях. Современные технологии позволяют следить за действиями партнёра через соцсети, смартфоны и другие устройства. Это может усиливать чувство контроля, ревности и недоверия, создавая новые формы эмоционального давления. Как технологии усиливают или разрушают доверие в отношениях?

Какая из этих тем вам ближе? Что вас волнует больше всего в отношениях сегодня? Голосуйте или пишите в комментариях — давайте обсудим!

P.S. Кстати, возможно вас интересуют совсем другие темы в связи со связью любви и технологий, поэтому не стесняйтесь написать в комментарии и о них

Сммщик: помните, что, во-первых, подписчикам интересна «кухня» работы психолога, что-то живое, неформальное, возможно лайфстайл. Во-вторых, обратите внимание на мемы, их любят все.

Я: ни слова больше! (рисует картинку в миджорни)

Всем отличного завершения рабочей недели и хороших выходных!
Оригинал мема в первом комментарии

Я тренд создал, мне его и закрывать 😅

Разбор видео (посмотрите ролик под постом, меньше минуты)

Предложение сосредоточиться на поиске причинно-следственных связей и закономерностей, а не на принятии несправедливости, имеет свои сильные и слабые стороны. Вот мой анализ этой позиции:

Сильные стороны:

1. Управление ожиданиями. Поиск причинно-следственных связей помогает человеку лучше понимать, почему происходят определенные события, что может снизить интенсивность переживания неопределенности и повысить уверенность в своих действиях. Да, это может способствовать более реалистичному формированию ожиданий и снижению разочарования.

2. Активное вовлечение. Этим подходом акцентируется внимание на активном поиске решений и изменении поведения, что может быть более продуктивным и менее пассивным, чем простое принятие.

3. Развитие когнитивных навыков. Этот метод способствует развитию аналитических навыков и способности выявлять закономерности, что может улучшить когнитивные способности и привести к лучшему пониманию мира.

4. Контроль над воздействием. Понимание причинно-следственных связей может помочь человеку чувствовать, что он имеет больше контроля над своей жизнью, что может уменьшить чувство беспомощности.

Критические замечания:

1. Перегрузка информацией. Постоянный поиск закономерностей может приводить к перегрузке информацией и излишнему анализу, что может только увеличить переживание тревоги

2. Игнорирование эмоций. Сосредоточение на поиске причинно-следственных связей может отвлекать от эмоциональных аспектов проблемы, таких как, например, нормальное горевание, что может препятствовать их полноценному переживанию и проработке.

3. Нереалистичные ожидания. Если человек сосредоточится на поиске причинно-следственных связей, это может привести к нереалистичному ожиданию, что он сможет объяснить или контролировать все аспекты своей жизни, что, естественно, почти никогда невозможно.

4. Сложность применения. Нахождение истинных причинно-следственных связей в сложных социальных и эмоциональных ситуациях может быть затруднительным (чаще – невозможным) и не всегда приводить к удовлетворительным результатам.

Вот несколько рекомендаций работы с ощущением несправедливости и управления ожиданиями, с учетом возможных подводных камней, описанных выше:

1. Фокусируйтесь на том, что вы можете контролировать. Вместо того, чтобы пытаться объяснить или изменить всё, сосредоточьтесь на тех аспектах жизни, которые действительно поддаются вашему контролю. Это поможет вам избежать чувства беспомощности и перегрузки

2. Учитесь управлять своими ожиданиями. Постарайтесь реальнее оценивать ситуацию. Вместо того, чтобы ожидать, что всё будет справедливо, подумайте, как вы можете подготовиться к разным сценариям и реагировать гибко

3. Признайте эмоции, которые возникают в ответ на несправедливость. Позвольте себе чувствовать гнев, разочарование или грусть. Это естественные реакции, и их игнорирование только усилит внутреннее напряжение

4. Развивайте навыки осознанности. Практикуйте осознанное принятие текущего момента, без попыток изменить его. Это поможет снизить уровень стресса и беспокойства о будущем

5. Поиск закономерностей — хороший инструмент, но не всегда обязательный. Если вы чувствуете, что ситуация несправедлива, полезно попытаться понять, почему так произошло. Но не всегда необходимо находить все ответы. Иногда лучше принять, что не всё можно объяснить

6. Учитесь отпускать вещи, которые невозможно изменить. Принятие того, что мир несовершенен и несправедливость неизбежна, может дать вам внутреннюю свободу. Вместо того, чтобы пытаться бороться с тем, что вы не можете изменить, сосредоточьтесь на том, как справляться с этим

Жду ваших комментариев 👇

Итак, по заявкам трудящихся, предлагаю вашему вниманию мою статью про цифровой разрыв. Сразу хочу отметить два момента.

Во-первых, мне пришлось пойти на упрощение и использовать понятие «цифровая зависимость». Важно понимать, что не во всех описанных случаях речь идет именно о клинической зависимости. Для новых поколений (15-25 летних) это уже по-настоящему #НоваяНорма
Безусловно, я подробнее об этом расскажу в следующие разы.

Во-вторых, я никогда не работал с парами. Текст основан на научных исследованиях, моем опыте работы с клиентами в индивидуальном формате и на основе той информации, которую я почерпнул из бесед с моими коллегами - парными и семейными терапевтами.

Не забывайте про лайки, комментарии, пересылки и репосты ☺️

ЧИТАТЬ #Лонгрид

Обсуждаемый мной этот пост в блоге Ирины Хакамады поднимает важную тему – как жить в условиях постоянного информационного давления. Однако мне хотелось бы предложить более нюансированный подход к тому, как мы воспринимаем информацию и живем в "здесь и сейчас".

Во-первых, идея фильтрации информации и развития критического мышления действительно важна, но критическое мышление – это не просто отбор полезного и игнорирование лишнего. Оно требует навыков анализа, оценки достоверности и, что немаловажно, умения распознавать наши собственные когнитивные искажения. Мы живем в мире, где информация (особенно в последнее время) оказывает на нас сильное эмоциональное воздействие даже тогда, когда она, казалось бы, не имеет прямого влияния на нашу жизнь. Поэтому вместо простой фильтрации важно научиться управлять своим восприятием, не допуская эмоционального перенапряжения.

Во-вторых, метафора дерева, которое тянется к будущему, но якобы не имеет доступа к прошлому, может звучать поэтично, но в контексте психологического здоровья она упрощает наше понимание времени и его роли в жизни. Прошлое — это не груз, который нужно «закопать», а важный источник опыта, на котором строятся наши нынешние действия и решения. Игнорирование этого фактора может привести к тому, что люди не осознают свои глубинные паттерны, которые оказывают влияние на их поведение в настоящем. И древняя мысль, и новейшие доказательные психотерапевтические подходы учат нас тому, что прошлое и будущее можно воспринимать как ресурс, а не как что-то, от чего следует убегать.

В-третьих, Хакамада упоминает «здесь и сейчас» как единственную точку опоры, но «кайфовать в моменте» не всегда возможно, особенно для тех, кто сталкивается с депрессией, тревогой или эмоциональным выгоранием. Призывы просто жить в моменте могут усилить чувство вины и даже стыда у тех, кто не способен "ловить кайф" здесь и сейчас. Важно помнить, что для многих людей принятие их текущего состояния — будь то радость, грусть или неопределенность — может быть гораздо более полезным, чем стремление к мимолетному удовольствию.

Вместо того чтобы отказываться от прошлого и будущего, я бы предложил учиться осознанно присутствовать в настоящем, интегрируя опыт прошлого и ориентацию на ценности в будущем. Это не только позволяет нам быть более целостными, но и помогает действовать осмысленно, не избегая реальности, а принимая её во всём её многообразии.

Больше про критическое мышление - в моем интервью Ксении Дукалис