Захотелось продолжить тему "ассоциации" из сегодняшнего сторис "Дневника стоика" на теме ВОЛИ...

У многих из нас волевые поступки ассоциируются с болью, страданием, необходимостью (обязаловом), принуждением.

Воля - это внутренний стержень, ядро сильной личности, позволяющая осуществлять свои желания.

Это качество, “мышца” сознания, которую можно накачать и деградировать.

Отсутствие воли практически обнуляет эффект всех других качеств, они бесполезны без наличия воли.

Воля - это СВОБОДА (даже на уровне укр. и рус. языков). Свобода поступать в соответствии со своим сознательным “я”, несмотря на внутреннее (самосаботаж, зависимости) и внешнее сопротивление. Неверно воспринимать проявление воли как необходимость насиловать и ущемлять себя.

Если у вас есть руки и ноги - это ведь дар? Или проклятье? Если вы можете ими пользоваться и делать их сильнее и крепче - это позволяет вам жить более счастливой полноценной жизнью. Сила воли ничем не отличается от силы других мышц, нужно просто принять тот факт, что она качается когда ты её применяешь и кайфовать от её роста. Нет смысла с этим бороться, такова природа, от неё не убежишь.

Поменяв отношение к ней - можно начать наслаждаться процессом проявления воли. Поменять отношение реально.

Опять же, на примере спорта, почему некоторые получают удовольствие от занятий в тренажёрном зале, а другие нет? Просто потому что они простроили разные ассоциации. Для кого-то поход в зал это рост, сила 🏋️, уважение к себе, драйв, энергия ⚡️, сброс негатива, братство, удовлетворение, и тогда боль ассоциируется с наслаждением. А для кого-то это дискомфорт, низкая оценка своих результатов, боль, шум, непонимание что делать, плохой запах, необходимость заставлять себя, травмы.

А можно перепрошить эти ассоциации, научившись воспринимать трудности как игру, как вызов, создающие состояние задора и азарта!

Как развивать волю:

1. Понять, что воля - это качество.
Качество, которое нужно развивать.
Развивать тебе самому, взять ответственность за это.
Это цепочки нейронных связей, которые укрепляются когда ты их используешь.

2. Накапливать волевое состояние. Чем больше в нём находишься - тем больше накапливается его эффект. Проявлять как можно больше волевых действий ежедневно, начиная от самых маленьких, заканчивая крупными. Нужно знать и обратный эффект - безволие также накапливается, постепенно человек превращается в тряпку.

3. Перестать бороться с самим собой. Состояние недостатка воли связано с расщеплением на уровне мотивации. Когда сознательное волевое “я” входит в конфликт с другими нашими внутренними импульсивными структурами (внутренний ребёнок, обезьяна и т.д.). Сознание хочет одно, подсознание другое, а тело хочет третье. Лебедь, рак и щука )))
Объединить их можно только при помощи осознанности, которая помогает сбалансировать, договориться со своими частями. Старые травмы, которые тянут назад в позицию жертвы, жалости к себе, а также негативные убеждения будут постоянно тянуть назад, создавая внутренние конфликты пока вы не научитесь осознанно наблюдать их.

4. Медитировать. Идеально подходит техника созерцательной медитации. Наблюдать свои мысли и чувства, сохраняя отстранённость от них. Отделять “я/моё сознание” от “мысли/состояние/чувтсва”, просто находясь в позиции наблюдателя, “над” этим. Любое проявление воли это и есть отделение мыслей/чувств от сознания.

5. Позитивно относиться к себе. Баланс похвалы и строгости к себе. Любовь к себе, право на ошибку.

6. Соблюдать порядок и структурность во всём. Пока нет порядка в планах, в списке задач, в вещах - то в голове будет хаос и неизвестность, которые создают замораживающий страх.

7. Резать задачи на маленькие шаги, babysteps.

Почему мы откладываем, страх стыда, избегание ошибок.
Одна из механик мозга защищающих нас от разочарования в себе. Разница между «каким я должен/хочу быть» и «каким я буду если ошибусь».

«Соберись тряпка» или «съешь ещё этих французских булочек»? 😘

Часто мы слышим призыв к выходу из зоны комфорта, мол: «Хочешь успеха, прорыва, веселой жизни и наслаждения? Выйди из зоны комфорта ленивое создание и будет тебе счастье!». Так, в нашем представлении оседает вредный стереотип, что зона комфорта — это серый дремучий лес с болотистой землей, где грустно, скучно, но уютно, ведь свое.

Считается, что мы развиваемся лишь, когда делаем сверхусилия, когда держим себя в ежовых рукавицах и тыкаем воображаемой палкой с возгласом «Соберись тряпка!». Но наука утверждает, что развитие происходит намного эффективнее в состоянии покоя.

Состояние покоя — это вовсе не ленивое валяние на диване (хотя порой и это также нужная пауза). В данном случае понятие покой правильно понимать как безопасность. Психологи проследили, что развитие ребенка (а кто развивается быстрее?) происходит только когда он ощущает безопасность, и даже научившись ходить, малыш отдаляется, но потом возвращается к маме, которая является для него тем покоем, в котором он может развиваться дальше. Да и все наши процессы роста происходят именно во сне, как интеграция полученного в тренажерном зале или из учебников.

То есть покой — это состояние, в котором вы расположены к развитию, а значит готовы действовать и достигать. Порой для достижения цели нам приходиться поднапрячься, а значит выйти из той зоны комфорта и выдать потенциал на все сто. Специально для таких случаев в организме человека есть гормон кортизол, который относиться к группе кортикостероидных гормонов. Именно он дает эффект сохранения энергетических ресурсов организма и мобилизирует его, что позволяет какое-то время работать сверхурочно и даёт сверхсилы. Но такой эффект недолгий и злоупотребление особенностью этого гормона чревато для здоровья.
Поэтому после рывка всегда есть необходимость в покое, и даже если хочется лечь на диван, стоит лечь!

Может ли призыв выйти из зоны комфорта быть полезным?
Если смотреть на уровне гормонов, то за мотивацию в виде оптимального напряжения ответственны гормоны адреналин и дофамин. Призыв к выходу из зоны комфорта повышает уровень этих гормонов, что приводит к избытку мотивации, а значит нервам, суете. Если находиться в этом состоянии слишком долго, то можно «передрайвить», то есть истощиться и уйти в состояние подавленности, что вызвано недостатком этих же гормонов.

Вывод:
Зона комфорта — это состояние равновесия и согласия с самим собой не только на уровне сознания и чистой совести, а и на уровне тела. Умение ощущать, приходит с опытом, требует отдельного внимания и дарит преимущества совладения собой, когда стоит приостановиться и передохнув сделать на все 200%, либо не останавливаться, поднапрячься и сработать при помощи кортизола, а после дать себе отдых.

Худший враг бизнеса - перфекционист у руля! 👨‍✈️

У перфекционизма предпринимателей есть две стороны медали:

- перфекционист очень хорош в поиске недостатков, он всегда мастерски найдёт дополнительные 100500 пунктов что ещё можно/нужно улучшить, поэтому он всегда стимулирует рост качества продукта компании, самый популярный пример тут, конечно, Стив Джобс.

- но, чаще всего перфекционизм прогрессирует до постоянной прокрастинации (откладывание сложных дел), переработкам (трудоголизму), страхам (страх ошибки, риска, отвержения) и негативизму (токсичности). «Нужно ещё доработать, мне нужны гарантии что получится, можно было сделать лучше».

Очень круто нанимать перфекционистов на позиции:
- дизайнер, художник
- копирайтер, SEO, редактор
- программист бухгалтер
Везде где требуется усидчивость и скрупулезность.

И противопоказано ставить перфекционистов на позиции:
- менеджер по продажам
- product owner
- руководитель
- маркетолог
- личный помощник
То есть везде где требуется постоянно выходить в новое, рисковать, мыслить позитивно, работать на скорость, разбираться во всем по чуть-чуть.

И конечно же, предприниматель в числе тех, кому неэффективно, не выгодно и даже вредно быть перфекционистом! 😑

Внутри бизнеса такого перфекциониста постоянно приходится балансировать (дополнять) другим людям: партнерам и сотрудникам. Но, для того чтобы это работало — эти люди должны иметь для него достаточный авторитет и компетенции!

И да, также такому предпринимателю хорошо помогает работа с внешним ментором/коучем/психотерапевтом, человеком который сможет отзеркалить 🪩 и подсветить «где ты опять застрял».

Откуда эта гадость берётся?

Как обычно-из детского опыта. Из взаимодействия с неодобряющими или непостоянно проявляющими одобрение родителями, чья любовь всегда условна и зависит от результатов деятельности ребёнка.

У ребёнка образуется связь «я+если» (я ок если нравлюсь другим, значит я должен быть лучшим/идеальным)

И тогда у человека появляется зависимость от достижений.

И все бы ничего — достигай себе да расти, но!

1. невозможно достичь желаемого счастья, потому что перфекционист всегда поднимает планку и обесценивает уже достигнутое.
Больше и больше, больше и больше.

2. вместе с перфекционизмом в комплекте идут два страха:

- страх разочарования (а вдруг я не достигну желаемых результатов, тогда я разочаруюсь в себе)

- страх разоблачения (синдром самозванца, все узнают какой я)

Плюс, завышенные требования к себе — приводят к постоянной самокритике.

Причём, никто другой не способен критиковать тебя так сильно как ты сам, это жесточайшая постоянная критика, обеспечивающая постоянное давление 😅

Сегодня как раз смотрели гениальный Фильм «Шеф Адам Джонс» о дичайшем перфекционисте, стремящемся к росту количества звёзд Мишлен. Рекомендую этот фильм!

Главный герой - очень «приятный» шеф 😅 срывающийся на своих сотрудниках.

Чаще всего, конечно, такие люди держат всю эту злость внутри себя, направляют её на самого себя, критикуя и обесценивая свои результаты.

И периодически выпускают пар при помощи пассивной агрессии — иронии, сарказма, подколов других людей.

А вы, часто подкалываете других людей? 😄

Опоры личности.

Опора - это то на что можно опереться в трудную минуту, в минуту слабости и боли.
Есть сложные опоры, а есть простые.
Есть мощные, а есть хлипкие.

Рыбак поедет на рыбалку, качок в спортзал, терпеливый - стерпит, агрессивный - поскандалит, умник - пойдёт учиться, а тот кто опирается на зарабатывание денег - пойдёт искать способы обогащения.

Мы будем использовать привычные нам способы покуда они работают и дают удовлетворение…

Кого и за какие качества ТЫ уважаешь? Ответив письменно на этот вопрос, можно определить многие из своих личных качеств, ценностей и опор 🙂

Если тревожные мысли закрутились в голове – значит, я уже в беде.

Замечали такую реакцию у себя?

Это связано с глубоким убеждением, что сами мысли способны нам навредить.
Выдерживать негативное состояние, тяжёлые мысли - это навык.

Смерть - это не то, что произойдёт с нами когда-то в будущем, это то что происходит с нами прямо сейчас.

Прямо сейчас, пока ты читаешь этот текст, ты размениваешь ещё несколько секунд своей жизни на эту вот мою мысль… 😘

Простыми словами о том что такое медитация и как она помогает нам в обычной жизни.

И, кстати, механика, которую я здесь описал - точно так же работает при работе с внешним специалистом (психологом, коучем).
Конечная цель та же - усилить навык осознавания "что сейчас с тобой происходит", прокачать своё «наблюдающее Я».

Рекомендую выйти утром на получасовую прогулку, одеть наушники и сделать эту практику «час силы» 😀

Выигрывает тот предприниматель, который двигается на интересе ради своей миссии, а не на силе воли ради денег.

Забавный факт в тему: ученые даже ставили опыты на детях, предлагали им вначале просто стоять по струнке смирно максимальное время.
А затем то же самое, но «ради здоровья батюшки Ленина». Во втором случае время, которое выдерживали дети, возрастало в несколько раз 🤗😃

Успех в бизнесе наступает намного быстрее, когда есть наслаждение самим путешествием к цели.

Почему так? Потому что наслаждение текущим моментом даёт совершенно другое состояние 😍🤩
Счастливое наполненное вдохновлённое состояние меняет наше мышление и позволяет принимать более правильные решения.
Бесконечная же гонка ради цели приводит к обесцениванию всех промежуточных результатов, недовольству собой, критичности.

Ограничивающее убеждение: Когда я достигну цели, тогда я стану счастлив. Всё вокруг поменяется.

Новое поддерживающее убеждение: Цель важна, но процесс путешествия к самой цели ещё важнее.

Как же много можно изменить в жизни, если знать, что иногда, чтобы получить что-то, достаточно просто попросить… 🤗

Почему «начинать с понедельника» нормально?

Знакомо? Начинаешь ходить в спортзал, правильно питаться, писать дневник и через неделю бросаешь? 👹 А потом осуждаешь и критикуешь себя и не хочется снова даже пробовать, потому что боишься опять бросить? 🥲

Так вот, забавная штука в том, что в таких срывах нет ничего страшного!

Привычки не работают так - «я должен продержаться 21 день и всё будет ок».

Привычка - это новая нейронная связь.

Если ты пытаешься заменить старую неэффективную нейронную связь (кушать фастфуд, например) новой связью - то это не значит, что новая просто возьмёт и заменит старую.

Они будут обе, и старая никуда не денется. В твоих силах сделать новую связь мощнее, сильнее, чтобы она реализовывалась чаще чем старая, и постепенно снижать старую чтобы она совсем истончилась.

И теперь самое главное:
Если ты продержался какое-то время, а потом завалил привычку - это не значит, что она обнуляется, нейронная связь никуда не девается, можно просто продолжать укреплять её. Постепенно утолщая и утолщая эту связь, чтобы с каждым разом нейронам было все легче и легче двигаться по ней 🤗

«Страдание это выбор, как способ избавиться от ответственности».

Как вам такая формулировка?

Из серии:
Я не готов взять ответственность за свою жизнь, за свои чувства, за конкретную ситуацию в которой нахожусь.
Поэтому я выбираю избавиться от ответственности, переложив ответственность (или даже вину) на обстоятельства, на других людей.
«Это все они», «Так случилось», «Не получается», я беспомощен, мир несправедлив.
И тогда страдание становится алиби - я страдаю, значит я могу не брать ответственность, могу не решать вопрос, я ведь и так уже заплатил своим страданием.

Не самая приятная формулировка, да? 🙃

"Хочу расти, но прокрастинирую, не делегирую, выгораю!"

Тебе, наверное, знакомо это ощущение, когда очень хочется системно развивать свой бизнес, масштабироваться, а при этом тянешь все на себе и топчешься на месте в хаосе и расфокусе.

Когда ты недоволен собой, своей командой и бизнесом.
И от этого появляется все больше самоедства, самокопания, выгорания.

И время уходит... Дни мелькают один за одним и течение времени словно ускорилось в разы. А ты топчешься на месте и теряешь драгоценное время, которое уже не вернуть...

Если тебе важно не просто зарабатывать деньги ради денег, а научиться жить для себя, расти из удовольствия, делать бизнес в балансе, реализовывать свои амбиции и приносить пользу людям - добро пожаловать в мой канал!

Этот канал для тех, кто хочет развивать свой бизнес руками команды.
Из удовольствия, а не лишь из боли.
В балансе и с уверенностью.
С планом и системностью.

Я помогаю предпринимателям трех типов:

1. 🦥 откладыватель - "хочу масштабироваться, начать новые проекты, но базовые потребности уже закрыты, расти из боли уже не получается и поэтому ленюсь, прокрастинирую и погряз в рутине операционки"

2. 👷‍♂️ трудоголик - "работаю 24/7, расфокус, проблемы с планированием, хочу баланса с личной жизнью, не знаю с чего начать, хаос в делах, нет системы"

3. 🤯 спасатель - "сотрудники сели на шею, хочу делегировать, но тяну всё сам, никто не сделает лучше меня, не могу требовать и настаивать"

Выход есть.
Я прошёл этот путь на практике и провёл по нему десятки своих клиентов.

Меня зовут Андрей Деревянкин, я серийный предприниматель с 2011-го года, бизнес-коуч и трекер. Построил 16 проектов с оборотом 17млн$, 10 из них я продал и переехал на Бали. 🌿

А этот канал я сделал чтобы рассказывать:

🔹 как расти и достигать результатов руками команды

🔹 как не откладывать важные для развития бизнеса задачи

🔹 как перестать бояться ошибок и начать действовать

и многое другое.

📚 Подписывайся, будет интересно, практично и полезно.о

Меня зовут Андрей Деревянкин, я предприниматель, бизнес-коуч и трекер.

Помогаю предпринимателям эффективно строить команды, масштабировать бизнес и выйти из операционки, и самое главное - делать это, используя свои сильные стороны, в балансе и без хаоса.

Мой предпринимательский опыт начат с 2011 года, поэтому хорошо знаю, с какими сложностями сталкивается в работе руководитель, как сложно мотивировать, контролировать и управлять, когда не хватает знаний и опыта.

Имею широкий опыт в бизнесе, 16 проектов в 7 разных отраслях, 10 из которых я продал.
За 12 лет в бизнесе я прошел трансформационный путь от программиста-одиночки до лидера сильной команды из 50 сотрудников, вывел бизнес на автопилот и уехал жить на Бали.

Но не все было так гладко, как хотелось бы. По своему опыту знаком с ситуациями когда:
🚩 постоянно тушишь пожары
🚩 не понимаешь за что хвататься, расфокус и хаос
🚩 кассовые разрывы
🚩 некому делегировать задачи
🚩 сотрудники безынициативны и безответственны
🚩 нет конкретного плана развития компании

Я не про “научить делегировать”, я про реальную передачу управления и выход на новый уровень.
Не только про «бизнес-системы», но и про психологическую перезагрузку владельца.

Для тех, кому важно сделать бизнес системным, создать команду, внедрить планирование и выйти из операционки.

Это путь, который я прошёл сам, и помогу его пройти тебе!

Как!?
Только при совмещении SOFT и HARD подходов!

Через сочетание глубокой работы с мышлением, убеждениями и страхами, и параллельно внедрение конкретных инструментов: стратегия, команда, процессы.

Такой подход даёт не просто рост, а трансформацию.

Комбинация работы и с бизнесом, и с головой собственника позволяет не застревать на одном месте и быстро выходить на новый уровень.

Если ты владелец бизнеса с количеством сотрудников от 5 до 100, первый шаг решению твоего вопроса, твоей личной эффективности и реальной свободе ➡️ записаться на бесплатный разбор-диагностику, пиши комментарий:
“ХОЧУ ДИАГНОСТИКУ”.

Созвонимся, и по итогу ты получишь глубокий и детальный разбор твоей ситуации, ответ на вопрос: “Почему так происходит?” и план, как расти в роли предпринимателя без перегруза и стресса.