Как жить в состоянии силы и уверенности. Базовый алгоритм.

Такой, казалось бы, элементарный (но по факту очень непростой) парадокс нашей жизни.

Хочешь - жалей себя и живи в комфорте, в свободном потоке жизни. В результате:
- не будет сложностей
- не будет развития от их преодоления
- упадёт удовлетворение своими результатами
- не будет кайфа от собственного роста
- не будет за что похвалить себя
- начнёшь становиться недовольным собой
- начнёшь критиковать и отвергать себя
- начнёт падать энергия

Итог: полное падение мотивации. Зачем что-то делать если даже самый близкий человек (ты сам) отвергает тебя, ради него не хочется что-то делать, а наоборот хочется саботировать процесс и ударить его в ответ.

Есть другой путь.
Начать через ВОЛЮ идти в сильные поступки, туда где:
- страшно
- больно
- трудно
- жалко себя
- нужно напрягаться.

И проходить через эти ситуации через МОГУ (не «через не могу» ☝️ ), вопреки «хочу/не хочу, удобно/неудобно, знаю/не знаю, умею/не умею”. Проходить сквозь них в позиции силы (воина), а не жертвы, осознанно выбирая мысли, чувства, убеждения, действия.

Как следствие прохождения через эти ситуации:
- будут расти результаты
- будет за что похвалить себя
- будет гордость за сам факт проявления силы воли
- увеличится уверенность и чувство собственной силы
- увеличится приток энергии
- увеличится кайф от жизни

Итог: буст энергии, который можно реализовать на ещё более сильные поступки.

Вроде бы все так просто, заливай себе энергию в сильные поступки… но, есть и множество других алгоритмов по которым работает наша психика, которые иногда усложняют эту четкую базовую механику 🙂 если не уменьшить их влияние

Если вы часто испытываете чувство вины, то рекомендую обратить внимание на эту емкую фразу:

Вина - это попытка избежать ответственности через самонаказание.

Вообще тема ответственности одна из самых ключевых для роста личности. И при этом она самая плохо распознаваемая и мало понятная нам.

Путь развития мужчины - это путь увеличения его сферы ответственности, то есть расширение сферы покровительства.

Круги ответственности:
1. Ответственность за себя и свою жизнь (основа в локусе контроля и выходе из жертвы)
2. Ответственность за свою женщину
3. Ответственность за свою семью
4. Ответственность за свою команду, подчинённых
5. Ответственность за все общество, служение миру

С ростом зоны истинно принятой ответственности растёт емкость личности и способность пропускать через себя большие объемы энергии.

Но, очень важно отличать ответственность принятую из позиции воина от ответственности навязанной и принятой из боли… в эту ловушку можно попасть на годы)))

Добавлю несколько управленческих примеров в тему ответственности:

- «У семи нянек дитя без глазу». Пока в компании не прописаны зоны ответственности вы просто не имеете права негодовать, что люди не хотят ни за что отвечать. Примите как факт, спорить бесполезно. На самом деле, сделать это можно буквально за час, но для этого нужно начать с себя.

- Если мы поручаем сотрудникам задачи, но не делегируем им ответственность, то получаем на выходе «пассивных ленивых» людей, которых сложно назвать командой. Если у них есть папка-контролёр, то зачем им действовать как взрослым? Не отбирайте у людей их силу и возможность расти.

- Когда мы лезем в чужую зону ответственности и пытаемся спасти человека, вытянуть его из сложной ситуации, хотя он нас не просил об этом, нарушаем его границы, тем самым показывая, что не верим в него, считаем слабым и неспособным справиться самостоятельно.
На выходе мы становимся спасателем-преследователем, а сотрудник стал жертвой, пытающейся отстраниться от нас подальше.

- Когда мы жестко раздаём ответственность сотрудникам из доминантной позиции, а затем начинаем манипуляции и агрессию «почему ты не сделал». Такой руководитель на самом деле сам как огня боится взять на себя ответственность за общий результат команды и за поддержку своих сотрудников. А люди, конечно же, это чувствуют и не готовы идти за таким лидером.

- В форс-мажорных ситуациях, когда на море буря и корабль начинает сносить на рифы, когда нужно срочно взять штурвал в руки, проложить новый путь развития компании, не до конца принятая ответственность играет тут злую шутку. Чем меньше она принята, тем дольше растягивается время до принятия сильных решений, руководитель просто «зависает».
Спокойное тёплое море многое прощает, но буря не прощает и минуты промедления.

Аптечка первой помощи для 30-летних людей, задающих себе вопросы:
- Кто я? В чем мой талант?
- Чего я хочу?
- Какой путь выбрать?
- Это все ради денег?

Оправдания ведущие к конфликтам.

Тема актуальная как в бизнесе, так и в личных отношениях.

Если во время общения с кем-то вы замечаете, что вы или ваш собеседник начали повышать градус разговора - знайте, сейчас этому человеку больно, он не до конца контролирует себя.

Основные причины по которым люди оправдываются:
- страх осуждения, зависимость от чужого мнения, тут же и стремление «быть хорошим» чтобы общество не отвергло
- перекладывание ответственности на обстоятельства
- чувство вины, стыда что у тебя есть что-то, а у других нет
- ощущение себя «ниже», что требует отчитаться


1. происходят какие-то события
2. мозг просчитывается негативные сценарии (это его основная природная функция - найти негатив чтобы выжить)
3. возникает подсознательная реакция боли (меня отвергнут, я плохой)
4. включается фунция самозащиты
5. головой мы начинаем «объяснять» что «на самом деле все не так как кто-то мог бы подумать».

Но, из-за боли эти объяснения превращаются в эмоционально заряженные негативные оправдания, которые только разрушают нас самих изнутри и коммуникацию снаружи.

Большинство из нас склонны обвинять себя сами, внутри нас есть внутренний критик, который точно знает все больные точки на которые можно надавить, поэтому этот механизм работает очень стабильно ⏱.

Выход - быть честным с собой, осознавать что с тобой происходит, слушать тело и не убегать от этой боли, а наблюдать и принимать ее.

Эмпатия и сострадание помогут преодолеть этот конфликт и выйти из него win-win победителями обоим 🙏

Захотелось продолжить тему "ассоциации" из сегодняшнего сторис "Дневника стоика" на теме ВОЛИ...

У многих из нас волевые поступки ассоциируются с болью, страданием, необходимостью (обязаловом), принуждением.

Воля - это внутренний стержень, ядро сильной личности, позволяющая осуществлять свои желания.

Это качество, “мышца” сознания, которую можно накачать и деградировать.

Отсутствие воли практически обнуляет эффект всех других качеств, они бесполезны без наличия воли.

Воля - это СВОБОДА (даже на уровне укр. и рус. языков). Свобода поступать в соответствии со своим сознательным “я”, несмотря на внутреннее (самосаботаж, зависимости) и внешнее сопротивление. Неверно воспринимать проявление воли как необходимость насиловать и ущемлять себя.

Если у вас есть руки и ноги - это ведь дар? Или проклятье? Если вы можете ими пользоваться и делать их сильнее и крепче - это позволяет вам жить более счастливой полноценной жизнью. Сила воли ничем не отличается от силы других мышц, нужно просто принять тот факт, что она качается когда ты её применяешь и кайфовать от её роста. Нет смысла с этим бороться, такова природа, от неё не убежишь.

Поменяв отношение к ней - можно начать наслаждаться процессом проявления воли. Поменять отношение реально.

Опять же, на примере спорта, почему некоторые получают удовольствие от занятий в тренажёрном зале, а другие нет? Просто потому что они простроили разные ассоциации. Для кого-то поход в зал это рост, сила 🏋️, уважение к себе, драйв, энергия ⚡️, сброс негатива, братство, удовлетворение, и тогда боль ассоциируется с наслаждением. А для кого-то это дискомфорт, низкая оценка своих результатов, боль, шум, непонимание что делать, плохой запах, необходимость заставлять себя, травмы.

А можно перепрошить эти ассоциации, научившись воспринимать трудности как игру, как вызов, создающие состояние задора и азарта!

Как развивать волю:

1. Понять, что воля - это качество.
Качество, которое нужно развивать.
Развивать тебе самому, взять ответственность за это.
Это цепочки нейронных связей, которые укрепляются когда ты их используешь.

2. Накапливать волевое состояние. Чем больше в нём находишься - тем больше накапливается его эффект. Проявлять как можно больше волевых действий ежедневно, начиная от самых маленьких, заканчивая крупными. Нужно знать и обратный эффект - безволие также накапливается, постепенно человек превращается в тряпку.

3. Перестать бороться с самим собой. Состояние недостатка воли связано с расщеплением на уровне мотивации. Когда сознательное волевое “я” входит в конфликт с другими нашими внутренними импульсивными структурами (внутренний ребёнок, обезьяна и т.д.). Сознание хочет одно, подсознание другое, а тело хочет третье. Лебедь, рак и щука )))
Объединить их можно только при помощи осознанности, которая помогает сбалансировать, договориться со своими частями. Старые травмы, которые тянут назад в позицию жертвы, жалости к себе, а также негативные убеждения будут постоянно тянуть назад, создавая внутренние конфликты пока вы не научитесь осознанно наблюдать их.

4. Медитировать. Идеально подходит техника созерцательной медитации. Наблюдать свои мысли и чувства, сохраняя отстранённость от них. Отделять “я/моё сознание” от “мысли/состояние/чувтсва”, просто находясь в позиции наблюдателя, “над” этим. Любое проявление воли это и есть отделение мыслей/чувств от сознания.

5. Позитивно относиться к себе. Баланс похвалы и строгости к себе. Любовь к себе, право на ошибку.

6. Соблюдать порядок и структурность во всём. Пока нет порядка в планах, в списке задач, в вещах - то в голове будет хаос и неизвестность, которые создают замораживающий страх.

7. Резать задачи на маленькие шаги, babysteps.

Почему мы откладываем, страх стыда, избегание ошибок.
Одна из механик мозга защищающих нас от разочарования в себе. Разница между «каким я должен/хочу быть» и «каким я буду если ошибусь».

«Соберись тряпка» или «съешь ещё этих французских булочек»? 😘

Часто мы слышим призыв к выходу из зоны комфорта, мол: «Хочешь успеха, прорыва, веселой жизни и наслаждения? Выйди из зоны комфорта ленивое создание и будет тебе счастье!». Так, в нашем представлении оседает вредный стереотип, что зона комфорта — это серый дремучий лес с болотистой землей, где грустно, скучно, но уютно, ведь свое.

Считается, что мы развиваемся лишь, когда делаем сверхусилия, когда держим себя в ежовых рукавицах и тыкаем воображаемой палкой с возгласом «Соберись тряпка!». Но наука утверждает, что развитие происходит намного эффективнее в состоянии покоя.

Состояние покоя — это вовсе не ленивое валяние на диване (хотя порой и это также нужная пауза). В данном случае понятие покой правильно понимать как безопасность. Психологи проследили, что развитие ребенка (а кто развивается быстрее?) происходит только когда он ощущает безопасность, и даже научившись ходить, малыш отдаляется, но потом возвращается к маме, которая является для него тем покоем, в котором он может развиваться дальше. Да и все наши процессы роста происходят именно во сне, как интеграция полученного в тренажерном зале или из учебников.

То есть покой — это состояние, в котором вы расположены к развитию, а значит готовы действовать и достигать. Порой для достижения цели нам приходиться поднапрячься, а значит выйти из той зоны комфорта и выдать потенциал на все сто. Специально для таких случаев в организме человека есть гормон кортизол, который относиться к группе кортикостероидных гормонов. Именно он дает эффект сохранения энергетических ресурсов организма и мобилизирует его, что позволяет какое-то время работать сверхурочно и даёт сверхсилы. Но такой эффект недолгий и злоупотребление особенностью этого гормона чревато для здоровья.
Поэтому после рывка всегда есть необходимость в покое, и даже если хочется лечь на диван, стоит лечь!

Может ли призыв выйти из зоны комфорта быть полезным?
Если смотреть на уровне гормонов, то за мотивацию в виде оптимального напряжения ответственны гормоны адреналин и дофамин. Призыв к выходу из зоны комфорта повышает уровень этих гормонов, что приводит к избытку мотивации, а значит нервам, суете. Если находиться в этом состоянии слишком долго, то можно «передрайвить», то есть истощиться и уйти в состояние подавленности, что вызвано недостатком этих же гормонов.

Вывод:
Зона комфорта — это состояние равновесия и согласия с самим собой не только на уровне сознания и чистой совести, а и на уровне тела. Умение ощущать, приходит с опытом, требует отдельного внимания и дарит преимущества совладения собой, когда стоит приостановиться и передохнув сделать на все 200%, либо не останавливаться, поднапрячься и сработать при помощи кортизола, а после дать себе отдых.

Худший враг бизнеса - перфекционист у руля! 👨‍✈️

У перфекционизма предпринимателей есть две стороны медали:

- перфекционист очень хорош в поиске недостатков, он всегда мастерски найдёт дополнительные 100500 пунктов что ещё можно/нужно улучшить, поэтому он всегда стимулирует рост качества продукта компании, самый популярный пример тут, конечно, Стив Джобс.

- но, чаще всего перфекционизм прогрессирует до постоянной прокрастинации (откладывание сложных дел), переработкам (трудоголизму), страхам (страх ошибки, риска, отвержения) и негативизму (токсичности). «Нужно ещё доработать, мне нужны гарантии что получится, можно было сделать лучше».

Очень круто нанимать перфекционистов на позиции:
- дизайнер, художник
- копирайтер, SEO, редактор
- программист бухгалтер
Везде где требуется усидчивость и скрупулезность.

И противопоказано ставить перфекционистов на позиции:
- менеджер по продажам
- product owner
- руководитель
- маркетолог
- личный помощник
То есть везде где требуется постоянно выходить в новое, рисковать, мыслить позитивно, работать на скорость, разбираться во всем по чуть-чуть.

И конечно же, предприниматель в числе тех, кому неэффективно, не выгодно и даже вредно быть перфекционистом! 😑

Внутри бизнеса такого перфекциониста постоянно приходится балансировать (дополнять) другим людям: партнерам и сотрудникам. Но, для того чтобы это работало — эти люди должны иметь для него достаточный авторитет и компетенции!

И да, также такому предпринимателю хорошо помогает работа с внешним ментором/коучем/психотерапевтом, человеком который сможет отзеркалить 🪩 и подсветить «где ты опять застрял».

Откуда эта гадость берётся?

Как обычно-из детского опыта. Из взаимодействия с неодобряющими или непостоянно проявляющими одобрение родителями, чья любовь всегда условна и зависит от результатов деятельности ребёнка.

У ребёнка образуется связь «я+если» (я ок если нравлюсь другим, значит я должен быть лучшим/идеальным)

И тогда у человека появляется зависимость от достижений.

И все бы ничего — достигай себе да расти, но!

1. невозможно достичь желаемого счастья, потому что перфекционист всегда поднимает планку и обесценивает уже достигнутое.
Больше и больше, больше и больше.

2. вместе с перфекционизмом в комплекте идут два страха:

- страх разочарования (а вдруг я не достигну желаемых результатов, тогда я разочаруюсь в себе)

- страх разоблачения (синдром самозванца, все узнают какой я)

Плюс, завышенные требования к себе — приводят к постоянной самокритике.

Причём, никто другой не способен критиковать тебя так сильно как ты сам, это жесточайшая постоянная критика, обеспечивающая постоянное давление 😅

Сегодня как раз смотрели гениальный Фильм «Шеф Адам Джонс» о дичайшем перфекционисте, стремящемся к росту количества звёзд Мишлен. Рекомендую этот фильм!

Главный герой - очень «приятный» шеф 😅 срывающийся на своих сотрудниках.

Чаще всего, конечно, такие люди держат всю эту злость внутри себя, направляют её на самого себя, критикуя и обесценивая свои результаты.

И периодически выпускают пар при помощи пассивной агрессии — иронии, сарказма, подколов других людей.

А вы, часто подкалываете других людей? 😄

Опоры личности.

Опора - это то на что можно опереться в трудную минуту, в минуту слабости и боли.
Есть сложные опоры, а есть простые.
Есть мощные, а есть хлипкие.

Рыбак поедет на рыбалку, качок в спортзал, терпеливый - стерпит, агрессивный - поскандалит, умник - пойдёт учиться, а тот кто опирается на зарабатывание денег - пойдёт искать способы обогащения.

Мы будем использовать привычные нам способы покуда они работают и дают удовлетворение…

Кого и за какие качества ТЫ уважаешь? Ответив письменно на этот вопрос, можно определить многие из своих личных качеств, ценностей и опор 🙂

Если тревожные мысли закрутились в голове – значит, я уже в беде.

Замечали такую реакцию у себя?

Это связано с глубоким убеждением, что сами мысли способны нам навредить.
Выдерживать негативное состояние, тяжёлые мысли - это навык.

Смерть - это не то, что произойдёт с нами когда-то в будущем, это то что происходит с нами прямо сейчас.

Прямо сейчас, пока ты читаешь этот текст, ты размениваешь ещё несколько секунд своей жизни на эту вот мою мысль… 😘