Мало энергии, что делать?

Как не довести себя до выгорания?

Можно сколько угодно искать мотивацию, заливать себя энергетиками, подпитывать себя хотелками и плюшками, но если ведро дырявое, то наполнить его не получится.

Поэтому, первым шагом важно провести ревизию - где я теряю, сливаю энергию.

Для этого возьми блокнот и письменно ответь на следующие вопросы:

1. Общение с кем заставляет тебя напрягаться и чувствовать себя дискомфортно?

2. Кто сейчас тебя раздражает, вызывает неприятие, злость?

3. Какие мысли, внутренние диалоги в течении дня заставляют тебя нервничать и тревожиться?

4. Где сейчас ты действуешь против своей воли? Где сейчас ты конфликтуешь сам с собой?

5. Какие процессы/задачи, которые ты делаешь в течении дня заставляют тебя терять энергию, приводят к опустошению, тебе не хочется их делать?
Желательно вести список этих процессов в течении недели.

6. Какие обязательства или проекты ты взял на себя, но не чувствуешь мотивации их выполнять?

7. В какие моменты ты ощущаешь сильное желание отложить дела или избежать киких-то действий?

После того как ты составишь этот список - важно найти решения, которые помогут устранить или минимизировать потерю энергии.

Это можно сделать несколькими способами:
1. Устранить источник.
2. Делегировать.
3. Изменить отношение к этому.
4. Найти замену, альтернативу.

Если же ты выявил причины потери энергии, но не знаешь, что с этим делать, то обращайся к специалисту, который поможет тебе найти способ устранить эти конфликты.

Оставляй заявку я помогу тебе вернуть энергию и делать бизнес с удовольствием и драйвом.

Очень хочешь, но не делаешь?

На днях пришли два разных клиента с абсолютно идентичной ситуацией:

Человек (назовём их Максим) решил открыть новый бизнес, он уже представил себе как многое для него поменяется когда он сможет уйти в онлайн при помощи этого проекта, как он освободится от нелюбимого оффлайн-бизнеса.

Эта картина вдохновляет Максима и зажигает, но он не может действовать!

И вот уже где-то 2-3 года он топчется на месте, не может сдвинуться с мертвой точки - упаковать свой продукт и показать его миру (сделать презентацию для потенциальных инвесторов, создать сайт, запустить телеграм-канал и рекламу).

Каждое действие он делает с огромным напряжением, через борьбу с собой. А когда, всё таки, выполняет какие-то небольшие задачи, то тратит столько энергии будто всю ночь разгружал вагоны.

И каждый раз эта борьба всё больше и больше копит недовольство по отношению к себе - "почему я не делаю!? что со мной не так!?".

Со временем от одних только мыслей о проекте ему уже становится плохо 😫...

Что здесь происходит?

Представим, что внутри Максима есть две субличности:
Максим-Достиженец и Максим-Безупречный.

Максим-Достиженец жмёт на педаль газа и кричит:
- вперёд! мы создадим новый бизнес!
- мы уедем из страны!
- мы будем путешествовать!
- мы будем жить как нам нравится!

Максим-Безупречный же нажимает на педаль тормоза и высказывает свои страхи:
- мы ещё недостаточно подготовились!
- а вдруг у нас ничего не получится?
- это ведь последний наш шанс на свободу!
- а как я буду выглядеть в глазах моих сотрудников и партнёра если брошу их?
- мы опозоримся!

Что движет Безупречным?
1. Перфекционизм (желание сделать всё сразу идеально), страх ошибиться.
2. Конформизм (желание быть хорошим, удобным для других), я буду плохой для своего текущего бизнеса, сотрудников и т.д.
3. Катастрофизация "этот проект - мой последний шанс в жизни" и игнорирование альтернативных сценариев. Если это последний шанс - то лучше как можно дальше оттянуть столкновение с возможным провалом, т.к. чем дальше столкновение с реальностью, тем дольше я могу сохранять безопасность.

А что происходит когда ты одновременно нажимаешь газ и тормоз? Машина изнашивается, а бензин сгорает - так и с нашим телом, организм страдает, а энергия и время теряется...

Что с этим делать?
Копать глубже и доставать на поверхность эти страхи и убеждения.
Тогда появляется возможность управлять ими, а не позволять им управлять тобой. Действовать, а не страдать от напряжения. Идти к своим целям в мире с самим собой 🙏

Топ-5 книг о прокрастинации:

1. Максим Дорофеев. Джедайские техники. Как воспитать свою обезьяну, опустошить инбокс и сберечь мыслетопливо.

2. Петр Людвиг. Победи прокрастинацию! Как перестать откладывать дела на завтра

3. Нейл Фьоре. Лёгкий способ перестать откладывать дела на потом

4. Марк Гоулстон. Не мешай себе жить.

5. Сет Дж. Гиллихан. Тревога, гнев, прокрастинация.

Вам не нужна ясность и план, вам нужна уверенность.

Мои клиенты часто приходят с запросом «нет понимания куда двигаться и что делать, нет ясности, нет плана».

А уходят с фразой «появилась уверенность, спокойствие, ясность предстоящего пути».

Замечаете здесь взаимосвязь «твердого» (плана, решений, задач) и «мягкого» (уверенности, спокойствия)?

А бывало у вас такое, что имея даже самый надежный план, классные инструменты, решения, вы вдруг в какой-то момент перестаете в них верить?

И появляется множество сомнений, вы начинаете искать какие-то другие решения, способы…

И наоборот, так ли уж тебе нужна эта ясность когда ты на 100% уверен в себе и своих силах?
Или в этот момент ты готов идти вслепую и головой пробивать любые стены?

Так вот, я считаю, что ясность - это продукт уверенности в себе.

Продукт моего состояния.

Когда я полон энергии, верю в себя и свои ценности, то я найду любой путь чтобы прийти к желаемому, и мне не обязательно иметь костыль в виде супер-пупер надежного плана, который будет поддерживать меня в этом пути, ведь я и сам могу дать опору себе и еще и тем кто от меня зависит.

А план лишь ускорит меня в пути🤗

Нерешительность = безответственность.

Сделать выбор - значит взять на себя ответственность за принятое решение.

А значит иметь риск столкнуться с ошибкой, с тем что я не идеален.

Если долго не можешь принять решение - обрати внимание за какие последствия ты сейчас не готов нести ответственность, от чего ты себя так защищаешь?

И насколько это правда, что эта ответственность так уж невыносима?

Ведь зачастую не так уж важно - верный это выбор или нет. Главное - дойти до конца. Дожать, не сомневаясь.

Как “морковка сзади” приводит к прокрастинации и как это убрать?

Когда человеку “лень” - то он просто лежит на диване и ему окей с этим. А когда он “прокрастинирует” - то он лежит и страдает, не может расслабиться.

Вместо того чтобы заниматься важной задачей - мы загружаем себя чем угодно лишь бы не делать то что нужно. Знакомо?

Вот история из практики:
Обратился ко мне клиент — владелец маркетингового агентства. Работает эффективно только в условиях дедлайна, когда сроки уже припёрли к стенке.
Как на экзаменах в универе: всё в последние ночи. В остальное время — ноль энергии, всё откладывается. И так по кругу.

Настолько устал от этих постоянных качелей, что даже думал закрыть бизнес.

Что происходит в такие периоды?
- Сильнейшая усталость.
- Нервный стресс, бьющий по здоровью.
- Конфликты с сотрудниками и близкими.
- Весь день уходит на работу, ни на что больше сил нет.

Когда мы начали разбираться, стало ясно: у клиента работает только жёсткая мотивация "от" — бежать от проблем, а не "к" — идти к чему-то хорошему.

Провели диагностику, обнаружили ряд убеждений:
❌ «Бизнес — это тяжёлая ноша».
❌ «На работе всегда одни только проблемы».
❌ «Я не заслуживаю похвалы».
❌ «Я ДОЛЖЕН, иначе буду виноват, меня осудят».
❌ «Всем от меня что-то нужно».

Итог: работа — враг, от которого хочется поскорее сбежать. А мотивация появляется только тогда, когда уже деваться некуда.

Мы взяли эти убеждения и переписали их:
✅ «Я делаю бизнес потому что мне важно развиваться и расти».
✅ «Работа — источник вдохновения».
✅ «Я заслуживаю награды за свои усилия».
✅ «Я могу делегировать то, что не ведёт меня к целям».
✅ «Я свободен, и выбираю действовать ради себя и своего состояния».

После этого клиент заметил, что в голове сразу появилась ясность и желание действовать, и разгрести кучу накопившихся откладываемых задач.
Первая же мысль была: «Так, что у меня по текущим задачкам?». Это был успех!

На всё ушло 1,5 часа, включая разбор и замену установок.
А у вас бывает похожее? Как вы справляетесь с откладыванием важных дел? 👌

Что хочу то ворочу! 😁

Обнаружил сейчас, что я ничего не публикую тут, потому что каждый раз перед тем как что-то написать возникает такой мысле-фильтр:

«А это достаточно хорошая мысль чтобы ее сюда публиковать?»

Как будто здесь чистовик какой-то, где должно быть все изначально очень красиво и нарядно, эдакая книга 📕 примарафеченных напомаженных 💄 мыслей.

Постепенно повылазили (🪳) какие-то непонятные критерии «хороших» и «плохих мыслей», «достойных» и «недостойных».

Будто мой перфекционизм поставил меня самого в подчинение своему же каналу 😁

Да ну к черту ☝️ теперь тут будет черновик 📓

Как и вся наша жизнь - лишь черновик…

План развития бизнеса - это список препятствий, которые необходимо преодолеть чтобы прийти к результату.

Стратегу стоит преодолевать только узкие горлышки - главные препятствия, остальные делегировать.

Если у человека слишком много задач - значит он не знает свои цели.

Это всегда так.

Есть большая разница между тем чтобы "идти куда-то, к чему-то", и "бежать от чего-то".

Если у вас 50 задач на день, значит вы смотрите себе под ноги и не смотрите куда именно вы идёте, не фокусируетесь на тех ключевых действиях, которые дадут максимальный результат, максимально просто и быстро приведут к результату.

Если смотреть под ноги и пытаться избавиться от этой неприятной реальности, текущих проблем, то всегда будет миллион задач, которые "НАДО СДЕЛАТЬ".

Их всегда будет всё больше и больше, вы никогда их не переделаете.

Как перестать качаться на качелях крайностей - от «я машина, пашу 24/7» до «я овощ, лежу на диване»

Вначале разобраться в себе, а потом действовать?

Вчера от клиента прозвучал вопрос:

- "Мне сейчас разобраться в себе, наладить мир в душе, а потом заниматься бизнесом?
Или двигаться в бизнесе и по пути пытаться разобраться во внутреннем мире?".

А вы что думаете? 🙂

Я думаю, что это вопрос из серии "А мне какую ногу вначале качать - левую или правую?" 🏋️‍♂️

Возможно ли вначале научиться ходить на левой ноге, затем научиться ходить на правой ноге, и уже после этого начать ходить на двух ногах?

Если твоё состояние напрямую влияет на твои результаты в бизнесе, то верно и обратное - твои результаты в бизнесе влияют на твоё состояние.

Не стоит разрывать эти процессы.

Два главных «ЛОЖНЫХ» убеждения, которые не позволяют человечеству жить счастливо:

1. «Достижение успеха избавит от неприятных эмоций и приведет к счастью».

2. «Если избегать дискомфорта и увеличивать количество удовольствия - будешь счастлив».

Вместе они приводят к постоянному беспокойству, погоне за успехом, непринятию себя и реальности такой какая она есть.

А реальность такова, что в ней нет «плохих» или «хороших» чувств.

Вы не обязаны быть розовым пони какающим шоколадом, забейте 😁

Нормально грустить, злиться, бояться.
Нормально испытывать стресс, напряжение, бороться и преодолевать.

Главное найти свое соотношение «страдания и удовольствия».

Никто кроме вас не знает как лучше для вас в данный момент времени.

Часто слышу фразу:

"Да я не боюсь! Я просто хочу сразу сделать правильно/красиво, чтобы было сразу круто. Просто мне важно чтобы был тот уровень, который я считаю достойным".

Ну раз не боишься - то сделай разок тяп-ляп, попробуй!

Ан, нет.... не хочу так....

Как же легко обмануть себя этой фразой 😁
Типа - Я не боюсь сделать неидеально, просто хочу сразу идеально ))
Будто страха нет, это просто мой выбор такой вот... ну-ну...

А что будет если всё же возьмёшь и сделаешь, через "не хочу"? 😉

Перфекционизм коварен, и за ним стоят:
- страх ошибки
- страх разочарования
- страх стыда
- страх отвержения

Топ моих факапов за 12 лет в бизнесе:

- купил довольно известный в Харькове интернет-магазин буквально в течении недели за подозрительно маленькие деньги (10к$) без проверки, а оказалось, что у него проблемы с «крышей» от силовиков;

- создавая компанию интернет-провайдера не согласовал с партнером наши роли, обязанности и ожидания друг от друга, что привело к склокам и недовольству;

- вовремя не привлек инвестиции, пытался развивать бизнес своими деньгами, т.к. не понял, что ключевой фактор успеха моей компании по поставкам оборудования - это товарные запасы;

- продал ряд бизнесов, которые приносили пассивный доход, потому что мне было скучно, не интересно, что они стоят на месте и не развиваются, а мне хотелось чтобы они меня развлекали 😁

- не понял в какой бизнес-модели эффективнее всего работает моя торговая организация и это привело к расфокусу между розничными и оптовыми клиентами, пытаясь усидеть одной жопой на двух стульях;

- очень долго тянул на себя одеяло, пытаясь быть самым умным, вместо того чтобы использовать свои сильные стороны, собирать команду и давать людям развиваться;

- некоторые бизнесы продал не на пике их развития, а уже на спаде, хотя заранее знал, что роста дальше не будет, но нерешительность мешала поставить точку и выйти в хороший кеш;

Поделись своим главным факапом в комментах?)

Бесячий расфокус.

Каждый раз когда ловлю себя на том, что слишком много всего хочется, слишком много задач-проектов-идей-мыслей-желаний мешают расставить приоритеты, выбрать чем же сейчас в первую очередь заниматься, то:

1. выгружаю всё в mind-map

2. глядя на этот список, задаю себе вопрос, который всё меняет:

- достижение какого ОДНОГО РЕЗУЛЬТАТА максимально поменяет текущую ситуацию, максимально повлияет на все сферы жизни, на все проекты?

Как правило, это всегда одна понятная цель, которая становится game-ченджером и убирает ключевое ограничение.

«Что русскому хорошо, то немцу смерть» или как не страдать от стресса.

Выделяют два типа стресса:

1. Дистресс:
Негативный стресс, который истощает организм, вызывает тревогу, депрессию и снижает продуктивность.

2. Эустресс:
Положительный стресс, который стимулирует развитие, улучшает мотивацию и помогает адаптироваться к сложным ситуациям.

Сам по себе стресс обычно нейтрален, и его влияние зависит от восприятия человеком происходящего.

Эустресс возникает, когда нагрузка воспринимается как вызов, а не как угроза.
Если я выбрал этот стресс потому что это мой выбор, я этого хочу, мне это важно.

Дистресс же зачастую возникает если я этого не выбирал, мне пришлось, вмешался кто-то еще, когда я не хочу но должен.

Задал я чатужпт вопрос, как бы он замиксовал научный и философский подходы для управления стрессом - теорию стресса Ганса Селье и идеи стоицизма.

Вот что он рекомендовал:

Общие идеи для синтеза
1. Стресс неизбежен, но его влияние зависит от восприятия
• Селье: Стресс — естественная реакция организма на изменения (eustress и distress).
• Стоицизм: Мы не можем контролировать внешние события, но можем контролировать свое отношение к ним.
Микс: Принимайте стресс как неизбежную часть жизни, но осознанно выбирайте, как на него реагировать. Используйте его как вызов для проявления добродетели.

2. Eustress как инструмент развития
• Селье: Положительный стресс (eustress) стимулирует рост и достижение целей.
• Стоицизм: Препятствие становится путём (“What stands in the way becomes the way” — Марк Аврелий).
Микс: Воспринимайте стрессовые ситуации как возможности для роста. Например, стресс на работе может стать поводом для развития навыков или перестройки системы.

3. Баланс нагрузки и восстановления
• Селье: Хронический стресс без восстановления ведет к истощению.
• Стоицизм: Жизнь требует умеренности (sophrosyne) и заботы о теле и разуме.
Микс:
• Используйте стоическое правило умеренности для соблюдения баланса: чередуйте периоды напряжения и расслабления.
• Включите в свою жизнь практики восстановления (медитация, прогулки), чтобы поддерживать тело и разум в состоянии гармонии.

4. Переоценка значимости стресса
• Селье: Сам стресс не вреден, вредно то, как мы его интерпретируем.
• Стоицизм: Тревожат нас не события, а наши мысли о них.
Микс: Работайте с восприятием стресса. Задайте себе вопросы:
• “Что я могу контролировать в этой ситуации?”
• “Что худшее может случиться, и как я с этим справлюсь?”

5. Смыслы и ценности как ресурс устойчивости
• Селье: Люди лучше справляются со стрессом, когда видят в нем смысл.
• Стоицизм: Жизнь приобретает смысл через следование добродетели и внутренним ценностям.
Микс:
• Определите свои ключевые ценности (например, развитие, помощь другим).
• Воспринимайте стресс как проверку на прочность этих ценностей. Например, сложности в бизнесе — это вызов вашей устойчивости и способности к лидерству.

"Every challenge is opportunity for self-development"
Перевод: любая проблема – это возможность для саморазвития.

Когда-то лет 20 назад когда впервые прочитал эту фразу, то влюбился в неё, она запала мне в душу. С тех пор всегда использовал её в статусе в ICQ, VK и т.п. старпёрских сервисах 😁

В тот момент я ещё не подозревал, что моя тяга к самосовершенствованию будет воспринята так буквально через постоянный поиск проблем на свою голову 😁

Будьте аккуратнее при выборе жизненного слогана ))

Корпоративная культура в действии :)

Внутренняя мотивация или внешняя?

В движении на внешней мотивации нет кайфа от результата, счастья, удовольствия, достоинства.

Действия производятся из страха, зависти, вины, стыда, и прочей “негативной” мотивации.

Тогда путь к каждой цели пропитан негативной эмоцией и идёт через неё. Это обесценивает цель, ассоциирует с негативом.

Двигаясь на внешней мотивации невозможно наслаждаться процессом действий. А ведь именно процесс составляет большую часть нашей жизни.

Но, во внешней мотивации есть большой ресурс, не стоит от неё отказываться.

Главное - найти как использовать эту внешнюю мотивацию обернув её во внутреннюю.

"Я должен ответить клиенту" (внешняя мотивация)

А почему я этого ХОЧУ?

"Я хочу совершить эту сделку и потратить эти деньги на путешествие" (внутренняя мотивация)

О вечной борьбе с самим собой

Знаете какой самый частый ответ на вопрос «Что тебе мешало прийти к этому результату?».

Это ответ - «Я сам себе мешал».
Своей ленью, сомнениями, нерешительностью, постоянным откладыванием.

Звучит как банальность: ты сам себе и друг, и самый жесткий враг.

Но, на практике это понятие куда глубже.

Борьбу с собой можно понять по-разному — как процесс преодоления своих слабостей или как постоянный внутренний конфликт.

В первом случае такая борьба толкает всю систему вперёд, а во втором — тормозит и даже разрушает её.

И, к сожалению, большинство из нас застревает именно в конфликте с собой, где мы боремся сами с собой и топчемся на месте, вместо того чтобы преодолевать свои ограничения и двигаться вперед…

- Устал бороться с собой, сливать огромное количество энергии на непринятые решения, на постоянно откладываемые задачи?

- Хочешь просто делать важные задачи, которые ведут к результату?

Обращайся, я помогу тебе вернуть энергию и делать бизнес с удовольствием и драйвом.

Как предпринимателю выбрать нормального маркетолога?

😁 хз, сам себе не могу выбрать!

А если серьезно, то в последнее время я все больше наблюдаю растущее недовольство маркетологами со стороны предпринимателей.

Связано это с тем, что:

- маркетинг все больше сплетается воедино с инфобизнесом, причем иногда с наихудшим его проявлением - инфоцыганством, когда даются пустые эмоциональные обещания никак не связанные с реальностью и конкретикой;

- растет количество технологий, подходов, уровней сложности в зоне компетенций маркетологов, и предпринимателю все сложнее ориентироваться во всем этом даже поверхностно;

- трафик на рынке все больше растет в цене, и для многих все сложнее становится окупать вложения в рекламу;

Поэтому, предпринимателям становится все сложнее найти ответы на вопросы:

- а где и как лучше продвигаться?
- как выбрать маркетолога чтобы не попасть на шарлатана?
- как определять цели и задачи для него?
- как его контролировать?
- что я могу с него требовать?

И в итоге выбор маркетолога превращается в постоянный цикл смены подрядчика (или сотрудника).

Жиза? Что я не учел здесь? С какими проблемами вы сталкиваетесь в маркетинге?