Почему важно вначале отдохнуть, наполнить себя энергией, а уже потом использовать эту энергию для работы?

Многие предприниматели (как и я раньше) сначала упахиваются до изнеможения, а потом приползают домой и пытаются восстановиться.

Такой подход ни к чему хорошему не приводит - мы либо сильно теряем в эффективности, либо постепенно приближаемся к выгоранию.
Потому что постоянно берем энергию взаймы у своего организма. А займ энергии у организма всегда происходит за счёт ухудшения здоровья.

Я думаю, вы сами замечали, что свежая голова лучше концентрируется и креативит. Отдохнув, вы работаете эффективнее и принимаете более верные решения.

Но, тем не менее, мы раз за разом делаем одно и то же, ушатываем себя в ноль, а потом лежим с высунутым языком или головной болью...

А причиной всему как всегда наши лучшие друзья 😁 :

- Перфекционизм.
- Страх делегировать.
- Трудоголизм.
- Прокрастинация.

И чё с этим делать то? )

1. Планируйте отдых в свой график.
2. Делегируйте задачи.
3. Учитесь управлять временем.
4. Делайте регулярные короткие перерывы.
5. Избавляйтесь от перфекционизма и трудоголизма при помощи психотерапевта и коуча.

Отдыхайте заранее, чтобы ваша энергия работала на вас, а не вы на ее восстановление.
Это ключ к долгосрочному успеху, гармонии в жизни и эффективному развитию.

Как не прыгать постоянно между целями, а сфокусировано двигаться по одному плану без суеты?

У меня есть суперсила и она же моя суперслабость - это мой навык планирования. Я обожаю планировать, у меня это отлично получается, и... я очень часто не довожу свои планы до конца 😐😁

Я ставлю цели, разрабатываю план движения, разрезанный на детальные задачки, начинаю двигаться по нему, а через некоторое время сбиваюсь с плана и разрабатываю новый план... и так может повторяться много раз.

Я борюсь с этим много лет и таки добился значительных результатов в своей системности 😅

И недавно я сделал для себя мини-анализ, почему мы сбиваемся со своих планов и что нужно чтобы это устранить, поделюсь с вами.

Что усиливает этот паттерн:
- отсутствие большой цели за целью
- FOMO/FOBO
- жажда быстрых результатов
- многозадачность
- фокус на удовольствии от придумывания, а не делания
- страх роста
- страх смотреть правде в глаза
- большие непонятные задачи-слоны
- долгодостижимые цели
- недовольство собой когда просрочил задачи
- отсутствие понятного роадмапа, долгосрочного плана на годы вперед
- тяжесть от огромного количества накапливающихся задач

Что устраняет:
- выгрузка мыслей из головы на бумагу
- еженедельная актуализация существующего плана
- порезка слонов на мелкие задачки-орешки
- внешняя отчётность, внешние обязательства (перед трекером, партнёром и т.п.)
- как только появилась новая цель, то записывать её в папку "Входящее", а уже потом на сессии планирования обрабатывать
- canvas целей перед глазами

Как делегировать то в чём и сам не разбираешься?

Бывало у вас такое, что поручаешь сотруднику выполнить какую-то задачу, которую и сам никогда не делал, а на выходе получаешь полную ерунду и разочарование?

Если да - поставь 👍, если увижу, что вам это интересно - сделаю пост на эту тему.
Дам пошаговый алгоритм как делегировать такие задачи и не разочаровываться в сотрудниках 😀

#лайфхак: Не знаешь за что хвататься, теряешься в огромном количестве задач - вернись к цели.

Задача приоритизации не решается на уровне задач, она решается уровнем выше.

Когда я понимаю свою цель - я понимаю что правильно сейчас делать.

Вспомогательные вопросы:
А для чего это всё? Чтобы что? Какая сейчас главная цель? Чего мне важно добиться именно сейчас?

Стратегия без тактики - самый медленный путь к победе.

Тактика без стратегии - просто суета перед поражением.

(с) Сунь Цзы

Мало энергии, что делать?

Как не довести себя до выгорания?

Можно сколько угодно искать мотивацию, заливать себя энергетиками, подпитывать себя хотелками и плюшками, но если ведро дырявое, то наполнить его не получится.

Поэтому, первым шагом важно провести ревизию - где я теряю, сливаю энергию.

Для этого возьми блокнот и письменно ответь на следующие вопросы:

1. Общение с кем заставляет тебя напрягаться и чувствовать себя дискомфортно?

2. Кто сейчас тебя раздражает, вызывает неприятие, злость?

3. Какие мысли, внутренние диалоги в течении дня заставляют тебя нервничать и тревожиться?

4. Где сейчас ты действуешь против своей воли? Где сейчас ты конфликтуешь сам с собой?

5. Какие процессы/задачи, которые ты делаешь в течении дня заставляют тебя терять энергию, приводят к опустошению, тебе не хочется их делать?
Желательно вести список этих процессов в течении недели.

6. Какие обязательства или проекты ты взял на себя, но не чувствуешь мотивации их выполнять?

7. В какие моменты ты ощущаешь сильное желание отложить дела или избежать киких-то действий?

После того как ты составишь этот список - важно найти решения, которые помогут устранить или минимизировать потерю энергии.

Это можно сделать несколькими способами:
1. Устранить источник.
2. Делегировать.
3. Изменить отношение к этому.
4. Найти замену, альтернативу.

Если же ты выявил причины потери энергии, но не знаешь, что с этим делать, то обращайся к специалисту, который поможет тебе найти способ устранить эти конфликты.

Оставляй заявку я помогу тебе вернуть энергию и делать бизнес с удовольствием и драйвом.

Очень хочешь, но не делаешь?

На днях пришли два разных клиента с абсолютно идентичной ситуацией:

Человек (назовём их Максим) решил открыть новый бизнес, он уже представил себе как многое для него поменяется когда он сможет уйти в онлайн при помощи этого проекта, как он освободится от нелюбимого оффлайн-бизнеса.

Эта картина вдохновляет Максима и зажигает, но он не может действовать!

И вот уже где-то 2-3 года он топчется на месте, не может сдвинуться с мертвой точки - упаковать свой продукт и показать его миру (сделать презентацию для потенциальных инвесторов, создать сайт, запустить телеграм-канал и рекламу).

Каждое действие он делает с огромным напряжением, через борьбу с собой. А когда, всё таки, выполняет какие-то небольшие задачи, то тратит столько энергии будто всю ночь разгружал вагоны.

И каждый раз эта борьба всё больше и больше копит недовольство по отношению к себе - "почему я не делаю!? что со мной не так!?".

Со временем от одних только мыслей о проекте ему уже становится плохо 😫...

Что здесь происходит?

Представим, что внутри Максима есть две субличности:
Максим-Достиженец и Максим-Безупречный.

Максим-Достиженец жмёт на педаль газа и кричит:
- вперёд! мы создадим новый бизнес!
- мы уедем из страны!
- мы будем путешествовать!
- мы будем жить как нам нравится!

Максим-Безупречный же нажимает на педаль тормоза и высказывает свои страхи:
- мы ещё недостаточно подготовились!
- а вдруг у нас ничего не получится?
- это ведь последний наш шанс на свободу!
- а как я буду выглядеть в глазах моих сотрудников и партнёра если брошу их?
- мы опозоримся!

Что движет Безупречным?
1. Перфекционизм (желание сделать всё сразу идеально), страх ошибиться.
2. Конформизм (желание быть хорошим, удобным для других), я буду плохой для своего текущего бизнеса, сотрудников и т.д.
3. Катастрофизация "этот проект - мой последний шанс в жизни" и игнорирование альтернативных сценариев. Если это последний шанс - то лучше как можно дальше оттянуть столкновение с возможным провалом, т.к. чем дальше столкновение с реальностью, тем дольше я могу сохранять безопасность.

А что происходит когда ты одновременно нажимаешь газ и тормоз? Машина изнашивается, а бензин сгорает - так и с нашим телом, организм страдает, а энергия и время теряется...

Что с этим делать?
Копать глубже и доставать на поверхность эти страхи и убеждения.
Тогда появляется возможность управлять ими, а не позволять им управлять тобой. Действовать, а не страдать от напряжения. Идти к своим целям в мире с самим собой 🙏

Топ-5 книг о прокрастинации:

1. Максим Дорофеев. Джедайские техники. Как воспитать свою обезьяну, опустошить инбокс и сберечь мыслетопливо.

2. Петр Людвиг. Победи прокрастинацию! Как перестать откладывать дела на завтра

3. Нейл Фьоре. Лёгкий способ перестать откладывать дела на потом

4. Марк Гоулстон. Не мешай себе жить.

5. Сет Дж. Гиллихан. Тревога, гнев, прокрастинация.

Вам не нужна ясность и план, вам нужна уверенность.

Мои клиенты часто приходят с запросом «нет понимания куда двигаться и что делать, нет ясности, нет плана».

А уходят с фразой «появилась уверенность, спокойствие, ясность предстоящего пути».

Замечаете здесь взаимосвязь «твердого» (плана, решений, задач) и «мягкого» (уверенности, спокойствия)?

А бывало у вас такое, что имея даже самый надежный план, классные инструменты, решения, вы вдруг в какой-то момент перестаете в них верить?

И появляется множество сомнений, вы начинаете искать какие-то другие решения, способы…

И наоборот, так ли уж тебе нужна эта ясность когда ты на 100% уверен в себе и своих силах?
Или в этот момент ты готов идти вслепую и головой пробивать любые стены?

Так вот, я считаю, что ясность - это продукт уверенности в себе.

Продукт моего состояния.

Когда я полон энергии, верю в себя и свои ценности, то я найду любой путь чтобы прийти к желаемому, и мне не обязательно иметь костыль в виде супер-пупер надежного плана, который будет поддерживать меня в этом пути, ведь я и сам могу дать опору себе и еще и тем кто от меня зависит.

А план лишь ускорит меня в пути🤗

Нерешительность = безответственность.

Сделать выбор - значит взять на себя ответственность за принятое решение.

А значит иметь риск столкнуться с ошибкой, с тем что я не идеален.

Если долго не можешь принять решение - обрати внимание за какие последствия ты сейчас не готов нести ответственность, от чего ты себя так защищаешь?

И насколько это правда, что эта ответственность так уж невыносима?

Ведь зачастую не так уж важно - верный это выбор или нет. Главное - дойти до конца. Дожать, не сомневаясь.

Как “морковка сзади” приводит к прокрастинации и как это убрать?

Когда человеку “лень” - то он просто лежит на диване и ему окей с этим. А когда он “прокрастинирует” - то он лежит и страдает, не может расслабиться.

Вместо того чтобы заниматься важной задачей - мы загружаем себя чем угодно лишь бы не делать то что нужно. Знакомо?

Вот история из практики:
Обратился ко мне клиент — владелец маркетингового агентства. Работает эффективно только в условиях дедлайна, когда сроки уже припёрли к стенке.
Как на экзаменах в универе: всё в последние ночи. В остальное время — ноль энергии, всё откладывается. И так по кругу.

Настолько устал от этих постоянных качелей, что даже думал закрыть бизнес.

Что происходит в такие периоды?
- Сильнейшая усталость.
- Нервный стресс, бьющий по здоровью.
- Конфликты с сотрудниками и близкими.
- Весь день уходит на работу, ни на что больше сил нет.

Когда мы начали разбираться, стало ясно: у клиента работает только жёсткая мотивация "от" — бежать от проблем, а не "к" — идти к чему-то хорошему.

Провели диагностику, обнаружили ряд убеждений:
❌ «Бизнес — это тяжёлая ноша».
❌ «На работе всегда одни только проблемы».
❌ «Я не заслуживаю похвалы».
❌ «Я ДОЛЖЕН, иначе буду виноват, меня осудят».
❌ «Всем от меня что-то нужно».

Итог: работа — враг, от которого хочется поскорее сбежать. А мотивация появляется только тогда, когда уже деваться некуда.

Мы взяли эти убеждения и переписали их:
✅ «Я делаю бизнес потому что мне важно развиваться и расти».
✅ «Работа — источник вдохновения».
✅ «Я заслуживаю награды за свои усилия».
✅ «Я могу делегировать то, что не ведёт меня к целям».
✅ «Я свободен, и выбираю действовать ради себя и своего состояния».

После этого клиент заметил, что в голове сразу появилась ясность и желание действовать, и разгрести кучу накопившихся откладываемых задач.
Первая же мысль была: «Так, что у меня по текущим задачкам?». Это был успех!

На всё ушло 1,5 часа, включая разбор и замену установок.
А у вас бывает похожее? Как вы справляетесь с откладыванием важных дел? 👌

Что хочу то ворочу! 😁

Обнаружил сейчас, что я ничего не публикую тут, потому что каждый раз перед тем как что-то написать возникает такой мысле-фильтр:

«А это достаточно хорошая мысль чтобы ее сюда публиковать?»

Как будто здесь чистовик какой-то, где должно быть все изначально очень красиво и нарядно, эдакая книга 📕 примарафеченных напомаженных 💄 мыслей.

Постепенно повылазили (🪳) какие-то непонятные критерии «хороших» и «плохих мыслей», «достойных» и «недостойных».

Будто мой перфекционизм поставил меня самого в подчинение своему же каналу 😁

Да ну к черту ☝️ теперь тут будет черновик 📓

Как и вся наша жизнь - лишь черновик…

План развития бизнеса - это список препятствий, которые необходимо преодолеть чтобы прийти к результату.

Стратегу стоит преодолевать только узкие горлышки - главные препятствия, остальные делегировать.

Если у человека слишком много задач - значит он не знает свои цели.

Это всегда так.

Есть большая разница между тем чтобы "идти куда-то, к чему-то", и "бежать от чего-то".

Если у вас 50 задач на день, значит вы смотрите себе под ноги и не смотрите куда именно вы идёте, не фокусируетесь на тех ключевых действиях, которые дадут максимальный результат, максимально просто и быстро приведут к результату.

Если смотреть под ноги и пытаться избавиться от этой неприятной реальности, текущих проблем, то всегда будет миллион задач, которые "НАДО СДЕЛАТЬ".

Их всегда будет всё больше и больше, вы никогда их не переделаете.

Как перестать качаться на качелях крайностей - от «я машина, пашу 24/7» до «я овощ, лежу на диване»

Вначале разобраться в себе, а потом действовать?

Вчера от клиента прозвучал вопрос:

- "Мне сейчас разобраться в себе, наладить мир в душе, а потом заниматься бизнесом?
Или двигаться в бизнесе и по пути пытаться разобраться во внутреннем мире?".

А вы что думаете? 🙂

Я думаю, что это вопрос из серии "А мне какую ногу вначале качать - левую или правую?" 🏋️‍♂️

Возможно ли вначале научиться ходить на левой ноге, затем научиться ходить на правой ноге, и уже после этого начать ходить на двух ногах?

Если твоё состояние напрямую влияет на твои результаты в бизнесе, то верно и обратное - твои результаты в бизнесе влияют на твоё состояние.

Не стоит разрывать эти процессы.

Два главных «ЛОЖНЫХ» убеждения, которые не позволяют человечеству жить счастливо:

1. «Достижение успеха избавит от неприятных эмоций и приведет к счастью».

2. «Если избегать дискомфорта и увеличивать количество удовольствия - будешь счастлив».

Вместе они приводят к постоянному беспокойству, погоне за успехом, непринятию себя и реальности такой какая она есть.

А реальность такова, что в ней нет «плохих» или «хороших» чувств.

Вы не обязаны быть розовым пони какающим шоколадом, забейте 😁

Нормально грустить, злиться, бояться.
Нормально испытывать стресс, напряжение, бороться и преодолевать.

Главное найти свое соотношение «страдания и удовольствия».

Никто кроме вас не знает как лучше для вас в данный момент времени.

Часто слышу фразу:

"Да я не боюсь! Я просто хочу сразу сделать правильно/красиво, чтобы было сразу круто. Просто мне важно чтобы был тот уровень, который я считаю достойным".

Ну раз не боишься - то сделай разок тяп-ляп, попробуй!

Ан, нет.... не хочу так....

Как же легко обмануть себя этой фразой 😁
Типа - Я не боюсь сделать неидеально, просто хочу сразу идеально ))
Будто страха нет, это просто мой выбор такой вот... ну-ну...

А что будет если всё же возьмёшь и сделаешь, через "не хочу"? 😉

Перфекционизм коварен, и за ним стоят:
- страх ошибки
- страх разочарования
- страх стыда
- страх отвержения

Топ моих факапов за 12 лет в бизнесе:

- купил довольно известный в Харькове интернет-магазин буквально в течении недели за подозрительно маленькие деньги (10к$) без проверки, а оказалось, что у него проблемы с «крышей» от силовиков;

- создавая компанию интернет-провайдера не согласовал с партнером наши роли, обязанности и ожидания друг от друга, что привело к склокам и недовольству;

- вовремя не привлек инвестиции, пытался развивать бизнес своими деньгами, т.к. не понял, что ключевой фактор успеха моей компании по поставкам оборудования - это товарные запасы;

- продал ряд бизнесов, которые приносили пассивный доход, потому что мне было скучно, не интересно, что они стоят на месте и не развиваются, а мне хотелось чтобы они меня развлекали 😁

- не понял в какой бизнес-модели эффективнее всего работает моя торговая организация и это привело к расфокусу между розничными и оптовыми клиентами, пытаясь усидеть одной жопой на двух стульях;

- очень долго тянул на себя одеяло, пытаясь быть самым умным, вместо того чтобы использовать свои сильные стороны, собирать команду и давать людям развиваться;

- некоторые бизнесы продал не на пике их развития, а уже на спаде, хотя заранее знал, что роста дальше не будет, но нерешительность мешала поставить точку и выйти в хороший кеш;

Поделись своим главным факапом в комментах?)

Бесячий расфокус.

Каждый раз когда ловлю себя на том, что слишком много всего хочется, слишком много задач-проектов-идей-мыслей-желаний мешают расставить приоритеты, выбрать чем же сейчас в первую очередь заниматься, то:

1. выгружаю всё в mind-map

2. глядя на этот список, задаю себе вопрос, который всё меняет:

- достижение какого ОДНОГО РЕЗУЛЬТАТА максимально поменяет текущую ситуацию, максимально повлияет на все сферы жизни, на все проекты?

Как правило, это всегда одна понятная цель, которая становится game-ченджером и убирает ключевое ограничение.

«Что русскому хорошо, то немцу смерть» или как не страдать от стресса.

Выделяют два типа стресса:

1. Дистресс:
Негативный стресс, который истощает организм, вызывает тревогу, депрессию и снижает продуктивность.

2. Эустресс:
Положительный стресс, который стимулирует развитие, улучшает мотивацию и помогает адаптироваться к сложным ситуациям.

Сам по себе стресс обычно нейтрален, и его влияние зависит от восприятия человеком происходящего.

Эустресс возникает, когда нагрузка воспринимается как вызов, а не как угроза.
Если я выбрал этот стресс потому что это мой выбор, я этого хочу, мне это важно.

Дистресс же зачастую возникает если я этого не выбирал, мне пришлось, вмешался кто-то еще, когда я не хочу но должен.

Задал я чатужпт вопрос, как бы он замиксовал научный и философский подходы для управления стрессом - теорию стресса Ганса Селье и идеи стоицизма.

Вот что он рекомендовал:

Общие идеи для синтеза
1. Стресс неизбежен, но его влияние зависит от восприятия
• Селье: Стресс — естественная реакция организма на изменения (eustress и distress).
• Стоицизм: Мы не можем контролировать внешние события, но можем контролировать свое отношение к ним.
Микс: Принимайте стресс как неизбежную часть жизни, но осознанно выбирайте, как на него реагировать. Используйте его как вызов для проявления добродетели.

2. Eustress как инструмент развития
• Селье: Положительный стресс (eustress) стимулирует рост и достижение целей.
• Стоицизм: Препятствие становится путём (“What stands in the way becomes the way” — Марк Аврелий).
Микс: Воспринимайте стрессовые ситуации как возможности для роста. Например, стресс на работе может стать поводом для развития навыков или перестройки системы.

3. Баланс нагрузки и восстановления
• Селье: Хронический стресс без восстановления ведет к истощению.
• Стоицизм: Жизнь требует умеренности (sophrosyne) и заботы о теле и разуме.
Микс:
• Используйте стоическое правило умеренности для соблюдения баланса: чередуйте периоды напряжения и расслабления.
• Включите в свою жизнь практики восстановления (медитация, прогулки), чтобы поддерживать тело и разум в состоянии гармонии.

4. Переоценка значимости стресса
• Селье: Сам стресс не вреден, вредно то, как мы его интерпретируем.
• Стоицизм: Тревожат нас не события, а наши мысли о них.
Микс: Работайте с восприятием стресса. Задайте себе вопросы:
• “Что я могу контролировать в этой ситуации?”
• “Что худшее может случиться, и как я с этим справлюсь?”

5. Смыслы и ценности как ресурс устойчивости
• Селье: Люди лучше справляются со стрессом, когда видят в нем смысл.
• Стоицизм: Жизнь приобретает смысл через следование добродетели и внутренним ценностям.
Микс:
• Определите свои ключевые ценности (например, развитие, помощь другим).
• Воспринимайте стресс как проверку на прочность этих ценностей. Например, сложности в бизнесе — это вызов вашей устойчивости и способности к лидерству.