Создание нового
В вопросе исцеления себя и развития любящего отношения к себе важно где находится фокус.
‘Секрет перемен в том,
чтобы сосредоточить всю свою энергию не на борьбе со старым, а на создании нового.’ (Сократ)
Любая борьба (с чем бы то ни было) - не есть Исцеление. Пытаясь бороться с собой, со своими проявлениями, проблемами и т.д. - внутренний конфликт и разобщенность будут только нарастать.
А вот фокус на создании нового: новой формы общения с собой, принятия своих частей личности, получения нового опыта для себя - будет способствовать исцелению и интеграции.
Куда мы направляем энергию, то и процветает. Борьба со старым автоматически забирает энергию от создания нового.
В вопросе исцеления себя и развития любящего отношения к себе важно где находится фокус.
‘Секрет перемен в том,
чтобы сосредоточить всю свою энергию не на борьбе со старым, а на создании нового.’ (Сократ)
Любая борьба (с чем бы то ни было) - не есть Исцеление. Пытаясь бороться с собой, со своими проявлениями, проблемами и т.д. - внутренний конфликт и разобщенность будут только нарастать.
А вот фокус на создании нового: новой формы общения с собой, принятия своих частей личности, получения нового опыта для себя - будет способствовать исцелению и интеграции.
Куда мы направляем энергию, то и процветает. Борьба со старым автоматически забирает энергию от создания нового.
Практика «Замечать красоту»
Я хочу поделиться с Вами очень простой, но важной практикой, которая наполняет душу и сердце.
Откройте внутри себя пространство для того, чтобы замечать ежедневно что-то красивое, необычное, что привлекает внимание, останавливает своей красотой.
В момент, когда Вы увидели что-то красивое, не торопитесь, повзаимодействуйте, рассмотрите внимательнее, побудьте с этим какое-то время.
Замечайте какие ощущения в теле в этот момент.
При желании можно сделать фото и возвращаться к этому моменту, когда необходим ресурс.
Я хочу поделиться с Вами очень простой, но важной практикой, которая наполняет душу и сердце.
Откройте внутри себя пространство для того, чтобы замечать ежедневно что-то красивое, необычное, что привлекает внимание, останавливает своей красотой.
В момент, когда Вы увидели что-то красивое, не торопитесь, повзаимодействуйте, рассмотрите внимательнее, побудьте с этим какое-то время.
Замечайте какие ощущения в теле в этот момент.
При желании можно сделать фото и возвращаться к этому моменту, когда необходим ресурс.
Качество контакта
Важно не количество общения, а качество. Можно много времени проводить вместе, разговаривать, но это не обязательно будет приводить к наполнению.
Если говорить про отношения мамы и ребенка, то мама, которая много времени проводит с ребенком может истощаться и при этом ребенок может не напитываться. Важно состояние из которого мы находимся вместе.
Можно много делать, но важно именно качество контакта или присутствия, которое действительно напитывает. Также и по отношению к себе, можно много делать, но это не обязательно будет напитывать, а можно дать себе внимание, но при этом быть с собой всем сердцем.
Для иллюстрации такого качества контакта я приведу цитату Антония Сурожского:
«Мы знаем, что происходит, когда встречаются двое -друзья, муж с женой или ребенок с матерью. Они могут сидеть в разных углах и говорить друг с другом, а потом разговор, который начинался быстро и бодро, становится спокойнее, и говорят они уже не умом, а сердцем. И постепенно беседа становится очень тихой и мирной и заканчивается тишиной, потому что общение так глубоко, что уже не нужны слова для того, чтобы быть вместе. В этот момент наше общение становится становится подлинным, настоящим и глубоким. Не тогда, когда мы говорим друг с другом, а когда мы пребываем вместе.»
Митрополит А. Сурожский
Важно не количество общения, а качество. Можно много времени проводить вместе, разговаривать, но это не обязательно будет приводить к наполнению.
Если говорить про отношения мамы и ребенка, то мама, которая много времени проводит с ребенком может истощаться и при этом ребенок может не напитываться. Важно состояние из которого мы находимся вместе.
Можно много делать, но важно именно качество контакта или присутствия, которое действительно напитывает. Также и по отношению к себе, можно много делать, но это не обязательно будет напитывать, а можно дать себе внимание, но при этом быть с собой всем сердцем.
Для иллюстрации такого качества контакта я приведу цитату Антония Сурожского:
«Мы знаем, что происходит, когда встречаются двое -друзья, муж с женой или ребенок с матерью. Они могут сидеть в разных углах и говорить друг с другом, а потом разговор, который начинался быстро и бодро, становится спокойнее, и говорят они уже не умом, а сердцем. И постепенно беседа становится очень тихой и мирной и заканчивается тишиной, потому что общение так глубоко, что уже не нужны слова для того, чтобы быть вместе. В этот момент наше общение становится становится подлинным, настоящим и глубоким. Не тогда, когда мы говорим друг с другом, а когда мы пребываем вместе.»
Митрополит А. Сурожский
Один вопрос к СЕБЕ
Внутри замечаю чувство одиночества. Перебираю внешние дела, пытаюсь что-то с этим сделать (как-то порадовать)…Одиночество меньше не становится. И вот я обращаюсь к себе: «Чего бы тебе хотелось?».
Один вопрос к себе и состояние меняется мгновенно…
Выдох, теплота в сердце, радость, наполненность и любовь.
Как же мало в детстве меня спрашивали «Чего бы ТЕБЕ хотелось?».
Как же важно детям задавать такой вопрос: «А чего бы ТЕБЕ хотелось»? И они потом смогу задавать такой вопрос СЕБЕ!
Внутри замечаю чувство одиночества. Перебираю внешние дела, пытаюсь что-то с этим сделать (как-то порадовать)…Одиночество меньше не становится. И вот я обращаюсь к себе: «Чего бы тебе хотелось?».
Один вопрос к себе и состояние меняется мгновенно…
Выдох, теплота в сердце, радость, наполненность и любовь.
Как же мало в детстве меня спрашивали «Чего бы ТЕБЕ хотелось?».
Как же важно детям задавать такой вопрос: «А чего бы ТЕБЕ хотелось»? И они потом смогу задавать такой вопрос СЕБЕ!
Родительские послания как основа здорового развития ребенка
Родительские послания ребенку - могут быть вербальными и невербальными. В дальнейшем эти послания являются частью внутреннего мира и фундаментом отношения к себе. При этом человек может даже не осознавать какие послания заложены и работают внутри.
В гештальт-терапии (статья Н. Кедровой) отцовство и материнство — это складывающиеся Я-ТЫ отношения между ребенком и родителем, которые можно выразить через некоторые Я-ТЫ послания (вербальные и невербальные, то есть как словами, так и отношением).
Есть некоторые фразы (послания) которые могут служить ориентиром и способствуют здоровому развитию ребенка.
В первой части я расскажу про материнские послания, а уже во второй - про послания от отца.
Достаточно хорошая мать реализуется в таких «Я-ТЫ посланиях»:
1. Хорошо, что ты у меня есть. ( я замечаю тебя, признаю, радуюсь тебе, улыбаюсь, твое присутствие важно для меня, ты вызываешь доброжелательное внимание).
2. Мне важно, чтобы у тебя все было хорошо (я внимательна к твоему состоянию, беру ответственность за твой комфорт).
3. Когда ты в чем-то нуждаешься, обратись ко мне и я постараюсь понять тебя и помочь ( я буду внимательна к твоим сигналам и желаниям, я буду доступна для твоих обращений ко мне).
4. Я буду рядом, даже если ты не чувствуешь меня ( я беру ответственность за свое присутствие в твоей жизни).
В таких посланиях ребенок получает опыт любви и уважения и у него достаточно ресурсов и поддержки, чтобы выходить в мир.
«Хорошо, что ты есть» - дает энергию и силу жить!
Родительские послания ребенку - могут быть вербальными и невербальными. В дальнейшем эти послания являются частью внутреннего мира и фундаментом отношения к себе. При этом человек может даже не осознавать какие послания заложены и работают внутри.
В гештальт-терапии (статья Н. Кедровой) отцовство и материнство — это складывающиеся Я-ТЫ отношения между ребенком и родителем, которые можно выразить через некоторые Я-ТЫ послания (вербальные и невербальные, то есть как словами, так и отношением).
Есть некоторые фразы (послания) которые могут служить ориентиром и способствуют здоровому развитию ребенка.
В первой части я расскажу про материнские послания, а уже во второй - про послания от отца.
Достаточно хорошая мать реализуется в таких «Я-ТЫ посланиях»:
1. Хорошо, что ты у меня есть. ( я замечаю тебя, признаю, радуюсь тебе, улыбаюсь, твое присутствие важно для меня, ты вызываешь доброжелательное внимание).
2. Мне важно, чтобы у тебя все было хорошо (я внимательна к твоему состоянию, беру ответственность за твой комфорт).
3. Когда ты в чем-то нуждаешься, обратись ко мне и я постараюсь понять тебя и помочь ( я буду внимательна к твоим сигналам и желаниям, я буду доступна для твоих обращений ко мне).
4. Я буду рядом, даже если ты не чувствуешь меня ( я беру ответственность за свое присутствие в твоей жизни).
В таких посланиях ребенок получает опыт любви и уважения и у него достаточно ресурсов и поддержки, чтобы выходить в мир.
«Хорошо, что ты есть» - дает энергию и силу жить!
Родительские послания часть 2.
Родительские послания матери и отца различны. И они важны именно в своей различности, чтобы ребенок получил опыт разных типов отношений.
Достаточно хороший отец может реализоваться в таких «Я-ТЫ посланиях»:
1. Хорошо, что ты мой. ( я признаю наше родство)
2. Мне важно, чтобы ты вырос достойным компетентными человеком. (Мне важны твои достижения и компетенции).
3. Если ты будешь делать что-то толковое, я буду поддерживать тебя. (Я внимателен к твоим достижениям, я отвечаю за социальную оценку твоих усилий)
4. Иногда я буду рядом, а иногда я буду заниматься своими делами. (Я отвечаю не только за тебя, но и за другие события в мире. Ты — только часть этого мира).
Эти послания адресованы ребенку и проявляются как вербально, так и в непосредственном поведении и внутреннем отношении родителя к ребенку.
Эти послания вместе (материнские и отцовские) создают сбалансированную временную систему координат, того, что происходит в данный момент времени, и того, что будет происходить в будущем, задавая вектор роста для ребенка.
И тут важно добавить, что ребенок может одновременно воспринимать и интегрировать обе позиции отца и матери без противоречий, если родители уважают отличия в своих отношениях с ребенком.
Родительские послания матери и отца различны. И они важны именно в своей различности, чтобы ребенок получил опыт разных типов отношений.
Достаточно хороший отец может реализоваться в таких «Я-ТЫ посланиях»:
1. Хорошо, что ты мой. ( я признаю наше родство)
2. Мне важно, чтобы ты вырос достойным компетентными человеком. (Мне важны твои достижения и компетенции).
3. Если ты будешь делать что-то толковое, я буду поддерживать тебя. (Я внимателен к твоим достижениям, я отвечаю за социальную оценку твоих усилий)
4. Иногда я буду рядом, а иногда я буду заниматься своими делами. (Я отвечаю не только за тебя, но и за другие события в мире. Ты — только часть этого мира).
Эти послания адресованы ребенку и проявляются как вербально, так и в непосредственном поведении и внутреннем отношении родителя к ребенку.
Эти послания вместе (материнские и отцовские) создают сбалансированную временную систему координат, того, что происходит в данный момент времени, и того, что будет происходить в будущем, задавая вектор роста для ребенка.
И тут важно добавить, что ребенок может одновременно воспринимать и интегрировать обе позиции отца и матери без противоречий, если родители уважают отличия в своих отношениях с ребенком.
Замечательный метафоричный мультфильм про отношения со своими детьми и с собой. Как важно сохранять внутренний свет.
https://www.youtube.com/watch?v=ehWjYOhiER8
https://www.youtube.com/watch?v=ehWjYOhiER8
Наше тело. Как много оно делает для нас:
◦ справляется
◦ может быть опорой
◦ пытается с нами разговаривать
◦ берет на себя непрожитые чувства
◦ продолжает отвечать нам взаимностью, даже когда, мы не учитываем его потребности и возможности
◦ ищет решения и выходы, адаптируется к ситуации
◦ может быть ресурсом
Как много делает для нас… И как здорово, когда это взаимно.
Любовная записка моему телу
Прежде всего
я хочу сказать тебе спасибо
За сердце , которое продолжало биться ,
Даже когда было разбито
За каждый вопрос , заданный тобой из самого моего нутра
За то, что отвечало мне взаимностью,
Даже когда я не знал как любить тебя
За то, что восстанавливалось каждый раз, когда я толкал тебя выйти за пределы твоих возможностей
За сегодня,
За пробуждение.
Клео Уэйд
◦ справляется
◦ может быть опорой
◦ пытается с нами разговаривать
◦ берет на себя непрожитые чувства
◦ продолжает отвечать нам взаимностью, даже когда, мы не учитываем его потребности и возможности
◦ ищет решения и выходы, адаптируется к ситуации
◦ может быть ресурсом
Как много делает для нас… И как здорово, когда это взаимно.
Любовная записка моему телу
Прежде всего
я хочу сказать тебе спасибо
За сердце , которое продолжало биться ,
Даже когда было разбито
За каждый вопрос , заданный тобой из самого моего нутра
За то, что отвечало мне взаимностью,
Даже когда я не знал как любить тебя
За то, что восстанавливалось каждый раз, когда я толкал тебя выйти за пределы твоих возможностей
За сегодня,
За пробуждение.
Клео Уэйд
Любовь к себе исцеляет.
Одним из критерием любви к себе является отсутствие внутренней борьбы. Наши части психики перестают бороться. В результате этого, внешней борьбы тоже становится меньше.
Любовь к себе - это возможность сказать «да» нашим внутренним процессам, особенностям. Мир внутри создает больше мира снаружи. Меняются отношения.
Любовь к себе - это возможность Быть, давать пространство и внимание своим чувствам и процессам. И, как следствие, мы можем давать внимание и пространство другим людям.
Любовь к себе - это знать себя, свои ресурсы и то, что дает радость и наполняет и, также, позволение себе делать это.
Любовь к себе - это не «или то, или другое», это и то и другое. Когда разные части психики могут «жить» в согласии и любви и удовлетворять свои потребности.
Любовь к себе дает силу и энергию проявлять любовь к другим! К детям, близким, животным к миру.
И да, к этому можно прийти.
Психолог Марина Томчук
Одним из критерием любви к себе является отсутствие внутренней борьбы. Наши части психики перестают бороться. В результате этого, внешней борьбы тоже становится меньше.
Любовь к себе - это возможность сказать «да» нашим внутренним процессам, особенностям. Мир внутри создает больше мира снаружи. Меняются отношения.
Любовь к себе - это возможность Быть, давать пространство и внимание своим чувствам и процессам. И, как следствие, мы можем давать внимание и пространство другим людям.
Любовь к себе - это знать себя, свои ресурсы и то, что дает радость и наполняет и, также, позволение себе делать это.
Любовь к себе - это не «или то, или другое», это и то и другое. Когда разные части психики могут «жить» в согласии и любви и удовлетворять свои потребности.
Любовь к себе дает силу и энергию проявлять любовь к другим! К детям, близким, животным к миру.
И да, к этому можно прийти.
Психолог Марина Томчук
Одна из важных вещей, которую можно (конечно по желанию) сделать для своих детей - стать счастливыми.
Во-первых, ребенок счастлив, когда счастливы его родители.
Во-вторых, для того, чтобы детям превысить порог счастья своих родителей - нужно сделать много внутренней работы. Существует и лояльность родителям и отсутствие счастливых сценариев и моделей жизни у ребенка, которые ему придется нарабатывать самому.
Дети отталкиваются от планки счастья своих родителей и могут идти дальше.
Чем больше счастья освоено родителями ( в разных областях) - тем богаче и шире ресурс, который достается детям.
Во-первых, ребенок счастлив, когда счастливы его родители.
Во-вторых, для того, чтобы детям превысить порог счастья своих родителей - нужно сделать много внутренней работы. Существует и лояльность родителям и отсутствие счастливых сценариев и моделей жизни у ребенка, которые ему придется нарабатывать самому.
Дети отталкиваются от планки счастья своих родителей и могут идти дальше.
Чем больше счастья освоено родителями ( в разных областях) - тем богаче и шире ресурс, который достается детям.
Обмен с миром.
Виктор Франкл, психотерапевт, основатель Логотерапии, в своих работах много времени уделял понятию Смысла и формированию осмысленной жизни.
Он сформулировал ценности, которые называл «путями к смыслу», к более полной и осмысленной жизни.
А я бы хотела привести эти ценности в контексте обмена с миром и в контексте развития и процветания.
1. Ценность переживания:
К ценности переживания относится ощущение прекрасного. Если что-то переживается нами как красивое, гармоничное или прекрасное -
это мгновение исполнено смысла.
Видеть красоту можно не только в природе, но и в человеческом творчестве, встрече с другим человеком.
Ценности переживания являются важным аспектом нашей жизни. Благодаря им, мы чувствуем себя более живыми, видим красоту жизни, наполняемся и питаем нашу душу. Другими словами получаем энергию для нашей жизни.
Это про умение брать и напитываемся. Это про заботу и любовь к себе.
Продолжение следует.
Виктор Франкл, психотерапевт, основатель Логотерапии, в своих работах много времени уделял понятию Смысла и формированию осмысленной жизни.
Он сформулировал ценности, которые называл «путями к смыслу», к более полной и осмысленной жизни.
А я бы хотела привести эти ценности в контексте обмена с миром и в контексте развития и процветания.
1. Ценность переживания:
К ценности переживания относится ощущение прекрасного. Если что-то переживается нами как красивое, гармоничное или прекрасное -
это мгновение исполнено смысла.
Видеть красоту можно не только в природе, но и в человеческом творчестве, встрече с другим человеком.
Ценности переживания являются важным аспектом нашей жизни. Благодаря им, мы чувствуем себя более живыми, видим красоту жизни, наполняемся и питаем нашу душу. Другими словами получаем энергию для нашей жизни.
Это про умение брать и напитываемся. Это про заботу и любовь к себе.
Продолжение следует.
Обмен с миром (часть 2)
2. Ценность созидания:
Человек переживает свою жизнь как осмысленную и когда действует творчески, созидательно.
Если ценность переживания позволяет вобрать в себя лучшее от мира, то ценность созидания - это про возможность внести в этот мир нечто ценное и тем самым обогатить этот мир. Человек тут выступает «Творцом».
Любой рост и развитие происходит в постоянном чередовании «беру-даю», в круговороте восприятия, трансформации и воспроизведения.
Созидая, мы можем проживать нашу жизнь более полно и осмысленно и получать от этого ресурс и удовлетворение.
При этом созидание - это не только создание чего-то нового, но и наши поступки и проявления, простые каждодневные действие. А также выстраивание нашей жизни шаг за шагом.
Таким образом, ценность созидания позволяет нам не только получить опору для самореализации и творчества, но и ценить то, что мы уже делаем. Наши каждодневные шаги, то как мы справляемся с нашей жизнью.
Мы живет нашу жизнь более сбалансированно и гармонично когда есть и ценность переживания и ценность созидания. В таком случае мы находимся в постоянном обмене с миром, находясь на пути нашего роста.
2. Ценность созидания:
Человек переживает свою жизнь как осмысленную и когда действует творчески, созидательно.
Если ценность переживания позволяет вобрать в себя лучшее от мира, то ценность созидания - это про возможность внести в этот мир нечто ценное и тем самым обогатить этот мир. Человек тут выступает «Творцом».
Любой рост и развитие происходит в постоянном чередовании «беру-даю», в круговороте восприятия, трансформации и воспроизведения.
Созидая, мы можем проживать нашу жизнь более полно и осмысленно и получать от этого ресурс и удовлетворение.
При этом созидание - это не только создание чего-то нового, но и наши поступки и проявления, простые каждодневные действие. А также выстраивание нашей жизни шаг за шагом.
Таким образом, ценность созидания позволяет нам не только получить опору для самореализации и творчества, но и ценить то, что мы уже делаем. Наши каждодневные шаги, то как мы справляемся с нашей жизнью.
Мы живет нашу жизнь более сбалансированно и гармонично когда есть и ценность переживания и ценность созидания. В таком случае мы находимся в постоянном обмене с миром, находясь на пути нашего роста.
Принятие решений
Бывают ситуации, когда очень сложно принимать решения и делать выборы. Причины могут быть очень разными.
Во-первых, делая выбор в пользу чего-то одного, мы всегда теряем альтернативу. То есть выбор очень часто сопряжен с потерей другой возможности.
Во-вторых, много зависит от того, как родители поддерживали ребенка в детстве в вопросах выбора и принятия решений. Позволяли ли принимать самостоятельные решения, поддерживали ли в этом? Или наоборот, могли критиковать за последствия выбора.
Люди принимают решения по- разному. Кто-то логически, собирая информацию и анализируя ее, а кто-то следуя внутреннему голосу, интуиции.
Важно сказать одно, что когда мы есть у себя (ценим и уважаем себя, свои ресурсы и способности), решение принимать всегда легче. Так как, чтобы не случилось, мы остаемся у себя и с собой.
И в сложных случаях, когда надо сделать выбор, можно сказать себе:
«Я у себя есть и это не изменится, чтобы я не выбрал(а)» и мысленно обнять себя.
Бывают ситуации, когда очень сложно принимать решения и делать выборы. Причины могут быть очень разными.
Во-первых, делая выбор в пользу чего-то одного, мы всегда теряем альтернативу. То есть выбор очень часто сопряжен с потерей другой возможности.
Во-вторых, много зависит от того, как родители поддерживали ребенка в детстве в вопросах выбора и принятия решений. Позволяли ли принимать самостоятельные решения, поддерживали ли в этом? Или наоборот, могли критиковать за последствия выбора.
Люди принимают решения по- разному. Кто-то логически, собирая информацию и анализируя ее, а кто-то следуя внутреннему голосу, интуиции.
Важно сказать одно, что когда мы есть у себя (ценим и уважаем себя, свои ресурсы и способности), решение принимать всегда легче. Так как, чтобы не случилось, мы остаемся у себя и с собой.
И в сложных случаях, когда надо сделать выбор, можно сказать себе:
«Я у себя есть и это не изменится, чтобы я не выбрал(а)» и мысленно обнять себя.
Любовь к себе и теория «поглаживаний» по Эрику Берну.
Эрик Берн создал теорию поглаживаний.
Поглаживание (в транзактном анализе) - единица взаимодействия между людьми, которая связана с потребностью ребенка в прикосновении. Телесный контакт с матерью необходим для развития ребенка. Становясь взрослыми, мы по-прежнему нуждаемся в контакте с другими людьми, только расширяем физические прикосновения до других форм признания: приветствия, улыбки, комплимента.
Если, по какой-то причине, мы недополучаем поглаживания, то можем действительно плохо себя чувствовать. И этот навык неполучения поглаживаний (как привычка) может идти из детства и неосознанно проживаться во взрослом возрасте.
Эрик Берн выделил 4 вида поглаживаний:
• Безусловно-положительные: мне нравится быть с тобой рядом, ты - хороший; я - рад тебе;
• Условно-положительные: мне нравится как ты играешь на гитаре; мне нравится когда у тебя получается;
• Условно - отрицательные: мне не нравится когда ты это делаешь; мне не нравится то, что ты делаешь;
• Безусловно-отрицательные: мне плохо с тобой; ты- плохой; чтобы ты не делал - это плохо.
Данные поглаживания ребенок получает с детства от родителей и особенно большая потребность и дефицит в безусловно-положительных поглаживаниях.
Эрик Берн вывел формулу: «Любое поглаживание лучше, чем его отсутствие». А это значит, что недополучая позитивных поглаживаний, некоторые люди будут искать способ получения негативных поглаживаний (в виде агрессии, упреков, негативных сценариев и т.д.). Очень часто ребенок начинает плохо себя вести, когда ему не хватает любви.
Вырастая, мы можем учиться выбирать окружение, где мы получаем положительные поглаживания и также учиться давать себе самому поглаживания: выбирать и делать то, что для нас хорошо. Давать себе внимание, поддержку, заботу и просить об этом других, когда нам это необходимо. Это будет значимым шагом на пути любви к себе.
А также понимая потребности других людей в поглаживаниях, мы можем искренне быть более внимательными к тем поглаживаниям, которые мы даем другим людям, что может служить улучшению отношений. Все мы нуждаемся в поглаживаниях, и абсолютно нормально просить об этом, давать себе самому поглаживания и давать позитивные поглаживая другим (когда это идет искренне и от сердца).
Эрик Берн создал теорию поглаживаний.
Поглаживание (в транзактном анализе) - единица взаимодействия между людьми, которая связана с потребностью ребенка в прикосновении. Телесный контакт с матерью необходим для развития ребенка. Становясь взрослыми, мы по-прежнему нуждаемся в контакте с другими людьми, только расширяем физические прикосновения до других форм признания: приветствия, улыбки, комплимента.
Если, по какой-то причине, мы недополучаем поглаживания, то можем действительно плохо себя чувствовать. И этот навык неполучения поглаживаний (как привычка) может идти из детства и неосознанно проживаться во взрослом возрасте.
Эрик Берн выделил 4 вида поглаживаний:
• Безусловно-положительные: мне нравится быть с тобой рядом, ты - хороший; я - рад тебе;
• Условно-положительные: мне нравится как ты играешь на гитаре; мне нравится когда у тебя получается;
• Условно - отрицательные: мне не нравится когда ты это делаешь; мне не нравится то, что ты делаешь;
• Безусловно-отрицательные: мне плохо с тобой; ты- плохой; чтобы ты не делал - это плохо.
Данные поглаживания ребенок получает с детства от родителей и особенно большая потребность и дефицит в безусловно-положительных поглаживаниях.
Эрик Берн вывел формулу: «Любое поглаживание лучше, чем его отсутствие». А это значит, что недополучая позитивных поглаживаний, некоторые люди будут искать способ получения негативных поглаживаний (в виде агрессии, упреков, негативных сценариев и т.д.). Очень часто ребенок начинает плохо себя вести, когда ему не хватает любви.
Вырастая, мы можем учиться выбирать окружение, где мы получаем положительные поглаживания и также учиться давать себе самому поглаживания: выбирать и делать то, что для нас хорошо. Давать себе внимание, поддержку, заботу и просить об этом других, когда нам это необходимо. Это будет значимым шагом на пути любви к себе.
А также понимая потребности других людей в поглаживаниях, мы можем искренне быть более внимательными к тем поглаживаниям, которые мы даем другим людям, что может служить улучшению отношений. Все мы нуждаемся в поглаживаниях, и абсолютно нормально просить об этом, давать себе самому поглаживания и давать позитивные поглаживая другим (когда это идет искренне и от сердца).
Что приводит к снижению энергии или 5 основных запретов на поглаживания.
В детстве вербально или невербально, то есть примером значимых взрослых, мы усваиваем и запреты на поглаживая.
Поглаживание (в транзактном анализе) - единица взаимодействия между людьми, которая связана с потребностью ребенка в прикосновении. Становясь взрослыми, мы по-прежнему нуждаемся в контакте с другими людьми, только расширяем физические прикосновения до других форм признания: приветствия, улыбки, комплимента.
Выделяют 5 наиболее распространенных запретов на поглаживания. Запреты могут быть как сознательными, так и бессознательными.
1. Не давай поглаживания самому себе.
А именно: не хвали себя, не говори о себе хорошее, не балуй себя и так далее. Далее можно продолжить: а то разленишься, загордишься, это
эгоистично, это не соответствует действительности, надо видеть себя в полном свете и так далее.
Есть один из подходов к взаимодействию с ребенком: Ребенка нельзя баловать, нельзя хвалить, иначе вырастет ленивым, зазнайкой. Далее во взрослом возрасте этот паттерн будет продолжаться по отношению к себе.
Если человек живет в таком запрете - это может приводить к низкой энергии, зависимости от чужого мнения и оценки, депрессии.
Что с этим делать: давать себе поглаживания, а если плохо и нужна поддержка - давать еще больше. Это могут быть добрые слова по отношению к себе, внимание к своим потребностям, что-то хорошее, то что наполняет и напитывает.
2. Не проси поглаживаний.
Это стыдно и нескромно просить «поглаживания». В детстве эти попытки могли присекаться через стыд, остановку: это некрасиво, нескромно, хорошие девочки так не делают и так далее. Вырастая, человек не просит для себя поддержку, доброе слово, отзыв на свою работу. Это также может приводить к снижению энергии, так как умение получать ресурс и поддержку из внешнего мира - является важной составляющей заботы о себе.
Что с этим делать: На самом деле очень важно просить поглаживания. Нам всем необходимы поглаживания и в жизни бывают ситуации, когда доброе слово, взгляд нам просто необходимы, чтобы собраться и двигаться дальше, чтобы оставаться живыми и чувствующими. Это один из важнейших аспектов любви к себе - понимать свои потребности и просить о помощи и поддержке. Это не говорит о наc, как о эгоистичном человеке, а скорее о человеке, который знает про свои ограничения и возможности и в контакте со своими потребностями.
Ребенок в детстве не получая чего-то от родителей, отвергает свою потребность, видя это единственным выходом. Но во взрослом возрасте в этом уже нет необходимости. Взрослый отличается от ребенка тем, что берет ответственность за удовлетворение своих потребностей, в том числе и в мире.
Продолжение в следующих постах.
В детстве вербально или невербально, то есть примером значимых взрослых, мы усваиваем и запреты на поглаживая.
Поглаживание (в транзактном анализе) - единица взаимодействия между людьми, которая связана с потребностью ребенка в прикосновении. Становясь взрослыми, мы по-прежнему нуждаемся в контакте с другими людьми, только расширяем физические прикосновения до других форм признания: приветствия, улыбки, комплимента.
Выделяют 5 наиболее распространенных запретов на поглаживания. Запреты могут быть как сознательными, так и бессознательными.
1. Не давай поглаживания самому себе.
А именно: не хвали себя, не говори о себе хорошее, не балуй себя и так далее. Далее можно продолжить: а то разленишься, загордишься, это
эгоистично, это не соответствует действительности, надо видеть себя в полном свете и так далее.
Есть один из подходов к взаимодействию с ребенком: Ребенка нельзя баловать, нельзя хвалить, иначе вырастет ленивым, зазнайкой. Далее во взрослом возрасте этот паттерн будет продолжаться по отношению к себе.
Если человек живет в таком запрете - это может приводить к низкой энергии, зависимости от чужого мнения и оценки, депрессии.
Что с этим делать: давать себе поглаживания, а если плохо и нужна поддержка - давать еще больше. Это могут быть добрые слова по отношению к себе, внимание к своим потребностям, что-то хорошее, то что наполняет и напитывает.
2. Не проси поглаживаний.
Это стыдно и нескромно просить «поглаживания». В детстве эти попытки могли присекаться через стыд, остановку: это некрасиво, нескромно, хорошие девочки так не делают и так далее. Вырастая, человек не просит для себя поддержку, доброе слово, отзыв на свою работу. Это также может приводить к снижению энергии, так как умение получать ресурс и поддержку из внешнего мира - является важной составляющей заботы о себе.
Что с этим делать: На самом деле очень важно просить поглаживания. Нам всем необходимы поглаживания и в жизни бывают ситуации, когда доброе слово, взгляд нам просто необходимы, чтобы собраться и двигаться дальше, чтобы оставаться живыми и чувствующими. Это один из важнейших аспектов любви к себе - понимать свои потребности и просить о помощи и поддержке. Это не говорит о наc, как о эгоистичном человеке, а скорее о человеке, который знает про свои ограничения и возможности и в контакте со своими потребностями.
Ребенок в детстве не получая чего-то от родителей, отвергает свою потребность, видя это единственным выходом. Но во взрослом возрасте в этом уже нет необходимости. Взрослый отличается от ребенка тем, что берет ответственность за удовлетворение своих потребностей, в том числе и в мире.
Продолжение в следующих постах.
Что приводит к снижению энергии или 5 запретов на поглаживания (по Эрику Берну). Часть 2.
Запреты на поглаживания очень глубоко в нас зашиты с детства вербально или невербально. И часто мы действуем автоматически.
Следующие 3 запрета:
3. Не принимай поглаживания.
Внутренний голос может говорить: человек, который тебе говорит это чего-то от тебя хочет, он на самом деле так не думает, это неправда.
Например: кто-то делает комплимент по поводу Вашего платья, но Вы не позволяете себе принять его и получить удовольствие. Возможно отвечаете: да ладно, оно старое.
Решение: принимать те поглаживали, которые Вам приятны. Это возможность сказать Да, той энергии, которая идет от мира и наполниться.
4. Принимай даже те поглаживая, которые тебе неприятны.
Это неприлично отказываться, потом вообще ничего не дадут…
Решение: отказываться от тех поглаживай, которые не подходят. Получая то, что нам не надо, мы вынуждены перерабатывать это и теряем энергию. Варианты отказы могут быть, например, такие:
- спасибо, но мне это не подходит, это не так;
- или просто проигнорировать и не брать себе, пройти мимо;
- или сказать о своих чувствах.
5. Не давай поглаживания другим.
Это может быть из ощущения внутреннего дефицита, самой не хватает, все равно не поверят, избалуешь.
Если в детстве родитель был в большом дефиците и не было возможности давать ребенку внимания, или была установка, что ребенка можно избаловать и вырастить лентяем, то вырастая ребенок во взрослом возрасте может воспроизводить этот механизм с другими людьми.
Важно сказать, что у детей и также взрослых людей есть огромная потребность в позитивных поглаживаниях. Эти дефициты часто идут из детства.
Решение: Если просят (и есть искренний отклик) важно давать позитивные поглаживали другим. А если другому плохо- то особенно. Это изменит способ взаимодействия с миром и позволит выстраивать взаимно наполняющие отношения.
Запреты на поглаживания очень глубоко в нас зашиты с детства вербально или невербально. И часто мы действуем автоматически.
Следующие 3 запрета:
3. Не принимай поглаживания.
Внутренний голос может говорить: человек, который тебе говорит это чего-то от тебя хочет, он на самом деле так не думает, это неправда.
Например: кто-то делает комплимент по поводу Вашего платья, но Вы не позволяете себе принять его и получить удовольствие. Возможно отвечаете: да ладно, оно старое.
Решение: принимать те поглаживали, которые Вам приятны. Это возможность сказать Да, той энергии, которая идет от мира и наполниться.
4. Принимай даже те поглаживая, которые тебе неприятны.
Это неприлично отказываться, потом вообще ничего не дадут…
Решение: отказываться от тех поглаживай, которые не подходят. Получая то, что нам не надо, мы вынуждены перерабатывать это и теряем энергию. Варианты отказы могут быть, например, такие:
- спасибо, но мне это не подходит, это не так;
- или просто проигнорировать и не брать себе, пройти мимо;
- или сказать о своих чувствах.
5. Не давай поглаживания другим.
Это может быть из ощущения внутреннего дефицита, самой не хватает, все равно не поверят, избалуешь.
Если в детстве родитель был в большом дефиците и не было возможности давать ребенку внимания, или была установка, что ребенка можно избаловать и вырастить лентяем, то вырастая ребенок во взрослом возрасте может воспроизводить этот механизм с другими людьми.
Важно сказать, что у детей и также взрослых людей есть огромная потребность в позитивных поглаживаниях. Эти дефициты часто идут из детства.
Решение: Если просят (и есть искренний отклик) важно давать позитивные поглаживали другим. А если другому плохо- то особенно. Это изменит способ взаимодействия с миром и позволит выстраивать взаимно наполняющие отношения.
Саморегуляция и ресурсы.
Способность помогать себе и давать себе ресурс является крайне важной. Знание, что Вас поддерживает и наполняет - является основой любви к себе.
Согласно одной концепции (embodiment), все способы расслабления и успокоения можно разделить на четыре группы:
1. Саморегуляция (то, что помогает Вам, что вы можете делать индивидуально - например, йога или медитация);
2. Со-регуляция (то, что помогает Вам, и что Вы можете
делать вместе с другими - например, обратиться к другу, чтобы поговорить);
3. Эко-регуляция (регуляция на природе: например, прогулка в лесу, катание на велосипеде в парке);
4. Тео-регуляция (духовная регуляция: это очень индивидуально, здесь можно выделить духовную практику, например молитву).
Если доступен контакт только с одной группой, то это может приводить к зависимости и потери автономии. Может случится, что в какой-то момент этот ресурс может быть недоступен.
А вот умение находить ресурс в каждой группе и умение сочетать их, поможет быть более автономным и счастливым.
Способность помогать себе и давать себе ресурс является крайне важной. Знание, что Вас поддерживает и наполняет - является основой любви к себе.
Согласно одной концепции (embodiment), все способы расслабления и успокоения можно разделить на четыре группы:
1. Саморегуляция (то, что помогает Вам, что вы можете делать индивидуально - например, йога или медитация);
2. Со-регуляция (то, что помогает Вам, и что Вы можете
делать вместе с другими - например, обратиться к другу, чтобы поговорить);
3. Эко-регуляция (регуляция на природе: например, прогулка в лесу, катание на велосипеде в парке);
4. Тео-регуляция (духовная регуляция: это очень индивидуально, здесь можно выделить духовную практику, например молитву).
Если доступен контакт только с одной группой, то это может приводить к зависимости и потери автономии. Может случится, что в какой-то момент этот ресурс может быть недоступен.
А вот умение находить ресурс в каждой группе и умение сочетать их, поможет быть более автономным и счастливым.
Границы и бережность к себе.
Допускать других людей в свой внутренний мир важно с осторожностью и бережностью к себе, я бы добавила, с любовью по отношению к себе. Почувствовав пространство вокруг: достаточно ли тут бережно и безопасно, будет ли эта почва благодатной и обогащающей или токсичной и опустошающей. Важно выбирать кого я впускаю и кого нет.
Переживания и психические процессы - это часть внутреннего мира и когда в него вторгаются без спроса, это может приводить к опустошению.
Как родители, роль которых - быть стенами и закрывать ребенка от ветра, который ему еще не по силам, чтобы расти и развиваться, так и границы - для того чтобы сохранять душевный мир и покой.
«Представь себе средневековый замок, окруженный рвом. Единственный вход внутрь -через подъемный мост.
Очень важно, чтобы ты сам управлял мостом, ведущим в твой внутренний мир. Должно быть время, когда ты поднимаешь мост,- чтобы побыть одному или с самыми близкими людьми. Никогда не позволяй себе стать общественным достоянием и не превращай свой дом в место, куда открыт доступ всем желающим. Возможно, тебе кажется, что открывая себя для беспрепятственного входа и выхода, ты проявляешь великодушие. На самом деле ты вскоре ощутишь, что теряешь собственную душу.
Когда ты дашь себе право поднимать и опускать подъемный мост по собственному усмотрению, то откроешь в себе неизведанные прежде радость и мир и сможешь разделить их с ближним.»
Г. Нувен
Допускать других людей в свой внутренний мир важно с осторожностью и бережностью к себе, я бы добавила, с любовью по отношению к себе. Почувствовав пространство вокруг: достаточно ли тут бережно и безопасно, будет ли эта почва благодатной и обогащающей или токсичной и опустошающей. Важно выбирать кого я впускаю и кого нет.
Переживания и психические процессы - это часть внутреннего мира и когда в него вторгаются без спроса, это может приводить к опустошению.
Как родители, роль которых - быть стенами и закрывать ребенка от ветра, который ему еще не по силам, чтобы расти и развиваться, так и границы - для того чтобы сохранять душевный мир и покой.
«Представь себе средневековый замок, окруженный рвом. Единственный вход внутрь -через подъемный мост.
Очень важно, чтобы ты сам управлял мостом, ведущим в твой внутренний мир. Должно быть время, когда ты поднимаешь мост,- чтобы побыть одному или с самыми близкими людьми. Никогда не позволяй себе стать общественным достоянием и не превращай свой дом в место, куда открыт доступ всем желающим. Возможно, тебе кажется, что открывая себя для беспрепятственного входа и выхода, ты проявляешь великодушие. На самом деле ты вскоре ощутишь, что теряешь собственную душу.
Когда ты дашь себе право поднимать и опускать подъемный мост по собственному усмотрению, то откроешь в себе неизведанные прежде радость и мир и сможешь разделить их с ближним.»
Г. Нувен
Audio
Очень часто мы ищем снаружи то, что находится внутри.
Не находим, отчаиваемся и перестаем искать. И научаемся жить без этого…
Но приходит момент и мы разворачиваемся внутрь себя, обращаемся к себе и находим то, что так долго искали. И так сложно поверить, что достаточно было просто повернуться… Повернуться к СЕБЕ. Но это и был Путь. Некоторые называют это Самость.
Не находим, отчаиваемся и перестаем искать. И научаемся жить без этого…
Но приходит момент и мы разворачиваемся внутрь себя, обращаемся к себе и находим то, что так долго искали. И так сложно поверить, что достаточно было просто повернуться… Повернуться к СЕБЕ. Но это и был Путь. Некоторые называют это Самость.
«Мы чудесным образом исцеляемся в присутствии того, кто верит в наш свет, даже когда мы блуждаем в своей тьме.» Марианна Уильямсон
