Делаем Шаг 2: Оцените свои внутренние активности.
В другой столбик запишите те внутренние активности, которые вы делаете.
Например:
• Медитация
• Размышление
• Молитва
• Стресс менеджмент
• Чтение духовной литературы
• Психотерапия и личностный рост
• Выражение благодарности – себе и другим
• Изучение духовных традиций Мира
• Периоды молчания
• Духовные ретриты
Выше перечисленные внутренние активности дают возможность более осознанно и с энергией подходить к проведению внешних активностей.
🧘♀️Если вы замечаете, что у вас не спокоен разум или часто появляется тревога, то стоит почаще прибегать к медитации и практике молчания вместо привычных размышлений.
🙏 Если вы хотите почувствовать связь с чем то большим или духовным миром, то вы можете молиться и изучать духовные традиции Мира, применять практику благодарности другим.
👩🦳 Хотите восстановить физическую и психическую энергию - можно ездить на ретриты и проработать внутренние конфликты в психотерапии.
🧏♀️ Если вам нужно преуспеть в карьере и материальном мире, то посмотрите в сторону личностного роста и стресс менеджмента.
Шаг 3: Итак, теперь вы можете выбрать какие внутренние активности помогут вам раскрыться и получить больше энергии и жизненных сил в самых важных для вас сферах жизни из Шага 1.
🤷♀️ Практические у всех преобладают внешние интересы. И это нормально, что внутренние активности происходят в гуще материального мира – но они должны быть частью вашего ежедневного расписания.
В другой столбик запишите те внутренние активности, которые вы делаете.
Например:
• Медитация
• Размышление
• Молитва
• Стресс менеджмент
• Чтение духовной литературы
• Психотерапия и личностный рост
• Выражение благодарности – себе и другим
• Изучение духовных традиций Мира
• Периоды молчания
• Духовные ретриты
Выше перечисленные внутренние активности дают возможность более осознанно и с энергией подходить к проведению внешних активностей.
🧘♀️Если вы замечаете, что у вас не спокоен разум или часто появляется тревога, то стоит почаще прибегать к медитации и практике молчания вместо привычных размышлений.
🙏 Если вы хотите почувствовать связь с чем то большим или духовным миром, то вы можете молиться и изучать духовные традиции Мира, применять практику благодарности другим.
👩🦳 Хотите восстановить физическую и психическую энергию - можно ездить на ретриты и проработать внутренние конфликты в психотерапии.
🧏♀️ Если вам нужно преуспеть в карьере и материальном мире, то посмотрите в сторону личностного роста и стресс менеджмента.
Шаг 3: Итак, теперь вы можете выбрать какие внутренние активности помогут вам раскрыться и получить больше энергии и жизненных сил в самых важных для вас сферах жизни из Шага 1.
🤷♀️ Практические у всех преобладают внешние интересы. И это нормально, что внутренние активности происходят в гуще материального мира – но они должны быть частью вашего ежедневного расписания.
Определите фокус своей жизни и это последний 4-й шаг в практике Дипака Чопры.
Если вы хотите установить внутренние духовные цели, начните с двух, которые не имеют ничего общего с религией и которые укоренены в реальности:
🔯 найдите свой центр
⚛️ живите из него.
Обе эти цели необходимы. Если вы забудете про одну из них, то вторая будет иметь ограниченную пользу.
Найти свой центр – значит войти в стабильное состояние сознания. Внешние силы вами не управляют. Вы не тревожны, не взволнованы и не расфокусированы.
Вторая цель – жить из центра, что значит слышать свое внутреннее руководство, например инстинкт, интуицию, доверие и сострадательность.
Вы не живете из центра, когда:
· Ищете одобрения других
· Слишком большой акцент делаете на правилах
· Соревнуетесь так, будто победа – единственное, что имеет смысл
· Сплетничаете
· Держитесь за свою предвзятость или какую-то идеологию
· Хотите мстить
· Держите свой внутренний мир в секрете
⚛️ Когда вы осуществите две цели, внешний и внутренний мир больше не будут чем-то отдельным друг от друга. Вы сможете действовать изнутри, из состояния целостности.
Если вы хотите установить внутренние духовные цели, начните с двух, которые не имеют ничего общего с религией и которые укоренены в реальности:
🔯 найдите свой центр
⚛️ живите из него.
Обе эти цели необходимы. Если вы забудете про одну из них, то вторая будет иметь ограниченную пользу.
Найти свой центр – значит войти в стабильное состояние сознания. Внешние силы вами не управляют. Вы не тревожны, не взволнованы и не расфокусированы.
Вторая цель – жить из центра, что значит слышать свое внутреннее руководство, например инстинкт, интуицию, доверие и сострадательность.
Вы не живете из центра, когда:
· Ищете одобрения других
· Слишком большой акцент делаете на правилах
· Соревнуетесь так, будто победа – единственное, что имеет смысл
· Сплетничаете
· Держитесь за свою предвзятость или какую-то идеологию
· Хотите мстить
· Держите свой внутренний мир в секрете
⚛️ Когда вы осуществите две цели, внешний и внутренний мир больше не будут чем-то отдельным друг от друга. Вы сможете действовать изнутри, из состояния целостности.
Искать ли уверенность в жизни?
Поиск уверенности – это иллюзия. Согласно древней мудрости, решение этой дилеммы
лежит в мудрости неуверенности, или в мудрости неопределенности. Это означает, что поиск уверенности и определенности на самом деле является привязанностью к известному. Но что такое известное? Известное – это прошлое. Известное – это не что иное, как тюрьма прошлой обусловленности. В нем отсутствует развитие – отсутствует совершенно. А когда нет развития, есть застой, энтропия, беспорядок и увядание.
С другой стороны, неопределенность – это плодородная почва чистых творческих возможностей и свободы. Неопределенность означает вступление в неведомое в каждый миг нашего существования. Неведомое – это поле всех возможностей, вечно свежих, вечно новых, всегда открытых для новых проявлений. Без неопределенности и неведомого жизнь превращается просто в избитое повторение изношенных воспоминаний. Вы становитесь жертвой прошлого, и вашим сегодняшним мучителем становится ваше «я», одолженное у вчерашнего дня.
Дипак Чопра "7 духовных законов успеха".
Поиск уверенности – это иллюзия. Согласно древней мудрости, решение этой дилеммы
лежит в мудрости неуверенности, или в мудрости неопределенности. Это означает, что поиск уверенности и определенности на самом деле является привязанностью к известному. Но что такое известное? Известное – это прошлое. Известное – это не что иное, как тюрьма прошлой обусловленности. В нем отсутствует развитие – отсутствует совершенно. А когда нет развития, есть застой, энтропия, беспорядок и увядание.
С другой стороны, неопределенность – это плодородная почва чистых творческих возможностей и свободы. Неопределенность означает вступление в неведомое в каждый миг нашего существования. Неведомое – это поле всех возможностей, вечно свежих, вечно новых, всегда открытых для новых проявлений. Без неопределенности и неведомого жизнь превращается просто в избитое повторение изношенных воспоминаний. Вы становитесь жертвой прошлого, и вашим сегодняшним мучителем становится ваше «я», одолженное у вчерашнего дня.
Дипак Чопра "7 духовных законов успеха".
Самоценность и самооценка. В чем различие?
😻 Самооценка - это подвижная величина, которая может меняться в течении жизни и зависит от того в каком периоде находится человек. Если что-то хорошо получается, то самооценка растет и, наоборот, падает, если что-то не получается. Самооценка отражает связь с миром. Какие послания в данный момент я получая от мира, так моя самооценка и двигается.
🙆♀ Самоценность же находится в ядре наших отношений с собой и зависит она от того, есть ли моя ценность просто так или ее нет.
Я как человек ценна почему, потому что я родилась в этот мир или потому, что я много делаю и соответствую ожиданиям других?
Самоценность - это умение любить, уважать, слышать себя, заботиться о себе, умение давать себе поддержку.
То, как человек к себе относится, какие глубинные чувства к себе испытывает вне зависимости от внешних обстоятельств, отражает его самоценность.
Самоценность зависит от самого раннего опыта ребенка, еще с момента зачатия, когда ребенок начинает получать эмоциональные послания от мамы. Для ребенка является принципиальным, ждут его с любовью и радостью или, наоборот, мама сомневалась оставлять его или нет.
Малыш сразу после рождения получает первые вербальные и телесные послания, как к нему относятся.
Некоторые люди стремятся повысить свою самооценку, но развитие адекватной самооценки возможно только при наличии высокого уровня самоценности.
🤷♀ Вкладываться сильно в самооценку нет смысла, а повышать самоценность очень важно, прежде всего, для развития любви к себе и процесса взросления.
🌸 Стать ценной(ым) для себя просто так!
😻 Самооценка - это подвижная величина, которая может меняться в течении жизни и зависит от того в каком периоде находится человек. Если что-то хорошо получается, то самооценка растет и, наоборот, падает, если что-то не получается. Самооценка отражает связь с миром. Какие послания в данный момент я получая от мира, так моя самооценка и двигается.
🙆♀ Самоценность же находится в ядре наших отношений с собой и зависит она от того, есть ли моя ценность просто так или ее нет.
Я как человек ценна почему, потому что я родилась в этот мир или потому, что я много делаю и соответствую ожиданиям других?
Самоценность - это умение любить, уважать, слышать себя, заботиться о себе, умение давать себе поддержку.
То, как человек к себе относится, какие глубинные чувства к себе испытывает вне зависимости от внешних обстоятельств, отражает его самоценность.
Самоценность зависит от самого раннего опыта ребенка, еще с момента зачатия, когда ребенок начинает получать эмоциональные послания от мамы. Для ребенка является принципиальным, ждут его с любовью и радостью или, наоборот, мама сомневалась оставлять его или нет.
Малыш сразу после рождения получает первые вербальные и телесные послания, как к нему относятся.
Некоторые люди стремятся повысить свою самооценку, но развитие адекватной самооценки возможно только при наличии высокого уровня самоценности.
🤷♀ Вкладываться сильно в самооценку нет смысла, а повышать самоценность очень важно, прежде всего, для развития любви к себе и процесса взросления.
🌸 Стать ценной(ым) для себя просто так!
Способность к самоисцелению.
У каждого человека есть огромный потенциал к самоисцелению.
Основное тут, на мой взгляд, это условия, которые можно создать для каждого конкретного человека и сила его намерения.
Условия важны как безопасное принимающее пространство, где можно расслабиться, снять привычные защиты и запустить процессы исцеления. Где не нужно соответствовать, оправдывать ожидания, а просто быть собой. Пространство очень важно, чтобы была свобода подумать, почувствовать, помечтать. Это время для себя и своего развития, свободное от других дел и мыслей.
Еще важно наличие любящего присутствия. Когда кто-то один сохраняет любящее присутствие во взаимоотношениях, это оказывает мощнейшее воздействие на другого. Человек начинает чувствовать, что он находится в безопасности, где его принимают и понимают. Когда это происходит запускается процесс исцеления. Любящее присутствие - это состояние добросердечности и добронамеренности и это наилучшее состояние для того, чтобы оказать человеку эмоциональную поддержку.
Но также важна и сила намерения. Чего я Хочу? Чего я выбираю? Куда я хочу направить свой фокус внимания и как я хочу чтобы это изменилось.
И тогда можно положить руку на сердце и произнести слова: « Я хочу ….» и почувствовать отклик в своем теле.
У каждого человека есть огромный потенциал к самоисцелению.
Основное тут, на мой взгляд, это условия, которые можно создать для каждого конкретного человека и сила его намерения.
Условия важны как безопасное принимающее пространство, где можно расслабиться, снять привычные защиты и запустить процессы исцеления. Где не нужно соответствовать, оправдывать ожидания, а просто быть собой. Пространство очень важно, чтобы была свобода подумать, почувствовать, помечтать. Это время для себя и своего развития, свободное от других дел и мыслей.
Еще важно наличие любящего присутствия. Когда кто-то один сохраняет любящее присутствие во взаимоотношениях, это оказывает мощнейшее воздействие на другого. Человек начинает чувствовать, что он находится в безопасности, где его принимают и понимают. Когда это происходит запускается процесс исцеления. Любящее присутствие - это состояние добросердечности и добронамеренности и это наилучшее состояние для того, чтобы оказать человеку эмоциональную поддержку.
Но также важна и сила намерения. Чего я Хочу? Чего я выбираю? Куда я хочу направить свой фокус внимания и как я хочу чтобы это изменилось.
И тогда можно положить руку на сердце и произнести слова: « Я хочу ….» и почувствовать отклик в своем теле.
Возвращение к себе.
Достаточно часто причиной любой боли (физической или душевной) являются подавленные потребности или переживания.
👧 Когда ребенок не получает то, что ему необходимо для роста и развития, очень часто включается способ - отвергнуть желаемое.
Какой смысл хотеть, если все равно этого нет…. Далее этот механизм воспроизводится во взрослом возрасте.
🙅♀ Так происходит отвержение своей потребности и, как следствие, части себя. В этом месте может возникнуть боль душевная или физическая (или симптом). Это как информация, звоночек, что что-то важное утрачено.
Одно из решений, в данном случае, - признание отвергнутой потребности. Даже если я пока не знаю как ее удовлетворить, я не отказываюсь от своей потребности. Я говорю ей Да. И таким образом я говорю ДА СЕБЕ.
🙆♀ В этом месте начинается процесс возвращения к себе и интеграция. Там где была остановка, начинает течь энергия. И даже находятся новые варианты. И оказывается - они существуют.
Возможность (не обязанность, а именно возможность или выбор) взрослого человека - перестать отказываться от своих потребностий или стучать в закрытую дверь и пойти искать новые способы удовлетворения своих потребностей, не отказываясь от них.
🌅фото: картина Клаудии Тремблэй
Достаточно часто причиной любой боли (физической или душевной) являются подавленные потребности или переживания.
👧 Когда ребенок не получает то, что ему необходимо для роста и развития, очень часто включается способ - отвергнуть желаемое.
Какой смысл хотеть, если все равно этого нет…. Далее этот механизм воспроизводится во взрослом возрасте.
🙅♀ Так происходит отвержение своей потребности и, как следствие, части себя. В этом месте может возникнуть боль душевная или физическая (или симптом). Это как информация, звоночек, что что-то важное утрачено.
Одно из решений, в данном случае, - признание отвергнутой потребности. Даже если я пока не знаю как ее удовлетворить, я не отказываюсь от своей потребности. Я говорю ей Да. И таким образом я говорю ДА СЕБЕ.
🙆♀ В этом месте начинается процесс возвращения к себе и интеграция. Там где была остановка, начинает течь энергия. И даже находятся новые варианты. И оказывается - они существуют.
Возможность (не обязанность, а именно возможность или выбор) взрослого человека - перестать отказываться от своих потребностий или стучать в закрытую дверь и пойти искать новые способы удовлетворения своих потребностей, не отказываясь от них.
🌅фото: картина Клаудии Тремблэй
Две мотивации работы с психологом (коучем, тренером, ...)
На самом деле их несколько больше, но мне важно показать именно эти две.
Первая - со мной что-то не так, мне надо себя изменить и тогда моя жизнь наладится (я буду больше зарабатывать, у меня будет больше клиентов, я смогу построить отношения и т.д.).
В этом случае можно вложить очень много денег и сил в то, чтобы себя изменить. Это, своего рода, борьба с собой, поиск того, что во мне не так.
В этом случае Ваша энергия утекает к тем, кто изначально создал эту позицию, что с Вами что-то не так. Но точно не в Вашу жизнь. Наше отношение к себе закладывается в отношениях со значимыми взрослыми и это отношение к себе где-то сформировалось.
Вторая мотивация - я люблю себя и делаю это для СЕБЯ, так как мне нужна помощь, ясность, поддержка, решение проблемы или получение нового опыта. Но для СЕБЯ. Чтобы моя жизнь стала лучше.
И, таким образом, Ваша энергия направляется на себя и в свою жизнь.
На самом деле их несколько больше, но мне важно показать именно эти две.
Первая - со мной что-то не так, мне надо себя изменить и тогда моя жизнь наладится (я буду больше зарабатывать, у меня будет больше клиентов, я смогу построить отношения и т.д.).
В этом случае можно вложить очень много денег и сил в то, чтобы себя изменить. Это, своего рода, борьба с собой, поиск того, что во мне не так.
В этом случае Ваша энергия утекает к тем, кто изначально создал эту позицию, что с Вами что-то не так. Но точно не в Вашу жизнь. Наше отношение к себе закладывается в отношениях со значимыми взрослыми и это отношение к себе где-то сформировалось.
Вторая мотивация - я люблю себя и делаю это для СЕБЯ, так как мне нужна помощь, ясность, поддержка, решение проблемы или получение нового опыта. Но для СЕБЯ. Чтобы моя жизнь стала лучше.
И, таким образом, Ваша энергия направляется на себя и в свою жизнь.
Создание нового
В вопросе исцеления себя и развития любящего отношения к себе важно где находится фокус.
‘Секрет перемен в том,
чтобы сосредоточить всю свою энергию не на борьбе со старым, а на создании нового.’ (Сократ)
Любая борьба (с чем бы то ни было) - не есть Исцеление. Пытаясь бороться с собой, со своими проявлениями, проблемами и т.д. - внутренний конфликт и разобщенность будут только нарастать.
А вот фокус на создании нового: новой формы общения с собой, принятия своих частей личности, получения нового опыта для себя - будет способствовать исцелению и интеграции.
Куда мы направляем энергию, то и процветает. Борьба со старым автоматически забирает энергию от создания нового.
В вопросе исцеления себя и развития любящего отношения к себе важно где находится фокус.
‘Секрет перемен в том,
чтобы сосредоточить всю свою энергию не на борьбе со старым, а на создании нового.’ (Сократ)
Любая борьба (с чем бы то ни было) - не есть Исцеление. Пытаясь бороться с собой, со своими проявлениями, проблемами и т.д. - внутренний конфликт и разобщенность будут только нарастать.
А вот фокус на создании нового: новой формы общения с собой, принятия своих частей личности, получения нового опыта для себя - будет способствовать исцелению и интеграции.
Куда мы направляем энергию, то и процветает. Борьба со старым автоматически забирает энергию от создания нового.
Практика «Замечать красоту»
Я хочу поделиться с Вами очень простой, но важной практикой, которая наполняет душу и сердце.
Откройте внутри себя пространство для того, чтобы замечать ежедневно что-то красивое, необычное, что привлекает внимание, останавливает своей красотой.
В момент, когда Вы увидели что-то красивое, не торопитесь, повзаимодействуйте, рассмотрите внимательнее, побудьте с этим какое-то время.
Замечайте какие ощущения в теле в этот момент.
При желании можно сделать фото и возвращаться к этому моменту, когда необходим ресурс.
Я хочу поделиться с Вами очень простой, но важной практикой, которая наполняет душу и сердце.
Откройте внутри себя пространство для того, чтобы замечать ежедневно что-то красивое, необычное, что привлекает внимание, останавливает своей красотой.
В момент, когда Вы увидели что-то красивое, не торопитесь, повзаимодействуйте, рассмотрите внимательнее, побудьте с этим какое-то время.
Замечайте какие ощущения в теле в этот момент.
При желании можно сделать фото и возвращаться к этому моменту, когда необходим ресурс.
Качество контакта
Важно не количество общения, а качество. Можно много времени проводить вместе, разговаривать, но это не обязательно будет приводить к наполнению.
Если говорить про отношения мамы и ребенка, то мама, которая много времени проводит с ребенком может истощаться и при этом ребенок может не напитываться. Важно состояние из которого мы находимся вместе.
Можно много делать, но важно именно качество контакта или присутствия, которое действительно напитывает. Также и по отношению к себе, можно много делать, но это не обязательно будет напитывать, а можно дать себе внимание, но при этом быть с собой всем сердцем.
Для иллюстрации такого качества контакта я приведу цитату Антония Сурожского:
«Мы знаем, что происходит, когда встречаются двое -друзья, муж с женой или ребенок с матерью. Они могут сидеть в разных углах и говорить друг с другом, а потом разговор, который начинался быстро и бодро, становится спокойнее, и говорят они уже не умом, а сердцем. И постепенно беседа становится очень тихой и мирной и заканчивается тишиной, потому что общение так глубоко, что уже не нужны слова для того, чтобы быть вместе. В этот момент наше общение становится становится подлинным, настоящим и глубоким. Не тогда, когда мы говорим друг с другом, а когда мы пребываем вместе.»
Митрополит А. Сурожский
Важно не количество общения, а качество. Можно много времени проводить вместе, разговаривать, но это не обязательно будет приводить к наполнению.
Если говорить про отношения мамы и ребенка, то мама, которая много времени проводит с ребенком может истощаться и при этом ребенок может не напитываться. Важно состояние из которого мы находимся вместе.
Можно много делать, но важно именно качество контакта или присутствия, которое действительно напитывает. Также и по отношению к себе, можно много делать, но это не обязательно будет напитывать, а можно дать себе внимание, но при этом быть с собой всем сердцем.
Для иллюстрации такого качества контакта я приведу цитату Антония Сурожского:
«Мы знаем, что происходит, когда встречаются двое -друзья, муж с женой или ребенок с матерью. Они могут сидеть в разных углах и говорить друг с другом, а потом разговор, который начинался быстро и бодро, становится спокойнее, и говорят они уже не умом, а сердцем. И постепенно беседа становится очень тихой и мирной и заканчивается тишиной, потому что общение так глубоко, что уже не нужны слова для того, чтобы быть вместе. В этот момент наше общение становится становится подлинным, настоящим и глубоким. Не тогда, когда мы говорим друг с другом, а когда мы пребываем вместе.»
Митрополит А. Сурожский
Один вопрос к СЕБЕ
Внутри замечаю чувство одиночества. Перебираю внешние дела, пытаюсь что-то с этим сделать (как-то порадовать)…Одиночество меньше не становится. И вот я обращаюсь к себе: «Чего бы тебе хотелось?».
Один вопрос к себе и состояние меняется мгновенно…
Выдох, теплота в сердце, радость, наполненность и любовь.
Как же мало в детстве меня спрашивали «Чего бы ТЕБЕ хотелось?».
Как же важно детям задавать такой вопрос: «А чего бы ТЕБЕ хотелось»? И они потом смогу задавать такой вопрос СЕБЕ!
Внутри замечаю чувство одиночества. Перебираю внешние дела, пытаюсь что-то с этим сделать (как-то порадовать)…Одиночество меньше не становится. И вот я обращаюсь к себе: «Чего бы тебе хотелось?».
Один вопрос к себе и состояние меняется мгновенно…
Выдох, теплота в сердце, радость, наполненность и любовь.
Как же мало в детстве меня спрашивали «Чего бы ТЕБЕ хотелось?».
Как же важно детям задавать такой вопрос: «А чего бы ТЕБЕ хотелось»? И они потом смогу задавать такой вопрос СЕБЕ!
Родительские послания как основа здорового развития ребенка
Родительские послания ребенку - могут быть вербальными и невербальными. В дальнейшем эти послания являются частью внутреннего мира и фундаментом отношения к себе. При этом человек может даже не осознавать какие послания заложены и работают внутри.
В гештальт-терапии (статья Н. Кедровой) отцовство и материнство — это складывающиеся Я-ТЫ отношения между ребенком и родителем, которые можно выразить через некоторые Я-ТЫ послания (вербальные и невербальные, то есть как словами, так и отношением).
Есть некоторые фразы (послания) которые могут служить ориентиром и способствуют здоровому развитию ребенка.
В первой части я расскажу про материнские послания, а уже во второй - про послания от отца.
Достаточно хорошая мать реализуется в таких «Я-ТЫ посланиях»:
1. Хорошо, что ты у меня есть. ( я замечаю тебя, признаю, радуюсь тебе, улыбаюсь, твое присутствие важно для меня, ты вызываешь доброжелательное внимание).
2. Мне важно, чтобы у тебя все было хорошо (я внимательна к твоему состоянию, беру ответственность за твой комфорт).
3. Когда ты в чем-то нуждаешься, обратись ко мне и я постараюсь понять тебя и помочь ( я буду внимательна к твоим сигналам и желаниям, я буду доступна для твоих обращений ко мне).
4. Я буду рядом, даже если ты не чувствуешь меня ( я беру ответственность за свое присутствие в твоей жизни).
В таких посланиях ребенок получает опыт любви и уважения и у него достаточно ресурсов и поддержки, чтобы выходить в мир.
«Хорошо, что ты есть» - дает энергию и силу жить!
Родительские послания ребенку - могут быть вербальными и невербальными. В дальнейшем эти послания являются частью внутреннего мира и фундаментом отношения к себе. При этом человек может даже не осознавать какие послания заложены и работают внутри.
В гештальт-терапии (статья Н. Кедровой) отцовство и материнство — это складывающиеся Я-ТЫ отношения между ребенком и родителем, которые можно выразить через некоторые Я-ТЫ послания (вербальные и невербальные, то есть как словами, так и отношением).
Есть некоторые фразы (послания) которые могут служить ориентиром и способствуют здоровому развитию ребенка.
В первой части я расскажу про материнские послания, а уже во второй - про послания от отца.
Достаточно хорошая мать реализуется в таких «Я-ТЫ посланиях»:
1. Хорошо, что ты у меня есть. ( я замечаю тебя, признаю, радуюсь тебе, улыбаюсь, твое присутствие важно для меня, ты вызываешь доброжелательное внимание).
2. Мне важно, чтобы у тебя все было хорошо (я внимательна к твоему состоянию, беру ответственность за твой комфорт).
3. Когда ты в чем-то нуждаешься, обратись ко мне и я постараюсь понять тебя и помочь ( я буду внимательна к твоим сигналам и желаниям, я буду доступна для твоих обращений ко мне).
4. Я буду рядом, даже если ты не чувствуешь меня ( я беру ответственность за свое присутствие в твоей жизни).
В таких посланиях ребенок получает опыт любви и уважения и у него достаточно ресурсов и поддержки, чтобы выходить в мир.
«Хорошо, что ты есть» - дает энергию и силу жить!
Родительские послания часть 2.
Родительские послания матери и отца различны. И они важны именно в своей различности, чтобы ребенок получил опыт разных типов отношений.
Достаточно хороший отец может реализоваться в таких «Я-ТЫ посланиях»:
1. Хорошо, что ты мой. ( я признаю наше родство)
2. Мне важно, чтобы ты вырос достойным компетентными человеком. (Мне важны твои достижения и компетенции).
3. Если ты будешь делать что-то толковое, я буду поддерживать тебя. (Я внимателен к твоим достижениям, я отвечаю за социальную оценку твоих усилий)
4. Иногда я буду рядом, а иногда я буду заниматься своими делами. (Я отвечаю не только за тебя, но и за другие события в мире. Ты — только часть этого мира).
Эти послания адресованы ребенку и проявляются как вербально, так и в непосредственном поведении и внутреннем отношении родителя к ребенку.
Эти послания вместе (материнские и отцовские) создают сбалансированную временную систему координат, того, что происходит в данный момент времени, и того, что будет происходить в будущем, задавая вектор роста для ребенка.
И тут важно добавить, что ребенок может одновременно воспринимать и интегрировать обе позиции отца и матери без противоречий, если родители уважают отличия в своих отношениях с ребенком.
Родительские послания матери и отца различны. И они важны именно в своей различности, чтобы ребенок получил опыт разных типов отношений.
Достаточно хороший отец может реализоваться в таких «Я-ТЫ посланиях»:
1. Хорошо, что ты мой. ( я признаю наше родство)
2. Мне важно, чтобы ты вырос достойным компетентными человеком. (Мне важны твои достижения и компетенции).
3. Если ты будешь делать что-то толковое, я буду поддерживать тебя. (Я внимателен к твоим достижениям, я отвечаю за социальную оценку твоих усилий)
4. Иногда я буду рядом, а иногда я буду заниматься своими делами. (Я отвечаю не только за тебя, но и за другие события в мире. Ты — только часть этого мира).
Эти послания адресованы ребенку и проявляются как вербально, так и в непосредственном поведении и внутреннем отношении родителя к ребенку.
Эти послания вместе (материнские и отцовские) создают сбалансированную временную систему координат, того, что происходит в данный момент времени, и того, что будет происходить в будущем, задавая вектор роста для ребенка.
И тут важно добавить, что ребенок может одновременно воспринимать и интегрировать обе позиции отца и матери без противоречий, если родители уважают отличия в своих отношениях с ребенком.
Замечательный метафоричный мультфильм про отношения со своими детьми и с собой. Как важно сохранять внутренний свет.
https://www.youtube.com/watch?v=ehWjYOhiER8
https://www.youtube.com/watch?v=ehWjYOhiER8
Наше тело. Как много оно делает для нас:
◦ справляется
◦ может быть опорой
◦ пытается с нами разговаривать
◦ берет на себя непрожитые чувства
◦ продолжает отвечать нам взаимностью, даже когда, мы не учитываем его потребности и возможности
◦ ищет решения и выходы, адаптируется к ситуации
◦ может быть ресурсом
Как много делает для нас… И как здорово, когда это взаимно.
Любовная записка моему телу
Прежде всего
я хочу сказать тебе спасибо
За сердце , которое продолжало биться ,
Даже когда было разбито
За каждый вопрос , заданный тобой из самого моего нутра
За то, что отвечало мне взаимностью,
Даже когда я не знал как любить тебя
За то, что восстанавливалось каждый раз, когда я толкал тебя выйти за пределы твоих возможностей
За сегодня,
За пробуждение.
Клео Уэйд
◦ справляется
◦ может быть опорой
◦ пытается с нами разговаривать
◦ берет на себя непрожитые чувства
◦ продолжает отвечать нам взаимностью, даже когда, мы не учитываем его потребности и возможности
◦ ищет решения и выходы, адаптируется к ситуации
◦ может быть ресурсом
Как много делает для нас… И как здорово, когда это взаимно.
Любовная записка моему телу
Прежде всего
я хочу сказать тебе спасибо
За сердце , которое продолжало биться ,
Даже когда было разбито
За каждый вопрос , заданный тобой из самого моего нутра
За то, что отвечало мне взаимностью,
Даже когда я не знал как любить тебя
За то, что восстанавливалось каждый раз, когда я толкал тебя выйти за пределы твоих возможностей
За сегодня,
За пробуждение.
Клео Уэйд
Любовь к себе исцеляет.
Одним из критерием любви к себе является отсутствие внутренней борьбы. Наши части психики перестают бороться. В результате этого, внешней борьбы тоже становится меньше.
Любовь к себе - это возможность сказать «да» нашим внутренним процессам, особенностям. Мир внутри создает больше мира снаружи. Меняются отношения.
Любовь к себе - это возможность Быть, давать пространство и внимание своим чувствам и процессам. И, как следствие, мы можем давать внимание и пространство другим людям.
Любовь к себе - это знать себя, свои ресурсы и то, что дает радость и наполняет и, также, позволение себе делать это.
Любовь к себе - это не «или то, или другое», это и то и другое. Когда разные части психики могут «жить» в согласии и любви и удовлетворять свои потребности.
Любовь к себе дает силу и энергию проявлять любовь к другим! К детям, близким, животным к миру.
И да, к этому можно прийти.
Психолог Марина Томчук
Одним из критерием любви к себе является отсутствие внутренней борьбы. Наши части психики перестают бороться. В результате этого, внешней борьбы тоже становится меньше.
Любовь к себе - это возможность сказать «да» нашим внутренним процессам, особенностям. Мир внутри создает больше мира снаружи. Меняются отношения.
Любовь к себе - это возможность Быть, давать пространство и внимание своим чувствам и процессам. И, как следствие, мы можем давать внимание и пространство другим людям.
Любовь к себе - это знать себя, свои ресурсы и то, что дает радость и наполняет и, также, позволение себе делать это.
Любовь к себе - это не «или то, или другое», это и то и другое. Когда разные части психики могут «жить» в согласии и любви и удовлетворять свои потребности.
Любовь к себе дает силу и энергию проявлять любовь к другим! К детям, близким, животным к миру.
И да, к этому можно прийти.
Психолог Марина Томчук
Одна из важных вещей, которую можно (конечно по желанию) сделать для своих детей - стать счастливыми.
Во-первых, ребенок счастлив, когда счастливы его родители.
Во-вторых, для того, чтобы детям превысить порог счастья своих родителей - нужно сделать много внутренней работы. Существует и лояльность родителям и отсутствие счастливых сценариев и моделей жизни у ребенка, которые ему придется нарабатывать самому.
Дети отталкиваются от планки счастья своих родителей и могут идти дальше.
Чем больше счастья освоено родителями ( в разных областях) - тем богаче и шире ресурс, который достается детям.
Во-первых, ребенок счастлив, когда счастливы его родители.
Во-вторых, для того, чтобы детям превысить порог счастья своих родителей - нужно сделать много внутренней работы. Существует и лояльность родителям и отсутствие счастливых сценариев и моделей жизни у ребенка, которые ему придется нарабатывать самому.
Дети отталкиваются от планки счастья своих родителей и могут идти дальше.
Чем больше счастья освоено родителями ( в разных областях) - тем богаче и шире ресурс, который достается детям.
Обмен с миром.
Виктор Франкл, психотерапевт, основатель Логотерапии, в своих работах много времени уделял понятию Смысла и формированию осмысленной жизни.
Он сформулировал ценности, которые называл «путями к смыслу», к более полной и осмысленной жизни.
А я бы хотела привести эти ценности в контексте обмена с миром и в контексте развития и процветания.
1. Ценность переживания:
К ценности переживания относится ощущение прекрасного. Если что-то переживается нами как красивое, гармоничное или прекрасное -
это мгновение исполнено смысла.
Видеть красоту можно не только в природе, но и в человеческом творчестве, встрече с другим человеком.
Ценности переживания являются важным аспектом нашей жизни. Благодаря им, мы чувствуем себя более живыми, видим красоту жизни, наполняемся и питаем нашу душу. Другими словами получаем энергию для нашей жизни.
Это про умение брать и напитываемся. Это про заботу и любовь к себе.
Продолжение следует.
Виктор Франкл, психотерапевт, основатель Логотерапии, в своих работах много времени уделял понятию Смысла и формированию осмысленной жизни.
Он сформулировал ценности, которые называл «путями к смыслу», к более полной и осмысленной жизни.
А я бы хотела привести эти ценности в контексте обмена с миром и в контексте развития и процветания.
1. Ценность переживания:
К ценности переживания относится ощущение прекрасного. Если что-то переживается нами как красивое, гармоничное или прекрасное -
это мгновение исполнено смысла.
Видеть красоту можно не только в природе, но и в человеческом творчестве, встрече с другим человеком.
Ценности переживания являются важным аспектом нашей жизни. Благодаря им, мы чувствуем себя более живыми, видим красоту жизни, наполняемся и питаем нашу душу. Другими словами получаем энергию для нашей жизни.
Это про умение брать и напитываемся. Это про заботу и любовь к себе.
Продолжение следует.
Обмен с миром (часть 2)
2. Ценность созидания:
Человек переживает свою жизнь как осмысленную и когда действует творчески, созидательно.
Если ценность переживания позволяет вобрать в себя лучшее от мира, то ценность созидания - это про возможность внести в этот мир нечто ценное и тем самым обогатить этот мир. Человек тут выступает «Творцом».
Любой рост и развитие происходит в постоянном чередовании «беру-даю», в круговороте восприятия, трансформации и воспроизведения.
Созидая, мы можем проживать нашу жизнь более полно и осмысленно и получать от этого ресурс и удовлетворение.
При этом созидание - это не только создание чего-то нового, но и наши поступки и проявления, простые каждодневные действие. А также выстраивание нашей жизни шаг за шагом.
Таким образом, ценность созидания позволяет нам не только получить опору для самореализации и творчества, но и ценить то, что мы уже делаем. Наши каждодневные шаги, то как мы справляемся с нашей жизнью.
Мы живет нашу жизнь более сбалансированно и гармонично когда есть и ценность переживания и ценность созидания. В таком случае мы находимся в постоянном обмене с миром, находясь на пути нашего роста.
2. Ценность созидания:
Человек переживает свою жизнь как осмысленную и когда действует творчески, созидательно.
Если ценность переживания позволяет вобрать в себя лучшее от мира, то ценность созидания - это про возможность внести в этот мир нечто ценное и тем самым обогатить этот мир. Человек тут выступает «Творцом».
Любой рост и развитие происходит в постоянном чередовании «беру-даю», в круговороте восприятия, трансформации и воспроизведения.
Созидая, мы можем проживать нашу жизнь более полно и осмысленно и получать от этого ресурс и удовлетворение.
При этом созидание - это не только создание чего-то нового, но и наши поступки и проявления, простые каждодневные действие. А также выстраивание нашей жизни шаг за шагом.
Таким образом, ценность созидания позволяет нам не только получить опору для самореализации и творчества, но и ценить то, что мы уже делаем. Наши каждодневные шаги, то как мы справляемся с нашей жизнью.
Мы живет нашу жизнь более сбалансированно и гармонично когда есть и ценность переживания и ценность созидания. В таком случае мы находимся в постоянном обмене с миром, находясь на пути нашего роста.
Принятие решений
Бывают ситуации, когда очень сложно принимать решения и делать выборы. Причины могут быть очень разными.
Во-первых, делая выбор в пользу чего-то одного, мы всегда теряем альтернативу. То есть выбор очень часто сопряжен с потерей другой возможности.
Во-вторых, много зависит от того, как родители поддерживали ребенка в детстве в вопросах выбора и принятия решений. Позволяли ли принимать самостоятельные решения, поддерживали ли в этом? Или наоборот, могли критиковать за последствия выбора.
Люди принимают решения по- разному. Кто-то логически, собирая информацию и анализируя ее, а кто-то следуя внутреннему голосу, интуиции.
Важно сказать одно, что когда мы есть у себя (ценим и уважаем себя, свои ресурсы и способности), решение принимать всегда легче. Так как, чтобы не случилось, мы остаемся у себя и с собой.
И в сложных случаях, когда надо сделать выбор, можно сказать себе:
«Я у себя есть и это не изменится, чтобы я не выбрал(а)» и мысленно обнять себя.
Бывают ситуации, когда очень сложно принимать решения и делать выборы. Причины могут быть очень разными.
Во-первых, делая выбор в пользу чего-то одного, мы всегда теряем альтернативу. То есть выбор очень часто сопряжен с потерей другой возможности.
Во-вторых, много зависит от того, как родители поддерживали ребенка в детстве в вопросах выбора и принятия решений. Позволяли ли принимать самостоятельные решения, поддерживали ли в этом? Или наоборот, могли критиковать за последствия выбора.
Люди принимают решения по- разному. Кто-то логически, собирая информацию и анализируя ее, а кто-то следуя внутреннему голосу, интуиции.
Важно сказать одно, что когда мы есть у себя (ценим и уважаем себя, свои ресурсы и способности), решение принимать всегда легче. Так как, чтобы не случилось, мы остаемся у себя и с собой.
И в сложных случаях, когда надо сделать выбор, можно сказать себе:
«Я у себя есть и это не изменится, чтобы я не выбрал(а)» и мысленно обнять себя.
Любовь к себе и теория «поглаживаний» по Эрику Берну.
Эрик Берн создал теорию поглаживаний.
Поглаживание (в транзактном анализе) - единица взаимодействия между людьми, которая связана с потребностью ребенка в прикосновении. Телесный контакт с матерью необходим для развития ребенка. Становясь взрослыми, мы по-прежнему нуждаемся в контакте с другими людьми, только расширяем физические прикосновения до других форм признания: приветствия, улыбки, комплимента.
Если, по какой-то причине, мы недополучаем поглаживания, то можем действительно плохо себя чувствовать. И этот навык неполучения поглаживаний (как привычка) может идти из детства и неосознанно проживаться во взрослом возрасте.
Эрик Берн выделил 4 вида поглаживаний:
• Безусловно-положительные: мне нравится быть с тобой рядом, ты - хороший; я - рад тебе;
• Условно-положительные: мне нравится как ты играешь на гитаре; мне нравится когда у тебя получается;
• Условно - отрицательные: мне не нравится когда ты это делаешь; мне не нравится то, что ты делаешь;
• Безусловно-отрицательные: мне плохо с тобой; ты- плохой; чтобы ты не делал - это плохо.
Данные поглаживания ребенок получает с детства от родителей и особенно большая потребность и дефицит в безусловно-положительных поглаживаниях.
Эрик Берн вывел формулу: «Любое поглаживание лучше, чем его отсутствие». А это значит, что недополучая позитивных поглаживаний, некоторые люди будут искать способ получения негативных поглаживаний (в виде агрессии, упреков, негативных сценариев и т.д.). Очень часто ребенок начинает плохо себя вести, когда ему не хватает любви.
Вырастая, мы можем учиться выбирать окружение, где мы получаем положительные поглаживания и также учиться давать себе самому поглаживания: выбирать и делать то, что для нас хорошо. Давать себе внимание, поддержку, заботу и просить об этом других, когда нам это необходимо. Это будет значимым шагом на пути любви к себе.
А также понимая потребности других людей в поглаживаниях, мы можем искренне быть более внимательными к тем поглаживаниям, которые мы даем другим людям, что может служить улучшению отношений. Все мы нуждаемся в поглаживаниях, и абсолютно нормально просить об этом, давать себе самому поглаживания и давать позитивные поглаживая другим (когда это идет искренне и от сердца).
Эрик Берн создал теорию поглаживаний.
Поглаживание (в транзактном анализе) - единица взаимодействия между людьми, которая связана с потребностью ребенка в прикосновении. Телесный контакт с матерью необходим для развития ребенка. Становясь взрослыми, мы по-прежнему нуждаемся в контакте с другими людьми, только расширяем физические прикосновения до других форм признания: приветствия, улыбки, комплимента.
Если, по какой-то причине, мы недополучаем поглаживания, то можем действительно плохо себя чувствовать. И этот навык неполучения поглаживаний (как привычка) может идти из детства и неосознанно проживаться во взрослом возрасте.
Эрик Берн выделил 4 вида поглаживаний:
• Безусловно-положительные: мне нравится быть с тобой рядом, ты - хороший; я - рад тебе;
• Условно-положительные: мне нравится как ты играешь на гитаре; мне нравится когда у тебя получается;
• Условно - отрицательные: мне не нравится когда ты это делаешь; мне не нравится то, что ты делаешь;
• Безусловно-отрицательные: мне плохо с тобой; ты- плохой; чтобы ты не делал - это плохо.
Данные поглаживания ребенок получает с детства от родителей и особенно большая потребность и дефицит в безусловно-положительных поглаживаниях.
Эрик Берн вывел формулу: «Любое поглаживание лучше, чем его отсутствие». А это значит, что недополучая позитивных поглаживаний, некоторые люди будут искать способ получения негативных поглаживаний (в виде агрессии, упреков, негативных сценариев и т.д.). Очень часто ребенок начинает плохо себя вести, когда ему не хватает любви.
Вырастая, мы можем учиться выбирать окружение, где мы получаем положительные поглаживания и также учиться давать себе самому поглаживания: выбирать и делать то, что для нас хорошо. Давать себе внимание, поддержку, заботу и просить об этом других, когда нам это необходимо. Это будет значимым шагом на пути любви к себе.
А также понимая потребности других людей в поглаживаниях, мы можем искренне быть более внимательными к тем поглаживаниям, которые мы даем другим людям, что может служить улучшению отношений. Все мы нуждаемся в поглаживаниях, и абсолютно нормально просить об этом, давать себе самому поглаживания и давать позитивные поглаживая другим (когда это идет искренне и от сердца).
