💖День 7. "Чудесное бытие." Поздравляем с завершением нашей второй недели вместе! В прошедшие дни мы узнали и прожили 🌹бесконечную любовь🌹 и возможности, являющиеся частью нашей истинной природы. Мы научились снимать маску эго и собственного исскуственно созданного образа, открывая 🌟🌟🌟лучезарную красоту и радость нашего истинного, вечного Я. В сегодняшней медитации мы будем наслаждаться
🎁🎁🎁дарами духа.
💖Слушайте медитацию по ссылке - https://deepakchoprameditation.ru?ref=97224

Что за эмоции вы ощутили?💙🧡💚 Если желаете, продолжите свое путешествие вместе с полной версией 🌟ЧУДЕСНЫХ ОТНОШЕНИЙ🌟, благодаря 💖💖💖специальной цене для всех тех, кто участвовал в первой бесплатной неделе медитаций. 🔔Кликните сюда для деталей:
✅https://deepakchoprameditation.ru/store/relationship-meditation/

Вы хотите продолжить свое путешествие🌟🌟🌟, чтобы поработать над всеми теми отношениями, которые являются 💖частью вашей жизни? Желаете избавиться от токсичных отношений и открыться 💖💖💖Истинной Любви? Уже сейчас вы можете достигнуть этого, благодаря полной версии 🌟ЧУДЕСНЫХ ОТНОШЕНИЙ🌟: 22 ДНЯ МЕДИТАЦИЙ +БОНУСЫ.💫💫💫
✅https://deepakchoprameditation.ru/store/relationship-meditation/

💖💖💖"Трилогия жизни" - это уникальный пакет с первыми тремя программами медитаций 21-го дня, которые вышли на русском языке (💙Ключ к Изобилию, 💚Идеальное Здоровье и 🧡Чудесные Отношения). Узнайте о всех преимуществах этого пакета. 🌟💖
✅https://deepakchoprameditation.ru/store/relationship-meditation/

📣📣📣Только на этой неделе! Предназначено для тех, кто прослушивает 💝💝💝бесплатные онлайн медитации.
✅https://deepakchoprameditation.ru/store/relationship-meditation/

📣📣📣Не упустите уникальное предложение выходного дня!! Получайте доступ ко всем 💝22 медитациям
🌟ЧУДЕСНЫЕ ОТНОШЕНИЯ🌟 + БОНУСЫ в своем Личном Кабинете или же 💫💫💫выбирайте большее: медитировать в трех важнейших сферах своей жизни с 💖💖💖ТРИЛОГИЕЙ ЖИЗНИ.
✅https://deepakchoprameditation.ru/store/relationship-meditation/

Здравствуйте дорогие читатели Сообщества Дипака Чопра!
В настоящее время наш проект меняется, как и мир вокруг нас, но ценности, ради которых создавалось данное сообщество остались прежними.
Наша задача делиться с вами ценной информацией и практиками, которые позволяют улучшать жизнь и здоровье.
Сейчас большинство людей столкнулись с новой реальностью, где мир изменился.
Медитации и другие практики позволяют человеку наладить контакт с собой, лучше справляться с чувством небезопасности, тревожности, и тем самым, принимать более взвешенные решения, делать меньше ошибок и улучшать жизнь.
О таких практиках и будем дальше вам рассказывать.
Для начала мы раскроем три темы, которые на наш взгляд могут быть актуальны.

🤲 Отношение к себе (как относиться к себе с позиции любящей доброты, а не критики)
🍀 Поиск новых ресурсов для повышения устойчивости и качества жизни
🌱 Развитие контакта с собой и опоры на себя

Мы попросим Вас откликнуться, какая тема из предложенных наиболее актуальна для Вас и в своей работе учтем это. А начнем с первой темы Отношение к себе.

Отношение к себе и чувство внутренней безопасности

Когда в мире существует угроза личной безопасности, активируется участок мозга, отвечающий за выживание, повышается чувство внутренней небезопасности. Выделяются гормоны стресса: адреналин и кортизол. Данная часть мозга является ответственной за биологическое выживание и функционирование и активируются инстинкты выживания:
🏃‍♀️ бежать
🧎‍♀️ замереть
🤺 напасть

Соответственно из состояния внутренней небезопасности, очень вероятно, что мы можем или бежать или нападать (проявлять агрессию по отношению к кому-то или к себе) или замереть.

Когда активируется область мозга (иногда ее называют лимбической), отвечающая за заботу, выделяется окситоцин (гормон любви) и эндорфины (гормоны радости и удовольствия), что помогает снизить стресс и почувствовать ощущения тепла и безопасности.

Сочувствие к себе, доброе отношение к себе относятся к системе заботы. Именно поэтому сочувствуя себе в сложные моменты и поддерживая себя, уровень стресса снижается и повышается чувство безопасности. Мы чувствуем себя как будто любящий родитель обнимает своего ребенка 🤱.

А когда уровень внутренней безопасности повышается, то мы становимся более открыты и гибки к поступающим сигналам из внешнего мира.

И соотвественно, можем принимать более верные решения для себя и других.

Ниже мы даем практику, которая поможет вам понять, что такое сочувствие к себе и как его можно развить.

​​Практика: как понять, что такое сочувствие к себе и как его развить?

1️⃣Закройте глаза и поразмышляйте над таким вопросом:
Вспомните ситуацию, когда вашему близкому другу было плохо – произошло несчастье, или он сделал ошибку, а у вас в этот момент было все нормально. Как вы обычно реагируете в таких случаях? Что вы говорите другу? Каким тоном? Критекуете или ободряете? Какое положение тела принимаете и как жестикулируете?
Запишите свои ответы.

2️⃣Снова закройте глаза и поразмышляйте над другим вопросом:
Вспомните ситуации, когда вам было плохо или вы серьезно ошиблись. Как вы обычно реагируете в таких ситуациях? Что вы говорите себе? Критикуете или одобряете? Каким тоном? Какое положение тела принимаете и как жестикулируете?
Запишите свои ответы.

☝️Теперь сравните ваше отношение к проблемам близкого друга и к собственным проблемам. Замечаете разницу?
😊Что вы можете теперь говорить себе по-другому в таких ситуациях?

Доброе отношения к себе и самокритика

Согласно основателю сфокусированной на сочувствии терапии (Полу Гилберту), когда мы относимся к себе c позиции критики (то есть критикуем себя или ругаем)😡, у нас опять-таки активируется область мозга🤯, ответственная за биологическое выживание и телесное функционирование.

Когда данная система активируется, выделяются гормоны стресса: кортизол и адреналин и мы готовы спасаться бегством, замереть или напасть. Только убежать от себя мы уже не можем.

Критикуя себя, мы одновременно и нападаем на себя и страдаем от своего же нападения. Это приводит к повышению чувства небезопасности, повышает тревогу и уровень стресса, как ума, так и тела.

Когда же мы относимся к себе с добротой 🤲, сочувствуем себе, активируется область мозга), отвечающая за заботу, выделяется окситоцин (гормон любви) и эндорфины (гормоны радости и удовольствия), что помогает снизить стресс и почувствовать ощущения тепла и безопасности.

Модель отношения к себе закладывается в раннем детстве, она основана на том, как родитель относится к ребенку. И далее мы начинаем автоматически относиться к себе так же.
Доброе любящее отношение к себе можно развивать/ менять, получая новый опыт отношений и осознанно меняя модель поведения по отношению к себе.
И вследующем посте мы дадим специальное упражднение для этого.

​​Упражнение:
1️⃣ Подумайте о текущей, но не слишком серьезной неприятности, проблеме, которая Вас беспокоит. Например, вы сказали что-то человеку, о чем сожалеете, или может быть вы потеряли что-то или опоздали на поезд. Изложите ситуацию письменно.
2️⃣ Опишите безоценочно эмоции которые Вы испытываете в связи с этой ситуацией.
3️⃣ Теперь опишите моменты, которые заставляют вас чувствовать себя изолированно (буд-то только с вами это случается): вы чувствуете, что подобный инцидент вообще не должен был случиться или только вы могли оказаться в этой ситуации? Например, вы думаете что всегда можете говорить только корректно и не обижать других или никогда не опаздывать.
4️⃣ Пожалуйста сейчас вспомните, что многие люди периодически говорят что-то о чем могут потом сожалеть и многие люди могут опоздать куда-то. Мы живые и это часть человеческой природы.
5️⃣ Теперь напишите, как вы ругаете или корите себя за эту ситуацию.
6️⃣ И наконец попробуйте написать для себя, в отношении этой ситуации, что-то доброе и поддерживающее так, как если бы Вы хотели поддержать самого близкого человека.
Такая последовательность действий позволяет проработать ваше отношение к ситуации со всех сторон.

Что больше всего влияет на нашу жизнь, но от нас не зависит?
🤱Отношения матери и ребенка в раннем возрасте являются основополагающими для развития личности ребенка.

Связь с мамой является очень важной, в том числе и во время беременности. Ребенок 9 месяцев развивается в животе у мамы. В это время мама - есть мир для ребенка. И весь внешний мир фильтруется мамой, все что снаружи фильтруется через нее.

И на дальнейшее представление человека о мире, о себе, на чувство базовой безопасности в этом мире влияют первые отношения ребенка с мамой. Если у человека негативные отношения с миром, он чувствует себя небезопасно, чувствует, что мир может рухнуть в любой момент, то вполне возможно, что это отношение сформировались еще в животе у мамы, как отражение отношений с ней.

В самом раннем возрасте закладывается идентичность (кто я?, какой я?).
Самые первые и самые важные отношения, которые у нас есть - это отношения с мамой (которые начинаются еще во время беременности) и на качество всех наших дальнейших отношений влияет качество этих первых отношений.

В разговорной терапии можно многое сделать, но достаточно сложно дойти до раннего опыта ребенка, особенно младенческого и внутриутробного. Это связано со многими факторами, в том числе с тем, что в раннем возрасте не сформированы определенные отделы мозга ребенка, он еще не может говорить и не сформировано отдельное Я ребенка. Ребенок находится в симбиозе с матерью. По некоторым концепциям отдельное Я ребенка от матери в норме формируется в возрасте около 18-24 месяцев, после чего, ребенок может отдельно себя осознавать и иметь собственные воспоминания (начинает развиваться память).

Важно найти методы и практики, которые позволяют сделать эти процессы видимыми. Одна из таких практик - Добаюкивание.

Это телесная, психологическая практика реставрации базового доверия миру, которая позволяет бережно и экологично погрузиться в младенчество и внутриутробный период и заново его прожить.
Это практика для взрослых людей, которые хотят создать опору В СЕБЕ, относиться к себе бережно и с любовью.❤️

Ниже мы расскажем об этой практике подробнее.

​​🤰Добаюкивание 🤱- это уникальныя практика, призванная помочь уже взрослым людям вернуться в детство, младенчество и во внутриутробное состояние.

Как проходит практика:
Гамак - аналог матки. Практика начинается с внутриутробного этапа развития до рождения. Создаются специальные условия, музыка, свет.
Человек располагается в гамаке. Рядом с ним находится женщина, исполняющая роль матери, говорит ему теплые слова, гладит, представляет, что он у нее в животе. Потом детки рождаются и встречаются с мамами.

Человек погружается в последовательное проживание опытов внутриутробного состояния, рождения, принятия мира через любящие руки мамы.
Ведущие помогают и поддерживают.
В вашем подсознании переписываются сложные сюжеты, заменяются на ресурсные, дающие вам внутреннюю силу

Таким образом человек получает возможность восполнить нехватку материнской любви и получить опыт позитивного перинатального опыта. Что благотворно сказывается на его жизни.❤️

Если вы хотите более подробно узнать о практике Добаюкивания, то у нас есть отдельный ресурс на эту тему: https://salebot.site/mini_landing/64968242/save_phone?m_g=55777&m_type=1

Ресурсы и опора на себя 🤸‍♀️

Иногда в жизни происходит что-то незапланированное и в такие моменты особенно важно знать о своих ресурсах, а именно о том, что поддержит, наполнит. Иногда это могут быть очень простые вещи (например: любимая кружка, прогулка в парке, любимая книга, духовная практика и так далее), и тогда они становятся «незаменимыми». И тогда, используя эти вещи, даже непростая незапланированная ситуация, ворвавшаяся в Вашу жизнь, может стать просто опытом, который взрослый может пройти не теряя качества жизни.

Одно из качеств взрослости - это знание своих ресурсов и умение гибко на них опираться, то есть понимать в каких ситуациях что работает и помогает, и если вдруг что-то одно не работает, умение гибко адаптироваться и выбрать что-то другое из своего списка.

Другое качество взрослости - поддержание оптимального уровня своей ресурсности, как раз для того, чтобы выдерживать непредвиденные ситуации и уметь гибко адаптироваться к изменяющейся среде.

Для того чтобы это стало возможно, требуется провести предварительную работу по узнаванию себя и своих ресурсов, собирая свои ресурсы как драгоценные камни на нить, а именно, что для меня хорошо и что работает и в каких ситуациях.

Умение опираться на свои ресурсы повышает подвижность в этом мире.
Как это сделать напишем следом за этим постом.

Как повысить свою ресурсность!

1️⃣ Что может быть ресурсом:

а) Внутренние ресурсы.
- Приобретенные навыки, готовность к обучению,
способность делать осознанный выбор, принимать решение, действовать, наличие цели.
- Приятные ощущения в теле, ощущение своего центра (центрирование), ощущение гибкости, легкости, мышечное расслабление (приятная расслабленность), тонус.
- Переживание радости, удовольствия, состояние игривости, любопытства.
- Воображение.
- Способность создавать, творить.

б) Внешние ресурсы.
- Социальный контакт.
- Искусство, музыка.
- Общение с природой, общение с животными.
- Тепло (душевное и физическое).
- Любимые предметы (чашка, свеча, игрушка).

2️⃣ Опираясь на свой опыт и список, который мы предлагаем, составьте список своих ресурсов.
- что вас наполняет
- поддерживает
на что вы можете «опереться» как на свой ресурс

3️⃣ Выберете из списка ресурс, который вам наиболее сейчас актуален. Подумайте о нем, попробуйте соединиться с ним.
Можно представить себя гуляющем на природе или плавающем в озере. Или в картинной галерее или в любимом кафе с любимым напитком.
Почувствуйте, как меняются ощущения в Вашем теле.

4️⃣ Положите список на видное место.

5️⃣ Попробуйте каждый день выделять время и место для наполнения себя.

Итак, есть ли у вас такой список? Поможет ли он вам, когда вам нужно будет ощущать больше ресурсности?

Руэлла Франк. 6 базовых движений ребенка и их влияние на взлослую жизнь.

Руэлла Франк – доктор философии, с середины 1970-х годов она занимается исследованием ранних движений ребенка и их влияния на жизнь взрослого человека. Она является автором метода Developmental Somatic Psychotherapy (Психотерапия соматического развития).

Начиная с внутриутробного периода, процесса рождения и первого года жизни, дети и родители в большей степени общаются невербально, тело к телу.

Развитие и контакт со значимым взрослым в этот период являются фундаментом последующих взаимоотношений во взрослой жизни.

В первый год жизни ребенок заявляет о своих потребностях значимому взрослому вокализацией и движениями: паттернами жестов и дыхания. То, как взрослый и ребенок контактируют друг с другом, во многом невербально, становится стилем общения с другими людьми и миром в дальнейшем.

Руэлла Франк, наблюдая за новорожденными детьми открыла миру 6 базовых движений, которые формируются у ребенка в довербальный период для коммуникации с матерью и миром:

1. Yielding with - уступание веса своего тела поверхности
2. Pushing against - толкание
3. Reaching for - дотягивание до другого
4. Grasping onto -захватывание того, к чему дотянулся
5. Pulling toward- притягивание этого к себе
6. Releasing from-высвобождение с тем, чтобы вступить в новый контакт или отпускание

Таким образом, как ребенок может располагать себя на руках у мамы (располагать вес своего тела на руках у нее), рядом с ней, будет влиять на то, как он сможет располагать (размещать) себя в этом мире рядом с другими. Как ребенок может захватывать что-то, в дальнейшем будет влиять на то, как он может захватывать что-то в этом мире (брать то, что ему нужно). Как ребенок отталкивает что-то, то что ему не подходит - будет влиять на то как он в дальнейшем будет отталкивать то, что ему не подходит (говорить нет, тому что ему не подходит).

И по традиции далее даем практику к этому посту🌼

​​1. Проанализируйте какие движения в Вашей жизни реализуются свободно? Запишите их.
2. Проанализируйте какие движения в вашей жизни реализуются со сложностями, что Вам дается наиболее сложно? Запишите их.
3. Развитие какого движение в Вашей жизни сейчас наиболее актуально для Вас?
4. Что изменится в Вашей жизни, если Вы будете проявлять это движение чаще?

Первое движение по системе Руэллы Франк. УСТУПАНИЕ ВЕСА СВОЕГО ТЕЛА.

🤰Уступание веса своего тела – движение, которое воспроизводит и формирует маленький ребенок. Ребенок еще совсем ничего не знает об этом мире, он его еще даже не ощущает и поэтому доверяет матери и тому месту где находится. Ребенок считывает и ориентируется на эмоциональное состояние матери. Она является фильтром для ребенка, через который он познает этот мир.

💆‍♀️Если мама спокойна и расслаблена, то и ребенок успокаивается. Состояние доверия и расслабления позволяет накопить энергию для дальнейшего движения ребенка. В случае, если мама раздражена или напряжена, то и ребенок напряжен.

🙍‍♀️Во взрослом возрасте это может приводить к постоянному напряжению, контролю, невозможности расслабиться особенно телесно. А именно в состоянии расслабления формируется энергия для движения в этом мире и удовлетворения своих потребностей.

Есть такое выражение, что, как чувствует себя ребенок на руках у матери, ТАК он будет располагать (размещать) себя в этом мире, в отношениях с другими. Насколько он мог расслабиться на руках у матери, доверять ей Cебя, зависит опыт доверия миру и возможно чему-то Большему. Так формируется чувство базового доверия.🙏

​​Упражнение к материалу выше

1. Возьмите мячик для большого тенниса или небольшой мячик.
2. Встаньте на пол, почувствуйте контакт с полом, есть разница в контакте в разных ногах.
3. Возьмите мячик и прокатывайте стопой достаточно сильно по нему в течении 3 минут, промяная всю стопу.
4. Поставьте обе стопы на пол и почувствуйте контак с полом. Что изменилось. Есть ли разница в разных стопах?
5. Возьмите мячик и прокатывайте по нему второй стопой на протяжении 3 минут.
6. Встаньте ногами на пол и почувствуйте контак стоп с полом. Какие чувствуете изменения?

Приглашаем Вас на практику Добаюкивания в Москве 20 ноября 2022 года (10.00-20.00),
м. Алексеевская.

Добаюкивание - это телесная, психологическая практика-погружение для взрослых, которым нужно "дополучить" любовь, теплоту и нежность, которых не хватило в детстве.

Мы ограничены нашим опытом и наша идентичность (кто мы, какие мы) зависит от событий, которые были в нашей жизни, особенно в раннем детстве, когда идентичность и закладывается. Изменить идентичность можно через получение нового опыта.

Практика позволяет выявить ранний травматичный опыт - "дыры", на защиты которых уходит вся жизненная сила, и которые трудно достать в разговорной психотерапии и создать альтернативную позитивную и душевную историю раннего детства, на которую можно опереться, обрести внутреннюю опору и новый опыт отношений принятия и любви.

Эта практика в роли ребёнка (для женщин и мужчин) позволяет:
исцелить свои детские травмы и своего внутреннего ребенка;
переписать период от зачатия до 1,5 лет;
получить опыт отношений принятия и любви;
снизить тревожность.

А участницам в роли мамы:
отработать свои травмы и чувство вины, связанные с материнством;
подготовиться к материнству;
проработать психологические проблемы бесплодия;
улучшить отношения со своими детьми.

Ведущие:
🌼Наталья Нектова   - сертифицированный мастер Добаюкивания, психолог, гештальт-терапевт, семейный терапевт, ведущая терапевтических групп и мама двоих детей.
🌼Марина Томчук - психолог, травматерапевт, семейный терапевт, гештальт-терапевт

Стоимость практики 8000 руб.. Место в группе бронируется внесением депозита 2000 руб..

Участникам данной группы Промокод CHORPA 1000 руб..
Регистрация по ссылке: https://vk.cc/cg2a6F

Контакты организаторов:
Марина +7(909)1506903