Как питаться во время горевания?
Реакция организма на сильный стресс, например, при утрате близкого или другой значимой потере, у каждого человека индивидуальна.
У одних аппетит может снижаться или совсем пропадать, у других – наоборот, усиливаться.
Оба варианта — нормальны, но и в том, и в другом случае важно стараться поддерживать здоровое полноценное питание: есть регулярно в течение дня и выбирать питательные блюда.
Я лично из тех людей, кто реагирует на сильный стресс полным отсутствием аппетита, а любая еда на вкус – как бумагу жевать. После последней значимой потери я за 10 дней потеряла около 6кг. В такие периоды мне очень сложно с питанием, и нужна какая-то дополнительная опора и поддержка, чтобы организовать себе питание.
Наши друзья из канала «Проверено Sektascience» с опорой на доказательную медицину подготовили информацию ниже о том, как поддержать себя и выстроить питание во время горевания.
Как быть, если «кусок в горло не лезет»
Планируйте. Составьте список на несколько дней, закупите продукты (или закажите курьера) и готовьте еду впрок. Особенно подойдут замороженные овощи, консервы — то, что легко и быстро готовить. Можно пользоваться доставкой готовой еды, но старайтесь выбирать сбалансированные рационы.
Ешьте небольшими порциями. Во время горевания аппетит может снижаться, но важно стараться не пропускать приёмы пищи, чтобы давать телу необходимую энергию и питательные вещества.
Выбирайте лёгкие продукты. Во время горя организм может реагировать на пищу иначе, чем обычно. Предпочтение стоит отдавать легкоусвояемым блюдам, таким как супы, овощные рагу, каши и йогурты. Также из-за стресса может уменьшаться слюноотделение. Подойдут жидкие и мягкие продукты: супы, смузи, запеканки, йогурты.
Что делать, если начинаете переедать
Переедание — один из способов справляться с эмоциями. Если этот способ работает и помогает вам в данный момент, пусть будет так — не ругайте себя. Когда вы почувствуете себя более стабильно, вы сможете уделить внимание и своему пищевому поведению.
Организуйте режим питания. Это необходимо, чтобы сильный голод не провоцировал дальнейшие переедания. При этом старайтесь есть за столом, не стоит брать с собой еду в кровать.
Ограничьте comfort food. Употребление «комфортной пищи» может временно поднять настроение, но рацион должен быть сбалансированным. К той же булке можно добавить йогурт, а к чипсам — овощи. А для перекуса подойдут орехи.
Как помочь себе без еды
Не стремитесь перестать испытывать сложные эмоции. Мы не можем избавиться от своих переживаний, но можем снижать их интенсивность, чтобы вынырнуть из тревоги в реальность и начать делать хотя бы базовые вещи. Вот что ещё может помочь:
Делайте дыхательные практики — через дыхание активизируется парасимпатическая система, это помогает расслабиться. Вот две простые практики: https://t.me/sektascience/119
Позаботьтесь о теле. Примите тёплую ванну, сходите на массаж, наденьте удобную и приятную на ощупь одежду. Попросите кого-то побыть рядом, если вам комфортны тактильными и объятия от близких.
Подвигайтесь. При стрессе выделяются гормоны кортизол и адреналин. Движение, даже прогулка или зарядка в кровати, помогут снизить уровни этих гормонов и повысить уровни эндорфинов.
Наладьте рутину. Конкретные маленькие действия — это то, на что вы можете влиять: чистка зубов, полив цветов, приём пищи. Можно прописать, что вы будете делать в течение дня и идти по этому списку.
Пейте достаточно воды. Плач быстро обезвоживает организм, поэтому держите под рукой бутылку с водой и не злоупотребляйте кофеином — он обезвоживает.
Откажитесь от алкоголя. Хотя алкоголь может казаться средством для снятия стресса, он может усугубить симптомы тревоги и депрессии. https://t.me/sektascience/115
Используйте одноразовую посуду. Если убираться и мыть тарелки прямо сейчас нет сил, используйте одноразовую посуду.
Источники:
https://www.health.harvard.edu/blog_extra/a-guide-to-getting-through-grief
https://www.livestrong.com/article/13726329-nutrition-and-stress/
https://sektascience.com/2022/03/pitanie-i-stress/
Реакция организма на сильный стресс, например, при утрате близкого или другой значимой потере, у каждого человека индивидуальна.
У одних аппетит может снижаться или совсем пропадать, у других – наоборот, усиливаться.
Оба варианта — нормальны, но и в том, и в другом случае важно стараться поддерживать здоровое полноценное питание: есть регулярно в течение дня и выбирать питательные блюда.
Я лично из тех людей, кто реагирует на сильный стресс полным отсутствием аппетита, а любая еда на вкус – как бумагу жевать. После последней значимой потери я за 10 дней потеряла около 6кг. В такие периоды мне очень сложно с питанием, и нужна какая-то дополнительная опора и поддержка, чтобы организовать себе питание.
Наши друзья из канала «Проверено Sektascience» с опорой на доказательную медицину подготовили информацию ниже о том, как поддержать себя и выстроить питание во время горевания.
Как быть, если «кусок в горло не лезет»
Планируйте. Составьте список на несколько дней, закупите продукты (или закажите курьера) и готовьте еду впрок. Особенно подойдут замороженные овощи, консервы — то, что легко и быстро готовить. Можно пользоваться доставкой готовой еды, но старайтесь выбирать сбалансированные рационы.
Ешьте небольшими порциями. Во время горевания аппетит может снижаться, но важно стараться не пропускать приёмы пищи, чтобы давать телу необходимую энергию и питательные вещества.
Выбирайте лёгкие продукты. Во время горя организм может реагировать на пищу иначе, чем обычно. Предпочтение стоит отдавать легкоусвояемым блюдам, таким как супы, овощные рагу, каши и йогурты. Также из-за стресса может уменьшаться слюноотделение. Подойдут жидкие и мягкие продукты: супы, смузи, запеканки, йогурты.
Что делать, если начинаете переедать
Переедание — один из способов справляться с эмоциями. Если этот способ работает и помогает вам в данный момент, пусть будет так — не ругайте себя. Когда вы почувствуете себя более стабильно, вы сможете уделить внимание и своему пищевому поведению.
Организуйте режим питания. Это необходимо, чтобы сильный голод не провоцировал дальнейшие переедания. При этом старайтесь есть за столом, не стоит брать с собой еду в кровать.
Ограничьте comfort food. Употребление «комфортной пищи» может временно поднять настроение, но рацион должен быть сбалансированным. К той же булке можно добавить йогурт, а к чипсам — овощи. А для перекуса подойдут орехи.
Как помочь себе без еды
Не стремитесь перестать испытывать сложные эмоции. Мы не можем избавиться от своих переживаний, но можем снижать их интенсивность, чтобы вынырнуть из тревоги в реальность и начать делать хотя бы базовые вещи. Вот что ещё может помочь:
Делайте дыхательные практики — через дыхание активизируется парасимпатическая система, это помогает расслабиться. Вот две простые практики: https://t.me/sektascience/119
Позаботьтесь о теле. Примите тёплую ванну, сходите на массаж, наденьте удобную и приятную на ощупь одежду. Попросите кого-то побыть рядом, если вам комфортны тактильными и объятия от близких.
Подвигайтесь. При стрессе выделяются гормоны кортизол и адреналин. Движение, даже прогулка или зарядка в кровати, помогут снизить уровни этих гормонов и повысить уровни эндорфинов.
Наладьте рутину. Конкретные маленькие действия — это то, на что вы можете влиять: чистка зубов, полив цветов, приём пищи. Можно прописать, что вы будете делать в течение дня и идти по этому списку.
Пейте достаточно воды. Плач быстро обезвоживает организм, поэтому держите под рукой бутылку с водой и не злоупотребляйте кофеином — он обезвоживает.
Откажитесь от алкоголя. Хотя алкоголь может казаться средством для снятия стресса, он может усугубить симптомы тревоги и депрессии. https://t.me/sektascience/115
Используйте одноразовую посуду. Если убираться и мыть тарелки прямо сейчас нет сил, используйте одноразовую посуду.
Источники:
https://www.health.harvard.edu/blog_extra/a-guide-to-getting-through-grief
https://www.livestrong.com/article/13726329-nutrition-and-stress/
https://sektascience.com/2022/03/pitanie-i-stress/
Telegram
Проверено Sektascience
2 дыхательные практики, которые можно сделать прямо сейчас 🫶🏻
Пишите, как ощущения после)
Пишите, как ощущения после)
Ещё хочу вас спросить о вашем личном опыте, если комфортно поделиться: что было с вашим аппетитом при переживании значимых потерь в первое время?
Всегда ли похоже реагируете?
(я, например, всегда реагирую отсутствием аппетита) Или у кого-то по-разному?
Как себя в такие моменты поддерживаете именно в плане питания? Что вам помогает?
Всегда ли похоже реагируете?
(я, например, всегда реагирую отсутствием аппетита) Или у кого-то по-разному?
Как себя в такие моменты поддерживаете именно в плане питания? Что вам помогает?
Я сегодня в Инстаграме у себя много рассказываю про курс по фасилитации, который я планирую на август
Тут я вообще редко об этом говорю, но вдруг и здесь это кому-то может быть важно-интересно.
Покажу примерную программу вам, а вы отзовитесь в комментариях, пожалуйста, кому тоже интересно, и если тут анкету надо тоже повесить.
Мы сначала будем продавать места выпускникам Death Foundation, правда, но, предполагаю, что какое-то количество мест может остаться
Тут я вообще редко об этом говорю, но вдруг и здесь это кому-то может быть важно-интересно.
Покажу примерную программу вам, а вы отзовитесь в комментариях, пожалуйста, кому тоже интересно, и если тут анкету надо тоже повесить.
Мы сначала будем продавать места выпускникам Death Foundation, правда, но, предполагаю, что какое-то количество мест может остаться
У нас в итоге 51 заявка на курс по фасилитации – это вау!
Вижу спрос – многие видят в этом ценность и важность – поэтому рассказываю больше.
‘Хочу как Саша’ - написали многие в анкете про умение создавать и держать пространства, то есть фасилитировать.
Мне безумно приятно это было читать, аж щекотало везде :)
Я считаю это своим главным талантом, скилом и даже не побоюсь этого слова даром. И если бы надо было оставить какой-то один навык, я бы оставила именно этот.
Потому что на доульско-смертных консультациях с клиентами я тоже держу пространство (space holding). И даже для себя держу в особо сложные и интенсивные моменты.
Конечно, за 35-40 часов я не смогу передать всё, чему я училась несколько лет, а потом практиковала 600+ часов (это именно групповая фасилитация). Но я постараюсь передать главное.
Ссылку для НЕ-доул вешаю тут. Регистрация и возможность забронировать место по цене Early Birds откроется 27 мая.
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScPv39n9Wgm7fAh7IqL2Ov8q2O-JDUpgFkeMMKE_EoEeisryA/viewform?usp=sf_link
Примерная программа, даты, цена – всё есть в анкете. Если есть вопросы – спрашивайте в комментариях
Вижу спрос – многие видят в этом ценность и важность – поэтому рассказываю больше.
‘Хочу как Саша’ - написали многие в анкете про умение создавать и держать пространства, то есть фасилитировать.
Мне безумно приятно это было читать, аж щекотало везде :)
Я считаю это своим главным талантом, скилом и даже не побоюсь этого слова даром. И если бы надо было оставить какой-то один навык, я бы оставила именно этот.
Потому что на доульско-смертных консультациях с клиентами я тоже держу пространство (space holding). И даже для себя держу в особо сложные и интенсивные моменты.
Конечно, за 35-40 часов я не смогу передать всё, чему я училась несколько лет, а потом практиковала 600+ часов (это именно групповая фасилитация). Но я постараюсь передать главное.
Ссылку для НЕ-доул вешаю тут. Регистрация и возможность забронировать место по цене Early Birds откроется 27 мая.
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScPv39n9Wgm7fAh7IqL2Ov8q2O-JDUpgFkeMMKE_EoEeisryA/viewform?usp=sf_link
Примерная программа, даты, цена – всё есть в анкете. Если есть вопросы – спрашивайте в комментариях
Google Docs
Предзапись на Курс по Фасилитации 1.0 от Death Foundation
Кому может быть полезен курс по созданию и фасилитации групповых пространств?
Тем, кто:
1. Ведёт групповые обучающие воркшопы/ курсы/ занятия онлайн и офлайн
2. Организовывает групповые встречи и мероприятия (онлайн и офлайн), где важно удержать внимание…
Тем, кто:
1. Ведёт групповые обучающие воркшопы/ курсы/ занятия онлайн и офлайн
2. Организовывает групповые встречи и мероприятия (онлайн и офлайн), где важно удержать внимание…
Наконец-то вышла полная версия моего интервью с Дайен - женщиной с терминальным диагнозом, которой на момент интервью по прогнозам давали год-полтора жизни
https://youtu.be/TysxMSWlelY
Благодарна всем, кто вложился в этот материал. Благодарна этой возможности рассказывать миру об умирании больше. Благодарна себе, что умею такое непростое бережно.
Дисклеймер: Диан никогда не была моей клиенткой. Идея с интервью родилась в разговоре после офлайн воркшопа по смерти, куда пришли Диан со своей дочерью
https://youtu.be/TysxMSWlelY
Благодарна всем, кто вложился в этот материал. Благодарна этой возможности рассказывать миру об умирании больше. Благодарна себе, что умею такое непростое бережно.
Дисклеймер: Диан никогда не была моей клиенткой. Идея с интервью родилась в разговоре после офлайн воркшопа по смерти, куда пришли Диан со своей дочерью
YouTube
Откровенный разговор доулы смерти с умирающей
Основательница Death Foundation, доула смерти Саша Леа Адина и Диан - женщина с терминальным диагнозом.
О желаемом опыте умирания, о том как ощущается близость смерти, о сожалениях и семье, про то как говорить с умирающим человеком и о многом другом, в очень…
О желаемом опыте умирания, о том как ощущается близость смерти, о сожалениях и семье, про то как говорить с умирающим человеком и о многом другом, в очень…
Сейчас сама посмотрела интервью. Свойство моей памяти таково, что я вообще ничего не помню. И сейчас смотрела как впервые. Помнила только, что в конце она читает стихотворение, написанное её дочерью в день, когда она узнала о терминальном диагнозе. И мы обе плачем.
Классное интервью! Там столько важных тем поднимается про контакт с умирающим, его контакт с семьей, про юмор, про близость, про сожаления, про выбор.
Я довольна 😎
P.S. Это кадр объятий в самом конце интервью.
Классное интервью! Там столько важных тем поднимается про контакт с умирающим, его контакт с семьей, про юмор, про близость, про сожаления, про выбор.
Я довольна 😎
P.S. Это кадр объятий в самом конце интервью.
Возможность забронировать себе место на курсе по фасилитации по цене Early Birds откроется через 30 минут
Для этого нужно заполнить эту анкету https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScPv39n9Wgm7fAh7IqL2Ov8q2O-JDUpgFkeMMKE_EoEeisryA/viewform?usp=sf_link и ждать письма на почту
У нас сейчас 75 заявок на 50 мест (возможно, сможем увеличить до 60). Места мы будем распределять по мере внесения предоплаты с приоритетом мест для доул смерти.
Для этого нужно заполнить эту анкету https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScPv39n9Wgm7fAh7IqL2Ov8q2O-JDUpgFkeMMKE_EoEeisryA/viewform?usp=sf_link и ждать письма на почту
У нас сейчас 75 заявок на 50 мест (возможно, сможем увеличить до 60). Места мы будем распределять по мере внесения предоплаты с приоритетом мест для доул смерти.
Forwarded from Смертельно смешно
Девочка:
познакомлюсь с мужчиной для совместного проживания
Женщина:
познакомлюсь с доулой смерти для совместного проживания всех своих потерь, отложенного горевания и страха смерти.
познакомлюсь с мужчиной для совместного проживания
Женщина:
познакомлюсь с доулой смерти для совместного проживания всех своих потерь, отложенного горевания и страха смерти.
Горевание на работе
Меня однажды очень удивило в Израиле, что делают рассылку по всей компании, если у коллеги кто-то умер. Я тогда ещё не работала доулой смерти. Теперь же мне кажется это очень логичным, ценным и важным, хоть и не всем подходящим.
Объясню почему и поделюсь парой идей о том, как можно сделать культуру общения на работе более горе-информированной.
Но вообще хотелось бы в первую очередь послушать вас в комментариях о вашем опыте того, как вы переживали утрату, когда надо было работать. И как вы навигировали горе кого-то из коллег.
Большинство неловкости вокруг разговоров о смерти разворачивается из-за неясности контекста с обеих сторон и часто невозможности прямо об этом говорить.
Горюющие сотрудники могут думать:
А все ли знают, что у меня умер близкий? А если да, то почему все делают вид, что ничего не случилось?
А все ли знают, кто именно у меня умер и глубину моего горя?
А ок ли на работе плакать?
А ок ли, что мне сложно сконцентрироваться и вообще сложно работать, не уволят ли меня, пока я горюю?
А ок ли отпрашиваться с работы на поминки на 9-ый день после того, как я уже итак несколько дней пропустил(а)?
А ок ли поговорить с начальником о том, что со мной происходит, чтобы получить в этот период более бережное и понимающее отношение?
здесь можно добавить ваш вопрос (в комментариях), который крутился у вас в голове, когда вы горевали на работе
Коллеги/ начальник горюющего сотрудника могут думать:
А ок ли выражать свои соболезнования – достаточно ли мы близки для этого?
А стоит ли вообще говорить про потерю и напоминать об этом человеку?
А уместно ли предложить помощь? Включая материальную выплату?
Уместно ли предложить дополнительный отдых/ отпуск?
Что делать, если человек в горе заплакал на работе?
Что делать, если качество работы горюющего коллеги резко снизилось?
здесь можно добавить ваш вопрос (в комментариях), который крутился у вас в голове, когда ваши коллеги кого-то потеряли
Мы в целом не очень умеем друг с другом говорить о горе даже в жизни с друзьями и близкими, не говоря уже о работе. Мы не всегда знаем, как правильно поддержать, часто боимся ранить, поэтому предпочитаем вообще молчать. Но молчание тоже может ранить.
Мне вспомнилась одна из моих клиенток, которая пережила значимую потерю и очень переживала по поводу выхода на работу. Она не была уверена, что сможет не плакать, сможет работать сфокусированно, что сможет быть рядом с теми, кто равнодушно отнесется к ее горю.
Помню, как возникла идея написать небольшое объявление на двери её рабочего кабинета о том, что она переживает горе и о том, что стоит спрашивать и говорить, а что точно нет. Это дало ей чувство безопасности, а её коллегам – больше ясности в том, как с ней можно быть.
Ещё одна из идей – это установить какой-то общепринятый в компании символ горюющего человека (например, какой-то определенный значок на двери или на столе человека), который будет сигнализировать о том, что сейчас этому человеку нужно больше понимания, чем обычно и больше бережности в обращении с ней/ ним.
Нет какой-то единой инструкции о том, как правильно быть с горюющими людьми. Тем более, когда с коллегами у нас могут быть достаточно дистантные деловые отношения и, в целом, в корпоративной культуре не принято делиться чувствами.
Кто-то из моих клиентов говорил о том, что вообще не хотел бы, чтобы на работе знал о потере, потому что так хотя бы на работе получается отдыхать от работы горя.
В моей идеальной вселенной в каждой компании есть горе-информированный специалист, к которому можно отправиться со всеми теми вопросами, которые я написала выше. Но эта вселенная ещё нескоро станет реальностью.
Я бы хотела написать какой-то гайд для корпораций о том, как навигировать горе. И, может, проводить какие-то корпоративные тренинги о том, как стать горе-информированным человеком/ специалистом (например, начальником/ницей HR). А пока буду просто радоваться, что у нас на курсе “Пространство Горя” есть 2 заявки от руководителей HR – это уже очень хорошее начало.
Меня однажды очень удивило в Израиле, что делают рассылку по всей компании, если у коллеги кто-то умер. Я тогда ещё не работала доулой смерти. Теперь же мне кажется это очень логичным, ценным и важным, хоть и не всем подходящим.
Объясню почему и поделюсь парой идей о том, как можно сделать культуру общения на работе более горе-информированной.
Но вообще хотелось бы в первую очередь послушать вас в комментариях о вашем опыте того, как вы переживали утрату, когда надо было работать. И как вы навигировали горе кого-то из коллег.
Большинство неловкости вокруг разговоров о смерти разворачивается из-за неясности контекста с обеих сторон и часто невозможности прямо об этом говорить.
Горюющие сотрудники могут думать:
А все ли знают, что у меня умер близкий? А если да, то почему все делают вид, что ничего не случилось?
А все ли знают, кто именно у меня умер и глубину моего горя?
А ок ли на работе плакать?
А ок ли, что мне сложно сконцентрироваться и вообще сложно работать, не уволят ли меня, пока я горюю?
А ок ли отпрашиваться с работы на поминки на 9-ый день после того, как я уже итак несколько дней пропустил(а)?
А ок ли поговорить с начальником о том, что со мной происходит, чтобы получить в этот период более бережное и понимающее отношение?
здесь можно добавить ваш вопрос (в комментариях), который крутился у вас в голове, когда вы горевали на работе
Коллеги/ начальник горюющего сотрудника могут думать:
А ок ли выражать свои соболезнования – достаточно ли мы близки для этого?
А стоит ли вообще говорить про потерю и напоминать об этом человеку?
А уместно ли предложить помощь? Включая материальную выплату?
Уместно ли предложить дополнительный отдых/ отпуск?
Что делать, если человек в горе заплакал на работе?
Что делать, если качество работы горюющего коллеги резко снизилось?
здесь можно добавить ваш вопрос (в комментариях), который крутился у вас в голове, когда ваши коллеги кого-то потеряли
Мы в целом не очень умеем друг с другом говорить о горе даже в жизни с друзьями и близкими, не говоря уже о работе. Мы не всегда знаем, как правильно поддержать, часто боимся ранить, поэтому предпочитаем вообще молчать. Но молчание тоже может ранить.
Мне вспомнилась одна из моих клиенток, которая пережила значимую потерю и очень переживала по поводу выхода на работу. Она не была уверена, что сможет не плакать, сможет работать сфокусированно, что сможет быть рядом с теми, кто равнодушно отнесется к ее горю.
Помню, как возникла идея написать небольшое объявление на двери её рабочего кабинета о том, что она переживает горе и о том, что стоит спрашивать и говорить, а что точно нет. Это дало ей чувство безопасности, а её коллегам – больше ясности в том, как с ней можно быть.
Ещё одна из идей – это установить какой-то общепринятый в компании символ горюющего человека (например, какой-то определенный значок на двери или на столе человека), который будет сигнализировать о том, что сейчас этому человеку нужно больше понимания, чем обычно и больше бережности в обращении с ней/ ним.
Нет какой-то единой инструкции о том, как правильно быть с горюющими людьми. Тем более, когда с коллегами у нас могут быть достаточно дистантные деловые отношения и, в целом, в корпоративной культуре не принято делиться чувствами.
Кто-то из моих клиентов говорил о том, что вообще не хотел бы, чтобы на работе знал о потере, потому что так хотя бы на работе получается отдыхать от работы горя.
В моей идеальной вселенной в каждой компании есть горе-информированный специалист, к которому можно отправиться со всеми теми вопросами, которые я написала выше. Но эта вселенная ещё нескоро станет реальностью.
Я бы хотела написать какой-то гайд для корпораций о том, как навигировать горе. И, может, проводить какие-то корпоративные тренинги о том, как стать горе-информированным человеком/ специалистом (например, начальником/ницей HR). А пока буду просто радоваться, что у нас на курсе “Пространство Горя” есть 2 заявки от руководителей HR – это уже очень хорошее начало.
Буду рада дискуссии, идеям, вопросам в комментариях – думаю это поможет мне с идеями составления гайда.
Спасибо всем огромное, что поделились своими историями о горевании на работе!
Даже нет, не так – СПАСИБО – вот так.
Мы сегодня обсудили на планерке, что гайд действительно нужен, и мы займемся его разработкой.
Ещё у нас в работе сейчас два гайда:
• Дети и смерть – это про то, как разговаривать с детьми о смерти до того, как она произошла (часть 1), и как навигировать разговоры и взаимодействие с детьми, когда умер близкий (сиблинг, родитель, домашнее животное) – как сообщать новость, брать ли на похороны, как понимать красные флаги горевания у детей (часть 2)
• гайд по перинатальным потерям
Даже нет, не так – СПАСИБО – вот так.
Мы сегодня обсудили на планерке, что гайд действительно нужен, и мы займемся его разработкой.
Ещё у нас в работе сейчас два гайда:
• Дети и смерть – это про то, как разговаривать с детьми о смерти до того, как она произошла (часть 1), и как навигировать разговоры и взаимодействие с детьми, когда умер близкий (сиблинг, родитель, домашнее животное) – как сообщать новость, брать ли на похороны, как понимать красные флаги горевания у детей (часть 2)
• гайд по перинатальным потерям
Есть такое понятие - «Дары смерти».
И это понятие не из вселенной Гарри Поттера. Оно из нашего повседневного мира.
Термин «дары смерти» обозначает то новое, что может родиться на месте того, что мы потеряли после чьей-либо смерти. Звучит дико, но сейчас я всё объясню.
Представьте: ваша бабушка оставила вам в наследство квартиру и, тем самым, решила ваш жилищный вопрос. Теперь вам не нужно брать ипотеку, а свободные финансы можно направить на другие нужды семьи. Например, дать детям более достойное образование.
Да, мы знаем, что большинство из вас предпочли бы вариант «бабушка жива-здорова, а мы взяли ипотеку». Но, к сожалению, в вопросах жизни и смерти у нас не всегда есть свобода выбора.
Зато у нас есть возможность оценивать те изменения, которые привнесла смерть в нашу жизнь. Кстати, они не всегда материальны.
Например, смерть тяжелобольного родственника, за которым требовался круглосуточный уход, вместе с болью утраты может принести вдохновляющее ощущение свободы и облегчение. Вы больше не прикованы к кровати умирающего. Вы снова можете планировать свою жизнь, отталкиваясь от собственных нужд. Всё ваше время принадлежит вам, и вы можете выбирать, куда его тратить. Это ощущение свободы и желание жить жизнь на 200% и будет для вас даром смерти.
Кстати, такой жизненный настрой можно получить, победив свою собственную тяжелую болезнь. Ваша смерть не наступила (лишь помахала вам ручкой из-за угла), а уже принесла вам подарочек — новые жизненные приоритеты :)
Бывает, что дар смерти обретает форму и становится виден спустя годы после трагедии, а в моменте хочется просто выть от горя. И сама мысль о какой-то там пользе себе/миру от этой смерти кажется просто кощунством.
Про такую смерть у меня есть важная история.
⠀⠀
Ваня Шпади погиб, когда ему было 7 лет. Его родители, Юля и Миша, открыто и честно проживали траур по смерти Вани.
Я следила за гореванием через соцсети и через некоторое время пригласила Юлю в прямом эфире поделиться опытом проживания смерти сына. Она согласилась.
⠀
Эфир получился откровенным и личным. И при этом настолько практически применимым, что кто-то из слушателей в этот же день по своей инициативе перевел его в текст и прислал мне.
Текст выглядел как советы и предостережения. Я добавила в него теоретические основы про траур и горевание из своих знаний доулы смерти.
Так родилась памятка по потере и гореванию (есть в закрепах) — четкая и простая инструкция как для самих горюющих, так и для тех, кто хочет быть им поддержкой.
Памятка помогает понять, что именно происходит с человеком в горе. Какие этапы он будет проходить, и к чему нужно быть готовым. Какое горевание нормальное, а какое может быть опасно для жизни. Какие фразы будут целебными, а какие — травмирующими. Как можно оказывать поддержку и как правильно её предлагать.
⠀
Мы создали памятку 3 года назад. С тех пор памятку скачало уже больше 500 тысяч человек. Она распространяется в свободном доступе.
⠀
Почти каждый день мне приходят благодарности за возможность опереться на этот материал в самые трудные времена.
⠀
Каждый раз, когда я получаю такое сообщение, я думаю о Юле и её сыне. О том, что опыт проживания этой смерти трансформировался в памятку и дал ясность и поддержку огромному количеству людей. Юля говорит, что это дает возможность почувствовать, что смерть Вани не была так бессмысленна.
Для меня эта история про то, что у каждой смерти есть свой дар, даже если это смерть ребенка. Но нам очень важны условия и силы, чтобы этот дар разглядеть.
И это понятие не из вселенной Гарри Поттера. Оно из нашего повседневного мира.
Термин «дары смерти» обозначает то новое, что может родиться на месте того, что мы потеряли после чьей-либо смерти. Звучит дико, но сейчас я всё объясню.
Представьте: ваша бабушка оставила вам в наследство квартиру и, тем самым, решила ваш жилищный вопрос. Теперь вам не нужно брать ипотеку, а свободные финансы можно направить на другие нужды семьи. Например, дать детям более достойное образование.
Да, мы знаем, что большинство из вас предпочли бы вариант «бабушка жива-здорова, а мы взяли ипотеку». Но, к сожалению, в вопросах жизни и смерти у нас не всегда есть свобода выбора.
Зато у нас есть возможность оценивать те изменения, которые привнесла смерть в нашу жизнь. Кстати, они не всегда материальны.
Например, смерть тяжелобольного родственника, за которым требовался круглосуточный уход, вместе с болью утраты может принести вдохновляющее ощущение свободы и облегчение. Вы больше не прикованы к кровати умирающего. Вы снова можете планировать свою жизнь, отталкиваясь от собственных нужд. Всё ваше время принадлежит вам, и вы можете выбирать, куда его тратить. Это ощущение свободы и желание жить жизнь на 200% и будет для вас даром смерти.
Кстати, такой жизненный настрой можно получить, победив свою собственную тяжелую болезнь. Ваша смерть не наступила (лишь помахала вам ручкой из-за угла), а уже принесла вам подарочек — новые жизненные приоритеты :)
Бывает, что дар смерти обретает форму и становится виден спустя годы после трагедии, а в моменте хочется просто выть от горя. И сама мысль о какой-то там пользе себе/миру от этой смерти кажется просто кощунством.
Про такую смерть у меня есть важная история.
⠀⠀
Ваня Шпади погиб, когда ему было 7 лет. Его родители, Юля и Миша, открыто и честно проживали траур по смерти Вани.
Я следила за гореванием через соцсети и через некоторое время пригласила Юлю в прямом эфире поделиться опытом проживания смерти сына. Она согласилась.
⠀
Эфир получился откровенным и личным. И при этом настолько практически применимым, что кто-то из слушателей в этот же день по своей инициативе перевел его в текст и прислал мне.
Текст выглядел как советы и предостережения. Я добавила в него теоретические основы про траур и горевание из своих знаний доулы смерти.
Так родилась памятка по потере и гореванию (есть в закрепах) — четкая и простая инструкция как для самих горюющих, так и для тех, кто хочет быть им поддержкой.
Памятка помогает понять, что именно происходит с человеком в горе. Какие этапы он будет проходить, и к чему нужно быть готовым. Какое горевание нормальное, а какое может быть опасно для жизни. Какие фразы будут целебными, а какие — травмирующими. Как можно оказывать поддержку и как правильно её предлагать.
⠀
Мы создали памятку 3 года назад. С тех пор памятку скачало уже больше 500 тысяч человек. Она распространяется в свободном доступе.
⠀
Почти каждый день мне приходят благодарности за возможность опереться на этот материал в самые трудные времена.
⠀
Каждый раз, когда я получаю такое сообщение, я думаю о Юле и её сыне. О том, что опыт проживания этой смерти трансформировался в памятку и дал ясность и поддержку огромному количеству людей. Юля говорит, что это дает возможность почувствовать, что смерть Вани не была так бессмысленна.
Для меня эта история про то, что у каждой смерти есть свой дар, даже если это смерть ребенка. Но нам очень важны условия и силы, чтобы этот дар разглядеть.
Forwarded from Такие дела
Как меняется отношение к смерти в современной России? Почему, с одной стороны, о смерти все больше и больше говорят в публичном пространстве, но с другой, когда дело касается смерти близких или своей собственной, обсуждать это по-прежнему не принято? Почему перинатальная смерть — одна из самых табуированных тем в обществе? Каково жить, зная, что ты скоро умрешь? И нужно ли планировать собственное умирание и похороны?
Эти и многие другие вопросы обсудим на специальном стриме «Таких дел», который пройдет по итогам нашего подкаста «Простые смертные». В нем мы фокусировались на околосмертном опыте наших героев, а здесь поговорим про смерть несколько шире, но в центре внимания все равно будем держать личные переживания — наши, ваши и наших гостей. И конечно, поговорим и о самом подкасте: как мы его делали, с какими трудностями и открытиями столкнулись, что он нам дал и как изменил.
Стрим проведут: Ольга Фатеева, судмедэкспертка, писательница, ведущая подкаста «Простые смертные», и Мария Бобылёва, шеф-редакторка «Таких дел».
В гостях:
— Илья Рутковский, герой третьего выпуска подкаста «Простые смертные»;
— Ирина Крупская, героиня первого выпуска подкаста «Простые смертные»;
— Вера Сальникова, церемониймейстер похорон;
— Карина Карамян, психотерапевт, главный эксперт сервиса подбора психотерапевтов «Мета»;
— Ольга Осетрова, главный врач Самарского хосписа, эксперт паллиативной помощи.
—
Нажимайте колокольчик, чтобы получить уведомление о начале стрима: https://www.youtube.com/watch?v=NaEgiQq_EnE&rco=1
Эти и многие другие вопросы обсудим на специальном стриме «Таких дел», который пройдет по итогам нашего подкаста «Простые смертные». В нем мы фокусировались на околосмертном опыте наших героев, а здесь поговорим про смерть несколько шире, но в центре внимания все равно будем держать личные переживания — наши, ваши и наших гостей. И конечно, поговорим и о самом подкасте: как мы его делали, с какими трудностями и открытиями столкнулись, что он нам дал и как изменил.
Стрим проведут: Ольга Фатеева, судмедэкспертка, писательница, ведущая подкаста «Простые смертные», и Мария Бобылёва, шеф-редакторка «Таких дел».
В гостях:
— Илья Рутковский, герой третьего выпуска подкаста «Простые смертные»;
— Ирина Крупская, героиня первого выпуска подкаста «Простые смертные»;
— Вера Сальникова, церемониймейстер похорон;
— Карина Карамян, психотерапевт, главный эксперт сервиса подбора психотерапевтов «Мета»;
— Ольга Осетрова, главный врач Самарского хосписа, эксперт паллиативной помощи.
—
Нажимайте колокольчик, чтобы получить уведомление о начале стрима: https://www.youtube.com/watch?v=NaEgiQq_EnE&rco=1
У друзей, которые сделали
подкаст "Простые смертные" в эту пятницу, в 19:00 финальный стрим с ведущими и гостями нескольких выпусков подкаста.
Среди гостей подкаста будет Вера Сальникова – церемониймейстер похорон. Мы с Верой в одном клубе околосмертных специалистов вот уже почти 3 года. Вера классная! А там ещё много разных гостей, поэтому рекомендую.
Ссылка на трансляцию есть в посте выше
подкаст "Простые смертные" в эту пятницу, в 19:00 финальный стрим с ведущими и гостями нескольких выпусков подкаста.
Среди гостей подкаста будет Вера Сальникова – церемониймейстер похорон. Мы с Верой в одном клубе околосмертных специалистов вот уже почти 3 года. Вера классная! А там ещё много разных гостей, поэтому рекомендую.
Ссылка на трансляцию есть в посте выше
Принесла вам в диджитал клюве интервью со мной на нашем YouTube канале
https://youtu.be/MRnMaRsqxMg
Интервью Саши Леи Адины Уикенден - одной из первых доул смерти на постсоветском пространстве и основательницы Death Foundation - "мамы доул смерти", как часто её называют студенты.
В комментариях на YouTube вы можете задавать свои вопросы, а мы будем снимать по ним новые интервью.
Таймкоды:
00:00 - 01:26 - Кто такие доулы смерти?
01:27 - 05:01 - Потери клиентов, их воздействие на Сашу
05:02 - 10:03 - Что такое работа горя?
10:04 - 13:11 - Проделать работу горя
13:12 - 20:36 - Разница работы с гореванием и умиранием
20:37 - 22:41 - Самое сложное в работе доулы смерти
22:42 - 25:35 - Удовольствие от работы доулой смерти. Опыт Саши
25:36 - 27:34 - Опасность табу разговоров о смерти
27:35 - 29:06 - Сашина мечта о смерть-просвете
29:07 - 30:59 - Что изменить в околосмертной сфере?
31:00 - 31:28 - Концовка
Концовка – моя любимая часть :)
https://youtu.be/MRnMaRsqxMg
Интервью Саши Леи Адины Уикенден - одной из первых доул смерти на постсоветском пространстве и основательницы Death Foundation - "мамы доул смерти", как часто её называют студенты.
В комментариях на YouTube вы можете задавать свои вопросы, а мы будем снимать по ним новые интервью.
Таймкоды:
00:00 - 01:26 - Кто такие доулы смерти?
01:27 - 05:01 - Потери клиентов, их воздействие на Сашу
05:02 - 10:03 - Что такое работа горя?
10:04 - 13:11 - Проделать работу горя
13:12 - 20:36 - Разница работы с гореванием и умиранием
20:37 - 22:41 - Самое сложное в работе доулы смерти
22:42 - 25:35 - Удовольствие от работы доулой смерти. Опыт Саши
25:36 - 27:34 - Опасность табу разговоров о смерти
27:35 - 29:06 - Сашина мечта о смерть-просвете
29:07 - 30:59 - Что изменить в околосмертной сфере?
31:00 - 31:28 - Концовка
Концовка – моя любимая часть :)
YouTube
10 вопросов доуле смерти
Интервью Саши Леи Адины Уикенден - одной из первых доул смерти на постсоветском пространстве и основательницы Death Foundation - "мамы доул смерти", как часто её называют студенты.
В комментариях вы можете задавать Саше свои вопросы, а мы будем снимать по…
В комментариях вы можете задавать Саше свои вопросы, а мы будем снимать по…
Привет, дорогие подписчики
Ниже делюсь срочным запросом на донорскую кровь для мамы моей коллеги Марго, которую знаю лично и давно (она тоже доула смерти)
👇👇👇
ДРУЗЬЯ, СРОЧНО!
Ищем для моей мамы ПЕРВУЮ ОТРИЦАТЕЛЬНУЮ КРОВЬ 🩸 в Москве!
Если вы можете стать донором, пишите моей сестре в Вотсап: +49 1522 2776572
Наталья
Подробности могу рассказать в личных сообщениях.
Ниже делюсь срочным запросом на донорскую кровь для мамы моей коллеги Марго, которую знаю лично и давно (она тоже доула смерти)
👇👇👇
ДРУЗЬЯ, СРОЧНО!
Ищем для моей мамы ПЕРВУЮ ОТРИЦАТЕЛЬНУЮ КРОВЬ 🩸 в Москве!
Если вы можете стать донором, пишите моей сестре в Вотсап: +49 1522 2776572
Наталья
Подробности могу рассказать в личных сообщениях.
Приветики :)
Пока я с головой в преподавании на курсе по фасилитации и не особо могу генерировать новый контент, я собрала* для вас в одном месте разные подкасты и статьи со мной:
1. Статья "Между Мирами" в журнале Seasons - одна из моих любимых, ещё и с очень красивыми иллюстрациями
2. Подкаст «Смертельный номер». Выпуск «Шива, бомбежки и зеркала»
«В этом эпизоде вы узнаете, что делает доула смерти, зачем люди завешивают зеркала после смерти близких, почему в иудаизме скорбящие ходят в разорванной одежде, что общего у свадьбы и похорон, как происходит шива и почему нам всем действительно нужны ритуалы»
3. Серия статей в журнале Psychologies
4. Подкаст Лены Дегтярь. Выпуск «Какой год, такой подкаст», записывали в 2022г.
«Разговор с Сашей, как с человеком, который не только является профессионалом в горевании и поддержке людей в процессе умирания, но и как с подругой, которая пережила непростой год, где она пережила окончание пятилетних отношений, стремительный отъезд из Израиля – страны, где она жила последние несколько лет, и раскол в родительской семье в связи с войной»
5. Статья в T-journal «Готовиться к смерти так же естественно, как к ребёнку»
6. Видео-подкаст на YouTube на канале «Скажи:пенис». Говорим о принятии смерти и горевании
7. Статья в HEROINE: «Есть секс-просвет, а у меня смерть-просвет»
8. Статья в Medium «Дети и смерть»
9. Статья в Лайфхакере «Кто-то печёт хлеб, а я — сопровождаю умирание»
10. Подкаст «Что они скажут». Об уязвимости, поддержке в горевании и почему важно сделать тему смерти видимой.
11. Подкаст «Кстати, да» о бизнесе. О том как я создала Death Foundation как бизнес и что у меня в нём происходит
* кого я обманываю, собрала моя помощница Маша, конечно же, а не я :) но я подредактировала, и добавила свою любимую статью, которой в изначальном списке не было.
Пока я с головой в преподавании на курсе по фасилитации и не особо могу генерировать новый контент, я собрала* для вас в одном месте разные подкасты и статьи со мной:
1. Статья "Между Мирами" в журнале Seasons - одна из моих любимых, ещё и с очень красивыми иллюстрациями
2. Подкаст «Смертельный номер». Выпуск «Шива, бомбежки и зеркала»
«В этом эпизоде вы узнаете, что делает доула смерти, зачем люди завешивают зеркала после смерти близких, почему в иудаизме скорбящие ходят в разорванной одежде, что общего у свадьбы и похорон, как происходит шива и почему нам всем действительно нужны ритуалы»
3. Серия статей в журнале Psychologies
4. Подкаст Лены Дегтярь. Выпуск «Какой год, такой подкаст», записывали в 2022г.
«Разговор с Сашей, как с человеком, который не только является профессионалом в горевании и поддержке людей в процессе умирания, но и как с подругой, которая пережила непростой год, где она пережила окончание пятилетних отношений, стремительный отъезд из Израиля – страны, где она жила последние несколько лет, и раскол в родительской семье в связи с войной»
5. Статья в T-journal «Готовиться к смерти так же естественно, как к ребёнку»
6. Видео-подкаст на YouTube на канале «Скажи:пенис». Говорим о принятии смерти и горевании
7. Статья в HEROINE: «Есть секс-просвет, а у меня смерть-просвет»
8. Статья в Medium «Дети и смерть»
9. Статья в Лайфхакере «Кто-то печёт хлеб, а я — сопровождаю умирание»
10. Подкаст «Что они скажут». Об уязвимости, поддержке в горевании и почему важно сделать тему смерти видимой.
11. Подкаст «Кстати, да» о бизнесе. О том как я создала Death Foundation как бизнес и что у меня в нём происходит
* кого я обманываю, собрала моя помощница Маша, конечно же, а не я :) но я подредактировала, и добавила свою любимую статью, которой в изначальном списке не было.
Seasons
Между мирами: как помогают доулы смерти и чем важна «работа горя»
Как признание смерти меняет жизнь, почему важно говорить на сложные темы, и что дает «работа горя»: рассказывает Саша Уикенден, доула смерти.
История про невероятное совпадение.
До 2022 года я жила в Израиле около 5 лет. Это было первое место в моей жизни, где я себя почувствовала, как дома, и планировала там свою жизнь на долгие годы вперед. Но жизнь распорядилась иначе, и мне пришлось оттуда уехать в июле 2022 не по своей воле, собрав всю свою 5-летнюю жизнь за 1 день. Часть этой жизни до сих пор стоит в коробках в гараже у моей подруги.
До отъезда я несколько месяцев пожила на улице Мерказ Баале Мелаха в Тель-Авиве, и напротив моего дома был Moishe House. Я всё хотела туда пойти и разведать, что там происходит, но не успела.
Уже в Тбилиси я начала ходить в Moishe House и познакомилась с этой концепцией поближе —Moishe House есть в 25+ странах мира.
В июне я провела открытую бесплатную смерть-просветительскую лекцию в Тбилиси. Она получилась очень классная! На её примере я сделала подробный гайд для сообщества доул смерти, чтобы такие лекции могли проходить по всему миру.
(лирическое отступление: недавно у моей подруги, которая была на той самой моей лекции в Тбилиси, умерла бабушка. Она поделилась, что после лекции пересказала всю важную информацию об умирании маме, поэтому им было проще понимать, что происходило с бабушкой во время умирания, и было гораздо меньше растерянности)
В этом месяце в Тель-Авиве пройдёт первая смерть-просветительская лекция от Death Foundation. И будет она в Moishe House, представляете?! Прямо напротив дома, где я жила!
Я когда узнала это, словила ощущение, что несмотря на то, что я сейчас никак не могу оказаться физически в Израиле, я там ‘побываю’ хотя вот так.
Мне это очень сильно согрело сердце! И мысль об этом совпадении до сих пор вызывает у меня улыбку :)
До 2022 года я жила в Израиле около 5 лет. Это было первое место в моей жизни, где я себя почувствовала, как дома, и планировала там свою жизнь на долгие годы вперед. Но жизнь распорядилась иначе, и мне пришлось оттуда уехать в июле 2022 не по своей воле, собрав всю свою 5-летнюю жизнь за 1 день. Часть этой жизни до сих пор стоит в коробках в гараже у моей подруги.
До отъезда я несколько месяцев пожила на улице Мерказ Баале Мелаха в Тель-Авиве, и напротив моего дома был Moishe House. Я всё хотела туда пойти и разведать, что там происходит, но не успела.
Уже в Тбилиси я начала ходить в Moishe House и познакомилась с этой концепцией поближе —Moishe House есть в 25+ странах мира.
В июне я провела открытую бесплатную смерть-просветительскую лекцию в Тбилиси. Она получилась очень классная! На её примере я сделала подробный гайд для сообщества доул смерти, чтобы такие лекции могли проходить по всему миру.
(лирическое отступление: недавно у моей подруги, которая была на той самой моей лекции в Тбилиси, умерла бабушка. Она поделилась, что после лекции пересказала всю важную информацию об умирании маме, поэтому им было проще понимать, что происходило с бабушкой во время умирания, и было гораздо меньше растерянности)
В этом месяце в Тель-Авиве пройдёт первая смерть-просветительская лекция от Death Foundation. И будет она в Moishe House, представляете?! Прямо напротив дома, где я жила!
Я когда узнала это, словила ощущение, что несмотря на то, что я сейчас никак не могу оказаться физически в Израиле, я там ‘побываю’ хотя вот так.
Мне это очень сильно согрело сердце! И мысль об этом совпадении до сих пор вызывает у меня улыбку :)