Наши друзья из медиа «Такие дела» (@takiedela), которые уже много лет пишут о социальных проблемах и жизни человека в России, запустили подкаст «Простые смертные».

Я решила им с вами поделиться, поскольку в этом канале собрались люди, интересующиеся или как минимум, не отворачивающиеся от смерти.

В этом подкасте они говорят про смерть и околосмертный опыт с героями, для которых смерть была или находится совсем близко. Неизлечимые болезни, пережитый теракт, перинатальная гибель ребенка и другие личные истории вы услышите в подкасте. Один эпизод — один герой, которому ведущая, судмедэкспертка с 17-летним стажем и писательница Оля Фатеева, задает непростые для них обоих вопросы про умирание.

«Простые смертные» — это попытка посмотреть на смерть как можно ближе и поговорить о ней без цензуры и абстракций.

У подкаста вышло уже два эпизода. Гостья первого выпуска — девушка, которая столкнулась с перинатальной гибелью ребенка и родила мертвую дочь, а героем второго выпуска стал молодой человек с агрессивной формой БАС (боковой амиотрофический склероз) — генетическим заболеванием, при котором наступает прогрессирующий паралич мышц. Его прогноз жизни — 1-2 года. Все герои согласились честно и откровенно поговорить о своем опыте, переживаниях и отношении к смерти.

Послушать подкаст можно на всех платформах по ссылке: https://taplink.cc/prostiesmertnie

Вышел подкаст со мной, где мы говорим, в том числе о Death Foundation, как о молодом, но развивающемся бизнесе

Говорила я об этом с Женей, который ведёт свой канал ЛОШАК

Обсудили:
• Почему бизнес на смерти не так мрачен, как кажется.
• Какие качества необходимы, чтобы стать доулой смерти.
• Есть ли юридические отличия в регистрации и ведении такого бизнеса.
• Маркетинг и инструменты продвижения.
• Как это помогает людям смириться и подготовиться к неизбежному.

Слушать можно здесь:

Яндекс.Музыка
Apple Podcasts
VK
YouTube
Слушать без приложения

Напоминание о бесплатной лекции в Kera Space сегодня в 19:00 (Тбилиси)

Будет часть с получением личного опыта, лекционная часть, вопросы и ответы и возможность вместе порефлексировать немного в конце

Если планируете прийти, то лучше зарегистрируйтесь тут 👇

https://forms.gle/spSecqq3LjEWKAG26

(мы так лучше будем понимать примерное количество людей)

https://www.instagram.com/deathfoundation/live/17903931827971483

Прямой эфир лекции

Как питаться во время горевания?

Реакция организма на сильный стресс, например, при утрате близкого или другой значимой потере, у каждого человека индивидуальна.

У одних аппетит может снижаться или совсем пропадать, у других – наоборот, усиливаться.

Оба варианта — нормальны, но и в том, и в другом случае важно стараться поддерживать здоровое полноценное питание: есть регулярно в течение дня и выбирать питательные блюда.

Я лично из тех людей, кто реагирует на сильный стресс полным отсутствием аппетита, а любая еда на вкус – как бумагу жевать. После последней значимой потери я за 10 дней потеряла около 6кг. В такие периоды мне очень сложно с питанием, и нужна какая-то дополнительная опора и поддержка, чтобы организовать себе питание.

Наши друзья из канала «Проверено Sektascience» с опорой на доказательную медицину подготовили информацию ниже о том, как поддержать себя и выстроить питание во время горевания.

Как быть, если «кусок в горло не лезет»

Планируйте. Составьте список на несколько дней, закупите продукты (или закажите курьера) и готовьте еду впрок. Особенно подойдут замороженные овощи, консервы — то, что легко и быстро готовить. Можно пользоваться доставкой готовой еды, но старайтесь выбирать сбалансированные рационы.

Ешьте небольшими порциями. Во время горевания аппетит может снижаться, но важно стараться не пропускать приёмы пищи, чтобы давать телу необходимую энергию и питательные вещества.

Выбирайте лёгкие продукты. Во время горя организм может реагировать на пищу иначе, чем обычно. Предпочтение стоит отдавать легкоусвояемым блюдам, таким как супы, овощные рагу, каши и йогурты. Также из-за стресса может уменьшаться слюноотделение. Подойдут жидкие и мягкие продукты: супы, смузи, запеканки, йогурты.

Что делать, если начинаете переедать

Переедание — один из способов справляться с эмоциями. Если этот способ работает и помогает вам в данный момент, пусть будет так — не ругайте себя. Когда вы почувствуете себя более стабильно, вы сможете уделить внимание и своему пищевому поведению.

Организуйте режим питания. Это необходимо, чтобы сильный голод не провоцировал дальнейшие переедания. При этом старайтесь есть за столом, не стоит брать с собой еду в кровать.

Ограничьте comfort food. Употребление «комфортной пищи» может временно поднять настроение, но рацион должен быть сбалансированным. К той же булке можно добавить йогурт, а к чипсам — овощи. А для перекуса подойдут орехи.


Как помочь себе без еды

Не стремитесь перестать испытывать сложные эмоции. Мы не можем избавиться от своих переживаний, но можем снижать их интенсивность, чтобы вынырнуть из тревоги в реальность и начать делать хотя бы базовые вещи. Вот что ещё может помочь:

Делайте дыхательные практики — через дыхание активизируется парасимпатическая система, это помогает расслабиться. Вот две простые практики: https://t.me/sektascience/119

Позаботьтесь о теле. Примите тёплую ванну, сходите на массаж, наденьте удобную и приятную на ощупь одежду. Попросите кого-то побыть рядом, если вам комфортны тактильными и объятия от близких.

Подвигайтесь. При стрессе выделяются гормоны кортизол и адреналин. Движение, даже прогулка или зарядка в кровати, помогут снизить уровни этих гормонов и повысить уровни эндорфинов.

Наладьте рутину. Конкретные маленькие действия — это то, на что вы можете влиять: чистка зубов, полив цветов, приём пищи. Можно прописать, что вы будете делать в течение дня и идти по этому списку.

Пейте достаточно воды. Плач быстро обезвоживает организм, поэтому держите под рукой бутылку с водой и не злоупотребляйте кофеином — он обезвоживает.

Откажитесь от алкоголя. Хотя алкоголь может казаться средством для снятия стресса, он может усугубить симптомы тревоги и депрессии. https://t.me/sektascience/115

Используйте одноразовую посуду. Если убираться и мыть тарелки прямо сейчас нет сил, используйте одноразовую посуду.

Источники:

https://www.health.harvard.edu/blog_extra/a-guide-to-getting-through-grief

https://www.livestrong.com/article/13726329-nutrition-and-stress/
https://sektascience.com/2022/03/pitanie-i-stress/

Ещё хочу вас спросить о вашем личном опыте, если комфортно поделиться: что было с вашим аппетитом при переживании значимых потерь в первое время?

Всегда ли похоже реагируете?
(я, например, всегда реагирую отсутствием аппетита) Или у кого-то по-разному?

Как себя в такие моменты поддерживаете именно в плане питания? Что вам помогает?

У нас в итоге 51 заявка на курс по фасилитации – это вау!

Вижу спрос – многие видят в этом ценность и важность – поэтому рассказываю больше.

‘Хочу как Саша’ - написали многие в анкете про умение создавать и держать пространства, то есть фасилитировать.

Мне безумно приятно это было читать, аж щекотало везде :)

Я считаю это своим главным талантом, скилом и даже не побоюсь этого слова даром. И если бы надо было оставить какой-то один навык, я бы оставила именно этот.

Потому что на доульско-смертных консультациях с клиентами я тоже держу пространство (space holding). И даже для себя держу в особо сложные и интенсивные моменты.

Конечно, за 35-40 часов я не смогу передать всё, чему я училась несколько лет, а потом практиковала 600+ часов (это именно групповая фасилитация). Но я постараюсь передать главное.

Ссылку для НЕ-доул вешаю тут. Регистрация и возможность забронировать место по цене Early Birds откроется 27 мая.

https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScPv39n9Wgm7fAh7IqL2Ov8q2O-JDUpgFkeMMKE_EoEeisryA/viewform?usp=sf_link

Примерная программа, даты, цена – всё есть в анкете. Если есть вопросы – спрашивайте в комментариях

Наконец-то вышла полная версия моего интервью с Дайен - женщиной с терминальным диагнозом, которой на момент интервью по прогнозам давали год-полтора жизни

https://youtu.be/TysxMSWlelY

Благодарна всем, кто вложился в этот материал. Благодарна этой возможности рассказывать миру об умирании больше. Благодарна себе, что умею такое непростое бережно.

Дисклеймер: Диан никогда не была моей клиенткой. Идея с интервью родилась в разговоре после офлайн воркшопа по смерти, куда пришли Диан со своей дочерью

Сейчас сама посмотрела интервью. Свойство моей памяти таково, что я вообще ничего не помню. И сейчас смотрела как впервые. Помнила только, что в конце она читает стихотворение, написанное её дочерью в день, когда она узнала о терминальном диагнозе. И мы обе плачем.

Классное интервью! Там столько важных тем поднимается про контакт с умирающим, его контакт с семьей, про юмор, про близость, про сожаления, про выбор.

Я довольна 😎

P.S. Это кадр объятий в самом конце интервью.

Возможность забронировать себе место на курсе по фасилитации по цене Early Birds откроется через 30 минут

Для этого нужно заполнить эту анкету https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScPv39n9Wgm7fAh7IqL2Ov8q2O-JDUpgFkeMMKE_EoEeisryA/viewform?usp=sf_link и ждать письма на почту

У нас сейчас 75 заявок на 50 мест (возможно, сможем увеличить до 60). Места мы будем распределять по мере внесения предоплаты с приоритетом мест для доул смерти.

Девочка:
познакомлюсь с мужчиной для совместного проживания

Женщина:
познакомлюсь с доулой смерти для совместного проживания всех своих потерь, отложенного горевания и страха смерти.

Горевание на работе

Меня однажды очень удивило в Израиле, что делают рассылку по всей компании, если у коллеги кто-то умер. Я тогда ещё не работала доулой смерти. Теперь же мне кажется это очень логичным, ценным и важным, хоть и не всем подходящим.

Объясню почему и поделюсь парой идей о том, как можно сделать культуру общения на работе более горе-информированной.

Но вообще хотелось бы в первую очередь послушать вас в комментариях о вашем опыте того, как вы переживали утрату, когда надо было работать. И как вы навигировали горе кого-то из коллег.

Большинство неловкости вокруг разговоров о смерти разворачивается из-за неясности контекста с обеих сторон и часто невозможности прямо об этом говорить.

Горюющие сотрудники могут думать:
А все ли знают, что у меня умер близкий? А если да, то почему все делают вид, что ничего не случилось?
А все ли знают, кто именно у меня умер и глубину моего горя?
А ок ли на работе плакать?
А ок ли, что мне сложно сконцентрироваться и вообще сложно работать, не уволят ли меня, пока я горюю?
А ок ли отпрашиваться с работы на поминки на 9-ый день после того, как я уже итак несколько дней пропустил(а)?
А ок ли поговорить с начальником о том, что со мной происходит, чтобы получить в этот период более бережное и понимающее отношение?
здесь можно добавить ваш вопрос (в комментариях), который крутился у вас в голове, когда вы горевали на работе

Коллеги/ начальник горюющего сотрудника могут думать:
А ок ли выражать свои соболезнования – достаточно ли мы близки для этого?
А стоит ли вообще говорить про потерю и напоминать об этом человеку?
А уместно ли предложить помощь? Включая материальную выплату?
Уместно ли предложить дополнительный отдых/ отпуск?
Что делать, если человек в горе заплакал на работе?
Что делать, если качество работы горюющего коллеги резко снизилось?
здесь можно добавить ваш вопрос (в комментариях), который крутился у вас в голове, когда ваши коллеги кого-то потеряли

Мы в целом не очень умеем друг с другом говорить о горе даже в жизни с друзьями и близкими, не говоря уже о работе. Мы не всегда знаем, как правильно поддержать, часто боимся ранить, поэтому предпочитаем вообще молчать. Но молчание тоже может ранить.

Мне вспомнилась одна из моих клиенток, которая пережила значимую потерю и очень переживала по поводу выхода на работу. Она не была уверена, что сможет не плакать, сможет работать сфокусированно, что сможет быть рядом с теми, кто равнодушно отнесется к ее горю.

Помню, как возникла идея написать небольшое объявление на двери её рабочего кабинета о том, что она переживает горе и о том, что стоит спрашивать и говорить, а что точно нет. Это дало ей чувство безопасности, а её коллегам – больше ясности в том, как с ней можно быть.

Ещё одна из идей – это установить какой-то общепринятый в компании символ горюющего человека (например, какой-то определенный значок на двери или на столе человека), который будет сигнализировать о том, что сейчас этому человеку нужно больше понимания, чем обычно и больше бережности в обращении с ней/ ним.

Нет какой-то единой инструкции о том, как правильно быть с горюющими людьми. Тем более, когда с коллегами у нас могут быть достаточно дистантные деловые отношения и, в целом, в корпоративной культуре не принято делиться чувствами.

Кто-то из моих клиентов говорил о том, что вообще не хотел бы, чтобы на работе знал о потере, потому что так хотя бы на работе получается отдыхать от работы горя.

В моей идеальной вселенной в каждой компании есть горе-информированный специалист, к которому можно отправиться со всеми теми вопросами, которые я написала выше. Но эта вселенная ещё нескоро станет реальностью.

Я бы хотела написать какой-то гайд для корпораций о том, как навигировать горе. И, может, проводить какие-то корпоративные тренинги о том, как стать горе-информированным человеком/ специалистом (например, начальником/ницей HR). А пока буду просто радоваться, что у нас на курсе “Пространство Горя” есть 2 заявки от руководителей HR – это уже очень хорошее начало.

Буду рада дискуссии, идеям, вопросам в комментариях – думаю это поможет мне с идеями составления гайда.

Спасибо всем огромное, что поделились своими историями о горевании на работе!

Даже нет, не так – СПАСИБО – вот так.

Мы сегодня обсудили на планерке, что гайд действительно нужен, и мы займемся его разработкой.

Ещё у нас в работе сейчас два гайда:

• Дети и смерть – это про то, как разговаривать с детьми о смерти до того, как она произошла (часть 1), и как навигировать разговоры и взаимодействие с детьми, когда умер близкий (сиблинг, родитель, домашнее животное) – как сообщать новость, брать ли на похороны, как понимать красные флаги горевания у детей (часть 2)

• гайд по перинатальным потерям

Есть такое понятие - «Дары смерти».

И это понятие не из вселенной Гарри Поттера. Оно из нашего повседневного мира.

Термин «дары смерти» обозначает то новое, что может родиться на месте того, что мы потеряли после чьей-либо смерти. Звучит дико, но сейчас я всё объясню.

Представьте: ваша бабушка оставила вам в наследство квартиру и, тем самым, решила ваш жилищный вопрос. Теперь вам не нужно брать ипотеку, а свободные финансы можно направить на другие нужды семьи. Например, дать детям более достойное образование.

Да, мы знаем, что большинство из вас предпочли бы вариант «бабушка жива-здорова, а мы взяли ипотеку». Но, к сожалению, в вопросах жизни и смерти у нас не всегда есть свобода выбора.

Зато у нас есть возможность оценивать те изменения, которые привнесла смерть в нашу жизнь. Кстати, они не всегда материальны.

Например, смерть тяжелобольного родственника, за которым требовался круглосуточный уход, вместе с болью утраты может принести вдохновляющее ощущение свободы и облегчение. Вы больше не прикованы к кровати умирающего. Вы снова можете планировать свою жизнь, отталкиваясь от собственных нужд. Всё ваше время принадлежит вам, и вы можете выбирать, куда его тратить. Это ощущение свободы и желание жить жизнь на 200% и будет для вас даром смерти.

Кстати, такой жизненный настрой можно получить, победив свою собственную тяжелую болезнь. Ваша смерть не наступила (лишь помахала вам ручкой из-за угла), а уже принесла вам подарочек — новые жизненные приоритеты :)

Бывает, что дар смерти обретает форму и становится виден спустя годы после трагедии, а в моменте хочется просто выть от горя. И сама мысль о какой-то там пользе себе/миру от этой смерти кажется просто кощунством.

Про такую смерть у меня есть важная история.
⠀⠀
Ваня Шпади погиб, когда ему было 7 лет. Его родители, Юля и Миша, открыто и честно проживали траур по смерти Вани.

Я следила за гореванием через соцсети и через некоторое время пригласила Юлю в прямом эфире поделиться опытом проживания смерти сына. Она согласилась.
⠀
Эфир получился откровенным и личным. И при этом настолько практически применимым, что кто-то из слушателей в этот же день по своей инициативе перевел его в текст и прислал мне.

Текст выглядел как советы и предостережения. Я добавила в него теоретические основы про траур и горевание из своих знаний доулы смерти.

Так родилась памятка по потере и гореванию (есть в закрепах) — четкая и простая инструкция как для самих горюющих, так и для тех, кто хочет быть им поддержкой.

Памятка помогает понять, что именно происходит с человеком в горе. Какие этапы он будет проходить, и к чему нужно быть готовым. Какое горевание нормальное, а какое может быть опасно для жизни. Какие фразы будут целебными, а какие — травмирующими. Как можно оказывать поддержку и как правильно её предлагать.
⠀
Мы создали памятку 3 года назад. С тех пор памятку скачало уже больше 500 тысяч человек. Она распространяется в свободном доступе.
⠀
Почти каждый день мне приходят благодарности за возможность опереться на этот материал в самые трудные времена.
⠀
Каждый раз, когда я получаю такое сообщение, я думаю о Юле и её сыне. О том, что опыт проживания этой смерти трансформировался в памятку и дал ясность и поддержку огромному количеству людей. Юля говорит, что это дает возможность почувствовать, что смерть Вани не была так бессмысленна.

Для меня эта история про то, что у каждой смерти есть свой дар, даже если это смерть ребенка. Но нам очень важны условия и силы, чтобы этот дар разглядеть.