Наши друзья из медиа «Такие дела» (@takiedela), которые уже много лет пишут о социальных проблемах и жизни человека в России, запустили подкаст «Простые смертные».

Я решила им с вами поделиться, поскольку в этом канале собрались люди, интересующиеся или как минимум, не отворачивающиеся от смерти.

В этом подкасте они говорят про смерть и околосмертный опыт с героями, для которых смерть была или находится совсем близко. Неизлечимые болезни, пережитый теракт, перинатальная гибель ребенка и другие личные истории вы услышите в подкасте. Один эпизод — один герой, которому ведущая, судмедэкспертка с 17-летним стажем и писательница Оля Фатеева, задает непростые для них обоих вопросы про умирание.

«Простые смертные» — это попытка посмотреть на смерть как можно ближе и поговорить о ней без цензуры и абстракций.

У подкаста вышло уже два эпизода. Гостья первого выпуска — девушка, которая столкнулась с перинатальной гибелью ребенка и родила мертвую дочь, а героем второго выпуска стал молодой человек с агрессивной формой БАС (боковой амиотрофический склероз) — генетическим заболеванием, при котором наступает прогрессирующий паралич мышц. Его прогноз жизни — 1-2 года. Все герои согласились честно и откровенно поговорить о своем опыте, переживаниях и отношении к смерти.

Послушать подкаст можно на всех платформах по ссылке: https://taplink.cc/prostiesmertnie

Вышел подкаст со мной, где мы говорим, в том числе о Death Foundation, как о молодом, но развивающемся бизнесе

Говорила я об этом с Женей, который ведёт свой канал ЛОШАК

Обсудили:
• Почему бизнес на смерти не так мрачен, как кажется.
• Какие качества необходимы, чтобы стать доулой смерти.
• Есть ли юридические отличия в регистрации и ведении такого бизнеса.
• Маркетинг и инструменты продвижения.
• Как это помогает людям смириться и подготовиться к неизбежному.

Слушать можно здесь:

Яндекс.Музыка
Apple Podcasts
VK
YouTube
Слушать без приложения

Напоминание о бесплатной лекции в Kera Space сегодня в 19:00 (Тбилиси)

Будет часть с получением личного опыта, лекционная часть, вопросы и ответы и возможность вместе порефлексировать немного в конце

Если планируете прийти, то лучше зарегистрируйтесь тут 👇

https://forms.gle/spSecqq3LjEWKAG26

(мы так лучше будем понимать примерное количество людей)

https://www.instagram.com/deathfoundation/live/17903931827971483

Прямой эфир лекции

Как питаться во время горевания?

Реакция организма на сильный стресс, например, при утрате близкого или другой значимой потере, у каждого человека индивидуальна.

У одних аппетит может снижаться или совсем пропадать, у других – наоборот, усиливаться.

Оба варианта — нормальны, но и в том, и в другом случае важно стараться поддерживать здоровое полноценное питание: есть регулярно в течение дня и выбирать питательные блюда.

Я лично из тех людей, кто реагирует на сильный стресс полным отсутствием аппетита, а любая еда на вкус – как бумагу жевать. После последней значимой потери я за 10 дней потеряла около 6кг. В такие периоды мне очень сложно с питанием, и нужна какая-то дополнительная опора и поддержка, чтобы организовать себе питание.

Наши друзья из канала «Проверено Sektascience» с опорой на доказательную медицину подготовили информацию ниже о том, как поддержать себя и выстроить питание во время горевания.

Как быть, если «кусок в горло не лезет»

Планируйте. Составьте список на несколько дней, закупите продукты (или закажите курьера) и готовьте еду впрок. Особенно подойдут замороженные овощи, консервы — то, что легко и быстро готовить. Можно пользоваться доставкой готовой еды, но старайтесь выбирать сбалансированные рационы.

Ешьте небольшими порциями. Во время горевания аппетит может снижаться, но важно стараться не пропускать приёмы пищи, чтобы давать телу необходимую энергию и питательные вещества.

Выбирайте лёгкие продукты. Во время горя организм может реагировать на пищу иначе, чем обычно. Предпочтение стоит отдавать легкоусвояемым блюдам, таким как супы, овощные рагу, каши и йогурты. Также из-за стресса может уменьшаться слюноотделение. Подойдут жидкие и мягкие продукты: супы, смузи, запеканки, йогурты.

Что делать, если начинаете переедать

Переедание — один из способов справляться с эмоциями. Если этот способ работает и помогает вам в данный момент, пусть будет так — не ругайте себя. Когда вы почувствуете себя более стабильно, вы сможете уделить внимание и своему пищевому поведению.

Организуйте режим питания. Это необходимо, чтобы сильный голод не провоцировал дальнейшие переедания. При этом старайтесь есть за столом, не стоит брать с собой еду в кровать.

Ограничьте comfort food. Употребление «комфортной пищи» может временно поднять настроение, но рацион должен быть сбалансированным. К той же булке можно добавить йогурт, а к чипсам — овощи. А для перекуса подойдут орехи.


Как помочь себе без еды

Не стремитесь перестать испытывать сложные эмоции. Мы не можем избавиться от своих переживаний, но можем снижать их интенсивность, чтобы вынырнуть из тревоги в реальность и начать делать хотя бы базовые вещи. Вот что ещё может помочь:

Делайте дыхательные практики — через дыхание активизируется парасимпатическая система, это помогает расслабиться. Вот две простые практики: https://t.me/sektascience/119

Позаботьтесь о теле. Примите тёплую ванну, сходите на массаж, наденьте удобную и приятную на ощупь одежду. Попросите кого-то побыть рядом, если вам комфортны тактильными и объятия от близких.

Подвигайтесь. При стрессе выделяются гормоны кортизол и адреналин. Движение, даже прогулка или зарядка в кровати, помогут снизить уровни этих гормонов и повысить уровни эндорфинов.

Наладьте рутину. Конкретные маленькие действия — это то, на что вы можете влиять: чистка зубов, полив цветов, приём пищи. Можно прописать, что вы будете делать в течение дня и идти по этому списку.

Пейте достаточно воды. Плач быстро обезвоживает организм, поэтому держите под рукой бутылку с водой и не злоупотребляйте кофеином — он обезвоживает.

Откажитесь от алкоголя. Хотя алкоголь может казаться средством для снятия стресса, он может усугубить симптомы тревоги и депрессии. https://t.me/sektascience/115

Используйте одноразовую посуду. Если убираться и мыть тарелки прямо сейчас нет сил, используйте одноразовую посуду.

Источники:

https://www.health.harvard.edu/blog_extra/a-guide-to-getting-through-grief

https://www.livestrong.com/article/13726329-nutrition-and-stress/
https://sektascience.com/2022/03/pitanie-i-stress/

Ещё хочу вас спросить о вашем личном опыте, если комфортно поделиться: что было с вашим аппетитом при переживании значимых потерь в первое время?

Всегда ли похоже реагируете?
(я, например, всегда реагирую отсутствием аппетита) Или у кого-то по-разному?

Как себя в такие моменты поддерживаете именно в плане питания? Что вам помогает?

У нас в итоге 51 заявка на курс по фасилитации – это вау!

Вижу спрос – многие видят в этом ценность и важность – поэтому рассказываю больше.

‘Хочу как Саша’ - написали многие в анкете про умение создавать и держать пространства, то есть фасилитировать.

Мне безумно приятно это было читать, аж щекотало везде :)

Я считаю это своим главным талантом, скилом и даже не побоюсь этого слова даром. И если бы надо было оставить какой-то один навык, я бы оставила именно этот.

Потому что на доульско-смертных консультациях с клиентами я тоже держу пространство (space holding). И даже для себя держу в особо сложные и интенсивные моменты.

Конечно, за 35-40 часов я не смогу передать всё, чему я училась несколько лет, а потом практиковала 600+ часов (это именно групповая фасилитация). Но я постараюсь передать главное.

Ссылку для НЕ-доул вешаю тут. Регистрация и возможность забронировать место по цене Early Birds откроется 27 мая.

https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScPv39n9Wgm7fAh7IqL2Ov8q2O-JDUpgFkeMMKE_EoEeisryA/viewform?usp=sf_link

Примерная программа, даты, цена – всё есть в анкете. Если есть вопросы – спрашивайте в комментариях

Наконец-то вышла полная версия моего интервью с Дайен - женщиной с терминальным диагнозом, которой на момент интервью по прогнозам давали год-полтора жизни

https://youtu.be/TysxMSWlelY

Благодарна всем, кто вложился в этот материал. Благодарна этой возможности рассказывать миру об умирании больше. Благодарна себе, что умею такое непростое бережно.

Дисклеймер: Диан никогда не была моей клиенткой. Идея с интервью родилась в разговоре после офлайн воркшопа по смерти, куда пришли Диан со своей дочерью

Сейчас сама посмотрела интервью. Свойство моей памяти таково, что я вообще ничего не помню. И сейчас смотрела как впервые. Помнила только, что в конце она читает стихотворение, написанное её дочерью в день, когда она узнала о терминальном диагнозе. И мы обе плачем.

Классное интервью! Там столько важных тем поднимается про контакт с умирающим, его контакт с семьей, про юмор, про близость, про сожаления, про выбор.

Я довольна 😎

P.S. Это кадр объятий в самом конце интервью.