После того, как я лайкнула парочку видео с Эрлингом, алгоритм считает, что я – фанат футбола. Что, в целом, неплохо, потому что теперь мы знаем, что у элитных атлетов 2 физиотерапии в день😁

Утром к нему приходит тренер и помогает делать всякие наши растяжки и открывашки, а перед основной тренировкой он вместо ролла использует ещё двух дядек (массаж). Сюда же red light терапия – стоит под красными лампами, а вечером – контрастные сауна + купель.

Был показан только один день, и это точно восстановительный день, но я уверена, они чередуются, потому что сюда обязательно включается ОФП в зале и кардио (в случае элиты уместно гипоксическое – в комнате с пониженным содержанием кислорода).

Такие дела. Круто, что атлеты этим делятся, потому что это в очередной раз напоминает нам, что тренировка – это только стимул. Все процессы происходят во время восстановления после. И если мы вступаем на тренировочный путь, то сон, еда и (само)массаж идут в комплекте, и это не обсуждается✌️

А вот и само видео про день Эрлинга. Ну какой он забавный.

«Лень объясняться, просто осуждайте меня»

Продолжаем веселиться и обучаться покеру в Дашином клубе с замечательными девочками. Все ещё не умею ни читать игроков, ни блефовать, ни защищать руку, но научилась видеть 10ку на столе, когда там ее нет и в помине😂 Все-таки цифры это не мое.. Но вчера очень везло, как видите✌️🦊

В Москве сегодня идеальная, на мой скромный вкус, погода:

+20, довольно пасмурно, иногда даже с моросью, но без ветра.

Я понимаю красоту яркого солнца и лета, но выносить мне их трудно, как и жару. А вот эти темные аллеи, запах влажной земли, подгнивающих опавших яблок и пыли от сухих листьев..🤤
Ну какое успокоение! Нагуляла 10км и гуляла бы ещё, но работа не ждет.

б л а г о с т н о

Бархатного зожа пост.

Я знаю, в мире есть много адептов игры «сдохни или умри». Возможно, даже каждый из нас нет-нет, да и ловил себя на мысли, что если во время тренировки ты не при смерти, а после – ничего не болит, то где-то не доработал.

Но это полная чушь.

Скажу больше, если фитнес имеет карательную форму, а вы в своем уме, то, поиграв в эту игру, однажды вы обнаружите себя с мыслью «я просто не люблю спорт» и больше в жизни шаг не ускорите.

Впрочем, у кого-то мозг такую крамольную мысль не допустит. «Конечно, спорт это кайф! Я кайфую от спорта! Но сегодня не могу». Было? Было.

Но у движения есть множество форм. И, знаете, я даже не против исследования этих форм, даже экстремальных и карательных. Пощупать-то можно. Но задерживаться там не надо.

Низкоинтенсивное объемное кардио – это великолепно, полезно и очень приятно. Я, например, всей душой ненавижу бег. Но я могу много гулять, а ещё обожаю гребной тренажер. Именно этим формам активности я посвящаю это лето. А ещё вальяжным перемещениям между тренажерами. Круговые тренировки – изобретение дьявола, точно говорю! Рабочая пульсовая зона 100-130 ударов. Можно 150 на кардио. 170 на минутку только. Мы что, в спецназ готовимся, а я не уловила?

Ну и, разумеется, кто ходит на тренировку голодным? Опять же, я не против подсчета калорий, но это экстремальная форма контроля, не надо там задерживаться. Исследуйте свои пищевые привычки с помощью этого инструмента, и примите меры: упростите рецепты, уменьшите порции или увеличите белок. Потом перепроверите.

Вы торопитесь что ли куда-то?

Нам всем все равно всю жизнь тренироваться. И чтобы это могло продолжаться всю жизнь, это не должно быть пыткой.

Привычкам надо дать время на изменения. И тканям тоже. Единственное, что можно сделать быстро, это поехать башкой😉