Ключевые принципы для вашего графика:

1. Отдых — это не роскошь, а необходимость. Ваша высокочувствительная система (BIS) истощается быстрее, чем у других. Регулярный отдых — это профилактика выгорания и тревоги.

2. Используйте "микро-отдых" в течение дня. Каждый час делайте 5-10 минутные перерывы, чтобы "проветрить" мозг. Это не потеря времени, а инвестиция в вашу продуктивность.

3. Планируйте отдых так же серьезно, как и работу. Внесите в календарь блоки "отдых", "хобби", "встреча с друзьями". Если этого нет в плане, ваш высокий BIS и низкий Drive легко убедят вас, что "надо еще поработать".

Вот шайтан-машина, всё про меня знает😂

Сколько вам нужно выходных?

Одного выходного дня вам категорически недостаточно. Идеально —

два с половиной выходных.

Давайте разберем, почему и как их лучше использовать, исходя из вашего профиля:

Суббота

: День "Разрядки и Впечатлений" (для Fun Seeking).
· Цель: Сбросить накопленное за неделю напряжение и дать выход вашему FS.
· Что делать: Активный отдых, встречи с друзьями, поездки, спонтанные решения, хобби, приносящие яркие эмоции. Не планируйте этот день слишком жестко, позвольте себе импульсивность.
· Важно: Если провести эту субботу пассивно "на диване", ваш FS останется неудовлетворенным, и в понедельник вам будет сложнее включиться в работу.

Воскресенье

: День "Восстановления и Стабильности" (для BIS).
· Цель: Успокоить нервную систему, подготовиться к неделе без стресса.
· Что делать: Спокойные, ритуальные дела. Приготовление еды на неделю, неспешная уборка, прогулка в знакомом парке, чтение, просмотр любимого фильма. Минимум неопределенности и новизны.
· Что НЕ делать: Откладывать сложные дела на вечер воскресенья. Это гарантированно вызовет "воскресный вечерний ужас" и тревогу из-за вашего высокого BIS.

"Половина" выходного

: Пятница вечер или Понедельник утро.

· Вариант А (Пятница вечер): Сделайте пятницу максимально легким днем. Запланируйте на вечер что-то очень приятное и расслабляющее — ваш личный "старт выходных". Это мотивирует и дает мощный сигнал мозгу о переходе в режим отдыха.

· Вариант Б (Понедельник утро): Если есть возможность, сделайте утро понедельника нерабочим. Проспите подольше, сходите на спорт, медленно подготовьтесь к неделе. Это смягчит "удар" начала недели и даст вам ощущение контроля.

Сохраню это здесь, как напоминание, и однажды обязательно приду к этому графику, потому что, читая все это, я чувствую очень яркий отклик.

А пройти тест можно тут.

#размышления@dctrmind

Занятия в Школе театра Москвы проходят феерически!

*на видео упражнение на раскрытие очередной чакры, когда человек слушает 2 истории одновременно, и потом пересказывает, что запомнил

Ощущение, будто я завела нового любовника – вот так это меня увлекает. Упражнения на развитие памяти, концентрации и фантазии, мозг работает на предельных оборотах.. восторг! Я даже успела прочитать одну из книг Станиславского🤪

Но больше всего мне нравится наблюдать за людьми, за собой и день за днем отвечать на один из первых вопросов, которые тебе здесь задают – зачем ты здесь?

И с каждым занятием я ухожу все глубже:

– Зачем ты здесь?
– Повеселиться

– Зачем ты здесь?
– Улучшить свои социальные навыки

– Зачем ты здесь?
– Узнать что-то новое о себе

– ЗАЧЕМ ТЫ ЗДЕСЬ?
– Я ХОЧУ БЫТЬ УВИДЕННОЙ! Я пришла проживать то, что не могу проявить легально

Я хочу создать загон, в котором можно не подавлять, а выгуливать свою глубину, подваленную тьму, провокационный мрак. То, что спрятано.

Тень есть у каждого, отрицать глупо. Но речь не о подавленном желании топить котят, разумеется. В обществе масса всего, что нельзя. Например, кричать. Плакать на людях тоже такое себе. Да и вообще экстремальные эмоции лучше придержать. Надо быть хорошим.

Ок, ты играешь по этим правилам социального одобрения.

Но твой ✨персонаж✨ не обязан.

Ты волен делать всё, громко, ярко, максимально пропуская через себя, и люди аплодируют тебе за это.. Безумие🤪

Заведи свое подавленное желание наорать на идиота-начальника в нужный контекст, дай ему пространство, проживи, сыграй, и сколько освободится энергии! Эмоции схлынут, мысли успокоятся, и ты сможешь принять лучшее решение, если это необходимо.

Кажется, у психотерапевтов есть похожие упражнения..

Вот такие мысли мы имеем к 3му занятию. Посмотрим, куда это приведет меня дальше😇

#жизнь@dctrmind
#размышления@dctrmind

Я что, так много прошу?😂

Я: говорю, что следующее упражнение – румынская тяга на одной ноге у стены

Группа: 💀

Ну мои😂

Пока лицедейство восторженно занимает всё моё свободное время [занятия 2 раза в неделю по 3 (три!) часа + подготовка домашки], и это помимо 30 тренировок в неделю, накопилась целая куча крутых мыслей, которые мне некогда записать😭

Давайте хотя бы sneak peek.

1. Я стала совсем иначе смотреть на актерскую игру, мне словно открылся второй слой понимания. В спектаклях и фильмах мне по-прежнему интересен сюжет, но и не менее интересен процесс воплощения. Это истинно искусство. Сюда же размышления о «Франкенштейне» Гильермо дель Торо и новом театральном сезоне (в ноябре в Т-банке кэшбек на Афишу 25% btw!)

2. Начала читать Анну Каренину. Беспредельно хорошо! Начинайте тоже, потом обсудим.

3. Перфекционизм – это стремление быть лучшим или признанным? Как не впадать в истерию и избавиться от тревоги на профессиональном поприще.

4. В каком случае можно доверять своим чувствам, а к каком - нет? У меня есть примеры, но нужно будет призвать психологов.

н е п е р е к л ю ч а й т е с ь

Я снова села на своего любимого конька – на переработки. Только на этот раз не с правого бока, а с левого. Поясню.

В моей семье культ труда. Мы все трудоголики. Работа – священное полезное действо. Все что угодно можно оправдать фразой «я работал», и ты не будешь осужден.

Все, что не работа – в основном бесполезная гулянка. Особенно забавно это слышать от меня, которая каждый день своим подопечным «отдыхайте! спите! восстановление так же важно!»
Да..😅

Первый шаг борьбы с этим иррациональным убеждением мной был совершен давно, когда я чуть не убилась от нагрузки. Оказалось, что если все свое время посвятить работе, это не очень полезно для здоровья. Вот сюрприз!
И я определила норму – 30 тренировок в неделю. Я отлично справляюсь, не болею, могу себя обслуживать - готовить и убирать (раньше тут был пробел).

Вот только живу как монах.

У меня нет личной жизни или хобби на регулярной основе. Иногда раз в месяц выберусь с друзьями. Иногда езжу к родным, но там тоже работаю, так что это просто мираж. Иногда наскоком схожу в вокальную школу или на маникюр. Но по сути есть только работа и время, чтобы немного прийти в себя.

У меня не остается сил посмотреть новый фильм, а иногда даже просто поговорить с мамой вечером по телефону.

И вот у меня появляется новое регулярное хобби. И я вдруг понимаю, что 30 тренировок в неделю, учитывая новые вводные, мне много: я снова начинаю рассыпаться. Паника.

Пришло время для второго шага. Первый, напомню, был «работа или здоровье», второй – «работа или личная жизнь». Картинка к этому посту невероятно на злобу дня.

Оказывается, доступные тебе силы похожи на пирог, который ты раздаешь. И баланс жизни заключается в способности разделить его правильно.

2 панические атаки спустя, мне удалось оптимизировать расписание за счет группы, сместить часть занятий на утро и ни от кого не отказываться (в этом был главный ужас).

Ну, вроде должно сработать.
Господи, помоги..

– Будь собой.
– Моё «я» это постоянно меняющаяся коллекция из желаний и отражений.
– Тогда просто веселись.

Идеальный совет, жабка!💯👏

В нашем дурдоме все стабильно, начинаем собирать финальный показ первого этапа🤡