👋Всем привет!
Мы команда ДБТ - профи, два клинических психолога и психиатр.

💟 Наш канал " ДБТ - компас" - это навигатор по эмоциям, кризисам и отношениям на языке доказательной психотерапии. Будем разбираться вместе.

🧠 Вебинар «10 ошибок тревожника» — бесплатный доступ

Почему эта тема критически важна прямо сейчас?
Люди годами живут в режиме ожидания удара, и их собственные стратегии выживания превращаются в ловушки. Мы тревожимся и это нормально, но только тогда, когда это эффективно и действительно необходимо.
Но к сожалению чаще всего к нам приходят клиенты с тревогой которая либо фоновая и постоянная вне зависимости есть ли на нее причины, либо переходит/перешла уже в стадию расстройства или заболевания.

Многие думают, что борются с тревогой, а на самом деле её усиливают.
Например:
▫️ Постоянное отвлечение на соцсети (иллюзия контроля).
▫️ Поиск гарантий будущего (истощает без результата).
▫️ Ритуалы «на всякий случай» — разгоняют навязчивости.

В записи вебинара:

1️⃣ объясняем с позиции био-психо-социальной модели почему именно вы тревожитесь;

2️⃣ проводим чёткий разбор 10 типичных ошибок «тревожника».

🎥 Смотреть бесплатно по ссылке: https://disk.yandex.ru/i/goQxc_blKTs_Ag

Что такое Диалектическая Поведенческая Терапия (DBT)?

Это комплексная система когнитивно-поведенческой терапии, предназначенная для лечения сложных, трудно поддающихся терапии личностных и поведенческих расстройств.

Состоит из:

✅ Тренинга навыков (клиент проходит 4 блока: осознанность; стрессоустойчивость; эмоциональная регуляция; межличностная эффективность).
❇️ Индивидуальной ДБТ терапии (сессии клиента с индивидуальным терапевтом).
✳️ Коучинг навыков и кризисные звонки (созвоны и/или переписки с индивидуальным терапевтом).
 
Что такое тренинг навыков ДБТ?
Это групповая программа обучения навыкам из 4-х основных блоков.

1️⃣ Навыки осознанности – помогают тренировать внимание, учат снижать психическую вовлеченность в болезненные переживания. А также увеличить вовлеченность в радостные и приятные моменты жизни.
 
2️⃣ Навыки стрессоустойчивости – помогают научиться спокойнее переживать эмоции и выдерживать кризис, изменяя то, что возможно изменить, и радикально принимая то, что изменить нельзя. Благодаря развитию этих навыков увеличивается толерантность (устойчивость) к различным видам стресса.
 
3️⃣ Навыки эмоциональной регуляции – помогают снизить свою эмоциональную уязвимость. Не всегда можно совсем избавиться от болезненных эмоций, но можно снизить их интенсивность до переносимого уровня и научиться регулировать свои эмоции.
 
4️⃣ Навыки межличностной эффективности – помогают управлять своими чувствами, связанными с отношениями с другими людьми, как эффективно добиваться своих целей в отношениях (просить, отказывать), как строить (развивать) отношения, как сохранять самоуважение в отношениях.
 
Показания к ДБТ программе:

Пограничное расстройство личности (ПРЛ).
Суицидальные намерения/суицидальное поведение.
Самоповреждающее или аутоагрессивное поведение (порезы, ожоги и прочее).
Злоупотребление алкоголем или психоактивными веществами.
Нарушение пищевого поведения (булимия, компульсивное переедание).
Чрезмерно интенсивные эмоции.
 
Продолжительность одного круга тренинга 24 недели (6 месяцев).
Золотым стандартом считается прохождение ДБТ программы в течении 48 недель (12 месяцев).

Иногда самые важные открытия в психотерапии рождаются не в университетских аудиториях, а из человеческой боли.

История Марши Линехан — именно такая.

Сегодня ее знают как создателя диалектической поведенческой терапии (ДБТ), одного из самых эффективных методов помощи людям с эмоциональной нестабильностью, самоповреждениями, суицидальным поведением и пограничным расстройством личности. Но когда-то сама Марша была пациенткой.

И мы хотим сегодня рассказать о том каким человеком была Марша, и каким был ее путь. Ее путь стал светлым лучиком в темноте для тысяч людей.

1950-е, Талса, США. Марша переживала тяжелые эмоциональные страдания. Настолько тяжелые, что несколько лет провела в психиатрической больнице. В медицинских документах тех лет описывались суицидальные попытки, самоповреждения, чувство безнадежности. Тогда психиатрия не могла предложить ей многого.
Там — унижения, электрошок, изоляция. Ей ставят диагноз «шизофрения» и фактически выносят приговор: «безнадёжна».

Позже Линехан рассказывала, что в какой-то момент поняла: если она сумеет выбраться сама, то посвятит жизнь помощи людям, которые страдают так же.
Она дала себе слово: «Я вернусь и вытащу тех, кто остался внутри».
Она получила образование психолога и прошла путь от пациентки до профессора.
Начала работать с пациентами, которых многие специалисты считали «слишком сложными». Это были люди, испытывающие настолько сильную эмоциональную боль, что они причиняли вред себе, предпринимали суицидальные попытки или постоянно находились в кризисе.
Сегодня ДПТ это метод, который помогает людям с пограничным расстройством личности, хроническими суицидальными мыслями, зависимостями и ПТСР.

Марша заметила важную вещь. Большинство методов были построены вокруг идеи изменений: «нужно изменить мысли», «нужно изменить поведение». Но людям в глубоком страдании прежде всего было необходимо принятие. Им нужно было услышать: «Я вижу, как вам больно. Ваши чувства имеют значение».

Главный парадокс? Десятилетия она скрывала, что сама была пациенткой. Призналась только на пике славы. И вместо осуждения получила овации.

Что мы можем вынести из её истории?

! Бездна не означает конец. Иногда именно из неё рождается главная сила.

! Если тебе ставят диагноз и говорят «это навсегда» — это не приговор. Марша «неизлечимая шизофрения» переросла в метод, который изучают в Гарварде.

! Самая глубокая эмпатия часто рождается из собственной боли.

Марша Линехан до сих пор жива (ей за 80). И она продолжает учить нас принимать себя такими, какие мы есть. Диалектика — это искусство видеть правду в двух противоположных утверждениях: «Я страдаю» и «Я могу это изменить».

❤️ Если этот пост отозвался — перешлите его тому, кому сейчас тяжело. Пусть знает: путь Марши доказывает — надежда есть всегда.

(Источник фотоhttps://www.b17.ru/foto/video/47755.jpg)