Мы вновь говорим о навыках совладания с зависимым поведением. Давайте сегодня поподробнее познакомимся с проявлениями нашего состояния, которое называется зависимый разум.

Зависимый разум😳

- вовлечен в зависимое поведение,
- уверен в том, что "у меня действительно нет проблем с зависимостью",
- уверен, что " я могу немного, а потом остановлюсь",
- уверен, что "я могу это делать только по выходным",
- уверен, что я " не смогу жить без этого",
- придает своей зависимости оттенок гламура,
- сидит в интренете в поисках способов вовлечения в зависимое поведение,
- делает покупки (еда, наркотики, видео, музыка и др.), связанные с зависимым поведением,
- продает или обменивает что-то, что имеет отношение к зависимому поведению,
- крадет, чтобы оплачивать свою зависимость,
- занимается проституцией за деньги или в обмен на предмет своей зависимости,
- лжет,
- скрывает,
- отгораживается от людей,
- выглядит суетливым: "пора, уже пора",
- нарушает обещания,
- совершает преступления,
- действует, как труп (у него нет жизни),
- действует отчаянно и навязчиво,
- избегает смотреть в глаза собеседнику,
- небрежен и неухожен,
- избегает медицинской помощи,
- другое _

#вторник
#совладание_с_зависимым_поведением

#диалектика

Диалектическое мышление это способность удерживать два противоположных утверждения одновременно, не разрушая ни одно из них. Не "или/или", а "и/и". Это расширение картины реальности.

Ниже варианты для практики

1. Замечать чёрно-белое мышление в реальном времени

Когда замечаете у себя слова "всегда", "никогда", "либо... либо", "полный провал", можно задать себе вопрос : "Что я упускаю? Есть ли здесь что-то еще?"

2. Упражнение "И" вместо "Но"

Выберете любое суждение о себе или ситуации и добавьте противоположное через "и":
"Я очень устала, и я справляюсь"
"Это было ошибкой, и я понимаю, почему так поступила"
"Мне больно, и это пройдёт"

"Но" стирает первую часть. "И" поддерживает обе части, делает их значимыми.

3. Практика поиска зерна истины

В любой позиции, с которой вы не согласны найдите то, что в ней обосновано. Не для того, чтобы согласиться, а чтобы расширить понимание.

4. Вопрос "Что ещё может быть правдой?"

При сильной эмоциональной реакции сделайте паузу и задайте себе этот вопрос. Не "я неправа", а "что ещё одновременно истинно в этой ситуации?"

5. Работа с противоречиями в собственном опыте

Взять два своих убеждения, которые кажутся несовместимыми, и попробовать удержать оба. Например: "Я хочу близости и мне нужно одиночество". Диалектика не требует выбора, она предлагает признать, что оба полюса реальны.

6. Наблюдение за диалектикой в разговорах

Замечать, когда другой человек застрял в одном полюсе и мягко расширять: "Это правда, и мне интересно, есть ли ещё что-то, что тоже правда для тебя?"

Сегодня вторник, и мы продолжаем говорить о навыках совладания с зависимым поведением. Рассмотрим проявления второго состояния нашего сознания - чистого разума.

Чистый разум

- склонен к очевидно не соответствующему поведению, которое в прошлом неизбежно приводило к зависимому поведению,
- убежден, что все уроки уже извлечены,
- уверен в своей способности управлять зависимостью,
- убежден в отсутствии у себя зависимости,
- прекращает лечение, которое помогает справляться с зависимостью, или нерегулярно прибегает к нему,
- пребывает в окружении, связанном с зависимым поведением,
- встречается с друзьями, которые все еще подвержены зависимости,
- проживает с людьми, которые подвержены зависимости,
- хранит вещи и принадлежности, связанные с зависимостью,
- имеет при себе лишние деньги,
- безответственно относится к банковским счетам,
- одевается как звисимый,
- пропускает тренинги навыков,
- не противостоит проблемам, подпитывающим зависимое поведение,
- изолирует себя от людей,
- убежден, что способен справиться со своей проблемой в одиночку,
- действует так, как будто необходима только сила воли, чтобы справиться,
- игнорирует проблемы, вызывающие зависимость,
- уверен в своей неспособности выдержать все это,
- уверен, что никому не следует сообщать о своей зависимости,
- уверен, что сможет принять обезболивающее или сесть на диету (то есть снова вовлечь себя с зависимое поведение), если ему это назначит или порекомендует врач.


#вторник
#совладание_с_зависимым_поведением

В прошлые выходные я впервые посмотрела фильм 1997 года "Умница Уилл Хантинг".

В фильме 2 главных героя: психотерапевт Шон Магуайр (Робин Уильямса) и 20-летний гений Уилл Хантинг (Мэтт Дэймон).

Герой Мэтта Дэймона работает уборщиком в Массачусетском технологическом институте и при этом словно между делом решает сложнейшие математические задачи! У него есть несколько приводов в полицию и после очередного ареста за драку, Уилл избегает тюрьмы благодаря профессору из МТИ. Профессор начинает бороться за интеллект и психологическое здоровье парня. В процессе этой борьбы и происходит еще одна судьбоносная встреча - психотерапевта и клиента.
Не буду дальше спойлерить, но очень рекомендую посмотреть этот фильм (возможно, вы, как и я, всплакнете на некоторых сценах).

Среди прочих достоинств в "Умница Уилл Хантинг" можно увидеть разные уровни валидации.

В тренинге мы изучаем 6 уровней валидации (о них напишу отдельно). В фильме можно наблюдать молчаливое принимающее присутствие терапевта, когда Уилл предпочитает молчать (1 уровень). Валидацию через жизненный опыт (4 уровень)

Почему он прячется? Почему он никому не доверяет? Да потому что он был брошен теми людьми, которые должны были любить его больше всех.

Шон общался на равных и не старался переделать Уилла, старался понять его опыт и эмоции (5 и 6 уровни валидации).

Но есть еще и 7 уровень (валидация через самораскрытие, его мы не изучаем на тренинге). И самораскрытия со стороны терапевта в этом фильме много (опыт потери жены, любви всей его жизни), через свои примеры Шон помогает Уиллу оттаивать и лучше понимать себя.

И совершенно прекрасна сцена “Это не твоя вина” (это 4 уровень и выше).

Очень рекомендую, если ещё не смотрели ❤️

#кино

Сегодня вторник, мы уже изучили особенности проявления разных состояний нашего разума с точки зрения зависимости. Теперь мы начнем знакомиться непосредственно с навыками совладания с зависимым поведением в ДБТ.

Это:
- диалектический отказ
- план воздержания
- план снижения вреда
- практика ясного разума
- поиск поддерживающего сообщества
- вовлечение в приятную деятельность, не связанную с зависимостью
- принятие обязательств по воздержанию на ____ дней (часов, минут)
- сжигание старых мостов
- построение новых мостов
- альтернативный бунт
- адаптивный отказ.

#совладание_с_зависимым_поведением
#вторник

Первые два навыка, более простые, с которых мы начнем, применяя уже знакомый нам навык вхождения в состояние ясного разума:

Сжигание старых мостов 💣💥

Полностью примите, что не собираетесь снова участвовать в зависимом поведении, и активно обрежьте все возможности для такого поведения.
1. Примите на себя абсолютное обязательство по воздержанию от зависимого поведения.
2. Перечислите все в вашей жизни, что делает зависимость возможной.
3. Избавьтесь от этого (удалите контакты, все возможные факторы и искушения).
4. Перечислите и сделайте все возможное, чтобы вам было трудно или невозможно продолжать зависимое поведение (безжалостно и в любой момент говорите правду о своей зависимости, сообщите друзьям и семье, что "завязали").


Построение новых мостов 👃🏻👁👂🏻👣
Создайте визуальные образы, запахи, ощущения, конкурирующие с теми, которые связаны с зависимым поведением.
1. Думайте о новых образах и ощущениях. Удерживайте их в разуме.
2. Смотрите на что-то движущееся.
3. Используйте серфинг побуждений. Наблюдайте, как побуждения приходят, поднимаются высоко, усиливаются, снижаются и уходят.


#совладание_с_зависимым_поведением

#валидация

Валидация это поиск зерна истины в точке зрения другого человека или в ситуации.

Марша наше всё Линехан выделила шесть уровней валидации.

1️⃣Будьте внимательны.

Цель: сообщить, что мы замечаем человека и он важен для нас. Здесь важно быть рядом и слушать, не перебивая, не уходя в свою историю в ответ. Часто этого уже достаточно, чтобы человек почувствовал: его слышит, я не один здесь.

Что делать:
заниматься только общением с человеком в момент общения, смотреть в глаза (а не в телефон), кивать, улыбаться, быть заинтересованным, повернуть тело в сторону человека.

НО если вам не важно и не значимо, что говорит человек, если Вы хотите, чтобы человек прекратил делать и/или говорить, то Вы игнорировать (отвернуться, уйти, продолжить заниматься своими делами)

2️⃣ Отзеркальте без осуждения

Цель: сообщить, что вы точно услышали то, что сказал другой человек. Важно не добавлять своих интерпретаций. Можно уточнить. Повторение не означает одобрения или поощрения.

Что делать:
“Меня начальник опять при всех отчитал…” - “Тебя отчитали на глазах у всех, это неприятная ситуация, да”

“Я весь проект тащу одна, а в отчёте это никак не отражено” - “Ты вложила столько сил в эту работу, а признания за неё не получила”

3️⃣ “Читайте мысли”

Цель: выяснить что происходит с человеком, если он прямо об этом не сообщает. Это еще называется чуткостью. Здесь важно обращать внимание на позу, интонацию, выражение лица. Так же может помочь знание истории человека. На этом уровне мы высказываем предположение о том, что сейчас с человеком (ведь мы не знаем точно, мы лишь “читаем мысли”)

Что делать:
“Похоже ты в восторге от моего предложения”
“Мне жаль, что у тебя не получилось поехать в отпуск. Наверняка тебя это расстроило”

4️⃣ Старайтесь понять причины
Цель этого уровня валидации состоит в том, чтобы сообщить человеку, что его поведение объяснимо в свете предыдущих событий или обстоятельств. Важно: всё поведение в конечно счете объяснимо имеет смысл, если мы рассмотрим причины.

Что делать: “Это объяснимо испытывать безнадежность в отношении новой схемы лечения, если то, что ты пробовал ранее не было эффективным для тебя”
“Конечно ты насторожен, тебя раньше подводили”

5️⃣ Признавайте валидное

Цель: сообщить, что переживания обоснованы, поскольку они соответствуют существующим фактам, логически корректны или эффективны для достижения конечных целей.

🪄Этот уровень валидации лежит в основе ДБТ🪄

Важно действовать в соответствии с тем, что вы считаете валидным. Зачастую валидирует бездействие.

Что делать: подруга после совместного похода в магазин сообщает, что кассир разглядывала её со злым взглядом и подруге после этого не хочется туда ходить. “Я тебя полностью понимаю, я и сама не хотела бы сталкиваться с таким. Я тоже обратила внимание на её сдвинутые брови и суровый взгляд”
Если вам говорят, что вы пропускаете свою очередь выносить мусор, признайте,что сегодня именно ваша очередь и вынесете его (действуйте) (не говорите, что критикующий раздражен из-за сложного дня или детства).

6️⃣ Общайтесь на равных

Цель: общаться на равных, не относиться к собеседнику как к хрупкому, не оберегая от правды, но быть при этом добрым.

Что делать:
“Скажи прямо, я всё испортила? Да?” -
“Ошибка серьёзная, придётся переделывать. При этом я знаю, что ты справишься с исправлением, у тебя достаточно навыков” (вместо: “Да ерунда, бывает со всеми”)