Сегодня вторник. И мы продолжим тему принятия еще одним примером М. Линехан из Руководства по тренингу навыков ДБТ.

#вторник
#принятие

"Представьте себе маленького мальчика на велосипеде. Ребенок мчится с холма к перекрестку. По пустой боковой дороге движется автомобиль, скорость которого превышает дозволенные ограничения. На перекрестке нет ни знака Стоп, ни светофора, ни знака главной дороги. Водитель видит ребенка слишком поздно, чтобы остановить автомобиль, и сбивает прямо посреди перекрестка. От полученных травм ребенок умирает.
Должно было это случиться? Да. На перекрестке не было ни знака Стоп, ни светофора - ничего. Ребенок ехал быстро. Автомобиль превышал скорость. Водитель не мог остановить машину вовремя. Ребенок был всего лишь ребенком. Людям свойственно нарушать скоростной режим на длинных пустых дорогах. Если мы хотим сказать, что этого не должно было быть, то мы должны были бы создать условия, при которых всего этого не произошло бы. Мы должны были бы поменять все изначальные причины свершившегося события.
Это пример реальности такой, какова она есть, и признание того, что она имеет причины. Мы не обязаны ее одобрять. Но пока причины не изменены, событие неминуемо. Оно предопределено.
Чтобы дети, спускаясь на велосипедах вниз по крутому склону, успевали останавливаться на перекрестках, чтобы не стать жертвой ДТП, нужно установить предупреждающие знаки или огни. Нам может потребоваться больше патрульных машин или "лежачих полицейских" на дороге. Родителям, возможно, потребуется научить детей лучше управлять своим велосипедом. Просто говорить о том, что водителям не следует превышать дозволенную скорость или тем более травмировать детей, а дети должны смотреть по сторонам перед пересечением перекрестка, будет бессмысленно и не приведет к снижению количества несчастных случаев. И все это невозможно без принятия этого случая и других подобных".

Катя, а какие навыки нелюбимые ? 😉

Всем добрый день! Хочу поделиться своим любимым навыком ДБТ - мудрый разум, рассказать о своем опыте его применения.

Мудрый разум как баланс между разумом действия и разумом бытия:
- между амбициозностью и беззаботностью,
- между ориентацией на цели (на будущее) и на происходящее сейчас,
- между сосредоточенностью на решении проблем и на их переживании,
- между восприятием своих мыслей как фактов реальности (с которым нужно что-то делать) и восприятием их просто как продукта своего сознания (который действует сам по себе, независимо от меня и моего желания).

#вторник
#мудрый_разум
#разум_действия_и_бытия

Исследования о нейробиологических изменениях в работе головного мозга после завершения программы ДБТ

Выше ссылка на исследования, которые меня, как терапевта очень вдохновляют.

Мы знаем, как ДБТ терапия меняет жизнь и эмоциональное состояние людей, но оказалось, что это еще и тренировка мозга на физиологическом уровне.

Исследования показывают три главных изменения после курса ДБТ:
✔️снижение активности миндалины
(это значит, что происходит меньше эмоциональных «пожаров»)
✔️Префронтальная кора (центр торможения) становится активнее. Это та часть, которая помогает контролировать импульсы.
✔️Утолщаются зоны ГМ, отвечающихе за самосострадание.

Привет, друзья!
С радостью сообщаем, что наша команда DBT Dream запускает онлайн тренинг навыков ДБТ (стандартный протокол 24 недели)

Старт группы 20 июня 2026 г.

встречаемся каждую субботу с 10:00 до 12:30 (по Москве) Платформа zoom

Стоимость 2500р/встреча.

Оплата один раз в месяц в рублях или евро.
Есть льготные места

Если это полезно вам или вашим знакомым пишите:

@svet_cbt
Кульминская Светлана

@katya_trunova
Трунова Екатерина

Сегодня вторник. И мы продолжим тему принятия еще одним примером М. Линехан из Руководства по тренингу навыков ДБТ.

"Человек отбывает пожизненное заключение за преступление, которое не совершал. Он уже подавал аппеляцию, у него нет денег и возможностей, чтобы нанять адвоката. Признание того, что тюрьма является его домом на неопределенный срок, имеет ключевое значение. Без принятия реальности заключенный не сможет адаптироваться к жизни в тюрьме, освоить все навыки, необходимые для выживания в этих условиях... Истерики и борьба с установленным порядками лишь могут ухудшить положение и привести к еще более строгим наказаниям. Сдаться и просто лежать на своей койке - также не лучшее решение, которое может привести к ряду проблем.
Верховный суд не отменяет свой обвинительный приговор. Каковы ваши действия?
Вы вряд сможете самостоятельно решить проблему, если только не собираетесь бежать из тюрьмы. Вам также не предоставляется возможность жить счастливо в четырех стенах, учитывая факт, что вы невиновны. Поэтому вы должны выбрать что-то одно: быть несчастным, безутешным и подавленным, ежедневно рыдая до самой смерти, или принять случившееся и найти способ построить жизнь внутри тюрьмы, которая стоит того, чтобы жить. Чтобы перейти от невыносимой боли к боли, которую можно перенести, нужно признать, что жизнь в заключении стоит того, чтобы жить.
Что произойдет, если вы не признаете этого? Вы не будете ее строить. Сама работа над этим отнимет у вас много времени и сил. Полагая, что вы не сможете построить жизнь, которая стоит того, чтобы жить, вы обрекаете себя на провал, в то время как позитивный настрой существенно повышает ваши шансы - вы признаете, что находитесь в тюрьме за преступление, которого не совершали, но вы будете строить жизнь, которую стоит жить".

#вторник
#принятие