Добрый вечер, дорогие друзья!
⠀
Мы с вами продолжаем изучать книгу #нерычитенасобаку
⠀
Сегодня начнем изучать подробно такой интересный метод как Отрицательное подкрепление поведения
⠀
Отрицательным подкреплением является любое неприятное событие или стимул, пусть даже слабый, действие которого можно прекратить или избежать, изменив поведение. Когда на поле с электрическим ограждением корова касается ограды носом, то получает удар электрического тока, но как только она отпрянет назад, действие тока превращается
⠀
Жизнь изобилует отрицательными подкреплениями. Мы изменяем положение тела, когда становится неудобно сидеть на стуле. Мы стремимся скорее войти в дом, когда идет дождь. Некоторые люди считают, что запах чеснока возбуждает аппетит, другие же находят его отвратительным. Стимул становится отрицательным подкреплением только в том случае, если он воспринимается субъектом как неприятный и если изменение поведения направлено на уменьшение неприятных ощущений.

Отличие отрицательного подкрепления от наказания заключается в том, что отрицательное подкрепление, подобно положительному, происходит во время поведения, а не после него, и может быть «включено» изменением поведения.
⠀
По отношению друг к другу люди постоянно применяют отрицательное подкрепление: строгий взгляд, нахмуренные брови, неодобрительное замечание. Некоторые применяют отрицательное подкрепление слишком часто. Жизнь некоторых детей, супругов и даже родителей
представляет собой постоянное ежедневное усилие вести себя так, чтобы избежать отрицательных подкреплений от тех, кого они любят. Слишком частое применение отрицательного подкрепления, не скомпенсированное возможностью положительного подкрепления, может привести к появлению нежелательных черт личности, не обязательно страха и ярости, создаваемых наказанием, но робости, неуверенности в себе, тревожности. Если вы не хотите, чтобы ребенок, который очень старается не вызывать ваше неудовольствие не стал эмоционально неполноценным, он должен иметь успешный опыт в доставлении вам удовольствия.

Даже среди взрослых тот руководитель или тренер, которые хотят усовершенствования от подчиненных и при этом в основном высказывают неудовольствие, могли бы добиться лучших результатов, если бы наряду с этим подкрепляют положительно. Умудренные опытом взрослые могут вытерпеть большое количество отрицательных подкреплений, но даже и они становятся мрачными, если, кроме этого, они ничего не получают. Сочетание положительного и отрицательного подкреплений гораздо более эффективно.

🎇 Замечаете ли, как вы чаще подкрепляете близких положительным или отрицательным способом ?

#практика

ПРАКТИКА «РАЗВИЛКА»

✔️Практика, которая поможет научиться слышать себя, научит выбирать то, что будет лучше для вас, осознанно и без насилия над собой.

1️⃣Подумайте о том, какие выборы преследуют вас ежедневно и какие из них вы выбираете на автомате? Это должен быть такой выбор, который сильно или слабо, но влияет на всю вашу жизнь и то, как вы её проживаете.

📎Например, пойти гулять или смотреть смешные видео, потренироваться или посмотреть фильм, уйти с работы или остаться, переехать или остаться.

2️⃣Выберите один пункт. Примите удобную позу, расслабьтесь, глубоко подышите и сконцентрируйтесь на этом выборе.

3️⃣Закройте глаза и представьте перед собой тропинку, пройдите по ней немного. Вы встретите развилку, одна дорога ведет направо, другая - налево. Эти тропинки - варианты, которые у вас есть при выборе. Возьмем за пример - потренироваться или посмотреть фильм (допустим, этот вопрос возникает каждый раз). Тропинка, что ведет направо - это потренироваться. Сходите туда, она ведет прямо в ту жизнь, которая у вас будет, если вы будете регулярно совершать этот выбор.

❓Каково там?
❓Как вы себя ощущаете?
❓Как вы себя чувствуете?
❓Какие эмоции наполняют вас?
❓Хорошо вам или плохо?
❓Как вы относитесь к себе там?

Прочувствуйте это, проживите, ощутите каждой частичкой тела.

4️⃣Затем вернитесь обратно на перепутье. У вас осталась ещё одна тропинка - посмотреть фильм. Сходите и туда.

❓Как вы себя там чувствуете?
❓Комфортно ли вам?
❓Какие эмоции испытываете?
❓Нравится ли вам там?
❓Как вы к себе относитесь?

5️⃣Опять вернитесь обратно и глубоко вдохните и выдохните. Спросите себя: «Чего я хочу? Что я для себя выбираю? Как мне будет максимально комфортно?».

📎Прислушайтесь к себе, вспомните ощущения, которые возникали и на одной, и на другой тропинке. Услышьте ответ, который придет к вам.

Добрый день, дорогие друзья! Продолжаем читать книгу #нерычитенасобаку
⠀
Тема «Угашение поведения»
⠀
Если вы обучили крысу нажимать на рычаг для получения пищевого подкрепления, а затем отключили аппарат подачи пищи, крыса сначала очень часто нажимает на рычаг, затем все реже и реже, пока, наконец, не прекратит это совсем. Поведение «угасло».
Термин «угашение» идет из психологических лабораторий. Он предполагает исчезновение поведения, которое пропадает само вследствие отсутствия подкрепления, подобно сгорающей свечке.
⠀
Но не всегда это означает, что вы можете игнорировать поведение и оно исчезнет.
⠀
В человеческих взаимоотношениях угасание, применимо к речевому поведению — хныканью, ворчанию, надоеданию с просьбами, угрозам. Если эти типы поведения не приведут ни к какому результату, не выводят вас из себя, они угасают.
⠀
Помните, что вывести кого-либо из себя может служить положительным подкреплением. Брат, который повергает сестру в ярость, дергая за косичку, получает подкрепление.
⠀
Мы часто ненароком подкрепляем поведение, которое нам хотелось бы угасить.
⠀
Каждый ребенок, который устал, голоден, находится в дискомфорте, может скулить как щенок. Однако словом «нытик» называется ребенок, чьи родители достигли такой высокой степени самоконтроля, что могут вынести чрезвычайно длительное нытье, прежде чем окончательно потеряют терпение и скажут: «Хорошо, я дам тебе это проклятое мороженое; ну, теперь замолчишь?» Мы забываем или не понимаем, что случайное подкрепление — любое подкрепление, хорошее или плохое, — способствует сохранению поведения.
⠀
Что делает автор книги? Как только протесты или жалобы начинают произноситься тем характерным для нытья гнусавым тоном, она сообщает ребенку, что нытье не действует. (Это обычно даст ему или ей пищу для размышлений, поскольку они не думают об этом, как о нытье, а считают это логичным и великолепным средством убеждения.) Как только нытье прекратилось, необходимо спешить с подкреплением в виде похвалы или объятия. Если ребенок забыл и снова начинает ныть, обычно удастся прекратить это поднятием бровей или уничтожающим взглядом.
На самом деле нытики часто бывают умненькими детьми, и с ними бывает приятно и интересно, когда они отказываются от этой своей игры и нытье угашается.
⠀
Угашение нежелательного поведения и подкрепление желательного эффективно работают.
⠀
Продолжение про применение угашения как метода формирования поведения в супружеских отношениях следует в следующем посте ……
⠀
Интересно вам продолжение?

Дорогие друзья , сообщаем что 20 декабря, можно присоединиться к группе тренинга навыков.

Регулярное использование навыков ведет к более счастливой жизни!

Мы встречаемся один раз в неделю по субботам с 10-00 до 12.30
тренинг длится 24 недели

за это время изучаем навыки:
✔️осознанности
✔️стрессоустойчивости
✔️эмоциональной регуляции
✔️межличностной эффективности

на наших группах теплая поддерживающая атмосфера,
творческие задания, метафоры, много самораскрытия

для записи в группу напишите нам
Светлана @svet_cbt
Екатерина @katya_trunova

Добрый день, дорогие друзья! Давайте освежим свои знания о том, что же такое ДБТ ?!
⠀
ДБТ (диалектическая поведенческая терапия) — это вид психотерапии, разработанный Маршей Линехан.
⠀
Основные показания к применению ДБТ включают:
⠀
1. Пограничное расстройство личности (ПРЛ)
⠀
Главное и наиболее исследованное показание, ДБТ помогает снизить:
• эмоциональную нестабильность
• импульсивность
• суицидальные мысли
• самоповреждающее поведение
⠀
2. Хроническое суицидальное поведение и самоповреждения
⠀
Даже без диагноза ПРЛ, ДБТ хорошо работает при:
• повторных суицидальных попытках
• порезах, ожогах и другом несуицидальном самоповреждении
⠀
3. Трудности с эмоциональной регуляцией
⠀
Подходит людям, которые:
• испытывают сильные, быстро нарастающие эмоции
• с трудом успокаиваются
• склонны к резким реакциям
⠀
4. Импульсивные и рискованные формы поведения
⠀
ДБТ помогает при:
• злоупотреблении психоактивными веществами
• расстройствах пищевого поведения (в т.ч. булимии, компульсивном переедании)
• азартных играх, импульсивных тратах и т. д.
⠀
5. Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
⠀
Особенно эффективно в модифицированной версии DBT-PE (с протоколом экспозиции).
⠀
6. Тяжёлые межличностные конфликты
⠀
Когда человек:
• постоянно вступает в ссоры
• не может поддерживать стабильные отношения
• переживает сильный страх отвержения

Добрый день, дорогие друзья! Сегодня будем медитировать!
⠀
☝️ Изюмная медитация — это практика осознанного питания (майндфулнес), которая тренирует концентрацию и помогает лучше ощутить процесс еды, используя все пять чувств. Упражнение заключается в том, чтобы медленно и внимательно изучить изюминку: от внешнего вида и текстуры до аромата, вкуса и ощущений во рту, перед тем как проглотить её. Эта медитация полезна для снятия стресса, улучшения концентрации и восстановления связи с телом.
⠀
Как выполнять изюмную медитацию:
⠀
Рассмотрите изюминку (зрение):
👀 Возьмите одну изюминку и рассмотрите её так, будто видите впервые. Обратите внимание на цвет, форму, светлые и тёмные участки, наличие узоров и прожилок.

Почувствуйте изюминку (осязание):
🤏 Подержите её в пальцах, ощущая вес, температуру и текстуру — гладкая она или шероховатая.

Понюхайте изюминку (обоняние):
👃 Поднесите её к носу и вдыхайте аромат. Отметьте, какие ассоциации он вызывает.

Положите в рот (ощущения):
👄 Положите изюминку на язык, но не жуйте. Ощутите её размер и текстуру во рту. Исследуйте её языком несколько секунд
Начните жевать (вкус и текстура):
Медленно откусите и начните жевать, отмечая, как меняются вкус и консистенция. Приятно ли вам ощущение? Каков вкус — сладкий, вяжущий?
⠀
Наблюдайте за побуждением проглотить изюминку, задержитесь на пару секунд
⠀
Проглотите (ощущения после):
🫦 Осознанно проглотите изюминку, отслеживая движение по пищеводу. Обратите внимание на послевкусие и ощущения в теле.
⠀
Проанализируйте (рефлексия): После завершения медитации подумайте о том, насколько этот опыт отличался от обычного приёма пищи. Отметьте, как изменилось ваше самочувствие. 

Дорогие друзья, продолжаем чтение увлекательной и полезной книги #нерычитенасобаку
⠀
Итак, тема «Угашение поведения» на примере супружеских отношений
⠀
Например, муж, который всегда приходит домой в плохом настроении и который хочет сейчас же получить ужин. Чем более он раздражен, тем больше торопится жена подать требуемое, ведь правда? Что на самом деле она подкрепляет?
Раздражительность!
⠀
Если манера поведения жены веселая, она не проявляет поспешности в удовлетворении требований мужа и не расстраивается, то это делает раздражительность — безрезультатной.
⠀
С другой стороны, ледяное молчание, ответные крики или наказание, наоборот, могут им восприниматься как результаты и могут оказывать подкрепляющее действие.
⠀
Игнорируя поведение, не игнорируя при этом человека, можно сделать так, что многие неприятные проявления угаснут сами собой, потому что не будет никакого результата: ни хорошего, ни плохого. Поведение станет бесполезным.
⠀
Враждебность требует невероятной энергии, и если от нее нет пользы, то от нее обычно быстро избавляются.
⠀
Многие типы поведения сами по себе совершаются в ограниченных временных рамках. Когда детей, собак или лошадей впервые после длительного периода ограничения свободы и бездействия выпускают на улицу, им страшно хочется бегать и играть. Если вы попытаетесь это ограничить, вам понадобится немало усилий. Чаще гораздо проще бывает просто разрешить им какое-то время побегать, пока это поведение не затухнет само по себе.
⠀
Привыкание является способом угашения безусловных реакций. Если на субъекта оказывает влияние неприятный стимул, которого нельзя избежать и с которым ничего нельзя поделать, то реакция избегания на него скорее всего угаснет. Это называется привыканием. Так же как мы привыкаем к шуму, если живем в центре города.
⠀
🌆 Замечаете ли как меняется ваше поведение, когда вы привыкаете к каким то условиям жизни?

Добрый день, друзья!
⠀
Сегодня мы возвращаемся к книге #нерычитенасобаку и рассматриваем эффективный способ формирования поведения, который называется: «Выработка несовместимого поведения»
⠀
И нам здесь помогают добрые феи: позитивные методы, позволяющие избавиться от нежелательного поведения.
⠀
Одним из изящных методов является обучение субъекта выполнению другого действия, физически несовместимого с нежелательным.
⠀
Например, некоторые не любят, когда собаки побираются у стола.
⠀
Решением этого вопроса методом 1 будет выставить собаку из столовой или запереть в другой комнате на время еды. Но существует также возможность управлять попрошайничеством выработкой несовместимого поведения — например обучить собаку лежать на пороге столовой пока люди едят. Первым делом вы обучаете собаку ложиться, постепенно добиваясь того, чтобы это поведение контролировалось стимулами. Затем вы можете сделать так, чтобы собака во время вашей еды выполняла команду «Иди, ляг!», укладываясь в любом месте. Вы подкрепляете это поведение пищей, когда тарелки пусты. Отойти и лечь несовместимо с попрошайничеством у стола; собака физически не может быть одновременно в двух местах, и поэтому попрошайничество угасает.
⠀
Выработка несовместимого поведения является хорошим способом преодоления неправильных ударов в теннисе, а также любых других двигательных навыков, выработавшихся неверным образом. Мышцы «обучаются» медленно, но прочно; если что-либо вошло в ваш двигательный стереотип, это трудно переделать.
Если взять в качестве примера неверный удар в теннисе — то прежде всего надо разложить в уме движение на составные части — поза, положение, движение ног, начало движения, его продолжение, окончание — и очень медленно воспроизвести каждый элемент. Поработайте над совершенно другим ударом. Когда мышцы начнут осваивать новую комбинацию, можно соединить движение и убыстрить темп.
Когда вы начнете использовать движение в игре, на полной скорости, то первое время вы не должны обращать внимание на то, куда летит посланный вами мяч; отрабатывайте только структуру движения. Теперь в вашем распоряжении должно быть два удара — старый, неправильный, и новый.
Они несовместимы, вы не можете выполнить два удара одновременно. Когда этот двигательный навык станет прочным, вы снова можете сосредоточить свое внимание на том, куда летит мяч. И надо ожидать, что при более техничном ударе мяч тоже будет вести себя лучше.
⠀
Выработка несовместимого поведения очень полезна для исправления собственного поведения, особенно, когда дело касается эмоциональных состоянии, таких, как печаль, беспокойство, чувство одиночества. Некоторые типы поведения совершенно несовместимы с чувством жалости к себе: танцы, хоровое пение, любая интенсивная двигательная активность, даже бег. Вы не можете быть заняты ими и в то же время барахтаться в несчастье. У вас ужасное настроение? Испробуйте
⠀
Опытные родители часто используют этот метод. Пение и игра в машине избавляют как родителей, так и детей от скуки. Развлечения, отвлечения, занятия приятными вещами являются хорошей альтернативой при многих напряженных жизненных ситуациях.
⠀
Пример нежелательного поведения: Сосед по комнате повсюду разбрасывает грязные вещи.
Метод воздействия: Купить корзину дня белья и поощрять соседа, когда он кладет белье в корзину. Стирайте белье вместе, сделайте так, что наполнение ящика станет поводом к общению. Забота о чистоте белья несовместима с пренебрежением к нему.
⠀
Нежелательное поведение: Супруг обычно возвращается домой в плохом настроении.
⠀
Метод воздействия: Приурочьте к моменту его возвращения домой какую-нибудь приятную деятельность, несовместимую с брюзжанием, например игру с детьми, занятие любимым делом. Неплохо полчасика провести в уединении. Мужу необходимо переключение на домашнюю жизнь.
⠀
Нежелательное поведение: Бастующий или ленивый служащий.
⠀
Метод воздействия: Поручите ему или ей работать быстрее или упорнее над каким-либо определенным заданием; наблюдайте и похвалите, когда работа завершена.

🌺 Как вам этот способ формирования поведения? Замечаете ли вы его эффективность, когда применяете?

Добрый день! Часто клиенты спрашивают: «А как это не подавлять свои чувства, а проживать их?!» Отвечаем 😊 это не простая группа навыков , мы частично обучаем этому на тренингах , частично в личной терапии . Кратко процесс проживания эмоции на рисунке 👇

Сегодня была наша последняя командная встреча в уходящем 2025 году.

С 2023 года каждую среду мы встречаемся на наших тимах, чтобы делать ДБТ, чтобы мы и наши клиенты оставались живыми (в прямом и метафорическом смысле).

И мне хочется не только сказать спасибо каждому члену нашей команды мечты ❤️❤️❤️, но и поделиться с вами, наши дорогие читатели, почему так важно быть частью команды, когда ты делаешь ДБТ.

Я прошу вас, спрашивайте своего терапевта и тренеров из какой они команды. Это очень важно.

Ведь ДБТ работает с крайним риском, где терапевт неизбежно перегружается, сталкиваясь с угрозой смерти, с сильными эмоциями клиента, с обвинениями, уходами, с моментами, где объективно нельзя всё контролировать. Наши нервы не стальные канаты, да и вряд ли хоть одна нервная система выдержит такую нагрузку на постоянной основе в одиночку. И поэтому команда по сути обеспечивает безопасность лечению (терапии).

Как пишет Марша - основная функция команды “Keep the therapist in treatment” ( удержать терапевта в лечении)

Что это значит на практике?

когда терапевта захлёстывает тревога, он не начинает действовать импульсивно;
когда появляется стыд, он не изолируется;
когда клиент уходит с планом, терапевт не остаётся с этим один;
когда хочется всё бросить, появляется место, где об этом можно открыто сказать.

Команда существует, чтобы терапевт продолжал работать эффективно, а не чтобы быть идеальным (дорогая команда мечты, напоминайте мне это почаще)

Команда лечит НЕ клиента, а терапевта

В команде мы обсуждаем свои реакции, наше избегание, осуждающие реакции, сомнения, ограничения.
Ведь если терапевт застрял, то и лечение застревает.

Именно команда помогает справиться с препятствиями внутри терапевта, чтобы он мог снова делать свою работу.

Команда нужна, потому что эмоции искажают мышление (мы тоже люди). Это не “личная слабость”, не недостаточная прокаченность, не непроработанность. Это нейробиология.

При сильной тревоге, страхе, стыде у любого человека может ухудшаться память, сужается внимание, теряется доступ к навыкам, растёт избегание или контроль.

Именно в моменты высокого риска терапевт наименее способен быть объективным в одиночку. И тут нужна команда, чтобы помочь замедлиться, выйти из “тоннеля”

Команда нужна, чтобы предотвращать выгорание и уход из профессии. Это наша профилактика, чтобы оставаться в профессии.

У ДБТ-терапевтов больше шансов выгореть, мы скорее всего чаще хотим бросить свою работу, чаще сомневаемся в своей компетентности. И именно команда помогает нормализовать эмоции и состояние терапевта, дает ощущение принадлежности, напоминает, что мы вместе лечим наших клиентов.

А еще команда это место, где можно быть живым.
Терапевт тоже человек, он может устать, не знать, ему может быть тяжело и невыносимо. И запредельно страшно. И со всем этим мы приходим на команду.

Команда нужна, чтобы терапевт не оставался один там, где одиночество становится опасным.

#практика

Доска почёта и гордость года

Пожалуйста, займите удобное для Вас положение. Здесь имеет значение не то, какая именно будет эта поза, важно лишь ваше ощущение в ней.

Сделайте глубокий вдох и выдох… И снова вдох и выдох…

Постарайтесь, на выдохе сделать свою позу еще более удобной…
Продолжайте дышать в комфортном для Вас темпе. Наблюдая и никак не оценивая этот опыт.

Сейчас представьте, что вы идете по аллее...

Вы идете никуда не торопясь, в комфортном для Вас темпе.

В конце этой аллеи находится Ваша персональная Доска Почёта.
Она посвящена теме "Гордость года".
На ней представлены моменты, события или внутренние переживания, которыми мы гордимся или просто рады. Они могут быть представлены по-разному. У кого-то это фотографии за стеклом, у кого-то небольшие видео ролики на плоских плазменных экранах… Или виде трехмерных голограмм...

Здесь нет правильных или неправильных вариантов.. У каждого они выглядят по-своему…

Вы можете сделать шаг назад, посмотреть на всю картину целиком…

Теперь Вы поворачиваетесь спиной к галерее.
Что вы сейчас чувствуете?
Каким словом можно описать эти чувство?

И теперь вы начинаете движение от вашей доски почета
Если вам захотелось оглянуться, вы можете это сделать, продолжая идти вперед к выходу из аллеи...

Вы идете в комфортном для Вас режиме, переводя часть внимания на свое дыхание.
Вы не пытаетесь изменить свое дыхание, просто замечаете его, наблюдаете…

Переводите пожалуйста внимание на свое тело, ощущения в теле…

Если Вы почувствовали какое-то напряжение, желание изменить позу или подвигаться, Вы можете это сделать.

А сейчас Вы можете открыть глаза
Осмотреться вокруг себя, вернуться в окружающее Вас пространство.