Добрый вечер, дорогие друзья!
⠀
Продолжаем узнавать почему мы ведем себя именно тем или иным способом. А в помощь нам книга #нерычитенасобаку
⠀
Сегодня тема особенно чувствительная: «Чувство вины и стыд»
⠀
Чувство вины и стыд являются формами самонаказания. Трудно найти другое столь же неприятное чувство, как холодная рука чувства вины, сжимающая ваше сердце; этот тип наказания является чисто человеческим изобретением. Животные вряд ли тратят время на переживание чувства вины за прошлые действия.
Степень вины, которую мы относим к себе, варьирует в широких пределах. Один человек чувствует релаксацию и удовлетворение, совершив преступление, а другой чувствует вину, держа во рту жевательную резинку. Множество людей не испытывают чувства вины и стыда в своей каждодневной жизни, и не из-за своего совершенства и не из-за своей полной бесчувственности, но потому, что они реагируют на собственное поведение по-разному. Если в прошлом они совершали что-либо, что доставило им неприятности, они не повторят это вновь. Другие повторяют одну и ту же ошибку снова и снова — ведут себя глупейшим образом в обществе, говорят гадости тем, кого любят, — несмотря на то, что на следующий день всегда испытывают чувство невероятного стыда. В качестве метода изменения поведения стыд стоит в одном ряду с поркой и любым другим видом наказания — он не очень эффективен, так как приходит слишком поздно.
⠀
У вас могут быть веские основания хотеть избавиться от поведения, которое вызывает у вас чувство виновности, но тогда вы сможете достичь больших успехов с помощью другого метода или комбинации методов, а не самонаказанием.
⠀
🔹 Как вам кажется зачем эволюция создала эти неприятные для проживания чувства стыд и вину?
⠀
Продолжаем узнавать почему мы ведем себя именно тем или иным способом. А в помощь нам книга #нерычитенасобаку
⠀
Сегодня тема особенно чувствительная: «Чувство вины и стыд»
⠀
Чувство вины и стыд являются формами самонаказания. Трудно найти другое столь же неприятное чувство, как холодная рука чувства вины, сжимающая ваше сердце; этот тип наказания является чисто человеческим изобретением. Животные вряд ли тратят время на переживание чувства вины за прошлые действия.
Степень вины, которую мы относим к себе, варьирует в широких пределах. Один человек чувствует релаксацию и удовлетворение, совершив преступление, а другой чувствует вину, держа во рту жевательную резинку. Множество людей не испытывают чувства вины и стыда в своей каждодневной жизни, и не из-за своего совершенства и не из-за своей полной бесчувственности, но потому, что они реагируют на собственное поведение по-разному. Если в прошлом они совершали что-либо, что доставило им неприятности, они не повторят это вновь. Другие повторяют одну и ту же ошибку снова и снова — ведут себя глупейшим образом в обществе, говорят гадости тем, кого любят, — несмотря на то, что на следующий день всегда испытывают чувство невероятного стыда. В качестве метода изменения поведения стыд стоит в одном ряду с поркой и любым другим видом наказания — он не очень эффективен, так как приходит слишком поздно.
⠀
У вас могут быть веские основания хотеть избавиться от поведения, которое вызывает у вас чувство виновности, но тогда вы сможете достичь больших успехов с помощью другого метода или комбинации методов, а не самонаказанием.
⠀
🔹 Как вам кажется зачем эволюция создала эти неприятные для проживания чувства стыд и вину?
❤2👍2🔥2
Audio
Практика наблюдения за предметом.
Во время практики вы можете отвлекаться, это нормально.
Ваша задача во время практики осознанности замечать это отвлечение и возвращать себя снова к практике бережно и настойчиво.
Для практики найдите небольшой предмет, который вы можете держать в руке.
Поместите его на стол перед собой или на колени. Тщательно осмотрите его, сначала не двигая, а затем поднимите и исследуйте его со всех сторон.
Рассматривайте его под разными углами и при разном освещении. Просто отмечайте тени, формы, цвета, размеры и другие видимые характеристики.
Наблюдайте.
Теперь сместите фокус на ваши пальцы и руки, касающиеся этого предмета. Отметьте ощущение прикосновения к предмету, исследуйте текстуру, температуру и ощущение от этого касания.
Поставьте предмет на место, закройте глаза и сделайте глубокий медленный вдох и выдох.
Теперь со свежим разумом откройте глаза и новым взглядом еще раз осмотрите предмет.
Свежим разумом откройтесь новым ощущением, исследуйте объект пальцами и ладонями.
И в завершении практики отложите предмет и еще раз сосредоточьтесь на вдохе и выдохе.
Спасибо за практику
#практика
Во время практики вы можете отвлекаться, это нормально.
Ваша задача во время практики осознанности замечать это отвлечение и возвращать себя снова к практике бережно и настойчиво.
Для практики найдите небольшой предмет, который вы можете держать в руке.
Поместите его на стол перед собой или на колени. Тщательно осмотрите его, сначала не двигая, а затем поднимите и исследуйте его со всех сторон.
Рассматривайте его под разными углами и при разном освещении. Просто отмечайте тени, формы, цвета, размеры и другие видимые характеристики.
Наблюдайте.
Теперь сместите фокус на ваши пальцы и руки, касающиеся этого предмета. Отметьте ощущение прикосновения к предмету, исследуйте текстуру, температуру и ощущение от этого касания.
Поставьте предмет на место, закройте глаза и сделайте глубокий медленный вдох и выдох.
Теперь со свежим разумом откройте глаза и новым взглядом еще раз осмотрите предмет.
Свежим разумом откройтесь новым ощущением, исследуйте объект пальцами и ладонями.
И в завершении практики отложите предмет и еще раз сосредоточьтесь на вдохе и выдохе.
Спасибо за практику
#практика
❤4🤗2👍1
*Оцените от 0 до 10 (0 - интенсивность отсутствует, 10 - экстремальный уровень интенсивности)
❤️ Сильная реактивность❤️ Склонность к тесным взаимоотношениям❤️ Отсутствие эмпатии❤️ Быстрый переход к интимным отношениям❤️ Легко поддаетесь чужому влиянию❤️ Отсутствие деталей в речи❤️ Сильное чувство пустоты❤️ Интенсивное чувство гнева❤️ Параноидальные чувства при стрессе❤️ Чувство своей привилегированности и того, что вы достойны особого отношения❤️ Требование постоянного восхищения собой❤️ Использование преимуществ других в своих целях❤️ Легкая возбудимость и проявление эмоций при их
возникновении❤️ Чувство отверженности❤️ Неуверенность в себе❤️ Чувство высокой собственной значимости❤️ Фантазии о собственной силе❤️ Импульсивность❤️ Склонность чувствовать себя отстраненно в состоянии стресса❤️ Необходимость быть центром внимания❤️ Ощущение собственной уникальности❤️ Привлечение внимания к себе с помощью своей внешности❤️ Поверхностное проявление эмоций❤️ Неадекватное поведение провокационного или сексуального характера❤️ Самоповреждение, угрозы самоповреждения или формы поведения, ведущие к самоповреждению
Основные симптомы:
❤️ Высокая реактивность❤️ Быстрое сближение❤️ Сильное чувство пустоты❤️ Чувство своей привилегированности и того, что вы достойны особого отношения❤️ Легкая возбудимость и проявление эмоций при их возникновении❤️ Чувство высокой собственной значимости❤️ Склонность чувствовать себя отстраненно в состоянии стресса❤️ Привлечение внимания к себе с помощью своей внешности❤️ Самоповреждение, угрозы самоповреждения или формы поведения, ведущие к самоповреждению❤️ Склонность к глубоким взаимоотношениям❤️ Легкое подпадание под влияние❤️ Сильное чувство гнева❤️ Требование постоянного восхищения собой❤️ Чувство отверженности❤️ Фантазии о собственной силе❤️ Необходимость быть центром внимания❤️ Поверхностное проявление эмоций❤️ Нехватка эмпатии❤️ Отсутствие детализации в речи❤️ Параноидальные чувства при стрессе❤️ Использование преимуществ других в своих целях❤️ Неуверенность в себе❤️ Импульсивность❤️ Ощущение собственной уникальности❤️ Неадекватное поведение провокационного или сексуального характера
#самодиагностика
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4👍4
1 - Склонность прилагать чрезмерные усилия с целью избежать реальной или воображаемой участи быть покинутым.
2 - Склонность вовлекаться в интенсивные, напряженные и нестабильные взаимоотношения, характеризующиеся чередованием крайностей идеализации и обесценивания.
3 - Расстройство идентичности: выраженная и постоянная неустойчивость образа или чувства Я.
4- Преходящие, вызываемые стрессом бредовые идеи или выраженные диссоциативные симптомы
5- Импульсивность, как минимум в двух сферах, которые предполагают причинение себе вреда.
6 - Рецидивирующее суицидальное поведение, намеки или угрозы самоубийства, акты самоповреждения.
7 - Аффективная неустойчивость, очень переменчивое настроение.
8- Постоянно испытываемое чувство пустоты.
9 - Неадекватные проявления сильного гнева или трудности, связанные с необходимостью контролировать чувство.
#самодиагностика
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6
Добрый день!
У нас расширенный тренинг навыков ДБТ+ навыки совладания с зависимым поведением!
По субботам с 11:00 ( 2,5 часа), стоимость 3 тыс руб (предоплата за 4 занятия, действуют скидки при оплате 4 и более встреч )
Вход новых участников 15 и 22 ноября на блоке стрессоустойчивости
Наши контакты:
Амина; +7(999) 399 56 50, WZ, TГ @aminarabueva
Ольга; +7(916) 202 62 92, ТГ @ostrova_v_okeane
Мы ждем вас в совместное увлекательное путешествие, друзья!!!
У нас расширенный тренинг навыков ДБТ+ навыки совладания с зависимым поведением!
По субботам с 11:00 ( 2,5 часа), стоимость 3 тыс руб (предоплата за 4 занятия, действуют скидки при оплате 4 и более встреч )
Вход новых участников 15 и 22 ноября на блоке стрессоустойчивости
Наши контакты:
Амина; +7(999) 399 56 50, WZ, TГ @aminarabueva
Ольга; +7(916) 202 62 92, ТГ @ostrova_v_okeane
Мы ждем вас в совместное увлекательное путешествие, друзья!!!
Добрый вечер, дорогие друзья!
⠀
Мы с вами продолжаем изучать книгу #нерычитенасобаку
⠀
Сегодня начнем изучать подробно такой интересный метод как Отрицательное подкрепление поведения
⠀
Отрицательным подкреплением является любое неприятное событие или стимул, пусть даже слабый, действие которого можно прекратить или избежать, изменив поведение. Когда на поле с электрическим ограждением корова касается ограды носом, то получает удар электрического тока, но как только она отпрянет назад, действие тока превращается
⠀
Жизнь изобилует отрицательными подкреплениями. Мы изменяем положение тела, когда становится неудобно сидеть на стуле. Мы стремимся скорее войти в дом, когда идет дождь. Некоторые люди считают, что запах чеснока возбуждает аппетит, другие же находят его отвратительным. Стимул становится отрицательным подкреплением только в том случае, если он воспринимается субъектом как неприятный и если изменение поведения направлено на уменьшение неприятных ощущений.
Отличие отрицательного подкрепления от наказания заключается в том, что отрицательное подкрепление, подобно положительному, происходит во время поведения, а не после него, и может быть «включено» изменением поведения.
⠀
По отношению друг к другу люди постоянно применяют отрицательное подкрепление: строгий взгляд, нахмуренные брови, неодобрительное замечание. Некоторые применяют отрицательное подкрепление слишком часто. Жизнь некоторых детей, супругов и даже родителей
представляет собой постоянное ежедневное усилие вести себя так, чтобы избежать отрицательных подкреплений от тех, кого они любят. Слишком частое применение отрицательного подкрепления, не скомпенсированное возможностью положительного подкрепления, может привести к появлению нежелательных черт личности, не обязательно страха и ярости, создаваемых наказанием, но робости, неуверенности в себе, тревожности. Если вы не хотите, чтобы ребенок, который очень старается не вызывать ваше неудовольствие не стал эмоционально неполноценным, он должен иметь успешный опыт в доставлении вам удовольствия.
Даже среди взрослых тот руководитель или тренер, которые хотят усовершенствования от подчиненных и при этом в основном высказывают неудовольствие, могли бы добиться лучших результатов, если бы наряду с этим подкрепляют положительно. Умудренные опытом взрослые могут вытерпеть большое количество отрицательных подкреплений, но даже и они становятся мрачными, если, кроме этого, они ничего не получают. Сочетание положительного и отрицательного подкреплений гораздо более эффективно.
🎇 Замечаете ли, как вы чаще подкрепляете близких положительным или отрицательным способом ?
⠀
Мы с вами продолжаем изучать книгу #нерычитенасобаку
⠀
Сегодня начнем изучать подробно такой интересный метод как Отрицательное подкрепление поведения
⠀
Отрицательным подкреплением является любое неприятное событие или стимул, пусть даже слабый, действие которого можно прекратить или избежать, изменив поведение. Когда на поле с электрическим ограждением корова касается ограды носом, то получает удар электрического тока, но как только она отпрянет назад, действие тока превращается
⠀
Жизнь изобилует отрицательными подкреплениями. Мы изменяем положение тела, когда становится неудобно сидеть на стуле. Мы стремимся скорее войти в дом, когда идет дождь. Некоторые люди считают, что запах чеснока возбуждает аппетит, другие же находят его отвратительным. Стимул становится отрицательным подкреплением только в том случае, если он воспринимается субъектом как неприятный и если изменение поведения направлено на уменьшение неприятных ощущений.
Отличие отрицательного подкрепления от наказания заключается в том, что отрицательное подкрепление, подобно положительному, происходит во время поведения, а не после него, и может быть «включено» изменением поведения.
⠀
По отношению друг к другу люди постоянно применяют отрицательное подкрепление: строгий взгляд, нахмуренные брови, неодобрительное замечание. Некоторые применяют отрицательное подкрепление слишком часто. Жизнь некоторых детей, супругов и даже родителей
представляет собой постоянное ежедневное усилие вести себя так, чтобы избежать отрицательных подкреплений от тех, кого они любят. Слишком частое применение отрицательного подкрепления, не скомпенсированное возможностью положительного подкрепления, может привести к появлению нежелательных черт личности, не обязательно страха и ярости, создаваемых наказанием, но робости, неуверенности в себе, тревожности. Если вы не хотите, чтобы ребенок, который очень старается не вызывать ваше неудовольствие не стал эмоционально неполноценным, он должен иметь успешный опыт в доставлении вам удовольствия.
Даже среди взрослых тот руководитель или тренер, которые хотят усовершенствования от подчиненных и при этом в основном высказывают неудовольствие, могли бы добиться лучших результатов, если бы наряду с этим подкрепляют положительно. Умудренные опытом взрослые могут вытерпеть большое количество отрицательных подкреплений, но даже и они становятся мрачными, если, кроме этого, они ничего не получают. Сочетание положительного и отрицательного подкреплений гораздо более эффективно.
🎇 Замечаете ли, как вы чаще подкрепляете близких положительным или отрицательным способом ?
❤5🔥2🙏2
Forwarded from Сусликова Алёна / клинический психолог (Алёна Сусликова)
Привет, друзья! 🐱
13 ноября можно присоединиться в нашу с Аней группу тренинга навыков ДБТ
Стандартный протокол 24 недели. Каждый четверг с 18:30 до 21:00. Онлайн на платформе zoom
Если вы хотите поднять свой уровень осознанности, научиться проживать кризисы, регулировать свои эмоции и корректировать свое поведение, потренировать навыки межличностной коммуникации - приходите.
У нас теплая и поддерживающая группа
Мы как тренеры, находимся с участниками на связи, бережно помогаем, отвечаем на вопросы и поддерживаем, как можем на нашем совместном пути и после🦋
Тренинг не заменит вам психотерапию, но будет прекрасным дополнением к ней
Мы искренне убеждены, что навыки ДБТ полезны всем
Ждем всех желающих!
13 ноября можно присоединиться в нашу с Аней группу тренинга навыков ДБТ
Стандартный протокол 24 недели. Каждый четверг с 18:30 до 21:00. Онлайн на платформе zoom
Если вы хотите поднять свой уровень осознанности, научиться проживать кризисы, регулировать свои эмоции и корректировать свое поведение, потренировать навыки межличностной коммуникации - приходите.
У нас теплая и поддерживающая группа
Мы как тренеры, находимся с участниками на связи, бережно помогаем, отвечаем на вопросы и поддерживаем, как можем на нашем совместном пути и после🦋
Тренинг не заменит вам психотерапию, но будет прекрасным дополнением к ней
Мы искренне убеждены, что навыки ДБТ полезны всем
Ждем всех желающих!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍4❤🔥2🔥2
Audio
#практика
ПРАКТИКА «РАЗВИЛКА»
✔️Практика, которая поможет научиться слышать себя, научит выбирать то, что будет лучше для вас, осознанно и без насилия над собой.
1️⃣Подумайте о том, какие выборы преследуют вас ежедневно и какие из них вы выбираете на автомате? Это должен быть такой выбор, который сильно или слабо, но влияет на всю вашу жизнь и то, как вы её проживаете.
📎Например, пойти гулять или смотреть смешные видео, потренироваться или посмотреть фильм, уйти с работы или остаться, переехать или остаться.
2️⃣Выберите один пункт. Примите удобную позу, расслабьтесь, глубоко подышите и сконцентрируйтесь на этом выборе.
3️⃣Закройте глаза и представьте перед собой тропинку, пройдите по ней немного. Вы встретите развилку, одна дорога ведет направо, другая - налево. Эти тропинки - варианты, которые у вас есть при выборе. Возьмем за пример - потренироваться или посмотреть фильм (допустим, этот вопрос возникает каждый раз). Тропинка, что ведет направо - это потренироваться. Сходите туда, она ведет прямо в ту жизнь, которая у вас будет, если вы будете регулярно совершать этот выбор.
❓Каково там?
❓Как вы себя ощущаете?
❓Как вы себя чувствуете?
❓Какие эмоции наполняют вас?
❓Хорошо вам или плохо?
❓Как вы относитесь к себе там?
Прочувствуйте это, проживите, ощутите каждой частичкой тела.
4️⃣Затем вернитесь обратно на перепутье. У вас осталась ещё одна тропинка - посмотреть фильм. Сходите и туда.
❓Как вы себя там чувствуете?
❓Комфортно ли вам?
❓Какие эмоции испытываете?
❓Нравится ли вам там?
❓Как вы к себе относитесь?
5️⃣Опять вернитесь обратно и глубоко вдохните и выдохните. Спросите себя: «Чего я хочу? Что я для себя выбираю? Как мне будет максимально комфортно?».
📎Прислушайтесь к себе, вспомните ощущения, которые возникали и на одной, и на другой тропинке. Услышьте ответ, который придет к вам.
ПРАКТИКА «РАЗВИЛКА»
✔️Практика, которая поможет научиться слышать себя, научит выбирать то, что будет лучше для вас, осознанно и без насилия над собой.
1️⃣Подумайте о том, какие выборы преследуют вас ежедневно и какие из них вы выбираете на автомате? Это должен быть такой выбор, который сильно или слабо, но влияет на всю вашу жизнь и то, как вы её проживаете.
📎Например, пойти гулять или смотреть смешные видео, потренироваться или посмотреть фильм, уйти с работы или остаться, переехать или остаться.
2️⃣Выберите один пункт. Примите удобную позу, расслабьтесь, глубоко подышите и сконцентрируйтесь на этом выборе.
3️⃣Закройте глаза и представьте перед собой тропинку, пройдите по ней немного. Вы встретите развилку, одна дорога ведет направо, другая - налево. Эти тропинки - варианты, которые у вас есть при выборе. Возьмем за пример - потренироваться или посмотреть фильм (допустим, этот вопрос возникает каждый раз). Тропинка, что ведет направо - это потренироваться. Сходите туда, она ведет прямо в ту жизнь, которая у вас будет, если вы будете регулярно совершать этот выбор.
❓Каково там?
❓Как вы себя ощущаете?
❓Как вы себя чувствуете?
❓Какие эмоции наполняют вас?
❓Хорошо вам или плохо?
❓Как вы относитесь к себе там?
Прочувствуйте это, проживите, ощутите каждой частичкой тела.
4️⃣Затем вернитесь обратно на перепутье. У вас осталась ещё одна тропинка - посмотреть фильм. Сходите и туда.
❓Как вы себя там чувствуете?
❓Комфортно ли вам?
❓Какие эмоции испытываете?
❓Нравится ли вам там?
❓Как вы к себе относитесь?
5️⃣Опять вернитесь обратно и глубоко вдохните и выдохните. Спросите себя: «Чего я хочу? Что я для себя выбираю? Как мне будет максимально комфортно?».
📎Прислушайтесь к себе, вспомните ощущения, которые возникали и на одной, и на другой тропинке. Услышьте ответ, который придет к вам.
❤6🔥5🙏2
Добрый день, дорогие друзья! Продолжаем читать книгу #нерычитенасобаку
⠀
Тема «Угашение поведения»
⠀
Если вы обучили крысу нажимать на рычаг для получения пищевого подкрепления, а затем отключили аппарат подачи пищи, крыса сначала очень часто нажимает на рычаг, затем все реже и реже, пока, наконец, не прекратит это совсем. Поведение «угасло».
Термин «угашение» идет из психологических лабораторий. Он предполагает исчезновение поведения, которое пропадает само вследствие отсутствия подкрепления, подобно сгорающей свечке.
⠀
Но не всегда это означает, что вы можете игнорировать поведение и оно исчезнет.
⠀
В человеческих взаимоотношениях угасание, применимо к речевому поведению — хныканью, ворчанию, надоеданию с просьбами, угрозам. Если эти типы поведения не приведут ни к какому результату, не выводят вас из себя, они угасают.
⠀
Помните, что вывести кого-либо из себя может служить положительным подкреплением. Брат, который повергает сестру в ярость, дергая за косичку, получает подкрепление.
⠀
Мы часто ненароком подкрепляем поведение, которое нам хотелось бы угасить.
⠀
Каждый ребенок, который устал, голоден, находится в дискомфорте, может скулить как щенок. Однако словом «нытик» называется ребенок, чьи родители достигли такой высокой степени самоконтроля, что могут вынести чрезвычайно длительное нытье, прежде чем окончательно потеряют терпение и скажут: «Хорошо, я дам тебе это проклятое мороженое; ну, теперь замолчишь?» Мы забываем или не понимаем, что случайное подкрепление — любое подкрепление, хорошее или плохое, — способствует сохранению поведения.
⠀
Что делает автор книги? Как только протесты или жалобы начинают произноситься тем характерным для нытья гнусавым тоном, она сообщает ребенку, что нытье не действует. (Это обычно даст ему или ей пищу для размышлений, поскольку они не думают об этом, как о нытье, а считают это логичным и великолепным средством убеждения.) Как только нытье прекратилось, необходимо спешить с подкреплением в виде похвалы или объятия. Если ребенок забыл и снова начинает ныть, обычно удастся прекратить это поднятием бровей или уничтожающим взглядом.
На самом деле нытики часто бывают умненькими детьми, и с ними бывает приятно и интересно, когда они отказываются от этой своей игры и нытье угашается.
⠀
Угашение нежелательного поведения и подкрепление желательного эффективно работают.
⠀
Продолжение про применение угашения как метода формирования поведения в супружеских отношениях следует в следующем посте ……
⠀
Интересно вам продолжение?
⠀
Тема «Угашение поведения»
⠀
Если вы обучили крысу нажимать на рычаг для получения пищевого подкрепления, а затем отключили аппарат подачи пищи, крыса сначала очень часто нажимает на рычаг, затем все реже и реже, пока, наконец, не прекратит это совсем. Поведение «угасло».
Термин «угашение» идет из психологических лабораторий. Он предполагает исчезновение поведения, которое пропадает само вследствие отсутствия подкрепления, подобно сгорающей свечке.
⠀
Но не всегда это означает, что вы можете игнорировать поведение и оно исчезнет.
⠀
В человеческих взаимоотношениях угасание, применимо к речевому поведению — хныканью, ворчанию, надоеданию с просьбами, угрозам. Если эти типы поведения не приведут ни к какому результату, не выводят вас из себя, они угасают.
⠀
Помните, что вывести кого-либо из себя может служить положительным подкреплением. Брат, который повергает сестру в ярость, дергая за косичку, получает подкрепление.
⠀
Мы часто ненароком подкрепляем поведение, которое нам хотелось бы угасить.
⠀
Каждый ребенок, который устал, голоден, находится в дискомфорте, может скулить как щенок. Однако словом «нытик» называется ребенок, чьи родители достигли такой высокой степени самоконтроля, что могут вынести чрезвычайно длительное нытье, прежде чем окончательно потеряют терпение и скажут: «Хорошо, я дам тебе это проклятое мороженое; ну, теперь замолчишь?» Мы забываем или не понимаем, что случайное подкрепление — любое подкрепление, хорошее или плохое, — способствует сохранению поведения.
⠀
Что делает автор книги? Как только протесты или жалобы начинают произноситься тем характерным для нытья гнусавым тоном, она сообщает ребенку, что нытье не действует. (Это обычно даст ему или ей пищу для размышлений, поскольку они не думают об этом, как о нытье, а считают это логичным и великолепным средством убеждения.) Как только нытье прекратилось, необходимо спешить с подкреплением в виде похвалы или объятия. Если ребенок забыл и снова начинает ныть, обычно удастся прекратить это поднятием бровей или уничтожающим взглядом.
На самом деле нытики часто бывают умненькими детьми, и с ними бывает приятно и интересно, когда они отказываются от этой своей игры и нытье угашается.
⠀
Угашение нежелательного поведения и подкрепление желательного эффективно работают.
⠀
Продолжение про применение угашения как метода формирования поведения в супружеских отношениях следует в следующем посте ……
⠀
Интересно вам продолжение?
❤6✍1👍1
Дорогие друзья , сообщаем что 20 декабря, можно присоединиться к группе тренинга навыков.
Регулярное использование навыков ведет к более счастливой жизни!
Мы встречаемся один раз в неделю по субботам с 10-00 до 12.30
тренинг длится 24 недели
за это время изучаем навыки:
✔️осознанности
✔️стрессоустойчивости
✔️эмоциональной регуляции
✔️межличностной эффективности
на наших группах теплая поддерживающая атмосфера,
творческие задания, метафоры, много самораскрытия
для записи в группу напишите нам
Светлана @svet_cbt
Екатерина @katya_trunova
Регулярное использование навыков ведет к более счастливой жизни!
Мы встречаемся один раз в неделю по субботам с 10-00 до 12.30
тренинг длится 24 недели
за это время изучаем навыки:
✔️осознанности
✔️стрессоустойчивости
✔️эмоциональной регуляции
✔️межличностной эффективности
на наших группах теплая поддерживающая атмосфера,
творческие задания, метафоры, много самораскрытия
для записи в группу напишите нам
Светлана @svet_cbt
Екатерина @katya_trunova
❤5👍2🔥1
Добрый день, дорогие друзья! Давайте освежим свои знания о том, что же такое ДБТ ?!
⠀
ДБТ (диалектическая поведенческая терапия) — это вид психотерапии, разработанный Маршей Линехан.
⠀
Основные показания к применению ДБТ включают:
⠀
1. Пограничное расстройство личности (ПРЛ)
⠀
Главное и наиболее исследованное показание, ДБТ помогает снизить:
• эмоциональную нестабильность
• импульсивность
• суицидальные мысли
• самоповреждающее поведение
⠀
2. Хроническое суицидальное поведение и самоповреждения
⠀
Даже без диагноза ПРЛ, ДБТ хорошо работает при:
• повторных суицидальных попытках
• порезах, ожогах и другом несуицидальном самоповреждении
⠀
3. Трудности с эмоциональной регуляцией
⠀
Подходит людям, которые:
• испытывают сильные, быстро нарастающие эмоции
• с трудом успокаиваются
• склонны к резким реакциям
⠀
4. Импульсивные и рискованные формы поведения
⠀
ДБТ помогает при:
• злоупотреблении психоактивными веществами
• расстройствах пищевого поведения (в т.ч. булимии, компульсивном переедании)
• азартных играх, импульсивных тратах и т. д.
⠀
5. Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
⠀
Особенно эффективно в модифицированной версии DBT-PE (с протоколом экспозиции).
⠀
6. Тяжёлые межличностные конфликты
⠀
Когда человек:
• постоянно вступает в ссоры
• не может поддерживать стабильные отношения
• переживает сильный страх отвержения
⠀
ДБТ (диалектическая поведенческая терапия) — это вид психотерапии, разработанный Маршей Линехан.
⠀
Основные показания к применению ДБТ включают:
⠀
1. Пограничное расстройство личности (ПРЛ)
⠀
Главное и наиболее исследованное показание, ДБТ помогает снизить:
• эмоциональную нестабильность
• импульсивность
• суицидальные мысли
• самоповреждающее поведение
⠀
2. Хроническое суицидальное поведение и самоповреждения
⠀
Даже без диагноза ПРЛ, ДБТ хорошо работает при:
• повторных суицидальных попытках
• порезах, ожогах и другом несуицидальном самоповреждении
⠀
3. Трудности с эмоциональной регуляцией
⠀
Подходит людям, которые:
• испытывают сильные, быстро нарастающие эмоции
• с трудом успокаиваются
• склонны к резким реакциям
⠀
4. Импульсивные и рискованные формы поведения
⠀
ДБТ помогает при:
• злоупотреблении психоактивными веществами
• расстройствах пищевого поведения (в т.ч. булимии, компульсивном переедании)
• азартных играх, импульсивных тратах и т. д.
⠀
5. Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
⠀
Особенно эффективно в модифицированной версии DBT-PE (с протоколом экспозиции).
⠀
6. Тяжёлые межличностные конфликты
⠀
Когда человек:
• постоянно вступает в ссоры
• не может поддерживать стабильные отношения
• переживает сильный страх отвержения
❤5👍1
Добрый день, дорогие друзья! Сегодня будем медитировать!
⠀
☝️ Изюмная медитация — это практика осознанного питания (майндфулнес), которая тренирует концентрацию и помогает лучше ощутить процесс еды, используя все пять чувств. Упражнение заключается в том, чтобы медленно и внимательно изучить изюминку: от внешнего вида и текстуры до аромата, вкуса и ощущений во рту, перед тем как проглотить её. Эта медитация полезна для снятия стресса, улучшения концентрации и восстановления связи с телом.
⠀
Как выполнять изюмную медитацию:
⠀
Рассмотрите изюминку (зрение):
👀 Возьмите одну изюминку и рассмотрите её так, будто видите впервые. Обратите внимание на цвет, форму, светлые и тёмные участки, наличие узоров и прожилок.
Почувствуйте изюминку (осязание):
🤏 Подержите её в пальцах, ощущая вес, температуру и текстуру — гладкая она или шероховатая.
Понюхайте изюминку (обоняние):
👃 Поднесите её к носу и вдыхайте аромат. Отметьте, какие ассоциации он вызывает.
Положите в рот (ощущения):
👄 Положите изюминку на язык, но не жуйте. Ощутите её размер и текстуру во рту. Исследуйте её языком несколько секунд
Начните жевать (вкус и текстура):
Медленно откусите и начните жевать, отмечая, как меняются вкус и консистенция. Приятно ли вам ощущение? Каков вкус — сладкий, вяжущий?
⠀
Наблюдайте за побуждением проглотить изюминку, задержитесь на пару секунд
⠀
Проглотите (ощущения после):
🫦 Осознанно проглотите изюминку, отслеживая движение по пищеводу. Обратите внимание на послевкусие и ощущения в теле.
⠀
Проанализируйте (рефлексия): После завершения медитации подумайте о том, насколько этот опыт отличался от обычного приёма пищи. Отметьте, как изменилось ваше самочувствие.
⠀
☝️ Изюмная медитация — это практика осознанного питания (майндфулнес), которая тренирует концентрацию и помогает лучше ощутить процесс еды, используя все пять чувств. Упражнение заключается в том, чтобы медленно и внимательно изучить изюминку: от внешнего вида и текстуры до аромата, вкуса и ощущений во рту, перед тем как проглотить её. Эта медитация полезна для снятия стресса, улучшения концентрации и восстановления связи с телом.
⠀
Как выполнять изюмную медитацию:
⠀
Рассмотрите изюминку (зрение):
👀 Возьмите одну изюминку и рассмотрите её так, будто видите впервые. Обратите внимание на цвет, форму, светлые и тёмные участки, наличие узоров и прожилок.
Почувствуйте изюминку (осязание):
🤏 Подержите её в пальцах, ощущая вес, температуру и текстуру — гладкая она или шероховатая.
Понюхайте изюминку (обоняние):
👃 Поднесите её к носу и вдыхайте аромат. Отметьте, какие ассоциации он вызывает.
Положите в рот (ощущения):
👄 Положите изюминку на язык, но не жуйте. Ощутите её размер и текстуру во рту. Исследуйте её языком несколько секунд
Начните жевать (вкус и текстура):
Медленно откусите и начните жевать, отмечая, как меняются вкус и консистенция. Приятно ли вам ощущение? Каков вкус — сладкий, вяжущий?
⠀
Наблюдайте за побуждением проглотить изюминку, задержитесь на пару секунд
⠀
Проглотите (ощущения после):
🫦 Осознанно проглотите изюминку, отслеживая движение по пищеводу. Обратите внимание на послевкусие и ощущения в теле.
⠀
Проанализируйте (рефлексия): После завершения медитации подумайте о том, насколько этот опыт отличался от обычного приёма пищи. Отметьте, как изменилось ваше самочувствие.
❤4👍1🔥1
Существует четыре подтипа ПРА: неуверенный, импульсивный, раздражительный и аутодеструктивный (Millon 1996).
Давайте кратко рассмотрим каждый из них и узнаем, какой подтип у вас!?
В приведенном ниже тестировании отметьте, как часто у вас возникают перечисленные мысли, чувства или действия. Постарайтесь не слишком задумываться над своими ответами наоборот, полагайтесь на интуицию. Имейте в виду, что люди часто набирают высокие баллы в более чем одном подтипе; это означает, что у вас есть тенденция соответствовать более чем одному подтипу. Не используйте эту информацию, чтобы жалеть себя или казнить. Вы просто определяете частоту своих мыслей, чувств и действий. Помните, что ваше ПРЛ не хочет, чтобы вы его изучили и преодолели, так что если выполнение этого тестирования вызовет у вас слишком много мыслей, чувств и воспоминаний, сделайте перерыв, поговорите с психологом и вернитесь к упражнению, когда будете готовы.
0 -Никогда
1 -Редко
2 -Иногда
3 -Часто
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3
❤️ Я легко эмоционально привязываюсь к другим
□Никогда □Редко □Иногда □Часто❤️ Я кокетничаю, чтобы привлечь к себе чье-то внимание
□Никогда □Редко □Иногда □Часто❤️ Людям трудно определить, каков будет мой следующий шаг
□Никогда □Редко □Иногда □Часто❤️ Я склонен действовать, не раздумывая заранее
□Никогда □Редко □Иногда □Часто❤️ Мне трудно выполнять обязательства без чьей-то помощи
□Никогда □Редко □Иногда □Часто❤️ Мне нравится испытывать захватывающие переживания
□Никогда □Редко □Иногда □Часто❤️ Я легко раздражаюсь или злюсь
□Никогда □Редко □Иногда □Часто
❤️ Мне трудно принимать решения
□Никогда □Редко □Иногда □Часто❤️ Мне нужен кто-то или что-то для финансовой, эмоциональной или любой другой поддержки
□Никогда □Редко □Иногда □Часто❤️ ❤️ У меня много энергии
□Никогда □Редко □Иногда □Часто❤️ ❤️ Мне трудно ждать других
□Никогда □Редко □Иногда □Часто❤️ ❤️ Я склонен прощать того, кто ведет себя агрессивно
по отношению ко мне
□Никогда □Редко □Иногда □Часто❤️ ❤️ Если на меня давят, я держу свой гнев внутри, пока не взорвусь
□Никогда □Редко □Иногда □Часто❤️ ❤️ Мне быстро становится скучно
□Никогда □Редко □Иногда □Часто❤️ ❤️ Я не склонен менять свое мнение или отношение, особенно если для этого есть веские причины
□Никогда □Редко □Иногда □Часто❤️ ❤️ Я сильно не нравлюсь себе
□Никогда □Редко □Иногда □Часто❤️ ❤️ Я могу причинить себе физический вред
□Никогда □Редко □Иногда □Часто❤️ ❤️ Начав что-то, я не могу остановиться
□Никогда □Редко □Иногда □Часто❤️ ❤️ Я склонен замечать худшую сторону вещей или считать, что случится наихудшее
□Никогда □Редко □Иногда □Часто❤️ ❤️ Я участвую в опасных видах деятельности, даже если знаю, что могу получить травму
□Никогда □Редко □Иногда □Часто
Запишите числа, которые вы отметили в каждом вопросе, под номером этого вопроса. Например, если вы обвели 3 для вопроса 1, запишите 3 в ячейке под цифрой 1, и так для всех вопросов. Затем сложите числа, чтобы определить общий балл для каждого подтипа ПРЛ. Подтип (или подтипы), который имеет самые высокие баллы, соответствует вам больше всего.
Мы продолжим исследовать ваше ПРЛ в последующих постах.
#самодиагностика@dbtdream
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3
Дорогие друзья, продолжаем чтение увлекательной и полезной книги #нерычитенасобаку
⠀
Итак, тема «Угашение поведения» на примере супружеских отношений
⠀
Например, муж, который всегда приходит домой в плохом настроении и который хочет сейчас же получить ужин. Чем более он раздражен, тем больше торопится жена подать требуемое, ведь правда? Что на самом деле она подкрепляет?
Раздражительность!
⠀
Если манера поведения жены веселая, она не проявляет поспешности в удовлетворении требований мужа и не расстраивается, то это делает раздражительность — безрезультатной.
⠀
С другой стороны, ледяное молчание, ответные крики или наказание, наоборот, могут им восприниматься как результаты и могут оказывать подкрепляющее действие.
⠀
Игнорируя поведение, не игнорируя при этом человека, можно сделать так, что многие неприятные проявления угаснут сами собой, потому что не будет никакого результата: ни хорошего, ни плохого. Поведение станет бесполезным.
⠀
Враждебность требует невероятной энергии, и если от нее нет пользы, то от нее обычно быстро избавляются.
⠀
Многие типы поведения сами по себе совершаются в ограниченных временных рамках. Когда детей, собак или лошадей впервые после длительного периода ограничения свободы и бездействия выпускают на улицу, им страшно хочется бегать и играть. Если вы попытаетесь это ограничить, вам понадобится немало усилий. Чаще гораздо проще бывает просто разрешить им какое-то время побегать, пока это поведение не затухнет само по себе.
⠀
Привыкание является способом угашения безусловных реакций. Если на субъекта оказывает влияние неприятный стимул, которого нельзя избежать и с которым ничего нельзя поделать, то реакция избегания на него скорее всего угаснет. Это называется привыканием. Так же как мы привыкаем к шуму, если живем в центре города.
⠀
🌆 Замечаете ли как меняется ваше поведение, когда вы привыкаете к каким то условиям жизни?
⠀
Итак, тема «Угашение поведения» на примере супружеских отношений
⠀
Например, муж, который всегда приходит домой в плохом настроении и который хочет сейчас же получить ужин. Чем более он раздражен, тем больше торопится жена подать требуемое, ведь правда? Что на самом деле она подкрепляет?
Раздражительность!
⠀
Если манера поведения жены веселая, она не проявляет поспешности в удовлетворении требований мужа и не расстраивается, то это делает раздражительность — безрезультатной.
⠀
С другой стороны, ледяное молчание, ответные крики или наказание, наоборот, могут им восприниматься как результаты и могут оказывать подкрепляющее действие.
⠀
Игнорируя поведение, не игнорируя при этом человека, можно сделать так, что многие неприятные проявления угаснут сами собой, потому что не будет никакого результата: ни хорошего, ни плохого. Поведение станет бесполезным.
⠀
Враждебность требует невероятной энергии, и если от нее нет пользы, то от нее обычно быстро избавляются.
⠀
Многие типы поведения сами по себе совершаются в ограниченных временных рамках. Когда детей, собак или лошадей впервые после длительного периода ограничения свободы и бездействия выпускают на улицу, им страшно хочется бегать и играть. Если вы попытаетесь это ограничить, вам понадобится немало усилий. Чаще гораздо проще бывает просто разрешить им какое-то время побегать, пока это поведение не затухнет само по себе.
⠀
Привыкание является способом угашения безусловных реакций. Если на субъекта оказывает влияние неприятный стимул, которого нельзя избежать и с которым ничего нельзя поделать, то реакция избегания на него скорее всего угаснет. Это называется привыканием. Так же как мы привыкаем к шуму, если живем в центре города.
⠀
🌆 Замечаете ли как меняется ваше поведение, когда вы привыкаете к каким то условиям жизни?
❤6
Добрый день, друзья!
⠀
Сегодня мы возвращаемся к книге #нерычитенасобаку и рассматриваем эффективный способ формирования поведения, который называется: «Выработка несовместимого поведения»
⠀
И нам здесь помогают добрые феи: позитивные методы, позволяющие избавиться от нежелательного поведения.
⠀
Одним из изящных методов является обучение субъекта выполнению другого действия, физически несовместимого с нежелательным.
⠀
Например, некоторые не любят, когда собаки побираются у стола.
⠀
Решением этого вопроса методом 1 будет выставить собаку из столовой или запереть в другой комнате на время еды. Но существует также возможность управлять попрошайничеством выработкой несовместимого поведения — например обучить собаку лежать на пороге столовой пока люди едят. Первым делом вы обучаете собаку ложиться, постепенно добиваясь того, чтобы это поведение контролировалось стимулами. Затем вы можете сделать так, чтобы собака во время вашей еды выполняла команду «Иди, ляг!», укладываясь в любом месте. Вы подкрепляете это поведение пищей, когда тарелки пусты. Отойти и лечь несовместимо с попрошайничеством у стола; собака физически не может быть одновременно в двух местах, и поэтому попрошайничество угасает.
⠀
Выработка несовместимого поведения является хорошим способом преодоления неправильных ударов в теннисе, а также любых других двигательных навыков, выработавшихся неверным образом. Мышцы «обучаются» медленно, но прочно; если что-либо вошло в ваш двигательный стереотип, это трудно переделать.
Если взять в качестве примера неверный удар в теннисе — то прежде всего надо разложить в уме движение на составные части — поза, положение, движение ног, начало движения, его продолжение, окончание — и очень медленно воспроизвести каждый элемент. Поработайте над совершенно другим ударом. Когда мышцы начнут осваивать новую комбинацию, можно соединить движение и убыстрить темп.
Когда вы начнете использовать движение в игре, на полной скорости, то первое время вы не должны обращать внимание на то, куда летит посланный вами мяч; отрабатывайте только структуру движения. Теперь в вашем распоряжении должно быть два удара — старый, неправильный, и новый.
Они несовместимы, вы не можете выполнить два удара одновременно. Когда этот двигательный навык станет прочным, вы снова можете сосредоточить свое внимание на том, куда летит мяч. И надо ожидать, что при более техничном ударе мяч тоже будет вести себя лучше.
⠀
Выработка несовместимого поведения очень полезна для исправления собственного поведения, особенно, когда дело касается эмоциональных состоянии, таких, как печаль, беспокойство, чувство одиночества. Некоторые типы поведения совершенно несовместимы с чувством жалости к себе: танцы, хоровое пение, любая интенсивная двигательная активность, даже бег. Вы не можете быть заняты ими и в то же время барахтаться в несчастье. У вас ужасное настроение? Испробуйте
⠀
Опытные родители часто используют этот метод. Пение и игра в машине избавляют как родителей, так и детей от скуки. Развлечения, отвлечения, занятия приятными вещами являются хорошей альтернативой при многих напряженных жизненных ситуациях.
⠀
Пример нежелательного поведения: Сосед по комнате повсюду разбрасывает грязные вещи.
Метод воздействия: Купить корзину дня белья и поощрять соседа, когда он кладет белье в корзину. Стирайте белье вместе, сделайте так, что наполнение ящика станет поводом к общению. Забота о чистоте белья несовместима с пренебрежением к нему.
⠀
Нежелательное поведение: Супруг обычно возвращается домой в плохом настроении.
⠀
Метод воздействия: Приурочьте к моменту его возвращения домой какую-нибудь приятную деятельность, несовместимую с брюзжанием, например игру с детьми, занятие любимым делом. Неплохо полчасика провести в уединении. Мужу необходимо переключение на домашнюю жизнь.
⠀
Нежелательное поведение: Бастующий или ленивый служащий.
⠀
Метод воздействия: Поручите ему или ей работать быстрее или упорнее над каким-либо определенным заданием; наблюдайте и похвалите, когда работа завершена.
⠀
Сегодня мы возвращаемся к книге #нерычитенасобаку и рассматриваем эффективный способ формирования поведения, который называется: «Выработка несовместимого поведения»
⠀
И нам здесь помогают добрые феи: позитивные методы, позволяющие избавиться от нежелательного поведения.
⠀
Одним из изящных методов является обучение субъекта выполнению другого действия, физически несовместимого с нежелательным.
⠀
Например, некоторые не любят, когда собаки побираются у стола.
⠀
Решением этого вопроса методом 1 будет выставить собаку из столовой или запереть в другой комнате на время еды. Но существует также возможность управлять попрошайничеством выработкой несовместимого поведения — например обучить собаку лежать на пороге столовой пока люди едят. Первым делом вы обучаете собаку ложиться, постепенно добиваясь того, чтобы это поведение контролировалось стимулами. Затем вы можете сделать так, чтобы собака во время вашей еды выполняла команду «Иди, ляг!», укладываясь в любом месте. Вы подкрепляете это поведение пищей, когда тарелки пусты. Отойти и лечь несовместимо с попрошайничеством у стола; собака физически не может быть одновременно в двух местах, и поэтому попрошайничество угасает.
⠀
Выработка несовместимого поведения является хорошим способом преодоления неправильных ударов в теннисе, а также любых других двигательных навыков, выработавшихся неверным образом. Мышцы «обучаются» медленно, но прочно; если что-либо вошло в ваш двигательный стереотип, это трудно переделать.
Если взять в качестве примера неверный удар в теннисе — то прежде всего надо разложить в уме движение на составные части — поза, положение, движение ног, начало движения, его продолжение, окончание — и очень медленно воспроизвести каждый элемент. Поработайте над совершенно другим ударом. Когда мышцы начнут осваивать новую комбинацию, можно соединить движение и убыстрить темп.
Когда вы начнете использовать движение в игре, на полной скорости, то первое время вы не должны обращать внимание на то, куда летит посланный вами мяч; отрабатывайте только структуру движения. Теперь в вашем распоряжении должно быть два удара — старый, неправильный, и новый.
Они несовместимы, вы не можете выполнить два удара одновременно. Когда этот двигательный навык станет прочным, вы снова можете сосредоточить свое внимание на том, куда летит мяч. И надо ожидать, что при более техничном ударе мяч тоже будет вести себя лучше.
⠀
Выработка несовместимого поведения очень полезна для исправления собственного поведения, особенно, когда дело касается эмоциональных состоянии, таких, как печаль, беспокойство, чувство одиночества. Некоторые типы поведения совершенно несовместимы с чувством жалости к себе: танцы, хоровое пение, любая интенсивная двигательная активность, даже бег. Вы не можете быть заняты ими и в то же время барахтаться в несчастье. У вас ужасное настроение? Испробуйте
⠀
Опытные родители часто используют этот метод. Пение и игра в машине избавляют как родителей, так и детей от скуки. Развлечения, отвлечения, занятия приятными вещами являются хорошей альтернативой при многих напряженных жизненных ситуациях.
⠀
Пример нежелательного поведения: Сосед по комнате повсюду разбрасывает грязные вещи.
Метод воздействия: Купить корзину дня белья и поощрять соседа, когда он кладет белье в корзину. Стирайте белье вместе, сделайте так, что наполнение ящика станет поводом к общению. Забота о чистоте белья несовместима с пренебрежением к нему.
⠀
Нежелательное поведение: Супруг обычно возвращается домой в плохом настроении.
⠀
Метод воздействия: Приурочьте к моменту его возвращения домой какую-нибудь приятную деятельность, несовместимую с брюзжанием, например игру с детьми, занятие любимым делом. Неплохо полчасика провести в уединении. Мужу необходимо переключение на домашнюю жизнь.
⠀
Нежелательное поведение: Бастующий или ленивый служащий.
⠀
Метод воздействия: Поручите ему или ей работать быстрее или упорнее над каким-либо определенным заданием; наблюдайте и похвалите, когда работа завершена.
❤4🔥4👍1
🌺 Как вам этот способ формирования поведения? Замечаете ли вы его эффективность, когда применяете?
Добрый день! Часто клиенты спрашивают: «А как это не подавлять свои чувства, а проживать их?!» Отвечаем 😊 это не простая группа навыков , мы частично обучаем этому на тренингах , частично в личной терапии . Кратко процесс проживания эмоции на рисунке 👇
❤2👏2👍1