Если Вы планируете стать участником тренинга эмоциональной регуляции, то Вам может быть интересно почитать:

Для кого тренинг навыков?
Какие навыки изучаем на тренинге?
Правила тренинга
Протокол тренинга
Сеттинг тренинга
2 тренера
Допущения ДБТ

#тренинг

Так же в нашей команде:

Есть расширенный тренинг навыков ДБТ, в который входит блок навыков совладания с зависимым поведением

12 апреля стартует тренинг 18+ по стандартному протоколу

Добрый вечер, дорогие друзья!
⠀
🐕 Продолжаем читать «Не рычите на собаку» и сегодня приступим к теме: как избавиться от нежелательного вида поведения
⠀
Существует 8 способов избавиться от нежелательного вида поведения. Это может быть укоренившееся поведение, как в случае неряшливого соседа по комнате, или внезапным, как в случае детей, бесчинствующих в машине.
⠀
Метод 1. «Убить зверя». Это безусловно подействует. Вам никогда больше не придется снова иметь дело с данным поведением у данного субъекта.
⠀
Метод 2. Наказание. (Предпочитаемо всеми, хотя оно почти никогда не приносит
действительной пользы.)
⠀
Метод 3. Отрицательное подкрепление (Устранение неприятного стимула при демонстрации желательного поведения)
⠀
Метод 4. Угашение: поведению предоставляется возможность исчезнуть самому по себе.
⠀
Метод 5. Выработка несовместимого поведения. (Этот метод имеет особую значимость для спортсменов и владельцев домашних животных.)
⠀
Метод 6. Добиться, чтобы данное поведение совершалось по сигналу. (В последующем вы перестанете давать этот сигнал. Это наиболее изощренный метод, применяемый тренерами дельфинов для того, чтобы избавиться от нежелательного поведения.)
⠀
Метод 7. «Формирование отсутствия»: подкрепляется все что угодно, кроме нежелательного поведения. (Вежливый способ превратить неприятных родственников в приятных.)
⠀
Метод 8. Смена мотивации. (Это основной и самый лучший способ.)
⠀
Видно, что есть четыре «злых волшебника», или отрицательных метода, и четыре «добрых волшебника», или методы, использующие положительное подкрепление. У каждого своя роль.
⠀
🔹Если вам интересно узнать больше об этих 8 методах борьбы с нежелательным поведением, пишите в комментариях 👇

#нерычитенасобаку

Если вы хотите мягко и бережно к себе изменить свое нежелательное поведение на желательное , приглашаем на тренинг навыков ДБТ 🤗

ПОЧЕМУ У МЕНЯ ПРОБЛЕМЫ С ЭМОЦИЯМИ

к проблеме с регуляцией эмоций приводит комплекс биологических и социальных причин

здесь можно почитать про биологические факторы,
а здесь про социальные

а сегодня поговорим про последствия ⬆️

если в том, что описано выше, вы узнали себя, рекомендуем вам пройти ДБТ терапию и тренинг навыков


#биосоциальная_теория_дисрегуляции_эмоций
#ДБТ

В ДБТ мы говорим о необходимости переживания. Переживания стресса, кризисной ситуации, конфликта. Как понять, что вы действительно пережили? Хочу познакомить вас с критериями из книги отечественного психолога Федора Ефимовича Василюка (1953-2017) "Психология переживания", 1984.

Если вы успешно что-то пережили, то:
1. Вы достигли основной цели - приспособились к действительности так, что удовлетворяете свои потребности.
2. Процесс вашего переживания стал целенаправленным, осознаваемым, гибким.
3. Вы ориентируетесь на признание и принятие реальности, активно исследуете реальную ситуацию.
4. Вы учитываете целостную ситуацию, умея жертвовать частным и сиюминутным. Способны разбивать всю проблему на мелкие, потенциально разрешаемые задачи.
5. Активно ищите и принимаете помощь.
6. Ваши результаты обеспечивают контролируемое удовлетворение потребностей и импульсов. Удерживают вас от регресса, ведут к накоплению индивидуального опыта совладания с жизненными проблемами.

#вторник
#эмоциональная_регуляция

Что указывает на то, что вы НЕ пережили:

1. Вы только устраняете, предотвращаете или смягчаете свое неудовольствие.
2. Ваши переживания вынужденные, автоматические, большей частью неосознаваемые и ригидные.
3. Вы отрицаете, искажаете реальность, скрываете ее от себя, бежите от нее и занимаетесь самообманом.
4. Ваше поведение не учитывает целостной ситуации, вы действуете напролом.
5. Вы не ищите помощь, отвергаете предлагаемую, или стремитесь все возложить на помогающего, самоустранившись от решения своих проблем.
6. Результат - невроз, частное улучшение (локальное снижение напряжения, субъективная интеграция поведения, устранение неприятных и болезненных ощущений) ценой ухудшения всей ситуации, регресса, объективной дезинтеграции поведения. Вы спасаете себя от потрясения, давая время для подготовки других, более эффективных способов переживания.

Всем добрый день!
17 мая у нас вход в наш расширенный тренинг навыков с навыками совладания с зависимым поведением с блока стрессоустойчивости.

Пишите:
Ольге
@ostrova_v_okeane

Амине
@aminarabueva

привет, друзья! 💘

иногда мы осознаём, что неплохо было бы изменить определённое поведение, но по каким-то причинам это не удаётся - не хватает мотивации, силы воли или намерения

в ДБТ есть прекрасный навык
«ЗА и ПРОТИВ», который может помочь с этим

я прикрепила пример, надеюсь, он будет вам полезен

если у вас есть вопросы или вы хотите обсудить подробнее, пишите в комментариях, мы очень рады этому

Сегодня Всемирный день одуванчика.

Об этом растении много пишут как о злостном сорняке и как о ценном источнике самых разных продуктов от резины до алкогольных напитков и заменителя кофе.
Мы же, изучающие и практикующие навыки ДБТ, прочно, тесно и душевно привязаны к одуванчику благодаря навыку принятия.
"Ах да помним, одуванчики". Это и наш с вами праздник!🐣🌼

Давайте еще раз перечитаем эту историю.

"Человек купил новый дом и решил обустроить перед ним красивую лужайку. Он работал над ней каждый день, делая все, что советовали книги по садоводству. Самой большой проблемой, с которой он столкнулся, было то, что в тех местах лужайки, где он не хотел, появлялись одуванчики.
Обнаружив одуванчики первый раз, человек их вырвал.
Но они выросли снова.
Человек пошел в местный садоводческий центр и купил гербициды. Это помогло на некоторое время, но после летнего дождя одуванчики появились снова.
В этот раз человек решил, что проблема в типе почвы. Он потратил целое состояние и постелил новый дерн.


#принятие

Это помогло на время. Как только человек расслабился, одуванчики вылезли снова.
Его друг сказал ему, что это происходит потому, что на лужайках соседей растут одуванчики. Тогда человек развернул кампанию за то, чтобы его соседи вывели у себя одуванчики.
На третий год он был совершенно вне себя. У него по-прежнему роли одуванчики. Поэтому, перепробовав советы всех местных специалистов и прочитав все садоводческие книги, он решил обратиться за советом в Национальный департамент сельского хозяйства США и написал письмо. Человек был уверен, что государство поможет. После нескольких месяцев ожидания он получил ответ. Он был так рад! Наконец, помогло!
Когда человек разорвал конверт, он прочел: "Дорогой сэр! Мы посоветоваться насчет вашей проблемы, попросив всех наших экспертов. После тщательно изучения мы пришел к выводу, что можем дать вам хороший совет. Сэр, наш совет заключается в том, чтобы вы научились любить эти одуванчики".

#вторник
#принятие

https://dbtdream.com/

друзья, у нас появился сайт!

здесь можно подобрать для себя индивидуального терапевта, а также тренинг навыков

«Если жизнь подкинула тебе лимоны — делай лимонад»

но недавно я узнала кое-что удивительное - лимоны в природе не встречаются, их человек создал путём долгого отбора и селекции
- сам «вывел» лимон, чтобы потом использовать его для приготовления лимонада😄

удивительно, как человек способен трансформировать окружающее - мандаринка теоретически может превратиться в лимон 🍋

а ведь и многие эмоции мы создаем сами - это тоже результат нашего собственного внутреннего «производства»

моё «любимое» - это оценочность
- когда мы приписываем значение к тому, что происходит, часто ошибаемся, но уверены в своей правоте и в результате мандаринка превращается в лимон 😣

- оценочно: «Он меня игнорирует»
- безоценочно: «Он не ответил на моё сообщение»

во втором случае мы исключаем интерпретацию, которая может быть субъективной, и фокусируемся только на факте: «он не ответил»
ведь у нас нет всей информации о том, что происходит с человеком, важно это помнить

развивая навык безоценочного описания и восприятия, мы учимся отделять факты от оценок, а это помогает снизить внутреннее напряжение и сохранять спокойствие 🧘‍♀️

для развития безоценочности, как и для любого навыка важна тренировка -
друзья, в комментарии загружу отрывок из фильма, попробуйте безоценочно описать, то что увидели 🤗

Здравствуйте, друзья!
Продолжаем изучать с вами книгу #нерычитенасобаку.
⠀
🦮 И сегодня важнейшая тема! Работает ли Наказание, как способ формирования поведения ?!
⠀
Это излюбленный метод всех.
Если поведение неправильное, мы прежде всего думаем о наказании. Ругаем ребенка, шлепаем собаку, урезаем зарплату, налагаем штраф на компанию, преследуем инакомыслящих, вторгаемся в страну и т. д.
Но наказание — довольно грубый способ изменения доведения. Фактически в большинстве случаев наказание не помогает вовсе.
Допустим, мы наказали ребенка, собаку или служащего за какое-либо поведение, а это поведение возникает снова. Разве мы говорим «Хм, наказание не подействовало, не попробовать ли что-нибудь другое?» Нет. Мы усиливаем наказание. Если выговор не помогает, пробуем шлепок. Если ваш ребенок принес дневник с плохими отметками, у него отбирается велосипед. А если в следующий раз дневник снова плохой, у него отбирается и гаджет. Ваши служащие не проявляют должной расторопности. Пригрозите им. Урежьте зарплату
⠀
По-прежнему никакого результата? Прекратите выплату жалования, оштрафуйте, отдайте под суд! Плетка не изменяет поведения еретика? Можно попробовать испанский сапог или дыбу.
⠀
Самое страшное в усилении наказания то, что этому поистине нет предела. Поиски такого наказания, которое было бы действенным, не встречается у обезьян и слонов, но занимает людей во все времена, известные истории, а может быть, даже и с доисторических времен.
⠀
Одна из причин, почему наказание обычно не действует, заключается в том, что оно не совпадает по времени с нежелательным поведением; оно возникает после, а иногда, как в случае, судебного законодательства, много позже. Поэтому у субъекта может не образоваться связь между наказанием и своими прежними действиями; у животных этой связи не образуется никогда, людям тоже это обычно не дается. Если бы каждый раз при краже у вора отрывался палец, а неправильно запаркованная машина вспыхивала, я думаю, что воровство и штрафы за паркование практически не существовали бы.
Даже если субъекты понимают, за что их наказали, они не могут изменить своих действий в прошлом.
⠀
Сейчас вы ничего не можете сделать с плохими оценками в дневнике, которые уже получили, поэтому ребенку, которого родители наказывают, ничего не остается, как получить наказание.
Субъект не учится тому, как изменить поведение. Наказание не научит ребенка, как получить более высокие оценки.
⠀
🌹 А у вас были ли случаи, когда наказание было эффективным методом изменения поведения? Продолжим изучать тему, а как на самом деле наказание влияет на поведение человека?

#практика

Розовый куст

1. Сядьте поудобнее, закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и расслабьтесь.

2. Представьте себе розовый куст с большим количеством цветов и нераспустившихся бутонов... Теперь переведите свое внимание на один из бутонов. Он еще совсем закрыт, окружен зеленой чашечкой, но на самом его верху уже заметен розовый кончик. Полностью сосредоточьте свое внимание на этом образе, держите его в центре вашего осознавания.

3. Теперь очень медленно зеленая чашечка начинает раскрываться. Уже видно, что она состоит из отдельных чашелистиков, которые постепенно отходя друг от друга, загибаются книзу, открывая розовые лепестки, которые все еще остаются закрытыми. Чашелистики продолжают раскрываться, и вы уже видите весь бутон целиком.

4. Теперь уже и лепестки тоже начинают раскрываться медленно разворачиваясь до тех пор, пока не превращаются в полностью расцветший цветок... Постарайтесь почувствовать как пахнет эта роза, ощутите ее характерный, только ей одной присущий аромат.

5. Теперь представьте себе, что на розу упал луч солнца. Он отдает ей свое тепло и свет... В течение некоторого времени продолжайте удерживать в центре своего внимания розу, освещенную солнцем.

6. Загляните в самую сердцевину цветка. Вы увидите как там
появляется лицо мудрого существа. Оно преисполнено понимания и любви к вам.

7. Поговорите с ним о том, что для вас является важным в данный момент жизни. Не стесняясь спросите о том, что вас сейчас больше всего волнует. Это могут быть какие-то жизненные проблемы, вопросы выбора и направления движения. Постарайтесь использовать это время для того, чтобы выяснить все, что необходимо. (Здесь даже можно прерваться и записать то, что вы узнаете. Попытайтесь развить и углубить те откровения, которые были вам даны).

8. Теперь отождествите себя с розой. Представьте себе. что вы стали этой розой или же вобрали в себя весь этот цветок... Осознайте, что роза и мудрое существо всегда с вами и что вы в любое время можете обратиться к ним и воспользоваться какими-то их качествами. Символически - вы и есть эта роза, этот цветок. Та же сила, которая вдыхает жизнь во Вселенную и создала розу, дает вам возможность развить в себе вашу самую заветную сущность и все, что из нее исходит.

Сегодня международный день наблюдения за облаками!

Свою статью о Бунине Паустовский начинает с записи писателя в дневнике: "начинается пора прелестных облаков".
Какая интересная и загадочная фраза. Давайте вспомним сегодня о ней и понаблюдаем за облаками, откроем книги, альбомы и окна: на картинах художников, в описаниях писателей и поэтов, непосредственно в небе, выйдем на улицу с фотоаппаратом, сделаем свои философские открытия.
Люди издревле интересовались облаками.
А в 2004 году даже появилось Общество любителей облаков.
Не отстает от этого процесса и ДБТ, предлагая нам классную идею для практики осознанности наблюдения. А также описания, и конечно участия.



В бездонном небе
Легким белым краем
Встает, сияет облако.
Давно слежу за ним.
Мы мало видим, знаем.
А счастье только знающим дано.

#осознанность