С 15 марта приглашаем на наш расширенный тренинг навыков ДБТ, в который входит блок навыков совладания с зависимым поведением.

Тренеры группы:

@ostrova_v_okeane
Ольга Орлова

@aminarabueva
Аминат Рабуева

Недавно прочитала книгу Фриденталь Стейси "Если любишь человека с суицидальными мыслями".

Стейси Фриденталь - психотерапевт, доктор наук и мать, которой удалось помочь сыну преодолеть мысли о самоубийстве. Автор знает не понаслышке, как пугают суицидальные мысли у дорогого человека. Большинство людей в таких ситуациях чувствуют себя беспомощными, растерянными и парализованными, не зная, что сказать, сделать и подумать.

Полезные инструменты в книге основаны на когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), терапии принятия и ответственности (ТПО) и другим методам доказательной психотерапии. Они помогут вам узнать сигналы риска суицида, создать план безопасности и поддержать любимого человека в кризисный момент.

В книге много говорится о валидации, о поддержке, о том, в каких случаях стоит обращаться в службу 112, о самопомощи и помощи извне.

Книга словно обнимает тебя, когда кажется, что ты один на один с этой бедой - болезнью близкого. Ведь зачастую близкие не обсуждают это ни с кем, опасаясь осуждения ("у нормальных родителей дети не мечтают о суициде", "был бы брак хорошим - не было бы никаких депрессий", "сразу нужно было нормально заботиться")

Автор через книгу нормализует переживания и волнения близких. Там много разных эмоций. И это не только страх, но и злость, отчаяние, грусть...

Развеивает мифы вокруг суицида (по крайней мере доходчиво пишет об этих мифах).

Эта книга поможет (в том числе через примеры, их здесь много) понять, что такое суицидальные мысли, почему они возникают, и как человек с такими мыслями себя чувствует.

В книге есть рекомендации, как лучше разговаривать с человеком, как его поддержать, и что делать, если ситуация становится критической.

Мы, психологи, живём в своём психотерапевтическом куполе, где все всё знаю и понимают. Но стоит выйти в мир людей непсихологов - там по-прежнему есть осуждение, попытка завиноватить человека с суицидальными мыслями ("жизнь-то хороша! чего ты?")
Многие люди боятся говорить о своих чувствах из-за осуждения и в итоге рискуют остаться наедине со своей болью. Эта книга помогает создать более поддерживающую среду, снять стигму.

Мне кажется, что книга "Если любишь человека с суицидальными мыслями" – это хороший ресурс для тех, кто хочет помочь близкому человеку и себе. Независимо от диагноза.

Эта книга не замена профессиональной помощи.

Если ситуация серьезная, всегда лучше обратиться к специалисту. Вы не одни ❤️

PS: в комментариях ссылки на ресурсы, где можно приобрести книгу. Берегите себя и близких

Если Вы находитесь в близких отношениях с людьми, имеющими ПРЛ, то для Вас есть специальная программа - Семейные связи (Family Connections).

В течение 12 недель участники узнают о пограничном расстройстве личности, изучают и тренируют навыки эмоциональной регуляции, чтобы помогать себе и своим близким, обучаются эффективной коммуникации, навыком стрессоустойчивости и самоподдержки.

Условие для участия: Вам больше 18 лет и в Вашей семье/близком окружении есть человек с диагностированным ПРЛ или поведенческими сложностями в связи с эмоциональной дисрегуляцией.

Подробнее можно узнать тут:

https://adbt.ru/family-trening

https://cnpp.ru/events/socialwork/

https://mhcenter.ru/gruppa-family-connections/

Если Вы планируете стать участником тренинга эмоциональной регуляции, то Вам может быть интересно почитать:

Для кого тренинг навыков?
Какие навыки изучаем на тренинге?
Правила тренинга
Протокол тренинга
Сеттинг тренинга
2 тренера
Допущения ДБТ

#тренинг

Так же в нашей команде:

Есть расширенный тренинг навыков ДБТ, в который входит блок навыков совладания с зависимым поведением

12 апреля стартует тренинг 18+ по стандартному протоколу

Добрый вечер, дорогие друзья!
⠀
🐕 Продолжаем читать «Не рычите на собаку» и сегодня приступим к теме: как избавиться от нежелательного вида поведения
⠀
Существует 8 способов избавиться от нежелательного вида поведения. Это может быть укоренившееся поведение, как в случае неряшливого соседа по комнате, или внезапным, как в случае детей, бесчинствующих в машине.
⠀
Метод 1. «Убить зверя». Это безусловно подействует. Вам никогда больше не придется снова иметь дело с данным поведением у данного субъекта.
⠀
Метод 2. Наказание. (Предпочитаемо всеми, хотя оно почти никогда не приносит
действительной пользы.)
⠀
Метод 3. Отрицательное подкрепление (Устранение неприятного стимула при демонстрации желательного поведения)
⠀
Метод 4. Угашение: поведению предоставляется возможность исчезнуть самому по себе.
⠀
Метод 5. Выработка несовместимого поведения. (Этот метод имеет особую значимость для спортсменов и владельцев домашних животных.)
⠀
Метод 6. Добиться, чтобы данное поведение совершалось по сигналу. (В последующем вы перестанете давать этот сигнал. Это наиболее изощренный метод, применяемый тренерами дельфинов для того, чтобы избавиться от нежелательного поведения.)
⠀
Метод 7. «Формирование отсутствия»: подкрепляется все что угодно, кроме нежелательного поведения. (Вежливый способ превратить неприятных родственников в приятных.)
⠀
Метод 8. Смена мотивации. (Это основной и самый лучший способ.)
⠀
Видно, что есть четыре «злых волшебника», или отрицательных метода, и четыре «добрых волшебника», или методы, использующие положительное подкрепление. У каждого своя роль.
⠀
🔹Если вам интересно узнать больше об этих 8 методах борьбы с нежелательным поведением, пишите в комментариях 👇

#нерычитенасобаку

Если вы хотите мягко и бережно к себе изменить свое нежелательное поведение на желательное , приглашаем на тренинг навыков ДБТ 🤗

ПОЧЕМУ У МЕНЯ ПРОБЛЕМЫ С ЭМОЦИЯМИ

к проблеме с регуляцией эмоций приводит комплекс биологических и социальных причин

здесь можно почитать про биологические факторы,
а здесь про социальные

а сегодня поговорим про последствия ⬆️

если в том, что описано выше, вы узнали себя, рекомендуем вам пройти ДБТ терапию и тренинг навыков


#биосоциальная_теория_дисрегуляции_эмоций
#ДБТ

В ДБТ мы говорим о необходимости переживания. Переживания стресса, кризисной ситуации, конфликта. Как понять, что вы действительно пережили? Хочу познакомить вас с критериями из книги отечественного психолога Федора Ефимовича Василюка (1953-2017) "Психология переживания", 1984.

Если вы успешно что-то пережили, то:
1. Вы достигли основной цели - приспособились к действительности так, что удовлетворяете свои потребности.
2. Процесс вашего переживания стал целенаправленным, осознаваемым, гибким.
3. Вы ориентируетесь на признание и принятие реальности, активно исследуете реальную ситуацию.
4. Вы учитываете целостную ситуацию, умея жертвовать частным и сиюминутным. Способны разбивать всю проблему на мелкие, потенциально разрешаемые задачи.
5. Активно ищите и принимаете помощь.
6. Ваши результаты обеспечивают контролируемое удовлетворение потребностей и импульсов. Удерживают вас от регресса, ведут к накоплению индивидуального опыта совладания с жизненными проблемами.

#вторник
#эмоциональная_регуляция

Что указывает на то, что вы НЕ пережили:

1. Вы только устраняете, предотвращаете или смягчаете свое неудовольствие.
2. Ваши переживания вынужденные, автоматические, большей частью неосознаваемые и ригидные.
3. Вы отрицаете, искажаете реальность, скрываете ее от себя, бежите от нее и занимаетесь самообманом.
4. Ваше поведение не учитывает целостной ситуации, вы действуете напролом.
5. Вы не ищите помощь, отвергаете предлагаемую, или стремитесь все возложить на помогающего, самоустранившись от решения своих проблем.
6. Результат - невроз, частное улучшение (локальное снижение напряжения, субъективная интеграция поведения, устранение неприятных и болезненных ощущений) ценой ухудшения всей ситуации, регресса, объективной дезинтеграции поведения. Вы спасаете себя от потрясения, давая время для подготовки других, более эффективных способов переживания.

Всем добрый день!
17 мая у нас вход в наш расширенный тренинг навыков с навыками совладания с зависимым поведением с блока стрессоустойчивости.

Пишите:
Ольге
@ostrova_v_okeane

Амине
@aminarabueva

привет, друзья! 💘

иногда мы осознаём, что неплохо было бы изменить определённое поведение, но по каким-то причинам это не удаётся - не хватает мотивации, силы воли или намерения

в ДБТ есть прекрасный навык
«ЗА и ПРОТИВ», который может помочь с этим

я прикрепила пример, надеюсь, он будет вам полезен

если у вас есть вопросы или вы хотите обсудить подробнее, пишите в комментариях, мы очень рады этому

Сегодня Всемирный день одуванчика.

Об этом растении много пишут как о злостном сорняке и как о ценном источнике самых разных продуктов от резины до алкогольных напитков и заменителя кофе.
Мы же, изучающие и практикующие навыки ДБТ, прочно, тесно и душевно привязаны к одуванчику благодаря навыку принятия.
"Ах да помним, одуванчики". Это и наш с вами праздник!🐣🌼

Давайте еще раз перечитаем эту историю.

"Человек купил новый дом и решил обустроить перед ним красивую лужайку. Он работал над ней каждый день, делая все, что советовали книги по садоводству. Самой большой проблемой, с которой он столкнулся, было то, что в тех местах лужайки, где он не хотел, появлялись одуванчики.
Обнаружив одуванчики первый раз, человек их вырвал.
Но они выросли снова.
Человек пошел в местный садоводческий центр и купил гербициды. Это помогло на некоторое время, но после летнего дождя одуванчики появились снова.
В этот раз человек решил, что проблема в типе почвы. Он потратил целое состояние и постелил новый дерн.


#принятие

Это помогло на время. Как только человек расслабился, одуванчики вылезли снова.
Его друг сказал ему, что это происходит потому, что на лужайках соседей растут одуванчики. Тогда человек развернул кампанию за то, чтобы его соседи вывели у себя одуванчики.
На третий год он был совершенно вне себя. У него по-прежнему роли одуванчики. Поэтому, перепробовав советы всех местных специалистов и прочитав все садоводческие книги, он решил обратиться за советом в Национальный департамент сельского хозяйства США и написал письмо. Человек был уверен, что государство поможет. После нескольких месяцев ожидания он получил ответ. Он был так рад! Наконец, помогло!
Когда человек разорвал конверт, он прочел: "Дорогой сэр! Мы посоветоваться насчет вашей проблемы, попросив всех наших экспертов. После тщательно изучения мы пришел к выводу, что можем дать вам хороший совет. Сэр, наш совет заключается в том, чтобы вы научились любить эти одуванчики".

#вторник
#принятие

https://dbtdream.com/

друзья, у нас появился сайт!

здесь можно подобрать для себя индивидуального терапевта, а также тренинг навыков