Канал команды ДБТ - DBT dream
Друзья!
Мы хотели бы с вами познакомиться. 🤗
Кто мы?
Мы команда «DBT Dream»
Мы - психологи, живущие в разных уголках России и не только.
У нас разная культура, личный бэкграунд и вероисповедание.
Что нас объединяет:
1️⃣Все мы психологи, работающие только в доказательных научно-обоснованных подходах.‼️
2️⃣Однажды мы загорелись идеями диалектики, и теперь мы команда диалектико-поведенческих терапевтов, готовых помочь людям создать жизнь, которую они считают достойной.
В закрепленных сообщениях и по #дбтдрим вы можете познакомиться с участниками команды DBT Dream.
Друзья!
Мы хотели бы с вами познакомиться. 🤗
Кто мы?
Мы команда «DBT Dream»
Мы - психологи, живущие в разных уголках России и не только.
У нас разная культура, личный бэкграунд и вероисповедание.
Что нас объединяет:
1️⃣Все мы психологи, работающие только в доказательных научно-обоснованных подходах.‼️
2️⃣Однажды мы загорелись идеями диалектики, и теперь мы команда диалектико-поведенческих терапевтов, готовых помочь людям создать жизнь, которую они считают достойной.
В закрепленных сообщениях и по #дбтдрим вы можете познакомиться с участниками команды DBT Dream.
👍5❤1
DBT Dream | ТРЕНИНГ НАВЫКОВ pinned «Канал команды ДБТ - DBT dream Друзья! Мы хотели бы с вами познакомиться. 🤗 Кто мы? Мы команда «DBT Dream» Мы - психологи, живущие в разных уголках России и не только. У нас разная культура, личный бэкграунд и вероисповедание. Что нас объединяет: …»
Навигация по каналу DBT Dream
О чем можно почитать на нашем канале?
Светлана Кульминская освещает разные понятия из ДБТ. Светлана рассказывает как быть, если Вы руминируете и знакомит с факторами эмоциональной уязвимости.
Ольга Орлова рассказывает про диалектику, срединный путь и мудрый разум. Так же Ольга приглашает Вас к рассуждению об особенностях мышления и предлагает идеи практики осознанности
Станислав Смородинцев освещает различные терапевтические подходы в работе с ПРЛ
Рубрика под хештегом #тренинг познакомит вас Тренингом навыков ДБТ , автор рубрики Анна Криминская.
Можно послушать аудио-практики осознанности по #практика.
Если Вы хотите больше узнать о самодиагностике, то рубрика Амины Рабуевой как раз для Вас #самодиагностика
Алёна Сусликова рассказывает Вам про #навыкидбт. Готовая инструкция к применению.
К примеру можно познакомиться с #гигиенасна.
У нас на канале есть обсуждение книги "Не рычите на собаку" - о поведении людей и животных Екатерина Трунова и #нерычитенасобаку
О чем можно почитать на нашем канале?
Светлана Кульминская освещает разные понятия из ДБТ. Светлана рассказывает как быть, если Вы руминируете и знакомит с факторами эмоциональной уязвимости.
Ольга Орлова рассказывает про диалектику, срединный путь и мудрый разум. Так же Ольга приглашает Вас к рассуждению об особенностях мышления и предлагает идеи практики осознанности
Станислав Смородинцев освещает различные терапевтические подходы в работе с ПРЛ
Рубрика под хештегом #тренинг познакомит вас Тренингом навыков ДБТ , автор рубрики Анна Криминская.
Можно послушать аудио-практики осознанности по #практика.
Если Вы хотите больше узнать о самодиагностике, то рубрика Амины Рабуевой как раз для Вас #самодиагностика
Алёна Сусликова рассказывает Вам про #навыкидбт. Готовая инструкция к применению.
К примеру можно познакомиться с #гигиенасна.
У нас на канале есть обсуждение книги "Не рычите на собаку" - о поведении людей и животных Екатерина Трунова и #нерычитенасобаку
❤5👍5🔥2
Audio
Осознанность к мыслям
Займите комфортную, способствующую осознанности позу.
Прикройте глаза. И сделайте глубокий, очищающий вдох через нос и выдох через рот. Сделайте это еще раз. Вдыхайте покой и комфорт.
Выдыхайте напряжение и беспокойство.
Позвольте дыханию приходить и уходить без усилий и заметьте ту лёгкость с которой ваше дыхание приходит и уходит. Это нормально, если во время практики у вас будут появляться мысли, когда вы сосредоточены на своем дыхании, они будут приходить и уходить постоянным потоком.
В этой практике замечайте каждую мысль, когда она возникает.
Представьте, что вы смотрите на пустую белую доску прямо перед собой, и когда вы замечаете и признаете наличие каждой новой мысли, представляйте, что эта мысль записывается на белой доске ярко красными буквами.
Как только она полностью там записана, представьте, что слова просто исчезают с доски, и её нет, и доска снова становится белой и пустой. Когда возникает другая мысль, отметьте её появление, запишите на доске и снова понаблюдайте, как она исчезает, как она ушла, как вы позволили ей уйти.
Не нужно вовлекаться в эту мысль, оценивать или осуждать её, просто отметьте её появление, проследите как она будет записываться на доске и понаблюдайте за тем, как она исчезнет.
Сейчас я вам дам на это немного времени, повторяйте снова и снова запись мысли на доске, но в промежутках между мыслями возвращайте своё осознание к дыханию, И, как только замечаете мысль, выписывайте ее на доску.
Теперь отметьте, каково это было наблюдать за своими мыслями, выписывать их на доску, а затем возвращаться к дыханию.
Отметьте это и можете практиковать данную практику осознанности к мыслям в течение своей повседневной жизни.
Хорошей практики
#практика
Займите комфортную, способствующую осознанности позу.
Прикройте глаза. И сделайте глубокий, очищающий вдох через нос и выдох через рот. Сделайте это еще раз. Вдыхайте покой и комфорт.
Выдыхайте напряжение и беспокойство.
Позвольте дыханию приходить и уходить без усилий и заметьте ту лёгкость с которой ваше дыхание приходит и уходит. Это нормально, если во время практики у вас будут появляться мысли, когда вы сосредоточены на своем дыхании, они будут приходить и уходить постоянным потоком.
В этой практике замечайте каждую мысль, когда она возникает.
Представьте, что вы смотрите на пустую белую доску прямо перед собой, и когда вы замечаете и признаете наличие каждой новой мысли, представляйте, что эта мысль записывается на белой доске ярко красными буквами.
Как только она полностью там записана, представьте, что слова просто исчезают с доски, и её нет, и доска снова становится белой и пустой. Когда возникает другая мысль, отметьте её появление, запишите на доске и снова понаблюдайте, как она исчезает, как она ушла, как вы позволили ей уйти.
Не нужно вовлекаться в эту мысль, оценивать или осуждать её, просто отметьте её появление, проследите как она будет записываться на доске и понаблюдайте за тем, как она исчезнет.
Сейчас я вам дам на это немного времени, повторяйте снова и снова запись мысли на доске, но в промежутках между мыслями возвращайте своё осознание к дыханию, И, как только замечаете мысль, выписывайте ее на доску.
Теперь отметьте, каково это было наблюдать за своими мыслями, выписывать их на доску, а затем возвращаться к дыханию.
Отметьте это и можете практиковать данную практику осознанности к мыслям в течение своей повседневной жизни.
Хорошей практики
#практика
👍5❤4🔥1
Актуальные тренинги команды DBT Dream
💋 Суббота 11:00-13:30, цена 3 000
Тренеры: Амина Рабуева и Ольга Орлова
Дата: 26.10.2024 (цикл с начала!!!)
💋 Суббота 10:00-12:30, цена 2 500
Тренеры: Светлана Кульминская и
Екатерина Трунова
Дата: 30.11.2024 (вход на осознанности, перед блоком эмоциональной регуляции)
💋 Суббота 11:00-13:30, цена 2 500
Тренеры: Анна Криминская и Алёна Сусликова
Дата: 14.12.2024 (вход на осознанности, перед блоком межличностной эффективности)
💋 Четверг 18:30, цена 2 500
Тренеры: Анна Криминская и Алёна Сусликова
Дата: 05.12.2024 (вход на осознанности, перед блоком эмоциональной регуляции)
Познакомиться с тренерами нашей команды можно по хештегу #дбтдрим
#тренинг
Тренеры: Амина Рабуева и Ольга Орлова
Дата: 26.10.2024 (цикл с начала!!!)
Тренеры: Светлана Кульминская и
Екатерина Трунова
Дата: 30.11.2024 (вход на осознанности, перед блоком эмоциональной регуляции)
Тренеры: Анна Криминская и Алёна Сусликова
Дата: 14.12.2024 (вход на осознанности, перед блоком межличностной эффективности)
Тренеры: Анна Криминская и Алёна Сусликова
Дата: 05.12.2024 (вход на осознанности, перед блоком эмоциональной регуляции)
Познакомиться с тренерами нашей команды можно по хештегу #дбтдрим
#тренинг
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥2❤1👍1
Существует четыре подтипа ПРА: неуверенный, импульсивный, раздражительный и аутодеструктивный (Millon 1996).
Давайте кратко рассмотрим каждый из них и узнаем, какой подтип у вас!?
В приведенном ниже тестировании отметьте, как часто у вас возникают перечисленные мысли, чувства или действия. Постарайтесь не слишком задумываться над своими ответами наоборот, полагайтесь на интуицию. Имейте в виду, что люди часто набирают высокие баллы в более чем одном подтипе; это означает, что у вас есть тенденция соответствовать более чем одному подтипу. Не используйте эту информацию, чтобы жалеть себя или казнить. Вы просто определяете частоту своих мыслей, чувств и действий. Помните, что ваше ПРЛ не хочет, чтобы вы его изучили и преодолели, так что если выполнение этого тестирования вызовет у вас слишком много мыслей, чувств и воспоминаний, сделайте перерыв, поговорите с психологом и вернитесь к упражнению, когда будете готовы.
0 -Никогда
1 -Редко
2 -Иногда
3 -Часто
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍2
❤️ Я легко эмоционально привязываюсь к другим
□Никогда □Редко □Иногда □Часто❤️ Я кокетничаю, чтобы привлечь к себе чье-то внимание
□Никогда □Редко □Иногда □Часто❤️ Людям трудно определить, каков будет мой следующий шаг
□Никогда □Редко □Иногда □Часто❤️ Я склонен действовать, не раздумывая заранее
□Никогда □Редко □Иногда □Часто❤️ Мне трудно выполнять обязательства без чьей-то помощи
□Никогда □Редко □Иногда □Часто❤️ Мне нравится испытывать захватывающие переживания
□Никогда □Редко □Иногда □Часто❤️ Я легко раздражаюсь или злюсь
□Никогда □Редко □Иногда □Часто
❤️ Мне трудно принимать решения
□Никогда □Редко □Иногда □Часто❤️ Мне нужен кто-то или что-то для финансовой, эмоциональной или любой другой поддержки
□Никогда □Редко □Иногда □Часто❤️ ❤️ У меня много энергии
□Никогда □Редко □Иногда □Часто❤️ ❤️ Мне трудно ждать других
□Никогда □Редко □Иногда □Часто❤️ ❤️ Я склонен прощать того, кто ведет себя агрессивно
по отношению ко мне
□Никогда □Редко □Иногда □Часто❤️ ❤️ Если на меня давят, я держу свой гнев внутри, пока не взорвусь
□Никогда □Редко □Иногда □Часто❤️ ❤️ Мне быстро становится скучно
□Никогда □Редко □Иногда □Часто❤️ ❤️ Я не склонен менять свое мнение или отношение, особенно если для этого есть веские причины
□Никогда □Редко □Иногда □Часто❤️ ❤️ Я сильно не нравлюсь себе
□Никогда □Редко □Иногда □Часто❤️ ❤️ Я могу причинить себе физический вред
□Никогда □Редко □Иногда □Часто❤️ ❤️ Начав что-то, я не могу остановиться
□Никогда □Редко □Иногда □Часто❤️ ❤️ Я склонен замечать худшую сторону вещей или считать, что случится наихудшее
□Никогда □Редко □Иногда □Часто❤️ ❤️ Я участвую в опасных видах деятельности, даже если знаю, что могу получить травму
□Никогда □Редко □Иногда □Часто
Запишите числа, которые вы отметили в каждом вопросе, под номером этого вопроса. Например, если вы обвели 3 для вопроса 1, запишите 3 в ячейке под цифрой 1, и так для всех вопросов. Затем сложите числа, чтобы определить общий балл для каждого подтипа ПРЛ. Подтип (или подтипы), который имеет самые высокие баллы, соответствует вам больше всего.
Мы продолжим исследовать ваше ПРЛ в последующих постах.
#самодиагностика
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3🤔2
Audio
Практика наблюдения за предметом.
Во время практики вы можете отвлекаться, это нормально.
Ваша задача во время практики осознанности замечать это отвлечение и возвращать себя снова к практике бережно и настойчиво.
Для практики найдите небольшой предмет, который вы можете держать в руке.
Поместите его на стол перед собой или на колени. Тщательно осмотрите его, сначала не двигая, а затем поднимите и исследуйте его со всех сторон.
Рассматривайте его под разными углами и при разном освещении. Просто отмечайте тени, формы, цвета, размеры и другие видимые характеристики.
Наблюдайте.
Теперь сместите фокус на ваши пальцы и руки, касающиеся этого предмета. Отметьте ощущение прикосновения к предмету, исследуйте текстуру, температуру и ощущение от этого касания.
Поставьте предмет на место, закройте глаза и сделайте глубокий медленный вдох и выдох.
Теперь со свежим разумом откройте глаза и новым взглядом еще раз осмотрите предмет.
Свежим разумом откройтесь новым ощущением, исследуйте объект пальцами и ладонями.
И в завершении практики отложите предмет и еще раз сосредоточьтесь на вдохе и выдохе.
Спасибо за практику
#практика
Во время практики вы можете отвлекаться, это нормально.
Ваша задача во время практики осознанности замечать это отвлечение и возвращать себя снова к практике бережно и настойчиво.
Для практики найдите небольшой предмет, который вы можете держать в руке.
Поместите его на стол перед собой или на колени. Тщательно осмотрите его, сначала не двигая, а затем поднимите и исследуйте его со всех сторон.
Рассматривайте его под разными углами и при разном освещении. Просто отмечайте тени, формы, цвета, размеры и другие видимые характеристики.
Наблюдайте.
Теперь сместите фокус на ваши пальцы и руки, касающиеся этого предмета. Отметьте ощущение прикосновения к предмету, исследуйте текстуру, температуру и ощущение от этого касания.
Поставьте предмет на место, закройте глаза и сделайте глубокий медленный вдох и выдох.
Теперь со свежим разумом откройте глаза и новым взглядом еще раз осмотрите предмет.
Свежим разумом откройтесь новым ощущением, исследуйте объект пальцами и ладонями.
И в завершении практики отложите предмет и еще раз сосредоточьтесь на вдохе и выдохе.
Спасибо за практику
#практика
❤5👍4🔥3
Forwarded from Amina Rabueva
*Оцените от 0 до 10 (0 - интенсивность отсутствует, 10 - экстремальный уровень интенсивности)
❤️ Сильная реактивность❤️ Склонность к тесным взаимоотношениям❤️ Отсутствие эмпатии❤️ Быстрый переход к интимным отношениям❤️ Легко поддаетесь чужому влиянию❤️ Отсутствие деталей в речи❤️ Сильное чувство пустоты❤️ Интенсивное чувство гнева❤️ Параноидальные чувства при стрессе❤️ Чувство своей привилегированности и того, что вы достойны особого отношения❤️ Требование постоянного восхищения собой❤️ Использование преимуществ других в своих целях❤️ Легкая возбудимость и проявление эмоций при их
возникновении❤️ Чувство отверженности❤️ Неуверенность в себе❤️ Чувство высокой собственной значимости❤️ Фантазии о собственной силе❤️ Импульсивность❤️ Склонность чувствовать себя отстраненно в состоянии стресса❤️ Необходимость быть центром внимания❤️ Ощущение собственной уникальности❤️ Привлечение внимания к себе с помощью своей внешности❤️ Поверхностное проявление эмоций❤️ Неадекватное поведение провокационного или сексуального характера❤️ Самоповреждение, угрозы самоповреждения или формы поведения, ведущие к самоповреждению
Основные симптомы:
❤️ Высокая реактивность❤️ Быстрое сближение❤️ Сильное чувство пустоты❤️ Чувство своей привилегированности и того, что вы достойны особого отношения❤️ Легкая возбудимость и проявление эмоций при их возникновении❤️ Чувство высокой собственной значимости❤️ Склонность чувствовать себя отстраненно в состоянии стресса❤️ Привлечение внимания к себе с помощью своей внешности❤️ Самоповреждение, угрозы самоповреждения или формы поведения, ведущие к самоповреждению❤️ Склонность к глубоким взаимоотношениям❤️ Легкое подпадание под влияние❤️ Сильное чувство гнева❤️ Требование постоянного восхищения собой❤️ Чувство отверженности❤️ Фантазии о собственной силе❤️ Необходимость быть центром внимания❤️ Поверхностное проявление эмоций❤️ Нехватка эмпатии❤️ Отсутствие детализации в речи❤️ Параноидальные чувства при стрессе❤️ Использование преимуществ других в своих целях❤️ Неуверенность в себе❤️ Импульсивность❤️ Ощущение собственной уникальности❤️ Неадекватное поведение провокационного или сексуального характера
#самодиагностика
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍3
Друзья, совсем скоро Новый год🎄 время, когда обостряется желание дарить подарки 🎁
На канале DBT Dream они тоже будут, сегодня мы дарим книгу Кристофа Андре «ИСКУССТВО СЧАСТЬЯ» нашему подписчику @DevMishima
Он оставил прекрасный ответ на вопрос:
«Как мы можем влиять на свое поведение, используя открытия Ивана Петровича Павлова» в комментариях.
Книга потрясающей красоты и глубокого содержания - в ней на примерах шедевров изобразительного искусства раскрывается понятиесчастье
Затрагиваются такие нетривиальные вопросы, как:
❓ Почему, чтобы быть счастливым обязательно нужна грусть и разочарование
❓ Почему, предвкушая какое-то событие, счастья бывает больше, чем в моменте
Спасибо, что читаете и вовлекаетесь в обсуждение в комментариях, это подкрепляет желание писать❤️
На канале DBT Dream они тоже будут, сегодня мы дарим книгу Кристофа Андре «ИСКУССТВО СЧАСТЬЯ» нашему подписчику @DevMishima
Он оставил прекрасный ответ на вопрос:
«Как мы можем влиять на свое поведение, используя открытия Ивана Петровича Павлова» в комментариях.
Книга потрясающей красоты и глубокого содержания - в ней на примерах шедевров изобразительного искусства раскрывается понятие
Затрагиваются такие нетривиальные вопросы, как:
Спасибо, что читаете и вовлекаетесь в обсуждение в комментариях, это подкрепляет желание писать
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍4❤2🔥2
Audio
#практика
Закройте глаза или оставьте их полузакрытыми.
Вспомните, что Вы сделали первым делом, когда проснулись .
И как то, что Вы сделали повлияло на Вас и Ваше самочувствие.
Подумайте , что Вы сделали потом.
И как это повлияло на Вас.
По возможности воспроизведите действия сегодняшнего дня.
Вспомните, какими действиями был наполнен Ваш день, как они повлияли на вас.
Теперь вернитесь в ощущение пробуждения и подумайте, что можно было бы сделать по-другому?
Что бы это улучшило ваше самочувствие?
Например, сразу после пробуждения Вы могли бы сделать ладони готовности и
полуулыбку.
Или находясь в кровати сделать комплекс на растяжку?
Или наоборот сразу встать, умыться и почувствовать себя лучше.
А не смотреть рилсы или читать новости
Или сделать самомассаж?
Возможно, выбор красивой кружки для кофе улучшил бы Ваше настроение на время пока Вы пьете кофе.
Подумайте о том, как каждое Ваше действие может влиять на ваши ощущения и
самочувствие
Закройте глаза или оставьте их полузакрытыми.
Вспомните, что Вы сделали первым делом, когда проснулись .
И как то, что Вы сделали повлияло на Вас и Ваше самочувствие.
Подумайте , что Вы сделали потом.
И как это повлияло на Вас.
По возможности воспроизведите действия сегодняшнего дня.
Вспомните, какими действиями был наполнен Ваш день, как они повлияли на вас.
Теперь вернитесь в ощущение пробуждения и подумайте, что можно было бы сделать по-другому?
Что бы это улучшило ваше самочувствие?
Например, сразу после пробуждения Вы могли бы сделать ладони готовности и
полуулыбку.
Или находясь в кровати сделать комплекс на растяжку?
Или наоборот сразу встать, умыться и почувствовать себя лучше.
А не смотреть рилсы или читать новости
Или сделать самомассаж?
Возможно, выбор красивой кружки для кофе улучшил бы Ваше настроение на время пока Вы пьете кофе.
Подумайте о том, как каждое Ваше действие может влиять на ваши ощущения и
самочувствие
❤7👍2🔥2
Актуальные тренинги команды DBT Dream
💋 Суббота 11:00-13:30, цена 3 000
Тренеры: Амина Рабуева и Ольга Орлова
Дата: 28.12.2024
💋 Суббота 10:00-12:30, цена 2 500
Тренеры: Светлана Кульминская и
Екатерина Трунова
Дата: 30.11.2024
💋 Суббота 11:00-13:30, цена 2 500
Тренеры: Анна Криминская и Алёна Сусликова
Дата: 14.12.2024 (вход на осознанности, перед блоком межличностной эффективности)
💋 Четверг 18:30, цена 2 500
Тренеры: Анна Криминская и Алёна Сусликова
Дата: 05.12.2024 (вход на осознанности, перед блоком эмоциональной регуляции)
Познакомиться с тренерами нашей команды можно по хештегу #дбтдрим
#тренинг
Тренеры: Амина Рабуева и Ольга Орлова
Дата: 28.12.2024
Тренеры: Светлана Кульминская и
Екатерина Трунова
Дата: 30.11.2024
Тренеры: Анна Криминская и Алёна Сусликова
Дата: 14.12.2024 (вход на осознанности, перед блоком межличностной эффективности)
Тренеры: Анна Криминская и Алёна Сусликова
Дата: 05.12.2024 (вход на осознанности, перед блоком эмоциональной регуляции)
Познакомиться с тренерами нашей команды можно по хештегу #дбтдрим
#тренинг
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Для решения проблемы не всегда нужны активные действия, бывает непродуктивная активность, которая не помогает решить проблему, а лишь истощает ресурсы и усугубляет её. 🔥
(Друзья, согласны с этим тезисом? Интересно почитать ваши мысли/примеры в комментариях)
В ДБТ есть навык срединный путь он про достижение равновесия между двумя крайними полюсами - активностью и пассивностью («разумом действия» и «разумом бытия»)
На примере станет понятно:
Представь, что ты собираешься выступить на концерте. Ты очень волнуешься, не уверен в своих способностях и боишься ошибиться.
Пример разума действия (Action Mind)🏃♂️
Если ты находишься в состоянии разума действия, ты:
⁃ Готовишься излишне усердно, репетируешь много часов и заучиваешь каждую ноту, чтобы не ошибиться.
"Если я сделаю ошибку, это будет катастрофа!".
⁃ Запрещаешь себе волноваться:
«Я не должен волноваться, мне нужно просто хорошо выступить.
Люди не должны заметить моё волнение»
Результат: Ты зацикливаешься на идеальном безупречном выступлении, испытываешь много стресса, в итоге твое волнение усиливается.
Пример разума бытия (Being Mind)😴
Если ты находишься в состоянии разума бытия, ты:
- Признаешь свои чувства:
"Я немного нервничаю, это нормально, так чувствуют себя многие перед выступлением"
- Практикуешь практики расслабления:
Применяешь дыхательные упражнения или просто переключаешь свое внимание на что-то другое, что происходит в настоящем моменте, берешь паузу, чтобы отдохнуть и успокоиться.
- Делишься своими ощущениями: Рассказываешь близкому человеку, что ты волнуешься, и получаешь поддержку.
Результат: Ты можешь лучше понять и обработать свои эмоции, что поможет тебе успокоиться и сосредоточиться на выступлении. Таким образом, у тебя будет больше шансов выступить успешно, потому что ты не будешь настолько напряжён.
Лучший подход — это сочетание обоих состоянийбаланс :
- Сначала ты признаёшь свои чувства (разум бытия), а затем разрабатываешь план по подготовке к концерту (разум действия), не забывая при этом заботиться о себе и своих эмоциях.
Так ты сможешь сохранить равновесие, справиться с волнением и успешно выступить.
(Друзья, согласны с этим тезисом? Интересно почитать ваши мысли/примеры в комментариях)
В ДБТ есть навык срединный путь он про достижение равновесия между двумя крайними полюсами - активностью и пассивностью («разумом действия» и «разумом бытия»)
На примере станет понятно:
Представь, что ты собираешься выступить на концерте. Ты очень волнуешься, не уверен в своих способностях и боишься ошибиться.
Пример разума действия (Action Mind)
Если ты находишься в состоянии разума действия, ты:
⁃ Готовишься излишне усердно, репетируешь много часов и заучиваешь каждую ноту, чтобы не ошибиться.
"Если я сделаю ошибку, это будет катастрофа!".
⁃ Запрещаешь себе волноваться:
«Я не должен волноваться, мне нужно просто хорошо выступить.
Люди не должны заметить моё волнение»
Результат: Ты зацикливаешься на идеальном безупречном выступлении, испытываешь много стресса, в итоге твое волнение усиливается.
Пример разума бытия (Being Mind)
Если ты находишься в состоянии разума бытия, ты:
- Признаешь свои чувства:
"Я немного нервничаю, это нормально, так чувствуют себя многие перед выступлением"
- Практикуешь практики расслабления:
Применяешь дыхательные упражнения или просто переключаешь свое внимание на что-то другое, что происходит в настоящем моменте, берешь паузу, чтобы отдохнуть и успокоиться.
- Делишься своими ощущениями: Рассказываешь близкому человеку, что ты волнуешься, и получаешь поддержку.
Результат: Ты можешь лучше понять и обработать свои эмоции, что поможет тебе успокоиться и сосредоточиться на выступлении. Таким образом, у тебя будет больше шансов выступить успешно, потому что ты не будешь настолько напряжён.
Лучший подход — это сочетание обоих состояний
- Сначала ты признаёшь свои чувства (разум бытия), а затем разрабатываешь план по подготовке к концерту (разум действия), не забывая при этом заботиться о себе и своих эмоциях.
Так ты сможешь сохранить равновесие, справиться с волнением и успешно выступить.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍5❤3🔥3
🔥4❤3👍2
Audio
#Практика осознанности Гора
Настройтесь на практику. Примите позу готовности. Сосредоточьтесь на своем дыхании.
Вдох-выдох...
А теперь представьте, что Вы гора, которая крепко опирается на землю и ощущает всю свою массивность и неподвижность
Представьте, что ваши руки — это склоны.
Попробуйте представить, что ваша голова — это величественный пик, а все тело — это сама гора с ее естественным природным великолепием
Попробуйте сидеть в этот момент неподвижно, как сидит гора на земле.
Не замечая смены дня и ночи.
Не замечая смены сезона: лето это или зима гора всегда опирается на землю. Она всегда устойчива и неподвижна. И она всегда прекрасна в своем величии
И не важно лежит ли в этот момент снег или растут ли на ней зеленые деревья, идет ли в этот момент дождь или она окутана облаками.
Этот образ может напомнить нам, что мы также можем рассматривать некоторые изменения, которые замечаем в своем разуме, в своем теле как внутреннюю погоду.
Этот образ может напомнить нам, что мы можем сохранять устойчивость и стабильность даже перед лицом бурь, невзгод, которые проносятся через наше тело или через наш разум.
Попробуйте зафиксировать ощущения, которые возникают сейчас у вас.
Возможно, это состояние опоры, состояние неподвижности, расслабленности, устойчивости.
Возможно, этих ощущений нет, и это тоже может быть.
Попробуйте оставаться в состоянии самообладания и спокойствия в течение какого-то времени, минуты.
Просто побудьте с теми ощущениями, которые есть. Не пытаясь их изменить или усилить. Просто отмечайте, наблюдайте…
Сейчас попробуйте перенести свое внимание на дыхание.
Так же заметьте, что происходит с телом, когда вы дышите.
Отмечайте любые ощущения, которые возникнут.
#практика
Настройтесь на практику. Примите позу готовности. Сосредоточьтесь на своем дыхании.
Вдох-выдох...
А теперь представьте, что Вы гора, которая крепко опирается на землю и ощущает всю свою массивность и неподвижность
Представьте, что ваши руки — это склоны.
Попробуйте представить, что ваша голова — это величественный пик, а все тело — это сама гора с ее естественным природным великолепием
Попробуйте сидеть в этот момент неподвижно, как сидит гора на земле.
Не замечая смены дня и ночи.
Не замечая смены сезона: лето это или зима гора всегда опирается на землю. Она всегда устойчива и неподвижна. И она всегда прекрасна в своем величии
И не важно лежит ли в этот момент снег или растут ли на ней зеленые деревья, идет ли в этот момент дождь или она окутана облаками.
Этот образ может напомнить нам, что мы также можем рассматривать некоторые изменения, которые замечаем в своем разуме, в своем теле как внутреннюю погоду.
Этот образ может напомнить нам, что мы можем сохранять устойчивость и стабильность даже перед лицом бурь, невзгод, которые проносятся через наше тело или через наш разум.
Попробуйте зафиксировать ощущения, которые возникают сейчас у вас.
Возможно, это состояние опоры, состояние неподвижности, расслабленности, устойчивости.
Возможно, этих ощущений нет, и это тоже может быть.
Попробуйте оставаться в состоянии самообладания и спокойствия в течение какого-то времени, минуты.
Просто побудьте с теми ощущениями, которые есть. Не пытаясь их изменить или усилить. Просто отмечайте, наблюдайте…
Сейчас попробуйте перенести свое внимание на дыхание.
Так же заметьте, что происходит с телом, когда вы дышите.
Отмечайте любые ощущения, которые возникнут.
#практика
🔥5❤3👍2