Отрицательную эмоцию легче осознать, чем положительную

Как думаете, друзья, почему?

Не торопитесь открывать ответ ⬇️

Она сопровождается СИЛЬНЫМИ физиологическими реакциями
(Дрожь, учащенное сердцебиение, напряжение в мышцах, усиленное потоотделение и т. д. )

Тем временем, осознавать спектр положительных эмоций - это важный навык, т. к. именно они строительный материал для нашей счастливой жизни😇

Потребуется время, чтобы обучиться этому навыку.

Что поможет?

1️⃣Попробуйте фиксировать каждый день в течение 3-х месяцев в заметках
«3 положительные эмоции дня»
(три радости дня)

2️⃣И обязательно отвечайте на вопрос:

Какое отношение Я имею к этому событию, как Я поучаствовал в создании этой положительной эмоции?

ВАЖНО❗️присвоить авторство себе, не считать ➕ эмоцию благосклонностью судьбы или случайным событием.

Это не кофе вкусный, а Я смогла им насладиться. Ведь можно его выпить наспех, параллельно с каким-то другим занятием и ничего не ощутить.

Навык осознанности к эмоциям развивается тренировкой💪
Достаточно уделять этому несколько минут в день и через пару месяцев вы обнаружите существенный прогресс ⏳

Сложно построить кирпичный дом, если не умеешь делать кирпичную кладку. Так и счастливую жизнь прожить без навыка осознавать и быть автором своих эмоций будет проблематично.

Список эмоций положительного спектра, который поможет вам сориентироваться и обозначить словами то, что вы чувствуете.

Можно дополнять его в комментариях 🤗 он неполный

Группа набрана! 8 прекрасных участников 🤍из разных уголков нашей страны и не только. Стартуем 28 сентября в ближайшую субботу! 🚀

Есть возможность запрыгнуть в последний вагончик - возьмем еще одного человека🤗

Напишите @svet_cbt
Или
@katya_trunova

Листья в потоке

Читает Криминская Анна @annakriminskaya

Сядьте пожалуйста поудобнее и закройте глаза.

Представьте, что вы сидите рядом с каким то водоёмом, это ручеёк, или маленькая речка, или маленький поток воды.
Представьте и саму эту воду, и все что находится вокруг.
Вы можете даже представить шелест листьев вокруг, деревья или может вокруг поле и по нему течёт ручеёк.

Представьте, что по этому ручейку плывут листья.
Просто понаблюдайте за этим потоком.

И сейчас когда вы наблюдаете за этим потоком и пытаетесь его представить или уже представили, обратите внимание на свои мысли.
Они приходят вам в голову:
Приятные - о том, что такое красивое место нарисовалось в голове...
Или неприятные, что делаете практику...
Или нейтральные - ну ничего, посижу с закрытыми глазами.

Любые мысли положите на лист.

Разные - восторженные, нейтральные, раздражительные, радостные...Любые мысли положите на листья и позвольте потоку унести эти листья.

Позвольте ручейку течь в собственном темпе.
Если Ваш мозг выбрасывает вас, даёт Вам какие-то суждения, то возьмите и эти мысли и сложите их на листья.

Если мысли на мгновение останавливаются, просто продолжайте смотреть на поток.
Наш мозг не может долго молчать, и рано или поздно мысли появятся снова.
Позвольте ручейку течь в собственном темпе.

Не пытайтесь его ускорить или замедлить.
Не надо заставлять мысли появляться.
Не надо стремиться избавиться от мысли как можно скорее.
Просто разрешите мыслям возникать и исчезать.

Сейчас могут возникать мысли, что это долго, скучно, глупо или о том, что Вы неправильно что-то делаете. Заметьте эти мысли и поместите их на листья.

Позвольте течению просто нести мысли.

Если какой-то листик застрял и не хочет проплывать дальше, просто разрешите ему оставаться на месте столько сколько нужно.
Одна и та же мысль может появляться снова и снова, кладите ее на листик и позволяйте ей уплыть.

Если возникают какие-то трудные, неприятные, болезненные чувства, то вы можете признать их и сказать себе: "Я замечаю, что у меня возникает нетерпение, разочарование, скука..."

Поместите эти мысли на листики и позвольте плавать рядом.

Время от времени мысли могут цеплять нас, отвлекать от полного присутствия. И это нормально.
Если Вы заметили, что отвлекаетесь, просто верните внимание к упражнению.

Как только будете готовы, сделайте вдох и вернитесь

Спасибо за практику

#практика

Друзья, вы конечно же слышали про знаменитые эксперименты
русского физиолога Ивана Павлова на собаках. 🐕

В одном из экспериментов Павлов показал, что собаки начинают выделять слюну не только при виде корма, но и в ответ на нейтральный стимул - звук колокольчика, если он часто звучит перед подачей корма.

Собаки научились ассоциировать звук с ожиданием пищи - выработался условный рефлекс.

Это явление иллюстрирует, как мы можем управлять поведением через обучение и ассоциации.

Друзья, поделитесь в комментариях своими идеями, как можно выработать полезный условный рефлекс у себя, используя это открытие Павлова.

Автора лучшего ответа ожидает кое-что приятное 🥰

Добрый день, друзья! Сегодня вторник, 1 октября. С первым днем второго осеннего месяца.
Потихоньку холодает. Желтеют и осыпаются с деревьев листья. И дело движется к зиме.
Я предлагаю потренировать сегодня осознанность, посмотрев этот видео-ролик. Осознанность ко времени. К его быстротечности.
Особенно важно это будет для тех, кто испытывает сейчас или вспоминает какую-либо потерю.
Жизнь не останавливается на этом.

#осознанность
#стрессоустойчивость
#вторник

Добрый вечер, дорогие друзья!
⠀
⭐️Сегодня на вопросы сложностей формирования собственного поведения отвечает книга #нерычитенасобаку
⠀
Существуют программы изменения собственного поведения: бросаем курить, следим за своим весом и т. д.
⠀
⭐️ Трудность, состоит в том, что вы должны сами себе давать подкрепление. Когда вы подкрепляете сами себя, исчезает элемент неожиданности — ученик всегда знает, чего даст тренер. При этом очень просто сказать: «Черт с ней, с еще одной звездочкой в моей карточке, я лучше выкурю сигарету».
⠀
Люди могут успешно изменить свою привычку, но вряд ли это получится с первого раза. Некоторым может помочь внушение или самовнушение.
⠀
😵‍💫 Один знакомый автора книги смог избавиться от очень сильной привычки к курению, научившись от гипнотизера способности впадать в легкий транс с помощью самовнушения и повторять как заклинание фразу вроде «Я не хочу курить» всякий раз, когда он чувствовал непреодолимое желание взять сигарету. По его представлению этот прием «создавал завесу» между ним и сигаретой; облегчение и поздравление себя с победой, когда желание проходило, служило подкреплением.
⠀
Во время написания книги, автор посетила множество программ изменения поведения и обнаружила, что наиболее успешным приемом самоподкрепления является постоянная регистрация результатов.
⠀
📈 Нужно вести регистрацию так, чтобы улучшение было видно сразу, тут подходят графики. С их помощью виновность за упущения могла уменьшаться при взгляде на график, на котором было видно, что несмотря ни на что человек сейчас находится на более высоком уровне, чем шесть месяцев тому назад. Еще далеко до совершенства, но «кривая» линия графика шла в нужном направлении, и это является зримым доказательством улучшения; и хотя это само по себе является слабым подкреплением, оно создает достаточную мотивацию, чтобы продолжать занятия.
⠀
Одним из видов формирования собственного поведения, который прекрасно работает, является обучение с помощью гаджетов. В них заложены подкрепления, и вследствие этого обучение идет быстро и весело.
⠀
👍 Например, меня здорово подкрепляет приложение в телефоне по учету физической активности и приложение по изучению языков
⠀
⭐️ А какие виды самоподкрепления помогают вам совершенствовать навыки?

Приветствуем вас, друзья 🤍

На тренинге навыков ДБТ мы много времени уделяем развитию осознанности.
Тренинг традиционно начинается с практики.

Вот одна из них:

Изюмная медитация — это
практика осознанности, где объект медитации изюм.

Шаги медитации с изюмом

Вы уже пробовали эту практику, друзья? Поделитесь своими наблюдениями.
🤗
Если выполнять её регулярно, можно развить привычку осознанного медленного и внимательного питания.

Любопытный рассказ Николая Картозия про осознанное курение.

Будет полезно тем, кто хочет бросить курить.

Канал команды ДБТ - DBT dream

Друзья!

Мы хотели бы с вами познакомиться. 🤗

Кто мы?

Мы команда «DBT Dream»

Мы - психологи, живущие в разных уголках России и не только.
У нас разная культура, личный бэкграунд и вероисповедание.

Что нас объединяет:

1️⃣Все мы психологи, работающие только в доказательных научно-обоснованных подходах.‼️

2️⃣Однажды мы загорелись идеями диалектики, и теперь мы команда диалектико-поведенческих терапевтов, готовых помочь людям создать жизнь, которую они считают достойной.

В закрепленных сообщениях и по #дбтдрим вы можете познакомиться с участниками команды DBT Dream.

Навигация по каналу DBT Dream

О чем можно почитать на нашем канале?

Светлана Кульминская освещает разные понятия из ДБТ. Светлана рассказывает как быть, если Вы руминируете и знакомит с факторами эмоциональной уязвимости.

Ольга Орлова рассказывает про диалектику, срединный путь и мудрый разум. Так же Ольга приглашает Вас к рассуждению об особенностях мышления и предлагает идеи практики осознанности

Станислав Смородинцев освещает различные терапевтические подходы в работе с ПРЛ

Рубрика под хештегом #тренинг познакомит вас Тренингом навыков ДБТ , автор рубрики Анна Криминская.

Можно послушать аудио-практики осознанности по #практика.

Если Вы хотите больше узнать о самодиагностике, то рубрика Амины Рабуевой как раз для Вас #самодиагностика

Алёна Сусликова рассказывает Вам про #навыкидбт. Готовая инструкция к применению.
К примеру можно познакомиться с #гигиенасна.

У нас на канале есть обсуждение книги "Не рычите на собаку" - о поведении людей и животных Екатерина Трунова и #нерычитенасобаку