DBT Dream ведет набор на онлайн тренинги навыков ДБТ

Познакомиться с тренерами нашей команды можно тут по хештегу #дбтдрим


Актуальные тренинги:


💋Четверг 18:30, цена 2 500

Тренеры: Анна Криминская и Алёна Сусликова

Дата: 22.08.2024 (вход на осознанности, блок межличностной эффективности)


💋Суббота 11:00, цена 2 500

Тренеры: Анна Криминская и Алёна Сусликова

Дата: 03.08.2024 (вход на осознанности, блок стрессоустойчивость)


💋Суббота 11:00, цена 3 000

Тренеры: Амина Рабуева и Ольга Орлова

Дата: 10.08.2024 (вход на осознанности, блок межличностная эффективность)

#тренинг

Привет, друзья! 🌼
Продолжим тему эмоциональной регуляции.

Проверка фактов.
Очень важный навык я считаю, практикуя его можно изменить эмоциональную реакцию.

Зачем поверять факты?
🔵Наши убеждения о реальности могут вызывать сильные эмоции.
Например, если человек считает, что кто - то хочет причинить ему боль, то он может испытывать страх, даже если факты говорят совершенно о другом и этот человек на самом деле пытается помочь, а не навредить.

🔵Наши эмоции влияют на то, что мы думаем о событиях и как мы реагируем на эти мысли.
Когда мы стыдимся своей ошибки на работе, смех двух коллег в коридоре может восприниматься как смех над нашей работой.

🔵Убежденность в том, что наши мысли являются абсолютной истиной, может привести к беде.
▪️Абсолютной истины не существует
▪️Вера в то, что «я знаю абсолютную истину» обычно приводит к конфликтам
▪️Различные мнения могут быть верными, даже если мы с ними не согласны
▪️Всегда есть 2 и более точек зрения на ситуацию и столько же решения проблем.

🔵Знание фактов существенно для решения проблем.
Убеждение в том, что провалил экзамен из - за придирок преподавателя (хотя на самом деле не готовился), означает, что я не подготовлюсь и к следующему экзамену.

🔵Исследование мыслей и проверка фактов могут изменить наши эмоции.

Как проверять факты расскажу в следующем посте❤️

Если есть вопросы, обращайтесь @alenasuslikova

#эмоциональнаярегуляция
#проверкафактов
#навыкидбт
#дбт #DBT

Наша команда DBT Dream запускает очередной онлайн тренинг навыков дбт.

Старт группы 3 августа 2024.
24 недели, каждую субботу с 11:00 до 13:30 (по Москве). Платформа zoom.
Стоимость 2500р/встреча. Оплата блоками.

Приглашаем вас присоединиться к нам:

🟡Если у вас трудности с эмоциональной регуляцией.
🟡Склонность к импульсивному поведению.
🟡Дефицит навыков саморегуляции, самоконтроля и межличностного общения.
🟡Тревога, депрессия, ПРЛ, БАР, РПП, СДВГ, ПТСР, химические и нехимичечкие зависимости.

✅ Если это полезно вам или вашим знакомым пишите в WhatsApp, telegram или звоните по указанным номерам:
8-903-254-42-44 Алёна @alenasuslikova https://t.me/suslikovaalena
8-925-911-11-57 Анна @annakriminskaya https://t.me/krimanna_psy

Отцепляемся от мыслей

💋Примите удобную позу и закройте глаза. Обратите внимание на состояние вашего ума и тела. Вы можете заметить, что активность вашего дня оставляет свой отпечаток на разуме и теле. Ум может блуждать, тело может чувствовать усталость, а вы можете заметить тревогу.

💋Представьте себя фигуркой в шарике с искусственным снегом, который только что сильно встряхнули - вся энергия нынешнего дня точно так же кружится вокруг вас. Когда вы успокаиваетесь, маленькие снежинки мягко падают на землю. Представив себя фигуркой в снежном шарике, воспринимайте каждую снежинку как отдельную мысль. А теперь просто наблюдайте, как каждая снежинка падает на землю. Не заставляйте себя успокаиваться, пусть это происходит медленно и естественно.

💋Переместите свое внимание на дыхание в теле. Выберете одно из тех мест, где дыхание ощущается сильнее всего. Это может быть центр груди, живот, плечи или ноздри. Наблюдайте за физическим ощущением дыхания тела.

💋Наблюдая за дыханием, мягко возвращайте ум на место, если он блуждает. Удерживайте в сознании визуализацию снежного шарика и, когда мысли вдруг начинают подниматься, наблюдайте, как они затем медленно успокаиваются.

💋После нескольких минут концентрации внимания на дыхании раскройте своё осознавание, чтобы включить в него свои мысли и общее состояние своей психики. Если ум блуждает, вместо того, чтобы возвращать его к дыханию, обратите внимание на то, чем он занят. Может обнаружиться,что вы строите планы, фантазируете, выясняете с кем-то отношения или воспроизводите прошлый опыт. За каким бы занятием вы ни нашли свой ум, пусть так и будет.

💋Когда вы распознаете мысль, постарайтесь не поощрять ее, но и не отталкивайте её. Просто позвольте этому быть, разрешите ему идти своим путем. Посмотрите, сможете ли вы наблюдать за ходом мысли, пока она будет следовать своей естественной траектории и в конечном счете покинет ваше сознание.

💋Вернитесь к дыханию и терпеливо ждите, пока возникнет другая мысль. Заметьте ее, наблюдайте за ее движением до самого конца и снова вернитесь к дыханию.

💋Продолжите практику осознанного дыхания и наблюдения за приходящими мыслями.

💋Отмечайте моменты, когда вы погружаетесь в мысли и когда ум блуждает в течение долгого времени. Если возникает самоосуждение, заметьте это в себе, но так же отстраненно, как и любую другую мысль. Вы всегда можете на несколько мгновений вернуться к дыханию, чтобы затем вновь погрузиться в практику.

#практика

Всем, привет!
Сегодня суббота и мы продолжаем знакомиться с навыками ДБТ.
На прошлой неделе мы рассмотрели зачем проверять факты. А сегодня ⬇️

Как проверять факты?

😛😀😁1️⃣Спросите себя: «Какую эмоцию я хочу изменить?»
Назовите эту эмоцию.

😛😀😁2️⃣Спросите себя: «Какое событие привело к возникновению этой эмоции?»
Что произошло и привело вас к этой эмоции?
Опишите событие фактами с помощью ваших органов чувств.
Избегайте оценок, крайностей и черно-белое мышление. Проверяйте факты.

😛😀😁3️⃣Спросите себя: «Каковы мои интерпретации, допущения и предположения относительно этого события? Добавляю ли я какую - то свою интерпретацию в описание произошедшего события?»
Рассмотрите ситуацию со всех сторон и точек зрения.
Подумайте и напишите, как можно больше других возможных толкований ситуации.
Проверьте, соответствуют ли ваши толкования, интерпретации и допущения фактам.

😛😀😁4️⃣Спросите себя: «Я воспринимаю это как угрозу?»
В чем в данном случае состоит угроза? Чем эта ситуация угрожает мне?
Обозначьте воспринимаемую вами угрозу.
Оцените, какова вероятность того, что угроза станет реальной.
Напишите как можно больше других возможных исходов этой ситуации, учитывая факты.

😛😀😁5️⃣Спросите себя: «Что самое худшее может произойти? В чем возможная катастрофа?»
Представьте, что катастрофа действительно произошла. Опишите наихудшие последствия, которые только могут произойти.
Представьте и опишите способы, как вы услешно справились с катастрофой.

😛😀😁6️⃣Спросите себя: «Соответствует ли реальным фактам мои эмоции и их интенсивность?»
(0 - вообще не соответствуют, 5 - полностью соответствуют. Если вы не уверены, что ваши эмоции и их интенсивность соответствуют фактам, продолжайте проверять факты.

#проверкафактов
#эмоциональнаярегуляция
#навыкидбт #дбт #dbt

Просто улыбаемся
Читает Анна Криминская

Иногда Ваша радость является источником вашей улыбки, но иногда ваша улыбка является источником вашей радости

Тит Нат Хан

💋Примите удобную позу и позвольте глазам закрыться.

💋Сначала направьте внимание на дыхание. Наблюдайте за тем как ваш живот опускается и поднимается во время дыхания. Вам не нужно дышать каким-то особым образом, просто наблюдайте за дыханием в области живота.

💋Перенесите внимание на грудную клетку. Почувствуйте ее расширение и сокращение. Когда заметите, что ваш ум блуждает, перескакивая с одного на другое, просто вновь верните наблюдение на грудную клетку. Просто дышите и наблюдайте за дыханием в области груди.

💋Теперь перенесите внимание на ноздри. Здесь дыхание можно почувствовать на кончике или основании носа либо на верхней губе. Обратите внимание на тонкость ощущения дыхания в этом месте.

💋Теперь перенесите свой внутренний взор на лицо. Спускаясь от лба к подбородку, обратите внимание на все, что можно здесь почувствовать физически. настройтесь на глаза, рот, нижнюю челюсть, щеки и вообще на все,что привлечет ваше внимание.

💋И наконец, позвольте себе мягко улыбнуться. Подумайте о чем-то, что приносит вам радость - это самый простой способ вызвать естественную улыбку. Улыбаясь, обратите внимание на то, как это ощущается на лице и в дыхании. настройтесь на любые изменения в дыхании, мышцах лица и любых иных возникающих ощущениях.

💋Можете попробовать несколько раз отпустить улыбку и вновь вернуть ее, каждый раз настраиваясь на любые впечатления в теле, когда это делаете.

💋Завершая практику и позволив глазам открыться, на мгновение сохраните улыбка. Пусть она постепенно угаснет сама по себе.

#практика

Всем, привет!
Сегодня суббота и мы продолжаем знакомиться с навыками ДБТ.

«Вы грустите, вы подавлены и хотите лежать в постели весь день. Вы хотите изолироваться от всех и вся.
Противоположным действием будет активность, прогулки, взаимодействие с людьми, а не избегание их.
Это необходимо для того, чтобы снизить уровень грусти и подавленности».

«Когда вас подрезает автомобиль, вы злитесь и вам хочется прибавить газу и подрезать этого нахала в ответ. Гнев соответствует фактам, но подрезать в ответ не будет эффективным.
Противоположное действие - притормозить и принять
тот факт, что некоторые водители подрезают других водителей».

Пошаговое выполнение противоположного действия.

1️⃣Определите и назовите эмоцию, которую вы хотите изменить.

2️⃣ Проверьте факты, чтобы убедиться, что ваши эмоции основаны на фактах. Также проверьте, насколько интенсивность и продолжительность эмоции соответствуют фактам.
Эмоция обоснована, когда она соответствует фактам.

3️⃣Определите и опишите побуждение к действию.

4️⃣Обратитесь к мудрому разуму. Эффективно ли в данной ситуации такое выражение эмоции или действие в соответствии с ней?
Если ваша эмоция не соответствует фактам или если действие по эмоции неэффективно, сделайте следующее.

5️⃣Определите противоположные действия для своего побуждения к действию.

6️⃣Действуйте противоположно во всех отношениях.

7️⃣Выполняйте противоположные действия до тех пор, пока эмоция не изменится.

#противоположноедействие
#эмоциональнаярегуляция
#навыкидбт #dbt