Привет, друзья! 🌷
Сегодня суббота и мы говорим с вами о навыках дбт.
Существует множество людей который живут в эмоциональном «тумане».
Они понимают, что испытывают нечто, но не знают, что именно, и не могут описать это словами.
Когда мы обучаемся наблюдать, описывать и обозначать эмоцию, это может помочь нам регулировать ее.
Общая задача эмоциональной регуляции заключается в снижении эмоциональных страданий, а не в том, чтобы избавиться от эмоций.
Одни люди всегда будут сильнее переживать эмоции, чем другие.
Но прежде чем регулировать собственные эмоции, необходимо научится их понимать.
Для этого нужно:
🔵 Выявлять свои эмоции. Способность просто их называть может помочь вам управлять ими.
🔵 Понимать роли и значения эмоций.
Без понимания, откуда и почему возникают эмоции, очень трудно их изменить.
Для изучения своих эмоций может подойти колесо эмоций Роберта Плутчика или таблица чувств.
#навыкидбт #дбт #эмоциональнаярегуляция
Сегодня суббота и мы говорим с вами о навыках дбт.
Существует множество людей который живут в эмоциональном «тумане».
Они понимают, что испытывают нечто, но не знают, что именно, и не могут описать это словами.
Когда мы обучаемся наблюдать, описывать и обозначать эмоцию, это может помочь нам регулировать ее.
Общая задача эмоциональной регуляции заключается в снижении эмоциональных страданий, а не в том, чтобы избавиться от эмоций.
Одни люди всегда будут сильнее переживать эмоции, чем другие.
Но прежде чем регулировать собственные эмоции, необходимо научится их понимать.
Для этого нужно:
Без понимания, откуда и почему возникают эмоции, очень трудно их изменить.
Для изучения своих эмоций может подойти колесо эмоций Роберта Плутчика или таблица чувств.
#навыкидбт #дбт #эмоциональнаярегуляция
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤8👍4✍2🔥1🍓1
Добрый день ! А вы знаете как эффективно сформировать новое поведение у себя или своего ребенка ?!
⠀
🔹На эту тему разместим несколько постов с информацией из книги #нерычитенасобаку
⠀
🔸Выработка поведения состоит в том, чтобы использовать малейшую тенденцию изменений поведения в нужном направлении и шаг за шагом сдвигать ее к поставленной цели.
⠀
Большая часть воспитания ребенка — процесс выработки поведения. Обучение различным физическим навыкам — от тенниса, до печатания на компьютере — представляет из себя в основном выработку поведения.
⠀
🔸Мы находимся в процессе выработки или, по крайней мере, стараемся что-либо выработать всякий раз, когда упражняемся в чем-либо, начиная от публичного выступления, кончая игрой на фортепьяно. Мы находимся в процессе выработки и тогда, когда пытаемся изменить свое поведение — бросить курить, быть менее застенчивым, лучше распоряжаться деньгами.
⠀
Достигли или не достигли мы успеха в формировании какого-либо поведения у себя или кого-то, зависит не от нашего искусства, а от настойчивости.
⠀
🔸Один европейский дирижер, который не будучи великим музыкантом добивался необыкновенной музыки, заставляя свой оркестр репетировать каждый концерт в течение целого года. Большинство из нас может достичь определенного совершенства почти в любой деятельности, если потратить на это достаточно времени.
⠀
🔹Но это скучно! Разве мы не хотим всегда обучиться новому — как можно быстрее? Конечно, хотим, и вот тут все дело в правильной выработке навыка.
Некоторые физические навыки требуют повторения, мускулы «учатся» медленно, и требуется многократное повторение движений, прежде чем они станут совершаться с легкостью. Но даже в этом случае хорошо спланированная программа выработки может свести до минимума необходимую подготовку.
⠀
И наконец, в спорте, музыке и других творческих устремлениях вы можете захотеть развить не только стабильное выполнение навыка, но и выполнение на том наивысшем уровне, который доступен вам.
⠀
🔹В этом случае правильное использование законов направленной выработки может быть решающим.
⠀
Эти законы и принципы знакомы специально обученным педагогам, тренерам. Поэтому с тренером (учителем, психологом) совершенствование навыка происходит гораздо быстрее и эффективнее.
⠀
🔸Сами эти законы и принципы формирования поведения рассмотрим в следующих постах!
⠀
🔴 А вы замечали насколько эффективнее вы обучались новому навыку с тренером, чем самостоятельно ?!
⠀
🔹На эту тему разместим несколько постов с информацией из книги #нерычитенасобаку
⠀
🔸Выработка поведения состоит в том, чтобы использовать малейшую тенденцию изменений поведения в нужном направлении и шаг за шагом сдвигать ее к поставленной цели.
⠀
Большая часть воспитания ребенка — процесс выработки поведения. Обучение различным физическим навыкам — от тенниса, до печатания на компьютере — представляет из себя в основном выработку поведения.
⠀
🔸Мы находимся в процессе выработки или, по крайней мере, стараемся что-либо выработать всякий раз, когда упражняемся в чем-либо, начиная от публичного выступления, кончая игрой на фортепьяно. Мы находимся в процессе выработки и тогда, когда пытаемся изменить свое поведение — бросить курить, быть менее застенчивым, лучше распоряжаться деньгами.
⠀
Достигли или не достигли мы успеха в формировании какого-либо поведения у себя или кого-то, зависит не от нашего искусства, а от настойчивости.
⠀
🔸Один европейский дирижер, который не будучи великим музыкантом добивался необыкновенной музыки, заставляя свой оркестр репетировать каждый концерт в течение целого года. Большинство из нас может достичь определенного совершенства почти в любой деятельности, если потратить на это достаточно времени.
⠀
🔹Но это скучно! Разве мы не хотим всегда обучиться новому — как можно быстрее? Конечно, хотим, и вот тут все дело в правильной выработке навыка.
Некоторые физические навыки требуют повторения, мускулы «учатся» медленно, и требуется многократное повторение движений, прежде чем они станут совершаться с легкостью. Но даже в этом случае хорошо спланированная программа выработки может свести до минимума необходимую подготовку.
⠀
И наконец, в спорте, музыке и других творческих устремлениях вы можете захотеть развить не только стабильное выполнение навыка, но и выполнение на том наивысшем уровне, который доступен вам.
⠀
🔹В этом случае правильное использование законов направленной выработки может быть решающим.
⠀
Эти законы и принципы знакомы специально обученным педагогам, тренерам. Поэтому с тренером (учителем, психологом) совершенствование навыка происходит гораздо быстрее и эффективнее.
⠀
🔸Сами эти законы и принципы формирования поведения рассмотрим в следующих постах!
⠀
🔴 А вы замечали насколько эффективнее вы обучались новому навыку с тренером, чем самостоятельно ?!
👍3🔥2❤1
Многозадачность - это проблема современного человека, справляться с которой становится всё сложнее.
Огромные потоки информации и задач несутся на нас и мы не умеем управлять этой лавиной - переключаемся с одной задачи на другую.
Это миф, что человек умеет одновременно читать, писать, говорить и решать сложные задачки. Наш мозг физиологически не способен на такие чудеса.
Последствия частого переключения с одной задачи на другую - низкая эффективность, ухудшение памяти, рассеянность и постоянная тревожность.
Что мы можем противопоставить многозадачности?
В тренинге навыков ДБТ мы изучаем и тренируем навык однонаправленность - способность удерживать внимание на чем-то одном, замечать отвлечения и мягко бережно возвращать свое внимание к первоначальной приоритетной задаче.
Друзья, я записала для вас небольшое видео, найдите три минутки для проведения теста, который поможет на своем опыте убедиться, что многозадачность - наш враг.
Автор Светлана Кульминская
@svet_cbt
Огромные потоки информации и задач несутся на нас и мы не умеем управлять этой лавиной - переключаемся с одной задачи на другую.
Это миф, что человек умеет одновременно читать, писать, говорить и решать сложные задачки. Наш мозг физиологически не способен на такие чудеса.
Последствия частого переключения с одной задачи на другую - низкая эффективность, ухудшение памяти, рассеянность и постоянная тревожность.
Что мы можем противопоставить многозадачности?
В тренинге навыков ДБТ мы изучаем и тренируем навык однонаправленность - способность удерживать внимание на чем-то одном, замечать отвлечения и мягко бережно возвращать свое внимание к первоначальной приоритетной задаче.
Друзья, я записала для вас небольшое видео, найдите три минутки для проведения теста, который поможет на своем опыте убедиться, что многозадачность - наш враг.
Автор Светлана Кульминская
@svet_cbt
❤5🔥2👍1
Всем добрый день!
Сегодня вторник и этот день мне хотелось бы посвятить практике совладания со стрессом через работу со своими мыслями.
Это многим из вас известная техника "перескажи стрессовую ситуацию (мысли) интонацией мультипликационного героя, оперным голосом и т.д.".
Когда мы так делаем, у нас начинает теряться связь со стрессовой ситуацией, мы дистанцируемся от нее. Постепенно она теряет свой смысл.
На этом основан принцип переработки негативных эффектов посредством искусства.
Я предлагаю вам послушать и поучаствовать в том, как это происходит на примере арии Барбарины из оперы Моцарта "Женитьба Фигаро".
Случилась стрессовая ситуация. Потеря. Девушка потеряла важный предмет. Ищет и не может найти.
И вот вместо того, чтобы прокручивать эти мысли, обвинять себя и наносить себе или окружающим вред, она начинает петь, находя особую форму для выражения горя и подачи окружающим социального сигнала.
В результате этой деятельности и трансформации горя возникает нечто новое, отличное от горя. Остается важность и взволнованность момента, но его смысл от самообвинения переходит в задачу передачи технического мастерства бельканто.
Начните думать о какой-либо своей потере. Вспомните о том, что вы когда-то или прямо сегодня потеряли. Послушайте арию и мысленно пропойте ее вместе с исполнительницей.
#стрессоустойчивость
Сегодня вторник и этот день мне хотелось бы посвятить практике совладания со стрессом через работу со своими мыслями.
Это многим из вас известная техника "перескажи стрессовую ситуацию (мысли) интонацией мультипликационного героя, оперным голосом и т.д.".
Когда мы так делаем, у нас начинает теряться связь со стрессовой ситуацией, мы дистанцируемся от нее. Постепенно она теряет свой смысл.
На этом основан принцип переработки негативных эффектов посредством искусства.
Я предлагаю вам послушать и поучаствовать в том, как это происходит на примере арии Барбарины из оперы Моцарта "Женитьба Фигаро".
Случилась стрессовая ситуация. Потеря. Девушка потеряла важный предмет. Ищет и не может найти.
И вот вместо того, чтобы прокручивать эти мысли, обвинять себя и наносить себе или окружающим вред, она начинает петь, находя особую форму для выражения горя и подачи окружающим социального сигнала.
В результате этой деятельности и трансформации горя возникает нечто новое, отличное от горя. Остается важность и взволнованность момента, но его смысл от самообвинения переходит в задачу передачи технического мастерства бельканто.
Начните думать о какой-либо своей потере. Вспомните о том, что вы когда-то или прямо сегодня потеряли. Послушайте арию и мысленно пропойте ее вместе с исполнительницей.
#стрессоустойчивость
❤1
Приветствуем новых подписчиков!
Что вас ждет на канале команды DBT Dream:
Светлана Кульминская освещает важные для ДБТ понятия, используя видеоряд.
Вот к примеру демонстрация эффективности навыка однонаправленности.
Ольга Орлова рассказывает про диалектику, срединный путь и мудрый разум. Интересное о Платоне #вторник
Станислав Смородинцев
освещает различные терапевтические подходы в работе с ПРЛ
На канале Вы можете ближе познакомиться с темой #тренинг. Или выполнить практики осознанности в сопровождении Анны Криминской #практика
Амина Рабуева пишет о самодиагностике #самодиагностика. К примеру можно почитать о клептомании.
Мы настоятельно рекомендуем за постановкой диагноза обращаться к врачу.
Алёна Сусликова рассказывает про #навыкидбт. Как радикально принимать?
Екатерина Трунова читает "Не рычите на собаку" - о поведении людей и животных.
Тут можно узнать например как эффективно сформировать новое поведение у себя или своего ребенка.
#нерычитенасобаку
Что вас ждет на канале команды DBT Dream:
Светлана Кульминская освещает важные для ДБТ понятия, используя видеоряд.
Вот к примеру демонстрация эффективности навыка однонаправленности.
Ольга Орлова рассказывает про диалектику, срединный путь и мудрый разум. Интересное о Платоне #вторник
Станислав Смородинцев
освещает различные терапевтические подходы в работе с ПРЛ
На канале Вы можете ближе познакомиться с темой #тренинг. Или выполнить практики осознанности в сопровождении Анны Криминской #практика
Амина Рабуева пишет о самодиагностике #самодиагностика. К примеру можно почитать о клептомании.
Мы настоятельно рекомендуем за постановкой диагноза обращаться к врачу.
Алёна Сусликова рассказывает про #навыкидбт. Как радикально принимать?
Екатерина Трунова читает "Не рычите на собаку" - о поведении людей и животных.
Тут можно узнать например как эффективно сформировать новое поведение у себя или своего ребенка.
#нерычитенасобаку
❤🔥4👍2🔥2
Точки соприкосновения
Тело всегда с чем-то соприкасается, будь то стул, земля, ваша кровать или воздух вокруг вас. Этот факт предлагает мощный способ настроиться на текущие впечатления, которые мы получаем в каждый момент времени. Вы можете направить осознавание на различные точки контакта в любое время - как в процессе медитации, так и в произвольные моменты повседневной жизни. Подобные ощущения, как правило, легко почувствовать, что делает практику идеальной для начинающих практику осознанности.
из книги Мэтью Соколова "Практика осознанности. 75 простых медитаций"
#практика
Тело всегда с чем-то соприкасается, будь то стул, земля, ваша кровать или воздух вокруг вас. Этот факт предлагает мощный способ настроиться на текущие впечатления, которые мы получаем в каждый момент времени. Вы можете направить осознавание на различные точки контакта в любое время - как в процессе медитации, так и в произвольные моменты повседневной жизни. Подобные ощущения, как правило, легко почувствовать, что делает практику идеальной для начинающих практику осознанности.
из книги Мэтью Соколова "Практика осознанности. 75 простых медитаций"
#практика
👍3🔥2❤1
В настоящее время ПРЛ и шизофрения рассматриваются как отдельные нозологии в МКБ - 11 и DSM - 5.
- Пациенты с шизофренией и шизотипическим расстройством имеют значительно выраженный уровень расстройств самосознания чем у ПРЛ.
- Психотические симптомы (бред и галлюцинации) более выражены у пациентов с шизофренией, они привыкают к ним и не тяготятся этим, часто нарушается критика к своему состоянию. А у лиц с ПРЛ эти симптомы вызывают тревогу и беспокойство и критика сохраняется.
- Что при ПРЛ и шизофрении пациенты могут вести себя деструктивно, наносить себе увечья, но при этом у пациентов с ПРЛ функционирование не нарушается в повседневности они выполняют необходимые задачи. А у пациентов с шизофренией наоборот функционирования грубо нарушается во всех сферах жизнедеятельности (общение, профессиональная деятельность, самообслуживание и др.) дезадаптация нарастает.
-У лиц с ПРЛ изменения мышления носит дисфункциональный характер за счет эмоциональной дисрегуляции, а при шизофрении изменение мышления носит эндогенный характер в виде (резонерства, разноплановости, разорванности и др.)
- Особенности эмоциональной сферы у шизофреников характеризуется (эмоциональной холодностью, эмоц. амбивалентностью, эмоц. неадекватностью и эмоциональной тупостью). У пациентов с ПРЛ в виде аффективных расстройств, эмоциональной дисрегуляцией, эмоциональной уязвимостью.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥4❤2👍2
Привет, друзья!
Давайте рассмотрим мифы об эмоциях.
😉 😰 🥶 Есть только одна правильная эмоция для определенной ситуации.
✔️ Все люди по-разному реагирует на ситуации. Нет правильной или неправильной реакции.
😉 😰 🥶 Если другие увидят, что мне плохо, они посчитают меня слабаком.
✔️ Позволять другим знать, что я плохо себя чувствую это здоровая форма общения.
😉 😰 🥶 Негативные эмоции - это плохие или разрушительные эмоции.
✔️ Негативные эмоции это естественные реакции. Они помогают мне лучше понять, что происходит вокруг.
😉 😰 🥶 Некоторые эмоции - глупые.
✔️ Каждая эмоция показывает мне, что я чувствую в данной ситуации. Все эмоции помогают мне лучше понять мой опыт.
😉 😰 🥶 Все болезненные эмоции результат плохого отношения.
✔️ Все болезненные эмоции - естественные реакции на что - то.
😉 😰 🥶 Если другие не одобряют мои эмоции, значит, я не должен их испытывать.
✔️ Я имею полное право испытывать любые эмоции, независимо от того, что думают об этом другие люди.
😉 😰 🥶 Другие люди лучше разбираются в моих чувствах. ✔️ Только я могу знать, что я чувствую. Другие люди могут лишь предполагать, что я чувствую.
😉 😰 🥶 Болезненные эмоции не важны, их следует игнорировать.
✔️ Болезненные эмоции могут предупреждать меня о том, что ситуация, в которой я нахожусь, не хорошая.
😉 😰 🥶 Эмоциям всегда нужно доверять.
✔️ Эмоциям нужно иногда доверять.
😉 😰 🥶 Эмоции просто случаются безо всякой причины.
✔️ Все во вселенной имеет свои причины.
😉 😰 🥶 Мои эмоции - это я.
✔️ Эмоции - это лишь часть меня, но не весь я.
😉 😰 🥶 Поступать так, как велят эмоции - признак истинной независимой личности.
✔️ По настоящему свободная личность может регулировать эмоции.
😉 😰 🥶 Неестественно пытаться изменить свои эмоции.
✔️ Изменение моего Я естественны, это часть жизни.
Можете написать свои варианты мифов)
#эмоциональнаярегуляция
#навыкидбт #DBT
Давайте рассмотрим мифы об эмоциях.
Можете написать свои варианты мифов)
#эмоциональнаярегуляция
#навыкидбт #DBT
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5👍4❤🔥2🔥2✍1
Канал команды ДБТ - DBT dream
Друзья!
Мы хотели бы с вами познакомиться. 🤗
Кто мы?
Мы команда «DBT Dream»
Мы - психологи, живущие в разных уголках России и не только.
У нас разная культура, личный бэкграунд и вероисповедание.
Что нас объединяет:
1️⃣Все мы психологи, работающие только в доказательных научно-обоснованных подходах.‼️
2️⃣Однажды мы загорелись идеями диалектики, и теперь мы команда диалектико-поведенческих терапевтов, готовых помочь людям создать жизнь, которую они считают достойной.
В закрепленных сообщениях и по #дбтдрим вы можете познакомиться с участниками команды DBT Dream.
Друзья!
Мы хотели бы с вами познакомиться. 🤗
Кто мы?
Мы команда «DBT Dream»
Мы - психологи, живущие в разных уголках России и не только.
У нас разная культура, личный бэкграунд и вероисповедание.
Что нас объединяет:
1️⃣Все мы психологи, работающие только в доказательных научно-обоснованных подходах.‼️
2️⃣Однажды мы загорелись идеями диалектики, и теперь мы команда диалектико-поведенческих терапевтов, готовых помочь людям создать жизнь, которую они считают достойной.
В закрепленных сообщениях и по #дбтдрим вы можете познакомиться с участниками команды DBT Dream.
👍2
DBT Dream | ТРЕНИНГ НАВЫКОВ pinned «Канал команды ДБТ - DBT dream Друзья! Мы хотели бы с вами познакомиться. 🤗 Кто мы? Мы команда «DBT Dream» Мы - психологи, живущие в разных уголках России и не только. У нас разная культура, личный бэкграунд и вероисповедание. Что нас объединяет: …»
Любое поведение выполняет функцию и если мы эту функцию не знаем, то нам сложно работать над изменением поведения.
Например, если бы вы хотели меньше курить, то нам нужно узнать в каких ситуациях вы закурите сигарету с большей вероятностью.
Функций курения огромное разнообразие. Вот некоторые из них:
Коммуникативная - проще общаться.
Вознаграждение - в перерыве между работой.
Успокоение - в стрессовой ситуации.
Расслабление - избавление от лишнего напряжения.
На встречах с клиентом ДБТ терапевт уделяет много внимания этому моменту.
Понимая, что за функция стоит за поведением, которое вы бы хотели изменить, мы получаем доступ к выработке нового альтернативного поведения, которое сможет удовлетворить ту же потребность.
Вопросы, помогающие определить функцию поведения самостоятельно:
Зачем я совершаю то или иное действие?
Какую выгоду я получаю
от этого действия в момент, когда его совершаю?
Например, если бы вы хотели меньше курить, то нам нужно узнать в каких ситуациях вы закурите сигарету с большей вероятностью.
Функций курения огромное разнообразие. Вот некоторые из них:
Коммуникативная - проще общаться.
Вознаграждение - в перерыве между работой.
Успокоение - в стрессовой ситуации.
Расслабление - избавление от лишнего напряжения.
На встречах с клиентом ДБТ терапевт уделяет много внимания этому моменту.
Понимая, что за функция стоит за поведением, которое вы бы хотели изменить, мы получаем доступ к выработке нового альтернативного поведения, которое сможет удовлетворить ту же потребность.
Вопросы, помогающие определить функцию поведения самостоятельно:
Зачем я совершаю то или иное действие?
Какую выгоду я получаю
от этого действия в момент, когда его совершаю?
❤7👍3👏1
Сегодня вторник, и мы продолжаем разговор о диалектике.
Николай Кузанский, автор трактата "Об ученом незнании" - первый немецкий гуманист эпохи перехода от позднего Средневековья к раннему Новому времени (XV век), обратился к диалектике для понимания бога и соотнесения бога и природы.
Философ сближает обе идеи (бога и природы) через диалектику.
Опираясь на принцип совпадения противоположностей, он выделяет четыре ступени познания:
- чувственное восприятие, которое неясно отражает то, что лежит на поверхности вещей;
- рассудок, противопоставляющий противоположности;
- разум, объединяющий противоположности, и интуицию, когда достигается полное совпадение противоположностей.
Истина, в его представлении, достигается интеллектом, который есть отражение божества. А поскольку это так, то в интеллекте не действует закон противоречия: чтобы постичь бога, ум должен войти в превосходящую рассудок область единства противоположностей.
#вторник
#история_диалектики
Николай Кузанский, автор трактата "Об ученом незнании" - первый немецкий гуманист эпохи перехода от позднего Средневековья к раннему Новому времени (XV век), обратился к диалектике для понимания бога и соотнесения бога и природы.
Философ сближает обе идеи (бога и природы) через диалектику.
Опираясь на принцип совпадения противоположностей, он выделяет четыре ступени познания:
- чувственное восприятие, которое неясно отражает то, что лежит на поверхности вещей;
- рассудок, противопоставляющий противоположности;
- разум, объединяющий противоположности, и интуицию, когда достигается полное совпадение противоположностей.
Истина, в его представлении, достигается интеллектом, который есть отражение божества. А поскольку это так, то в интеллекте не действует закон противоречия: чтобы постичь бога, ум должен войти в превосходящую рассудок область единства противоположностей.
#вторник
#история_диалектики
👍3❤2✍1
В качестве примера тождества противоположностей Николай Кузанский приводил тождество прямой и окружности, когда они стремятся к бесконечности. Бесконечная окружность имеет минимальную кривизну и совпадает с линией. Постичь это чувственным путем нельзя (для рассудка это немыслимо), но мыслимо для разумного интеллектуального созерцания.
#вторник
#история_диалектики
#вторник
#история_диалектики
❤4👍2🔥1
Привет, друзья! 🌼
Многие эмоции и действия - результат наших мыслей и толкований событий, а не самих событий.
Представьте себе ситуацию:
«У вашего автомобиля спустило колесо на трассе. Вы припарковались на обочине. Вы стоите около автомобиля в надежде, что кто-нибудь остановится. Вы видите своего лучшего друга, который движется по трассе. Он один в машине. Вы машете ему рукой и всячески привлекаете к себе внимание. Ваш друг смотрит на вас, однако увеличивает скорость и проезжает мимо».
Что вы почувствуете? Злость? Боль? Огорчение?
Какие у вас будут мысли
по поводу ситуации? «Вот козел!»,«Он меня всегда ненавидел» и т.д.?
«Позднее вы узнаете, что в машине был ребенок, которого вы не увидели, и ребенок был в тяжелом состоянии, а ваш друг спешил в больницу, чтобы спасти ребенку жизнь».
Узнав этот новый факт, что вы почувствуете? Ваши чувства изменились? О чем думаете сейчас?
Единственная вещь, которая на самом деле изменилась, — это интерпретация события.
Мы часто реагируем на свои мысли и интерпретации о событиях, вместо того чтобы реагировать на факты.
Изменение наших убеждений, допущений и интерпретаций в соответствии с фактами может изменить нашу эмоциональную реакцию.
#эмоциональнаярегуляция
#проверкафактов
#навыкидбт
#DBT
Сегодня суббота и мы говорим с вами о навыках дбт.
Многие эмоции и действия - результат наших мыслей и толкований событий, а не самих событий.
Представьте себе ситуацию:
«У вашего автомобиля спустило колесо на трассе. Вы припарковались на обочине. Вы стоите около автомобиля в надежде, что кто-нибудь остановится. Вы видите своего лучшего друга, который движется по трассе. Он один в машине. Вы машете ему рукой и всячески привлекаете к себе внимание. Ваш друг смотрит на вас, однако увеличивает скорость и проезжает мимо».
Что вы почувствуете? Злость? Боль? Огорчение?
Какие у вас будут мысли
по поводу ситуации? «Вот козел!»,«Он меня всегда ненавидел» и т.д.?
«Позднее вы узнаете, что в машине был ребенок, которого вы не увидели, и ребенок был в тяжелом состоянии, а ваш друг спешил в больницу, чтобы спасти ребенку жизнь».
Узнав этот новый факт, что вы почувствуете? Ваши чувства изменились? О чем думаете сейчас?
Единственная вещь, которая на самом деле изменилась, — это интерпретация события.
Мы часто реагируем на свои мысли и интерпретации о событиях, вместо того чтобы реагировать на факты.
Изменение наших убеждений, допущений и интерпретаций в соответствии с фактами может изменить нашу эмоциональную реакцию.
#эмоциональнаярегуляция
#проверкафактов
#навыкидбт
#DBT
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥5👍4🔥2💯1
Здравствуйте, дорогие друзья!
⠀
🐕🦺 Сегодня мы продолжаем изучать правила формирования поведения по книге #нерычитенасобаку
⠀
Если вы учитель танцев или преподаватель иностранного языка и др. и хотите быть эффективным для своих учеников! Или может вы хотите у себя сформировать новое поведение. Или вы родитель и несете ответственность за формирование поведения у своего ребенка.
⠀
Тогда помимо способов (последовательности шагов) вам важно знать и о правилах успешного формирования поведения
⠀
Книга нам приводит 10 правил. Я их здесь перечислю, не буду писать о каждом из них подробно. Если вас заинтересуют подробности, примеры какого то правила, напишите в комментариях номер правила и в следующем посте, я напишу об этом правиле подробнее.
⠀
🔸 1. Повышайте критерий небольшими градациями, чтобы у субъекта всегда была реальная возможность выполнить требуемое и получить подкрепление.
🔸 2. В конкретный промежуток времени отрабатывайте что-нибудь одно, не пытайтесь формировать поведение по двум критериям одновременно.
⠀
🔸 3. Прежде чем увеличивать или повышать критерий, пользуйтесь подкреплением текущего уровня ответа, т. е. подкрепляйте любое исполнение данного действия, имеющегося в данный момент.
⠀
🔸 4. Вводя новый критерий, временно ослабьте старые.
⠀
🔸 5. Будьте впереди того, кого вы обучаете: полностью планируйте свою программу выработки так, чтобы в случае внезапного успеха обучаемого, вы знали, что следует подкреплять далее.
⠀
🔸 6. Не меняйте тренеров на «середине реки»; у вас может быть несколько инструкторов на одного обучающегося, но придерживайтесь одной программы выработки на каждый из типов поведения.
⠀
🔸 7. Если одна процедура выработки не приносит успеха, найдите другую, существует столько же способов добиться нужного поведения, сколько инструкторов, способных их придумать.
⠀
🔸 8. Не кончайте тренировку, не дав положительного подкрепления, это соответствует наказанию.
⠀
🔸 9. Если навык ухудшается, «возвратитесь к детскому саду», быстро повторите весь процесс выработки с серией легких подкреплений.
⠀
🔸 10. Оканчивайте, по возможности, каждую тренировку на высокой ноте и в любом случае останавливайтесь, оставаясь впереди обучаемого.
⠀
Пишите в комментариях цифру, цифры правил, о которых написать подробнее с примерами 👇
⠀
🐕🦺 Сегодня мы продолжаем изучать правила формирования поведения по книге #нерычитенасобаку
⠀
Если вы учитель танцев или преподаватель иностранного языка и др. и хотите быть эффективным для своих учеников! Или может вы хотите у себя сформировать новое поведение. Или вы родитель и несете ответственность за формирование поведения у своего ребенка.
⠀
Тогда помимо способов (последовательности шагов) вам важно знать и о правилах успешного формирования поведения
⠀
Книга нам приводит 10 правил. Я их здесь перечислю, не буду писать о каждом из них подробно. Если вас заинтересуют подробности, примеры какого то правила, напишите в комментариях номер правила и в следующем посте, я напишу об этом правиле подробнее.
⠀
🔸 1. Повышайте критерий небольшими градациями, чтобы у субъекта всегда была реальная возможность выполнить требуемое и получить подкрепление.
🔸 2. В конкретный промежуток времени отрабатывайте что-нибудь одно, не пытайтесь формировать поведение по двум критериям одновременно.
⠀
🔸 3. Прежде чем увеличивать или повышать критерий, пользуйтесь подкреплением текущего уровня ответа, т. е. подкрепляйте любое исполнение данного действия, имеющегося в данный момент.
⠀
🔸 4. Вводя новый критерий, временно ослабьте старые.
⠀
🔸 5. Будьте впереди того, кого вы обучаете: полностью планируйте свою программу выработки так, чтобы в случае внезапного успеха обучаемого, вы знали, что следует подкреплять далее.
⠀
🔸 6. Не меняйте тренеров на «середине реки»; у вас может быть несколько инструкторов на одного обучающегося, но придерживайтесь одной программы выработки на каждый из типов поведения.
⠀
🔸 7. Если одна процедура выработки не приносит успеха, найдите другую, существует столько же способов добиться нужного поведения, сколько инструкторов, способных их придумать.
⠀
🔸 8. Не кончайте тренировку, не дав положительного подкрепления, это соответствует наказанию.
⠀
🔸 9. Если навык ухудшается, «возвратитесь к детскому саду», быстро повторите весь процесс выработки с серией легких подкреплений.
⠀
🔸 10. Оканчивайте, по возможности, каждую тренировку на высокой ноте и в любом случае останавливайтесь, оставаясь впереди обучаемого.
⠀
Пишите в комментариях цифру, цифры правил, о которых написать подробнее с примерами 👇
👍5❤3