Камешек в озере

💋Представьте прекрасный солнечный день, над вами чистое голубое небо.

💋Вообразите, что вы — маленький камешек, плоский и легкий.

💋Представьте, что вас бросили на поверхность озера, и теперь вы медленно и плавно опускаетесь на гладкое песчаное дно сквозь спокойные, прозрачные и голубые воды озера.

💋Отмечайте, что вы видите и чувствуете, плавно погружаясь на дно.

💋Когда вы достигнете дна озера, позвольте своему вниманию остановиться там, внутри вашего Я.

💋Обратите внимание на безмятежность озера; осознайте спокойствие и беззвучную глубину внутри.

💋Когда вы достигнете своего центра, позвольте вниманию побыть там.

#практика

❤️Самодиагностика❤️

❤️Расстройства привычек и влечений (Пиромания).

❤️Пиромания - это расстройство импульсивного поведения, выражающееся в неодолимом болезненном влечении к поджогам, а также в сильной увлечённости наблюдением за огнём.

❤️Пиромания считается редким заболеванием, исследование 107 пациентов с депрессией показало, что у трех пациентов (2,8%) проявлялись симптомы пиромании, а недавнее исследование 204 стационарных психиатрических больных выявило, что у 3,4% пациентов подтвердились текущие симптомы и 5,9% имели пожизненные симптомы, соответствующие критериям Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам для пиромании

❤️Симптомы пиромании

❤️Неоднократно совершаемые умышленные и целенаправленные поджоги.

❤️Возрастающее чувство напряжения или возбуждения перед совершением поджога.

❤️Увлечение огнем, любопытство, а также интерес к ситуации, в которой происходит пожар.

❤️Удовольствие, удовлетворение или облегчение при виде пожара, в процессе участия в нем и при осознании причиненного ущерба.

❤️Если симптомы данного расстройства есть у вас или у ваших близких, знакомых людей, обращайтесь к специалисту по психологическому здоровью. Он подберет вам соответствующую психотерапевтическую программу (ДПТ или КПТ- подходы для расстройств контроля над импульсами). Лечение поможет избежать импульсивного поведения и справиться с его последствиями!

#самодиагностика

Привет, друзья! 🌷

Сегодня суббота и мы продолжаем знакомиться с навыками DBT.

Поговорим про улыбку и ее влияние на психическое здоровье.
Ни для кого не секрет, что улыбка способна поднять уровень гормонов счастья, что помогает нам ощущать внутреннюю радость.

А что делать, когда улыбаться совсем не хочется?!
Практиковать полуулыбку.
Да, именно, практиковать принимать реальность через тело. Ведь эмоции частично контролируются выражением лица.
С помощью полуулыбки, т.е. безмятежного, принимающего выражения лица, можно в некоторой степени контролировать свои эмоции.

🔵Для практики полуулыбки вам необходимо расслабить мышцы лица, шеи и плеч.
А затем слегка улыбнуться, принять безмятежное выражение лица.

Окружающие не обязательно должны видеть вашу улыбку, но вы сами должны ее чувствовать.
Основное назначение полуулыбки — коммуникация с самим собой, со своим разумом.

Например: «Когда вы думаете о ком-то, кто вам не нравится, полуулыбка поможет испытать больше принятия и понимания».

Как часто вы улыбаетесь себе?

#dbt #полуулыбка #стрессоустойчивость
#навыкидбт

Визитная карточка ДБТ - Навык стрессоустойчивости ТРУД. Он включает в себя 4 упражнения: температура, релаксация, физические упражнения и дыхание.

Сегодня будем практиковать релаксацию.

Парная мышечная релаксация.

💋В момент глубокого вдоха животом напрягите мышцы тела (но не очень сильно, чтобы не вызвать судорогу).

💋Заметьте напряжение в теле.

💋Делая выдох, мысленно произнесите "расслабься".

💋Расслабьте мышцы.

💋Обратите внимание на различия в телесных ощущениях.

#практика

DBT Dream ведет набор на онлайн тренинги навыков ДБТ

Познакомиться с тренерами нашей команды можно тут по хештегу #дбтдрим

💋Четверг 18:30, цена 2 500

Тренеры: Анна Криминская и Алёна Сусликова

Дата: 22.08.2024 (вход на осознанности, блок межличностной эффективности)

💋Пятница 10:00, цена 2 500

Тренеры: Светлана Кульминская и
Екатерина Трунова

Дата: 26.07.2024 (вход на осознанности, блок стрессоустойчивости)

💋Суббота 11:00, цена 2 500

Тренеры: Анна Криминская и Алёна Сусликова

Дата: 03.08.2024 (вход на осознанности, блок стрессоустойчивость)

💋Суббота 11:00, цена 3 000

Тренеры: Амина Рабуева и Ольга Орлова

Дата: 10.08.2024 (вход на осознанности, блок межличностная эффективность)

#тренинг

❤️Самодиагностика❤️

❤️Пограничное расстройство личности.

❤️ПРЛ входит в число десяти расстройств личности, выделенных в DSM - 5: в "Руководстве" личностные расстройства распределяются по категориям на Оси II и Оси I.

Расстройства настроения (Ось I в DSM - 5) обычно менее устойчивы, чем расстройства личности. Такие расстройства настроения, как депрессия, шизофрения, нервная анорексия, наркотическая зависимость, как правило, ограничены во времени и в количестве эпизодов. Симптомы могут появляться внезапно, а затем проходить, по мере того как пациент возвращается к "нормальному" состояния. Зачастую эти заболевания прямо связаны с дисбалансом в биохимических процессах организма и поддаются лечению препаратами, фактически борющимися с симптомами.

Симптомы расстройства личности же, наоборот, обычно представляют собой более устойчивые черты и меняются только постепенно; препараты в целом в этом случае менее эффективны.
В первую очередь необходима психотерапия, хотя другие методы лечения, в том числе и медикаментозные, могут облегчить массу симптомов, особенно сильное беспокойство и депрессию. В большинстве случаев пограничное и иные расстройства личности бывают вторичным диагнозом, описывающим предпосылки, на основе которых формируется характер пациента, проявляющего более острые и заметные симптомы расстройства настроения.

Из-за того что ПРЛ нередко маскируется под другое заболевание и ассоциируется с другими диагнозами, врачам зачастую не удается его распознать, несмотря на важность этого фактора для оценки пациента.

ПРЛ может несколькими способами взаимодействовать с другими расстройствами.
⚡️
Во-первых, ПРЛ нередко сосуществует с расстройствами настроения (Ось I) таким образом, что пограничная патология камуфлируется. Например, ПРЛ может быть погребено под последствиями более заметной и серьезной депрессии. Случается, что по окончании депрессии под воздействием антидепрессантов пограничные черты всплывают на поверхность, и лишь тогда проявляет себя лежащая в основе характера структура, требующая внимания.
⚡️
Во-вторых, ПРЛ может быть тесно связано с другим расстройством и даже способствовать его развитию. Например, импульсивность, склонность к саморазрушению, трудности в межличностных отношениях, пониженный уровень самовосприятия и угрюмость, часто проявляющиеся у пациентов с расстройствами пищевого поведения или при злоупотреблении наркотиками и алкоголем, скорее свидетельствует о ПРЛ, чем о первичном расстройстве Оси I.
⚡️
В-третьих. ПРЛ иногда так хорошо маскируется под другое расстройство, что пациенту ошибочно ставят диагнозы шизофрения, невроз, биполярное расстройство, синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) или другие.


#самодиагностика