Концентрация на дыхании

💋 Примите удобную позу. Чаще всего рекомендуется сидячая поза, поскольку она лучше помогает поддерживать тело бодрым и наполненным энергией. Но вы также можете попробовать лежать на спине или стоять. Сидеть можно на коврике для йоги, ан подушке для медитации или просто на стуле. Найдите такое положение,в котором будете чувствовать себя комфортно и достаточно устойчиво, чтобы провести несколько минут в тишине и неподвижности.

💋 Разрешите своим глазам мягко закрыться. Если вам удобнее с открытыми глазами, попробуйте спокойно смотреть на пол или потолок (в зависимости от положения вашего тела). Позвольте глазам расслабиться и остановиться в одной точке. Идея состоит в том, чтобы в вашей практике свести к минимум отвлекающие факторы.

💋 Направьте свое осознавание на живот. Расслабьте его мышцы. Обратите внимание на то, можете ли вы почувствовать, как при вдохе и выдохе он естественным образом поднимается и опускается. Представьте,ч то ваше тело дышит само. С каждым вдохом обращайте внимание на движение, происходящее от пупка и вокруг него до косых мышц живота. Наблюдая за этим, сделайте несколько глубоких вдохов.

💋 Переместите область осознавания на грудь. Вдыхая, настройтесь на процесс расширения легких и подъем груди. На выдохе постарайтесь почувствовать сокращение легких и обратное движение. Обратите внимание на то, получится ли у вас не отклоняться от ощущения дыхания от начала до конца выдоха.

💋 Теперь переместите внимание на ноздри. Ощущение дыхания здесь может быть более тонким. Попробуйте сделать глубокий вдох, чтобы увидеть, как это будет происходить. Например, при вдохе вы можете отметить легкое щекотание на кончике носа,а при выдохе понято,ч то выдыхаемый воздух стал немного теплее.

💋 Оставьте свое осознавание дыхания тела неподвижным в одном из трех упомянутых выше мест. Если ум будет перескакивать на что-то другое, вновь сфокусируйте осознавание непосредственно на прямом восприятии дыхания. Действуя таким образом, продолжайте наблюдать за дыханием в течение минуты или двух.

💋 Завершая данное упражнение, не прекращайте практику, а постарайтесь перенести процесс осознавания в свою повседневную жизнь. Как можно дольше оставайтесь на связи с дыханием в своем теле, чтобы помочь разуму удерживаться в текущем моменте.

из книги Мэтью Соколова "Практика осознанности. 75 простых медитаций"

#практика

DBT Dream ведет набор на онлайн тренинги навыков ДБТ

Познакомиться с тренерами нашей команды можно тут по хештегу #дбтдрим

💋Четверг 18:30, цена 2 500

Тренеры: Анна Криминская и Алёна Сусликова

Дата: 20.06.2024 (вход на осознанности, блок эмоциональной регуляции)

💋Пятница 10:00, цена 2 500

Тренеры: Светлана Кульминская и
Екатерина Трунова

Дата: 26.07.2024 (вход на осознанности, блок стрессоустойчивости)

💋Суббота 11:00, цена 2 500

Тренеры: Анна Криминская и Алёна Сусликова

Дата: 03.08.2024 (вход на осознанности, блок стрессоустойчивость)

💋Суббота 11:00, цена 3 000

Тренеры: Амина Рабуева и Ольга Орлова

Дата: 10.08.2024 (вход на осознанности, блок межличностная эффективность)

#тренинг

Привет, друзья! 🌷

Сегодня суббота и мы продолжаем знакомиться с навыками DBT.

Поговорим о своеволии и навыке готовность.

Своеволие знакомо многим, в том числе и мне.
Оно может проявляться по - разному. Кто - то пытается все контролировать, вмешиваться в каждую ситуацию, навязывать миру свою волю.
А кто - то отказывается терпеть настоящий момент, сдается и опускает руки, вместо того, чтобы делать то, что необходимо, вносить изменения в свою жизнь.

Своеволие - это противоположность тому, чтобы делать то, что действительно работает.

❤️Важно заметить своеволие, признать его и постараться заменить свое своеволие на готовность.

Готовность - это способность войти в жизнь и полностью участвовать в ней.
Готовность означает просто делать то, что должен, то, что необходимо в каждой ситуации. Искренне, не пытаясь тянуть резину.

Делитесь, как вы проявляете своеволие?

Если есть вопросы спрашивайте @alenasuslikova

#dbt #готовность #стрессоустойчивость
#навыкидбт

Камешек в озере

💋Представьте прекрасный солнечный день, над вами чистое голубое небо.

💋Вообразите, что вы — маленький камешек, плоский и легкий.

💋Представьте, что вас бросили на поверхность озера, и теперь вы медленно и плавно опускаетесь на гладкое песчаное дно сквозь спокойные, прозрачные и голубые воды озера.

💋Отмечайте, что вы видите и чувствуете, плавно погружаясь на дно.

💋Когда вы достигнете дна озера, позвольте своему вниманию остановиться там, внутри вашего Я.

💋Обратите внимание на безмятежность озера; осознайте спокойствие и беззвучную глубину внутри.

💋Когда вы достигнете своего центра, позвольте вниманию побыть там.

#практика

❤️Самодиагностика❤️

❤️Расстройства привычек и влечений (Пиромания).

❤️Пиромания - это расстройство импульсивного поведения, выражающееся в неодолимом болезненном влечении к поджогам, а также в сильной увлечённости наблюдением за огнём.

❤️Пиромания считается редким заболеванием, исследование 107 пациентов с депрессией показало, что у трех пациентов (2,8%) проявлялись симптомы пиромании, а недавнее исследование 204 стационарных психиатрических больных выявило, что у 3,4% пациентов подтвердились текущие симптомы и 5,9% имели пожизненные симптомы, соответствующие критериям Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам для пиромании

❤️Симптомы пиромании

❤️Неоднократно совершаемые умышленные и целенаправленные поджоги.

❤️Возрастающее чувство напряжения или возбуждения перед совершением поджога.

❤️Увлечение огнем, любопытство, а также интерес к ситуации, в которой происходит пожар.

❤️Удовольствие, удовлетворение или облегчение при виде пожара, в процессе участия в нем и при осознании причиненного ущерба.

❤️Если симптомы данного расстройства есть у вас или у ваших близких, знакомых людей, обращайтесь к специалисту по психологическому здоровью. Он подберет вам соответствующую психотерапевтическую программу (ДПТ или КПТ- подходы для расстройств контроля над импульсами). Лечение поможет избежать импульсивного поведения и справиться с его последствиями!

#самодиагностика

Привет, друзья! 🌷

Сегодня суббота и мы продолжаем знакомиться с навыками DBT.

Поговорим про улыбку и ее влияние на психическое здоровье.
Ни для кого не секрет, что улыбка способна поднять уровень гормонов счастья, что помогает нам ощущать внутреннюю радость.

А что делать, когда улыбаться совсем не хочется?!
Практиковать полуулыбку.
Да, именно, практиковать принимать реальность через тело. Ведь эмоции частично контролируются выражением лица.
С помощью полуулыбки, т.е. безмятежного, принимающего выражения лица, можно в некоторой степени контролировать свои эмоции.

🔵Для практики полуулыбки вам необходимо расслабить мышцы лица, шеи и плеч.
А затем слегка улыбнуться, принять безмятежное выражение лица.

Окружающие не обязательно должны видеть вашу улыбку, но вы сами должны ее чувствовать.
Основное назначение полуулыбки — коммуникация с самим собой, со своим разумом.

Например: «Когда вы думаете о ком-то, кто вам не нравится, полуулыбка поможет испытать больше принятия и понимания».

Как часто вы улыбаетесь себе?

#dbt #полуулыбка #стрессоустойчивость
#навыкидбт

Визитная карточка ДБТ - Навык стрессоустойчивости ТРУД. Он включает в себя 4 упражнения: температура, релаксация, физические упражнения и дыхание.

Сегодня будем практиковать релаксацию.

Парная мышечная релаксация.

💋В момент глубокого вдоха животом напрягите мышцы тела (но не очень сильно, чтобы не вызвать судорогу).

💋Заметьте напряжение в теле.

💋Делая выдох, мысленно произнесите "расслабься".

💋Расслабьте мышцы.

💋Обратите внимание на различия в телесных ощущениях.

#практика

DBT Dream ведет набор на онлайн тренинги навыков ДБТ

Познакомиться с тренерами нашей команды можно тут по хештегу #дбтдрим

💋Четверг 18:30, цена 2 500

Тренеры: Анна Криминская и Алёна Сусликова

Дата: 22.08.2024 (вход на осознанности, блок межличностной эффективности)

💋Пятница 10:00, цена 2 500

Тренеры: Светлана Кульминская и
Екатерина Трунова

Дата: 26.07.2024 (вход на осознанности, блок стрессоустойчивости)

💋Суббота 11:00, цена 2 500

Тренеры: Анна Криминская и Алёна Сусликова

Дата: 03.08.2024 (вход на осознанности, блок стрессоустойчивость)

💋Суббота 11:00, цена 3 000

Тренеры: Амина Рабуева и Ольга Орлова

Дата: 10.08.2024 (вход на осознанности, блок межличностная эффективность)

#тренинг

❤️Самодиагностика❤️

❤️Пограничное расстройство личности.

❤️ПРЛ входит в число десяти расстройств личности, выделенных в DSM - 5: в "Руководстве" личностные расстройства распределяются по категориям на Оси II и Оси I.

Расстройства настроения (Ось I в DSM - 5) обычно менее устойчивы, чем расстройства личности. Такие расстройства настроения, как депрессия, шизофрения, нервная анорексия, наркотическая зависимость, как правило, ограничены во времени и в количестве эпизодов. Симптомы могут появляться внезапно, а затем проходить, по мере того как пациент возвращается к "нормальному" состояния. Зачастую эти заболевания прямо связаны с дисбалансом в биохимических процессах организма и поддаются лечению препаратами, фактически борющимися с симптомами.

Симптомы расстройства личности же, наоборот, обычно представляют собой более устойчивые черты и меняются только постепенно; препараты в целом в этом случае менее эффективны.
В первую очередь необходима психотерапия, хотя другие методы лечения, в том числе и медикаментозные, могут облегчить массу симптомов, особенно сильное беспокойство и депрессию. В большинстве случаев пограничное и иные расстройства личности бывают вторичным диагнозом, описывающим предпосылки, на основе которых формируется характер пациента, проявляющего более острые и заметные симптомы расстройства настроения.

Из-за того что ПРЛ нередко маскируется под другое заболевание и ассоциируется с другими диагнозами, врачам зачастую не удается его распознать, несмотря на важность этого фактора для оценки пациента.

ПРЛ может несколькими способами взаимодействовать с другими расстройствами.
⚡️
Во-первых, ПРЛ нередко сосуществует с расстройствами настроения (Ось I) таким образом, что пограничная патология камуфлируется. Например, ПРЛ может быть погребено под последствиями более заметной и серьезной депрессии. Случается, что по окончании депрессии под воздействием антидепрессантов пограничные черты всплывают на поверхность, и лишь тогда проявляет себя лежащая в основе характера структура, требующая внимания.
⚡️
Во-вторых, ПРЛ может быть тесно связано с другим расстройством и даже способствовать его развитию. Например, импульсивность, склонность к саморазрушению, трудности в межличностных отношениях, пониженный уровень самовосприятия и угрюмость, часто проявляющиеся у пациентов с расстройствами пищевого поведения или при злоупотреблении наркотиками и алкоголем, скорее свидетельствует о ПРЛ, чем о первичном расстройстве Оси I.
⚡️
В-третьих. ПРЛ иногда так хорошо маскируется под другое расстройство, что пациенту ошибочно ставят диагнозы шизофрения, невроз, биполярное расстройство, синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) или другие.


#самодиагностика