DBT Dream ведет набор на онлайн тренинги навыков ДБТ

Познакомиться с тренерами нашей команды можно тут по хештегу #дбтдрим

💋Четверг 18:30, цена 2 500

Тренеры: Анна Криминская и Алёна Сусликова

Дата: 20.06.2024 (вход на осознанности, блок эмоциональной регуляции)

💋Пятница 10:00, цена 2 500

Тренеры: Светлана Кульминская и
Екатерина Трунова

Дата: 26.07.2024 (вход на осознанности, блок стрессоустойчивости)

💋Суббота 11:00, цена 2 500

Тренеры: Анна Криминская и Алёна Сусликова

Дата: 15.06.2024 (вход на осознанности, блок межличностной коммуникации)

💋Суббота 11:00, цена 3 000

Тренеры: Амина Рабуева и Ольга Орлова

Дата: 08.06.2024 (вход на осознанности, блок эмоциональной регуляции)

#тренинг

❤️Самодиагностика❤️

❤️Расстройства привычек и влечений.

❤️Клептомания, или патологическое влечение к воровству характеризуется повторяющимися неконтролируемыми кражами предметов, которые не нужны для личного пользования. Клептомания обычно проявляется в юношеском или подростковом возрасте, но встречается и в зрелом возрасте до 70 лет. Люди, страдающие от расстройства, обычно испытывают сильное чувство вины и стыда. Украденные предметы они часто прячут, раздают, возвращают в магазин или выбрасывают. Многие люди с клептоманией (от 64 до 87%) подвергались арестам из-за воровства.

❤️Симптомы клептомании

❤️Непреодолимое желание украсть вещи, которые не нужны для личного пользования или не представляют особой ценности.

❤️Возрастающее чувство напряжения непосредственно перед совершением кражи.

❤️Удовольствие, удовлетворение или облегчение во время кражи.

❤️Кража совершается не из-за гнева или мести и не происходит вследствие заблуждения или галлюцинации.

❤️Кража не означает, что у человека есть нарушения поведения, маниакальное или антисоциальное расстройство личности.

❤️Многочисленные тематические исследования свидетельствуют о том, что при лечении клептомании эффективны различные методы Когнитивно-Поведенческой Терапии и тренинг навыков ДБТ данная программа имеет преимущества в сравнении с психодинамической терапией и психоаналитикой, что подтверждено в психологической литературе.


#самодиагностика

Привет, друзья!

Сегодня суббота и мы продолжаем знакомиться с навыками DBT.

Поворот сознания.

Поворот сознания похож на то состояние, когда вы подходите к развилке на дороге. Вам необходимо повернуть свое сознание на дорогу принятия, а не на дорогу отвержения реальности.
Поворот сознания — это выбор принятия.
Выбор принятия еще не означает само принятие. Он просто помогает вам встать на нужный путь.

Пошаговый Поворот сознания

1⃣ Наблюдайте за тем, как вы не принимаете (отыщите в себе гнев, обиду, раздражение, избегание эмоций, сетования: «Почему я?», «Почему это происходит?», «Я не могу выдержать это!» «Так не должно быть»).

2⃣ Загляните глубоко в себя и возьмите на себя внутреннее мотивированное обязательство принимать реальность такой, какая она есть.

3⃣ Делайте это еще раз, снова и снова. Продолжайте поворачивать свое сознание в сторону принятия каждый раз, когда подходите к развилке на дороге, на которой вы можете повернуть либо в сторону отвержения реальности, либо в сторону ее принятия.

4⃣ Разработайте план того, как поймать себя в будущем, когда вас будет уносить в сторону от принятия реальности такой, какая она есть.

Не забывайте о навыке #радикальноепринятие и остальных навыках дбт.

Хорошего дня и классной практики❤️
Если есть вопросы спрашивайте @alenasuslikova

#поворотсознания
#стрессоустойчивость #навыкидбт #дбт #DBT

Концентрация на дыхании

💋 Примите удобную позу. Чаще всего рекомендуется сидячая поза, поскольку она лучше помогает поддерживать тело бодрым и наполненным энергией. Но вы также можете попробовать лежать на спине или стоять. Сидеть можно на коврике для йоги, ан подушке для медитации или просто на стуле. Найдите такое положение,в котором будете чувствовать себя комфортно и достаточно устойчиво, чтобы провести несколько минут в тишине и неподвижности.

💋 Разрешите своим глазам мягко закрыться. Если вам удобнее с открытыми глазами, попробуйте спокойно смотреть на пол или потолок (в зависимости от положения вашего тела). Позвольте глазам расслабиться и остановиться в одной точке. Идея состоит в том, чтобы в вашей практике свести к минимум отвлекающие факторы.

💋 Направьте свое осознавание на живот. Расслабьте его мышцы. Обратите внимание на то, можете ли вы почувствовать, как при вдохе и выдохе он естественным образом поднимается и опускается. Представьте,ч то ваше тело дышит само. С каждым вдохом обращайте внимание на движение, происходящее от пупка и вокруг него до косых мышц живота. Наблюдая за этим, сделайте несколько глубоких вдохов.

💋 Переместите область осознавания на грудь. Вдыхая, настройтесь на процесс расширения легких и подъем груди. На выдохе постарайтесь почувствовать сокращение легких и обратное движение. Обратите внимание на то, получится ли у вас не отклоняться от ощущения дыхания от начала до конца выдоха.

💋 Теперь переместите внимание на ноздри. Ощущение дыхания здесь может быть более тонким. Попробуйте сделать глубокий вдох, чтобы увидеть, как это будет происходить. Например, при вдохе вы можете отметить легкое щекотание на кончике носа,а при выдохе понято,ч то выдыхаемый воздух стал немного теплее.

💋 Оставьте свое осознавание дыхания тела неподвижным в одном из трех упомянутых выше мест. Если ум будет перескакивать на что-то другое, вновь сфокусируйте осознавание непосредственно на прямом восприятии дыхания. Действуя таким образом, продолжайте наблюдать за дыханием в течение минуты или двух.

💋 Завершая данное упражнение, не прекращайте практику, а постарайтесь перенести процесс осознавания в свою повседневную жизнь. Как можно дольше оставайтесь на связи с дыханием в своем теле, чтобы помочь разуму удерживаться в текущем моменте.

из книги Мэтью Соколова "Практика осознанности. 75 простых медитаций"

#практика

DBT Dream ведет набор на онлайн тренинги навыков ДБТ

Познакомиться с тренерами нашей команды можно тут по хештегу #дбтдрим

💋Четверг 18:30, цена 2 500

Тренеры: Анна Криминская и Алёна Сусликова

Дата: 20.06.2024 (вход на осознанности, блок эмоциональной регуляции)

💋Пятница 10:00, цена 2 500

Тренеры: Светлана Кульминская и
Екатерина Трунова

Дата: 26.07.2024 (вход на осознанности, блок стрессоустойчивости)

💋Суббота 11:00, цена 2 500

Тренеры: Анна Криминская и Алёна Сусликова

Дата: 03.08.2024 (вход на осознанности, блок стрессоустойчивость)

💋Суббота 11:00, цена 3 000

Тренеры: Амина Рабуева и Ольга Орлова

Дата: 10.08.2024 (вход на осознанности, блок межличностная эффективность)

#тренинг

Привет, друзья! 🌷

Сегодня суббота и мы продолжаем знакомиться с навыками DBT.

Поговорим о своеволии и навыке готовность.

Своеволие знакомо многим, в том числе и мне.
Оно может проявляться по - разному. Кто - то пытается все контролировать, вмешиваться в каждую ситуацию, навязывать миру свою волю.
А кто - то отказывается терпеть настоящий момент, сдается и опускает руки, вместо того, чтобы делать то, что необходимо, вносить изменения в свою жизнь.

Своеволие - это противоположность тому, чтобы делать то, что действительно работает.

❤️Важно заметить своеволие, признать его и постараться заменить свое своеволие на готовность.

Готовность - это способность войти в жизнь и полностью участвовать в ней.
Готовность означает просто делать то, что должен, то, что необходимо в каждой ситуации. Искренне, не пытаясь тянуть резину.

Делитесь, как вы проявляете своеволие?

Если есть вопросы спрашивайте @alenasuslikova

#dbt #готовность #стрессоустойчивость
#навыкидбт

Камешек в озере

💋Представьте прекрасный солнечный день, над вами чистое голубое небо.

💋Вообразите, что вы — маленький камешек, плоский и легкий.

💋Представьте, что вас бросили на поверхность озера, и теперь вы медленно и плавно опускаетесь на гладкое песчаное дно сквозь спокойные, прозрачные и голубые воды озера.

💋Отмечайте, что вы видите и чувствуете, плавно погружаясь на дно.

💋Когда вы достигнете дна озера, позвольте своему вниманию остановиться там, внутри вашего Я.

💋Обратите внимание на безмятежность озера; осознайте спокойствие и беззвучную глубину внутри.

💋Когда вы достигнете своего центра, позвольте вниманию побыть там.

#практика

❤️Самодиагностика❤️

❤️Расстройства привычек и влечений (Пиромания).

❤️Пиромания - это расстройство импульсивного поведения, выражающееся в неодолимом болезненном влечении к поджогам, а также в сильной увлечённости наблюдением за огнём.

❤️Пиромания считается редким заболеванием, исследование 107 пациентов с депрессией показало, что у трех пациентов (2,8%) проявлялись симптомы пиромании, а недавнее исследование 204 стационарных психиатрических больных выявило, что у 3,4% пациентов подтвердились текущие симптомы и 5,9% имели пожизненные симптомы, соответствующие критериям Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам для пиромании

❤️Симптомы пиромании

❤️Неоднократно совершаемые умышленные и целенаправленные поджоги.

❤️Возрастающее чувство напряжения или возбуждения перед совершением поджога.

❤️Увлечение огнем, любопытство, а также интерес к ситуации, в которой происходит пожар.

❤️Удовольствие, удовлетворение или облегчение при виде пожара, в процессе участия в нем и при осознании причиненного ущерба.

❤️Если симптомы данного расстройства есть у вас или у ваших близких, знакомых людей, обращайтесь к специалисту по психологическому здоровью. Он подберет вам соответствующую психотерапевтическую программу (ДПТ или КПТ- подходы для расстройств контроля над импульсами). Лечение поможет избежать импульсивного поведения и справиться с его последствиями!

#самодиагностика

Привет, друзья! 🌷

Сегодня суббота и мы продолжаем знакомиться с навыками DBT.

Поговорим про улыбку и ее влияние на психическое здоровье.
Ни для кого не секрет, что улыбка способна поднять уровень гормонов счастья, что помогает нам ощущать внутреннюю радость.

А что делать, когда улыбаться совсем не хочется?!
Практиковать полуулыбку.
Да, именно, практиковать принимать реальность через тело. Ведь эмоции частично контролируются выражением лица.
С помощью полуулыбки, т.е. безмятежного, принимающего выражения лица, можно в некоторой степени контролировать свои эмоции.

🔵Для практики полуулыбки вам необходимо расслабить мышцы лица, шеи и плеч.
А затем слегка улыбнуться, принять безмятежное выражение лица.

Окружающие не обязательно должны видеть вашу улыбку, но вы сами должны ее чувствовать.
Основное назначение полуулыбки — коммуникация с самим собой, со своим разумом.

Например: «Когда вы думаете о ком-то, кто вам не нравится, полуулыбка поможет испытать больше принятия и понимания».

Как часто вы улыбаетесь себе?

#dbt #полуулыбка #стрессоустойчивость
#навыкидбт

Визитная карточка ДБТ - Навык стрессоустойчивости ТРУД. Он включает в себя 4 упражнения: температура, релаксация, физические упражнения и дыхание.

Сегодня будем практиковать релаксацию.

Парная мышечная релаксация.

💋В момент глубокого вдоха животом напрягите мышцы тела (но не очень сильно, чтобы не вызвать судорогу).

💋Заметьте напряжение в теле.

💋Делая выдох, мысленно произнесите "расслабься".

💋Расслабьте мышцы.

💋Обратите внимание на различия в телесных ощущениях.

#практика