Сила ума

💋 В этом упражнении вам обязательно нужно закрыть глаза.Выделите минутку и обратите внимание на то, как тело успокаивается и расслабляется. Для этого выпрямите позвоночник настолько, насколько это возможно, и позвольте мышцам расслабиться.

💋 Сидя с закрытыми глазами, попробуйте вспомнить комнату или то место, в котором вы сейчас находитесь. Можете ли вы представить, где именно в комнате замерло в покое ваше тело? Попробуйте визуализировать комнату в своем уме. Представьте себе пол, стены, любые окна и двери. Посмотрите, что еще вы можете привнести, чтобы собрать воедино образ пространства комнаты в своем уме.

💋 Отпустите из сознания образ комнаты и представьте себя где-то в тихом, спокойном месте. Это может быть пляж, лес или что угодно, что у вас ассоциируется с понятием "счастливое место". Точно так же нарисуйте в уме пространство вокруг себя. Постарайтесь вспомнить и привнести в создаваемый образ как можно больше деталей.

💋 Отпустите созданный образ и вспомните любую песню или мелодию, которую вы хорошо знаете. Попробуйте услышать её слова или мелодию в своей голове.

💋 А теперь воспользуйтесь своим умом, чтобы изменить впечатление от слушания песню. Попробуйте уменьшить громкость, сделав звучание песни в свое голове тише. А теперь немного увеличьте громкость. Исследуйте, каково это - замедлять или ускорять темп исполнения песни.

💋 В конце этого упражнения сделайте паузу, чтобы осознать и оценить силу своего ума. Приложив совсем немного усилий, вы сможете вызывать в воображении любые визуализации, воспроизводить музыку и изменять свои впечатления любым желаемым способом.

из книги Мэтью Соколова "Практика осознанности. 75 простых медитаций"

#практика

DBT Dream ведет набор на онлайн тренинги навыков ДБТ

Познакомиться с тренерами нашей команды можно тут по хештегу #дбтдрим

💋Среда 19:00, цена 2 000

Тренеры: Светлана Кульминская и
Екатерина Трунова

Дата: 05.06.2024 (вход на осознанности, блок межличностной коммуникации)

💋Четверг 18:30, цена 2 500

Тренеры: Анна Криминская и Алёна Сусликова

Дата: 20.06.2024 (вход на осознанности, блок эмоциональной регуляции)

💋Суббота 11:00, цена 2 500

Тренеры: Анна Криминская и Алёна Сусликова

Дата: 15.06.2024 (вход на осознанности, блок межличностной коммуникации)

💋Суббота 11:00, цена 3 000

Тренеры: Амина Рабуева и Ольга Орлова

Дата: 08.06.2024 (вход на осознанности, блок эмоциональной регуляции)

Друзья, привет!

Сегодня суббота и мы продолжаем знакомиться с навыками DBT.

В продолжении темы, публикую Пошаговую практику радикального принятия.

🟢Наблюдайте, как вы отрицаете реальность или боретесь с ней («Так не должно быть»).

🟢Напомните себе, что реальность такая, какая она есть, и не может быть изменена («Это то, что произошло»).

🟢Вспомните, что привело к той реальности, которую вам необходимо принять. Вспомните, что у происходящего есть история, которая стала причиной ситуации в настоящем.

🟢Практикуйте принятие всем своим существом (разумом, телом, духом). Будьте креативны в поиске путей включения всего своего существа. Говорите с собой принимающим тоном, помолитесь, отправьтесь в место, которое помогает вам настроиться на принятие, используйте воображение.

🟢Практикуйте противоположенное действие. Составьте список того, что бы вы сделали, если бы приняли реальность. Затем действуйте так, как будто вы уже приняли факты. Займитесь тем, что бы вы сделали, если бы приняли реальность.

🟢Справляйтесь заранее с ситуациями,которые трудно принять. Проведите в уме репетицию того, что бы вы сделали, если бы действительно приняли то, что кажется вам не приемлемым.

🟢Обращайте внимание на ощущения в своем теле, возникающие, когда вы думаете о том, что вам следует принять.

🟢Обратите внимание на ощущения в груди, животе, плечах.

🟢Позвольте разочарованию, печали или грусти проявиться внутри себя.

🟢Признайте, что жизнь стоит того, чтобы ее прожить, даже если в ней присутствует боль.

🟢Заполните таблицу «За» и «Против», если вы ощущаете сопротивление к практике принятия.

✅Важно пользоваться этой шпаргалкой.
✅Если у вас есть вопросы - спрашивайте, если не получается принять реальность - обратитесь к специалисту.

#радикальноепринятие #стрессоустойчивость
#навыкидбт
#дбт #DBT

DBT Dream ведет набор на онлайн тренинги навыков ДБТ

Познакомиться с тренерами нашей команды можно тут по хештегу #дбтдрим

💋Четверг 18:30, цена 2 500

Тренеры: Анна Криминская и Алёна Сусликова

Дата: 20.06.2024 (вход на осознанности, блок эмоциональной регуляции)

💋Пятница 10:00, цена 2 500

Тренеры: Светлана Кульминская и
Екатерина Трунова

Дата: 26.07.2024 (вход на осознанности, блок стрессоустойчивости)

💋Суббота 11:00, цена 2 500

Тренеры: Анна Криминская и Алёна Сусликова

Дата: 15.06.2024 (вход на осознанности, блок межличностной коммуникации)

💋Суббота 11:00, цена 3 000

Тренеры: Амина Рабуева и Ольга Орлова

Дата: 08.06.2024 (вход на осознанности, блок эмоциональной регуляции)

#тренинг

❤️Самодиагностика❤️

❤️Расстройства привычек и влечений.

❤️Клептомания, или патологическое влечение к воровству характеризуется повторяющимися неконтролируемыми кражами предметов, которые не нужны для личного пользования. Клептомания обычно проявляется в юношеском или подростковом возрасте, но встречается и в зрелом возрасте до 70 лет. Люди, страдающие от расстройства, обычно испытывают сильное чувство вины и стыда. Украденные предметы они часто прячут, раздают, возвращают в магазин или выбрасывают. Многие люди с клептоманией (от 64 до 87%) подвергались арестам из-за воровства.

❤️Симптомы клептомании

❤️Непреодолимое желание украсть вещи, которые не нужны для личного пользования или не представляют особой ценности.

❤️Возрастающее чувство напряжения непосредственно перед совершением кражи.

❤️Удовольствие, удовлетворение или облегчение во время кражи.

❤️Кража совершается не из-за гнева или мести и не происходит вследствие заблуждения или галлюцинации.

❤️Кража не означает, что у человека есть нарушения поведения, маниакальное или антисоциальное расстройство личности.

❤️Многочисленные тематические исследования свидетельствуют о том, что при лечении клептомании эффективны различные методы Когнитивно-Поведенческой Терапии и тренинг навыков ДБТ данная программа имеет преимущества в сравнении с психодинамической терапией и психоаналитикой, что подтверждено в психологической литературе.


#самодиагностика

Привет, друзья!

Сегодня суббота и мы продолжаем знакомиться с навыками DBT.

Поворот сознания.

Поворот сознания похож на то состояние, когда вы подходите к развилке на дороге. Вам необходимо повернуть свое сознание на дорогу принятия, а не на дорогу отвержения реальности.
Поворот сознания — это выбор принятия.
Выбор принятия еще не означает само принятие. Он просто помогает вам встать на нужный путь.

Пошаговый Поворот сознания

1⃣ Наблюдайте за тем, как вы не принимаете (отыщите в себе гнев, обиду, раздражение, избегание эмоций, сетования: «Почему я?», «Почему это происходит?», «Я не могу выдержать это!» «Так не должно быть»).

2⃣ Загляните глубоко в себя и возьмите на себя внутреннее мотивированное обязательство принимать реальность такой, какая она есть.

3⃣ Делайте это еще раз, снова и снова. Продолжайте поворачивать свое сознание в сторону принятия каждый раз, когда подходите к развилке на дороге, на которой вы можете повернуть либо в сторону отвержения реальности, либо в сторону ее принятия.

4⃣ Разработайте план того, как поймать себя в будущем, когда вас будет уносить в сторону от принятия реальности такой, какая она есть.

Не забывайте о навыке #радикальноепринятие и остальных навыках дбт.

Хорошего дня и классной практики❤️
Если есть вопросы спрашивайте @alenasuslikova

#поворотсознания
#стрессоустойчивость #навыкидбт #дбт #DBT

Концентрация на дыхании

💋 Примите удобную позу. Чаще всего рекомендуется сидячая поза, поскольку она лучше помогает поддерживать тело бодрым и наполненным энергией. Но вы также можете попробовать лежать на спине или стоять. Сидеть можно на коврике для йоги, ан подушке для медитации или просто на стуле. Найдите такое положение,в котором будете чувствовать себя комфортно и достаточно устойчиво, чтобы провести несколько минут в тишине и неподвижности.

💋 Разрешите своим глазам мягко закрыться. Если вам удобнее с открытыми глазами, попробуйте спокойно смотреть на пол или потолок (в зависимости от положения вашего тела). Позвольте глазам расслабиться и остановиться в одной точке. Идея состоит в том, чтобы в вашей практике свести к минимум отвлекающие факторы.

💋 Направьте свое осознавание на живот. Расслабьте его мышцы. Обратите внимание на то, можете ли вы почувствовать, как при вдохе и выдохе он естественным образом поднимается и опускается. Представьте,ч то ваше тело дышит само. С каждым вдохом обращайте внимание на движение, происходящее от пупка и вокруг него до косых мышц живота. Наблюдая за этим, сделайте несколько глубоких вдохов.

💋 Переместите область осознавания на грудь. Вдыхая, настройтесь на процесс расширения легких и подъем груди. На выдохе постарайтесь почувствовать сокращение легких и обратное движение. Обратите внимание на то, получится ли у вас не отклоняться от ощущения дыхания от начала до конца выдоха.

💋 Теперь переместите внимание на ноздри. Ощущение дыхания здесь может быть более тонким. Попробуйте сделать глубокий вдох, чтобы увидеть, как это будет происходить. Например, при вдохе вы можете отметить легкое щекотание на кончике носа,а при выдохе понято,ч то выдыхаемый воздух стал немного теплее.

💋 Оставьте свое осознавание дыхания тела неподвижным в одном из трех упомянутых выше мест. Если ум будет перескакивать на что-то другое, вновь сфокусируйте осознавание непосредственно на прямом восприятии дыхания. Действуя таким образом, продолжайте наблюдать за дыханием в течение минуты или двух.

💋 Завершая данное упражнение, не прекращайте практику, а постарайтесь перенести процесс осознавания в свою повседневную жизнь. Как можно дольше оставайтесь на связи с дыханием в своем теле, чтобы помочь разуму удерживаться в текущем моменте.

из книги Мэтью Соколова "Практика осознанности. 75 простых медитаций"

#практика

DBT Dream ведет набор на онлайн тренинги навыков ДБТ

Познакомиться с тренерами нашей команды можно тут по хештегу #дбтдрим

💋Четверг 18:30, цена 2 500

Тренеры: Анна Криминская и Алёна Сусликова

Дата: 20.06.2024 (вход на осознанности, блок эмоциональной регуляции)

💋Пятница 10:00, цена 2 500

Тренеры: Светлана Кульминская и
Екатерина Трунова

Дата: 26.07.2024 (вход на осознанности, блок стрессоустойчивости)

💋Суббота 11:00, цена 2 500

Тренеры: Анна Криминская и Алёна Сусликова

Дата: 03.08.2024 (вход на осознанности, блок стрессоустойчивость)

💋Суббота 11:00, цена 3 000

Тренеры: Амина Рабуева и Ольга Орлова

Дата: 10.08.2024 (вход на осознанности, блок межличностная эффективность)

#тренинг

Привет, друзья! 🌷

Сегодня суббота и мы продолжаем знакомиться с навыками DBT.

Поговорим о своеволии и навыке готовность.

Своеволие знакомо многим, в том числе и мне.
Оно может проявляться по - разному. Кто - то пытается все контролировать, вмешиваться в каждую ситуацию, навязывать миру свою волю.
А кто - то отказывается терпеть настоящий момент, сдается и опускает руки, вместо того, чтобы делать то, что необходимо, вносить изменения в свою жизнь.

Своеволие - это противоположность тому, чтобы делать то, что действительно работает.

❤️Важно заметить своеволие, признать его и постараться заменить свое своеволие на готовность.

Готовность - это способность войти в жизнь и полностью участвовать в ней.
Готовность означает просто делать то, что должен, то, что необходимо в каждой ситуации. Искренне, не пытаясь тянуть резину.

Делитесь, как вы проявляете своеволие?

Если есть вопросы спрашивайте @alenasuslikova

#dbt #готовность #стрессоустойчивость
#навыкидбт