Сегодня вторник, и я хочу предложить участникам нашего канала попрактиковать осознанность.👂🏻
Послушайте эту запись несколько раз. Сосредоточьте свое внимание сначала на звуке, а затем на молчании (моментах, когда звука нет). Осознайте свои ощущения и эмоции, которые возникают у вас при звучании и в тишине. Улавливаете ли вы ожидание звука, продолжения? Ощущаете ли дискомфорт при ожидании? Если да, то как поступаете, чтобы справиться с ним?

Послушайте звуки на природе. И проделайте это упражнение еще раз в другом контексте.
На какие еще контексты вы могли бы его перенести?

#вторник
#осознанность

Добрый вечер, друзья ! А есть ли у вас суеверия ?!
⠀
Кладете ли книгу под подушку перед экзаменом, ходите ли в «счастливом» пиджаке на важные встречи ?!
⠀
А ведь суеверия - это случайные подкрепления ⚡️#нерычитенасобаку
⠀
В реальной жизни подкрепления возникают на каждом шагу и часто представляют собой лишь случайное стечение обстоятельств.
⠀
🦅 Один биолог, изучавший ястребов, заметил, что если ястреб поймал под каким-либо кустом мышь, то в течение недели, он будет ежедневно проверять этот куст; вероятность его полета именно над этим местом обусловлена силой подкрепления. Попробуйте пройти мимо мусорной корзины, тщательно к ней не приглядываясь, если накануне — нашли в ней пять евро.
⠀
Однако многие случайные подкрепления не сопровождаются полезным результатом, но тем не менее могут оказать сильное влияние на поведение, его называют: суеверное поведение.
⠀
✏️ Если студент погрызет карандаш и сдаст экзамен, то будет продолжать грызть их. И может быть уверен, что это помогает думать. В действительности же это всего лишь случайно обусловленное поведение. То же самое можно сказать в отношении определенной одежды или совершении некого ритуала перед тем как взяться за какое-либо дело.
⠀
🏈 Некоторые спортсмены совершают длинную цепочку действий каждый раз, когда готовятся подать мяч. Эти все действия: касания до кепки, мячом до перчатки, сдвигание кепки вперед, дергание уха, шаркание ногой и т. д. Эта последовательность действий представляет собой сложное суеверное поведение.
⠀
Суеверное поведение обнаруживается у представителей многих профессий — в образовании, технике, военном деле, в медицине. Ужас сколько всего назначается пациенту не потому, что это обладает целебными свойствами, а просто потому, что так всегда делали или все сейчас делают.
⠀
Единственный способ избавиться от суеверного поведения — это убедиться, что оно не связано с подкреплением.
⠀
Например, сын автора книги любит фехтование. Однажды во время поединка с сильным партнером он почувствовал себя подавленным, потому что оставил дома свою любимую шпагу. Он проиграл матч. Потом он понял, что ощущение подавленности, очевидно, гораздо больше влияет на его действия, чем та шпага, которой он пользуется, а следовательно, иметь «любимую» шпагу — суеверие. Он обнаружил у себя много таких пунктиков, начиная с привязанности к некоторым предметам одежды до внутреннего убеждения, что на его бой может повлиять приснившийся сон, спор или даже отсутствие фруктового сока на соревнованиях. Систематически анализируя каждое из этих обстоятельств, он разорвал одну за другой свою зависимость от них, так как понял, что это суеверия.
⠀
И в результате теперь он выходит на каждый бой спокойным и уверенным, если даже перед этим ему снился кошмар про опоздание на поезд, потерю снаряжения, баталии с таксистами, если даже он фехтует одолженной шпагой в тренировочном костюме и в разных носках.
⠀
🍀 Поделитесь есть ли у вас суеверия? И какие?

«К сожалению, мы не застрахованы от плохих событий в жизни, но реакция на происходящее - одна из самых больших наших свобод. Выбор поведения в сложных жизненных обстоятельствах мы осуществляем сами»


Привет, друзья!
Сегодня цитирую Крота из мультфильма «Мальчик, Крот, Лис и конь» и вот по какой причине -
ДБТ терапия направлена на развитие именно этой способности - выбирать поведенческую реакцию осознанно, а не автоматически в тот момент, когда мы переживаем не самые приятные моменты в жизни, именно об этом и говорит мудрый Крот. 🩶

Смотрели этот мультфильм? Он получил Оскар в 2023 году в категории «Лучший анимационный фильм»
Его просмотр похож на сеанс психотерапии - очень рекомендую🤗

Всем добрый день!
Сегодня вторник, и я хочу предложить по-новому взглянуть на практику стрессоустойчивости: поворот сознания.
Уже не первый год я выращиваю на огороде горох. Один из непонятных моментов в этом процессе для меня был этап, когда доросший до определенного размера стебелек начнет цепляться за опору и виться по ней.
Я пыталась сама обвивать стебель вдоль веревки, но обнаруживала, как он благополучно падает вниз.
Пока я однажды не увидела на видео в ускоренной съемке этот таинственный процесс. Растение делает это само! Его стебель с усиком на конце начинает раскручиваться в пространстве, пока не сталкивается с каким-либо удобным для того чтобы зацепиться предметом.
Что это, как не наглядная демонстрация ...поворота сознания?😊

#вторник
#стрессоустойчивость

Всем привет!

На связи Анна Криминская. У меня возникла идея по четвергам делиться практиками осознанности, которые я использую на тренингах. И моя команда поддержала меня в этом решении.

Теперь каждый четверг (пока мы не придумаем что-то еще) на нашем канале будет появляться аудиоверсия практики + текст этой практики. И, конечно, по четвергам будет выходить традиционный анонс актуальных тренингов команды DBT Dream.

И первая #практика в новой рубрике - это Сила ума.

В практиках осознанности мы учимся помощью ума действовать целенаправленно и преднамеренно. С помощью ума мы отвлекаемся в случае кризиса. С помощью ума же мы рисуем катастрофичные картинки разных событий. Наш ум - это мощный инструмент. В этой практике предлагаю проявить любопытство и творчество.

Вы можете заметить во время практики отвлечение, блуждание ума. Это нормально. Заметьте своё отвлечение и бережно, но настойчиво верните своё внимание к последнему, что вы помните из практики. Замечать своё отвлечение - это тоже осознанность.

Хорошей практики

Сила ума. Криминская Анна

#практика

Сегодня вторник. И мы снова обратимся к истории диалектики.

Платон был новатором письменного диалога и диалектических форм в философии. Главным методом познания он называл диалектику (соединение противоположностей: бытия и небытия, покоя и движения, материи и идеи, чувственного и интеллектуального, тождественного и иного, единого и много и т.д.), определяя ее как познание самих сущностей вещей. Диалектика - наука о сущем.
В диалоге "Государство" собеседники приходят к выводу, что занимается диалектикой лишь тот, кто "делает попытку рассуждать ...посредством одного лишь разума, устремляется к сущности любого предмета и не отступает, пока при помощи самого мышления не постигнет сущности блага".

Познание посредством одного лишь разума (достоверное) Платон противопоставляет познанию, опирающему лишь на чувственность (оно не достоверно: чувства часто нас обманывают).


#вторник
#история_диалектики

По сути этот подход означает движение к "мудрому разуму" в диалектико-поведенческой терапии: движение от утопания в эмоциональном разуме к выходу на рациональный разум.
В свое время философия, учение о бестелесных идеях (эйдосах), сверхчувственных сущностях, реальном существовании иного (горнего) мира помогли Платону справиться с серьезным кризисным моментом его жизни, вызвавшим мысли о самоубийстве: пережить непонятную, несуразную и несправедливую смерть своего учителя, Сократа.

#вторник
#история_диалектики

Спуск по винтовой лестнице. Криминская Анна

#практика

Винтовая лестница

Устройтесь поудобнее в своём кресле. Закройте глаза. Пока вы сидите, сосредоточьте своё внимание на своём дыхании. Сосредоточьтесь на вдохе и на выдохе. Ваше дыхание естественное.

Представьте себе, что внутри Вас есть винтовая лестница.
Представьте, что Вы спускаетесь по этой лестнице, идёте в своем обычном темпе.
Вы можете менять освещение по своему желанию.
Там столько окон, сколько Вы хотите.
Спускаетесь медленно вниз.
Если Вы устали или ощутили страх, посидите на ступенях.
И двигайтесь дальше.
Спуск крутой и глубокий ровно на столько насколько Вы захотите.
Освещенный или тёмный.
Спускаясь, вы приближаетесь к центру.
К вашему мудрому разуму, к мудрости.
Просто идите в своём темпе, останавливаясь и снова начиная движение, пока не придёте к нужной точке.

Когда Вы будете готовы, откройте глаза и вернитесь в комнату, пытаясь сохранить ясное осознание этого центра, который находится внутри Вас.

#практика