Отметьте моменты, в которых музыка "говорит" нам о завершении импульсивного порыва. Сначала о сигналах этого завершения, а потом о самом завершении.
👍2
Сегодня среда и мы продолжаем говорить про различные подходы психотерапии для лечения ПРЛ. Продолжаем говорить про АСТ. Напомню, что ACT (Acceptance and Commitment Therapy) - это форма психологической терапии, которая может быть эффективной для лечения пограничного расстройства личности (ПРЛ). Вот некоторые общие задачи, которые могут быть поставлены в рамках терапии ACT для пациентов с ПРЛ:
1. Принятие своих эмоций и чувств. Пациенты с ПРЛ могут иметь множество эмоциональных сложностей, поэтому важно научиться принимать их без суда.
2. Повышение осознанности. ACT акцентирует внимание на значимых ценностях и целях пациента, помогая ему быть более осознанным в своих действиях.
3. Развитие навыков медитации и майндфулнесс. Техники медитации и майндфулнесс могут помочь пациентам с ПРЛ осознавать свои эмоции и управлять поведением.
4. Определение ценностей и целей. Часто люди с ПРЛ могут испытывать чувство пустоты и непонимания своих целей в жизни, поэтому важно помочь пациенту определить их. Ценности будут выступать картой с которой человек с ПРЛ будет сверять свое поведение.
5. Работа над принятием себя. ACT помогает пациентам принимать себя такими, какие они есть, и развивать уважение к себе.
1. Принятие своих эмоций и чувств. Пациенты с ПРЛ могут иметь множество эмоциональных сложностей, поэтому важно научиться принимать их без суда.
2. Повышение осознанности. ACT акцентирует внимание на значимых ценностях и целях пациента, помогая ему быть более осознанным в своих действиях.
3. Развитие навыков медитации и майндфулнесс. Техники медитации и майндфулнесс могут помочь пациентам с ПРЛ осознавать свои эмоции и управлять поведением.
4. Определение ценностей и целей. Часто люди с ПРЛ могут испытывать чувство пустоты и непонимания своих целей в жизни, поэтому важно помочь пациенту определить их. Ценности будут выступать картой с которой человек с ПРЛ будет сверять свое поведение.
5. Работа над принятием себя. ACT помогает пациентам принимать себя такими, какие они есть, и развивать уважение к себе.
👍5🔥2
DBT Dream ведет набор на онлайн тренинги навыков ДБТ
Познакомиться с тренерами нашей команды можно тут по хештегу #дбтдрим
💋 Среда 19:00, цена 2 000
Тренеры: Светлана Кульминская и
Екатерина Трунова
Дата: 05.06.2024
💋 Суббота 11:00, цена 2 500
Тренеры: Анна Криминская и Алёна Сусликова
Дата: 15.06.2024
💋 Суббота 11:00, цена 3 000
Тренеры: Амина Рабуева и Ольга Орлова
Дата: 08.06.2024
Познакомиться с тренерами нашей команды можно тут по хештегу #дбтдрим
Тренеры: Светлана Кульминская и
Екатерина Трунова
Дата: 05.06.2024
Тренеры: Анна Криминская и Алёна Сусликова
Дата: 15.06.2024
Тренеры: Амина Рабуева и Ольга Орлова
Дата: 08.06.2024
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍3❤1🔥1
1. Я часто разочаровываюсь в людях, которые казались мне идеальными❤️ Да❤️ Нет
2. Меня можно назвать "рисковым человеком" - мне нравится все, что помогает почувствовать яркость мира - вести машину на большой скорости, прокрутить большие деньги, поэкспериментировать с алкоголем или наркотиками❤️ Да❤️ Нет
3. Я испытываю небывалый подъем настроения, если удается выиграть хотя бы небольшую сумму денег (например, в карты или казино)❤️ Да❤️ Нет
4. У меня бывает эпизоды, когда я могу за короткий срок съесть большое количество пищи (конфет, торт) и вообще все, что находится в холодильнике❤️ Да❤️ Нет
5. Мое настроение чаще хорошее, ровное и стабильное❤️ Да❤️ Нет
6. Окружающие замечают, что мое настроение может быть очень изменчивым - иногда несколько раз за день❤️ Да❤️ Нет
7. Если я действительно зол, то могу легко оскорбить человека и спровоцировать драку❤️ Да❤️ Нет
8. Иногда у меня возникает сильная злость, которую трудно сдерживать❤️ Да❤️ Нет
9. В моменты тяжелых душевных переживаний у меня возникают мысли о самоубийстве или нанесении себе повреждений❤️ Да❤️ Нет
10. Иногда мне внезапно хочется сделать что-то, что может закончиться (или не закончиться) моей смертью, например, принять большую дозу лекарств❤️ Да❤️ Нет
11. Временами мне в голову приходят такие нехорошие мысли, что о них лучше не рассказывать❤️ Да❤️ Нет
12. В моей жизни были эпизоды, когда я наносил себе повреждения (резал бритвой руки, прижигал кожу сигаретой и пр.)❤️ Да❤️ Нет
13. Окружающие замечают, что я иногда совершаю необдуманные поступки❤️ Да❤️ Нет
14. Иногда случалось так, что я не завершал почти уже готовую работу, так как она переставала интересовать меня❤️ Да❤️ Нет
15. Иногда я ощущаю такое чувство тоски и скуки, что готов уйти из жизни❤️ Да❤️ Нет
16. Иногда я испытываю такое чувство пустоты, что готов разбить себе пальцы молотком, чтобы почувствовать, что я живой❤️ Да❤️ Нет
17. Если мне предстоит провести вечер одному, то я стараюсь избежать этого, например, напросившись в гости к приятелю и пр.❤️ Да❤️ Нет
18. Я плохо переношу одиночество, т.к. на меня "нападает" скука и тоска❤️ Да❤️ Нет
19. У меня бывают фантазии, связанные с моей смертью❤️ Да❤️ Нет
20. В моей жизни были эпизоды, когда вид истекающей крови (например, при порезах), успокаивал меня❤️ Да❤️ Нет
В таком случае требуется консультация врача-психиатра для уточнения диагноза.
#самодиагностика
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍5🔥2
Доброе утро, друзья!☀️
Когда мы находимся в продолжительной стрессовой ситуации и чувствуем себя разбитыми. Нам грустно и печально.
Мы можем улучшить момент, заменив отрицательные события более положительными. Чтоб
легче переносить происходящее.
Для этого у нас есть классный навык➡️
ПОПРАВьте Момент
🔹 - Подключите воображение
🔵 Представьте что-нибудь приятное.
🔵 Вспомните счастливые времена и себя.
🔵 Представьте себе, что все будет хорошо.
🔵 Создайте воображаемое счастливое место. Закройтесь в нем от всего, что заставляет вас страдать.
🔹 - Откройте смысл
🔵 Найдите цель или смысл в болезненной ситуации.
🔵 Сосредоточьтесь на положительных моментах болезненной ситуации, которые сможете найти.
🔵 Вспомните, послушайте или почитайте о духовных ценностях.
🔹 - делайте По одному делу за раз
🔵 Сосредоточьтесь только на том, чем вы заняты сейчас.
🔵 Старайтесь пребывать в настоящем моменте.
🔵 Удерживайте свое сознание здесь и сейчас.
🔵 Обратите внимание на физические ощущения.
🔹 - Расслабьтесь
🔵 Примите горячую ванну или душ.
🔵 Выпейте теплое молоко/чай.
🔵 Сделайте себе массаж шеи и головы.
🔵 Выполните расслабляющие упражнения.
🔵 Дышите глубоко.
🔹 - Активно отправьте себя в короткий отпуск
🔵 Останьтесь в кровати, закутайтесь мягким пледом с головой.
🔵 Сходите в парк или в лес посреди рабочего дня.
🔵 Купите журнал и почитайте его с чашечкой кофе.
🔵 Выключите свой телефон на один день.
🔵 Возьмите короткий отпуск на работе.
🔹 - Верьте в себя
Подбодрите себя:
🔵 «Давай, детка! Ты сможешь, дружище!»
🔵 «Я сделаю максимум из того, что смогу!»
Повторяйте про себя снова и снова:
🔵 «Я выдержу!»
🔵 «Я справлюсь с этим!»
🔵 «Все пройдет, и это тоже»
🔵 «У меня все будет хорошо!»
🔵 «Это не будет длиться вечно».
🔹 - Молитесь
🔵 Обратитесь к высшим силам, Богу или мудрому разуму.
🔵 Попросите сил пережить эту боль.
🔵 Перенаправьте все проблемы к Богу или высшим силам.
Если у вас есть вопросы, спрашивайте @alenasuslikova
#стрессоустойчивость #поправьтемомент
#навыкидбт
#DBT #дбт
Сегодня суббота и мы продолжаем знакомиться с навыками DBT
Когда мы находимся в продолжительной стрессовой ситуации и чувствуем себя разбитыми. Нам грустно и печально.
Мы можем улучшить момент, заменив отрицательные события более положительными. Чтоб
легче переносить происходящее.
Для этого у нас есть классный навык
ПОПРАВьте Момент
Подбодрите себя:
Повторяйте про себя снова и снова:
Если у вас есть вопросы, спрашивайте @alenasuslikova
#стрессоустойчивость #поправьтемомент
#навыкидбт
#DBT #дбт
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5👍3🔥2
Почему мы прокрастинируем ?!
⠀
Продолжаем изучать книгу о поведении #нерычитенасобаку
⠀
Если в деятельности очень длительные интервалы между подкреплениями, то происходит — замедленный старт этой деятельности.
⠀
🐥 Например экспериментаторы заметили, что Начав клевать (было задание щелкать по клавише сколько -то раз, потом выдается зерно), цыпленок совершает эти действия с постоянной частотой, так как каждый удар приближает его к подкреплению, но по мере того, как увеличиваются интервалы между подкреплениями, он стремится «отложить» начало реакции на более длительный срок.
⠀
Это и называется «отсроченное начало поведения с долговременной программой». В любой долгосрочной задаче, начиная с уплаты подоходного налога и кончая уборкой гаража, можно придумать бесконечное количество причин для того, чтобы не начать дело безотлагательно.
⠀
✉️ Когда дело уже начато, все идет прекрасно. Но так трудно заставить себя сесть и начать!
⠀
Один писатель находил, что начать статью настолько трудно, что иногда он обманывал свою жену (которая по понятным причинам была заинтересована в доходе), лежа все утро на диване в кабинете и читая книгу, которую он держал в одной руке, а другой стучал по клавишам пишущей машинки. Феномен отстроченного начала перевешивал явное положительное подкрепление в виде денег, а симуляция печатанья на машинке, по крайней мере, предотвращала отрицательное подкрепление упреков жены.
⠀
Один из способов преодоления феномена отсроченного начала заключается в том, чтобы вводить какое-либо подкрепление именно за старт. Так можно стимулировать начало поведения и у себя и у детей.
⠀
Автор книги приводит пример как ей приходилось совершать длительную поездку на учебу. Каждый раз, когда приближалось 5 часов, появлялось сильнейшее искушение не ездить. Но она обнаружила, что, если разбить поездку — первую часть дела — на пять этапов: путь до станции метро, посадка в поезд, пересадка на другой, автобус до университета и, наконец, восхождение по лестнице до аудитории, и подкреплять каждое из этих поведений после его выполнения маленьким кусочком шоколада, который она очень любит, она стала способна вытащить себя из дома, а через несколько недель была в состоянии проделать весь путь на занятия без шоколада и без внутренней борьбы.
⠀
🍀 А вам знакома проблема прокрастинации?
⠀
Продолжаем изучать книгу о поведении #нерычитенасобаку
⠀
Если в деятельности очень длительные интервалы между подкреплениями, то происходит — замедленный старт этой деятельности.
⠀
🐥 Например экспериментаторы заметили, что Начав клевать (было задание щелкать по клавише сколько -то раз, потом выдается зерно), цыпленок совершает эти действия с постоянной частотой, так как каждый удар приближает его к подкреплению, но по мере того, как увеличиваются интервалы между подкреплениями, он стремится «отложить» начало реакции на более длительный срок.
⠀
Это и называется «отсроченное начало поведения с долговременной программой». В любой долгосрочной задаче, начиная с уплаты подоходного налога и кончая уборкой гаража, можно придумать бесконечное количество причин для того, чтобы не начать дело безотлагательно.
⠀
✉️ Когда дело уже начато, все идет прекрасно. Но так трудно заставить себя сесть и начать!
⠀
Один писатель находил, что начать статью настолько трудно, что иногда он обманывал свою жену (которая по понятным причинам была заинтересована в доходе), лежа все утро на диване в кабинете и читая книгу, которую он держал в одной руке, а другой стучал по клавишам пишущей машинки. Феномен отстроченного начала перевешивал явное положительное подкрепление в виде денег, а симуляция печатанья на машинке, по крайней мере, предотвращала отрицательное подкрепление упреков жены.
⠀
Один из способов преодоления феномена отсроченного начала заключается в том, чтобы вводить какое-либо подкрепление именно за старт. Так можно стимулировать начало поведения и у себя и у детей.
⠀
Автор книги приводит пример как ей приходилось совершать длительную поездку на учебу. Каждый раз, когда приближалось 5 часов, появлялось сильнейшее искушение не ездить. Но она обнаружила, что, если разбить поездку — первую часть дела — на пять этапов: путь до станции метро, посадка в поезд, пересадка на другой, автобус до университета и, наконец, восхождение по лестнице до аудитории, и подкреплять каждое из этих поведений после его выполнения маленьким кусочком шоколада, который она очень любит, она стала способна вытащить себя из дома, а через несколько недель была в состоянии проделать весь путь на занятия без шоколада и без внутренней борьбы.
⠀
🍀 А вам знакома проблема прокрастинации?
👍9❤2🔥2
ВСЕ ИЛИ НИЧЕГО
ЧЕРНОЕ ИЛИ БЕЛОЕ
Мышление по такому типу влияет на наше эмоциональное состояние.
Если держать такой режим мышления всегда включенным, мы обречены на чередование двух состояний: глобального разочарования и полной идеализации.
Диалектическое мышление более точно отражает реальность, позволяет увидеть оттенки и полутона нашего сложного мира.
Как переучить себя мыслить иначе и возможно ли это?!
В ДБТ эта работа проводится в несколько этапов:
• замечать, как я мыслю (навыки осознанности)
• способность обнаружить в таком мышлении неточности (навык «проверка фактов»)
• осознать последствия (цепной анализ)
В комментарии выложу интересные видео на тему черно-белого мышления 🤗
Важно!
Наша задача не отключить его навсегда, а только в тех случаях, где это мешает и не отражает реальность.
Автор рубрики Светлана Кульминская @svet_cbt
ЧЕРНОЕ ИЛИ БЕЛОЕ
Мышление по такому типу влияет на наше эмоциональное состояние.
Если держать такой режим мышления всегда включенным, мы обречены на чередование двух состояний: глобального разочарования и полной идеализации.
Диалектическое мышление более точно отражает реальность, позволяет увидеть оттенки и полутона нашего сложного мира.
Как переучить себя мыслить иначе и возможно ли это?!
В ДБТ эта работа проводится в несколько этапов:
• замечать, как я мыслю (навыки осознанности)
• способность обнаружить в таком мышлении неточности (навык «проверка фактов»)
• осознать последствия (цепной анализ)
В комментарии выложу интересные видео на тему черно-белого мышления 🤗
Важно!
Наша задача не отключить его навсегда, а только в тех случаях, где это мешает и не отражает реальность.
Автор рубрики Светлана Кульминская @svet_cbt
👍7❤2🔥2
Сегодня вторник, и я хочу предложить участникам нашего канала попрактиковать осознанность.👂🏻
Послушайте эту запись несколько раз. Сосредоточьте свое внимание сначала на звуке, а затем на молчании (моментах, когда звука нет). Осознайте свои ощущения и эмоции, которые возникают у вас при звучании и в тишине. Улавливаете ли вы ожидание звука, продолжения? Ощущаете ли дискомфорт при ожидании? Если да, то как поступаете, чтобы справиться с ним?
Послушайте звуки на природе. И проделайте это упражнение еще раз в другом контексте.
На какие еще контексты вы могли бы его перенести?
#вторник
#осознанность
Послушайте эту запись несколько раз. Сосредоточьте свое внимание сначала на звуке, а затем на молчании (моментах, когда звука нет). Осознайте свои ощущения и эмоции, которые возникают у вас при звучании и в тишине. Улавливаете ли вы ожидание звука, продолжения? Ощущаете ли дискомфорт при ожидании? Если да, то как поступаете, чтобы справиться с ним?
Послушайте звуки на природе. И проделайте это упражнение еще раз в другом контексте.
На какие еще контексты вы могли бы его перенести?
#вторник
#осознанность
👍3❤2⚡1
Сегодня четверг и мы снова говорим про #тренинг навыков ДБТ
Тренинг является важным компонентом комплексной ДБТ программы.
Но, казалось бы, всему может обучить индивидуальный терапевт, зачем же еще тренинг?
💋 На встречах тренинга у участников есть возможность отработать навыки общения в режиме реального времени.
💋 Тренинг прекрасная возможность получить валидацию и поддержку от группы людей, которые сталкиваются в жизни со схожими трудностями.
💋 В рамках работы на тренинге появляется возможность учиться друг у друга, тем самым увеличивая возможности терапевтического воздействия в личной терапии.
💋 Группы обычно снижают напряженность личных отношений между отдельными участниками и тренерами (то что в психодинамических подходах называется переносом).
💋 Участники тренинга подают другу другу пример важности практики между занятиями.
💋 Хотя тренинг это не терапия, но участники получают относительно безопасную возможность быть в группе.
А про актуальные тренинги нашей команды DBT Dream можно узнать в анонсах по четвергам
Тренинг является важным компонентом комплексной ДБТ программы.
Но, казалось бы, всему может обучить индивидуальный терапевт, зачем же еще тренинг?
перенос — феномен в психодинамической психологии, заключающийся в бессознательном перемещении ранее пережитых (особенно в детстве) чувств и отношений, проявлявшихся к одному лицу, совсем на другое лицо. В том числе, и на психотерапевта в ходе сеанса психотерапии.
А про актуальные тренинги нашей команды DBT Dream можно узнать в анонсах по четвергам
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍5❤3🔥2
DBT Dream ведет набор на онлайн тренинги навыков ДБТ
Познакомиться с тренерами нашей команды можно тут по хештегу #дбтдрим
💋 Среда 19:00, цена 2 000
Тренеры: Светлана Кульминская и
Екатерина Трунова
Дата: 05.06.2024
💋 Суббота 11:00, цена 2 500
Тренеры: Анна Криминская и Алёна Сусликова
Дата: 15.06.2024
💋 Суббота 11:00, цена 3 000
Тренеры: Амина Рабуева и Ольга Орлова
Дата: 08.06.2024
Познакомиться с тренерами нашей команды можно тут по хештегу #дбтдрим
Тренеры: Светлана Кульминская и
Екатерина Трунова
Дата: 05.06.2024
Тренеры: Анна Криминская и Алёна Сусликова
Дата: 15.06.2024
Тренеры: Амина Рабуева и Ольга Орлова
Дата: 08.06.2024
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3🔥3❤🔥2
❤️ Игрок поглощен азартными играми ( например, озабочен тем, чтобы заново пережить прошлый игровой опыт или спланировать следующую игру, или поиском денег для игр).❤️ Стремление увеличить размер и частоту ставок, чтобы получить желаемое возбуждение.❤️ Неоднократное попытки прекратить участие в играх или уменьшить их количество.❤️ Беспокойство или раздражительность, если игра не состоялась.❤️ Игрок играет в азартные игры, чтобы избежать проблем или подавленного настроения (например, чувства беспомощности, вины, беспокойства, депрессии).❤️ После проигрыша игрок часто возвращается на следующий день в игорное заведение, чтобы отыграться.❤️ Игрок лжет членам семьи, своему терапевту или другим лицам, чтобы скрыть свое участие в игре.❤️ Игрок совершил противозаконные действия, такие как подлог, мошенничество, кража или растрата, чтобы найти деньги для азартных игр.❤️ Ради игры приносятся в жертву важные профессиональные, социальные или личные отношения.❤️ Игрок берет деньги в долг, чтобы облегчить отчаянное финансовое положение, вызванное азартными играми.
#самодиагностика
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍3❤2🔥1
Привет, друзья!
Вы можете вспомнить какие - либо серьезные проблемы, действительно сильную боль, травмы, события которые делают вас несчастными, но которые вы не в силе изменить?
Какие у вас варианты?
Вы можете выбрать - быть несчастным и подавленным, ежедневно рыдая до самой смерти или принять случившееся, реальность такой какая она есть и найти способ построить жизнь, которая стоит того, чтобы жить.
Что такое радикальное принятие?
Радикальное принятие, означает принимать что-либо умом, сердцем и телом.
Перестать сражаться, сопротивляться реальности, раздражаться из-за того, что она не такая, как вам бы хотелось, отпустить свою обиду по этому поводу и посмотреть в сторону решения проблемы.
Что необходимо принять?
🌱 Реальность такой какая, она есть.(факты из прошлого остаются фактами, даже если они вам не нравятся).
🌱 Определенные ограничения в отношении будущего, которые есть у всех. Ограничениями могут выступать факторы, над которыми мы не властны.
🌱 Все во Вселенной имеет причины. События и ситуации, которые причиняют боль и страдания, имеют причины.
🌱 Жизнь стоит того, чтобы жить, даже когда в ней есть болезненные события.
Зачем принимать реальность?
🟢 Отрицание реальности не меняет ее.
🟢 Чтобы изменить реальность, надо сначала ее принять.
🟢 Боль неизбежна. Боль естественным образом сигнализирует человеку, что что-то идет не так.
🟢 Отрицание реальности превращает боль в страдания. Страдания - это не только сама боль, но и ее отрицание. И если боль порой бывает невыносимой, то страдание может быть еще хуже.
🟢 Принятие реальности дает свободу. Принятие реальности освобождает нас от горечи, гнева, печали, стыда и других болезненных эмоций.
🟢 Принятие может привести к чувству печали, но обычно за ним следует ощущение глубокого покоя.
🟢 Путь освобождения из ада лежит через боль и страдания. Отказываясь принять боль, которая являются частью этого пути, вы снова возвращаетесь в ад.
#радикальноепринятие #стрессоустойчивость
#навыкидбт
#DBT #дбт
Сегодня суббота и мы продолжаем знакомиться с навыками DBT.
Вы можете вспомнить какие - либо серьезные проблемы, действительно сильную боль, травмы, события которые делают вас несчастными, но которые вы не в силе изменить?
Какие у вас варианты?
Вы можете выбрать - быть несчастным и подавленным, ежедневно рыдая до самой смерти или принять случившееся, реальность такой какая она есть и найти способ построить жизнь, которая стоит того, чтобы жить.
Что такое радикальное принятие?
Радикальное принятие, означает принимать что-либо умом, сердцем и телом.
Перестать сражаться, сопротивляться реальности, раздражаться из-за того, что она не такая, как вам бы хотелось, отпустить свою обиду по этому поводу и посмотреть в сторону решения проблемы.
Что необходимо принять?
Зачем принимать реальность?
#радикальноепринятие #стрессоустойчивость
#навыкидбт
#DBT #дбт
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥5❤3👍2
Добрый вечер, друзья ! А есть ли у вас суеверия ?!
⠀
Кладете ли книгу под подушку перед экзаменом, ходите ли в «счастливом» пиджаке на важные встречи ?!
⠀
А ведь суеверия - это случайные подкрепления ⚡️#нерычитенасобаку
⠀
В реальной жизни подкрепления возникают на каждом шагу и часто представляют собой лишь случайное стечение обстоятельств.
⠀
🦅 Один биолог, изучавший ястребов, заметил, что если ястреб поймал под каким-либо кустом мышь, то в течение недели, он будет ежедневно проверять этот куст; вероятность его полета именно над этим местом обусловлена силой подкрепления. Попробуйте пройти мимо мусорной корзины, тщательно к ней не приглядываясь, если накануне — нашли в ней пять евро.
⠀
Однако многие случайные подкрепления не сопровождаются полезным результатом, но тем не менее могут оказать сильное влияние на поведение, его называют: суеверное поведение.
⠀
✏️ Если студент погрызет карандаш и сдаст экзамен, то будет продолжать грызть их. И может быть уверен, что это помогает думать. В действительности же это всего лишь случайно обусловленное поведение. То же самое можно сказать в отношении определенной одежды или совершении некого ритуала перед тем как взяться за какое-либо дело.
⠀
🏈 Некоторые спортсмены совершают длинную цепочку действий каждый раз, когда готовятся подать мяч. Эти все действия: касания до кепки, мячом до перчатки, сдвигание кепки вперед, дергание уха, шаркание ногой и т. д. Эта последовательность действий представляет собой сложное суеверное поведение.
⠀
Суеверное поведение обнаруживается у представителей многих профессий — в образовании, технике, военном деле, в медицине. Ужас сколько всего назначается пациенту не потому, что это обладает целебными свойствами, а просто потому, что так всегда делали или все сейчас делают.
⠀
Единственный способ избавиться от суеверного поведения — это убедиться, что оно не связано с подкреплением.
⠀
Например, сын автора книги любит фехтование. Однажды во время поединка с сильным партнером он почувствовал себя подавленным, потому что оставил дома свою любимую шпагу. Он проиграл матч. Потом он понял, что ощущение подавленности, очевидно, гораздо больше влияет на его действия, чем та шпага, которой он пользуется, а следовательно, иметь «любимую» шпагу — суеверие. Он обнаружил у себя много таких пунктиков, начиная с привязанности к некоторым предметам одежды до внутреннего убеждения, что на его бой может повлиять приснившийся сон, спор или даже отсутствие фруктового сока на соревнованиях. Систематически анализируя каждое из этих обстоятельств, он разорвал одну за другой свою зависимость от них, так как понял, что это суеверия.
⠀
И в результате теперь он выходит на каждый бой спокойным и уверенным, если даже перед этим ему снился кошмар про опоздание на поезд, потерю снаряжения, баталии с таксистами, если даже он фехтует одолженной шпагой в тренировочном костюме и в разных носках.
⠀
🍀 Поделитесь есть ли у вас суеверия? И какие?
⠀
Кладете ли книгу под подушку перед экзаменом, ходите ли в «счастливом» пиджаке на важные встречи ?!
⠀
А ведь суеверия - это случайные подкрепления ⚡️#нерычитенасобаку
⠀
В реальной жизни подкрепления возникают на каждом шагу и часто представляют собой лишь случайное стечение обстоятельств.
⠀
🦅 Один биолог, изучавший ястребов, заметил, что если ястреб поймал под каким-либо кустом мышь, то в течение недели, он будет ежедневно проверять этот куст; вероятность его полета именно над этим местом обусловлена силой подкрепления. Попробуйте пройти мимо мусорной корзины, тщательно к ней не приглядываясь, если накануне — нашли в ней пять евро.
⠀
Однако многие случайные подкрепления не сопровождаются полезным результатом, но тем не менее могут оказать сильное влияние на поведение, его называют: суеверное поведение.
⠀
✏️ Если студент погрызет карандаш и сдаст экзамен, то будет продолжать грызть их. И может быть уверен, что это помогает думать. В действительности же это всего лишь случайно обусловленное поведение. То же самое можно сказать в отношении определенной одежды или совершении некого ритуала перед тем как взяться за какое-либо дело.
⠀
🏈 Некоторые спортсмены совершают длинную цепочку действий каждый раз, когда готовятся подать мяч. Эти все действия: касания до кепки, мячом до перчатки, сдвигание кепки вперед, дергание уха, шаркание ногой и т. д. Эта последовательность действий представляет собой сложное суеверное поведение.
⠀
Суеверное поведение обнаруживается у представителей многих профессий — в образовании, технике, военном деле, в медицине. Ужас сколько всего назначается пациенту не потому, что это обладает целебными свойствами, а просто потому, что так всегда делали или все сейчас делают.
⠀
Единственный способ избавиться от суеверного поведения — это убедиться, что оно не связано с подкреплением.
⠀
Например, сын автора книги любит фехтование. Однажды во время поединка с сильным партнером он почувствовал себя подавленным, потому что оставил дома свою любимую шпагу. Он проиграл матч. Потом он понял, что ощущение подавленности, очевидно, гораздо больше влияет на его действия, чем та шпага, которой он пользуется, а следовательно, иметь «любимую» шпагу — суеверие. Он обнаружил у себя много таких пунктиков, начиная с привязанности к некоторым предметам одежды до внутреннего убеждения, что на его бой может повлиять приснившийся сон, спор или даже отсутствие фруктового сока на соревнованиях. Систематически анализируя каждое из этих обстоятельств, он разорвал одну за другой свою зависимость от них, так как понял, что это суеверия.
⠀
И в результате теперь он выходит на каждый бой спокойным и уверенным, если даже перед этим ему снился кошмар про опоздание на поезд, потерю снаряжения, баталии с таксистами, если даже он фехтует одолженной шпагой в тренировочном костюме и в разных носках.
⠀
🍀 Поделитесь есть ли у вас суеверия? И какие?
👍5🔥4❤1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
«К сожалению, мы не застрахованы от плохих событий в жизни, но реакция на происходящее - одна из самых больших наших свобод. Выбор поведения в сложных жизненных обстоятельствах мы осуществляем сами»
Привет, друзья!
Сегодня цитирую Крота из мультфильма «Мальчик, Крот, Лис и конь» и вот по какой причине -
ДБТ терапия направлена на развитие именно этой способности - выбирать поведенческую реакцию осознанно, а не автоматически в тот момент, когда мы переживаем не самые приятные моменты в жизни, именно об этом и говорит мудрый Крот. 🩶
Смотрели этот мультфильм? Он получил Оскар в 2023 году в категории «Лучший анимационный фильм»
Его просмотр похож на сеанс психотерапии - очень рекомендую🤗
Привет, друзья!
Сегодня цитирую Крота из мультфильма «Мальчик, Крот, Лис и конь» и вот по какой причине -
ДБТ терапия направлена на развитие именно этой способности - выбирать поведенческую реакцию осознанно, а не автоматически в тот момент, когда мы переживаем не самые приятные моменты в жизни, именно об этом и говорит мудрый Крот. 🩶
Смотрели этот мультфильм? Он получил Оскар в 2023 году в категории «Лучший анимационный фильм»
Его просмотр похож на сеанс психотерапии - очень рекомендую🤗
❤3👍3🤗1
Всем добрый день!
Сегодня вторник, и я хочу предложить по-новому взглянуть на практику стрессоустойчивости: поворот сознания.
Уже не первый год я выращиваю на огороде горох. Один из непонятных моментов в этом процессе для меня был этап, когда доросший до определенного размера стебелек начнет цепляться за опору и виться по ней.
Я пыталась сама обвивать стебель вдоль веревки, но обнаруживала, как он благополучно падает вниз.
Пока я однажды не увидела на видео в ускоренной съемке этот таинственный процесс. Растение делает это само! Его стебель с усиком на конце начинает раскручиваться в пространстве, пока не сталкивается с каким-либо удобным для того чтобы зацепиться предметом.
Что это, как не наглядная демонстрация ...поворота сознания?😊
#вторник
#стрессоустойчивость
Сегодня вторник, и я хочу предложить по-новому взглянуть на практику стрессоустойчивости: поворот сознания.
Уже не первый год я выращиваю на огороде горох. Один из непонятных моментов в этом процессе для меня был этап, когда доросший до определенного размера стебелек начнет цепляться за опору и виться по ней.
Я пыталась сама обвивать стебель вдоль веревки, но обнаруживала, как он благополучно падает вниз.
Пока я однажды не увидела на видео в ускоренной съемке этот таинственный процесс. Растение делает это само! Его стебель с усиком на конце начинает раскручиваться в пространстве, пока не сталкивается с каким-либо удобным для того чтобы зацепиться предметом.
Что это, как не наглядная демонстрация ...поворота сознания?😊
#вторник
#стрессоустойчивость
👍5
Всем привет!
На связи Анна Криминская. У меня возникла идея по четвергам делиться практиками осознанности, которые я использую на тренингах. И моя команда поддержала меня в этом решении.
Теперь каждый четверг (пока мы не придумаем что-то еще) на нашем канале будет появляться аудиоверсия практики + текст этой практики. И, конечно, по четвергам будет выходить традиционный анонс актуальных тренингов команды DBT Dream.
И первая #практика в новой рубрике - это Сила ума.
В практиках осознанности мы учимся помощью ума действовать целенаправленно и преднамеренно. С помощью ума мы отвлекаемся в случае кризиса. С помощью ума же мы рисуем катастрофичные картинки разных событий. Наш ум - это мощный инструмент. В этой практике предлагаю проявить любопытство и творчество.
Вы можете заметить во время практики отвлечение, блуждание ума. Это нормально. Заметьте своё отвлечение и бережно, но настойчиво верните своё внимание к последнему, что вы помните из практики. Замечать своё отвлечение - это тоже осознанность.
Хорошей практики
На связи Анна Криминская. У меня возникла идея по четвергам делиться практиками осознанности, которые я использую на тренингах. И моя команда поддержала меня в этом решении.
Теперь каждый четверг (пока мы не придумаем что-то еще) на нашем канале будет появляться аудиоверсия практики + текст этой практики. И, конечно, по четвергам будет выходить традиционный анонс актуальных тренингов команды DBT Dream.
И первая #практика в новой рубрике - это Сила ума.
В практиках осознанности мы учимся помощью ума действовать целенаправленно и преднамеренно. С помощью ума мы отвлекаемся в случае кризиса. С помощью ума же мы рисуем катастрофичные картинки разных событий. Наш ум - это мощный инструмент. В этой практике предлагаю проявить любопытство и творчество.
Вы можете заметить во время практики отвлечение, блуждание ума. Это нормально. Заметьте своё отвлечение и бережно, но настойчиво верните своё внимание к последнему, что вы помните из практики. Замечать своё отвлечение - это тоже осознанность.
Хорошей практики
👍2❤1🔥1
Сила ума
💋 В этом упражнении вам обязательно нужно закрыть глаза.Выделите минутку и обратите внимание на то, как тело успокаивается и расслабляется. Для этого выпрямите позвоночник настолько, насколько это возможно, и позвольте мышцам расслабиться.
💋 Сидя с закрытыми глазами, попробуйте вспомнить комнату или то место, в котором вы сейчас находитесь. Можете ли вы представить, где именно в комнате замерло в покое ваше тело? Попробуйте визуализировать комнату в своем уме. Представьте себе пол, стены, любые окна и двери. Посмотрите, что еще вы можете привнести, чтобы собрать воедино образ пространства комнаты в своем уме.
💋 Отпустите из сознания образ комнаты и представьте себя где-то в тихом, спокойном месте. Это может быть пляж, лес или что угодно, что у вас ассоциируется с понятием "счастливое место". Точно так же нарисуйте в уме пространство вокруг себя. Постарайтесь вспомнить и привнести в создаваемый образ как можно больше деталей.
💋 Отпустите созданный образ и вспомните любую песню или мелодию, которую вы хорошо знаете. Попробуйте услышать её слова или мелодию в своей голове.
💋 А теперь воспользуйтесь своим умом, чтобы изменить впечатление от слушания песню. Попробуйте уменьшить громкость, сделав звучание песни в свое голове тише. А теперь немного увеличьте громкость. Исследуйте, каково это - замедлять или ускорять темп исполнения песни.
💋 В конце этого упражнения сделайте паузу, чтобы осознать и оценить силу своего ума. Приложив совсем немного усилий, вы сможете вызывать в воображении любые визуализации, воспроизводить музыку и изменять свои впечатления любым желаемым способом.
из книги Мэтью Соколова "Практика осознанности. 75 простых медитаций"
#практика
из книги Мэтью Соколова "Практика осознанности. 75 простых медитаций"
#практика
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍6🔥3❤2