“— Теперь, — сказал Сократ, — попытайся ответить насчет любви. Есть ли Эрот любовь к кому-нибудь или нет?
— Да, конечно.
— Так вот, запомни это покрепче и не забывай, а пока ответь, вожделеет ли Эрот к тому, кто является предметом любви, или нет?
— Конечно, вожделеет, — отвечал Агафон.
— Когда же он любит и вожделеет: когда обладает предметом любви или когда не обладает?
— По всей вероятности, когда не обладает, — сказал Агафон.
— А может быть, — спросил Сократ, — это не просто вероятность, но необходимость, что вожделение вызывает то, чего недостает, а не то, в чем нет недостатка? Мне, например, Агафон, сильно сдается, что это необходимость. А тебе как?
— И мне тоже, — сказал Агафон.
— Отличный ответ. Итак, пожелал бы, например, рослый быть рослым, а сильный сильным?
— Мы же согласились, что это невозможно. Ведь у того, кто обладает этими качествами, нет недостатка в них.
— Правильно. Ну, а если сильный, — продолжал Сократ, — хочет быть сильным, проворный проворным, здоровый здоровым и так далее?
— Да, конечно.
— Так вот, запомни это покрепче и не забывай, а пока ответь, вожделеет ли Эрот к тому, кто является предметом любви, или нет?
— Конечно, вожделеет, — отвечал Агафон.
— Когда же он любит и вожделеет: когда обладает предметом любви или когда не обладает?
— По всей вероятности, когда не обладает, — сказал Агафон.
— А может быть, — спросил Сократ, — это не просто вероятность, но необходимость, что вожделение вызывает то, чего недостает, а не то, в чем нет недостатка? Мне, например, Агафон, сильно сдается, что это необходимость. А тебе как?
— И мне тоже, — сказал Агафон.
— Отличный ответ. Итак, пожелал бы, например, рослый быть рослым, а сильный сильным?
— Мы же согласились, что это невозможно. Ведь у того, кто обладает этими качествами, нет недостатка в них.
— Правильно. Ну, а если сильный, — продолжал Сократ, — хочет быть сильным, проворный проворным, здоровый здоровым и так далее?
В этом случае можно, пожалуй, думать, что люди, уже обладающие какими-то свойствами, желают как раз того, чем они обладают. Так вот, чтобы не было никаких недоразумений, я рассматриваю и этот случай. Ведь если рассудить, Агафон, то эти люди неизбежно должны уже сейчас обладать упомянутыми свойствами — как же им еще и желать их? А дело тут вот в чем. Если кто-нибудь говорит: «Я хоть и здоров, а хочу быть здоровым, я хоть и богат, а хочу быть богатым, то есть желаю того, что имею», — мы вправе сказать ему: «Ты, дорогой, обладая богатством, здоровьем и силой, хочешь обладать ими и в будущем, в настоящее время ты все это волей-неволей имеешь. Поэтому, говоря: “Я желаю того, что у меня есть”, ты говоришь в сущности: “Я хочу, чтобы то, что у меня есть сейчас, было у меня и в будущем”». Согласился бы он с нами?
Агафон ответил, что согласился бы. Тогда Сократ сказал:
— А не значит ли это любить то, чего у тебя еще нет и чем не обладаешь, если ты хочешь в будущем этим владеть и обладать?
— Конечно, значит, — отвечал Агафон.
— Следовательно, и этот человек, и всякий другой желает того, чего нет налицо, чего он не имеет, что не есть он сам и в чем испытывает нужду, и предметы, вызывающие любовь и желание, именно таковы?
— Да, конечно, — отвечал Агафон.
— Ну, а теперь, — продолжал Сократ, — подведем итог сказанному. Итак, во-первых, Эрот — это всегда любовь к кому-то или к чему-то, а во-вторых, предмет ее — то, в чем испытываешь нужду, не так ли?
— Да, — отвечал Агафон.
— Вспомни вдобавок, любовью к чему назвал ты в своей речи Эрота? Если хочешь, я напомню тебе. По-моему, ты сказал что-то вроде того, что дела богов пришли в порядок благодаря любви к прекрасному, поскольку, мол, любви к безобразному не бывает. Не таков ли был смысл твоих слов?
— Да, именно таков, — отвечал Агафон.
— И сказано это было вполне справедливо, друг мой, — продолжал Сократ. — Но не получается ли, что Эрот — это любовь к красоте, а не к безобразию?
Агафон согласился с этим.
— А не согласились ли мы, что любят то, в чем нуждаются и чего не имеют?
— Согласились, — отвечал Агафон.
— И значит, Эрот лишен красоты и нуждается в ней?
— Выходит, что так, — сказал Агафон.
— Так неужели ты назовешь прекрасным то, что совершенно лишено красоты и нуждается в ней?
— Нет, конечно.
— И ты все еще утверждаешь, что Эрот прекрасен, — если дело обстоит так?
— Получается, Сократ, — отвечал Агафон, — что я сам не знал, что тогда говорил.
— А ведь ты и в самом деле прекрасно говорил, Агафон. Но скажи еще вот что. Не кажется ли тебе, что доброе прекрасно?
— Кажется.
— Но если Эрот нуждается в прекрасном, а доброе прекрасно, то, значит, он нуждается и в добре.
— Я, — сказал Агафон, — не в силах спорить с тобой, Сократ. Пусть будет по-твоему.
— Нет, милый мой Агафон, ты не в силах спорить с истиной, а спорить с Сократом дело нехитрое”.
👀 Заметили вы, как, с помощью каких вопросов Сократ развернул направление рассуждения Агафона об Эроте в противоположную сторону? И как философ подбадривает Агафона идти в новом направлении?
Какое впечатление оставил у вас диалог?
Агафон ответил, что согласился бы. Тогда Сократ сказал:
— А не значит ли это любить то, чего у тебя еще нет и чем не обладаешь, если ты хочешь в будущем этим владеть и обладать?
— Конечно, значит, — отвечал Агафон.
— Следовательно, и этот человек, и всякий другой желает того, чего нет налицо, чего он не имеет, что не есть он сам и в чем испытывает нужду, и предметы, вызывающие любовь и желание, именно таковы?
— Да, конечно, — отвечал Агафон.
— Ну, а теперь, — продолжал Сократ, — подведем итог сказанному. Итак, во-первых, Эрот — это всегда любовь к кому-то или к чему-то, а во-вторых, предмет ее — то, в чем испытываешь нужду, не так ли?
— Да, — отвечал Агафон.
— Вспомни вдобавок, любовью к чему назвал ты в своей речи Эрота? Если хочешь, я напомню тебе. По-моему, ты сказал что-то вроде того, что дела богов пришли в порядок благодаря любви к прекрасному, поскольку, мол, любви к безобразному не бывает. Не таков ли был смысл твоих слов?
— Да, именно таков, — отвечал Агафон.
— И сказано это было вполне справедливо, друг мой, — продолжал Сократ. — Но не получается ли, что Эрот — это любовь к красоте, а не к безобразию?
Агафон согласился с этим.
— А не согласились ли мы, что любят то, в чем нуждаются и чего не имеют?
— Согласились, — отвечал Агафон.
— И значит, Эрот лишен красоты и нуждается в ней?
— Выходит, что так, — сказал Агафон.
— Так неужели ты назовешь прекрасным то, что совершенно лишено красоты и нуждается в ней?
— Нет, конечно.
— И ты все еще утверждаешь, что Эрот прекрасен, — если дело обстоит так?
— Получается, Сократ, — отвечал Агафон, — что я сам не знал, что тогда говорил.
— А ведь ты и в самом деле прекрасно говорил, Агафон. Но скажи еще вот что. Не кажется ли тебе, что доброе прекрасно?
— Кажется.
— Но если Эрот нуждается в прекрасном, а доброе прекрасно, то, значит, он нуждается и в добре.
— Я, — сказал Агафон, — не в силах спорить с тобой, Сократ. Пусть будет по-твоему.
— Нет, милый мой Агафон, ты не в силах спорить с истиной, а спорить с Сократом дело нехитрое”.
👀 Заметили вы, как, с помощью каких вопросов Сократ развернул направление рассуждения Агафона об Эроте в противоположную сторону? И как философ подбадривает Агафона идти в новом направлении?
Какое впечатление оставил у вас диалог?
👍3🤔2❤1
Про #тренинг
В тренинге навыков эмоциональной регуляции есть прекрасный блок с группой навыков по стрессоустойчивости.
Одна за его целей - перенесение дистресса. Навыки помогают💋 развить способность выдерживать кризис и 💋 принимать жизнь такой какой она является в данный момент. Кроме того освоение навыков стрессоустойчивости дарит свободу и ощущение контроля над своей жизнью.
Навыки перенесения дистресса можно считать естественным продолжением навыков осознанности (или психической вовлеченности).
Участники тренинга учатся принимать себя и сложившуюся ситуацию без критического отношения и попыток оценки. Переносить дистресс - это умение воспринимать своё окружение, не требуя от него изменений, умение переживать своё эмоциональное состояние без попыток его изменить, а так же способность наблюдать собственные мысли без попыток контроля.
Навыки блока стрессоустойчивости помогают пережить чрезвычайно трудные ситуации и/или избежать поведение, которое может усугубить и без того сложную ситуацию.
Одним из таких навыков может быть помощь другим. Это отвлекает внимание от себя и зачастую повышает степень вовлеченности в жизнь, увеличивает чувство гордости и самоуважения. И как минимум (и это первостепенная задача) - отвлекает от деструктивного поведения и невыносимых эмоций. Это не решает проблем, которые привели к кризису, но точно позволяет не ухудшить ситуацию, а порой открывает новый путь и возможность узнать больше о своих ценностях.
В тренинге навыков эмоциональной регуляции есть прекрасный блок с группой навыков по стрессоустойчивости.
Одна за его целей - перенесение дистресса. Навыки помогают
Навыки перенесения дистресса можно считать естественным продолжением навыков осознанности (или психической вовлеченности).
Участники тренинга учатся принимать себя и сложившуюся ситуацию без критического отношения и попыток оценки. Переносить дистресс - это умение воспринимать своё окружение, не требуя от него изменений, умение переживать своё эмоциональное состояние без попыток его изменить, а так же способность наблюдать собственные мысли без попыток контроля.
Навыки блока стрессоустойчивости помогают пережить чрезвычайно трудные ситуации и/или избежать поведение, которое может усугубить и без того сложную ситуацию.
Одним из таких навыков может быть помощь другим. Это отвлекает внимание от себя и зачастую повышает степень вовлеченности в жизнь, увеличивает чувство гордости и самоуважения. И как минимум (и это первостепенная задача) - отвлекает от деструктивного поведения и невыносимых эмоций. Это не решает проблем, которые привели к кризису, но точно позволяет не ухудшить ситуацию, а порой открывает новый путь и возможность узнать больше о своих ценностях.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3👍3🔥3
Привет, друзья! ❤️
Вы уже знаете и может даже практикуете навыки стрессоустойчивости #стоп #труд #заипротив #пережить
Сегодня💋
Самоуспокоение посредством пяти органов чувств.
5-4-3-2-1 - это простая, универсальная и весьма эффективная техника для переключения внимания с тревожных мыслей на реальность.
Помогает пережить боль и стресс, не ухудшая свое положение.
Действия по самоуспокоению снижают эмоциональную уязвимость и импульсивность действий.
💋 — Найдите пять предметов, на которых вы сможете остановить взгляд. Это может быть что угодно рядом с вами. Рассмотрите их со всеми мельчайшими деталями.
💋 — Найдите четыре вещи вокруг себя, к которым вы можете прикоснуться.
Это может быть одежда, которую вы носите, ваши волосы, поверхность телефона. Потратьте несколько минут на то, чтобы сосредоточиться и прочувствовать каждое ощущение.
💋 — Прислушайтесь к трем различным звукам.
Что вы слышите? Пение птиц? Движение транспорта? Голоса людей? Внимательно прислушайтесь к окружающим звукам.
💋 — Сконцентрируйте внимание на двух запахах, которые вы чувствуете.
Это может быть запах духов или мыла. Запах дождя или свежескошенной травы. Запах бумаги или чернил. Или запах свежей выпечки.
💋 — Найдите одну вещь, которую вы можете попробовать.
Возможно, это конфета, кофе, жевательная резинка или что - то другое. Сосредоточьтесь на том, как это ощущается во рту, какой имеет вкус.
Если у вас есть вопросы, спрашивайте @alenasuslikova
#самоуспокоение54321
#стрессоустойчивость
#навыкидбт
Сегодня суббота и мы продолжаем знакомиться с навыками DBT
Вы уже знаете и может даже практикуете навыки стрессоустойчивости #стоп #труд #заипротив #пережить
Сегодня
Самоуспокоение посредством пяти органов чувств.
5-4-3-2-1 - это простая, универсальная и весьма эффективная техника для переключения внимания с тревожных мыслей на реальность.
Помогает пережить боль и стресс, не ухудшая свое положение.
Действия по самоуспокоению снижают эмоциональную уязвимость и импульсивность действий.
Это может быть одежда, которую вы носите, ваши волосы, поверхность телефона. Потратьте несколько минут на то, чтобы сосредоточиться и прочувствовать каждое ощущение.
Что вы слышите? Пение птиц? Движение транспорта? Голоса людей? Внимательно прислушайтесь к окружающим звукам.
Это может быть запах духов или мыла. Запах дождя или свежескошенной травы. Запах бумаги или чернил. Или запах свежей выпечки.
Возможно, это конфета, кофе, жевательная резинка или что - то другое. Сосредоточьтесь на том, как это ощущается во рту, какой имеет вкус.
Практикуйте ее как можно чаще, чтобы в стрессовой ситуации вы смогли вспомнить и сделать практику, только тогда она сможет вам помочь.
Если у вас есть вопросы, спрашивайте @alenasuslikova
#самоуспокоение54321
#стрессоустойчивость
#навыкидбт
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍7🔥3❤2
Поскольку ДБТ один из самых эффективных методов коррекции импульсивного поведения, будет полезно определить это понятие.
ИМПУЛЬСИВНОСТЬ — это склонность действовать по прихоти, демонстрируя поведение, характеризующееся небольшим или полным отсутствием предусмотрительности, размышлений и анализа последствий.
Импульсивные действия обычно плохо продуманы, неоправданно рискованны или не соответствуют ситуации и часто приводят к нежелательным последствиям, которые ставят под угрозу долгосрочные цели и стратегии достижения успеха.
Когда быстрые действия имеют положительные результаты, их обычно не рассматривают, как признаки импульсивности, расценивают, как показатели смелости, быстроты, спонтанности или нестандартности.
Таким образом, импульсивность включает в себя как минимум два независимых компонента:
1️⃣действие без должного обдумывания
2️⃣предпочтение краткосрочных выгод долгосрочным
В видео ниже пример импульсивного поведения.
С какими последствиями может столкнуться в долгосрочной перспективе человек, если он будет переходить на крик в общении с людьми для достижения своих целей?
ИМПУЛЬСИВНОСТЬ — это склонность действовать по прихоти, демонстрируя поведение, характеризующееся небольшим или полным отсутствием предусмотрительности, размышлений и анализа последствий.
Импульсивные действия обычно плохо продуманы, неоправданно рискованны или не соответствуют ситуации и часто приводят к нежелательным последствиям, которые ставят под угрозу долгосрочные цели и стратегии достижения успеха.
Когда быстрые действия имеют положительные результаты, их обычно не рассматривают, как признаки импульсивности, расценивают, как показатели смелости, быстроты, спонтанности или нестандартности.
Таким образом, импульсивность включает в себя как минимум два независимых компонента:
1️⃣действие без должного обдумывания
2️⃣предпочтение краткосрочных выгод долгосрочным
В видео ниже пример импульсивного поведения.
С какими последствиями может столкнуться в долгосрочной перспективе человек, если он будет переходить на крик в общении с людьми для достижения своих целей?
🔥4👍2
Снова вторник. И сегодня я предлагаю включить внимание на навыки осознанности и стрессоустойчивости. Пойти по следам импульсивности и работы с ней, предложенным коллегой.
Неоценимым здесь для нас может стать искусство. А именно один из самых эмоциональных, импульсивных видов - музыка.
Давайте мысленно проследим путь и вклад или хотя бы их часть, которые вносит музыка в нашу психику, помогая нам совладать с импульсами. Как это работает? Прежде всего музыка выражает импульсы, помогает нам их обнаружить в себе и вне.
#вторник
#осознанность
#стрессоустойчивость
Неоценимым здесь для нас может стать искусство. А именно один из самых эмоциональных, импульсивных видов - музыка.
Давайте мысленно проследим путь и вклад или хотя бы их часть, которые вносит музыка в нашу психику, помогая нам совладать с импульсами. Как это работает? Прежде всего музыка выражает импульсы, помогает нам их обнаружить в себе и вне.
#вторник
#осознанность
#стрессоустойчивость
👍2
Вот что о музыке написал Лев Толстой в "Крейцеровой сонате":
... страшная вещь музыка. Что это такое? Я не понимаю. Что такое музыка? Что она делает? И зачем она делает то, что она делает? Говорят, музыка действует возвышающим душу образом,- вздор, неправда! Она действует, страшно действует, я говорю про себя, но вовсе не возвышающим душу образом.
Она действует ни возвышающим, ни принижающим душу образом, а раздражающим душу образом. Как вам сказать? Музыка заставляет меня забывать себя, мое истинное положение, она переносит меня в какое-то другое, не свое положение: мне под влиянием музыки кажется, что я чувствую то, чего я, собственно, не чувствую, что я понимаю то, чего не понимаю, что могу то, чего не могу...
Она, музыка, сразу, непосредственно переносит меня в то душевное состояние, в котором находился тот, кто писал музыку...
... страшная вещь музыка. Что это такое? Я не понимаю. Что такое музыка? Что она делает? И зачем она делает то, что она делает? Говорят, музыка действует возвышающим душу образом,- вздор, неправда! Она действует, страшно действует, я говорю про себя, но вовсе не возвышающим душу образом.
Она действует ни возвышающим, ни принижающим душу образом, а раздражающим душу образом. Как вам сказать? Музыка заставляет меня забывать себя, мое истинное положение, она переносит меня в какое-то другое, не свое положение: мне под влиянием музыки кажется, что я чувствую то, чего я, собственно, не чувствую, что я понимаю то, чего не понимаю, что могу то, чего не могу...
Она, музыка, сразу, непосредственно переносит меня в то душевное состояние, в котором находился тот, кто писал музыку...
❤5
тот, кто писал хоть бы Крейцерову сонату, - Бетховен, ведь он знал, почему он находился в таком состоянии,- это состояние привело его к известным поступкам, и потому для него это состояние имело смысл, для меня же никакого...
И оттого музыка так страшно, так ужасно иногда действует. ..
Разве можно допустить, чтобы всякий, кто хочет, гипнотизировал бы один другого или многих и потом бы делал с ними что хочет. И главное, чтобы этим гипнотизером был первый попавшийся безнравственный человек.
...несоответственное ни месту, ни времени вызывание энергии, чувства, ничем не проявляющегося, не может не действовать губительно".
Так, с точки зрения писателя действие музыки губительно. Как пишет Лев Николаевич от имени своего героя, именно музыка вызывает в нас нечто, чего у нас нет. Те самые губительные импульсы, и поэтому слушать ее бывает вредно. Согласны ли вы с таким утверждением? Или дело тут в особенности работы нашей психики, при которой сначала мы замечаем нечто вне нас, и только потом признаем и обнаруживаем это в себе.
Что говорит ваш личный опыт об этом?
И оттого музыка так страшно, так ужасно иногда действует. ..
Разве можно допустить, чтобы всякий, кто хочет, гипнотизировал бы один другого или многих и потом бы делал с ними что хочет. И главное, чтобы этим гипнотизером был первый попавшийся безнравственный человек.
...несоответственное ни месту, ни времени вызывание энергии, чувства, ничем не проявляющегося, не может не действовать губительно".
Так, с точки зрения писателя действие музыки губительно. Как пишет Лев Николаевич от имени своего героя, именно музыка вызывает в нас нечто, чего у нас нет. Те самые губительные импульсы, и поэтому слушать ее бывает вредно. Согласны ли вы с таким утверждением? Или дело тут в особенности работы нашей психики, при которой сначала мы замечаем нечто вне нас, и только потом признаем и обнаруживаем это в себе.
Что говорит ваш личный опыт об этом?
❤1👍1
Я предлагаю сделать упражнение с этим фрагментом из "Времени года" А.Вивальди.
Послушайте и посмотрите за теми импульсами, которые входят в ваши глаза и уши. (Если вы начинающий в практиках осознанности, постарайтесь сделать это однонаправленно: сначала сосредоточьте внимание на движении рук, а в следующий раз на звуках. Далее осознайте те образы, которые возникают за рамками видимого и слышимого: природные звуки, которые передаёт композитор). Осознайте те импульсы, которые движут руками пианиста. И осознайте затем свои собственные импульсы, которые движут вами сейчас. Соедините эти два контекста. Поучитесь у Вивальди и у исполнителя его музыки преобразовывать импульс в произведение искусства. Представлять, как ваш импульс совершить проблемное действие превращается в произведение искусства.
Просмотрите и прослушайте запись несколько раз. Пересмотрите ее в критичный момент или вспомните ее. Нужный эффект может усилить быстрая ходьба или бег (аналог рук пианиста).
#вторник
#осознанность
#стрессоустойчивость
Послушайте и посмотрите за теми импульсами, которые входят в ваши глаза и уши. (Если вы начинающий в практиках осознанности, постарайтесь сделать это однонаправленно: сначала сосредоточьте внимание на движении рук, а в следующий раз на звуках. Далее осознайте те образы, которые возникают за рамками видимого и слышимого: природные звуки, которые передаёт композитор). Осознайте те импульсы, которые движут руками пианиста. И осознайте затем свои собственные импульсы, которые движут вами сейчас. Соедините эти два контекста. Поучитесь у Вивальди и у исполнителя его музыки преобразовывать импульс в произведение искусства. Представлять, как ваш импульс совершить проблемное действие превращается в произведение искусства.
Просмотрите и прослушайте запись несколько раз. Пересмотрите ее в критичный момент или вспомните ее. Нужный эффект может усилить быстрая ходьба или бег (аналог рук пианиста).
#вторник
#осознанность
#стрессоустойчивость
👍5
Отметьте моменты, в которых музыка "говорит" нам о завершении импульсивного порыва. Сначала о сигналах этого завершения, а потом о самом завершении.
👍2
Сегодня среда и мы продолжаем говорить про различные подходы психотерапии для лечения ПРЛ. Продолжаем говорить про АСТ. Напомню, что ACT (Acceptance and Commitment Therapy) - это форма психологической терапии, которая может быть эффективной для лечения пограничного расстройства личности (ПРЛ). Вот некоторые общие задачи, которые могут быть поставлены в рамках терапии ACT для пациентов с ПРЛ:
1. Принятие своих эмоций и чувств. Пациенты с ПРЛ могут иметь множество эмоциональных сложностей, поэтому важно научиться принимать их без суда.
2. Повышение осознанности. ACT акцентирует внимание на значимых ценностях и целях пациента, помогая ему быть более осознанным в своих действиях.
3. Развитие навыков медитации и майндфулнесс. Техники медитации и майндфулнесс могут помочь пациентам с ПРЛ осознавать свои эмоции и управлять поведением.
4. Определение ценностей и целей. Часто люди с ПРЛ могут испытывать чувство пустоты и непонимания своих целей в жизни, поэтому важно помочь пациенту определить их. Ценности будут выступать картой с которой человек с ПРЛ будет сверять свое поведение.
5. Работа над принятием себя. ACT помогает пациентам принимать себя такими, какие они есть, и развивать уважение к себе.
1. Принятие своих эмоций и чувств. Пациенты с ПРЛ могут иметь множество эмоциональных сложностей, поэтому важно научиться принимать их без суда.
2. Повышение осознанности. ACT акцентирует внимание на значимых ценностях и целях пациента, помогая ему быть более осознанным в своих действиях.
3. Развитие навыков медитации и майндфулнесс. Техники медитации и майндфулнесс могут помочь пациентам с ПРЛ осознавать свои эмоции и управлять поведением.
4. Определение ценностей и целей. Часто люди с ПРЛ могут испытывать чувство пустоты и непонимания своих целей в жизни, поэтому важно помочь пациенту определить их. Ценности будут выступать картой с которой человек с ПРЛ будет сверять свое поведение.
5. Работа над принятием себя. ACT помогает пациентам принимать себя такими, какие они есть, и развивать уважение к себе.
👍5🔥2
DBT Dream ведет набор на онлайн тренинги навыков ДБТ
Познакомиться с тренерами нашей команды можно тут по хештегу #дбтдрим
💋 Среда 19:00, цена 2 000
Тренеры: Светлана Кульминская и
Екатерина Трунова
Дата: 05.06.2024
💋 Суббота 11:00, цена 2 500
Тренеры: Анна Криминская и Алёна Сусликова
Дата: 15.06.2024
💋 Суббота 11:00, цена 3 000
Тренеры: Амина Рабуева и Ольга Орлова
Дата: 08.06.2024
Познакомиться с тренерами нашей команды можно тут по хештегу #дбтдрим
Тренеры: Светлана Кульминская и
Екатерина Трунова
Дата: 05.06.2024
Тренеры: Анна Криминская и Алёна Сусликова
Дата: 15.06.2024
Тренеры: Амина Рабуева и Ольга Орлова
Дата: 08.06.2024
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍3❤1🔥1
1. Я часто разочаровываюсь в людях, которые казались мне идеальными❤️ Да❤️ Нет
2. Меня можно назвать "рисковым человеком" - мне нравится все, что помогает почувствовать яркость мира - вести машину на большой скорости, прокрутить большие деньги, поэкспериментировать с алкоголем или наркотиками❤️ Да❤️ Нет
3. Я испытываю небывалый подъем настроения, если удается выиграть хотя бы небольшую сумму денег (например, в карты или казино)❤️ Да❤️ Нет
4. У меня бывает эпизоды, когда я могу за короткий срок съесть большое количество пищи (конфет, торт) и вообще все, что находится в холодильнике❤️ Да❤️ Нет
5. Мое настроение чаще хорошее, ровное и стабильное❤️ Да❤️ Нет
6. Окружающие замечают, что мое настроение может быть очень изменчивым - иногда несколько раз за день❤️ Да❤️ Нет
7. Если я действительно зол, то могу легко оскорбить человека и спровоцировать драку❤️ Да❤️ Нет
8. Иногда у меня возникает сильная злость, которую трудно сдерживать❤️ Да❤️ Нет
9. В моменты тяжелых душевных переживаний у меня возникают мысли о самоубийстве или нанесении себе повреждений❤️ Да❤️ Нет
10. Иногда мне внезапно хочется сделать что-то, что может закончиться (или не закончиться) моей смертью, например, принять большую дозу лекарств❤️ Да❤️ Нет
11. Временами мне в голову приходят такие нехорошие мысли, что о них лучше не рассказывать❤️ Да❤️ Нет
12. В моей жизни были эпизоды, когда я наносил себе повреждения (резал бритвой руки, прижигал кожу сигаретой и пр.)❤️ Да❤️ Нет
13. Окружающие замечают, что я иногда совершаю необдуманные поступки❤️ Да❤️ Нет
14. Иногда случалось так, что я не завершал почти уже готовую работу, так как она переставала интересовать меня❤️ Да❤️ Нет
15. Иногда я ощущаю такое чувство тоски и скуки, что готов уйти из жизни❤️ Да❤️ Нет
16. Иногда я испытываю такое чувство пустоты, что готов разбить себе пальцы молотком, чтобы почувствовать, что я живой❤️ Да❤️ Нет
17. Если мне предстоит провести вечер одному, то я стараюсь избежать этого, например, напросившись в гости к приятелю и пр.❤️ Да❤️ Нет
18. Я плохо переношу одиночество, т.к. на меня "нападает" скука и тоска❤️ Да❤️ Нет
19. У меня бывают фантазии, связанные с моей смертью❤️ Да❤️ Нет
20. В моей жизни были эпизоды, когда вид истекающей крови (например, при порезах), успокаивал меня❤️ Да❤️ Нет
В таком случае требуется консультация врача-психиатра для уточнения диагноза.
#самодиагностика
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍5🔥2
Доброе утро, друзья!☀️
Когда мы находимся в продолжительной стрессовой ситуации и чувствуем себя разбитыми. Нам грустно и печально.
Мы можем улучшить момент, заменив отрицательные события более положительными. Чтоб
легче переносить происходящее.
Для этого у нас есть классный навык➡️
ПОПРАВьте Момент
🔹 - Подключите воображение
🔵 Представьте что-нибудь приятное.
🔵 Вспомните счастливые времена и себя.
🔵 Представьте себе, что все будет хорошо.
🔵 Создайте воображаемое счастливое место. Закройтесь в нем от всего, что заставляет вас страдать.
🔹 - Откройте смысл
🔵 Найдите цель или смысл в болезненной ситуации.
🔵 Сосредоточьтесь на положительных моментах болезненной ситуации, которые сможете найти.
🔵 Вспомните, послушайте или почитайте о духовных ценностях.
🔹 - делайте По одному делу за раз
🔵 Сосредоточьтесь только на том, чем вы заняты сейчас.
🔵 Старайтесь пребывать в настоящем моменте.
🔵 Удерживайте свое сознание здесь и сейчас.
🔵 Обратите внимание на физические ощущения.
🔹 - Расслабьтесь
🔵 Примите горячую ванну или душ.
🔵 Выпейте теплое молоко/чай.
🔵 Сделайте себе массаж шеи и головы.
🔵 Выполните расслабляющие упражнения.
🔵 Дышите глубоко.
🔹 - Активно отправьте себя в короткий отпуск
🔵 Останьтесь в кровати, закутайтесь мягким пледом с головой.
🔵 Сходите в парк или в лес посреди рабочего дня.
🔵 Купите журнал и почитайте его с чашечкой кофе.
🔵 Выключите свой телефон на один день.
🔵 Возьмите короткий отпуск на работе.
🔹 - Верьте в себя
Подбодрите себя:
🔵 «Давай, детка! Ты сможешь, дружище!»
🔵 «Я сделаю максимум из того, что смогу!»
Повторяйте про себя снова и снова:
🔵 «Я выдержу!»
🔵 «Я справлюсь с этим!»
🔵 «Все пройдет, и это тоже»
🔵 «У меня все будет хорошо!»
🔵 «Это не будет длиться вечно».
🔹 - Молитесь
🔵 Обратитесь к высшим силам, Богу или мудрому разуму.
🔵 Попросите сил пережить эту боль.
🔵 Перенаправьте все проблемы к Богу или высшим силам.
Если у вас есть вопросы, спрашивайте @alenasuslikova
#стрессоустойчивость #поправьтемомент
#навыкидбт
#DBT #дбт
Сегодня суббота и мы продолжаем знакомиться с навыками DBT
Когда мы находимся в продолжительной стрессовой ситуации и чувствуем себя разбитыми. Нам грустно и печально.
Мы можем улучшить момент, заменив отрицательные события более положительными. Чтоб
легче переносить происходящее.
Для этого у нас есть классный навык
ПОПРАВьте Момент
Подбодрите себя:
Повторяйте про себя снова и снова:
Если у вас есть вопросы, спрашивайте @alenasuslikova
#стрессоустойчивость #поправьтемомент
#навыкидбт
#DBT #дбт
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5👍3🔥2
Почему мы прокрастинируем ?!
⠀
Продолжаем изучать книгу о поведении #нерычитенасобаку
⠀
Если в деятельности очень длительные интервалы между подкреплениями, то происходит — замедленный старт этой деятельности.
⠀
🐥 Например экспериментаторы заметили, что Начав клевать (было задание щелкать по клавише сколько -то раз, потом выдается зерно), цыпленок совершает эти действия с постоянной частотой, так как каждый удар приближает его к подкреплению, но по мере того, как увеличиваются интервалы между подкреплениями, он стремится «отложить» начало реакции на более длительный срок.
⠀
Это и называется «отсроченное начало поведения с долговременной программой». В любой долгосрочной задаче, начиная с уплаты подоходного налога и кончая уборкой гаража, можно придумать бесконечное количество причин для того, чтобы не начать дело безотлагательно.
⠀
✉️ Когда дело уже начато, все идет прекрасно. Но так трудно заставить себя сесть и начать!
⠀
Один писатель находил, что начать статью настолько трудно, что иногда он обманывал свою жену (которая по понятным причинам была заинтересована в доходе), лежа все утро на диване в кабинете и читая книгу, которую он держал в одной руке, а другой стучал по клавишам пишущей машинки. Феномен отстроченного начала перевешивал явное положительное подкрепление в виде денег, а симуляция печатанья на машинке, по крайней мере, предотвращала отрицательное подкрепление упреков жены.
⠀
Один из способов преодоления феномена отсроченного начала заключается в том, чтобы вводить какое-либо подкрепление именно за старт. Так можно стимулировать начало поведения и у себя и у детей.
⠀
Автор книги приводит пример как ей приходилось совершать длительную поездку на учебу. Каждый раз, когда приближалось 5 часов, появлялось сильнейшее искушение не ездить. Но она обнаружила, что, если разбить поездку — первую часть дела — на пять этапов: путь до станции метро, посадка в поезд, пересадка на другой, автобус до университета и, наконец, восхождение по лестнице до аудитории, и подкреплять каждое из этих поведений после его выполнения маленьким кусочком шоколада, который она очень любит, она стала способна вытащить себя из дома, а через несколько недель была в состоянии проделать весь путь на занятия без шоколада и без внутренней борьбы.
⠀
🍀 А вам знакома проблема прокрастинации?
⠀
Продолжаем изучать книгу о поведении #нерычитенасобаку
⠀
Если в деятельности очень длительные интервалы между подкреплениями, то происходит — замедленный старт этой деятельности.
⠀
🐥 Например экспериментаторы заметили, что Начав клевать (было задание щелкать по клавише сколько -то раз, потом выдается зерно), цыпленок совершает эти действия с постоянной частотой, так как каждый удар приближает его к подкреплению, но по мере того, как увеличиваются интервалы между подкреплениями, он стремится «отложить» начало реакции на более длительный срок.
⠀
Это и называется «отсроченное начало поведения с долговременной программой». В любой долгосрочной задаче, начиная с уплаты подоходного налога и кончая уборкой гаража, можно придумать бесконечное количество причин для того, чтобы не начать дело безотлагательно.
⠀
✉️ Когда дело уже начато, все идет прекрасно. Но так трудно заставить себя сесть и начать!
⠀
Один писатель находил, что начать статью настолько трудно, что иногда он обманывал свою жену (которая по понятным причинам была заинтересована в доходе), лежа все утро на диване в кабинете и читая книгу, которую он держал в одной руке, а другой стучал по клавишам пишущей машинки. Феномен отстроченного начала перевешивал явное положительное подкрепление в виде денег, а симуляция печатанья на машинке, по крайней мере, предотвращала отрицательное подкрепление упреков жены.
⠀
Один из способов преодоления феномена отсроченного начала заключается в том, чтобы вводить какое-либо подкрепление именно за старт. Так можно стимулировать начало поведения и у себя и у детей.
⠀
Автор книги приводит пример как ей приходилось совершать длительную поездку на учебу. Каждый раз, когда приближалось 5 часов, появлялось сильнейшее искушение не ездить. Но она обнаружила, что, если разбить поездку — первую часть дела — на пять этапов: путь до станции метро, посадка в поезд, пересадка на другой, автобус до университета и, наконец, восхождение по лестнице до аудитории, и подкреплять каждое из этих поведений после его выполнения маленьким кусочком шоколада, который она очень любит, она стала способна вытащить себя из дома, а через несколько недель была в состоянии проделать весь путь на занятия без шоколада и без внутренней борьбы.
⠀
🍀 А вам знакома проблема прокрастинации?
👍9❤2🔥2
ВСЕ ИЛИ НИЧЕГО
ЧЕРНОЕ ИЛИ БЕЛОЕ
Мышление по такому типу влияет на наше эмоциональное состояние.
Если держать такой режим мышления всегда включенным, мы обречены на чередование двух состояний: глобального разочарования и полной идеализации.
Диалектическое мышление более точно отражает реальность, позволяет увидеть оттенки и полутона нашего сложного мира.
Как переучить себя мыслить иначе и возможно ли это?!
В ДБТ эта работа проводится в несколько этапов:
• замечать, как я мыслю (навыки осознанности)
• способность обнаружить в таком мышлении неточности (навык «проверка фактов»)
• осознать последствия (цепной анализ)
В комментарии выложу интересные видео на тему черно-белого мышления 🤗
Важно!
Наша задача не отключить его навсегда, а только в тех случаях, где это мешает и не отражает реальность.
Автор рубрики Светлана Кульминская @svet_cbt
ЧЕРНОЕ ИЛИ БЕЛОЕ
Мышление по такому типу влияет на наше эмоциональное состояние.
Если держать такой режим мышления всегда включенным, мы обречены на чередование двух состояний: глобального разочарования и полной идеализации.
Диалектическое мышление более точно отражает реальность, позволяет увидеть оттенки и полутона нашего сложного мира.
Как переучить себя мыслить иначе и возможно ли это?!
В ДБТ эта работа проводится в несколько этапов:
• замечать, как я мыслю (навыки осознанности)
• способность обнаружить в таком мышлении неточности (навык «проверка фактов»)
• осознать последствия (цепной анализ)
В комментарии выложу интересные видео на тему черно-белого мышления 🤗
Важно!
Наша задача не отключить его навсегда, а только в тех случаях, где это мешает и не отражает реальность.
Автор рубрики Светлана Кульминская @svet_cbt
👍7❤2🔥2
Сегодня вторник, и я хочу предложить участникам нашего канала попрактиковать осознанность.👂🏻
Послушайте эту запись несколько раз. Сосредоточьте свое внимание сначала на звуке, а затем на молчании (моментах, когда звука нет). Осознайте свои ощущения и эмоции, которые возникают у вас при звучании и в тишине. Улавливаете ли вы ожидание звука, продолжения? Ощущаете ли дискомфорт при ожидании? Если да, то как поступаете, чтобы справиться с ним?
Послушайте звуки на природе. И проделайте это упражнение еще раз в другом контексте.
На какие еще контексты вы могли бы его перенести?
#вторник
#осознанность
Послушайте эту запись несколько раз. Сосредоточьте свое внимание сначала на звуке, а затем на молчании (моментах, когда звука нет). Осознайте свои ощущения и эмоции, которые возникают у вас при звучании и в тишине. Улавливаете ли вы ожидание звука, продолжения? Ощущаете ли дискомфорт при ожидании? Если да, то как поступаете, чтобы справиться с ним?
Послушайте звуки на природе. И проделайте это упражнение еще раз в другом контексте.
На какие еще контексты вы могли бы его перенести?
#вторник
#осознанность
👍3❤2⚡1
Сегодня четверг и мы снова говорим про #тренинг навыков ДБТ
Тренинг является важным компонентом комплексной ДБТ программы.
Но, казалось бы, всему может обучить индивидуальный терапевт, зачем же еще тренинг?
💋 На встречах тренинга у участников есть возможность отработать навыки общения в режиме реального времени.
💋 Тренинг прекрасная возможность получить валидацию и поддержку от группы людей, которые сталкиваются в жизни со схожими трудностями.
💋 В рамках работы на тренинге появляется возможность учиться друг у друга, тем самым увеличивая возможности терапевтического воздействия в личной терапии.
💋 Группы обычно снижают напряженность личных отношений между отдельными участниками и тренерами (то что в психодинамических подходах называется переносом).
💋 Участники тренинга подают другу другу пример важности практики между занятиями.
💋 Хотя тренинг это не терапия, но участники получают относительно безопасную возможность быть в группе.
А про актуальные тренинги нашей команды DBT Dream можно узнать в анонсах по четвергам
Тренинг является важным компонентом комплексной ДБТ программы.
Но, казалось бы, всему может обучить индивидуальный терапевт, зачем же еще тренинг?
перенос — феномен в психодинамической психологии, заключающийся в бессознательном перемещении ранее пережитых (особенно в детстве) чувств и отношений, проявлявшихся к одному лицу, совсем на другое лицо. В том числе, и на психотерапевта в ходе сеанса психотерапии.
А про актуальные тренинги нашей команды DBT Dream можно узнать в анонсах по четвергам
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍5❤3🔥2