«Кто еще так часто обманывал тебя, как ты сам?»
- риторический вопрос от Бенджамина Франклина.

Человеческий мозг способен рождать огромное количество ошибочных идей. Иногда разум убеждает нас в том, что не имеет никакого отношения к действительности.

Так устроен наш мозг и мы все в той или иной степени становимся жертвой его ловушек - он экономит ресурсы, скорость для него важнее точности.

Часто ошибки мышления становятся нашей вредной привычкой, дополнительной причиной страданий и импульсивных эмоциональных реакций.

Исправив ошибки мышления, человек может организовать свою жизнь на более высоком уровне психологического комфорта и качества.

В диалектико-поведенческой терапии большой набор инструментов для решения этой важной задачки. ⬇️

Все начинается с развития навыка «осознанности к мыслям» затем по специальному алгоритму мы учимся «проверять факты» и вишенка на торте «мудрый разум» - это особое состояние, которое достигается в результате баланса рационального и эмоционального мышления.

Выходя утром из дома или возвращаясь домой, вы наверняка видели эти синие букетики. Обращали вы на них внимание? Сколько времени оно длилось? Какие цветы замечаете вы сейчас?
Посмотрите на видео и попрактикуйте осознанность к увиденному. Послушайте звуки.
Так же вы можете сами принять участие в этом увлекательном процессе: наблюдении за снятом вами самими на видео кусочке маленькой жизни.

#вторник
#осознанность
#наблюдение
#участие

Сегодня среда и мы продолжаем говорить о подходе ACT для лечения пограничного расстройства личности.
Сегодня мы познакомимся с такой системой терапевтических процессов в АСT, как гексафлекс.
АСТ утверждает , что 6 процессов гексофлекса ведет к психологической гибкости, что критически важно для ментального здоровья. Согласно ACT в основе ПРЛ лежит нарушение нескольких процессов психологической гибкости, например: сильное слияние с мыслями и чувствами, избегание переживаний, частый отход от ценностей в сторону сиюминутных удовольствий и т.п.

Добрый вечер, дорогие друзья!
⠀
🐕 Сегодня из книги #нерычитенасобаку возьмём тему: Условное подкрепление!
⠀
Условное подкрепление-это изначально ничего незначащий сигнал — звук, свет, движение, — который умышленно связывают с подачей подкрепления.
⠀
🐬 Тренеры дельфинов остановили свой выбор на полицейском свистке: его хорошо слышно даже под водой.
⠀
Школьные учителя часто прибегают к таким ритуальным и нормированным словам похвалы — «замечательно» или «очень хорошо», — за которые дети страстно работают и ждут их.
⠀
☎️ Наша жизнь изобилует условными подкреплениями.
Нам нравится слышать, как звонит телефон или видеть набитый почтовый ящик, даже если половина звонков неинтересна.
⠀
Нам нравится рождественская музыка, и мы ненавидим запах зубного кабинета. Мы храним вещи — картины, посуду, трофеи — не потому, что они красивы или полезны, они напоминают нам о временах, когда мы были счастливы, или о людях, которых мы любили. Они представляют собой условные подкрепления.
⠀
💴 Люди могут бесконечно работать за деньги, являющиеся условным подкреплением, обозначением вещей, которые на них можно купить.
⠀
Существует множество реальных событий, заслуживающих похвалы, подкрепления, которым щедро обмениваются в счастливых семьях. Однако фальшивая или незначимая награда вскоре вызывает негодование даже у маленьких детей и теряет всякую силу в качестве подкрепления!
⠀
🌺 А какие условные подкрепления вы считаете очень удачными в формировании вашего поведения?

Друзья, то, что вы увидели в этом видео в ДБТ называют ⬇️

Инвалидизирующая среда — это среда, которая хронически сообщает человеку, что он неправильный и неприемлемый.

Этот тип среды противопоказан для эмоционально чувствительного от природы ребенка. Болезненность и интенсивность переживаемых таким ребенком эмоций очень высока, ему сложно справиться с ними.

Но от ребенка ожидают, что он будет более сдержан, требуют, чтобы он контролировал свои эмоции, но КАК??? Его не учат!

В результате человек не умеет понимать свои эмоции и выдерживать сложные эмоциональные состояния, а вместо этого он научился обесценивать и подавлять их, т. к. за них его осуждали и наказывали.

Самоповреждение, употребление
алкоголя, компульсивное переедание, диссоциация - это деструктивные попытки отрегулировать и подавить свои эмоции.

Важная миссия ДБТ терапии - исправить ошибки инвалидизирующей среды, обучить человека конструктивным способам совладания со своим эмоциональным состоянием.

Автор Светлана Кульминская @svet_cbt

Добрый день, дорогие участники нашего канала! ❤
Сегодня вторник, прекрасная теплая весна.🦋🌸🐝🍀 Давайте продолжать получать удовольствие от этого факта, практикуя осознанность к своим ощущениям (реакциям тела). Навыки стрессоустойчивости: самоуспокоение с помощью пяти чувств (видеть, слушать, прикасаться, ощущать вкус, вдыхать запахи).👁👂🏻🤲🏻 👅👃🏻

Обратимся сегодня к опыту художников. Художники какого стиля, направления приходят вам в первую очередь на ум, когда вы говорите такие словосочетания: "здесь и сейчас", "текущий момент"?
Да, это импрессионисты.
Откройте альбом Клода Моне или полистайте страницы с репродукциями его картин в интернете. Выберите один из сюжетов (моделей) и осознайте зрительные нюансы на каждой картине. Рассмотрите.

📸 А затем обратитесь к самой действительности и своему творчеству: поснимайте на видео или сделайте фото одного и того же в разное время суток.
Осознайте при этом ...тактильные ощущения, возникающие при просмотре.

#вторник
#осознанность
#стрессоустойчивость_5_органов_чувств

Клод Моне в своем саду в Живерни, 1905 год