Привет, друзья!
Сегодня будем знакомиться и практиковать навык ТРУД, из блока Стрессоустойчивость.
Сами по себе эмоции не являются проблемой.
Проблематичной для нас может быть сила испытываемой нами эмоции.
✔️ Навык ТРУД позволяет очень быстро снизить эмоциональное возбуждение.
✔️ Работает как быстродействующее лекарство, но при этом бесплатно и без побочек.
Прост в применении.
✔️ Чтобы вспомнить про навык и использовать, когда «эмоции берут верх» - нужно как можно чаще практиковать его в обычной обстановке.
Можете несколько раз «отработать» его для изучения и понимания процесса.
Навык ТРУД
🟢 Температура
➡️ Охладите лицо с помощью холодной воды, чтобы быстро успокоиться.
➡️ Задержите дыхание и окуните лицо в таз с холодной водой или приложите к лицу в области глаз и щек ледяной компресс, полотенце.
Держите в течении 30 сек
Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.
🟢 Релаксация
➡️ В момент глубокого вдоха животом напрягите мышцы тела (но не очень сильно, чтобы не вызвать судорогу).
➡️ Заметьте напряжение в теле.
➡️ Делая выдох, мысленно произнесите "расслабься".
➡️ Расслабьте мышцы.
➡️ Обратите внимание на различия в телесных ощущениях.
🟢 Упражнения
➡️ Используйте физ.нагрузку, чтобы успокоить тело, когда оно перевозбуждено под действием эмоций.
➡️ Выполните за короткий промежуток времени интенсивные физические упражнения.
➡️ Потратьте энергию тела на бег, быструю ходьбу, прыжки и т.п.
🟢 Дыхание
➡️ Измените темп дыхания, сделав его более глубоким и медленным.
➡️ Выполните глубокое дыхание животом.
➡️ Замедлите свой темп вдоха и выдоха (в среднем 5-6 дыханий в минут).
➡️ Сделайте выдох более медленным, чем вдох (5 секунд - на вдох и 7/8 на выдох).
#труд
#стрессоустойчивость
#навыкидбт
Сегодня суббота и мы говорим с вами, о навыках ДБТ.
Сегодня будем знакомиться и практиковать навык ТРУД, из блока Стрессоустойчивость.
Сами по себе эмоции не являются проблемой.
Проблематичной для нас может быть сила испытываемой нами эмоции.
Прост в применении.
Можете несколько раз «отработать» его для изучения и понимания процесса.
Навык ТРУД
Держите в течении 30 сек
Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.
#труд
#стрессоустойчивость
#навыкидбт
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5👍3🔥2
Здравствуйте!
Продолжаем читать #нерычитенасобаку
⠀
Один из самых эффективных способов подкрепления поведения - это «Джекпот»
⠀
Это награда, которая во много, иногда в 10 раз больше обыкновенного подкрепления и являющаяся сюрпризом для субъекта.
⠀
Очень мудрые руководители организаций пользуются «Джекпотом» для сохранения мотивации сотрудников, например так 👇
⠀
Во многих организациях бывают официальные вечера на Рождество, а также неофициальные праздники по поводу окончания большой работы или заполучения нового клиента.
⠀
А еще иногда руководители могут устраивать в год один-два абсолютно неожиданных вечера. Внезапно в середине дня они ходят по всем комнатам конторы, крича, чтоб все кончали работу. Появляется процессия поставщиков провизии, музыканты, шампанское и все это для сотрудников и безо всякой особенной причины.
⠀
Это неожиданный куш для коллектива. И очень способствует поднятию духа сотрудников!
⠀
✅ Напишите, что может быть Джекпотом в подкреплении желаемого поведения ребенка?
Продолжаем читать #нерычитенасобаку
⠀
Один из самых эффективных способов подкрепления поведения - это «Джекпот»
⠀
Это награда, которая во много, иногда в 10 раз больше обыкновенного подкрепления и являющаяся сюрпризом для субъекта.
⠀
Очень мудрые руководители организаций пользуются «Джекпотом» для сохранения мотивации сотрудников, например так 👇
⠀
Во многих организациях бывают официальные вечера на Рождество, а также неофициальные праздники по поводу окончания большой работы или заполучения нового клиента.
⠀
А еще иногда руководители могут устраивать в год один-два абсолютно неожиданных вечера. Внезапно в середине дня они ходят по всем комнатам конторы, крича, чтоб все кончали работу. Появляется процессия поставщиков провизии, музыканты, шампанское и все это для сотрудников и безо всякой особенной причины.
⠀
Это неожиданный куш для коллектива. И очень способствует поднятию духа сотрудников!
⠀
✅ Напишите, что может быть Джекпотом в подкреплении желаемого поведения ребенка?
❤5👍4🔥2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
«Кто еще так часто обманывал тебя, как ты сам?»
- риторический вопрос от Бенджамина Франклина.
Человеческий мозг способен рождать огромное количество ошибочных идей. Иногда разум убеждает нас в том, что не имеет никакого отношения к действительности.
Так устроен наш мозг и мы все в той или иной степени становимся жертвой его ловушек - он экономит ресурсы, скорость для него важнее точности.
Часто ошибки мышления становятся нашей вредной привычкой, дополнительной причиной страданий и импульсивных эмоциональных реакций.
Исправив ошибки мышления, человек может организовать свою жизнь на более высоком уровне психологического комфорта и качества.
В диалектико-поведенческой терапии большой набор инструментов для решения этой важной задачки. ⬇️
Все начинается с развития навыка «осознанности к мыслям» затем по специальному алгоритму мы учимся «проверять факты» и вишенка на торте«мудрый разум» - это особое состояние, которое достигается в результате баланса рационального и эмоционального мышления.
- риторический вопрос от Бенджамина Франклина.
Человеческий мозг способен рождать огромное количество ошибочных идей. Иногда разум убеждает нас в том, что не имеет никакого отношения к действительности.
Так устроен наш мозг и мы все в той или иной степени становимся жертвой его ловушек - он экономит ресурсы, скорость для него важнее точности.
Часто ошибки мышления становятся нашей вредной привычкой, дополнительной причиной страданий и импульсивных эмоциональных реакций.
Исправив ошибки мышления, человек может организовать свою жизнь на более высоком уровне психологического комфорта и качества.
В диалектико-поведенческой терапии большой набор инструментов для решения этой важной задачки. ⬇️
Все начинается с развития навыка «осознанности к мыслям» затем по специальному алгоритму мы учимся «проверять факты» и вишенка на торте
🔥5👍2🎉2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤2
Выходя утром из дома или возвращаясь домой, вы наверняка видели эти синие букетики. Обращали вы на них внимание? Сколько времени оно длилось? Какие цветы замечаете вы сейчас?
Посмотрите на видео и попрактикуйте осознанность к увиденному. Послушайте звуки.
Так же вы можете сами принять участие в этом увлекательном процессе: наблюдении за снятом вами самими на видео кусочке маленькой жизни.
#вторник
#осознанность
#наблюдение
#участие
Посмотрите на видео и попрактикуйте осознанность к увиденному. Послушайте звуки.
Так же вы можете сами принять участие в этом увлекательном процессе: наблюдении за снятом вами самими на видео кусочке маленькой жизни.
#вторник
#осознанность
#наблюдение
#участие
👍3❤1🔥1🤗1
Forwarded from Станислав Евгеньевич Смородинцев
Сегодня среда и мы продолжаем говорить о подходе ACT для лечения пограничного расстройства личности.
Сегодня мы познакомимся с такой системой терапевтических процессов в АСT, как гексафлекс.
АСТ утверждает , что 6 процессов гексофлекса ведет к психологической гибкости, что критически важно для ментального здоровья. Согласно ACT в основе ПРЛ лежит нарушение нескольких процессов психологической гибкости, например: сильное слияние с мыслями и чувствами, избегание переживаний, частый отход от ценностей в сторону сиюминутных удовольствий и т.п.
Сегодня мы познакомимся с такой системой терапевтических процессов в АСT, как гексафлекс.
АСТ утверждает , что 6 процессов гексофлекса ведет к психологической гибкости, что критически важно для ментального здоровья. Согласно ACT в основе ПРЛ лежит нарушение нескольких процессов психологической гибкости, например: сильное слияние с мыслями и чувствами, избегание переживаний, частый отход от ценностей в сторону сиюминутных удовольствий и т.п.
❤3🔥2👍1
Сегодня четверг и тема дня #тренинг и не только
ДБТ - это комплексная терапия и 5 её компонентов выполняют 5 функций:
💋 Индивидуальная терапия помогает повысить мотивацию клиента.
💋 Тренинг навыков направлен на улучшение способностей клиента (расширение поведенческого диапазона).
💋 Дистанционный коучинг помогает клиенту внедрять навыки в повседневную жизнь.
💋 Кейс-менеджмент, семейные организационные интервенции - структурировать среду.
💋 Консультативная команда для терапевта помогает терапевту улучшить способности и поддерживать мотивацию.
Что это означает для участника стандартной ДБТ? Что заключая соглашение на работу в ДБТ подходе, клиент окружен заботой и участием целой группы специалистов.
В стандартной ДБТ Вы получаете комплекс услуг, помогающих ему построить жизнь, достойную проживания.
При этот #тренинг, как самостоятельная интервенция, остается эффективным и важным компонентом (даже за пределами стандартной ДБТ), но в ряде случаев одного тренинга может быть недостаточно.
Именно для того, чтобы понять/предположить эффективность тренинга для конкретного клиента, тренеры сначала проводят собеседование с потенциальными участниками.
Узнать об актуальных тренингах команды DBT Dream можно тут.
ДБТ - это комплексная терапия и 5 её компонентов выполняют 5 функций:
Что это означает для участника стандартной ДБТ? Что заключая соглашение на работу в ДБТ подходе, клиент окружен заботой и участием целой группы специалистов.
В стандартной ДБТ Вы получаете комплекс услуг, помогающих ему построить жизнь, достойную проживания.
При этот #тренинг, как самостоятельная интервенция, остается эффективным и важным компонентом (даже за пределами стандартной ДБТ), но в ряде случаев одного тренинга может быть недостаточно.
Именно для того, чтобы понять/предположить эффективность тренинга для конкретного клиента, тренеры сначала проводят собеседование с потенциальными участниками.
Узнать об актуальных тренингах команды DBT Dream можно тут.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍4❤2🔥2
DBT Dream ведет набор на онлайн тренинги навыков ДБТ
Познакомиться с тренерами нашей команды можно тут по хештегу #дбтдрим
💋 Среда 19:00, цена 2 000
Тренеры: Светлана Кульминская и
Екатерина Трунова
💋 Суббота 11:00, цена 2 500
Тренеры: Анна Криминская и Алёна Сусликова
💋 Суббота 11:00, цена 3 000
Тренеры: Амина Рабуева и Ольга Орлова
Познакомиться с тренерами нашей команды можно тут по хештегу #дбтдрим
Тренеры: Светлана Кульминская и
Екатерина Трунова
Тренеры: Анна Криминская и Алёна Сусликова
Тренеры: Амина Рабуева и Ольга Орлова
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍4❤2🔥2
(Смотрите на медиа-файл приложенный к сообщению)
Этот процесс занимает много времени - до нескольких лет. Но есть шанс избавиться от неприятных симптомов практически полностью.
#самодиагностика
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤8👍1🔥1
Добрый день, друзья!
Сегодня суббота и мы продолжаем знакомиться с навыками ДБТ из блока
#стрессоустойчивость
Навык «За и против»
Наверняка вы знакомы с ситуацией, когда вам нужно сделать выбор между двумя или более вариантами, и вы хотите обдумать, сравнить их достоинства и недостатки.
Или вам нужно противостоять импульсивным побуждениям или деструктивным действиям, особенно когда эмоции берут верх над разумом.
1️⃣ Составьте список «за» и «против» действий в соответствии с кризисным побуждением (это может быть побуждение к опасному, зависимому или причиняющему вред поведению. Либо побуждение уступить, сдаться или избежать делать то, что необходимо для построения достойной жизни).
2️⃣ Составьте другой список — «за» и «против» того, чтобы сопротивляться кризисным побуждениям, т.е. сохранять стрессоустойчивость и не поддаваться побуждениям.
3️⃣ Используйте таблицу, чтобы оценить оба списка «за» и «против».
☀️ Желаю вам удачи! Если есть вопросы, спрашивайте!
@alenasuslikova
#заипротив #стрессоустойчивость
#навыкидбт
Сегодня суббота и мы продолжаем знакомиться с навыками ДБТ из блока
#стрессоустойчивость
Навык «За и против»
Наверняка вы знакомы с ситуацией, когда вам нужно сделать выбор между двумя или более вариантами, и вы хотите обдумать, сравнить их достоинства и недостатки.
Или вам нужно противостоять импульсивным побуждениям или деструктивным действиям, особенно когда эмоции берут верх над разумом.
Этот навык позволит сделать правильный для вас выбор и действовать эффективно.
@alenasuslikova
#заипротив #стрессоустойчивость
#навыкидбт
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍6🔥3❤1✍1
Добрый вечер, дорогие друзья!
⠀
🐕 Сегодня из книги #нерычитенасобаку возьмём тему: Условное подкрепление!
⠀
Условное подкрепление-это изначально ничего незначащий сигнал — звук, свет, движение, — который умышленно связывают с подачей подкрепления.
⠀
🐬 Тренеры дельфинов остановили свой выбор на полицейском свистке: его хорошо слышно даже под водой.
⠀
Школьные учителя часто прибегают к таким ритуальным и нормированным словам похвалы — «замечательно» или «очень хорошо», — за которые дети страстно работают и ждут их.
⠀
☎️ Наша жизнь изобилует условными подкреплениями.
Нам нравится слышать, как звонит телефон или видеть набитый почтовый ящик, даже если половина звонков неинтересна.
⠀
Нам нравится рождественская музыка, и мы ненавидим запах зубного кабинета. Мы храним вещи — картины, посуду, трофеи — не потому, что они красивы или полезны, они напоминают нам о временах, когда мы были счастливы, или о людях, которых мы любили. Они представляют собой условные подкрепления.
⠀
💴 Люди могут бесконечно работать за деньги, являющиеся условным подкреплением, обозначением вещей, которые на них можно купить.
⠀
Существует множество реальных событий, заслуживающих похвалы, подкрепления, которым щедро обмениваются в счастливых семьях. Однако фальшивая или незначимая награда вскоре вызывает негодование даже у маленьких детей и теряет всякую силу в качестве подкрепления!
⠀
🌺 А какие условные подкрепления вы считаете очень удачными в формировании вашего поведения?
⠀
🐕 Сегодня из книги #нерычитенасобаку возьмём тему: Условное подкрепление!
⠀
Условное подкрепление-это изначально ничего незначащий сигнал — звук, свет, движение, — который умышленно связывают с подачей подкрепления.
⠀
🐬 Тренеры дельфинов остановили свой выбор на полицейском свистке: его хорошо слышно даже под водой.
⠀
Школьные учителя часто прибегают к таким ритуальным и нормированным словам похвалы — «замечательно» или «очень хорошо», — за которые дети страстно работают и ждут их.
⠀
☎️ Наша жизнь изобилует условными подкреплениями.
Нам нравится слышать, как звонит телефон или видеть набитый почтовый ящик, даже если половина звонков неинтересна.
⠀
Нам нравится рождественская музыка, и мы ненавидим запах зубного кабинета. Мы храним вещи — картины, посуду, трофеи — не потому, что они красивы или полезны, они напоминают нам о временах, когда мы были счастливы, или о людях, которых мы любили. Они представляют собой условные подкрепления.
⠀
💴 Люди могут бесконечно работать за деньги, являющиеся условным подкреплением, обозначением вещей, которые на них можно купить.
⠀
Существует множество реальных событий, заслуживающих похвалы, подкрепления, которым щедро обмениваются в счастливых семьях. Однако фальшивая или незначимая награда вскоре вызывает негодование даже у маленьких детей и теряет всякую силу в качестве подкрепления!
⠀
🌺 А какие условные подкрепления вы считаете очень удачными в формировании вашего поведения?
👍4❤3🔥1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Друзья, то, что вы увидели в этом видео в ДБТ называют ⬇️
Инвалидизирующая среда — это среда, которая хронически сообщает человеку, что он неправильный и неприемлемый.
Этот тип среды противопоказан для эмоционально чувствительного от природы ребенка. Болезненность и интенсивность переживаемых таким ребенком эмоций очень высока, ему сложно справиться с ними.
Но от ребенка ожидают, что он будет более сдержан, требуют, чтобы он контролировал свои эмоции, но КАК??? Его не учат!
В результате человек не умеет понимать свои эмоции и выдерживать сложные эмоциональные состояния, а вместо этого он научился обесценивать и подавлять их, т. к. за них его осуждали и наказывали.
Самоповреждение, употребление
алкоголя, компульсивное переедание, диссоциация - это деструктивные попытки отрегулировать и подавить свои эмоции.
Важная миссия ДБТ терапии - исправить ошибки инвалидизирующей среды, обучить человека конструктивным способам совладания со своим эмоциональным состоянием.
Автор Светлана Кульминская @svet_cbt
Этот тип среды противопоказан для эмоционально чувствительного от природы ребенка. Болезненность и интенсивность переживаемых таким ребенком эмоций очень высока, ему сложно справиться с ними.
Но от ребенка ожидают, что он будет более сдержан, требуют, чтобы он контролировал свои эмоции, но КАК??? Его не учат!
В результате человек не умеет понимать свои эмоции и выдерживать сложные эмоциональные состояния, а вместо этого он научился обесценивать и подавлять их, т. к. за них его осуждали и наказывали.
Самоповреждение, употребление
алкоголя, компульсивное переедание, диссоциация - это деструктивные попытки отрегулировать и подавить свои эмоции.
Важная миссия ДБТ терапии - исправить ошибки инвалидизирующей среды, обучить человека конструктивным способам совладания со своим эмоциональным состоянием.
Автор Светлана Кульминская @svet_cbt
👍7❤5🔥2🥰1
Добрый день, дорогие участники нашего канала! ❤
Сегодня вторник, прекрасная теплая весна.🦋🌸🐝🍀 Давайте продолжать получать удовольствие от этого факта, практикуя осознанность к своим ощущениям (реакциям тела). Навыки стрессоустойчивости: самоуспокоение с помощью пяти чувств (видеть, слушать, прикасаться, ощущать вкус, вдыхать запахи).👁👂🏻🤲🏻 👅👃🏻
Обратимся сегодня к опыту художников. Художники какого стиля, направления приходят вам в первую очередь на ум, когда вы говорите такие словосочетания: "здесь и сейчас", "текущий момент"?
Да, это импрессионисты.
Откройте альбом Клода Моне или полистайте страницы с репродукциями его картин в интернете. Выберите один из сюжетов (моделей) и осознайте зрительные нюансы на каждой картине. Рассмотрите.
📸 А затем обратитесь к самой действительности и своему творчеству: поснимайте на видео или сделайте фото одного и того же в разное время суток.
Осознайте при этом ...тактильные ощущения, возникающие при просмотре.
#вторник
#осознанность
#стрессоустойчивость_5_органов_чувств
Сегодня вторник, прекрасная теплая весна.🦋🌸🐝🍀 Давайте продолжать получать удовольствие от этого факта, практикуя осознанность к своим ощущениям (реакциям тела). Навыки стрессоустойчивости: самоуспокоение с помощью пяти чувств (видеть, слушать, прикасаться, ощущать вкус, вдыхать запахи).👁👂🏻🤲🏻 👅👃🏻
Обратимся сегодня к опыту художников. Художники какого стиля, направления приходят вам в первую очередь на ум, когда вы говорите такие словосочетания: "здесь и сейчас", "текущий момент"?
Да, это импрессионисты.
Откройте альбом Клода Моне или полистайте страницы с репродукциями его картин в интернете. Выберите один из сюжетов (моделей) и осознайте зрительные нюансы на каждой картине. Рассмотрите.
📸 А затем обратитесь к самой действительности и своему творчеству: поснимайте на видео или сделайте фото одного и того же в разное время суток.
Осознайте при этом ...тактильные ощущения, возникающие при просмотре.
#вторник
#осознанность
#стрессоустойчивость_5_органов_чувств
❤2