Всем добрый день! Сегодня среда и мы продолжаем говорить об альтернативных психотерапевтических подходах к лечению ПРЛ.
Последние несколько постов было посвящено терапии фокусированной на переносе.
Основной целью лечения ТФП определяет осознание и преодолении пациентом проблем, связанных с расщеплением эмоций и конфликтами внутренних объектов.
Основные задачи терапии фокусированной на переносе включают в себя:
1. Работу с расщепленными частями личности: помощь пациенту в интеграции противоречивых аспектов себя, уменьшение конфликтов и повышение самосознания.
2. Идентификацию и анализ конфликтов: разработка понимания основных конфликтов и причин деструктивных поведенческих схем.
3. Повышение способности к рефлексии: помощь в осознании своих мыслей, чувств и поведения, что способствует изменению негативных паттернов.
4. Укрепление психологических защит: помощь в развитии адаптивных механизмов защиты и уменьшении использования деструктивных защитных механизмов.
Последние несколько постов было посвящено терапии фокусированной на переносе.
Основной целью лечения ТФП определяет осознание и преодолении пациентом проблем, связанных с расщеплением эмоций и конфликтами внутренних объектов.
Основные задачи терапии фокусированной на переносе включают в себя:
1. Работу с расщепленными частями личности: помощь пациенту в интеграции противоречивых аспектов себя, уменьшение конфликтов и повышение самосознания.
2. Идентификацию и анализ конфликтов: разработка понимания основных конфликтов и причин деструктивных поведенческих схем.
3. Повышение способности к рефлексии: помощь в осознании своих мыслей, чувств и поведения, что способствует изменению негативных паттернов.
4. Укрепление психологических защит: помощь в развитии адаптивных механизмов защиты и уменьшении использования деструктивных защитных механизмов.
👍6🔥3❤1
Сегодня четверг и значит с вами снова я, Анна Криминская, и тема #тренинг на канале команды DBT Dream
Знаете почему я выбрала именно эту тему для освещения?
У меня есть убеждение, что навыки эмоциональный регуляции нужно преподавать в школе. И мир наш будет прекрасен и наполнен осознанными и счастливыми людьми, которые с легкостью справляются с жизненными невзгодами, смело пишут в резюме о своей стрессоустойчивости, ставят цели, знают свои ценности и искусно общаются с окружающими….
Ну и ещё потому, что мне нравится вести тренинги ДБТ. Мне радостно видеть как участники проходят путь от собеседования до завершения 1 круга. И идут дальше во 2 круг, попутно выстраивая жизнь достойную проживания.Мне нравится видеть как меняются участники, как делятся успехами и сложностями. Это заряжает. Это работает.
Кстати о собеседовании (мы в команде предпочитаем называть это знакомством 😉)
Это обязательная часть перед включением в тренинг.
Знакомство занимает 30 минут. Это абсолютно бесплатно. Цель этой встречи не только познакомиться, но и заключить коммитмент на сотрудничество.
Будущий участник и 2 тренера встречаются онлайн и в непринужденной, но структурированной форме общаются. Тренеры интересуются целями будущего участника, что его привело на тренинг, какие ожидания, с какими сложностями они могут столкнуться в будущем взаимодействии, как и с чем можно справиться заранее. Участник может задавать вопросы о том как проходит тренинг, о ДБТ в целом.
И, конечно, знакомят будущих участников тренинга с правилами тренинга
Я допускаю, что нас, тренеров, выбирают в том числе опираясь на личные симпатии.
Мы же первично опираемся на показания к тренингу для будущих участников - точно ли это будет Вам полезно?
И хотя, как я писала выше, по моему мнение тренинг полезен абсолютно всем, есть показания (исследования), кому #тренинг навыков ДБТ будет максимально полезным. Но об этом я напишу в следующий четверг
Знаете почему я выбрала именно эту тему для освещения?
У меня есть убеждение, что навыки эмоциональный регуляции нужно преподавать в школе. И мир наш будет прекрасен и наполнен осознанными и счастливыми людьми, которые с легкостью справляются с жизненными невзгодами, смело пишут в резюме о своей стрессоустойчивости, ставят цели, знают свои ценности и искусно общаются с окружающими….
Ну и ещё потому, что мне нравится вести тренинги ДБТ. Мне радостно видеть как участники проходят путь от собеседования до завершения 1 круга. И идут дальше во 2 круг, попутно выстраивая жизнь достойную проживания.Мне нравится видеть как меняются участники, как делятся успехами и сложностями. Это заряжает. Это работает.
Кстати о собеседовании (мы в команде предпочитаем называть это знакомством 😉)
Это обязательная часть перед включением в тренинг.
Знакомство занимает 30 минут. Это абсолютно бесплатно. Цель этой встречи не только познакомиться, но и заключить коммитмент на сотрудничество.
Будущий участник и 2 тренера встречаются онлайн и в непринужденной, но структурированной форме общаются. Тренеры интересуются целями будущего участника, что его привело на тренинг, какие ожидания, с какими сложностями они могут столкнуться в будущем взаимодействии, как и с чем можно справиться заранее. Участник может задавать вопросы о том как проходит тренинг, о ДБТ в целом.
И, конечно, знакомят будущих участников тренинга с правилами тренинга
Я допускаю, что нас, тренеров, выбирают в том числе опираясь на личные симпатии.
Мы же первично опираемся на показания к тренингу для будущих участников - точно ли это будет Вам полезно?
И хотя, как я писала выше, по моему мнение тренинг полезен абсолютно всем, есть показания (исследования), кому #тренинг навыков ДБТ будет максимально полезным. Но об этом я напишу в следующий четверг
❤5👍3🔥2
DBT Dream ведет набор на онлайн тренинги навыков ДБТ
Познакомиться с тренерами нашей команды можно тут по хештегу #дбтдрим
💋 Среда 19:00, цена 2 000, вход 29.05.24 (начало блока Межличностной эффективности)
Тренеры: Светлана Кульминская и
Екатерина Трунова
💋 Четверг 18:30, цена 2 500, старт 18.04.24
Тренеры: Анна Криминская и Алёна Сусликова
💋 Суббота 11:00, цена 3 000, старт 13.04.24
Тренеры: Амина Рабуева и Ольга Орлова
Познакомиться с тренерами нашей команды можно тут по хештегу #дбтдрим
Тренеры: Светлана Кульминская и
Екатерина Трунова
Тренеры: Анна Криминская и Алёна Сусликова
Тренеры: Амина Рабуева и Ольга Орлова
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Люди, испытывающие сложности в управлении своими эмоциями, также склонны отвергать свой дискомфорт и осуждать себя за то, что чувствуют.
⠀
⠀
Такой образ мышления является последствием инвалидации в прошлом жизненном опыте и приводит к тому, что человек не доверяет сам себе, плохо осознает свои потребности, эмоции, подавляет желания.
⠀
Одна из задач ДБТ терапии развить способность к самовалидации.
⠀
Самовалидация - это особый навык, который базируется на принятии мыслей и эмоций как валидных, то есть законных, подлинных, заслуживающих доверия.
⠀
⠀
Ниже видео с примером инвалидации.
Будет здорово, если в комментариях вы поделитесь, что удалось заметить.
⠀
• Какие чувства и потребности, девочки инвалидируются?
⠀
• Какими фразами, интонацией, действиями?
Автор Светлана Кульминская
@svet_cbt
⠀
«Я не должен так себя чувствовать, мне нужно срочно избавиться от этого чувства. Мои потребности странные, мне не нужно этого хотеть. У меня не должно быть таких мыслей»
⠀
Такой образ мышления является последствием инвалидации в прошлом жизненном опыте и приводит к тому, что человек не доверяет сам себе, плохо осознает свои потребности, эмоции, подавляет желания.
⠀
Одна из задач ДБТ терапии развить способность к самовалидации.
⠀
Самовалидация - это особый навык, который базируется на принятии мыслей и эмоций как валидных, то есть законных, подлинных, заслуживающих доверия.
⠀
«Я не сумасшедший и не заблуждаюсь, если у меня есть мысли и чувства, которые окружающие могут не осознавать, не испытывать лично, не понимать. Мне дозволено быть собой с любыми возникающими мыслями и чувствами, и это правильный способ бытия в той ситуации, в которой я оказался»
⠀
Ниже видео с примером инвалидации.
Будет здорово, если в комментариях вы поделитесь, что удалось заметить.
⠀
• Какие чувства и потребности, девочки инвалидируются?
⠀
• Какими фразами, интонацией, действиями?
Автор Светлана Кульминская
@svet_cbt
👍6❤4🔥2
Зачем Ева съела яблоко и почему именно это она сделала? или Диалог бога и дьявола
Практика безоценочности. Оценивание и различение.
И снова вторник. Давайте поразмышляем сегодня о различении.
Начнем с практики осознанности: наблюдение за яблоком и наблюдение за своими представлениями. Представлениями здесь и сейчас о настоящем, будущем и далёком прошлом.
👁 Положите на тарелку яблоко или любой другой плод и посмотрите на него. Представьте, как плод будет меняться: как станет постепенно со временем портиться, пока не превратится в нечто такое: 💩
А теперь представьте, что яблоко не меняется. Что оно всегда останется таким же, какое оно сейчас. Что нет времени, а есть только то, что здесь и сейчас. У вас нет возможности сравнения. Вы как Адам и Ева в раю (до того момента, пока там не появился известный ползающий коварный персонаж).
Затем съешьте яблоко. И подумайте о том, как изменилось яблоко - буквально у вас на глазах.
#вторник
#история_диалектики
#практика_осознанности
Практика безоценочности. Оценивание и различение.
И снова вторник. Давайте поразмышляем сегодня о различении.
Начнем с практики осознанности: наблюдение за яблоком и наблюдение за своими представлениями. Представлениями здесь и сейчас о настоящем, будущем и далёком прошлом.
👁 Положите на тарелку яблоко или любой другой плод и посмотрите на него. Представьте, как плод будет меняться: как станет постепенно со временем портиться, пока не превратится в нечто такое: 💩
А теперь представьте, что яблоко не меняется. Что оно всегда останется таким же, какое оно сейчас. Что нет времени, а есть только то, что здесь и сейчас. У вас нет возможности сравнения. Вы как Адам и Ева в раю (до того момента, пока там не появился известный ползающий коварный персонаж).
Затем съешьте яблоко. И подумайте о том, как изменилось яблоко - буквально у вас на глазах.
#вторник
#история_диалектики
#практика_осознанности
❤1
Адам и Ева стали понимать суть райской жизни только после того, как лишились ее. А заодно и стали, как боги, знать добро и зло. Находясь в раю, они не знали разницы, не имели возможности сравнения.
Почему именно поедание плода стало означать разрыв (переход из райского состояния в иное - нерайское)?
Сначала человек соприкасается с неизменностью, стабильностью мира. Заботливые приближенные Будды старались представить мальчику мир, в котором нет старости и смерти, цветы не меняются и не вянут. В таком же мире жили и Адам и Ева в раю.
Выход из рая означал столкновение со старостью и смертью. Это столкновение с изменением.
Самое первое изменение, ощущение разницы возникло именно в момент поедания плода (он стал меняться и это - стали видеть - Адам и Ева: благодаря поеданию плода познания они впервые увидели изменения). А затем стали видеть и другие различия. То, что они отличаются друг от друга (это вызвало чувство изоляции, границ друг друга - стыд, а затем и все другие эмоции).
#вторник
#история_диалектики
Почему именно поедание плода стало означать разрыв (переход из райского состояния в иное - нерайское)?
Сначала человек соприкасается с неизменностью, стабильностью мира. Заботливые приближенные Будды старались представить мальчику мир, в котором нет старости и смерти, цветы не меняются и не вянут. В таком же мире жили и Адам и Ева в раю.
Выход из рая означал столкновение со старостью и смертью. Это столкновение с изменением.
Самое первое изменение, ощущение разницы возникло именно в момент поедания плода (он стал меняться и это - стали видеть - Адам и Ева: благодаря поеданию плода познания они впервые увидели изменения). А затем стали видеть и другие различия. То, что они отличаются друг от друга (это вызвало чувство изоляции, границ друг друга - стыд, а затем и все другие эмоции).
#вторник
#история_диалектики
👍4❤2
Добрый день, дорогие друзья! Мы продолжаем говорить о различных психотерапевтических подходах к лечению пограничного расстройства личности. В прошлых постах мы обсуждали психодинамический подход - Терапия, фокусированная на переносе (ТФП), разработанный Отто Кернбергом. Сегодня мы познакомимся с 1 из поведенческих подходов - Терапии принятия и ответственности (ТПО) или в английской версии Acceptance and Commitment Therapy (ACT).
👍3
Forwarded from Станислав Евгеньевич Смородинцев
Добрый день, дорогие друзья! МЫ продолжаем говорить о различных психотерапевтических подходах к лечению пограничного расстройства личности. В прошлых постах мы обсуждали психодинамический подход - Терапия, фокусированная на переносе (ТФП), разработанный Отто Кернбергом. Сегодня мы познакомимся с 1 из поведенческих подходов - Терапии принятия и ответственности (ТПО) или в английской версии Acceptance and Commitment Therapy (ACT).
👍3
(ACT) была создана в конце 20 века профессором психологии Стивеном Хейсом (Steven C. Hayes) и его коллегами – Кирком Строссаль (Kirk Strosahl) и Келли Уилсон (Kelly Wilson). ACT стала популярной и широко применяемой формой психотерапии благодаря своей эффективности в работе с различными психологическими проблемами, такими как тревожность, депрессия, фобии и т.п. Однако в настоящий момент существуют протоколы для работы с ПРЛ.
Терапия принятия и приверженности (ACT) — это форма психотерапии, которая сочетает в себе стратегии осознанности и принятия со стратегиями приверженности и изменения поведения. Он основан на идее, что страдания возникают из-за избегания тяжелых переживаний и попыток контролировать мысли и эмоции. Вместо того, чтобы бороться с этим опытом, ACT учит людей принимать его, одновременно совершая действия, соответствующие их ценностям и целям. Цель ACT – помочь людям развить психологическую гибкость, которая позволяет им более адаптивно реагировать на жизненные трудности.
Терапия принятия и приверженности (ACT) — это форма психотерапии, которая сочетает в себе стратегии осознанности и принятия со стратегиями приверженности и изменения поведения. Он основан на идее, что страдания возникают из-за избегания тяжелых переживаний и попыток контролировать мысли и эмоции. Вместо того, чтобы бороться с этим опытом, ACT учит людей принимать его, одновременно совершая действия, соответствующие их ценностям и целям. Цель ACT – помочь людям развить психологическую гибкость, которая позволяет им более адаптивно реагировать на жизненные трудности.
👍5❤3
Сегодня четверг и тема дня #тренинг
Обучение навыкам ДБТ является более эффективным,
чем лист ожидания, стандартная групповая терапия,
группы поддержки.
Хотя золотой стандарт ДБТ - это комплексная работа, сам по себе тренинг - это эффективный способ, чтобы улучшить/помочь справиться:
• Эмоциональную дисрегуляцию
• Компульсивное переедание и эпизоды переедания/очистительного поведения
• Проблемы с перееданием и весом
• Депрессия
• Тревожность
• Поведение, ассоциированное с СДВГ
• Общий дистресс
Так для кого же будет эффективно работать в тренинге?
Пожилые (возраст 60+) при большом депрессивном расстройстве
Взрослые (возраст 18-65) при наличии:
• ПРЛ (от умеренной до тяжелой)
• Компульсивное переедание
• Нервная булимия
• Насилие или жестокое обращение в детском возрасте
• Большое депрессивное расстройство
• СДВГ
• БАР I или II типа
• Эмоциональная дисрегуляция + тревожное или депрессивное расстройство
Студенты (возраст 18-25) при наличии:
• Эмоциональная дисрегуляция
• СДВГ
При этом комплексная ДБТ (которая включает и тренинг и работу с индивидуальным терапевтом)
Уменьшает:
• Попытки суицида
• Несуицидальное самоповреждение
• Депрессию
• Безнадежность
• Гнев
• Зависимость от ПАВ
• Импульсивность
• Увеличивает:
• Адаптацию (общую и социальную)
• Позитивную самооценку (интроект)
Более подробно о комплексной (или стандартной) ДБТ мы поговорим в следующий четверг
Обучение навыкам ДБТ является более эффективным,
чем лист ожидания, стандартная групповая терапия,
группы поддержки.
Хотя золотой стандарт ДБТ - это комплексная работа, сам по себе тренинг - это эффективный способ, чтобы улучшить/помочь справиться:
• Эмоциональную дисрегуляцию
• Компульсивное переедание и эпизоды переедания/очистительного поведения
• Проблемы с перееданием и весом
• Депрессия
• Тревожность
• Поведение, ассоциированное с СДВГ
• Общий дистресс
Так для кого же будет эффективно работать в тренинге?
Пожилые (возраст 60+) при большом депрессивном расстройстве
Взрослые (возраст 18-65) при наличии:
• ПРЛ (от умеренной до тяжелой)
• Компульсивное переедание
• Нервная булимия
• Насилие или жестокое обращение в детском возрасте
• Большое депрессивное расстройство
• СДВГ
• БАР I или II типа
• Эмоциональная дисрегуляция + тревожное или депрессивное расстройство
Студенты (возраст 18-25) при наличии:
• Эмоциональная дисрегуляция
• СДВГ
При этом комплексная ДБТ (которая включает и тренинг и работу с индивидуальным терапевтом)
Уменьшает:
• Попытки суицида
• Несуицидальное самоповреждение
• Депрессию
• Безнадежность
• Гнев
• Зависимость от ПАВ
• Импульсивность
• Увеличивает:
• Адаптацию (общую и социальную)
• Позитивную самооценку (интроект)
Более подробно о комплексной (или стандартной) ДБТ мы поговорим в следующий четверг
❤6👍2🔥2🤗2
DBT Dream ведет набор на онлайн тренинги навыков ДБТ
Познакомиться с тренерами нашей команды можно тут по хештегу #дбтдрим
💋 Среда 19:00, цена 2 000
Тренеры: Светлана Кульминская и
Екатерина Трунова
💋 Суббота 11:00, цена 2 500
Тренеры: Анна Криминская и Алёна Сусликова
💋 Суббота 11:00, цена 3 000
Тренеры: Амина Рабуева и Ольга Орлова
Познакомиться с тренерами нашей команды можно тут по хештегу #дбтдрим
Тренеры: Светлана Кульминская и
Екатерина Трунова
Тренеры: Анна Криминская и Алёна Сусликова
Тренеры: Амина Рабуева и Ольга Орлова
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍3🔥3❤🔥2
Инструкция. Ниже приведен перечень проблем, с которыми люди иногда сталкиваются в ответ на сильный стрессовый опыт. Пожалуйста, внимательно прочтите каждую проблему, а затем выберите вариант ответа, чтобы указать насколько сильно вас беспокоила эта проблема последний месяц. По данной шкале 0 означает,что совсем не беспокоила, 1 - беспокоила немного, 2 - умеренно, 3 - достаточно сильно, а 4 означает, что вы очень сильно обеспокоены этой проблемой.
За последний месяц насколько вас беспокоили...
1. ...Повторяющиеся, тревожные и нежелательные воспоминания о стрессовой ситуации.
□Вообще нет □Немного □Умеренно □Достаточно □Очень сильно
2. ...Повторяющиеся тревожные сны о стрессовой ситуации.
□Вообще нет □Немного □Умеренно □Достаточно □Очень сильно
3. ...Внезапное чувство или действие, как будто та самая стрессовая ситуация фактически повторяется снова ( как будто вы фактически на том же месте в то же время переживаете это снова).
□Вообще нет □Немного □Умеренно □Достаточно □Очень сильно
4. ...Огорчение, если что-либо напомнило вам о стрессовой ситуации.
□Вообще нет □Немного □Умеренно □Достаточно □Очень сильно
5. ...Сильная физиологическая реакция, когда что-либо напомнило вам о стрессовой ситуации ( например, учащенное сердцебиение, затрудненное дыхание, потливость).
□Вообще нет □Немного □Умеренно □Достаточно □Очень сильно
6. ...Избегание воспоминаний, мыслей или чувств, связанных со стрессовой ситуацией.
□Вообще нет □Немного □Умеренно □Достаточно □Очень сильно
7. ...Избегание внешних напоминаний о стрессовой ситуации (например, людей, мест, разговоров, занятий, предметов или ситуаций).
□Вообще нет □Немного □Умеренно □Достаточно □Очень сильно
8. ...Трудности при вспоминании важных частей стрессовой ситуации.
□Вообще нет □Немного □Умеренно □Достаточно □Очень сильно
9. ...Негативные убеждения о себе, других людях или мире (например: "Я плохой","Со мной что-то на самом деле не так","Никому нельзя доверять","Этот мир очень опасен").
□Вообще нет □Немного □Умеренно □Достаточно □Очень сильно
10. ...Обвинение себя или кого-либо еще в стрессовой ситуации или в том, что произошло после нее.
□Вообще нет □Немного □Умеренно □Достаточно □Очень сильно
11. ...Явные негативные чувства, такие как страх, ужас, гнев, вина или стыд.
□Вообще нет □Немного □Умеренно □Достаточно □Очень сильно
12. ...Отсутствие интереса к занятиям, которые вам раньше нравились.
□Вообще нет □Немного □Умеренно □Достаточно □Очень сильно
13. ...Чувство отстраненности или изолированности от других людей?
□Вообще нет □Немного □Умеренно □Достаточно □Очень сильно
14. ...Проблемы с переживанием положительных чувств (например, неспособность испытывать счастье или чувство любви к близким людям).
□Вообще нет □Немного □Умеренно □Достаточно □Очень сильно
15. ...Раздражительное поведение, вспышки гнева или агрессия.
□Вообще нет □Немного □Умеренно □Достаточно □Очень сильно
16. ...Принятие на себя слишком многих рисков или совершение поступков, которые могут причинить вам вред.
□Вообще нет □Немного □Умеренно □Достаточно □Очень сильно
17. ...Состояние сверхбдительности, осторожности или настороженности.
□Вообще нет □Немного □Умеренно □Достаточно □Очень сильно
18. ...Чувство нервозности и повышенной пугливости.
□Вообще нет □Немного □Умеренно □Достаточно □Очень сильно
19. ...Трудности с концентрацией внимания.
□Вообще нет □Немного □Умеренно □Достаточно □Очень сильно
20. ...Проблемы с засыпанием или сном.
□Вообще нет □Немного □Умеренно □Достаточно □Очень сильно
#самодиагностика
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6✍1👍1😱1😢1🙏1
Привет, друзья!
Сегодня будем знакомиться и практиковать навык ТРУД, из блока Стрессоустойчивость.
Сами по себе эмоции не являются проблемой.
Проблематичной для нас может быть сила испытываемой нами эмоции.
✔️ Навык ТРУД позволяет очень быстро снизить эмоциональное возбуждение.
✔️ Работает как быстродействующее лекарство, но при этом бесплатно и без побочек.
Прост в применении.
✔️ Чтобы вспомнить про навык и использовать, когда «эмоции берут верх» - нужно как можно чаще практиковать его в обычной обстановке.
Можете несколько раз «отработать» его для изучения и понимания процесса.
Навык ТРУД
🟢 Температура
➡️ Охладите лицо с помощью холодной воды, чтобы быстро успокоиться.
➡️ Задержите дыхание и окуните лицо в таз с холодной водой или приложите к лицу в области глаз и щек ледяной компресс, полотенце.
Держите в течении 30 сек
Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.
🟢 Релаксация
➡️ В момент глубокого вдоха животом напрягите мышцы тела (но не очень сильно, чтобы не вызвать судорогу).
➡️ Заметьте напряжение в теле.
➡️ Делая выдох, мысленно произнесите "расслабься".
➡️ Расслабьте мышцы.
➡️ Обратите внимание на различия в телесных ощущениях.
🟢 Упражнения
➡️ Используйте физ.нагрузку, чтобы успокоить тело, когда оно перевозбуждено под действием эмоций.
➡️ Выполните за короткий промежуток времени интенсивные физические упражнения.
➡️ Потратьте энергию тела на бег, быструю ходьбу, прыжки и т.п.
🟢 Дыхание
➡️ Измените темп дыхания, сделав его более глубоким и медленным.
➡️ Выполните глубокое дыхание животом.
➡️ Замедлите свой темп вдоха и выдоха (в среднем 5-6 дыханий в минут).
➡️ Сделайте выдох более медленным, чем вдох (5 секунд - на вдох и 7/8 на выдох).
#труд
#стрессоустойчивость
#навыкидбт
Сегодня суббота и мы говорим с вами, о навыках ДБТ.
Сегодня будем знакомиться и практиковать навык ТРУД, из блока Стрессоустойчивость.
Сами по себе эмоции не являются проблемой.
Проблематичной для нас может быть сила испытываемой нами эмоции.
Прост в применении.
Можете несколько раз «отработать» его для изучения и понимания процесса.
Навык ТРУД
Держите в течении 30 сек
Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.
#труд
#стрессоустойчивость
#навыкидбт
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5👍3🔥2
Здравствуйте!
Продолжаем читать #нерычитенасобаку
⠀
Один из самых эффективных способов подкрепления поведения - это «Джекпот»
⠀
Это награда, которая во много, иногда в 10 раз больше обыкновенного подкрепления и являющаяся сюрпризом для субъекта.
⠀
Очень мудрые руководители организаций пользуются «Джекпотом» для сохранения мотивации сотрудников, например так 👇
⠀
Во многих организациях бывают официальные вечера на Рождество, а также неофициальные праздники по поводу окончания большой работы или заполучения нового клиента.
⠀
А еще иногда руководители могут устраивать в год один-два абсолютно неожиданных вечера. Внезапно в середине дня они ходят по всем комнатам конторы, крича, чтоб все кончали работу. Появляется процессия поставщиков провизии, музыканты, шампанское и все это для сотрудников и безо всякой особенной причины.
⠀
Это неожиданный куш для коллектива. И очень способствует поднятию духа сотрудников!
⠀
✅ Напишите, что может быть Джекпотом в подкреплении желаемого поведения ребенка?
Продолжаем читать #нерычитенасобаку
⠀
Один из самых эффективных способов подкрепления поведения - это «Джекпот»
⠀
Это награда, которая во много, иногда в 10 раз больше обыкновенного подкрепления и являющаяся сюрпризом для субъекта.
⠀
Очень мудрые руководители организаций пользуются «Джекпотом» для сохранения мотивации сотрудников, например так 👇
⠀
Во многих организациях бывают официальные вечера на Рождество, а также неофициальные праздники по поводу окончания большой работы или заполучения нового клиента.
⠀
А еще иногда руководители могут устраивать в год один-два абсолютно неожиданных вечера. Внезапно в середине дня они ходят по всем комнатам конторы, крича, чтоб все кончали работу. Появляется процессия поставщиков провизии, музыканты, шампанское и все это для сотрудников и безо всякой особенной причины.
⠀
Это неожиданный куш для коллектива. И очень способствует поднятию духа сотрудников!
⠀
✅ Напишите, что может быть Джекпотом в подкреплении желаемого поведения ребенка?
❤5👍4🔥2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
«Кто еще так часто обманывал тебя, как ты сам?»
- риторический вопрос от Бенджамина Франклина.
Человеческий мозг способен рождать огромное количество ошибочных идей. Иногда разум убеждает нас в том, что не имеет никакого отношения к действительности.
Так устроен наш мозг и мы все в той или иной степени становимся жертвой его ловушек - он экономит ресурсы, скорость для него важнее точности.
Часто ошибки мышления становятся нашей вредной привычкой, дополнительной причиной страданий и импульсивных эмоциональных реакций.
Исправив ошибки мышления, человек может организовать свою жизнь на более высоком уровне психологического комфорта и качества.
В диалектико-поведенческой терапии большой набор инструментов для решения этой важной задачки. ⬇️
Все начинается с развития навыка «осознанности к мыслям» затем по специальному алгоритму мы учимся «проверять факты» и вишенка на торте«мудрый разум» - это особое состояние, которое достигается в результате баланса рационального и эмоционального мышления.
- риторический вопрос от Бенджамина Франклина.
Человеческий мозг способен рождать огромное количество ошибочных идей. Иногда разум убеждает нас в том, что не имеет никакого отношения к действительности.
Так устроен наш мозг и мы все в той или иной степени становимся жертвой его ловушек - он экономит ресурсы, скорость для него важнее точности.
Часто ошибки мышления становятся нашей вредной привычкой, дополнительной причиной страданий и импульсивных эмоциональных реакций.
Исправив ошибки мышления, человек может организовать свою жизнь на более высоком уровне психологического комфорта и качества.
В диалектико-поведенческой терапии большой набор инструментов для решения этой важной задачки. ⬇️
Все начинается с развития навыка «осознанности к мыслям» затем по специальному алгоритму мы учимся «проверять факты» и вишенка на торте
🔥5👍2🎉2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤2
Выходя утром из дома или возвращаясь домой, вы наверняка видели эти синие букетики. Обращали вы на них внимание? Сколько времени оно длилось? Какие цветы замечаете вы сейчас?
Посмотрите на видео и попрактикуйте осознанность к увиденному. Послушайте звуки.
Так же вы можете сами принять участие в этом увлекательном процессе: наблюдении за снятом вами самими на видео кусочке маленькой жизни.
#вторник
#осознанность
#наблюдение
#участие
Посмотрите на видео и попрактикуйте осознанность к увиденному. Послушайте звуки.
Так же вы можете сами принять участие в этом увлекательном процессе: наблюдении за снятом вами самими на видео кусочке маленькой жизни.
#вторник
#осознанность
#наблюдение
#участие
👍3❤1🔥1🤗1
Forwarded from Станислав Евгеньевич Смородинцев
Сегодня среда и мы продолжаем говорить о подходе ACT для лечения пограничного расстройства личности.
Сегодня мы познакомимся с такой системой терапевтических процессов в АСT, как гексафлекс.
АСТ утверждает , что 6 процессов гексофлекса ведет к психологической гибкости, что критически важно для ментального здоровья. Согласно ACT в основе ПРЛ лежит нарушение нескольких процессов психологической гибкости, например: сильное слияние с мыслями и чувствами, избегание переживаний, частый отход от ценностей в сторону сиюминутных удовольствий и т.п.
Сегодня мы познакомимся с такой системой терапевтических процессов в АСT, как гексафлекс.
АСТ утверждает , что 6 процессов гексофлекса ведет к психологической гибкости, что критически важно для ментального здоровья. Согласно ACT в основе ПРЛ лежит нарушение нескольких процессов психологической гибкости, например: сильное слияние с мыслями и чувствами, избегание переживаний, частый отход от ценностей в сторону сиюминутных удовольствий и т.п.
❤3🔥2👍1
Сегодня четверг и тема дня #тренинг и не только
ДБТ - это комплексная терапия и 5 её компонентов выполняют 5 функций:
💋 Индивидуальная терапия помогает повысить мотивацию клиента.
💋 Тренинг навыков направлен на улучшение способностей клиента (расширение поведенческого диапазона).
💋 Дистанционный коучинг помогает клиенту внедрять навыки в повседневную жизнь.
💋 Кейс-менеджмент, семейные организационные интервенции - структурировать среду.
💋 Консультативная команда для терапевта помогает терапевту улучшить способности и поддерживать мотивацию.
Что это означает для участника стандартной ДБТ? Что заключая соглашение на работу в ДБТ подходе, клиент окружен заботой и участием целой группы специалистов.
В стандартной ДБТ Вы получаете комплекс услуг, помогающих ему построить жизнь, достойную проживания.
При этот #тренинг, как самостоятельная интервенция, остается эффективным и важным компонентом (даже за пределами стандартной ДБТ), но в ряде случаев одного тренинга может быть недостаточно.
Именно для того, чтобы понять/предположить эффективность тренинга для конкретного клиента, тренеры сначала проводят собеседование с потенциальными участниками.
Узнать об актуальных тренингах команды DBT Dream можно тут.
ДБТ - это комплексная терапия и 5 её компонентов выполняют 5 функций:
Что это означает для участника стандартной ДБТ? Что заключая соглашение на работу в ДБТ подходе, клиент окружен заботой и участием целой группы специалистов.
В стандартной ДБТ Вы получаете комплекс услуг, помогающих ему построить жизнь, достойную проживания.
При этот #тренинг, как самостоятельная интервенция, остается эффективным и важным компонентом (даже за пределами стандартной ДБТ), но в ряде случаев одного тренинга может быть недостаточно.
Именно для того, чтобы понять/предположить эффективность тренинга для конкретного клиента, тренеры сначала проводят собеседование с потенциальными участниками.
Узнать об актуальных тренингах команды DBT Dream можно тут.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍4❤2🔥2