Здравствуйте! Продолжаем #нерычитенасобаку
⠀
✅ В подкреплении желаемого поведения очень важно время подкрепления!
⠀
Важно точно показать, что именно вам нравится!
👍 В тренировке спортсменов или при обучении танцоров восклицания инструктора «Да!» или «Хорошо!», отмечающие нужное движение, а не разбор тренировки или репетиции в раздевалке дают требующуюся информацию.
⠀
⛔️ Запоздалое подкрепление не работает на желаемый результат. Например, «Послушай, дорогая, вчера вечером ты выглядела замечательно», — звучит совсем не так, как та же фраза, сказанная вовремя. Отсрочка подкрепления может даже оказать вреднее воздействие («А что, разве я сейчас не выгляжу замечательно?»).
Мы свято верим, что сила слов перекроет ошибки во времени подкрепления, но это не так.
⠀
🅾️ Слишком раннее подкрепление тоже неэффективно.
⠀
Иногда мы детей подкрепляем слишком рано, находясь под ложным впечатлением, будто их подбадриваем («Молодец, хорошо, ты уже почти все сделала правильно»). Возможно, при этом мы подкрепляем попытки. Вообще, подкрепление поведения, которое еще не совершилось, — подарками, обещаниями, комплиментами или чем-нибудь в этом роде — ни капельки не подкрепляет это поведение. Если что-то и подкрепляется, это - выпрашивание подкрепления.
⠀
⚠️ Соблюдение времени очень важно и при обучении с отрицательным подкреплением.
⠀
Если отрицательное подкрепление не прекращается в момент достижения желаемых результатов, оно не является подкреплением. Оно становится «информационным шумом». Дети, на которых постоянно ворчат родители или учителя, не реагируют на это ворчание желаемым (взрослым) образом!
⠀
🏆 Игроки в футбол или баскетбол вновь и вновь получают замечательные по своевременности подкрепления. Как только забивают попадают, рев толпы сигнализирует полное одобрение; а только посмотрите на бешеный обмен взаимоподкреплений игроков в тот момент, когда счет открыт или игра выиграна.
⠀
🎭 С артистами, особенно с киноактерами, дело обстоит совершенно иначе. Даже на сцене аплодисменты раздаются после того, как работа кончается. У артистов кино не существует своевременного подкрепления; письма поклонников и положительные рецензии, приходящие спустя недели и месяцы, бледнеют в сравнении с неистовством стадиона в минуту.
⠀
Нет ничего удивительного, что некоторые звезды кино проявляют болезненную страсть к низкой лести, и сенсациям; работа может совершенно не удовлетворять, если подкрепления, даже самые блестящие, всегда опаздывают.
⠀
✅ Замечали ли вы неэффективность слишком раннего или слишком позднего подкрепления поведения?
⠀
✅ В подкреплении желаемого поведения очень важно время подкрепления!
⠀
Важно точно показать, что именно вам нравится!
👍 В тренировке спортсменов или при обучении танцоров восклицания инструктора «Да!» или «Хорошо!», отмечающие нужное движение, а не разбор тренировки или репетиции в раздевалке дают требующуюся информацию.
⠀
⛔️ Запоздалое подкрепление не работает на желаемый результат. Например, «Послушай, дорогая, вчера вечером ты выглядела замечательно», — звучит совсем не так, как та же фраза, сказанная вовремя. Отсрочка подкрепления может даже оказать вреднее воздействие («А что, разве я сейчас не выгляжу замечательно?»).
Мы свято верим, что сила слов перекроет ошибки во времени подкрепления, но это не так.
⠀
🅾️ Слишком раннее подкрепление тоже неэффективно.
⠀
Иногда мы детей подкрепляем слишком рано, находясь под ложным впечатлением, будто их подбадриваем («Молодец, хорошо, ты уже почти все сделала правильно»). Возможно, при этом мы подкрепляем попытки. Вообще, подкрепление поведения, которое еще не совершилось, — подарками, обещаниями, комплиментами или чем-нибудь в этом роде — ни капельки не подкрепляет это поведение. Если что-то и подкрепляется, это - выпрашивание подкрепления.
⠀
⚠️ Соблюдение времени очень важно и при обучении с отрицательным подкреплением.
⠀
Если отрицательное подкрепление не прекращается в момент достижения желаемых результатов, оно не является подкреплением. Оно становится «информационным шумом». Дети, на которых постоянно ворчат родители или учителя, не реагируют на это ворчание желаемым (взрослым) образом!
⠀
🏆 Игроки в футбол или баскетбол вновь и вновь получают замечательные по своевременности подкрепления. Как только забивают попадают, рев толпы сигнализирует полное одобрение; а только посмотрите на бешеный обмен взаимоподкреплений игроков в тот момент, когда счет открыт или игра выиграна.
⠀
🎭 С артистами, особенно с киноактерами, дело обстоит совершенно иначе. Даже на сцене аплодисменты раздаются после того, как работа кончается. У артистов кино не существует своевременного подкрепления; письма поклонников и положительные рецензии, приходящие спустя недели и месяцы, бледнеют в сравнении с неистовством стадиона в минуту.
⠀
Нет ничего удивительного, что некоторые звезды кино проявляют болезненную страсть к низкой лести, и сенсациям; работа может совершенно не удовлетворять, если подкрепления, даже самые блестящие, всегда опаздывают.
⠀
✅ Замечали ли вы неэффективность слишком раннего или слишком позднего подкрепления поведения?
💯5❤4👍3
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Друзья, привет!
В этом видео я рассказываю про навык стрессоустойчивости ⬇️
«Изменение температуры тела с помощью холодной воды»
Этот навык помогает ОЧЕНЬ быстро снизить интенсивность негативной эмоции, когда мы находимся в ситуации стресса 👿
Поддержите лайком и комментарием - это мотивирует меня монтировать новые видео для лучшего понимания ДБТ.
Автор Светлана Кульминская
@svet_cbt
В этом видео я рассказываю про навык стрессоустойчивости ⬇️
Этот навык помогает ОЧЕНЬ быстро снизить интенсивность негативной эмоции, когда мы находимся в ситуации стресса 👿
Поддержите лайком и комментарием - это мотивирует меня монтировать новые видео для лучшего понимания ДБТ.
Автор Светлана Кульминская
@svet_cbt
❤6🔥4👍1
🤫 Знаете ли вы самого известного философа, имя которого чаще всего вспоминают в когнитивно-поведенческой психологии, к которой относится и ДБТ? Да, это Сократ.
Почему он так почитаем среди когнитивно-поведенческих психологов? Один из основных принципов КПТ это постоянное установление обратной связи между психологом и клиентом. Диалог, во время которого психолог помогает клиенту самому найти ответы на свои вопросы, самому решить поставленные задачи.
В истории философии Сократ был первый из философов, кто задался вопросом не истины как таковой, а метода отыскания истины. Не что, а как. В общей сложности свой метод Сократ назвал диалектикой. А человека, умеющего задавать вопросы и искать ответы на них, диалектиком.
Появление Сократа разделило историю философии на 2 периода: досократический (что было до него) и сократический (что стало после).
До Сократа философы не объясняли, каким путем они дошли до своих открытий.
#вторник
#история_диалектики
Почему он так почитаем среди когнитивно-поведенческих психологов? Один из основных принципов КПТ это постоянное установление обратной связи между психологом и клиентом. Диалог, во время которого психолог помогает клиенту самому найти ответы на свои вопросы, самому решить поставленные задачи.
В истории философии Сократ был первый из философов, кто задался вопросом не истины как таковой, а метода отыскания истины. Не что, а как. В общей сложности свой метод Сократ назвал диалектикой. А человека, умеющего задавать вопросы и искать ответы на них, диалектиком.
Появление Сократа разделило историю философии на 2 периода: досократический (что было до него) и сократический (что стало после).
До Сократа философы не объясняли, каким путем они дошли до своих открытий.
#вторник
#история_диалектики
🔥4❤2👍2
Если вы помните Гераклита, прозванного Темным, то можете так же вспомнить, что Гераклит, философ досократического периода, не объяснял, почему думает именно так, а не иначе.
Сократ настолько сильно повлиял на умы, что после него стало уже "неприличным" излагать истины без объяснения пути, который к ней ведет.
Возник знаменитый сократический диалог 👩🌾🧑🦱, во время которого Сократ задавал вопросы, указывая на противоречия, а собеседник отвечал на них. Задача собеседника - начать сомневаться в своих знаниях, сойти с привычной, автоматической точки зрения. И происходит это за счет активизации познавательных процессов: произвольного внимания, мышления.
👣 Шаги сократического диалога:
1. Учитель задает ученику вопрос.
2. Ученик высказывает идею (гипотезу).
3. Учитель ставит гипотезу под сомнение, приводит контрпримеры и задает дополнительные вопросы.
4. Ученик отвечает на вопросы и ищет подтверждения своей теории (гипотезы, картины мира).
5. В зависимости от результата поиска ученик подтверждает или опровергает гипотезу.
6. Учитель и ученик обсуждают результат беседы.
На принципе сократического диалога строятся беседы психолога и клиента и в диалектико-поведенческой терапии. На нем основан навык Проверки фактов в тренинге навыков.
🧐 В чем вы видите преимущества и недостатки сократического диалога по сравнению с прямым изложением вам результата решения другим человеком?
#вторник
#история_диалектики
Сократ настолько сильно повлиял на умы, что после него стало уже "неприличным" излагать истины без объяснения пути, который к ней ведет.
Возник знаменитый сократический диалог 👩🌾🧑🦱, во время которого Сократ задавал вопросы, указывая на противоречия, а собеседник отвечал на них. Задача собеседника - начать сомневаться в своих знаниях, сойти с привычной, автоматической точки зрения. И происходит это за счет активизации познавательных процессов: произвольного внимания, мышления.
👣 Шаги сократического диалога:
1. Учитель задает ученику вопрос.
2. Ученик высказывает идею (гипотезу).
3. Учитель ставит гипотезу под сомнение, приводит контрпримеры и задает дополнительные вопросы.
4. Ученик отвечает на вопросы и ищет подтверждения своей теории (гипотезы, картины мира).
5. В зависимости от результата поиска ученик подтверждает или опровергает гипотезу.
6. Учитель и ученик обсуждают результат беседы.
На принципе сократического диалога строятся беседы психолога и клиента и в диалектико-поведенческой терапии. На нем основан навык Проверки фактов в тренинге навыков.
🧐 В чем вы видите преимущества и недостатки сократического диалога по сравнению с прямым изложением вам результата решения другим человеком?
#вторник
#история_диалектики
❤6👍2🔥1
Всем добрый день! Сегодня среда и мы продолжаем говорить об альтернативных психотерапевтических подходах к лечению ПРЛ.
Последние несколько постов было посвящено терапии фокусированной на переносе.
Основной целью лечения ТФП определяет осознание и преодолении пациентом проблем, связанных с расщеплением эмоций и конфликтами внутренних объектов.
Основные задачи терапии фокусированной на переносе включают в себя:
1. Работу с расщепленными частями личности: помощь пациенту в интеграции противоречивых аспектов себя, уменьшение конфликтов и повышение самосознания.
2. Идентификацию и анализ конфликтов: разработка понимания основных конфликтов и причин деструктивных поведенческих схем.
3. Повышение способности к рефлексии: помощь в осознании своих мыслей, чувств и поведения, что способствует изменению негативных паттернов.
4. Укрепление психологических защит: помощь в развитии адаптивных механизмов защиты и уменьшении использования деструктивных защитных механизмов.
Последние несколько постов было посвящено терапии фокусированной на переносе.
Основной целью лечения ТФП определяет осознание и преодолении пациентом проблем, связанных с расщеплением эмоций и конфликтами внутренних объектов.
Основные задачи терапии фокусированной на переносе включают в себя:
1. Работу с расщепленными частями личности: помощь пациенту в интеграции противоречивых аспектов себя, уменьшение конфликтов и повышение самосознания.
2. Идентификацию и анализ конфликтов: разработка понимания основных конфликтов и причин деструктивных поведенческих схем.
3. Повышение способности к рефлексии: помощь в осознании своих мыслей, чувств и поведения, что способствует изменению негативных паттернов.
4. Укрепление психологических защит: помощь в развитии адаптивных механизмов защиты и уменьшении использования деструктивных защитных механизмов.
👍6🔥3❤1
Сегодня четверг и значит с вами снова я, Анна Криминская, и тема #тренинг на канале команды DBT Dream
Знаете почему я выбрала именно эту тему для освещения?
У меня есть убеждение, что навыки эмоциональный регуляции нужно преподавать в школе. И мир наш будет прекрасен и наполнен осознанными и счастливыми людьми, которые с легкостью справляются с жизненными невзгодами, смело пишут в резюме о своей стрессоустойчивости, ставят цели, знают свои ценности и искусно общаются с окружающими….
Ну и ещё потому, что мне нравится вести тренинги ДБТ. Мне радостно видеть как участники проходят путь от собеседования до завершения 1 круга. И идут дальше во 2 круг, попутно выстраивая жизнь достойную проживания.Мне нравится видеть как меняются участники, как делятся успехами и сложностями. Это заряжает. Это работает.
Кстати о собеседовании (мы в команде предпочитаем называть это знакомством 😉)
Это обязательная часть перед включением в тренинг.
Знакомство занимает 30 минут. Это абсолютно бесплатно. Цель этой встречи не только познакомиться, но и заключить коммитмент на сотрудничество.
Будущий участник и 2 тренера встречаются онлайн и в непринужденной, но структурированной форме общаются. Тренеры интересуются целями будущего участника, что его привело на тренинг, какие ожидания, с какими сложностями они могут столкнуться в будущем взаимодействии, как и с чем можно справиться заранее. Участник может задавать вопросы о том как проходит тренинг, о ДБТ в целом.
И, конечно, знакомят будущих участников тренинга с правилами тренинга
Я допускаю, что нас, тренеров, выбирают в том числе опираясь на личные симпатии.
Мы же первично опираемся на показания к тренингу для будущих участников - точно ли это будет Вам полезно?
И хотя, как я писала выше, по моему мнение тренинг полезен абсолютно всем, есть показания (исследования), кому #тренинг навыков ДБТ будет максимально полезным. Но об этом я напишу в следующий четверг
Знаете почему я выбрала именно эту тему для освещения?
У меня есть убеждение, что навыки эмоциональный регуляции нужно преподавать в школе. И мир наш будет прекрасен и наполнен осознанными и счастливыми людьми, которые с легкостью справляются с жизненными невзгодами, смело пишут в резюме о своей стрессоустойчивости, ставят цели, знают свои ценности и искусно общаются с окружающими….
Ну и ещё потому, что мне нравится вести тренинги ДБТ. Мне радостно видеть как участники проходят путь от собеседования до завершения 1 круга. И идут дальше во 2 круг, попутно выстраивая жизнь достойную проживания.Мне нравится видеть как меняются участники, как делятся успехами и сложностями. Это заряжает. Это работает.
Кстати о собеседовании (мы в команде предпочитаем называть это знакомством 😉)
Это обязательная часть перед включением в тренинг.
Знакомство занимает 30 минут. Это абсолютно бесплатно. Цель этой встречи не только познакомиться, но и заключить коммитмент на сотрудничество.
Будущий участник и 2 тренера встречаются онлайн и в непринужденной, но структурированной форме общаются. Тренеры интересуются целями будущего участника, что его привело на тренинг, какие ожидания, с какими сложностями они могут столкнуться в будущем взаимодействии, как и с чем можно справиться заранее. Участник может задавать вопросы о том как проходит тренинг, о ДБТ в целом.
И, конечно, знакомят будущих участников тренинга с правилами тренинга
Я допускаю, что нас, тренеров, выбирают в том числе опираясь на личные симпатии.
Мы же первично опираемся на показания к тренингу для будущих участников - точно ли это будет Вам полезно?
И хотя, как я писала выше, по моему мнение тренинг полезен абсолютно всем, есть показания (исследования), кому #тренинг навыков ДБТ будет максимально полезным. Но об этом я напишу в следующий четверг
❤5👍3🔥2
DBT Dream ведет набор на онлайн тренинги навыков ДБТ
Познакомиться с тренерами нашей команды можно тут по хештегу #дбтдрим
💋 Среда 19:00, цена 2 000, вход 29.05.24 (начало блока Межличностной эффективности)
Тренеры: Светлана Кульминская и
Екатерина Трунова
💋 Четверг 18:30, цена 2 500, старт 18.04.24
Тренеры: Анна Криминская и Алёна Сусликова
💋 Суббота 11:00, цена 3 000, старт 13.04.24
Тренеры: Амина Рабуева и Ольга Орлова
Познакомиться с тренерами нашей команды можно тут по хештегу #дбтдрим
Тренеры: Светлана Кульминская и
Екатерина Трунова
Тренеры: Анна Криминская и Алёна Сусликова
Тренеры: Амина Рабуева и Ольга Орлова
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Люди, испытывающие сложности в управлении своими эмоциями, также склонны отвергать свой дискомфорт и осуждать себя за то, что чувствуют.
⠀
⠀
Такой образ мышления является последствием инвалидации в прошлом жизненном опыте и приводит к тому, что человек не доверяет сам себе, плохо осознает свои потребности, эмоции, подавляет желания.
⠀
Одна из задач ДБТ терапии развить способность к самовалидации.
⠀
Самовалидация - это особый навык, который базируется на принятии мыслей и эмоций как валидных, то есть законных, подлинных, заслуживающих доверия.
⠀
⠀
Ниже видео с примером инвалидации.
Будет здорово, если в комментариях вы поделитесь, что удалось заметить.
⠀
• Какие чувства и потребности, девочки инвалидируются?
⠀
• Какими фразами, интонацией, действиями?
Автор Светлана Кульминская
@svet_cbt
⠀
«Я не должен так себя чувствовать, мне нужно срочно избавиться от этого чувства. Мои потребности странные, мне не нужно этого хотеть. У меня не должно быть таких мыслей»
⠀
Такой образ мышления является последствием инвалидации в прошлом жизненном опыте и приводит к тому, что человек не доверяет сам себе, плохо осознает свои потребности, эмоции, подавляет желания.
⠀
Одна из задач ДБТ терапии развить способность к самовалидации.
⠀
Самовалидация - это особый навык, который базируется на принятии мыслей и эмоций как валидных, то есть законных, подлинных, заслуживающих доверия.
⠀
«Я не сумасшедший и не заблуждаюсь, если у меня есть мысли и чувства, которые окружающие могут не осознавать, не испытывать лично, не понимать. Мне дозволено быть собой с любыми возникающими мыслями и чувствами, и это правильный способ бытия в той ситуации, в которой я оказался»
⠀
Ниже видео с примером инвалидации.
Будет здорово, если в комментариях вы поделитесь, что удалось заметить.
⠀
• Какие чувства и потребности, девочки инвалидируются?
⠀
• Какими фразами, интонацией, действиями?
Автор Светлана Кульминская
@svet_cbt
👍6❤4🔥2
Зачем Ева съела яблоко и почему именно это она сделала? или Диалог бога и дьявола
Практика безоценочности. Оценивание и различение.
И снова вторник. Давайте поразмышляем сегодня о различении.
Начнем с практики осознанности: наблюдение за яблоком и наблюдение за своими представлениями. Представлениями здесь и сейчас о настоящем, будущем и далёком прошлом.
👁 Положите на тарелку яблоко или любой другой плод и посмотрите на него. Представьте, как плод будет меняться: как станет постепенно со временем портиться, пока не превратится в нечто такое: 💩
А теперь представьте, что яблоко не меняется. Что оно всегда останется таким же, какое оно сейчас. Что нет времени, а есть только то, что здесь и сейчас. У вас нет возможности сравнения. Вы как Адам и Ева в раю (до того момента, пока там не появился известный ползающий коварный персонаж).
Затем съешьте яблоко. И подумайте о том, как изменилось яблоко - буквально у вас на глазах.
#вторник
#история_диалектики
#практика_осознанности
Практика безоценочности. Оценивание и различение.
И снова вторник. Давайте поразмышляем сегодня о различении.
Начнем с практики осознанности: наблюдение за яблоком и наблюдение за своими представлениями. Представлениями здесь и сейчас о настоящем, будущем и далёком прошлом.
👁 Положите на тарелку яблоко или любой другой плод и посмотрите на него. Представьте, как плод будет меняться: как станет постепенно со временем портиться, пока не превратится в нечто такое: 💩
А теперь представьте, что яблоко не меняется. Что оно всегда останется таким же, какое оно сейчас. Что нет времени, а есть только то, что здесь и сейчас. У вас нет возможности сравнения. Вы как Адам и Ева в раю (до того момента, пока там не появился известный ползающий коварный персонаж).
Затем съешьте яблоко. И подумайте о том, как изменилось яблоко - буквально у вас на глазах.
#вторник
#история_диалектики
#практика_осознанности
❤1
Адам и Ева стали понимать суть райской жизни только после того, как лишились ее. А заодно и стали, как боги, знать добро и зло. Находясь в раю, они не знали разницы, не имели возможности сравнения.
Почему именно поедание плода стало означать разрыв (переход из райского состояния в иное - нерайское)?
Сначала человек соприкасается с неизменностью, стабильностью мира. Заботливые приближенные Будды старались представить мальчику мир, в котором нет старости и смерти, цветы не меняются и не вянут. В таком же мире жили и Адам и Ева в раю.
Выход из рая означал столкновение со старостью и смертью. Это столкновение с изменением.
Самое первое изменение, ощущение разницы возникло именно в момент поедания плода (он стал меняться и это - стали видеть - Адам и Ева: благодаря поеданию плода познания они впервые увидели изменения). А затем стали видеть и другие различия. То, что они отличаются друг от друга (это вызвало чувство изоляции, границ друг друга - стыд, а затем и все другие эмоции).
#вторник
#история_диалектики
Почему именно поедание плода стало означать разрыв (переход из райского состояния в иное - нерайское)?
Сначала человек соприкасается с неизменностью, стабильностью мира. Заботливые приближенные Будды старались представить мальчику мир, в котором нет старости и смерти, цветы не меняются и не вянут. В таком же мире жили и Адам и Ева в раю.
Выход из рая означал столкновение со старостью и смертью. Это столкновение с изменением.
Самое первое изменение, ощущение разницы возникло именно в момент поедания плода (он стал меняться и это - стали видеть - Адам и Ева: благодаря поеданию плода познания они впервые увидели изменения). А затем стали видеть и другие различия. То, что они отличаются друг от друга (это вызвало чувство изоляции, границ друг друга - стыд, а затем и все другие эмоции).
#вторник
#история_диалектики
👍4❤2
Добрый день, дорогие друзья! Мы продолжаем говорить о различных психотерапевтических подходах к лечению пограничного расстройства личности. В прошлых постах мы обсуждали психодинамический подход - Терапия, фокусированная на переносе (ТФП), разработанный Отто Кернбергом. Сегодня мы познакомимся с 1 из поведенческих подходов - Терапии принятия и ответственности (ТПО) или в английской версии Acceptance and Commitment Therapy (ACT).
👍3
Forwarded from Станислав Евгеньевич Смородинцев
Добрый день, дорогие друзья! МЫ продолжаем говорить о различных психотерапевтических подходах к лечению пограничного расстройства личности. В прошлых постах мы обсуждали психодинамический подход - Терапия, фокусированная на переносе (ТФП), разработанный Отто Кернбергом. Сегодня мы познакомимся с 1 из поведенческих подходов - Терапии принятия и ответственности (ТПО) или в английской версии Acceptance and Commitment Therapy (ACT).
👍3
(ACT) была создана в конце 20 века профессором психологии Стивеном Хейсом (Steven C. Hayes) и его коллегами – Кирком Строссаль (Kirk Strosahl) и Келли Уилсон (Kelly Wilson). ACT стала популярной и широко применяемой формой психотерапии благодаря своей эффективности в работе с различными психологическими проблемами, такими как тревожность, депрессия, фобии и т.п. Однако в настоящий момент существуют протоколы для работы с ПРЛ.
Терапия принятия и приверженности (ACT) — это форма психотерапии, которая сочетает в себе стратегии осознанности и принятия со стратегиями приверженности и изменения поведения. Он основан на идее, что страдания возникают из-за избегания тяжелых переживаний и попыток контролировать мысли и эмоции. Вместо того, чтобы бороться с этим опытом, ACT учит людей принимать его, одновременно совершая действия, соответствующие их ценностям и целям. Цель ACT – помочь людям развить психологическую гибкость, которая позволяет им более адаптивно реагировать на жизненные трудности.
Терапия принятия и приверженности (ACT) — это форма психотерапии, которая сочетает в себе стратегии осознанности и принятия со стратегиями приверженности и изменения поведения. Он основан на идее, что страдания возникают из-за избегания тяжелых переживаний и попыток контролировать мысли и эмоции. Вместо того, чтобы бороться с этим опытом, ACT учит людей принимать его, одновременно совершая действия, соответствующие их ценностям и целям. Цель ACT – помочь людям развить психологическую гибкость, которая позволяет им более адаптивно реагировать на жизненные трудности.
👍5❤3
Сегодня четверг и тема дня #тренинг
Обучение навыкам ДБТ является более эффективным,
чем лист ожидания, стандартная групповая терапия,
группы поддержки.
Хотя золотой стандарт ДБТ - это комплексная работа, сам по себе тренинг - это эффективный способ, чтобы улучшить/помочь справиться:
• Эмоциональную дисрегуляцию
• Компульсивное переедание и эпизоды переедания/очистительного поведения
• Проблемы с перееданием и весом
• Депрессия
• Тревожность
• Поведение, ассоциированное с СДВГ
• Общий дистресс
Так для кого же будет эффективно работать в тренинге?
Пожилые (возраст 60+) при большом депрессивном расстройстве
Взрослые (возраст 18-65) при наличии:
• ПРЛ (от умеренной до тяжелой)
• Компульсивное переедание
• Нервная булимия
• Насилие или жестокое обращение в детском возрасте
• Большое депрессивное расстройство
• СДВГ
• БАР I или II типа
• Эмоциональная дисрегуляция + тревожное или депрессивное расстройство
Студенты (возраст 18-25) при наличии:
• Эмоциональная дисрегуляция
• СДВГ
При этом комплексная ДБТ (которая включает и тренинг и работу с индивидуальным терапевтом)
Уменьшает:
• Попытки суицида
• Несуицидальное самоповреждение
• Депрессию
• Безнадежность
• Гнев
• Зависимость от ПАВ
• Импульсивность
• Увеличивает:
• Адаптацию (общую и социальную)
• Позитивную самооценку (интроект)
Более подробно о комплексной (или стандартной) ДБТ мы поговорим в следующий четверг
Обучение навыкам ДБТ является более эффективным,
чем лист ожидания, стандартная групповая терапия,
группы поддержки.
Хотя золотой стандарт ДБТ - это комплексная работа, сам по себе тренинг - это эффективный способ, чтобы улучшить/помочь справиться:
• Эмоциональную дисрегуляцию
• Компульсивное переедание и эпизоды переедания/очистительного поведения
• Проблемы с перееданием и весом
• Депрессия
• Тревожность
• Поведение, ассоциированное с СДВГ
• Общий дистресс
Так для кого же будет эффективно работать в тренинге?
Пожилые (возраст 60+) при большом депрессивном расстройстве
Взрослые (возраст 18-65) при наличии:
• ПРЛ (от умеренной до тяжелой)
• Компульсивное переедание
• Нервная булимия
• Насилие или жестокое обращение в детском возрасте
• Большое депрессивное расстройство
• СДВГ
• БАР I или II типа
• Эмоциональная дисрегуляция + тревожное или депрессивное расстройство
Студенты (возраст 18-25) при наличии:
• Эмоциональная дисрегуляция
• СДВГ
При этом комплексная ДБТ (которая включает и тренинг и работу с индивидуальным терапевтом)
Уменьшает:
• Попытки суицида
• Несуицидальное самоповреждение
• Депрессию
• Безнадежность
• Гнев
• Зависимость от ПАВ
• Импульсивность
• Увеличивает:
• Адаптацию (общую и социальную)
• Позитивную самооценку (интроект)
Более подробно о комплексной (или стандартной) ДБТ мы поговорим в следующий четверг
❤6👍2🔥2🤗2
DBT Dream ведет набор на онлайн тренинги навыков ДБТ
Познакомиться с тренерами нашей команды можно тут по хештегу #дбтдрим
💋 Среда 19:00, цена 2 000
Тренеры: Светлана Кульминская и
Екатерина Трунова
💋 Суббота 11:00, цена 2 500
Тренеры: Анна Криминская и Алёна Сусликова
💋 Суббота 11:00, цена 3 000
Тренеры: Амина Рабуева и Ольга Орлова
Познакомиться с тренерами нашей команды можно тут по хештегу #дбтдрим
Тренеры: Светлана Кульминская и
Екатерина Трунова
Тренеры: Анна Криминская и Алёна Сусликова
Тренеры: Амина Рабуева и Ольга Орлова
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍3🔥3❤🔥2
Инструкция. Ниже приведен перечень проблем, с которыми люди иногда сталкиваются в ответ на сильный стрессовый опыт. Пожалуйста, внимательно прочтите каждую проблему, а затем выберите вариант ответа, чтобы указать насколько сильно вас беспокоила эта проблема последний месяц. По данной шкале 0 означает,что совсем не беспокоила, 1 - беспокоила немного, 2 - умеренно, 3 - достаточно сильно, а 4 означает, что вы очень сильно обеспокоены этой проблемой.
За последний месяц насколько вас беспокоили...
1. ...Повторяющиеся, тревожные и нежелательные воспоминания о стрессовой ситуации.
□Вообще нет □Немного □Умеренно □Достаточно □Очень сильно
2. ...Повторяющиеся тревожные сны о стрессовой ситуации.
□Вообще нет □Немного □Умеренно □Достаточно □Очень сильно
3. ...Внезапное чувство или действие, как будто та самая стрессовая ситуация фактически повторяется снова ( как будто вы фактически на том же месте в то же время переживаете это снова).
□Вообще нет □Немного □Умеренно □Достаточно □Очень сильно
4. ...Огорчение, если что-либо напомнило вам о стрессовой ситуации.
□Вообще нет □Немного □Умеренно □Достаточно □Очень сильно
5. ...Сильная физиологическая реакция, когда что-либо напомнило вам о стрессовой ситуации ( например, учащенное сердцебиение, затрудненное дыхание, потливость).
□Вообще нет □Немного □Умеренно □Достаточно □Очень сильно
6. ...Избегание воспоминаний, мыслей или чувств, связанных со стрессовой ситуацией.
□Вообще нет □Немного □Умеренно □Достаточно □Очень сильно
7. ...Избегание внешних напоминаний о стрессовой ситуации (например, людей, мест, разговоров, занятий, предметов или ситуаций).
□Вообще нет □Немного □Умеренно □Достаточно □Очень сильно
8. ...Трудности при вспоминании важных частей стрессовой ситуации.
□Вообще нет □Немного □Умеренно □Достаточно □Очень сильно
9. ...Негативные убеждения о себе, других людях или мире (например: "Я плохой","Со мной что-то на самом деле не так","Никому нельзя доверять","Этот мир очень опасен").
□Вообще нет □Немного □Умеренно □Достаточно □Очень сильно
10. ...Обвинение себя или кого-либо еще в стрессовой ситуации или в том, что произошло после нее.
□Вообще нет □Немного □Умеренно □Достаточно □Очень сильно
11. ...Явные негативные чувства, такие как страх, ужас, гнев, вина или стыд.
□Вообще нет □Немного □Умеренно □Достаточно □Очень сильно
12. ...Отсутствие интереса к занятиям, которые вам раньше нравились.
□Вообще нет □Немного □Умеренно □Достаточно □Очень сильно
13. ...Чувство отстраненности или изолированности от других людей?
□Вообще нет □Немного □Умеренно □Достаточно □Очень сильно
14. ...Проблемы с переживанием положительных чувств (например, неспособность испытывать счастье или чувство любви к близким людям).
□Вообще нет □Немного □Умеренно □Достаточно □Очень сильно
15. ...Раздражительное поведение, вспышки гнева или агрессия.
□Вообще нет □Немного □Умеренно □Достаточно □Очень сильно
16. ...Принятие на себя слишком многих рисков или совершение поступков, которые могут причинить вам вред.
□Вообще нет □Немного □Умеренно □Достаточно □Очень сильно
17. ...Состояние сверхбдительности, осторожности или настороженности.
□Вообще нет □Немного □Умеренно □Достаточно □Очень сильно
18. ...Чувство нервозности и повышенной пугливости.
□Вообще нет □Немного □Умеренно □Достаточно □Очень сильно
19. ...Трудности с концентрацией внимания.
□Вообще нет □Немного □Умеренно □Достаточно □Очень сильно
20. ...Проблемы с засыпанием или сном.
□Вообще нет □Немного □Умеренно □Достаточно □Очень сильно
#самодиагностика
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6✍1👍1😱1😢1🙏1
Привет, друзья!
Сегодня будем знакомиться и практиковать навык ТРУД, из блока Стрессоустойчивость.
Сами по себе эмоции не являются проблемой.
Проблематичной для нас может быть сила испытываемой нами эмоции.
✔️ Навык ТРУД позволяет очень быстро снизить эмоциональное возбуждение.
✔️ Работает как быстродействующее лекарство, но при этом бесплатно и без побочек.
Прост в применении.
✔️ Чтобы вспомнить про навык и использовать, когда «эмоции берут верх» - нужно как можно чаще практиковать его в обычной обстановке.
Можете несколько раз «отработать» его для изучения и понимания процесса.
Навык ТРУД
🟢 Температура
➡️ Охладите лицо с помощью холодной воды, чтобы быстро успокоиться.
➡️ Задержите дыхание и окуните лицо в таз с холодной водой или приложите к лицу в области глаз и щек ледяной компресс, полотенце.
Держите в течении 30 сек
Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.
🟢 Релаксация
➡️ В момент глубокого вдоха животом напрягите мышцы тела (но не очень сильно, чтобы не вызвать судорогу).
➡️ Заметьте напряжение в теле.
➡️ Делая выдох, мысленно произнесите "расслабься".
➡️ Расслабьте мышцы.
➡️ Обратите внимание на различия в телесных ощущениях.
🟢 Упражнения
➡️ Используйте физ.нагрузку, чтобы успокоить тело, когда оно перевозбуждено под действием эмоций.
➡️ Выполните за короткий промежуток времени интенсивные физические упражнения.
➡️ Потратьте энергию тела на бег, быструю ходьбу, прыжки и т.п.
🟢 Дыхание
➡️ Измените темп дыхания, сделав его более глубоким и медленным.
➡️ Выполните глубокое дыхание животом.
➡️ Замедлите свой темп вдоха и выдоха (в среднем 5-6 дыханий в минут).
➡️ Сделайте выдох более медленным, чем вдох (5 секунд - на вдох и 7/8 на выдох).
#труд
#стрессоустойчивость
#навыкидбт
Сегодня суббота и мы говорим с вами, о навыках ДБТ.
Сегодня будем знакомиться и практиковать навык ТРУД, из блока Стрессоустойчивость.
Сами по себе эмоции не являются проблемой.
Проблематичной для нас может быть сила испытываемой нами эмоции.
Прост в применении.
Можете несколько раз «отработать» его для изучения и понимания процесса.
Навык ТРУД
Держите в течении 30 сек
Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.
#труд
#стрессоустойчивость
#навыкидбт
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5👍3🔥2
Здравствуйте!
Продолжаем читать #нерычитенасобаку
⠀
Один из самых эффективных способов подкрепления поведения - это «Джекпот»
⠀
Это награда, которая во много, иногда в 10 раз больше обыкновенного подкрепления и являющаяся сюрпризом для субъекта.
⠀
Очень мудрые руководители организаций пользуются «Джекпотом» для сохранения мотивации сотрудников, например так 👇
⠀
Во многих организациях бывают официальные вечера на Рождество, а также неофициальные праздники по поводу окончания большой работы или заполучения нового клиента.
⠀
А еще иногда руководители могут устраивать в год один-два абсолютно неожиданных вечера. Внезапно в середине дня они ходят по всем комнатам конторы, крича, чтоб все кончали работу. Появляется процессия поставщиков провизии, музыканты, шампанское и все это для сотрудников и безо всякой особенной причины.
⠀
Это неожиданный куш для коллектива. И очень способствует поднятию духа сотрудников!
⠀
✅ Напишите, что может быть Джекпотом в подкреплении желаемого поведения ребенка?
Продолжаем читать #нерычитенасобаку
⠀
Один из самых эффективных способов подкрепления поведения - это «Джекпот»
⠀
Это награда, которая во много, иногда в 10 раз больше обыкновенного подкрепления и являющаяся сюрпризом для субъекта.
⠀
Очень мудрые руководители организаций пользуются «Джекпотом» для сохранения мотивации сотрудников, например так 👇
⠀
Во многих организациях бывают официальные вечера на Рождество, а также неофициальные праздники по поводу окончания большой работы или заполучения нового клиента.
⠀
А еще иногда руководители могут устраивать в год один-два абсолютно неожиданных вечера. Внезапно в середине дня они ходят по всем комнатам конторы, крича, чтоб все кончали работу. Появляется процессия поставщиков провизии, музыканты, шампанское и все это для сотрудников и безо всякой особенной причины.
⠀
Это неожиданный куш для коллектива. И очень способствует поднятию духа сотрудников!
⠀
✅ Напишите, что может быть Джекпотом в подкреплении желаемого поведения ребенка?
❤5👍4🔥2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
«Кто еще так часто обманывал тебя, как ты сам?»
- риторический вопрос от Бенджамина Франклина.
Человеческий мозг способен рождать огромное количество ошибочных идей. Иногда разум убеждает нас в том, что не имеет никакого отношения к действительности.
Так устроен наш мозг и мы все в той или иной степени становимся жертвой его ловушек - он экономит ресурсы, скорость для него важнее точности.
Часто ошибки мышления становятся нашей вредной привычкой, дополнительной причиной страданий и импульсивных эмоциональных реакций.
Исправив ошибки мышления, человек может организовать свою жизнь на более высоком уровне психологического комфорта и качества.
В диалектико-поведенческой терапии большой набор инструментов для решения этой важной задачки. ⬇️
Все начинается с развития навыка «осознанности к мыслям» затем по специальному алгоритму мы учимся «проверять факты» и вишенка на торте«мудрый разум» - это особое состояние, которое достигается в результате баланса рационального и эмоционального мышления.
- риторический вопрос от Бенджамина Франклина.
Человеческий мозг способен рождать огромное количество ошибочных идей. Иногда разум убеждает нас в том, что не имеет никакого отношения к действительности.
Так устроен наш мозг и мы все в той или иной степени становимся жертвой его ловушек - он экономит ресурсы, скорость для него важнее точности.
Часто ошибки мышления становятся нашей вредной привычкой, дополнительной причиной страданий и импульсивных эмоциональных реакций.
Исправив ошибки мышления, человек может организовать свою жизнь на более высоком уровне психологического комфорта и качества.
В диалектико-поведенческой терапии большой набор инструментов для решения этой важной задачки. ⬇️
Все начинается с развития навыка «осознанности к мыслям» затем по специальному алгоритму мы учимся «проверять факты» и вишенка на торте
🔥5👍2🎉2