Привет! Это канал про ДБТ-терапию.

Мы помогаем людям с ПРЛ, зависимостями, компульсивным перееданием, импульсивностью и сложностями в регуляции эмоций.

Это канал команды DBT Care. У нас найдутся как индивидуальные ДБТ-терапевты, так и группы тренинга навыков. Наша команда прошла интенсив от Behavior Tech Institute и Поведенческой компании (основное обучение ДБТ специалистов в России).

Здесь мы будем делиться информацией о ДБТ, материалами самопомощи и мемами. Любой вопрос вы можете задать в чате канала. Мы будем публиковать вопросы анонимно и отвечать.

Записаться на группу: @jolina_pu

Приходите к нам в ДБТ группу

Уже год мы ведём ДБТ группы и наблюдаем, как меняются жизни наших участников. К нам приходят люди с ПРЛ, селфхармом, мыслями о суициде, зависимостями.

С нами можно справиться с импульсивностью: меньше переедать, ссориться с близкими, наказывать себя за уязвимость.

К нам приходят чтобы получить больше осознанности, лучше понимать себя, снизить чувство пустоты, сфокусироваться на целях и ценностях, улучшить отношения с близкими, лучше регулировать эмоции и научиться переживать кризисные ситуации.

И это работает! Мы знаем это из исследований ДБТ, опросников, которые заполняют наши участники. И ещё нам об этом говорят :)

Мы набираем новую группу. Каждую неделю мы собираемся в Google meet на 2,5 часа чтобы поделиться маленькими победами недели и изучить новые навыки. Цикл группы длится 24 недели.

Тренеры:
Стася Шафоростова — ДБТ-тренер, ДБТ-терапевт. Стася основной тренер, она обучает навыкам
Полина Журова — ДБТ-информированный психолог. Полина ассистирует Стасе и помогает тебе

Сайт: https://www.dbt-challenge.com/
Записаться на интервью можно у Полины @jolina_pu

Пиши даже если сомневаешься, нужна ли группа. Мы расскажем подробно, как она проходит, обсудим все тревоги, изучим твой запрос. После интервью дадим рекомендации.

Просто, чтобы было и тут

На всякий случай, чтобы у вас было под рукой, публикуем список контактов кризисных центров психологической поддержки:
✅РОССИЯ
-Кризисная линия доверия (круглосуточно): 8 (800) 100-49-94
-Горячая линия Центра экстренной психологической помощи МЧС России: 8 (495) 989-50-50  Интернет-служба: http://psi.mchs.gov.ru
-Горячая линия психологической поддержки Благотворительного фонда «Просто люди» 8 (495) 025 15 35
-Бесплатная кризисная линия доверия  8 (495) 988-44-34 (бесплатно по Москве), 8 (800) 333-44-34 (бесплатно по России) – круглосуточные экстренные консультации психолога в области жизненных проблем.
-Московская служба психологической помощи населению: 051
-Экстренная медико-психологическая помощь в кризисных ситуациях Департамента здравоохранения города Москвы: 8 (499) 791-20-50
-Телефон доверия экстренной психологической помощи: 8 (495) 575-87-70
-Независимая психиатрическая ассоциация: 8 (495) 625-06-20
-Государственная скорая психиатрическая помощь (Москва): 8 (495) 625-31-01
-Психиатрическая клиническая больница № 1 им. Н.А. Алексеева (Москва), приемное отделение: 8 (495) 952-91-61
-Психиатрическая клиническая больница № 4 имени П.Б. Ганнушкина (Москва), справочная: 8 (495) 963-11-02
-Центральная клиническая психиатрическая больница (Москва), приемный покой: 8 (495) 614-19-11
-Психологическая помощь детям и подросткам онлайн: https://pomoschryadom.ru/
-Телефон доверия для детей и подростков: 8 (495) 160-03-63
-Телефон доверия для помощи детям, подросткам и родителям: 8 (800) 200-01-22
-Горячая линия для людей с алкогольной и наркотической зависимостью: 8 (495) 126-04-51
-Горячая линия социально-психологической помощи детям и семьям мигрантов, находящимся в трудной жизненной ситуации: 8 (499) 201-59-47

✅УКРАИНА:
- Телефон горячей линии психологической помощи: 0800211444
- Ассоциация профессионального развития психологов и психотерапевтов в Украине с 10:00 до 21:00: 073 420 0330.
- «Телефон доверия» по номерам:  (044) 456 17 02 та (044) 456 17 25
-Горячая линия «Давай поговорим» бесплатно оказывает психологическую помощь по номеру 0 800 331 800
-Медико-психологическая служба доверия (круглосуточно): (044) 456-17-25
-Лінія запобігання самогубствам дзвони зараз 7333

✅БЕЛАРУСЬ
- Служба экстренной психологической помощи «Телефон доверия» 8 029 899 04 01. Можно обращаться через мессенджеры Телеграм(Telegram); Вайбер (Viber); Ватсап (WhatsApp) 8 029 899 04 01
- Республиканский центр психологической помощи 8 017 300 10 06
- Минский областной клинический центр «Психиатрия — наркология», круглосуточная служба экстренной психологической помощи «Телефон доверия» 8 017 202 04 01
- Республиканская телефонная "горячая линия"по оказанию психологической помощи несовершеннолетним, попавшим в кризисную ситуацию 8 801 100 16 11

На связи Полина @jolina_pu
У нас со Стасей был рабочий аккаунт @polina_dbt один на двоих. И его сегодня забанили и удалили. Вероятно, кому-то он не понравился.

Если у нас было назначено интервью - оно состоится. Я выйду с вами на связь ближе к дате интервью

Если комфортно - можете написать мне напрямую @jolina_pu

Долго и дорого
Так охарактеризовала обучение в ДБТ моя коллега, отвечая на вопрос, как стать ДБТ терапевтом.

На связи Стася — первый и основной тренер ДБТ группы. На мне основная часть задач — обучение навыкам, проверка домашек, принятие сложных решений, когда всё идет не по плану. Полина попросила написать пост обо мне и моем обучении, который я уже неделю прокрастинирую — кажется не о чем писать.

Так вот, моё не о чем писать:
— 4 года психо-бакалавриата ВШЭ
— обучение КПТ от института Бека
— 2 года практики
— 1 год ведения ДБТ-групп
— полгода группы самообучения
— 9 месяцев ДБТ интенсива с домашками, кейсами, непрерывными дедлайнами и кучей материалов
— еженедельные встречи ДБТ-команды, где мы разбираем, как быть полезнее для наших клиентов
— супервизии, интервизии
— много-много книжек и протоколов
— 10+ лет английского (потому что почти на любой профессиональный вопрос лучше искать ответ в англоязычных статьях и литературе)

А в каких ситуациях вам кажется, что нечего написать о себе и нечем похвастаться?

Что делать, если очень плохо

Базовая и самая лучшая техника при интенсивных эмоциях — это обратиться за помощью. Позвоните доверенному лицу или в службу поддержки, расскажите, что происходит и проговорите свою боль. Если вы наблюдаетесь у психиатра или психолога, то напишите своему специалисту и возьмите рекомендацию.

Также вам помогут два упражнения:

▪️Практика «СТОП» — помогает прийти в себя

1 — Стой, не реагируй сразу! Эмоции могут заставить действовать импульсивно.

2 — Шаг назад! Делаем шаг назад из ситуации и дышим несколько ненапряжных вдохов и выдохов.

3 — Осмотрись, что происходит снаружи! Какая сейчас ситуация? Какие эмоции ты испытываешь? Какова их интенсивность? Какие ощущения в теле? О чем говорят тебе эти эмоции? К чему побуждают?

4 — Попробуй действовать осознанно! Возвращаемся во внешний мир, представляем точку выбора (возможные реакции и действия), сверяемся с ценностями — какое действие будет с ними согласовываться, выбираем это действие и действуем.

▪️Навык «ТРУД» — помогает снизить чрезмерно интенсивные эмоции

1 — Температура. Охладите лицо на 30 секунд с помощью холодной воды, чтобы успокоиться. Способы: умыться, окунуть лицо в таз, приложить холодное полотенце.

2 — Релаксация. В момент глубокого вдоха животом напрягите мышцы тела, а на выдохе – расслабьте. Не усердствуйте и не перенапрягайтесь, просто наблюдайте, как напрягаются и расслабляются мышцы. Более простой вариант: напрягать только одну группу мышц, например, кулаки или стопы.

3 — Упражнения. Используйте физическую нагрузку, чтобы успокоить тело, например, сделайте 30 или 40 приседаний, пройдите по квартире тысячу шагов, пробегитесь по лестнице.

4 — Дыхание. Измените темп дыхания, сделав его более медленным. Например, делайте вдох, считая до трех, потом на три секунды задержите дыхание, далее — считайте до трёх при выдохе, и снова — три секунды задержка. Так несколько циклов.

▪️Что делать, если плохо близкому? Лучше всего просто поговорить: не спорить, не манипулировать — просто говорить и слушать. Если у вас есть подозрения, что ваш близкий может себе навредить, то лучше сразу поехать к нему. Если вы не можете поехать сами, то попросите приехать кого-то ещё. Если вы чувствуете, что не можете справиться с ситуацией, то вызовите скорую помощь.