Долго и дорого
Так охарактеризовала обучение в ДБТ моя коллега, отвечая на вопрос, как стать ДБТ терапевтом.

На связи Стася — первый и основной тренер ДБТ группы. На мне основная часть задач — обучение навыкам, проверка домашек, принятие сложных решений, когда всё идет не по плану. Полина попросила написать пост обо мне и моем обучении, который я уже неделю прокрастинирую — кажется не о чем писать.

Так вот, моё не о чем писать:
— 4 года психо-бакалавриата ВШЭ
— обучение КПТ от института Бека
— 2 года практики
— 1 год ведения ДБТ-групп
— полгода группы самообучения
— 9 месяцев ДБТ интенсива с домашками, кейсами, непрерывными дедлайнами и кучей материалов
— еженедельные встречи ДБТ-команды, где мы разбираем, как быть полезнее для наших клиентов
— супервизии, интервизии
— много-много книжек и протоколов
— 10+ лет английского (потому что почти на любой профессиональный вопрос лучше искать ответ в англоязычных статьях и литературе)

А в каких ситуациях вам кажется, что нечего написать о себе и нечем похвастаться?

Что делать, если очень плохо

Базовая и самая лучшая техника при интенсивных эмоциях — это обратиться за помощью. Позвоните доверенному лицу или в службу поддержки, расскажите, что происходит и проговорите свою боль. Если вы наблюдаетесь у психиатра или психолога, то напишите своему специалисту и возьмите рекомендацию.

Также вам помогут два упражнения:

▪️Практика «СТОП» — помогает прийти в себя

1 — Стой, не реагируй сразу! Эмоции могут заставить действовать импульсивно.

2 — Шаг назад! Делаем шаг назад из ситуации и дышим несколько ненапряжных вдохов и выдохов.

3 — Осмотрись, что происходит снаружи! Какая сейчас ситуация? Какие эмоции ты испытываешь? Какова их интенсивность? Какие ощущения в теле? О чем говорят тебе эти эмоции? К чему побуждают?

4 — Попробуй действовать осознанно! Возвращаемся во внешний мир, представляем точку выбора (возможные реакции и действия), сверяемся с ценностями — какое действие будет с ними согласовываться, выбираем это действие и действуем.

▪️Навык «ТРУД» — помогает снизить чрезмерно интенсивные эмоции

1 — Температура. Охладите лицо на 30 секунд с помощью холодной воды, чтобы успокоиться. Способы: умыться, окунуть лицо в таз, приложить холодное полотенце.

2 — Релаксация. В момент глубокого вдоха животом напрягите мышцы тела, а на выдохе – расслабьте. Не усердствуйте и не перенапрягайтесь, просто наблюдайте, как напрягаются и расслабляются мышцы. Более простой вариант: напрягать только одну группу мышц, например, кулаки или стопы.

3 — Упражнения. Используйте физическую нагрузку, чтобы успокоить тело, например, сделайте 30 или 40 приседаний, пройдите по квартире тысячу шагов, пробегитесь по лестнице.

4 — Дыхание. Измените темп дыхания, сделав его более медленным. Например, делайте вдох, считая до трех, потом на три секунды задержите дыхание, далее — считайте до трёх при выдохе, и снова — три секунды задержка. Так несколько циклов.

▪️Что делать, если плохо близкому? Лучше всего просто поговорить: не спорить, не манипулировать — просто говорить и слушать. Если у вас есть подозрения, что ваш близкий может себе навредить, то лучше сразу поехать к нему. Если вы не можете поехать сами, то попросите приехать кого-то ещё. Если вы чувствуете, что не можете справиться с ситуацией, то вызовите скорую помощь.

Для тех, кому ДДТ пока ближе, чем ДБТ

Приглашаем вас на эфир сегодня!
Его будут проводить основной тренер нашей ДБТ-группы Стася и Мария Воскобой, автор тг-канала ПРЛ «сок»

Эфир пройдет сегодня в 19.00, в тг-канале ПРЛ «сок», вся информация в репосте ниже

Друзья, нас можно поздравлять🌟

Мы провели наш первый эфир в тг!
Спасибо Марии из канала ПРЛ «сок» за предоставленное пространство 🙏

Группы ведем уже больше 1,5 лет, а как приглашенные гости выступаем впервые

Запись будет завтра, а пока можно «подглядеть» навыки со скринов⤵️⤵️⤵️

Скрин с Эфира

Навык ТРУД - температура

Навык ТРУД - релаксация

Навык ТРУД - упражнения

Навык ТРУД - дыхание

Как относиться к своему ПРЛ?

у нас сейчас идут 2 группы, совсем скоро запустится 3.
Каждую неделю участники практикуют навыки и присылают домашки перед встречами.

Когда мы изучали навык радикального принятия, мы просили участников провести анализ, что они не принимают и попробовать принять или «полежать в сторону принятия».

Принять что-то радикально – означает принять это целиком и полностью, абсолютно. Это значит перестать сражаться с реальностью, перестать раздражаться из-за того, что реальность не такая, как вам бы хотелось. Снизить количество страданий.

В опросе 70+ человек отметили, что у них диагностировано ПРЛ. ПРЛ нельзя вылечить целиком, но с ним можно жить жизнь, которую хочется жить.

Наша участница нашла в ПРЛ положительные стороны, и что расстройство делает ее собой. Возможно в этих словах ты найдешь для себя поддержку.

Даже если прямо сейчас сложно принять ПРЛ, есть примеры людей, кому становится легче. Тебе тоже может стать легче.

Приходи к нам в группу или на интервью, записаться через @jolina_pu

P.S. выдержка из домашки опубликована с разрешения участницы.