Люди оказываются в ‘позиции жертвы’ не по доброй воле. Часто это следствие травматичного опыта. Это может быть физическое или эмоциональное насилие, буллинг, потеря близких.
Люди носят эту боль в себе годами. Они убеждены в собственной беспомощности. Их личные границы очень размыты. Они плохо осознают свои потребности и желания, потому что у них в жизни просто не было возможности этому научиться. Или какие-то обстоятельства заставили их хорошенько забыть, каково это, жить в соответствии со своими желаниями.
Преподнося «выход из позиции жертвы» как нечто простое (как будто стоит только захотеть), им нельзя помочь. Так можно только усилить чувство вины. Вины за то, что человек не может решить свои проблемы, а значит, жить так - это его осознанный добровольный выбор. Но на самом деле никто из нас не хочет жить в ‘позиции жертвы’.
Что действительно поможет:
⚫️ Сочувствие и эмпатия, без упреков и обвинения
🔵 Обучение идентификации своих чувств и потребностей
🟤 Помощь в развитии навыков решения проблем и отстаивания границ
⚫️ Работа с глубинными дезадаптивными убеждениями и т.д.
Именно на это во многом и направлена психотерапевтическая работа с людьми, которым сложно принимать решения и отстаивать свои интересы.
Люди носят эту боль в себе годами. Они убеждены в собственной беспомощности. Их личные границы очень размыты. Они плохо осознают свои потребности и желания, потому что у них в жизни просто не было возможности этому научиться. Или какие-то обстоятельства заставили их хорошенько забыть, каково это, жить в соответствии со своими желаниями.
Преподнося «выход из позиции жертвы» как нечто простое (как будто стоит только захотеть), им нельзя помочь. Так можно только усилить чувство вины. Вины за то, что человек не может решить свои проблемы, а значит, жить так - это его осознанный добровольный выбор. Но на самом деле никто из нас не хочет жить в ‘позиции жертвы’.
Что действительно поможет:
Именно на это во многом и направлена психотерапевтическая работа с людьми, которым сложно принимать решения и отстаивать свои интересы.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤8
В этом посте рассказывала о том, почему важно отличать токсичный перфекционизм от здорового стремления к высоким показателям. Но как это сделать? Как нащупать эту грань?
Лучше Дэвида Бернса не объясню, поэтому ниже выложу таблицу из его книги.
К слову, его книга «Терапия настроения» - одна из лучших книг по самопомощи, которую я бы смело рекомендовала всем! #книги
Лучше Дэвида Бернса не объясню, поэтому ниже выложу таблицу из его книги.
К слову, его книга «Терапия настроения» - одна из лучших книг по самопомощи, которую я бы смело рекомендовала всем! #книги
Telegram
Дарья Белякова l Психолог
Перфекционизм: хорошо или плохо? 🏆
Помню, когда я была подростком, в компании моих друзей стремление к идеалу было социально одобряемым поведением. «Перфекционист» звучало, как комплимент. Сегодня же замечаю, что мои ровесники уже считают перфекционизм…
Помню, когда я была подростком, в компании моих друзей стремление к идеалу было социально одобряемым поведением. «Перфекционист» звучало, как комплимент. Сегодня же замечаю, что мои ровесники уже считают перфекционизм…
❤2
Границы нашего мира ограничиваются нашим языком. Есть только то, что мы можем назвать.
Я головой все понимаю, но это не помогает.
Обычно люди используют похожие фразы для описания ситуаций, в которых они осознают что-то на уровне логики, но это не приводит к изменению их эмоционального состояния или поведения.
Люди сталкиваются с чем-то таким в разных аспектах их жизни, например, в отношениях или на работе. Человек может понимать, что его страх необоснован, или, что его реакция на определенные ситуации неэффективна. Но он по прежнему сталкивается с непроизвольными реакциями, которые вызывают дискомфорт и приводят к проблемам.
На самом деле - это абсолютно нормально. И это хороший старт!
Есть такой миф, что можно в кабинете психолога словить такооой инсайт, который всю твою жизнь перевернет. На самом же деле такое происходит довольно редко. Едва ли убеждения и верования, которых человек придерживался на протяжении многих лет, можно превратить в пепел какими-либо логическими аргументами в течение часа. Наши убеждения трансформируются очень постепенно. И в этой планомерной работе по внедрению нового стиля мышления в свою жизнь можно выделить три основных этапа:
1️⃣ "Я понимаю" Я понимаю, что мой нынешний стиль мышления в этой ситуации не помогает. Я понимаю, почему я так думаю. Я понимаю, что было бы полезней думать иначе. И тогда я могу напоминать себе о более адаптивной альтернативе моим нынешним мыслям. Я пока, может, не очень-то согласен с этими новыми идеями. Но все-таки повторяю себе эти новые мысли.
2️⃣ "Я знаю" К этому моменту я уже привык напоминать себе о существовании другого варианта мыслей. Так что альтернативные мысли появляются почти автоматически. И, скорее всего, это даже уже дало свои результаты. Я проще справляюсь с ситуациями средней сложности, которые раньше выводили меня из себя. И этот опыт позволяет мне сказать что-то вроде "Ага, я знаю, это правда, это действительно так работает». Но в сложных ситуациях, когда эмоции очень интенсивные, я скорее буду руководствоваться родными привычными старыми убеждениями.
3️⃣ "Я убежден" Новый стиль мышления много раз помогал мне в разных ситуациях. Так что я не просто понимаю и знаю, я верю в эти новые мысли. Они становятся основой моей картины мира. Новые убеждения становятся частью меня. И я порой даже удивляюсь, как можно было думать иначе. Старые мысли иногда все еще возникают. Но я отношусь к этому как к привычке моего разума складывать слова определенным образом. И не руководствуюсь этими идеями при принятии решений.
Чтобы добраться до третий стадии, нужно время. И этот процесс действительно требует терпения и работы над собой. Но мой опыт и опыт моих клиентов показывает, что оно того стоит) Ставьте реакцию, если интересно разобрать эти стадии на каком-нибудь примере.
Обычно люди используют похожие фразы для описания ситуаций, в которых они осознают что-то на уровне логики, но это не приводит к изменению их эмоционального состояния или поведения.
Люди сталкиваются с чем-то таким в разных аспектах их жизни, например, в отношениях или на работе. Человек может понимать, что его страх необоснован, или, что его реакция на определенные ситуации неэффективна. Но он по прежнему сталкивается с непроизвольными реакциями, которые вызывают дискомфорт и приводят к проблемам.
На самом деле - это абсолютно нормально. И это хороший старт!
Есть такой миф, что можно в кабинете психолога словить такооой инсайт, который всю твою жизнь перевернет. На самом же деле такое происходит довольно редко. Едва ли убеждения и верования, которых человек придерживался на протяжении многих лет, можно превратить в пепел какими-либо логическими аргументами в течение часа. Наши убеждения трансформируются очень постепенно. И в этой планомерной работе по внедрению нового стиля мышления в свою жизнь можно выделить три основных этапа:
Чтобы добраться до третий стадии, нужно время. И этот процесс действительно требует терпения и работы над собой. Но мой опыт и опыт моих клиентов показывает, что оно того стоит) Ставьте реакцию, если интересно разобрать эти стадии на каком-нибудь примере.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤13🔥4
Давайте разберем эти 3 стадии трансформации убеждения на примере с идеей «Нужно все делать идеально, ошибаться недопустимо»
1 - Я понимаю. Я понимаю, что мое нездоровое стремление к совершенству является причиной того сильнейшего напряжения, от которого я страдаю. Ведь идеал недостижим, а ошибки совершают все люди. Но когда на работе я сажусь за отчет, я будто забываю об этом. Я уверена, что если совершу ошибку в отчете, начальство непременно разочаруется во мне. А это станет причиной увольнения. Это будет еще одним подтверждением того, что я плохой сотрудник, да и в целом неудачница. Идя на поводу у этого страха я откладываю выполнение отчета до последнего. А когда заканчиваю отчет, перепроверяю 20 раз, чтобы быть уверенной в его правильности. Я поступаю так, хотя понимаю, что это нерабочая схема, потому что иногда я все равно ошибаюсь. И сильно себя корю за это. На этом этапе мне нужно целенаправленно повторять себе, что: «Совершенная ошибка не делает меня неудачником. Ошибаются все. Ошибаться нормально, на ошибках мы учимся.»
2 - Я знаю. Хотя я не совсем верила в идею о том, что ошибаться нормально, я старалась действовать так, как будто с этим согласна. Я перестала перепроверять отчеты по 20 раз. Ограничилась лишь одной перепроверкой. И с удивлением обнаружила, что это не повлияло на качество моей работы. Однажды, я допустила ошибку в работе. Руководитель заметил это и сделал мне замечание. Я чувствовала себя ужасно. Но я вновь повторяла себе, что это так или иначе случается со всеми, что это нормально. И это помогло мне заметить, что меня не уволили, и, что ко мне не стали хуже относиться. За последние месяцы произошло несколько подобных ситуаций. И не только на работе. Так что теперь я знаю, что мои страшные предсказания обычно не сбываются. Я знаю, что совершение ошибки не делает меня плохим человеком. Хотя порой я все еще критикую себя за ошибки.
3 - Я убеждена. Прошло немало времени и теперь я не только свела к минимуму самокритику по поводу ошибок. Но и могу справляться с тем, что кто-то другой грубо критикует меня. Я могу защитить своих границы и не провалиться в чувство вины. Потому что убеждена, что ошибки не делают людей плохими. Я правда в этом верю. И поэтому я терпимо и с пониманием отношусь к чужим ошибкам. Более того, я даже научилась извлекать пользу из ошибок. И от моего былого перманентного напряжения практически ничего осталось.
1 - Я понимаю. Я понимаю, что мое нездоровое стремление к совершенству является причиной того сильнейшего напряжения, от которого я страдаю. Ведь идеал недостижим, а ошибки совершают все люди. Но когда на работе я сажусь за отчет, я будто забываю об этом. Я уверена, что если совершу ошибку в отчете, начальство непременно разочаруется во мне. А это станет причиной увольнения. Это будет еще одним подтверждением того, что я плохой сотрудник, да и в целом неудачница. Идя на поводу у этого страха я откладываю выполнение отчета до последнего. А когда заканчиваю отчет, перепроверяю 20 раз, чтобы быть уверенной в его правильности. Я поступаю так, хотя понимаю, что это нерабочая схема, потому что иногда я все равно ошибаюсь. И сильно себя корю за это. На этом этапе мне нужно целенаправленно повторять себе, что: «Совершенная ошибка не делает меня неудачником. Ошибаются все. Ошибаться нормально, на ошибках мы учимся.»
2 - Я знаю. Хотя я не совсем верила в идею о том, что ошибаться нормально, я старалась действовать так, как будто с этим согласна. Я перестала перепроверять отчеты по 20 раз. Ограничилась лишь одной перепроверкой. И с удивлением обнаружила, что это не повлияло на качество моей работы. Однажды, я допустила ошибку в работе. Руководитель заметил это и сделал мне замечание. Я чувствовала себя ужасно. Но я вновь повторяла себе, что это так или иначе случается со всеми, что это нормально. И это помогло мне заметить, что меня не уволили, и, что ко мне не стали хуже относиться. За последние месяцы произошло несколько подобных ситуаций. И не только на работе. Так что теперь я знаю, что мои страшные предсказания обычно не сбываются. Я знаю, что совершение ошибки не делает меня плохим человеком. Хотя порой я все еще критикую себя за ошибки.
3 - Я убеждена. Прошло немало времени и теперь я не только свела к минимуму самокритику по поводу ошибок. Но и могу справляться с тем, что кто-то другой грубо критикует меня. Я могу защитить своих границы и не провалиться в чувство вины. Потому что убеждена, что ошибки не делают людей плохими. Я правда в этом верю. И поэтому я терпимо и с пониманием отношусь к чужим ошибкам. Более того, я даже научилась извлекать пользу из ошибок. И от моего былого перманентного напряжения практически ничего осталось.
❤5👍2
Мы не теряем настоящих друзей и близкие отношения, отстаивая свои границы. Мы исключаем из своего круга общения эмоционально незрелых людей и манипуляторов. #размышления
❤3
Иногда я перечитываю свои посты в этом канале. Сложно сказать, зачем. Наверное, затем же, зачем мы все пересматриваем свои же сториз. Ничто человеческое мне не чуждо)
И как же забавно находить в тексте орфографические ошибки, пропущенные или лишние запятые. Особенно если пост посвящен перфекционизму или страху ошибки)
Ничего не буду исправлять. Оставлю, как есть. Мир не совершенен. И я не совершенна. Как-то придется жить с этим)))
И как же забавно находить в тексте орфографические ошибки, пропущенные или лишние запятые. Особенно если пост посвящен перфекционизму или страху ошибки)
Ничего не буду исправлять. Оставлю, как есть. Мир не совершенен. И я не совершенна. Как-то придется жить с этим)))
🥰5👍2
Помощь, которой можно навредить
В связи с событиями в крокусе инфополе наводнили разнообразные рекомендации на тему совладания с эмоциями и профилактики развития посттравматических реакций.
Я решила воздержаться, потому что этой информации было действительно много. Но здесь промолчать не могу. Вчера в аккаунте одной психологической службы мне попалась такая рекомендация.
Так вот: ТАК ДЕЛАТЬ НЕ НАДО
Описанная процедура называется в психологии «дебрифинг».
Научных подтверждений эффективности дебрифинга не существует! Напротив, существуют исследования, которые демонстрируют, что подобные вмешательства сразу после стрессового события могут причинить вред.
Подобные дебрифингу методы работы эффективны на более поздних этапах, когда жизнь человека начала возвращаться в привычное русло, а с момента шокового события прошло как минимум несколько недель. Но это уже работа с сформированной травмой, а не профилактика птср.
В связи с событиями в крокусе инфополе наводнили разнообразные рекомендации на тему совладания с эмоциями и профилактики развития посттравматических реакций.
Я решила воздержаться, потому что этой информации было действительно много. Но здесь промолчать не могу. Вчера в аккаунте одной психологической службы мне попалась такая рекомендация.
"Людям, которые пережили ситуацию прямой угрозы жизни, важно обратиться за психологической помощью и детально описать произошедшее. Постарайтесь как можно подробнее все рассказать - это не только профилактика посттравматического расстройства, но и эффективный метод смены восприятия. Так, когда человек описывает случившееся, рассказывает, как он спасся, как действовал, что предпринимал, как позаботился о себе, то начинает ощущать себя не "жертвой", а "участником событий", а это очень большая разница в восприятии и последующей работе со своим состоянием".
Так вот: ТАК ДЕЛАТЬ НЕ НАДО
Описанная процедура называется в психологии «дебрифинг».
Научных подтверждений эффективности дебрифинга не существует! Напротив, существуют исследования, которые демонстрируют, что подобные вмешательства сразу после стрессового события могут причинить вред.
Подобные дебрифингу методы работы эффективны на более поздних этапах, когда жизнь человека начала возвращаться в привычное русло, а с момента шокового события прошло как минимум несколько недель. Но это уже работа с сформированной травмой, а не профилактика птср.
Шоковое или травматичное событие - это совсем не обязательно катастрофа с большим количеством жертв. Личная потеря, персональное горе - вещи, с которыми мы все так или иначе сталкиваемся. И, конечно, сталкиваются наши близкие.
В таких ситуациях бывает сложно понять, как помочь другому, как поддержать. Обязательно напишу обстоятельный пост об этом.
В таких ситуациях бывает сложно понять, как помочь другому, как поддержать. Обязательно напишу обстоятельный пост об этом.
А пока поделюсь лайфхаком, который я использую, чтобы поддержать себя.
Две оговорки:
⚫️ это способ не имеет ничего общего с научной психологией, это просто моя придумка
🟢 едва ли он будет актуален при серьезном кризисе, но мне помогает справляться с печалью средней интенсивности.
Я ЧИТАЮ КОММЕНТАРИИ К КУЛИНАРНЫМ ВИДЕО НА ЮТУБЕ
В них столько тепла, столько радости!) Невозможно читать их без улыбки.
В нашем мире есть зло, но давайте напоминать себе, как много в нашем мире доброты!
Две оговорки:
Я ЧИТАЮ КОММЕНТАРИИ К КУЛИНАРНЫМ ВИДЕО НА ЮТУБЕ
В них столько тепла, столько радости!) Невозможно читать их без улыбки.
В нашем мире есть зло, но давайте напоминать себе, как много в нашем мире доброты!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3
А у вас есть такие «ненаучные способы самопомощи?» Делитесь!)
Действительно ли нам так нужна высокая мотивация?
Если коротко:далеко не всегда . Но давайте поподробнее. Зачем вообще люди ищут мотивацию? Они уверены, что мотивация дает энергию и настойчивость для преодоления трудностей и достижения поставленных целей. Это правда так. Но есть одно вредное убеждение о мотивации, которое не соответствует реальности. Это вера в то, что высокий уровень мотивации помогает лучше сосредотачиваться на задаче и выполнять ее эффективнее, потому что у человека есть ясная цель или веская причина для выполнения этой задачи. На самом деле связь тут не совсем линейная. Ученые доказали.
В 1908 году Роберт Йеркс и Джон Додсон проводили эксперименты с мышами, которых они учили проходить лабиринты. В качестве мотивации использовали удары током. (Мы такое не одобряем). Позже полученные данные были подтверждены в экспериментах с людьми. В качестве мотивации использовалось денежное вознаграждение.(А вот такое очень даже одобряем).
Что выяснили? Что для любой деятельности существует оптимальный уровень мотивации (оптимум), а превышение этого порога негативно сказывается на конечном результате.
Другими словами, слишком высокая мотивация - мешает эффективному выполнению задачи. Так же, как и слишком низкая, справедливости ради. Обнаруженную закономерность назвали законом Йеркса-Додсона.
Интересно еще и то, что для каждого человека и для каждой задачи этот оптимум мотивации свой. Если оценивать мотивацию по 10-бальной шкале, то максимальная результативность достигается:
🟢 Для простых задач - при высокой мотивации, на 7-8 баллов.
⚫️ Для задач средней сложности - при мотивации на 5 баллов.
🔵 А для сложных задач - при слабой! мотивации, на 2-3 балла⬇️
Если коротко:
В 1908 году Роберт Йеркс и Джон Додсон проводили эксперименты с мышами, которых они учили проходить лабиринты. В качестве мотивации использовали удары током. (Мы такое не одобряем). Позже полученные данные были подтверждены в экспериментах с людьми. В качестве мотивации использовалось денежное вознаграждение.(А вот такое очень даже одобряем).
Что выяснили? Что для любой деятельности существует оптимальный уровень мотивации (оптимум), а превышение этого порога негативно сказывается на конечном результате.
Другими словами, слишком высокая мотивация - мешает эффективному выполнению задачи. Так же, как и слишком низкая, справедливости ради. Обнаруженную закономерность назвали законом Йеркса-Додсона.
Интересно еще и то, что для каждого человека и для каждой задачи этот оптимум мотивации свой. Если оценивать мотивацию по 10-бальной шкале, то максимальная результативность достигается:
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤11🔥3👍2💯1
Подводя итог:
⚫️ Когда столкновение с задачей представляется сложным или требует больших умственных усилий, слишком сильная мотивация может вызвать чрезмерное напряжение или тревожность, что может мешать процессу принятия решений и снизить результативность. Поэтому для сложных задач наилучшие результаты часто достигаются при более низком уровне мотивации, который позволяет сохранять спокойствие и ясность ума.
🟤 Когда задача кажется легкой или требует минимальных усилий, более высокий уровень мотивации может быть полезен, чтобы поддерживать интерес и эффективность выполнения задачи на высоком уровне. Высокая мотивация помогает избежать увядания внимания или невнимательности к таким задачам.
Так что, погоня за высокой мотивацией не всегда является наилучшим подходом. Как и во многих других областях, в вопросе мотивации важно находить баланс.❤️
Так что, погоня за высокой мотивацией не всегда является наилучшим подходом. Как и во многих других областях, в вопросе мотивации важно находить баланс.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍1