Перфекционизм: хорошо или плохо? 🏆

Помню, когда я была подростком, в компании моих друзей стремление к идеалу было социально одобряемым поведением. «Перфекционист» звучало, как комплимент. Сегодня же замечаю, что мои ровесники уже считают перфекционизм чем-то даже стыдным.

Чаще всего под перфекционизмом мы поникаем чрезмерное стремление к совершенству. И это так! Но не совсем) Определений много, мне особенно нравится это:

Перфекционизм - чрезмерная зависимость самооценки от решительного стремления к личным, самообязывающим стандартам, по крайней мере, в одной весьма существен­ной области, несмотря на неблагоприятные последствия.

Из этого определения становится ясно, что проблема не в самом стремлении к совершенству. (Оно-то как раз порой бывает очень уместным. Не хотела бы я, чтобы меня оперировал хирург, не стремящийся к совершенству). А проблема в том, что перфекционисты измеряют собственную ценность опираясь только на показатели производительности и достижения. Их особенности, ценности, взгляды и принципы, жизненный опыт и отношения с близкими как будто вообще не учитываются.

А самооценка, полностью опирающаяся на достижения - очень зыбкая штука. Ведь если достижений нет или они недостаточно выдающиеся на взгляд человека, тогда неспособность соответствовать своим строгим стандартам воспринимается очень остро и приводит к ощущению никчемности.

Есть две большие разницы:

🔴«Стремиться к идеалу, потому что это моя ценность, это важно для меня.» А если я ошибся - мне, конечно, жаль. Но это не катастрофа, я использую этот опыт для предотвращения подобных ошибок в будущем.

или

⚫️«Стремиться к идеалу ради похвалы, чтобы себе и другим доказать, что я чего-то вообще стою.» А если я ошибся, это значит только, что я недостойный, бездарь и всех подвел.

Стремление к совершенству само по себе - это и не плохое, и не хорошое явление. Важно лишь учитывать контекст и честно отвечать себе на вопросы: Помогает мне это стремление или мешает? Приближает к достижению важных целей или пугает и стопорит?💚 #псипросвет #перфекционизм

Мы не совершаем ошибки намеренно. Мы делаем выбор исходя из своего опыта и имеющейся информации.
Только столкнувшись с последствиями своего выбора мы можем охарактеризовать его как ошибку. «Задним умом все крепки».
Но как бы нам того ни хотелось, человечество еще не достигло совершенства. Ошибаться, заблуждаться, а затем менять свое мнение - нормально. Не спроста на карандашах все еще есть ластик. ✏️ ❤️

Очень простое и одно из моих любимых упражнений от всемирно известного психолога Мартина Селигмана.

Сам он называет эту практику ‘What-Went-Well Exercise’ или ‘Three Blessings’
Короче говоря, 3 радости дня)))

Как это выглядит:

🔵Каждый день перед сном записывайте в дневник или в заметки на телефоне 3 вещи, которыми вы довольны в сегодняшнем дне.

🔵И (самое важное) рядом записывайте, почему все сложилось так, каков ваш вклад в то, чтобы эти хорошие вещи случились.

🔸Это может быть не только что-то значимое, но самая простая мелочь.

Например:

Сегодня был очень красивый закат. Я смогла заметить это, потому что оторвалась от работы и выбрала полюбоваться этой красотой.

Или

Сегодня я получил повышение на работе. Я много трудился для этого, совершенствовал свои профессиональные навыки. А в нужный момент не побоялся заявить о своем желании получить повышение.

Мартин Селигман предлагает практиковать это упражнение в течение недели. На самом деле он надеется на то, что вы привыкнете и втянетесь)) Простота упражнения подкупает, его интересно выполнять вместе партнером или детьми. Мои клиенты делятся, что это становится классной семейной традицией. В общем, рекомендую✅

Я не боюсь штормов, потому что учусь управлять своим кораблем.

Луиза Мэй Олкотт

Мы не выбираем, какие эмоции испытывать. (Если могли бы, в психотерапевтах не было бы надобности.) В этом смысле наш эмоциональный фон очень похож на погоду. Нет смысла пытаться бороться с погодой. Можно сокрушаться и злиться из-за того, что погода сегодня неподходящая. Можно. Но смысла в этом тоже мало, погода от этого не изменится.

Столь же мало смысла в том, чтобы пытаться контролировать свои эмоции или бороться с ними. Мы не можем дать отмашку своей нервной системе: «Ну-ка все, не боимся, не злимся!» (Иногда, мне как и всем хочется, чтобы это было возможно.)

Но кое-что мы можем. Подобно тому, как мы принимаем погоду такой, какая она есть, мы можем принимать и наши эмоции, но при этом сохранять контроль над своим поведением и решениями. В конце концов, наше эмоциональное состояние не должно определять наши действия или направление нашей жизни. Это ли не есть искусство жить в гармонии с самим собой: продолжать делать то, что важно, даже если внутреннее состояние переменчиво, как погода ранней весной? 🧡

Новая рубрика! #вопросДаше
Не всегда есть возможность обратиться за помощью к психологу. Иногда нет ни желания, ни готовности. Но порой бывает важно, чтобы кто-то не вовлеченный посмотрел на ситуацию со стороны. Для этого можно использовать форму, ссылку на которую я прикреплю ниже. В целом, там можно задать мне любой вопрос связанный с психологией. Все анонимно! 💌

https://forms.gle/BtanZWVym3rA3vvb9

Как научиться говорить "нет"

Первым и, возможно, самым важным шагом является принятие решения отказать. Технически ответить «нет» - несложно, но порой это требует много смелости. Мы боимся разочаровать или обидеть другого. Нам кажется, что если мы откажем, нас отвергнут. Мы порой даже не совсем уверены, что имеем право отказаться.

Когда я спрашиваю клиентов, что помешало им сказать «нет» в той или иной ситуации, чаще всего они говорят о нехватке уверенности в себе. И в этом месте мне всегда вспоминается дилемма «курица или яйцо».

Ты не отказываешь, потому что не уверен в себе? Или ты не уверен в себе, потому что никогда не отказываешь?

Что это вообще за зверь такой ✨уверенность в себе✨? Обычно люди имеют в виду внутреннее ощущение и понимание, что я могу заявлять о своих желаниях, проявляться свободно, отказывать, быть собой и все в таком духе.

Но такое понимание не падает с неба, оно опирается на наш опыт. Как я же я пойму, что могу кататься на коньках, если я ни разу не вышла на лед? Как же я пойму, что имею право и могу кому-либо отказать, если я не пробовала? Поэтому, как бы банально ни звучало, но научиться говорить «нет» можно так же, как научиться кататься на коньках, - пробуя и тренируясь.

Говорить "нет" поначалу может быть сложно, но это важный навык, который помогает нам защищать свои границы, управлять своим временем и строить здоровые отношения. Вежливый отказ не сделает из вас плохого человека, а поможет приобрести внутреннюю уверенность и понимание своих желаний. 🧡
#размышления

Примеры фраз для вежливого отказа

🔵«Спасибо за предложение, но я уже занят(а) в это время.»
🟤«Мне было бы приятно помочь, но у меня уже есть планы на выходные»
⚫️«Я ценю твое предложение, но сейчас у меня нет возможности.»
🟢«Мне приятно, что вы обратились ко мне, но, к сожалению, я не могу помочь в этом вопросе.»
🔵«Благодарю за приглашение, но, к сожалению, я вынужден(а) отказаться»