20 идей, как поднять себе настроение:
1. Пересмотреть любимый фильм (лучше комедию)
2. Купить букет цветов
3. Попробовать приготовить новый десерт
4. Выпить вкусный фруктовый чай из красивой посуды
5. Пожертвовать небольшую сумму в благотворительный фонд
6. Сделать маску для лица/рук/ног
7. Попробовать экзотический/незнакомый овощ или фрукт
8. Потанцевать под любимую музыку
9. “Расхламиться”/избавиться от лишнего
10. Посмотреть смешное видео с животными
11. Прогуляться в парке или у водоема
12. Выделить 1 час для занятия своим хобби
13. Сменить постельное белье на свежее
14. Запланировать и встретить закат или рассвет
15. Надеть красивую, нарядную одежду и пойти куда-нибудь, даже просто гулять
16. Выбрать и начать читать новую книгу
17. Созвониться с друзьями по видеосвязи
18. Спланировать и сделать сюрприз для кого-то
19. Помедитировать 20-30 минут
20. Купить мелочь, которую давно хотелось
1. Пересмотреть любимый фильм (лучше комедию)
2. Купить букет цветов
3. Попробовать приготовить новый десерт
4. Выпить вкусный фруктовый чай из красивой посуды
5. Пожертвовать небольшую сумму в благотворительный фонд
6. Сделать маску для лица/рук/ног
7. Попробовать экзотический/незнакомый овощ или фрукт
8. Потанцевать под любимую музыку
9. “Расхламиться”/избавиться от лишнего
10. Посмотреть смешное видео с животными
11. Прогуляться в парке или у водоема
12. Выделить 1 час для занятия своим хобби
13. Сменить постельное белье на свежее
14. Запланировать и встретить закат или рассвет
15. Надеть красивую, нарядную одежду и пойти куда-нибудь, даже просто гулять
16. Выбрать и начать читать новую книгу
17. Созвониться с друзьями по видеосвязи
18. Спланировать и сделать сюрприз для кого-то
19. Помедитировать 20-30 минут
20. Купить мелочь, которую давно хотелось
Мысли как научные гипотезы
(Применение принципа фальсифицируемости Поппера по отношению к собственным мыслям.)
Я, надеюсь, название не сильно пугающее, потому что идея, как мне кажется интересная)
Короткая справка из Википедии:
Фальсифици́руемость — критерий научности эмпирической или иной теории, претендующей на научность. Сформулирован Карлом Поппером в 1935 году. Теория удовлетворяет критерию Поппера (то есть является научной) в том случае, если существует возможность её экспериментального или иного опровержения.
Как связаны мысли и критерий фальсифицируемости Поппера? А вот как:
Многие люди навешивают навешивают на себя ярлыки и строят прогнозы, опираясь на мысли и убеждения, которые невозможно ни подтвердить, ни опровергнуть, проверив их таким образом на истинность.
Например «никчемный», «недостойный», «беспомощный» - это понятия, которым сложно дать конкретное определение. Нельзя сказать, что именно человек имеет в виду, когда использует эти характеристики для описания себя или других. Эти слова не описывают реальность, но они очень эмоционально заряжены. Получается, хотя в этих словах мало смысла, они очень сильно влияют на людей.
Что если попробовать смотреть на свои мысли как на научные гипотезы, истинность которых еще нужно доказать?
🔴 Мой рост 170 см
⚫️ Завтра будет дождь
🔵 Я не сдам тест
Каждое из этих утверждений можно проверить, собрав дополнительную информацию. Мой рост можно измерить (и он не 170). За погодой можно понаблюдать. И результаты теста можно оценить после его сдачи.
Но есть другой тип мыслей. Они часто воспринимаются людьми как факты, как описание истины, - однако проверить их невозможно. Например:
«Что бы я ни сделал, я ничего не стою. Поэтому не стоит даже пытаться».
Можно ли опровергнуть это убеждение? НЕТ. Это утверждение заранее обесценивает все возможные доказательства того, что человек достойный и способный. Его никак нельзя фальсифицировать. Другими словами, это утверждение не соответсвует критериям научности!) Насколько рационально и полезно в таком случае опираться на это убеждение при принятии решений? Мягко говоря, не очень)
В конце хочу написать: пускай, такие мысли по сути бессмысленны, они все-равно могут периодически возникать в сознании человека. Но никто не обязан доверять таким мыслям и действовать так, как будто они являются истинной.
(Применение принципа фальсифицируемости Поппера по отношению к собственным мыслям.)
Я, надеюсь, название не сильно пугающее, потому что идея, как мне кажется интересная)
Короткая справка из Википедии:
Фальсифици́руемость — критерий научности эмпирической или иной теории, претендующей на научность. Сформулирован Карлом Поппером в 1935 году. Теория удовлетворяет критерию Поппера (то есть является научной) в том случае, если существует возможность её экспериментального или иного опровержения.
Как связаны мысли и критерий фальсифицируемости Поппера? А вот как:
Многие люди навешивают навешивают на себя ярлыки и строят прогнозы, опираясь на мысли и убеждения, которые невозможно ни подтвердить, ни опровергнуть, проверив их таким образом на истинность.
Например «никчемный», «недостойный», «беспомощный» - это понятия, которым сложно дать конкретное определение. Нельзя сказать, что именно человек имеет в виду, когда использует эти характеристики для описания себя или других. Эти слова не описывают реальность, но они очень эмоционально заряжены. Получается, хотя в этих словах мало смысла, они очень сильно влияют на людей.
Что если попробовать смотреть на свои мысли как на научные гипотезы, истинность которых еще нужно доказать?
Каждое из этих утверждений можно проверить, собрав дополнительную информацию. Мой рост можно измерить (и он не 170). За погодой можно понаблюдать. И результаты теста можно оценить после его сдачи.
Но есть другой тип мыслей. Они часто воспринимаются людьми как факты, как описание истины, - однако проверить их невозможно. Например:
«Что бы я ни сделал, я ничего не стою. Поэтому не стоит даже пытаться».
Можно ли опровергнуть это убеждение? НЕТ. Это утверждение заранее обесценивает все возможные доказательства того, что человек достойный и способный. Его никак нельзя фальсифицировать. Другими словами, это утверждение не соответсвует критериям научности!) Насколько рационально и полезно в таком случае опираться на это убеждение при принятии решений? Мягко говоря, не очень)
В конце хочу написать: пускай, такие мысли по сути бессмысленны, они все-равно могут периодически возникать в сознании человека. Но никто не обязан доверять таким мыслям и действовать так, как будто они являются истинной.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Сегодня, в день, когда в воздухе витает атмосфера любви и романтики, я хочу поздравить вас всех! Ведь 14 февраля, как мне кажется, праздник не только любви к кому-то особенному, но и любви в самом широком смысле этого слова.
Мы все так или иначе влюблены, даже если в нашей жизни сейчас нет ‘второй половинки’. Мы влюблены в мир вокруг нас, в мечты и стремления, в дела, которые мы делаем. Наша способность любить не ограничивается романтическими отношениями. Храните в себе эту способность. Она так нам нужна всегда, а сейчас особенно!
С любовью к вам всем, мои дорогие подписчики!❤️
Мы все так или иначе влюблены, даже если в нашей жизни сейчас нет ‘второй половинки’. Мы влюблены в мир вокруг нас, в мечты и стремления, в дела, которые мы делаем. Наша способность любить не ограничивается романтическими отношениями. Храните в себе эту способность. Она так нам нужна всегда, а сейчас особенно!
С любовью к вам всем, мои дорогие подписчики!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤2🥰2
Forwarded from Психиатрия. Канал доктора Гилёва о психиатрии. (CopperKettle)
(пресс-релиз на сайте Квинслендского университета)
Занятия спортом помогают избавиться от депрессии: мета-анализ 200 исследований
Ученые из Университета штата Квинсленд (Австралия) осуществили сетевой мета-анализ более 200 исследований, в которых оценивалось воздействие занятий спортом на симптомы депрессии. Выводы авторов оптимистичны. «Мы обнаружили, что такие виды физической активности, как ходьба, бег, йога и силовые тренировки очень хорошо помогают выходить из состояния депрессии», - сообщил Майкл Нётель (Michael Noetel; твиттер-аккаунт), главный автор работы.
Отчет об исследовании был опубликован вчера, 14 февраля 2024 года, в Британском медицинском журнале (The BMJ; импакт-фактор 107).
Майкл Нётель добавил, что «эффективность силовых тренировок оказалась особенно высокой при лечении депрессий у молодых женщин, в то время как у мужчин пожилого возраста оптимальные результаты были отмечены при занятиях йогой. [...] Конечно, пациенту с депрессией, желающему изменить режим жизни, стоит переговорить со своим врачом, но приступить к пешим прогулкам без особых затруднений сможет почти каждый человек». Эффективность занятий оказалась настолько высока, что, по мнению Майкла, физическая активность должна составлять часть терапевтической схемы при депрессиях. «Если бы физические упражнения продавались в виде таблеток, они бы шли нарасхват».
Стоит отметить, что при мета-анализе разнородных исследований возникает риск искажений. Авторы пишут, что не обнаружили признаков того, что на результаты повлияло искажение под названием «публикационное смещение», но в то же время посетовали, что лишь одно из рассмотренных исследований соответствовало строгим кокрейновским критериям минимизации искажений. В итоге степень уверенности, оцениваемая по критериям CINeMA для мета-анализов, оказалась «низкой» в отношении пеших прогулок и пробежек и «очень низкой» в отношении остальных видов физической активности.
#Спорт #Депрессия #Бег #Йога #СиловыеТренировки #Антидепрессанты #МетаАнализы #ФизическаяАктивность #Ходьба #ПешиеПрогулки
Занятия спортом помогают избавиться от депрессии: мета-анализ 200 исследований
Ученые из Университета штата Квинсленд (Австралия) осуществили сетевой мета-анализ более 200 исследований, в которых оценивалось воздействие занятий спортом на симптомы депрессии. Выводы авторов оптимистичны. «Мы обнаружили, что такие виды физической активности, как ходьба, бег, йога и силовые тренировки очень хорошо помогают выходить из состояния депрессии», - сообщил Майкл Нётель (Michael Noetel; твиттер-аккаунт), главный автор работы.
Отчет об исследовании был опубликован вчера, 14 февраля 2024 года, в Британском медицинском журнале (The BMJ; импакт-фактор 107).
Майкл Нётель добавил, что «эффективность силовых тренировок оказалась особенно высокой при лечении депрессий у молодых женщин, в то время как у мужчин пожилого возраста оптимальные результаты были отмечены при занятиях йогой. [...] Конечно, пациенту с депрессией, желающему изменить режим жизни, стоит переговорить со своим врачом, но приступить к пешим прогулкам без особых затруднений сможет почти каждый человек». Эффективность занятий оказалась настолько высока, что, по мнению Майкла, физическая активность должна составлять часть терапевтической схемы при депрессиях. «Если бы физические упражнения продавались в виде таблеток, они бы шли нарасхват».
Стоит отметить, что при мета-анализе разнородных исследований возникает риск искажений. Авторы пишут, что не обнаружили признаков того, что на результаты повлияло искажение под названием «публикационное смещение», но в то же время посетовали, что лишь одно из рассмотренных исследований соответствовало строгим кокрейновским критериям минимизации искажений. В итоге степень уверенности, оцениваемая по критериям CINeMA для мета-анализов, оказалась «низкой» в отношении пеших прогулок и пробежек и «очень низкой» в отношении остальных видов физической активности.
#Спорт #Депрессия #Бег #Йога #СиловыеТренировки #Антидепрессанты #МетаАнализы #ФизическаяАктивность #Ходьба #ПешиеПрогулки
UQ News
Exercising your way out of depression
Exercise can be a powerful tool to fight depression and should be routinely prescribed as part of treatment plans, according to UQ research.
❤2🔥1
Люди не могут быть счастливы, если они не успешны.
«Успешен» кто-то или нет, зависит
от многих вещей̆, но в основном от собственных убеждений об успехе. Возможно, все наоборот - люди не могут быть успешными, если они не счастливы? #размышления
«Успешен» кто-то или нет, зависит
от многих вещей̆, но в основном от собственных убеждений об успехе. Возможно, все наоборот - люди не могут быть успешными, если они не счастливы? #размышления
Психологический кризис: как понять, что это он?
Психологический кризис - это состояние, вызванное событием, которое резко меняет нашу привычную жизнь. Мы больше не можем жить, как прежде, и не знаем, как именно жить дальше. Все, что казалось нам стабильным и надежным, рушится, а земля уходит из под ног.
По каким признакам можно распознать это состояние в себе и других:
⚫️ Нарушение психический процессов. Нередко наблюдаются нарушения концетрации и переключаемости внимания, нарушения памяти.
🔴 Обостренный аффект. Наши эмоции становятся более интенсивными и менее управляемыми. Мы можем переживать гипоманию — всплески энергии и оптимизма, либо погружаться в депрессию, испытывать чувства вины, безнадежности, отчаяния и гнева.
🟢 Снижение критики к состоянию. Мы становимся менее критичными по отношению к себе и своим поступкам. Это может привести к принятию необдуманных решений и нежелательным последствиям.
🟠 Снижение способности к волевой регуляции. Все вокруг как будто не имеет смысл и сил на это нет. Этим могут вызваны трудности с выполнением повседневных дел и обязанностей.
⚫️ Амбивалентные чувства и реакции. Например, мы можем отталкивать всех от себя и одновременно желать близости и поддержки.
Состояние психологического кризиса - тот случай, когда разговор с близким человеком, который тебя выслушает и поймет, действительно помогает. На языке психологии это называется «отреагировать». Именно поэтому в моменты потрясений так важно держаться вместе, просить о помощи и быть рядом с теми, кто в этой помощи нуждается.🩷 #псипросвет
Психологический кризис - это состояние, вызванное событием, которое резко меняет нашу привычную жизнь. Мы больше не можем жить, как прежде, и не знаем, как именно жить дальше. Все, что казалось нам стабильным и надежным, рушится, а земля уходит из под ног.
По каким признакам можно распознать это состояние в себе и других:
Состояние психологического кризиса - тот случай, когда разговор с близким человеком, который тебя выслушает и поймет, действительно помогает. На языке психологии это называется «отреагировать». Именно поэтому в моменты потрясений так важно держаться вместе, просить о помощи и быть рядом с теми, кто в этой помощи нуждается.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3
⁃ Нарушение сна
⁃ Потеря или набор веса
⁃ Раздражимость
⁃ Сложности с концетрацией внимания
⁃ Подавленность
⁃ Апатия и отчуждение
⁃ Плач
⁃ Суицидальные мысли (но не действия!)
⁃ Обострение соматических болезней
⁃ Чувство усталости
⁃ Применение медикаментов (снотворных, успокоительных)
⁃ «Галлюцинации», ощущение присутствия умершего (с сохранением критики относительно того, что это на самом деле не так)
Если вы и ли ваш близкий человек сталкивается с этими проявлениями после события, которое перевернуло жизнь с ног на голову - это нормально. Дайте этому место. С новыми реалиями нужно сжиться, а утрату принять. Бить тревогу стоит в случае, если этого принятия не происходит и описанное состояние затягивает человека на многие месяцы и годы.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤2
Перфекционизм: хорошо или плохо? 🏆
Помню, когда я была подростком, в компании моих друзей стремление к идеалу было социально одобряемым поведением. «Перфекционист» звучало, как комплимент. Сегодня же замечаю, что мои ровесники уже считают перфекционизм чем-то даже стыдным.
Чаще всего под перфекционизмом мы поникаем чрезмерное стремление к совершенству. И это так! Но не совсем) Определений много, мне особенно нравится это:
Перфекционизм - чрезмерная зависимость самооценки от решительного стремления к личным, самообязывающим стандартам, по крайней мере, в одной весьма существенной области, несмотря на неблагоприятные последствия.
Из этого определения становится ясно, что проблема не в самом стремлении к совершенству. (Оно-то как раз порой бывает очень уместным. Не хотела бы я, чтобы меня оперировал хирург, не стремящийся к совершенству). А проблема в том, что перфекционисты измеряют собственную ценность опираясь только на показатели производительности и достижения. Их особенности, ценности, взгляды и принципы, жизненный опыт и отношения с близкими как будто вообще не учитываются.
А самооценка, полностью опирающаяся на достижения - очень зыбкая штука. Ведь если достижений нет или они недостаточно выдающиеся на взгляд человека, тогда неспособность соответствовать своим строгим стандартам воспринимается очень остро и приводит к ощущению никчемности.
Есть две большие разницы:
🔴 «Стремиться к идеалу, потому что это моя ценность, это важно для меня.» А если я ошибся - мне, конечно, жаль. Но это не катастрофа, я использую этот опыт для предотвращения подобных ошибок в будущем.
или
⚫️ «Стремиться к идеалу ради похвалы, чтобы себе и другим доказать, что я чего-то вообще стою.» А если я ошибся, это значит только, что я недостойный, бездарь и всех подвел.
Стремление к совершенству само по себе - это и не плохое, и не хорошое явление. Важно лишь учитывать контекст и честно отвечать себе на вопросы: Помогает мне это стремление или мешает? Приближает к достижению важных целей или пугает и стопорит?💚 #псипросвет #перфекционизм
Помню, когда я была подростком, в компании моих друзей стремление к идеалу было социально одобряемым поведением. «Перфекционист» звучало, как комплимент. Сегодня же замечаю, что мои ровесники уже считают перфекционизм чем-то даже стыдным.
Чаще всего под перфекционизмом мы поникаем чрезмерное стремление к совершенству. И это так! Но не совсем) Определений много, мне особенно нравится это:
Перфекционизм - чрезмерная зависимость самооценки от решительного стремления к личным, самообязывающим стандартам, по крайней мере, в одной весьма существенной области, несмотря на неблагоприятные последствия.
Из этого определения становится ясно, что проблема не в самом стремлении к совершенству. (Оно-то как раз порой бывает очень уместным. Не хотела бы я, чтобы меня оперировал хирург, не стремящийся к совершенству). А проблема в том, что перфекционисты измеряют собственную ценность опираясь только на показатели производительности и достижения. Их особенности, ценности, взгляды и принципы, жизненный опыт и отношения с близкими как будто вообще не учитываются.
А самооценка, полностью опирающаяся на достижения - очень зыбкая штука. Ведь если достижений нет или они недостаточно выдающиеся на взгляд человека, тогда неспособность соответствовать своим строгим стандартам воспринимается очень остро и приводит к ощущению никчемности.
Есть две большие разницы:
или
Стремление к совершенству само по себе - это и не плохое, и не хорошое явление. Важно лишь учитывать контекст и честно отвечать себе на вопросы: Помогает мне это стремление или мешает? Приближает к достижению важных целей или пугает и стопорит?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7
Мутации связанные с СДВГ закрепились в популяции, потому что это было полезно нашим предкам.
Такую гипотезу выдвинулибританские американские ученые из Пенсильванского университета. Они придумали хитрый эксперимент, целью которого было выяснить, какую роль синдром дефицита внимания и гиперактивности играл в эволюции людей.
Специально для этого исследования была разработана онлайн-игра, в которой участникам исследования нужно было собрать, как можно больше ягод за несколько минут. При этом количество ягод на каждом конкретном участке игрового поля было ограничено.
В итоге именно участники с СДВГ набрали больше ягод и получили самые высокие баллы.
Ученые считают, что импульсивность и отвлекаемость сыграла игрокам на руку. Они чаще перемещались между различным участками игрового поля, пытаясь открыть новые локации. Тем самым они повысили свою эффективность.
Похоже, те особенности, которые мы сегодня называем СДВГ, помогали нашим далеким предкам искать места для пропитания. И именно поэтому эти особенности закрепились в популяции. #псипросвет
Ссылка на исследование: https://royalsocietypublishing.org/doi/10.1098/rspb.2022.2584
Такую гипотезу выдвинули
Специально для этого исследования была разработана онлайн-игра, в которой участникам исследования нужно было собрать, как можно больше ягод за несколько минут. При этом количество ягод на каждом конкретном участке игрового поля было ограничено.
В итоге именно участники с СДВГ набрали больше ягод и получили самые высокие баллы.
Ученые считают, что импульсивность и отвлекаемость сыграла игрокам на руку. Они чаще перемещались между различным участками игрового поля, пытаясь открыть новые локации. Тем самым они повысили свою эффективность.
Похоже, те особенности, которые мы сегодня называем СДВГ, помогали нашим далеким предкам искать места для пропитания. И именно поэтому эти особенности закрепились в популяции. #псипросвет
Ссылка на исследование: https://royalsocietypublishing.org/doi/10.1098/rspb.2022.2584
❤5
Непростой день. Лента соц.сетей пестрит...
Не хочется никуда идти, хочется быть дома, быть с близкими, быть в тепле. Днем спала, бытовые дела идут туго. К счастью, есть и хорошие новости сегодня. Вы как?
Не хочется никуда идти, хочется быть дома, быть с близкими, быть в тепле. Днем спала, бытовые дела идут туго. К счастью, есть и хорошие новости сегодня. Вы как?
❤1
3 книги для тех, у кого непростые отношение с родителями. #книги
❤️ Линдси Гибсон
«Взрослые дети эмоционально незрелых родителей. Как научиться ценить себя и наладить отношения с родителями»
В этой книге простым языком объясняется, что такое эмоциональная незрелость. Описывается как Отсутствие родительского внимания и отвержение в детстве могут негативно сказаться на уверенности в себе и отношениях во взрослой жизни. И конечно автор дает инструменты, помогающие с этими трудностями справиться.
❤️ Шталь Стефани "Ребенок в тебе должен обрести дом. Вернуться в детство, чтобы исправить взрослые ошибки"
Название книги говорит само за себя. Книга содержит много упражнений, выполнение которых поможет наладить контакт со своих внутренним ребенком. Эта книга поможет начать относиться к себе с большей бережностью и заботой.
❤️ Сьюзан Форвард
"Безразличные матери. Исцеление от ран родительской нелюбви"
Эта книга написана скорее для женщин, но уверена она будет полезна и мужчинам. Автор описывает типы «матерей не умеющих любить». Так же рассказывает о приемах и стратегиях, которые позволят изменить ваши отношения с матерью и улучшить вашу жизнь.
Может, уже читали что-то из этого? Если да, поделитесь впечатлениями🩷
«Взрослые дети эмоционально незрелых родителей. Как научиться ценить себя и наладить отношения с родителями»
В этой книге простым языком объясняется, что такое эмоциональная незрелость. Описывается как Отсутствие родительского внимания и отвержение в детстве могут негативно сказаться на уверенности в себе и отношениях во взрослой жизни. И конечно автор дает инструменты, помогающие с этими трудностями справиться.
Название книги говорит само за себя. Книга содержит много упражнений, выполнение которых поможет наладить контакт со своих внутренним ребенком. Эта книга поможет начать относиться к себе с большей бережностью и заботой.
"Безразличные матери. Исцеление от ран родительской нелюбви"
Эта книга написана скорее для женщин, но уверена она будет полезна и мужчинам. Автор описывает типы «матерей не умеющих любить». Так же рассказывает о приемах и стратегиях, которые позволят изменить ваши отношения с матерью и улучшить вашу жизнь.
Может, уже читали что-то из этого? Если да, поделитесь впечатлениями
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Среда - маленькая пятница, поэтому сегодня порция мемов) #мем
😁4
В последний день зимы (наконец-то) подборка важных постов февраля:
⁃ Почему так охота ставить ультиматумы?
⁃ Мыслительная жвачка
⁃ Психологический кризис: как понять, что это он?
⁃ Перфекционизм: хорошо или плохо?
#дайджест_дб
⁃ Почему так охота ставить ультиматумы?
⁃ Мыслительная жвачка
⁃ Психологический кризис: как понять, что это он?
⁃ Перфекционизм: хорошо или плохо?
#дайджест_дб
❤1
Мы не совершаем ошибки намеренно. Мы делаем выбор исходя из своего опыта и имеющейся информации.
Только столкнувшись с последствиями своего выбора мы можем охарактеризовать его как ошибку. «Задним умом все крепки».
Но как бы нам того ни хотелось, человечество еще не достигло совершенства. Ошибаться, заблуждаться, а затем менять свое мнение - нормально. Не спроста на карандашах все еще есть ластик. ✏️❤️
Только столкнувшись с последствиями своего выбора мы можем охарактеризовать его как ошибку. «Задним умом все крепки».
Но как бы нам того ни хотелось, человечество еще не достигло совершенства. Ошибаться, заблуждаться, а затем менять свое мнение - нормально. Не спроста на карандашах все еще есть ластик. ✏️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4🔥2