Будем кратки!

38-й поток завершен 😎
Он был прекрасен, разнообразен, мы наслаждались и преодолевали, мы бегали, ходили, крутили!
Мы стали сильнее физически и морально 💪

Мы полным ходом мчимся в следующий, чтобы стать еще лучше 😉

Стартуем 2 февраля🏁

- Беги
- Шагай
- Крути

Регистрация по ссылке: https://reg.place/events/uyccpio3-copy

С ❤️ команда челленджа 21DR!

🏁 Сезон стартов 2026 официально открыт!

Сегодня члены нашего клуба тренирующиеся под руководством
@Oksana_Gadzhikerimova приняли участие в Контрольном забеге!

Ребята показали хорошие результаты, поднявшись на пьедестал почета:

•🥇Кумейко Андрей 3000 м-10:08 мин
•🥈Русанова Диана 5000 м-21:57 мин
•🥈Грановская Елена 3000 м-13:12 мин

Поздравляем ребят и желаем им успехов на беговой дорожке 🤗

🎯 Наша главная цель — чтобы вы двигались

Изначально наш челлендж был исключительно про бег 🏃‍♂️

Мы сами бегуны, поэтому и привлекаем людей к занятию бегом. Уже три года мы живём этим проектом, развиваемся и стараемся сделать его не просто беговым, а спортивным челленджем для разных людей 💪

🔥 Основной упор — бег, но со временем у нас появились и другие дисциплины:
🚶‍♂️ ходьба
👶 детский забег
🚴‍♂️ ВелоSport

Всё это делается для того, чтобы у вас было меньше отмазок, почему вы не можете заниматься спортом 😉

🚶‍♀️ Ходьба — это прекрасное начало вашей бушующей карьеры бегуна.
Начните с 5 000 шагов в день, и уже через некоторое время вы сможете начать бегать 🏃‍♀️

🚴‍♂️ Велоспорт подходит не всем , но у самых активных часто есть велотренажёры или станки дома, и именно для них мы добавили эту дисциплину, чтобы поддержать мотивацию 🔥

⚡️ При этом бег остаётся основой нашего проекта.

❄️ Зима — не самое простое время, и нас всё чаще спрашивают:

«Как бегать зимой?»

Если позволяет физическое здоровье — одевайтесь, выходите на улицу, дышите свежим воздухом, слушайте хруст снега под ногами ❄️ и получайте удовольствие от бега.

🏋️‍♂️ Если за окном совсем непогода — у нас всегда есть альтернатива.

Беговая дорожка в зале или дома всегда допускалась и засчитывается ✅

🏠 А в самых суровых условиях — как это было во время COVID — можно бегать даже дома.

Если позволяют часы, пробегите свои метры вокруг дивана 😄

Да, это не полноценная тренировка, но это важный психологический момент:
вы не сдались, нашли выход, подвигались, подняли пульс и запустили кровь в работу ❤️

🔥 Поэтому, друзья, долой отмазки и сомнения!

🤝 Присоединяйтесь: https://reg.place/events/uyccpio3-copy

🏃‍♂️ И бежим вместе к лучшей версии себя 💥

🍌 Банан на финише — это приятно.

Но мы уверены, что участники достойны большего.

В забегах призы получают единицы. На пьедестал поднимаются не все — и даже это не всегда гарантирует тебе награду.

Поэтому наш челлендж наполнен разными ценностями.

🎁 Что вы получаете уже при регистрации:

✅ 2000 бонусов на карту Спортмастер
✅ Электронныб книгу про БЕГ
✅ Команду и поддержку на протяжении всего челленджа
✅ Советы по тренировкам и подбору экипировки
✅ Бонусы и скидки от партнёров

🏅 На финише вас ждет награда

В пакетах с медалью вас ждёт финишный набор с приятными подарками, наполненными заботой и теплом.

✨ Главное преимущество:
Неважно, сколько километров вы пробежали. Если вы прошли челлендж — вы участвуете в рандомном розыгрыше ценных призов: подарочные карты, аксессуары, призы от спонсоров.

Не нужно быть самым сильным❗️
Достаточно быть дисциплинированным 😎

Мы даём не только материальные, но и духовные ценности.

Бегайте с нами 🤗

И будьте счастливы🏃‍♂️💛

С ❤️ команда челленджа 21DR!

А у нас розыгрыш призов!
Присоединяйтесь 😉

https://vkvideo.ru/video-221950419_456239161

Зима, многие уходят в спячку, на тренировки выходить не просто, погода и темнота не добавляют мотивации!

Мотивацию добавляем мы!

Бег зимой, прекрасен по своему, но всегда можно ходить или крутить 🤗

Главное видеть счастье в мелочах 😉

Динамическая разминка перед бегом
Зачем она нужна и как правильно её делать?

Что такое динамическая разминка?
Это комплекс активных, контролируемых движений, которые выполняются без длительных пауз.
Их цель - это не растянуть мышцу надолго (как в статической растяжке), а разогреть тело, увеличить диапазон движений, разбудить нервную систему и подготовить организм к беговой работе.

В чём польза?
И почему это лучше статической растяжки перед бегом?

1. Разогрев и увеличение кровотока.
Динамические движения постепенно повышают температуру мышц, делая их более эластичными и готовыми к нагрузке. Снижается риск травм.
2. Активация нервной системы. Мозг и мышцы начинают «общаться» эффективнее.
Улучшается координация и чувство баланса, что важно для техники бега.
3. Подготовка суставов. Упражнения «смазывают» суставы, увеличивая выработку синовиальной жидкости.
Бег становится более плавным и комфортным.
4. Увеличение диапазона движения (мобильность). Мышцы и сухожилия готовятся к рабочей амплитуде, что позволяет делать более длинные и мощные шаги.
5. Психологическая настройка. Динамическая разминка - это ритуал, который помогает сосредоточиться на предстоящей тренировке, переключиться с повседневных дел на бег.

ВАЖНО❗️
Статическая растяжка (когда ты удерживаешь положение 30+ секунд) перед бегом может расслабить мышцы и временно снизить их способность к мощным усилиям. Её лучше оставить на заминку, после пробежки, для расслабления и восстановления.

Когда её использовать?
Главное правило.

Динамическую разминку нужно делать НЕПОСРЕДСТВЕННО ПЕРЕД СТАРТОМ и перед любой беговой тренировки.

🔸Перед легким восстанавливающим бегом: достаточно 5-7 минут.
🔸Перед темповой или интервальной работой, соревнованиями: необходима полноценная разминка 10-15 минут. Сначала легкий бег трусцой 5-10 минут, затем комплекс динамических упражнений 5-7 минут, и только потом переход к быстрому бегу.
🔸Утром. Если бежишь с утра, когда тело особенно «зажато», удели разминке больше времени.

Пример короткого комплекса на видео⬆️

Выполняй каждое упражнение 30-45 секунд или по 10-20 повторений.

ИТОГ: Динамическая разминка - это не роскошь, а необходимая инвестиция в эффективную и безопасную пробежку. Потрать всего 5-10 минут перед стартом, и твои мышцы скажут тебе «спасибо», а пробежка будет более лёгкой и результативной.

Попробуй в следующий раз — и ты почувствуешь разницу уже с первых метров!
Удачной пробежки🫶

🏃‍♂️ Детский забег — одно из самых крутых решений, которые мы приняли 🏃‍♀️

У нас есть дисциплина «Детский забег» — и каждый раз убеждаемся: это было 100% правильное решение 💛

Почему?

👉 Мы смогли замотивировать детей бегать, заниматься спортом и быть активными
👉 Пусть всего на 10 минут, но мы вырвали их из виртуального мира планшетов, телефонов и гаджетов 📱❌
👉 Мы дали то, что действительно важно — движение, радость и цель 💪✨

И знаете, что самое удивительное?

🔥 Практически все дети доходят до финиша.
📈 Дети дисциплинированы, счастливы и мотивированы.

Каждый раз они получают крутые подарки, радость от результата и возвращаются снова и снова 🎁😍

Причём хотят этого сами — просят родителей зарегистрировать их на следующий поток.

Ну разве это не счастье? 💙

Если вы хотите:
✨ помочь ребёнку стать активнее
✨ показать ему цель
✨ показать, что медаль и результат — это труд
✨ заложить понимание достижений, которое пригодится в жизни

Наш челлендж справляется с этим на ура 🚀

Регистрация по ссылке: https://reg.place/events/uyccpio3-copy

Промокод для самых преданных: D21RUN39 на скидку 10% ✅

С ❤️ команда челленджа 21DR!

📅 Стартуем завтра — 2 февраля!

Мы ждём именно тебя 🙌

Бери семью, друзей, детей и присоединяйся 😉

21 день бега - у тебя получится 😉

Самая сложная часть любого начинания - это шаг, который выводит вас за дверь. По сути, гораздо труднее начать двигаться, чем поддерживать движение в рабочем состоянии.

Регистрация по ссылке: https://reg.place/events/uyccpio3-copy

С ❤️ команда челленджа 21DR!

Важная информация❗️

Скорый поезд под названием «21 день бега» отправляется по маршруту сегодня, но двери вагона открыты и вы можете запрыгнуть в вагон 🚇

На выбор пассажиров следующие развлечения:

✅ Бег
✅ Ходьба
✅ Велоспорт

Вы можете самостоятельно выбрать уровень комфорта в нашем беговом вагоне:

🔹Light
🔸Sport
🔷 Professional
🔶 Premium
🔷 ВелоSport
Ссылка на покупку билетов 🔗 https://reg.place/events/uyccpio3-copy

Промокод D21RUN39 на скидку 10% ✅

С ❤️команда организаторов 21DR!

❄️ Очень часто наши тренера @Oksana_Gadzhikerimova и @run_kum_29 слышат одно и то же:

- Буду тренироваться после праздников
- Начну тренироваться весной, когда потеплеет
- Сейчас холодно
- Нет стартов — значит, и смысла тренироваться нет
- Зимой скучно…

И это одна из самых распространённых ошибок 😔

И от этого правда грустно.

🔥 Потому что зима — это идеальное время закладывать БАЗУ.

А база — это не только медленный беговой объём 🏃‍♂️
Это ещё и общеразвивающие упражнения, которые формируют фундамент ваших будущих результатов 💪

❗️Именно сейчас самое время подготовить опорно-двигательный аппарат к тем нагрузкам, которые придут весной.

Чтобы весной вы не начинали с нуля, а накладывали скорость на уже проделанную работу и уверенно прогрессировали 🚀

⏳ Не откладывай на потом.
📩 Пиши нам или тренерам в личные сообщения — и они начнут твою подготовку будущим победам уже сейчас 🏆

Как говорится:
👉 Готовь сани летом, а телегу — зимой 😉

🔥 Если не сейчас — то когда? 🔥

Многие наблюдают за нашим проектом, за тем, как бегают наши участники 🏃‍♂️🏃‍♀️

Но большинство пока лишь наблюдают со стороны: не решаются, не говорят себе «я готов, я иду с вами» ❌.

✨ А сейчас — самое время! ✨
У нас стартует новый поток, и он будет поистине особенным:

1️⃣ День рождения вдохновителя проекта 🎉🎂
Поток стартует 2 марта в день рождения нашей идейной вдохновительницы @Oksana_Gadzhikerimova — человека, который вдохнул жизнь в этот проект.
Давайте сделаем для неё лучший подарок и соберём самый массовый поток!

2️⃣ Весна на пороге 🌱☀️
Снег растает, появится первая травка, первые листики, первые лучи солнца, удлинённые дни.
Мы будем бегать и наслаждаться всем этим вместе с вами!

3️⃣ 40-й поток 🎯🥳
Мы уже 40 месяцев работаем нон-стоп, чтобы вы бегали, становились лучше и достигали целей.
Мы мотивируем, поддерживаем и иногда немного заставляем — но делаем это с любовью ❤️

💌 Приглашаем вас в 40-й поток! Это событие, которое нельзя пропустить.
Регистрируйтесь — мы ждём вас! 🏃‍♂️🏃‍♀️🎉

Ссылка на покупку билетов 🔗 https://reg.place/events/uyccpio3-copy-2

Промокод D21RUN40 на скидку 10% ✅

С ❤️команда организаторов 21DR!