This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Цените тех, кто зовёт вас на пробежку 🏃♂️
Цените тех, кто помогает вам становиться лучше и заботится о вашем здоровье 💪❤️
Позвать на тусовку и просто оторваться может каждый 🎉
Так заведено в нашем обществе.
А вот позвать на пробежку, помочь человеку обрести здоровое тело и чистый разум — способны немногие 🧠✨
Мы гордимся тем, что помогаем нашим участникам встать на новый путь 🚀
Начать заниматься своим телом, своей душой и своим мировоззрением 🙏🔥
Ведь бег — это всего лишь начало твоей трансформации 🔥
Цените тех, кто помогает вам становиться лучше и заботится о вашем здоровье 💪❤️
Позвать на тусовку и просто оторваться может каждый 🎉
Так заведено в нашем обществе.
А вот позвать на пробежку, помочь человеку обрести здоровое тело и чистый разум — способны немногие 🧠✨
Мы гордимся тем, что помогаем нашим участникам встать на новый путь 🚀
Начать заниматься своим телом, своей душой и своим мировоззрением 🙏🔥
Ведь бег — это всего лишь начало твоей трансформации 🔥
👍3🔥1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Давайте честно: самое дорогое, что у нас есть — это время и здоровье ⏳
И мы часто его теряем,откладывая на «завтра». «Завтра начну бегать, завтра всерьез займусь здоровьем, завтра...»
Но так можно отложить саму жизнь💯
Мы видим вашу активность в челлендже, ваше желание меняться и показывать результаты! 👏
Мы понимаем, что вы все — очень разные.
🔹кто-то бегает для общения
🔹кому-то хватает пары километров для тонуса
🔹кто-то просто гуляет
🔶Но мы уверены, что среди вас есть те, кто хочет большего
Кто хочет:
• Бегать грамотно, без травм.
• Улучшать результаты и бить личные рекорды.
• Иметь персональный подход, а не общие советы.
Именно для этого мы и работаем — я и @Oksana_Gadzhikerimova. 👥 Мы — тренеры, чья задача привести вас к цели.
Мы предлагаем вам персональное ведение❗️
Развеем главные страхи:
➡️ «Мне придется бегать каждый день, а я не могу!»
Нет! Тренироваться с тренером НЕ значит бегать ежедневно. План строится под вашу жизнь и возможности.
➡️ «Слишком много дисциплины и требований...»
Дисциплина будет, но разумная. Мы даем план и поддерживаем, а не стоим с секундомером. Ваша задача — следовать понятным шагам.
➡️ «Сейчас плохая погода за окном — не время начинать!»
Сейчас — идеальное время! Пока «нелетная» погода, мы должны качественно подготовить ваш опорно-двигательный аппарат и тело к беговым нагрузкам весной.
Не ждите «понедельника» или «весны».
Начните фундаментальную работу СЕЙЧАС — и к весне вы «разбежитесь» на полную! 🌱➡️🚀
У нас всего пара свободных мест, ждём самых решительных😎
Стоимость полного ведения:
Я - 5000 рублей в месяц
Оксана - 8000 рублей в месяц
Если вы готовы — давайте обсудим ваши цели! ✨
P.S. Кто решился, выбирайте тренера и пишите в ЛС.
У кого есть вопросы, задавайте их тут, обсудим вместе 😉
И мы часто его теряем,
Но так можно отложить саму жизнь💯
Мы видим вашу активность в челлендже, ваше желание меняться и показывать результаты! 👏
Мы понимаем, что вы все — очень разные.
🔹кто-то бегает для общения
🔹кому-то хватает пары километров для тонуса
🔹кто-то просто гуляет
🔶Но мы уверены, что среди вас есть те, кто хочет большего
Кто хочет:
• Бегать грамотно, без травм.
• Улучшать результаты и бить личные рекорды.
• Иметь персональный подход, а не общие советы.
Именно для этого мы и работаем — я и @Oksana_Gadzhikerimova. 👥 Мы — тренеры, чья задача привести вас к цели.
Мы предлагаем вам персональное ведение❗️
Развеем главные страхи:
➡️ «Мне придется бегать каждый день, а я не могу!»
Нет! Тренироваться с тренером НЕ значит бегать ежедневно. План строится под вашу жизнь и возможности.
➡️ «Слишком много дисциплины и требований...»
Дисциплина будет, но разумная. Мы даем план и поддерживаем, а не стоим с секундомером. Ваша задача — следовать понятным шагам.
➡️ «Сейчас плохая погода за окном — не время начинать!»
Сейчас — идеальное время! Пока «нелетная» погода, мы должны качественно подготовить ваш опорно-двигательный аппарат и тело к беговым нагрузкам весной.
Не ждите «понедельника» или «весны».
Начните фундаментальную работу СЕЙЧАС — и к весне вы «разбежитесь» на полную! 🌱➡️🚀
У нас всего пара свободных мест, ждём самых решительных
Стоимость полного ведения:
Я - 5000 рублей в месяц
Оксана - 8000 рублей в месяц
Если вы готовы — давайте обсудим ваши цели! ✨
P.S. Кто решился, выбирайте тренера и пишите в ЛС.
У кого есть вопросы, задавайте их тут, обсудим вместе 😉
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤1👍1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Не можешь приучить себя к регулярным тренировкам ⁉️
Мы можем помочь тебе в этом 😉
Присоединяйся к челленджу и найди свою мотивацию:
🔸Бег - на протяжении 21 дня, каждый день тебе нужно:
Выходить на пробежку и пробегать от 2 км (допускается пропустить3️⃣ дня), допустимый темп до 10 мин/км
🗓️Даты: 2-22 февраля
Для всех:
✅ Компания которая будет мотивировать
✅ Советы тренеров
✅ 2000 баллов на карту Спортмастер
✅ Электронная книга про бег 📖
Для тех кто прошел челлендж на финише:
✅ медали или подарки в зависимости от выбранного пакета участия
✅ возможность участвовать в рандомном розыгрыше ценных призов
Регистрация по ссылке: https://reg.place/events/uyccpio3-copy
С ❤️ команда челленджа 21DR!
Мы можем помочь тебе в этом 😉
Присоединяйся к челленджу и найди свою мотивацию:
🔸Бег - на протяжении 21 дня, каждый день тебе нужно:
Выходить на пробежку и пробегать от 2 км (допускается пропустить3️⃣ дня), допустимый темп до 10 мин/км
🗓️Даты: 2-22 февраля
Для всех:
✅ Компания которая будет мотивировать
✅ Советы тренеров
✅ 2000 баллов на карту Спортмастер
✅ Электронная книга про бег 📖
Для тех кто прошел челлендж на финише:
✅ медали или подарки в зависимости от выбранного пакета участия
✅ возможность участвовать в рандомном розыгрыше ценных призов
Регистрация по ссылке: https://reg.place/events/uyccpio3-copy
С ❤️ команда челленджа 21DR!
⚡1🔥1💘1
22 февраля в Краснодаре состоится единственный на Юге России городской ультрамарафон HARD RUN. Этот легендарный забег - настоящее испытание для сильных духом!
Дистанции: 50 км, 25 км, 10 км и 3 км. Детские забеги.
В стартовом пакете вы найдете бафф на шею для утепления. На финише вас ждет большая тяжелая медаль.
Регистрация: https://events.topliga.ru/event/HARDRUN2026/
Промокод для наших друзей: 21DRUN
Дистанции: 50 км, 25 км, 10 км и 3 км. Детские забеги.
В стартовом пакете вы найдете бафф на шею для утепления. На финише вас ждет большая тяжелая медаль.
Регистрация: https://events.topliga.ru/event/HARDRUN2026/
Промокод для наших друзей: 21DRUN
👍1🔥1💯1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Вы увидели видео - это знак для вас❗️
Вы когда-нибудь ждали сигнала, чтобы начать⁉️
Если вы читаете этот текст — это ваш знак прямо здесь и сейчас 😉
Это не случайность. Это возможность, которая стучится в вашу дверь. Мы даем вам возможность и систему для вашей личной трансформации.
Что вы можете сделать прямо сейчас:
✅ Начать с нуля то, о чем давно мечтали
✅ Продолжить с новыми силами то, что когда-то забросили
✅ Взять новую высоту и выйти на уровень, который казался недостижимым.
Ваше время — сейчас.
Пока импульс и осознание свежи. Пока вы не передумали и не отложили это в долгий ящик.
Стартуем — 2 февраля. Количество мест ограничено.
Не упустите свой шанс. Не дай себе передумать.
Сделай выбор в пользу своего роста прямо в эту секунду.
Регистрация по ссылке: https://reg.place/events/uyccpio3-copy
С ❤️ команда челленджа 21DR!
Вы когда-нибудь ждали сигнала, чтобы начать⁉️
Если вы читаете этот текст — это ваш знак прямо здесь и сейчас 😉
Это не случайность. Это возможность, которая стучится в вашу дверь. Мы даем вам возможность и систему для вашей личной трансформации.
Что вы можете сделать прямо сейчас:
✅ Начать с нуля то, о чем давно мечтали
✅ Продолжить с новыми силами то, что когда-то забросили
✅ Взять новую высоту и выйти на уровень, который казался недостижимым.
Ваше время — сейчас.
Пока импульс и осознание свежи. Пока вы не передумали и не отложили это в долгий ящик.
Стартуем — 2 февраля. Количество мест ограничено.
Не упустите свой шанс. Не дай себе передумать.
Сделай выбор в пользу своего роста прямо в эту секунду.
Регистрация по ссылке: https://reg.place/events/uyccpio3-copy
С ❤️ команда челленджа 21DR!
👍1🔥1🏆1
Друзья, сегодня состоится марафон «дорога жизни»! 🔥 💪 Всех поздравляем и представляем Вам прекрасное стихотворение написанное нашим участником
Саша Эдлин
Бежать марафон это трудно,
Особенно если зимой.
На старте волнительно, людно,
И каждый участник герой.
Но эту дистанцию деды,
Прошли много раз для меня,
Чтоб после великой Победы,
Я жил о них память храня.
И мы здесь не просто спортсмены,
А те, кому не наплевать.
Что люди сейчас без сирены,
Способны и жить и бежать.
Так сделаем дело душевно,
С огнём в голове и сердцах.
Пусть каждая трассы деревня,
Добавит нам силы в ногах.
Мы можем, хотим и умеем,
Поэтому смело бежим.
Ни сил, ни себя не жалеем,
И льды и снега бороздим.
Пусть будет сегодня победа,
Над холодом и над собой.
Ведь наше спортивное кредо:
Усталость и трусость долой!
Всего сорок два километра,
И финиш, объятия, приз.
Ни снега, ни горок, ни ветра,
Присядь и собою гордись.
Друзья что с тобой пробежали,
Сегодня герои, как ты.
Себе и судьбе доказали,
Что трудности вместе просты.
Давайте же бегать и помнить,
Что мирное небо светлей,
Пусть жизнь наша будет не тёмной,
Не будет нерадостных дней.
Обнимемся в финишном створе,
Поздравим друзей и подруг.
Я верю, мы встретимся вскоре,
Таков беганутый досуг.
Саша Э. 25.01.2026г.
Саша Эдлин
Бежать марафон это трудно,
Особенно если зимой.
На старте волнительно, людно,
И каждый участник герой.
Но эту дистанцию деды,
Прошли много раз для меня,
Чтоб после великой Победы,
Я жил о них память храня.
И мы здесь не просто спортсмены,
А те, кому не наплевать.
Что люди сейчас без сирены,
Способны и жить и бежать.
Так сделаем дело душевно,
С огнём в голове и сердцах.
Пусть каждая трассы деревня,
Добавит нам силы в ногах.
Мы можем, хотим и умеем,
Поэтому смело бежим.
Ни сил, ни себя не жалеем,
И льды и снега бороздим.
Пусть будет сегодня победа,
Над холодом и над собой.
Ведь наше спортивное кредо:
Усталость и трусость долой!
Всего сорок два километра,
И финиш, объятия, приз.
Ни снега, ни горок, ни ветра,
Присядь и собою гордись.
Друзья что с тобой пробежали,
Сегодня герои, как ты.
Себе и судьбе доказали,
Что трудности вместе просты.
Давайте же бегать и помнить,
Что мирное небо светлей,
Пусть жизнь наша будет не тёмной,
Не будет нерадостных дней.
Обнимемся в финишном створе,
Поздравим друзей и подруг.
Я верю, мы встретимся вскоре,
Таков беганутый досуг.
Саша Э. 25.01.2026г.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥6❤3🏆3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Будем кратки!
38-й поток завершен 😎
Он был прекрасен, разнообразен, мы наслаждались и преодолевали, мы бегали, ходили, крутили!
Мы стали сильнее физически и морально 💪
Мы полным ходом мчимся в следующий, чтобы стать еще лучше 😉
Стартуем 2 февраля🏁
- Беги
- Шагай
- Крути
Регистрация по ссылке: https://reg.place/events/uyccpio3-copy
С ❤️ команда челленджа 21DR!
38-й поток завершен 😎
Он был прекрасен, разнообразен, мы наслаждались и преодолевали, мы бегали, ходили, крутили!
Мы стали сильнее физически и морально 💪
Мы полным ходом мчимся в следующий, чтобы стать еще лучше 😉
Стартуем 2 февраля🏁
- Беги
- Шагай
- Крути
Регистрация по ссылке: https://reg.place/events/uyccpio3-copy
С ❤️ команда челленджа 21DR!
👍3💯3🔥1👏1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🏁 Сезон стартов 2026 официально открыт!
Сегодня члены нашего клуба тренирующиеся под руководством
@Oksana_Gadzhikerimova приняли участие в Контрольном забеге!
Ребята показали хорошие результаты, поднявшись на пьедестал почета:
•🥇Кумейко Андрей 3000 м-10:08 мин
•🥈Русанова Диана 5000 м-21:57 мин
•🥈Грановская Елена 3000 м-13:12 мин
Поздравляем ребят и желаем им успехов на беговой дорожке 🤗
Сегодня члены нашего клуба тренирующиеся под руководством
@Oksana_Gadzhikerimova приняли участие в Контрольном забеге!
Ребята показали хорошие результаты, поднявшись на пьедестал почета:
•🥇Кумейко Андрей 3000 м-10:08 мин
•🥈Русанова Диана 5000 м-21:57 мин
•🥈Грановская Елена 3000 м-13:12 мин
Поздравляем ребят и желаем им успехов на беговой дорожке 🤗
🔥6👍1👏1🏆1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🎯 Наша главная цель — чтобы вы двигались
Изначально наш челлендж был исключительно про бег 🏃♂️
Мы сами бегуны, поэтому и привлекаем людей к занятию бегом. Уже три года мы живём этим проектом, развиваемся и стараемся сделать его не просто беговым, а спортивным челленджем для разных людей 💪
🔥 Основной упор — бег, но со временем у нас появились и другие дисциплины:
🚶♂️ ходьба
👶 детский забег
🚴♂️ ВелоSport
Всё это делается для того, чтобы у вас было меньше отмазок, почему вы не можете заниматься спортом 😉
🚶♀️ Ходьба — это прекрасное начало вашей бушующей карьеры бегуна.
Начните с 5 000 шагов в день, и уже через некоторое время вы сможете начать бегать 🏃♀️
🚴♂️ Велоспорт подходит не всем , но у самых активных часто есть велотренажёры или станки дома, и именно для них мы добавили эту дисциплину, чтобы поддержать мотивацию 🔥
⚡️ При этом бег остаётся основой нашего проекта.
❄️ Зима — не самое простое время, и нас всё чаще спрашивают:
«Как бегать зимой?»
Если позволяет физическое здоровье — одевайтесь, выходите на улицу, дышите свежим воздухом, слушайте хруст снега под ногами ❄️ и получайте удовольствие от бега.
🏋️♂️ Если за окном совсем непогода — у нас всегда есть альтернатива.
Беговая дорожка в зале или дома всегда допускалась и засчитывается ✅
🏠 А в самых суровых условиях — как это было во время COVID — можно бегать даже дома.
Если позволяют часы, пробегите свои метры вокруг дивана 😄
Да, это не полноценная тренировка, но это важный психологический момент:
вы не сдались, нашли выход, подвигались, подняли пульс и запустили кровь в работу ❤️
🔥 Поэтому, друзья, долой отмазки и сомнения!
🤝 Присоединяйтесь: https://reg.place/events/uyccpio3-copy
🏃♂️ И бежим вместе к лучшей версии себя 💥
Изначально наш челлендж был исключительно про бег 🏃♂️
Мы сами бегуны, поэтому и привлекаем людей к занятию бегом. Уже три года мы живём этим проектом, развиваемся и стараемся сделать его не просто беговым, а спортивным челленджем для разных людей 💪
🔥 Основной упор — бег, но со временем у нас появились и другие дисциплины:
🚶♂️ ходьба
👶 детский забег
🚴♂️ ВелоSport
Всё это делается для того, чтобы у вас было меньше отмазок, почему вы не можете заниматься спортом 😉
🚶♀️ Ходьба — это прекрасное начало вашей бушующей карьеры бегуна.
Начните с 5 000 шагов в день, и уже через некоторое время вы сможете начать бегать 🏃♀️
🚴♂️ Велоспорт подходит не всем , но у самых активных часто есть велотренажёры или станки дома, и именно для них мы добавили эту дисциплину, чтобы поддержать мотивацию 🔥
⚡️ При этом бег остаётся основой нашего проекта.
❄️ Зима — не самое простое время, и нас всё чаще спрашивают:
«Как бегать зимой?»
Если позволяет физическое здоровье — одевайтесь, выходите на улицу, дышите свежим воздухом, слушайте хруст снега под ногами ❄️ и получайте удовольствие от бега.
🏋️♂️ Если за окном совсем непогода — у нас всегда есть альтернатива.
Беговая дорожка в зале или дома всегда допускалась и засчитывается ✅
🏠 А в самых суровых условиях — как это было во время COVID — можно бегать даже дома.
Если позволяют часы, пробегите свои метры вокруг дивана 😄
Да, это не полноценная тренировка, но это важный психологический момент:
вы не сдались, нашли выход, подвигались, подняли пульс и запустили кровь в работу ❤️
🔥 Поэтому, друзья, долой отмазки и сомнения!
🤝 Присоединяйтесь: https://reg.place/events/uyccpio3-copy
🏃♂️ И бежим вместе к лучшей версии себя 💥
⚡2🔥2👍1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🍌 Банан на финише — это приятно.
Но мы уверены, что участники достойны большего.
В забегах призы получают единицы. На пьедестал поднимаются не все — и даже это не всегда гарантирует тебе награду.
Поэтому наш челлендж наполнен разными ценностями.
🎁 Что вы получаете уже при регистрации:
✅ 2000 бонусов на карту Спортмастер
✅ Электронныб книгу про БЕГ
✅ Команду и поддержку на протяжении всего челленджа
✅ Советы по тренировкам и подбору экипировки
✅ Бонусы и скидки от партнёров
🏅 На финише вас ждет награда
В пакетах с медалью вас ждёт финишный набор с приятными подарками, наполненными заботой и теплом.
✨ Главное преимущество:
Неважно, сколько километров вы пробежали. Если вы прошли челлендж — вы участвуете в рандомном розыгрыше ценных призов: подарочные карты, аксессуары, призы от спонсоров.
Не нужно быть самым сильным❗️
Достаточно быть дисциплинированным 😎
Мы даём не только материальные, но и духовные ценности.
Бегайте с нами 🤗
И будьте счастливы🏃♂️💛
С ❤️ команда челленджа 21DR!
Но мы уверены, что участники достойны большего.
В забегах призы получают единицы. На пьедестал поднимаются не все — и даже это не всегда гарантирует тебе награду.
Поэтому наш челлендж наполнен разными ценностями.
🎁 Что вы получаете уже при регистрации:
✅ 2000 бонусов на карту Спортмастер
✅ Электронныб книгу про БЕГ
✅ Команду и поддержку на протяжении всего челленджа
✅ Советы по тренировкам и подбору экипировки
✅ Бонусы и скидки от партнёров
🏅 На финише вас ждет награда
В пакетах с медалью вас ждёт финишный набор с приятными подарками, наполненными заботой и теплом.
✨ Главное преимущество:
Неважно, сколько километров вы пробежали. Если вы прошли челлендж — вы участвуете в рандомном розыгрыше ценных призов: подарочные карты, аксессуары, призы от спонсоров.
Не нужно быть самым сильным❗️
Достаточно быть дисциплинированным 😎
Мы даём не только материальные, но и духовные ценности.
Бегайте с нами 🤗
И будьте счастливы🏃♂️💛
С ❤️ команда челленджа 21DR!
❤1
Вчера мы провели розыгрыш призов среди участников финишировавших в потоке 🥳
🎁 В розыгрыше призов приняли участие 40 участников, 6 из которых стали счастливчиками и выиграли свои награды:
1️⃣ Главный приз карту с номиналом 2000 рублей в магазин спортмастер выиграл - Кумейко Андрей 🥳
2️⃣Набор гелей Jepka выиграл - Евгений Пырлин @evgeny_pyrlin ❤️
3️⃣Аромадиффузор Ликам выиграла - Скуднева Юлия ❤️
4️⃣Аромадиффузор Ликам выиграла - Меретукова Нафисет @Naffa_01 ❤️
5️⃣Термокружку 21 days выиграла - Шабалова Анастасия @shulya2573 ❤️
6️⃣Набор гелей Jepka выиграла - Нецветаева Татьяна @Doctor_netsvetaeva ❤️
Всех поздравляем с выигрышем!
И до новых встреч в 39-ом потоке🫶
Ссылка на запись прямого эфира: https://vk.ru/wall-221950419_1284
С ❤️ команда организаторов 21DR!
🎁 В розыгрыше призов приняли участие 40 участников, 6 из которых стали счастливчиками и выиграли свои награды:
1️⃣ Главный приз карту с номиналом 2000 рублей в магазин спортмастер выиграл - Кумейко Андрей 🥳
2️⃣Набор гелей Jepka выиграл - Евгений Пырлин @evgeny_pyrlin ❤️
3️⃣Аромадиффузор Ликам выиграла - Скуднева Юлия ❤️
4️⃣Аромадиффузор Ликам выиграла - Меретукова Нафисет @Naffa_01 ❤️
5️⃣Термокружку 21 days выиграла - Шабалова Анастасия @shulya2573 ❤️
6️⃣Набор гелей Jepka выиграла - Нецветаева Татьяна @Doctor_netsvetaeva ❤️
Всех поздравляем с выигрышем!
И до новых встреч в 39-ом потоке🫶
Ссылка на запись прямого эфира: https://vk.ru/wall-221950419_1284
С ❤️ команда организаторов 21DR!
🔥2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Зима, многие уходят в спячку, на тренировки выходить не просто, погода и темнота не добавляют мотивации!
Мотивацию добавляем мы!
Бег зимой, прекрасен по своему, но всегда можно ходить или крутить 🤗
Главное видеть счастье в мелочах 😉
Мотивацию добавляем мы!
Бег зимой, прекрасен по своему, но всегда можно ходить или крутить 🤗
Главное видеть счастье в мелочах 😉
👍1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Динамическая разминка перед бегом
Зачем она нужна и как правильно её делать?
Что такое динамическая разминка?
Это комплекс активных, контролируемых движений, которые выполняются без длительных пауз.
Их цель - это не растянуть мышцу надолго (как в статической растяжке), а разогреть тело, увеличить диапазон движений, разбудить нервную систему и подготовить организм к беговой работе.
В чём польза?
И почему это лучше статической растяжки перед бегом?
1. Разогрев и увеличение кровотока.
Динамические движения постепенно повышают температуру мышц, делая их более эластичными и готовыми к нагрузке. Снижается риск травм.
2. Активация нервной системы. Мозг и мышцы начинают «общаться» эффективнее.
Улучшается координация и чувство баланса, что важно для техники бега.
3. Подготовка суставов. Упражнения «смазывают» суставы, увеличивая выработку синовиальной жидкости.
Бег становится более плавным и комфортным.
4. Увеличение диапазона движения (мобильность). Мышцы и сухожилия готовятся к рабочей амплитуде, что позволяет делать более длинные и мощные шаги.
5. Психологическая настройка. Динамическая разминка - это ритуал, который помогает сосредоточиться на предстоящей тренировке, переключиться с повседневных дел на бег.
ВАЖНО❗️
Статическая растяжка (когда ты удерживаешь положение 30+ секунд) перед бегом может расслабить мышцы и временно снизить их способность к мощным усилиям. Её лучше оставить на заминку, после пробежки, для расслабления и восстановления.
Когда её использовать?
Главное правило.
Динамическую разминку нужно делать НЕПОСРЕДСТВЕННО ПЕРЕД СТАРТОМ и перед любой беговой тренировки.
🔸Перед легким восстанавливающим бегом: достаточно 5-7 минут.
🔸Перед темповой или интервальной работой, соревнованиями: необходима полноценная разминка 10-15 минут. Сначала легкий бег трусцой 5-10 минут, затем комплекс динамических упражнений 5-7 минут, и только потом переход к быстрому бегу.
🔸Утром. Если бежишь с утра, когда тело особенно «зажато», удели разминке больше времени.
Пример короткого комплекса на видео⬆️
Выполняй каждое упражнение 30-45 секунд или по 10-20 повторений.
ИТОГ: Динамическая разминка - это не роскошь, а необходимая инвестиция в эффективную и безопасную пробежку. Потрать всего 5-10 минут перед стартом, и твои мышцы скажут тебе «спасибо», а пробежка будет более лёгкой и результативной.
Попробуй в следующий раз — и ты почувствуешь разницу уже с первых метров!
Удачной пробежки🫶
Зачем она нужна и как правильно её делать?
Что такое динамическая разминка?
Это комплекс активных, контролируемых движений, которые выполняются без длительных пауз.
Их цель - это не растянуть мышцу надолго (как в статической растяжке), а разогреть тело, увеличить диапазон движений, разбудить нервную систему и подготовить организм к беговой работе.
В чём польза?
И почему это лучше статической растяжки перед бегом?
1. Разогрев и увеличение кровотока.
Динамические движения постепенно повышают температуру мышц, делая их более эластичными и готовыми к нагрузке. Снижается риск травм.
2. Активация нервной системы. Мозг и мышцы начинают «общаться» эффективнее.
Улучшается координация и чувство баланса, что важно для техники бега.
3. Подготовка суставов. Упражнения «смазывают» суставы, увеличивая выработку синовиальной жидкости.
Бег становится более плавным и комфортным.
4. Увеличение диапазона движения (мобильность). Мышцы и сухожилия готовятся к рабочей амплитуде, что позволяет делать более длинные и мощные шаги.
5. Психологическая настройка. Динамическая разминка - это ритуал, который помогает сосредоточиться на предстоящей тренировке, переключиться с повседневных дел на бег.
ВАЖНО❗️
Статическая растяжка (когда ты удерживаешь положение 30+ секунд) перед бегом может расслабить мышцы и временно снизить их способность к мощным усилиям. Её лучше оставить на заминку, после пробежки, для расслабления и восстановления.
Когда её использовать?
Главное правило.
Динамическую разминку нужно делать НЕПОСРЕДСТВЕННО ПЕРЕД СТАРТОМ и перед любой беговой тренировки.
🔸Перед легким восстанавливающим бегом: достаточно 5-7 минут.
🔸Перед темповой или интервальной работой, соревнованиями: необходима полноценная разминка 10-15 минут. Сначала легкий бег трусцой 5-10 минут, затем комплекс динамических упражнений 5-7 минут, и только потом переход к быстрому бегу.
🔸Утром. Если бежишь с утра, когда тело особенно «зажато», удели разминке больше времени.
Пример короткого комплекса на видео⬆️
Выполняй каждое упражнение 30-45 секунд или по 10-20 повторений.
ИТОГ: Динамическая разминка - это не роскошь, а необходимая инвестиция в эффективную и безопасную пробежку. Потрать всего 5-10 минут перед стартом, и твои мышцы скажут тебе «спасибо», а пробежка будет более лёгкой и результативной.
Попробуй в следующий раз — и ты почувствуешь разницу уже с первых метров!
Удачной пробежки🫶
❤2🔥1