‍
🔴 چطور در طوفان کرونا، خانه‌ای امن برای فرزندانمان بسازیم؟


✅ برای پدر و مادر شناخت نیازهای جسمی فرزندشان مثل تغذیه، لباس‌، خواب در ساعت مناسب و ... آسان است ولی ممکن است نیازهای روانی و احساسی کودک برایشان مشخص نباشد و مخصوصا در این روزهای قرنطینه که در آن نه تنها بچه‌ها که کل خانواده شرایط متفاوتی را تجربه می‌کنند، ندانند چه باید کرد.
بیایید با هم ببینیم برای آسان‌ و بهینه‌تر گذشتن این روزگار کرونا که بیرون رفتن عاقلانه نیست، چه ‌کنیم؟
- خلاقیت داشته باشید:اگر امکان خریداری لباس عید نیست،با دستکاری لباس‌های قبلی‌اش، مثلا تکه‌دوزی عروسکی روی لباس، تغییر دادن جزئی لباس‌های قدیمی با کمک خود کودک، او را خوشحال کنید.
پارک را به خانه بیاورید: با نقاشی کشیدن پارک، تصویرسازی ذهنی، عروسک‌گردانی، قصه‌گویی و اجرای نمایش، پارک را به خانه بیاورید. 
بازی سیرک: با دادن نقش‌های هیجان‌انگیز به کودکان آنها را سرگرم‌ کنید.
کاردستی درست‌ کنید: حال و هوای عید را با چیدن سفره هفت‌سین و ... با‌ کمک کودکتان‌ به خانه بیاورید.
شیرینی بپزید: به فرزندتان اجازه دهید در درست کردن‌ کیک‌ و‌ شیرینی‌عید با‌ شما همکاری کند.
بچه‌ها را به بازی کردن تشویق کنید: برای بچه‌ها بازی فقط سرگرمی است. زنگ تفریح برای رشد آنها به اندازه غذا و مراقبت مهم است و به آنها کمک می‌کند تا خلاق باشند، مهارت‌های حل مشکلات را بیاموزند و کنترل شخصی را یاد بگیرند. بازی‌هایی مثل دویدن و فریادزدن نه تنها تفریح هستند، بلکه به بچه‌ها کمک می‌کنند تا از نظر جسمی و روانی سالم باشند.
در شادی او شریک شوید: نقاشی کردن با کودک فرصت خوبی را برای شما فراهم می‌کند تا با فرزندتان در محیطی آرام گفتگو کنید.
از تلویزیون به عنوان پرستار کودک استفاده نکنید. برنامه‌های سرگرم کننده و در عین حال آموزنده انتخاب کنید و اجازه بدهید فقط آنها را تماشا کند. نگذارید مدام اخبار اضطراب‌آور بشنود. برنامه‌های شاد را با هم تماشا کنید.
محیط خانه را امن و مطمئن کنید: گاهی ترسیدن برای کودک مفید است اما اگر فرزندان شما ترس هایی دارند که از بین نمی روند و رفتار آنها را تحت‌تأثیر قرار داده، باید کاری کنید. ببینید دقیقا چه چیز آنها را می‌ترساند. محبت کنید، صبور باشید و به آنها اطمینان خاطر بدهید، نه اینکه انتقاد کنید. ترس بچه‌ها ممکن است واقعی باشد. واکنش بیش از حد نشان دادن به یک موضوع استرس‌آور، طبیعی است و گاهی نمی‌توانیم واکنش‌های خود را مهار کنیم. افراد در اینگونه اپیدمی‌ها، شرایط را ارزیابی می‌کنند و وقتی احساس می‌کنند موضوع خارج از کنترل آنهاست، دچار ترس و واهمه می‌شوند. در این میان، کودکان تحت‌تاثیر نگرانی‌ها و استرس‌های والدین، واکنش‌های شدیدتری نسبت به واقعیت بیرونی نشان می‌دهند. اگر نگرانی‌ها را دامن بزنیم، تشدید می‌شوند و ترس بیش از حد ایجاد و سیستم ایمنی بدن را تضعیف می‌کنند. باید با افکار مثبت و آموزش‌هایی که جنبه مثبت دارند، کودکان را برای مواجهه با خطر آماده کنیم. والدین باید با کسب آگاهی بیشتر در مورد این نوع ویروس و روش‌های مراقبتی که مدام به‌‌روزرسانی می‌شوند، خود را آرام و بعد با آرامش و صادقانه با فرزندان خود صحبت کنند. به آنها بگویید چگونه باید از خودشان مراقبت کنند و بخواهید تا از افکار و ترس‌های احتمالی‌شان بگویند. الگوهای منفی ناسالم و غیرواقع بینانه فکری، در افراد رفتار بیمارگونه‌ای ایجاد می‌کند که به‌عنوان الگوی رفتاری بسیار اثرگذار روی کودکان، آنها را دچار هیجان‌های منفی می‌کند.
مونا فلسفی

🌺☘🌺☘🌺☘🌺☘🌺☘🌺

@davinkooh

🎼پایان یک رویا
آهنگسازی ( بهداد بهرامی) و نوازندگی پیانوی رضا تاجبخش

🌺☘🌺☘🌺☘🌺☘🌺☘🌺

@davinkooh

🎼 سرنوشت
🎻 انوشیروان روحانی
🎤 همایون شجریان

سرنوشت را باید از سر نوشت
شاید اینبار کمی بهتر نوشت

عاشقی را غرق در باور نوشت
غصه هارا قصه ای دیگر نوشت

🌺☘🌺☘🌺☘🌺☘🌺☘🌺


@davinkooh

🔴‍ اضطرابمان را منتقل نکنیم:

✅اگر فکر می‌کنیم نگرانی ما، بچه‌ها را متوجه اهمیت موضوع و مراقبت از خودشان می‌کند، سخت در اشتباهیم.

بیان جمله‌های هشداردهنده که با چهره‌ای پریشان و نگران و صدایی مضطرب و اغلب تحکمی ادا می‌شود، در ذهن و روان کودک بسیار آسیب‌زننده و این طور ترجمه می‌شود: «دنیا جای ناامن و خطرناکی است و ما والدین توانایی مراقبت از تو را نداریم!» پیام‌های اضطرابی ما (چه حرف‌هایمان و چه چهره‌ نگرانمان) باعث احساس ناامنی و اضطراب در کودک می‌شود و او را پریشان می‌کند.

اگر نتوانیم احساسات و افکارمان را مدیریت کنیم و این نگرانی‌ها را به کودک و نوجوانمان منتقل کنیم، سلامت روانی آنها را به خطر می‌اندازیم.


- در حضور فرزندان اخبار نبینیم. ممکن است فکر کنید «فرزندم با شنیدن این خبرها بیشتر از خودش مراقبت می‌کند و متوجه شرایط خاص می‌شود» یا شاید فکر ‌کنید «بچه‌ها آنقدر متوجه شرایط نیستند» یا «اون که سرش به کار خودش گرمه و سرگرم بازیه». نه! کودکان هم گوش‌های تیزی دارند و هم بیننده‌های دقیقی هستند. پس هم اخبار بد روی آنها تاثیر می‌گذارد و هم حس و حال ما موقع دیدن خبرها.


- محیط را کنترل کنید: بیشتر از اینکه کودک را کنترل کنیم و او را تحت‌فشار بگذاریم باید تلاش کنیم محیط را کنترل کنیم.کمتر از بیرون غذا بگیریم، خانه را بیشتر تمیز کنیم و الگوی خوب رعایت اصول پیشگیری و روش‌های بهداشتی و مراقبتی برای کودک باشیم. بیشتر از حرف زدن، عمل کنیم.


- هیجان‌هایمان را مدیریت کنیم. یکی از راهکارهای مؤثر کنترل هیجان‌ها گوش دادن به موسیقی مورد علاقه است.با یک فرد مطمئن صحبت و درددل کنید. کارهایی که به شما احساس خوبی می‌دهد، انجام دهید؛ مثل پیاده‌روی و گوش دادن به آهنگ دلخواه. کاری را انجام دهید که حواس شما را از موضوع پرت می‌کند، مثلاً اگر در خانه هستید خود را با کار خانه مشغول کنید و اگر در محل کار هستید، میز خود را مرتب کنید.

مونا فلسفی روانشناس

🌺☘🌺☘🌺☘🌺☘🌺☘🌺

@davinkooh

🎼 آستوریاس
ساخته ایساک البنیز
اجرا با تار توسط کیوان ساکت

🌺☘🌺☘🌺☘🌺☘🌺☘🌺

@davinkooh

چند #نکته برای سرحال تر شدن

1- موسیقی گوش کنید. این کار انسان را سرحال و زندگی را درخشان و موفقیت آمیز می‌کند.

2- افزودنی ها را دور بریزید. رنگ های مصنوعی و طعم دهنده های مصنوعی انرژی بدن را کم می‌کنند.

3- با دهان باز خمیازه بکشید! این کار اکسیژن بیشتری به بدن می‌رساند و باعث سرحالی مغز می‌شود. نفس عمیق کشیدن نیز میزان هوشیاری شما را بالا می‌برد.

4- دوش آب گرم بگیرید و سپس یک لیوان آب خنک بنوشید. این کار شما را کاملا هوشیار و سرحال می‌کند.

5- دوشاخه ها را از پریز بکشید! جریان های الکتریکی باعث ایجاد خلل در ریتم طبیعی بدن می‌شود. قبل خواب دوشاخه وسایل برقی را از پریز بیرون بکشید.

6- آب خنک بنوشید تا عضلات کم تحرک فعال شوند. کمی آب میوه نیز می‌توانید به آب خنکتان اضافه کنید تا انرژی بیشتری پیدا کنید.

7- سر و ته شوید! این کار به افزایش حافظه و میزان هوشیاری کمک می‌کند. اگر نمیتوانید کاملا روی سر خود بایستید، بنشینید و یک دقیقه سرتان را بین زانوهایتان قرار دهید. سپس سر را به آرامی بالا بیاورید.

8. با خمیردندانی با رایحه پونه، سرحالی در صبح را احساس کنید! با جویدن آدامسی با طعم پونه نیز میتوانید بخشی از مغز را که مسئول هوشیاری است، تحریک کنید.پلنگچال

9- سرتان را ماساژ دهید. این کار جریان خون به مغز را تحریک می‌کند. از نوک انگشتانتان استفاده کنید (نه ناخن)، از بالای سر شروع کنید، شقیقه ها و پیشانی را ماساژ دهید و در یک حرکت کمان شکل، اطراف گوش ها را نیز مورد لطف دستانتان قرار دهید.


10- موز بخورید. این میوه حاوی فیبر و سه قند طبیعی ساکارز، گلوکز و فروکتوز است و منبع انرژی خوبی برای صبح ها محسوب می‌شود.

11- مرتب باشید. تمیز و مرتب کردن وسایل خانه، لباس ها و حتی خودتان در ابتدای روز انرژی زیادی به شما می‌بخشد.

12- گریپ فروت بو کنید! بو کردن این میوه هوشیاری را افزایش می‌دهد. از دیگر رایحه های انرژی زا میتوان بوی لیمو، اکالیپتوس و پونه را نام برد.

۱3- میوه بخورید. زردآلو، سیب و گلابی میوه هایی هستند که چه تازه و چه خشک شده آنها سرشار از انرژی است.

14 سبز از سیاه انرژی زا تر است! چای سبز کافئین کمتری دارد، انرژی بیشتری به بدن می‌دهد و باعث کاهش وزن می‌شود.

15 بپر بپر کنید! طناب زدن، پریدن و دویدن به مدت تنها یک دقیقه خواب را از سرتان می‌پرسند.


@davinkooh

‏نمایان شدن رشته کوه ‎هیمالیا از فاصله ۲۳۰ کیلومتری برای اولین بار از زمان جنگ جهانی دوم به خاطر کاهش آلودگی هوا؛ یکی دیگه از فواید شیوع ‎کرونا!


🌺☘🌺☘🌺☘🌺☘🌺☘🌺

@davinkooh

🎼 لبخند
🎤 نجوا خبازیان

بازخوانی ترانه‌ی لبخند از ابراهیم منصفی

خوشا روزی کِه دور از غم
هَمَه کَه شُنَه وا شُنَه
دَست وا دَست سایَه وا سایَه
شارَفتَه خُنَه وا خُنَه..

🌺☘🌺☘🌺☘🌺☘🌺☘🌺

@davinkooh

دیابتی ها بیشتر از دیگر افراد در معرض ابتلا به ویروس کرونا هستند برای بالا بردن سیستم ایمنی بدن این 6 اصل را در صبحانه رعایت کنید !

🌺☘🌺☘🌺☘🌺☘🌺

@davinkooh

🎼موسیقی متن فیلم "انسان"

آهنگساز:آرماندو امار

🌺☘🌺☘🌺☘🌺☘🌺☘🌺

@davinkooh

✍️ #نکات ریز اما مهم وحیاطی که یه کوهنورد باید بداند

🗻#کوهنوردی اغاز میشود با
۱-ایمنی#
۲-ایمنی#
۳-ایمنی#

🗻نظم وانظباط می تواندبخشی از ایمنی شما را تضمین کند
🗻همیشه در صف وستون حرکت کنید واز گروه جدا نشوید واز حرکت کنار یکدیگر خود داری کنید
🗻اصل تقسیم بار بر روی اهرم های بدن رو فراموش نکنید
🗻همیشه در کوله پشتی فضایی را برای تجهیزات گروهی در نظر بگیرید
🗻هنگام تهیه کفش دقت کنید تا اندازه ان ۱نمره از پای شما بزرگتر باشد
🗻پوشاک مناسب فصل همراه داشته باشید
🗻به تو صیه افراد با تجربه توجه کنید
🗻کوهستان همیشه دارای هوای متغیر می باشد.حتی در فصول گرم هم پوشاک اضافه همراه داشته باشید
🗻کبریت را داخل یک تکه روزنامه کوچک پیچیده وداخل کیسه پلاستیکی قرار دهید تا از رطوبت دیر بماند.
🗻زمانی به ارزش وسایل پی می برید که مورد استفاده ان برایتان پیش بیاید
🗻تمام طنابهایی که با ان عملیاتهای فنی کوهنوردی انجام می دهید باید از نوع کشسان باشد (دینامیک)
🗻لوازم فنی وسایر لوازم کوهنوردی باید دارای استاندارد UIAAوCE باشد
🗻از پرتاب کارابین وابزار های دیگر خوداری کنید
🗻هیچگاه از طنابهای مستعمل وفرسوده برای طناب انفرادی استفاده نکنید
🗻قبل از پیمایش بند کفشهای خود را تنظیم کنید.در زمان بالا رفتن بند ها را خیلی محکم نکنید. ولی در سرازیری ها بندها را کمی محکمتر ببندید
🗻در زمان پیمایشها طوری گام بر داری کنیم تا از اهرمهای اسکلتی بدن بهتر استفاده شود تا به عظلات فشار کمتری وارد شود
@davinkooh

🔴 قضاوت

در دنیای "قضاوت‌ها" تنها به این نکته

توجه می‌شود که دیگران بر اساس نظر ما چگونه‌اند؟


فردی در ترافیک جلوی ما بپیچد «احمق» ما که جلوی دیگران می‌پیچیم «زرنگ» کسی جواب تلفن ما را ندهد «بی‌معرفت» ما که جواب ندهیم «گرفتار» فرد بلندتر از ما «دراز» کوتاه‌تر از ما «کوتوله». دنیای قضاوت‌ها یعنی تحلیل رفتار و گفتار دیگران بر اساس نیازها و ارزش‌های خودمان

ارتباط بدون خشونت
مارشال روزنبرگ

🌺☘🌺☘🌺☘🌺☘🌺☘🌺

@davinkooh

🎤 مژگان شجریان
🎼 ا رغوان

🌺☘🌺☘🌺☘🌺☘🌺☘🌺

@davinkooh

🅾 تجربه یک کوهنورد مبتلا به کرونا:

@davinkooh
پزشکی کوهستان : من متاسفانه در 12 اسفند 98 دچار کرونا شدم.

با تب 40 درجه سی تی اسکن شدم و بواسطه درگیری شدید ریه ها بلافاصله به بیمارستان رسول اکرم تهران ارجاع شدم.
با دریافت داروهای مالاریا طرف 48 ساعت 8 کیلو وزن کم کردم و کاملا بی اشتها ؛ بعد از 17 روز قرنطینه خانگی و تحمل درد شدید در پاها بطوریکه از شدت درد 4 دست و پا میتوانستم جابجا بشوم؛ و ادامه دردها در تمام بدنم
مجددا در روز 17 دچار تب 38 درجه شدم.

سی تی اسکن مجدد ریه نشان داد که وضعیت درگیری ریه ها علیرغم دریافت داروهای مالوریا ؛ شدیدتر شده که به بیمارستان امام برای بستری شدن ارجاع داده شدم.

بعد از بررسی مقداری داروی مسکن دادند و گفتند اون داروی مالاریا دیگر خطرناکه
از این به بعد یا بدنت مقاومت میکنه یا میمیری...😒😒😒

باز هم ادامه قرنطینه خانگی...
الان بیش از یک ماه گذشته...
ظاهرا خطر برطرف شده...
تنفسم بهتر شده ولی هنوز به دلیل 8 کیلو کاهش وزن ظرف دو روز اولیه بیماری، هنوز ضعف عمومی دارم.

اینها رو نوشتم تا به کوهنوردان گفته بشه واقعا کرونا شوخی بردار نیست.
بدن من بسیار قوی و مقاوم بود. ولی لحظه مرگ رو در دو روز اول قرنطینه تجربه کردم و فهمیدم ویروس واقعا قدرتمند هست.

هنوز نمیدانم تبعات بعدی ویروس روی ریه ها و بدنم چه خواهد بود؟

آیا توان مجدد رو خواهم یافت تا بتونم کوه برم؟
ارسالی یکی از دوستان به انجمن پزشکی کوهستان ایران


🥀
@davinkooh

🏔‏نمایان شدن رشته کوه ‎هیمالیا از فاصله ۲۳۰ کیلومتری برای اولین بار از زمان جنگ جهانی دوم به خاطر کاهش آلودگی هوا


🥀
@davinkooh

🎼 آزادی
🎵اثر و اجرای زیبای Greg Scott

🌺☘🌺☘🌺☘🌺☘🌺☘🌺

@davinkooh

موزیک ورزشی

🌺☘🌺☘🌺☘🌺☘🌺☘🌺

@davinkooh

🎼 هیچ جا خانه نیست
عاشقانه ای با احساس با ساکسوفون

🎵اثر و اجرای بینظیر Kenny G

🌺☘🌺☘🌺☘🌺☘🌺☘🌺

@davinkooh

🅾 ‌‌بیقرار کوه و کوهستانیم:

@davinkooh
انجمن پزشکی کوهستان ایران: بیقراریم، مثل بیقراری های عاشق و معشوق، بی تابیم مثل کودک جدا مانده از مادر، مثل سرباز در اسارتیم.

بیقراریم، بی تابیم، اسیر زمانیم، لحظه شماریم، منتظر گذشت زمانیم. برای رهایی، برای وصالت، برای دیدارت تسلیم ناپذیریم. آه که زمان، چه دیر می گذرد و بیرحمانه و طاقت فرسا، چه کند پیش می رود.

💢 صبوری، ایستادگی، مقاومت و آزادگی را از تو آموختیم. صبوریم، طاقت می آوریم، زمان سپری خواهد شد. ایستادگی و مقاومت می کنیم، دوران اسارت به سر خواهد آمد؛ سپیده دم، طلوع خواهد کرد، طعم شیرین لحظه دیدار، آزادی و آزادگی سر خواهد رسید؛ ما به سلامت به آغوش کوه باز خواهیم گشت، به کوه سلامی، دوباره خواهیم داد.

💢 ما بار دیگر با صبوری و دقت کوله هایمان را خواهیم بست، در میعادگاه عاشقان، حاضر شده، بی تابانه به دیدار هم خواهیم شتافت.

💢این بار با شور و شوق کودکانه، مستی عاشقانه، صبوری عاقلانه، با گام هایی استوار، بسویت باز خواهیم گشت‌.

💢این بار، عاشقان صبورت، با نگاه هایی مهربان تر، در آغوش ات آرام یافته، اشک شوق جاری خواهیم کرد. از صمیم قلب، عشق و دوستی را نثارت خواهیم کرد، از سر شوق، فریاد پیروزی سرخواهیم داد. در آستان ات، به شکرانه وصالت، سجده شکرت، به جا خواهیم آورد.

@davinkooh

بارون بارونه زمینا تر میشه
گلنساجونوم کارها بهتر میشه...

🌺☘🌺☘🌺☘🌺☘🌺☘🌺

@davinkooh

✍️زمان در ورزش کوهنوردی
#هنگام حوادث باید مد نظر داشت:
#برای آن که عملیات ورزشی جرم تلقی نگردد، می بایست هر رشته در محدوده زمانی و مکانی خود اجرا شود. #ورزش کوهنوردی دارای مقررات مدون در این زمینه نیست. اما عرف تا حد زیادی این محدوده ها را مشخص کرده و ذیلاً می کوشیم در چند شاخه از این ورزش محدوده زمانی عملیات ورزشی را مشخص کنیم:

1ـ کوه پیمایی یا صعود به قله ها و ارتفاعات؛ آغاز زمان، موقعی است که حرکت از محل تجمع کوهنوردان در دامنه کوهستان با کوله پشتی بر پشت شروع می شود. زمان فعالیت، تا رسیدن به هدف (قله، گردنه یا هر نقطه کوهستانی دیگر) و برگشت به دامنه ادامه می یابد و در جایی که دیگر کوله پشتی بر پشت حمل نمی شود، پایان می پذیرد.

2ـ دیواره نوردی: آغاز، هنگامی است که دو (یا چند) هم طناب، در طناب قرار می گیرند و حمایت می شود.

3ـ صعود یخچال: آغاز زمان از لحظه صعود با وسایل فنی (یا بدون آن) و خاتمه آن پایان صعود است که کوهنورد به دامنه بازگشته است.

4ـ پیمایش غارها: زمان از لحظه ورود به غار آغاز می گردد و تا لحظه بیرون آمدن از آن ادامه می یابد.

5ـ راهپیمایی در جنگل و کویر: زمان فعالیت با حرکت از مبدأ آغاز می گردد و در موقع برگشت به مبدأ (یا رسیدن به مقصد) پایان می پذیرد مسئولیت زمانی سرپرست و اعضای گروه از آغاز برنامه تا پایان آن است.
@davinkooh