Давай поговорим про маму
*внезапно, но спустя пару постов, вы поймете связь мамы и тела
Мама виновата везде и во всем. Особенно остро чувствуем мы, женщины.
Давайте разбираться, почему?
Если вы верите в Бога, то вам будет близок пример (ну или в нечто больше, чем вы). Он создатель всего, его бы надо благодарить за это. Но это «все» нам явно не нравится (ни внешнее окружение, ни как я выгляжу, ни события, нам есть к чему придраться).
Страх, давление общества, какие-то внутренние конструкции не позволяют нам злиться на него и винить. Мало ли еще хуже будет, и так все далеко не совершенно, а тут если его обвинить, кто знает, какая Кара на ждет. Ведь этого НИКТО не знает, но ВСЕ говорят, что грех, нельзя уповать на Бога… и внутри ты не согласишься с происходящим, но подавляешь это, потому что НИЗЗЯ!
Мама. Человек, внутри которого зародились мы. Мама создает нам рай (или ад) внутри себя, пока мы из клеточки становимся человеком. Уже внутри мамы мы начинаем чувствовать, взаимодействовать с миром и собой через маму (пуповина, околоплодные воды, шум сердца и сосудов). Уже там на нервная система тренируется. И как будет вести себя мама, так будет закладываться наша база (рай или ад). Роды (сам процесс) тоже испытание для нас и мамы и оставляет след на всю жизнь в нашем теле и психике. Как будет вести себя мама и окружающие (врачи или близкие), роды будут для адом или раем.
И вот мы есть. Мама - это тот человек, кто будет проводником в окружающий мир, в мир познания других, в мир познания себя (если не мама, то тот человек, кто будет выкармливать, детский дом - это отдельная не я история). И если мама сама травмирована, пздц нам. А мама травмирована однозначно в той или иной степени и пздц неизбежен. Грустно как-то.
Мама - есть все (метафора с Богом). И вот как тут не быть виноватой?
Но все не так страшно и грустно на самом деле. Да, на маме лежит многое. Но мама не Бог, а человек. И об этом мы поговорим дальше.
*внезапно, но спустя пару постов, вы поймете связь мамы и тела
Мама виновата везде и во всем. Особенно остро чувствуем мы, женщины.
Давайте разбираться, почему?
Если вы верите в Бога, то вам будет близок пример (ну или в нечто больше, чем вы). Он создатель всего, его бы надо благодарить за это. Но это «все» нам явно не нравится (ни внешнее окружение, ни как я выгляжу, ни события, нам есть к чему придраться).
Страх, давление общества, какие-то внутренние конструкции не позволяют нам злиться на него и винить. Мало ли еще хуже будет, и так все далеко не совершенно, а тут если его обвинить, кто знает, какая Кара на ждет. Ведь этого НИКТО не знает, но ВСЕ говорят, что грех, нельзя уповать на Бога… и внутри ты не согласишься с происходящим, но подавляешь это, потому что НИЗЗЯ!
Мама. Человек, внутри которого зародились мы. Мама создает нам рай (или ад) внутри себя, пока мы из клеточки становимся человеком. Уже внутри мамы мы начинаем чувствовать, взаимодействовать с миром и собой через маму (пуповина, околоплодные воды, шум сердца и сосудов). Уже там на нервная система тренируется. И как будет вести себя мама, так будет закладываться наша база (рай или ад). Роды (сам процесс) тоже испытание для нас и мамы и оставляет след на всю жизнь в нашем теле и психике. Как будет вести себя мама и окружающие (врачи или близкие), роды будут для адом или раем.
И вот мы есть. Мама - это тот человек, кто будет проводником в окружающий мир, в мир познания других, в мир познания себя (если не мама, то тот человек, кто будет выкармливать, детский дом - это отдельная не я история). И если мама сама травмирована, пздц нам. А мама травмирована однозначно в той или иной степени и пздц неизбежен. Грустно как-то.
Мама - есть все (метафора с Богом). И вот как тут не быть виноватой?
Но все не так страшно и грустно на самом деле. Да, на маме лежит многое. Но мама не Бог, а человек. И об этом мы поговорим дальше.
❤4
Давай поговорим о том, что мама не Бог
На самом деле, мама не причем. Да-да. Она не виновата, что у тебя есть травма отвержения/непринятия/гиперопеки и проч.
Мама - это человек. Со своими травмами и обидами на родителей, со своими тяжелыми, не выпущенными наружу чувствами и эмоциями (сейчас говорят «не проработанными»). И когда рождается ребенок, мама становится для него и внешним и внутренним миром, способствующим сформировать отношения ребёнка с собой и с окружением.
Это легко протекает, если мать с любовью принимает своего ребёнка, заботится о нем, ребенок в ее глазах видит свое отражение. Это очень важно. Когда искренне, когда с любовью закладывается фундамент. Именно в первые месяцы жизни. Если все проходит хорошо, даже последующие срывы мамы, ошибки, негативные ситуации, они не нанесут столько разрушения, если в первый месяц заложен фундамент.
Легко любить открытым сердцем, когда по крайней мере, знаком с собой, со своими проявлениями, особенностями.
У меня такого не было. Я не желанный ребенок. Я всю жизнь не знала, что такое любовь, пока не родила дочь первую. Тогда меня сильно накрыло любовью. Я поняла, что такое любить, что такое отражаться в глазах человека, который тебя любит. Тогда я и мужа увидела иначе. Тогда в моем сердце возникла невыносимая обида на маму, ведь любить оказалось так просто и мне было очень непонятно, почему моя мама не могла это сделать? Благо, в терапии я уже была до беременности и это был огромный шаг в сторону сепарации от мамы, принятия и внутреннего прощения.
И вот что важно. Прощение нужно не потому что кто-то виноват. Нет. Прощение нужно, чтобы дать место для принятия. Прощение нужно, чтобы дать место всем чувствам: обиде, злости и всему коктейлю чувств. Прощение маме не нужно, мы с вами не Боги, чтобы кого-то наказывать или прощать. Прощение нужно только нам с вами, как процесс. Как первый шаг.
Я люблю давать задание клиентам: написать письмо родителям по формуле. Это задание древнее, кажется еще из времен, когда я в Ленинской библиотеке тусила. Делюсь с вами. Попробуйте, если еще не писали. Далее мы будем разбираться с негативными проявлениями мам
На самом деле, мама не причем. Да-да. Она не виновата, что у тебя есть травма отвержения/непринятия/гиперопеки и проч.
Мама - это человек. Со своими травмами и обидами на родителей, со своими тяжелыми, не выпущенными наружу чувствами и эмоциями (сейчас говорят «не проработанными»). И когда рождается ребенок, мама становится для него и внешним и внутренним миром, способствующим сформировать отношения ребёнка с собой и с окружением.
Это легко протекает, если мать с любовью принимает своего ребёнка, заботится о нем, ребенок в ее глазах видит свое отражение. Это очень важно. Когда искренне, когда с любовью закладывается фундамент. Именно в первые месяцы жизни. Если все проходит хорошо, даже последующие срывы мамы, ошибки, негативные ситуации, они не нанесут столько разрушения, если в первый месяц заложен фундамент.
Легко любить открытым сердцем, когда по крайней мере, знаком с собой, со своими проявлениями, особенностями.
У меня такого не было. Я не желанный ребенок. Я всю жизнь не знала, что такое любовь, пока не родила дочь первую. Тогда меня сильно накрыло любовью. Я поняла, что такое любить, что такое отражаться в глазах человека, который тебя любит. Тогда я и мужа увидела иначе. Тогда в моем сердце возникла невыносимая обида на маму, ведь любить оказалось так просто и мне было очень непонятно, почему моя мама не могла это сделать? Благо, в терапии я уже была до беременности и это был огромный шаг в сторону сепарации от мамы, принятия и внутреннего прощения.
И вот что важно. Прощение нужно не потому что кто-то виноват. Нет. Прощение нужно, чтобы дать место для принятия. Прощение нужно, чтобы дать место всем чувствам: обиде, злости и всему коктейлю чувств. Прощение маме не нужно, мы с вами не Боги, чтобы кого-то наказывать или прощать. Прощение нужно только нам с вами, как процесс. Как первый шаг.
Я люблю давать задание клиентам: написать письмо родителям по формуле. Это задание древнее, кажется еще из времен, когда я в Ленинской библиотеке тусила. Делюсь с вами. Попробуйте, если еще не писали. Далее мы будем разбираться с негативными проявлениями мам
❤3🔥1
Давай поговорим о себе, как о маме
Я сегодня делала детям своим правки тела. И если я вижу особенности в теле у других детей, то я вижу стратегию работы, делаю и получаю результат.
Когда я увидела у своих детей моменты, с чем нужно работать, я почувствовала, как замерла внутри себя, я испугалась и сколько бы не думала, стратегии не видела.
Такое поведение у меня давно со своими детьми. Я это наблюдала, анализировала и выносила в терапию. Выяснилось, что в детстве моя мама мне часто желала в плохих ситуациях: «пусть у тебя родится такой же ребенок, я посмотрю какой ты мамой будешь!»Или «я посмотрю как ты мучаться будешь!».
Меня это пугало. Я даже помню, как просила маму не желать мне зла. Конечно все на подкорку записалось. И это есть мой страх: быть плохой мамой и что с моими детьми будет что-то не так.
Вот увидев недочеты в теле у детей, я пугаюсь. Во мне звучит голос мамы: «вот, я же говорила, ты будешь плохой! Ты не справишься!»
Эти послания слышала я в детстве, поэтому и воспринимаю детской частью. Поэтому и реакции детские (испуг, замирание).
Головой взрослой Алены я понимаю: я хорошая мама. Я очень люблю своих детей не «потому что», а просто так. Они у меня самые лучшие! Но при этом я справедливо могу накричать, наказать (без телефона оставить). Я честная мама, мои дети не знают, что такое манипуляции и вранье. Я искренняя. Как мама, я реализуюсь не вопреки поведению моих родителей, а как сама чувствую, что так надо сделать.
Это я понимаю головой, центральной нервной системой.
Но внутри себя (а именно парасимпатический отдел ПНС, замри) срабатывает вопреки. Потому что этим отделом управляет рептильный мозг, а там огромный слой бессознательного находится. Я могу только осознавать, что со мной происходит и откуда корни. Что-то делать я пока не могу с этим.
Вот так мама влияет на ребёнка своего. Но важно понять, что моя мама делала то, что могла и точно не со зла. Важно понять, что сейчас, взрослой, это Я не могу ничего поделать с собой (пока не могу). И это мне нужно что-то с этим делать. Обвинение мамы мне не принесет результатов, разговор с мамой тоже. Это ориентация на прошлое. А в прошлом изменить ничего нельзя. Необходимо работать с настоящим и перспективой на будущее.
Я сегодня делала детям своим правки тела. И если я вижу особенности в теле у других детей, то я вижу стратегию работы, делаю и получаю результат.
Когда я увидела у своих детей моменты, с чем нужно работать, я почувствовала, как замерла внутри себя, я испугалась и сколько бы не думала, стратегии не видела.
Такое поведение у меня давно со своими детьми. Я это наблюдала, анализировала и выносила в терапию. Выяснилось, что в детстве моя мама мне часто желала в плохих ситуациях: «пусть у тебя родится такой же ребенок, я посмотрю какой ты мамой будешь!»Или «я посмотрю как ты мучаться будешь!».
Меня это пугало. Я даже помню, как просила маму не желать мне зла. Конечно все на подкорку записалось. И это есть мой страх: быть плохой мамой и что с моими детьми будет что-то не так.
Вот увидев недочеты в теле у детей, я пугаюсь. Во мне звучит голос мамы: «вот, я же говорила, ты будешь плохой! Ты не справишься!»
Эти послания слышала я в детстве, поэтому и воспринимаю детской частью. Поэтому и реакции детские (испуг, замирание).
Головой взрослой Алены я понимаю: я хорошая мама. Я очень люблю своих детей не «потому что», а просто так. Они у меня самые лучшие! Но при этом я справедливо могу накричать, наказать (без телефона оставить). Я честная мама, мои дети не знают, что такое манипуляции и вранье. Я искренняя. Как мама, я реализуюсь не вопреки поведению моих родителей, а как сама чувствую, что так надо сделать.
Это я понимаю головой, центральной нервной системой.
Но внутри себя (а именно парасимпатический отдел ПНС, замри) срабатывает вопреки. Потому что этим отделом управляет рептильный мозг, а там огромный слой бессознательного находится. Я могу только осознавать, что со мной происходит и откуда корни. Что-то делать я пока не могу с этим.
Вот так мама влияет на ребёнка своего. Но важно понять, что моя мама делала то, что могла и точно не со зла. Важно понять, что сейчас, взрослой, это Я не могу ничего поделать с собой (пока не могу). И это мне нужно что-то с этим делать. Обвинение мамы мне не принесет результатов, разговор с мамой тоже. Это ориентация на прошлое. А в прошлом изменить ничего нельзя. Необходимо работать с настоящим и перспективой на будущее.
❤2🔥2
Кейс
*согласие есть, все этично с моей стороны.
С чем пришла клиент: я негативная, не воспринимаю юмор, не улыбаюсь, во всем вижу только плохое. это мне так все говорят. Я пришла с этим разбираться.
Кол-во сессий: 11. 5 сессий - раз в неделю, затем растянуты на 4 месяца.
1 сессия. Моя зацепка - тело. В теле чувствует напряжение в нижней части (ниже пупка). Работала с идеями: окружение думает, что я негативная, как я думаю о себе.
Клиент сразу не выдаст подробности, не бывает так. Гипноз только может дать ресурс и расслабление.
2 сессия. Локация напряжения уточняется: район ануса. Идем в детство и там помнит себя веселой, хохотушкой. При воспоминаниях, где смеялась, невербально показывает напряжение, но его не осознает. Работаю также с расщеплением: какая я у себя в глазах, какая в глазах других.
3 сессия. Воспоминания глубже. Когда в детстве смеялась, было не сдерживание газов при сильном смехе. Она попала в ситуацию, когда окружение это заметили и высмеяли. С тех пор внимание было направлено на контроль газов. Работали с эмоциями прошлого.
Вы думаете, что это психотравма? Да. Но она не причина. Ядро травмы всегда глубже и всегда проще. Но до этого нужно дойти и не сразу.
4 -5 сессия. Работа со слоем психотравмы.
6 сессия. Идем в регресс за поиском ядра. Клиент не помнила свое детство, воспоминания с подросткового возраста. Это может быть определенным звоночком. Обычно, если психика не выдерживает событий, включается вытеснение и отключение восприятия (звуки, что видит, что чувствует телом). Отключение = отключение. Или мозг разводит по разным отделам и нет целостной картинки. Наш мозг потрясающе справляется с задачей «выжить».
Акцент на теле, потому что восприятие в районе ануса было во взрослом состоянии.
И важно, что в регрессе мы берем во внимание состояние, а не событие. Под событием могут быть фантазии (это тоже нормально). Мы не занимаемся исторической хроникой. Всегда помним про психологию и задачи.
Ребенок обычно беззащитный. Он не знает, что близкий может сделать больно. Обычно ребенок доверяет. И в историях насилия чаще всего зачинщик - близкий человек. К сожалению, в этой истории тоже близкий создал эпизоды насилия. Им оказался двоюродный брат, старше клиентки. Это была игра и были неприятные воспоминания, связанные с анусом.
Это тяжело. Вспоминать. Осознавать. Принимать, что такое было.
7-11 сессии
Работа с детской частью, взращивание. Расположение и вывод эмоций. Затем работа с эпизодами недержания и возврат в настоящее.
Клиентка не стала юмористкой, но теперь у нее не срабатывает напряжение и старая стратегия страха. Есть расслабление. И даже на мои шутки смогла отреагировать искренней улыбкой и облегчением от эмоции.
Я всегда работаю поэтапно. Погружаясь в психическое настолько, насколько дает клиент. Работаю с тем, что есть. Иногда мы не доходим до ядра, это нормально. Но я всегда работаю по схеме: ухожу в прошлое, но всегда держу внимание настоящее и мы закручиваем спираль, а затем раскручиваем обратно. Клиент всегда уходит с ресурсами.
*согласие есть, все этично с моей стороны.
С чем пришла клиент: я негативная, не воспринимаю юмор, не улыбаюсь, во всем вижу только плохое. это мне так все говорят. Я пришла с этим разбираться.
Кол-во сессий: 11. 5 сессий - раз в неделю, затем растянуты на 4 месяца.
1 сессия. Моя зацепка - тело. В теле чувствует напряжение в нижней части (ниже пупка). Работала с идеями: окружение думает, что я негативная, как я думаю о себе.
Клиент сразу не выдаст подробности, не бывает так. Гипноз только может дать ресурс и расслабление.
2 сессия. Локация напряжения уточняется: район ануса. Идем в детство и там помнит себя веселой, хохотушкой. При воспоминаниях, где смеялась, невербально показывает напряжение, но его не осознает. Работаю также с расщеплением: какая я у себя в глазах, какая в глазах других.
3 сессия. Воспоминания глубже. Когда в детстве смеялась, было не сдерживание газов при сильном смехе. Она попала в ситуацию, когда окружение это заметили и высмеяли. С тех пор внимание было направлено на контроль газов. Работали с эмоциями прошлого.
Вы думаете, что это психотравма? Да. Но она не причина. Ядро травмы всегда глубже и всегда проще. Но до этого нужно дойти и не сразу.
4 -5 сессия. Работа со слоем психотравмы.
6 сессия. Идем в регресс за поиском ядра. Клиент не помнила свое детство, воспоминания с подросткового возраста. Это может быть определенным звоночком. Обычно, если психика не выдерживает событий, включается вытеснение и отключение восприятия (звуки, что видит, что чувствует телом). Отключение = отключение. Или мозг разводит по разным отделам и нет целостной картинки. Наш мозг потрясающе справляется с задачей «выжить».
Акцент на теле, потому что восприятие в районе ануса было во взрослом состоянии.
И важно, что в регрессе мы берем во внимание состояние, а не событие. Под событием могут быть фантазии (это тоже нормально). Мы не занимаемся исторической хроникой. Всегда помним про психологию и задачи.
Ребенок обычно беззащитный. Он не знает, что близкий может сделать больно. Обычно ребенок доверяет. И в историях насилия чаще всего зачинщик - близкий человек. К сожалению, в этой истории тоже близкий создал эпизоды насилия. Им оказался двоюродный брат, старше клиентки. Это была игра и были неприятные воспоминания, связанные с анусом.
Это тяжело. Вспоминать. Осознавать. Принимать, что такое было.
7-11 сессии
Работа с детской частью, взращивание. Расположение и вывод эмоций. Затем работа с эпизодами недержания и возврат в настоящее.
Клиентка не стала юмористкой, но теперь у нее не срабатывает напряжение и старая стратегия страха. Есть расслабление. И даже на мои шутки смогла отреагировать искренней улыбкой и облегчением от эмоции.
Я всегда работаю поэтапно. Погружаясь в психическое настолько, насколько дает клиент. Работаю с тем, что есть. Иногда мы не доходим до ядра, это нормально. Но я всегда работаю по схеме: ухожу в прошлое, но всегда держу внимание настоящее и мы закручиваем спираль, а затем раскручиваем обратно. Клиент всегда уходит с ресурсами.
❤7🔥4
Давай поговорим про осознанность
Для этого заглянем в головной мозг.
У нас есть 3 отдела:
рептильный мозг (там запускаются системы бей/беги и замри)
Лимбическая система (наши эмоции, наши желания и хочухи).
Неокортекс - наша контролирующая, логическая часть.
И вот в префронтальной зоне есть место (медиальная часть), как караульная вышка. Туда попадает вся информация из органов восприятия: глаза, уши, нос, рот, тело. Там мгновенная обработка и сигнал «хорошо» или «плохо».
Если «плохо», то там запускаются процессы, которые по итогу отключают все системы и включают рептильный мозг.
Нам не подконтрольны память, внимание. Нарушается связь тела с психикой.
Все. Хаос. Бежим. Бьем. Или замираем. У нас нет выбора.
Это не про осознанность.
Осознанность - это возможность вернуть контроль всем системам. Да, можно впасть на мгновение в хаос, но также возвращается все тоже довольно быстро.
Осознанность стимулирует так называемую вертикальную интеграцию чувств, ощущений и мыслей. И тогда паника может смягчиться через лимбическую систему как «безопасность, защищенность». И дело не дойдет до отключения систем.
Теперь вы знаете, что такое осознанность.))
Для этого заглянем в головной мозг.
У нас есть 3 отдела:
рептильный мозг (там запускаются системы бей/беги и замри)
Лимбическая система (наши эмоции, наши желания и хочухи).
Неокортекс - наша контролирующая, логическая часть.
И вот в префронтальной зоне есть место (медиальная часть), как караульная вышка. Туда попадает вся информация из органов восприятия: глаза, уши, нос, рот, тело. Там мгновенная обработка и сигнал «хорошо» или «плохо».
Если «плохо», то там запускаются процессы, которые по итогу отключают все системы и включают рептильный мозг.
Нам не подконтрольны память, внимание. Нарушается связь тела с психикой.
Все. Хаос. Бежим. Бьем. Или замираем. У нас нет выбора.
Это не про осознанность.
Осознанность - это возможность вернуть контроль всем системам. Да, можно впасть на мгновение в хаос, но также возвращается все тоже довольно быстро.
Осознанность стимулирует так называемую вертикальную интеграцию чувств, ощущений и мыслей. И тогда паника может смягчиться через лимбическую систему как «безопасность, защищенность». И дело не дойдет до отключения систем.
Теперь вы знаете, что такое осознанность.))
1❤2👍1🔥1
Давай поговорим про Фальшивое Я
Часть 1
Оно зарождается тогда, когда мы, начитавшись мотивационных книг, стремимся к росту личности, к развитию и избавлению от своих качеств, которые мешают. Такой нарциссический импульс. И вот развитие фальшивого Я всегда происходит за счет реального Я. Наверняка вы встречали таких людей. Да и в сказках читали. Золушка, например, как метафора реального Я, а ее сестры - фальшивого. Что в этом плохого, скажете вы, стремиться стать лучше?!
А вот в чем. Вы не видите своего Я, истинного. И чем больше познаете и признаете истинное Я, тем сильнее испаряется фальшивое Я и тогда у вас возникает интерес к жизни, желание раскрыться, избавиться от внутренней несвободы и зажить полнокровной жизнью, насколько это позволяют реальные условия.
Фальшивое Я создает иллюзию: я спокойный, я многозадачный, я прощающий и благодарный, я еще какой-то- тот, кем я хочу быть и надеваю маску, чтобы это встроилось в мою структуру личности.
Оно встраивается. Наше тело, наш мозг не дураки. Только в какой-то момент, фальшивое Я настолько затмевает истинное, что все силы на поддержку этой иллюзии направляются туда. А жизненных сил нет. И вроде все хорошо, все есть, а интереса к жизни нет, апатия, прокрастинация и прочие истории….
И вроде к психологу идти - бред. А вроде что-то не то…
Если не психолог, то что?
Самоанализ. Начните с этого. Начните с простого! Я призываю клиентов всегда к тому, что они могут справиться сами. И справляются.
Далее я про самоанализ поговорю. Уж очень хочется дать вам инструменты.
Часть 1
Оно зарождается тогда, когда мы, начитавшись мотивационных книг, стремимся к росту личности, к развитию и избавлению от своих качеств, которые мешают. Такой нарциссический импульс. И вот развитие фальшивого Я всегда происходит за счет реального Я. Наверняка вы встречали таких людей. Да и в сказках читали. Золушка, например, как метафора реального Я, а ее сестры - фальшивого. Что в этом плохого, скажете вы, стремиться стать лучше?!
А вот в чем. Вы не видите своего Я, истинного. И чем больше познаете и признаете истинное Я, тем сильнее испаряется фальшивое Я и тогда у вас возникает интерес к жизни, желание раскрыться, избавиться от внутренней несвободы и зажить полнокровной жизнью, насколько это позволяют реальные условия.
Фальшивое Я создает иллюзию: я спокойный, я многозадачный, я прощающий и благодарный, я еще какой-то- тот, кем я хочу быть и надеваю маску, чтобы это встроилось в мою структуру личности.
Оно встраивается. Наше тело, наш мозг не дураки. Только в какой-то момент, фальшивое Я настолько затмевает истинное, что все силы на поддержку этой иллюзии направляются туда. А жизненных сил нет. И вроде все хорошо, все есть, а интереса к жизни нет, апатия, прокрастинация и прочие истории….
И вроде к психологу идти - бред. А вроде что-то не то…
Если не психолог, то что?
Самоанализ. Начните с этого. Начните с простого! Я призываю клиентов всегда к тому, что они могут справиться сами. И справляются.
Далее я про самоанализ поговорю. Уж очень хочется дать вам инструменты.
❤3
Давай поговорим про отличия Фальшивого Я и Реального Я
Часть 2
Как же отличить фиктивное Я от реального Я?
Задача не из простых может быть. Давайте разбираться.
Давайте разберемся в понятиях.
Быть собой - это заложено с самого начала жизни и и является частью природы человека.
Осознавать свое Я - эта функция появляется с развитием префронтальной коры головного мозга и примерно к 2 годам, ребенок начинает понимать, что он отдельный от мамы, что можно себя регулировать (ссылаюсь на Пиаже).
Свое Я формируется только через контакт с реальностью, с другим человеком. Ребенок начинает понимать Я через понимание «Ты», в сравнении, в отзеркаливании. Через контакт с другим субъектом (ты), можно помыслить, почувствовать и осознать даже категорию (мы). Именно здесь формируется понимание «мне хорошо/плохо, нравится я/нет, удобно/нет, как я хочу/не хочу». Именно здесь ребенок научается отказываться от своего Я в пользу удобства для взрослых. Именно здесь ребенок прикладывает свое Я к «можно/нельзя», понимая границы. Это выражается через капризы, непослушание, исследование мира/себя. Но здесь «Я» только формируется и нельзя точно сказать, где случается подавление во вред, а где для пользы.
Именно в детстве мы выражаем свое настоящее Я, не путая с фальшивым: рисуем, воображаем, верим, творим, выражаем себя… И встречаемся с реакцией окружающих. Делаем вывод: это про меня, а здесь нет, я не хочу так, я хочу иначе.
Все наши выводы, решения - формируются в пользу или во вред нашему настоящему Я.
Наше настоящее Я во взрослой жизни проявляется через творчество, через сны, через тело, через сущностные состояния. Как понять?
Эту тему затронем завтра. Пока оставлю подсказку. Настоящее Я- это когда:
• свои собственные желания,
• собственные ощущения,
• собственные чувства,
• собственные мысли,
• собственные воспоминания,
• собственные действия.
Часть 2
Как же отличить фиктивное Я от реального Я?
Задача не из простых может быть. Давайте разбираться.
Давайте разберемся в понятиях.
Быть собой - это заложено с самого начала жизни и и является частью природы человека.
Осознавать свое Я - эта функция появляется с развитием префронтальной коры головного мозга и примерно к 2 годам, ребенок начинает понимать, что он отдельный от мамы, что можно себя регулировать (ссылаюсь на Пиаже).
Свое Я формируется только через контакт с реальностью, с другим человеком. Ребенок начинает понимать Я через понимание «Ты», в сравнении, в отзеркаливании. Через контакт с другим субъектом (ты), можно помыслить, почувствовать и осознать даже категорию (мы). Именно здесь формируется понимание «мне хорошо/плохо, нравится я/нет, удобно/нет, как я хочу/не хочу». Именно здесь ребенок научается отказываться от своего Я в пользу удобства для взрослых. Именно здесь ребенок прикладывает свое Я к «можно/нельзя», понимая границы. Это выражается через капризы, непослушание, исследование мира/себя. Но здесь «Я» только формируется и нельзя точно сказать, где случается подавление во вред, а где для пользы.
Именно в детстве мы выражаем свое настоящее Я, не путая с фальшивым: рисуем, воображаем, верим, творим, выражаем себя… И встречаемся с реакцией окружающих. Делаем вывод: это про меня, а здесь нет, я не хочу так, я хочу иначе.
Все наши выводы, решения - формируются в пользу или во вред нашему настоящему Я.
Наше настоящее Я во взрослой жизни проявляется через творчество, через сны, через тело, через сущностные состояния. Как понять?
Эту тему затронем завтра. Пока оставлю подсказку. Настоящее Я- это когда:
• свои собственные желания,
• собственные ощущения,
• собственные чувства,
• собственные мысли,
• собственные воспоминания,
• собственные действия.
❤2
Давай поговорим о качестве психологической помощи
Уже давно идет обсуждение Проекта Федерального закона «О психологической помощи и психологической поддержке в Российской Федерации».
Кто только не вносил правки, сколько уже часов супервизии/практики/дипломов не вносилось. Уже скучно даже наблюдать это шоу.
Я, как практик, имею свою точку зрения.
Меня не просили, а я поделюсь 😉
Итак, я ТОЧНО ЗА базовое психологическое образование в профильном ВУЗе (педагогический или гуманитарный). Честно, я сильно скептически отношусь к психологам с переподготовкой (простите, коллеги, но вы понимаете, что не ко всем это относится, знающие психологию знают колокол Гаусса и что есть разные значения).
Так вот, для меня психолог - это человек с БАЗОВЫМ психологическим образованием. Потому что сейчас так общую психологию, теории личности, возрастную психологию не преподают (может я ошибаюсь). Но слушая коллег, я каждый раз благодарю свой областной ВУЗ, где были эти предметы, откуда я все до сих пор помню и применяю!
Супервизии для меня не показатель крутости психолога. Это больше показатель стремления его развиваться и это классно.
Доп образование для меня тоже не показатель. Можно иметь стопку корочек и дипломов и при этом быть пустышкой. А можно с одним дипломом быть прекрасным специалистом. И здесь корочками не измерить.
Терапия - для меня показатель глубины психолога, его устойчивости. Я даже практикую выписку с печатью для психологов, что они были в терапии у меня. Жаль, я таких выписок не брала в свое время.
А теперь внимание.
Для меня ХОРОШИЙ ПСИХОЛОГ работает на 4 уровнях:
• биологический (анатомия, нейропсихология, тело в целом)
• социальный (взаимодействие в обществе, с близкими, биография клиента)
• идеологический (убеждения, ценности, вера клиента)
• психологический (эмоции, самооценка и тд.).
Вопрос:
КАК ИЗМЕРИТЬ, что психолог хорошо работает на этих уровнях? Как доказать? Какими бумажками, печатями, цифрами доказать это???
Я не знаю. Не, ну можно заставить психолога обязательно пройти что-то из анатомии, что-то из социологии, что-то из экзистенциальной психологии. Но разве это доказывает, что психолог работает в этих подходах?
Как клиент поймет, что психолог работает на 4 уровнях, а не на одном? Как клиент поймет, что психолог не отлетевший травмированный специалист? Какие бумажки это докажут?
Я ЗА то, чтобы были у нас стандарты профессии. Слишком много дичи творят коллеги, это факт. Слишком много «методов» у самопровозглашенных недотеп.
У меня пока ответа нет КАК? А у вас?
Уже давно идет обсуждение Проекта Федерального закона «О психологической помощи и психологической поддержке в Российской Федерации».
Кто только не вносил правки, сколько уже часов супервизии/практики/дипломов не вносилось. Уже скучно даже наблюдать это шоу.
Я, как практик, имею свою точку зрения.
Меня не просили, а я поделюсь 😉
Итак, я ТОЧНО ЗА базовое психологическое образование в профильном ВУЗе (педагогический или гуманитарный). Честно, я сильно скептически отношусь к психологам с переподготовкой (простите, коллеги, но вы понимаете, что не ко всем это относится, знающие психологию знают колокол Гаусса и что есть разные значения).
Так вот, для меня психолог - это человек с БАЗОВЫМ психологическим образованием. Потому что сейчас так общую психологию, теории личности, возрастную психологию не преподают (может я ошибаюсь). Но слушая коллег, я каждый раз благодарю свой областной ВУЗ, где были эти предметы, откуда я все до сих пор помню и применяю!
Супервизии для меня не показатель крутости психолога. Это больше показатель стремления его развиваться и это классно.
Доп образование для меня тоже не показатель. Можно иметь стопку корочек и дипломов и при этом быть пустышкой. А можно с одним дипломом быть прекрасным специалистом. И здесь корочками не измерить.
Терапия - для меня показатель глубины психолога, его устойчивости. Я даже практикую выписку с печатью для психологов, что они были в терапии у меня. Жаль, я таких выписок не брала в свое время.
А теперь внимание.
Для меня ХОРОШИЙ ПСИХОЛОГ работает на 4 уровнях:
• биологический (анатомия, нейропсихология, тело в целом)
• социальный (взаимодействие в обществе, с близкими, биография клиента)
• идеологический (убеждения, ценности, вера клиента)
• психологический (эмоции, самооценка и тд.).
Вопрос:
КАК ИЗМЕРИТЬ, что психолог хорошо работает на этих уровнях? Как доказать? Какими бумажками, печатями, цифрами доказать это???
Я не знаю. Не, ну можно заставить психолога обязательно пройти что-то из анатомии, что-то из социологии, что-то из экзистенциальной психологии. Но разве это доказывает, что психолог работает в этих подходах?
Как клиент поймет, что психолог работает на 4 уровнях, а не на одном? Как клиент поймет, что психолог не отлетевший травмированный специалист? Какие бумажки это докажут?
Я ЗА то, чтобы были у нас стандарты профессии. Слишком много дичи творят коллеги, это факт. Слишком много «методов» у самопровозглашенных недотеп.
У меня пока ответа нет КАК? А у вас?
Давайте поговорим о том, легко ли быть психологом
Во-первых, мы все обладаем эмпирическими знаниями о поведении человека (житейскими). И мы все отчасти психологи: мы можем объяснить поведение человека, причинно-следственную связь, утешить, дать поддержку.
Вам же не трудно?
Когда я в кабинете, я другая, не как в жизни. Когда я профессиональный психолог, я в одну единицу времени выполняю множество функций: отслеживаю невербалику и коррелирую ее со словами, слежу за своими мета-сообщениями и сообщениями клиента, задаю вопросы, держу в голове гипотезы (сотни) и подтверждаю или опровергаю их, держу в голове прошлые сессии, распределяю внимание и на себя (что я чувствую, нет ли контрпереноса), контролирую свои слова в настоящем и что я скажу в будущем + реакции клиента на слова, сомневаюсь и доверяю себе одновременно, записываю важное, слежу за таймингом и развитием эмоций, контейнерную чувства клиента и зеркалю их в нужных дозах, держу в голове психосоматику и не психологические знания.
Ух, не ожидала, что много. Моя чувственная часть, аналитика и менталка работают на 100% оборотах.
Поэтому я вне кабинета не психолог. Я обычный человек. И умею даже не анализировать, почему кто-то сделал так, а не иначе. Мало того, я умею вообще не думать и тормозить (не зря дипломную работу в 2009 году писала про артистизм психолога и умение переключаться).
Вне кабинета мне не сложно не быть психологом.
Я сейчас плотно изучаю психосоматику. И вот тут пока очень сложно вне кабинета не замечать, что тело человека говорит. Особенно у своих близких. И без запроса не помогать, хотя вижу динамику ухудшения и прям хочется помочь. Вот тут сложно. Я раздаю рекомендации по пищевому поведению, по движению, по приему травушек и гомеопатии… Потому что тело прям кричит и просит. А я еще не научилась не реагировать. Но я человек разумный вроде как, научусь.
Во-первых, мы все обладаем эмпирическими знаниями о поведении человека (житейскими). И мы все отчасти психологи: мы можем объяснить поведение человека, причинно-следственную связь, утешить, дать поддержку.
Вам же не трудно?
Когда я в кабинете, я другая, не как в жизни. Когда я профессиональный психолог, я в одну единицу времени выполняю множество функций: отслеживаю невербалику и коррелирую ее со словами, слежу за своими мета-сообщениями и сообщениями клиента, задаю вопросы, держу в голове гипотезы (сотни) и подтверждаю или опровергаю их, держу в голове прошлые сессии, распределяю внимание и на себя (что я чувствую, нет ли контрпереноса), контролирую свои слова в настоящем и что я скажу в будущем + реакции клиента на слова, сомневаюсь и доверяю себе одновременно, записываю важное, слежу за таймингом и развитием эмоций, контейнерную чувства клиента и зеркалю их в нужных дозах, держу в голове психосоматику и не психологические знания.
Ух, не ожидала, что много. Моя чувственная часть, аналитика и менталка работают на 100% оборотах.
Поэтому я вне кабинета не психолог. Я обычный человек. И умею даже не анализировать, почему кто-то сделал так, а не иначе. Мало того, я умею вообще не думать и тормозить (не зря дипломную работу в 2009 году писала про артистизм психолога и умение переключаться).
Вне кабинета мне не сложно не быть психологом.
Я сейчас плотно изучаю психосоматику. И вот тут пока очень сложно вне кабинета не замечать, что тело человека говорит. Особенно у своих близких. И без запроса не помогать, хотя вижу динамику ухудшения и прям хочется помочь. Вот тут сложно. Я раздаю рекомендации по пищевому поведению, по движению, по приему травушек и гомеопатии… Потому что тело прям кричит и просит. А я еще не научилась не реагировать. Но я человек разумный вроде как, научусь.
❤1👍1
Давай поговорим про контакт с собой
Но начнем с мамы.
Часть 1
Сегодня наблюдала картину. Семью я знаю, мама в духовных практиках + спорт, раздельный сбор, правильное питание и все дела.
Но наблюдая за тем, как она общается с дочками, как дочки (одна подросток, другая 2 класс) болеют. И явно болеют от того, что с мамой нет контакта. Вот смотришь на отношения, они вроде есть, а искры нет, нет чего-то такого важного в прикосновениях к детям, во взгляде, в словах… пустота. И так хочется обнять детей, прижать к сердцу и сказать, что все хорошо, что однажды они найдут этот контакт внутри себя… а пока… пока они ищут эту искру с мамой и всячески обращают ее внимание на себя.
Или другая история. Тоже из моих наблюдений. Мама с детками везде: кружки, путешествия, походы в театр. Она прям растворяется в детях. Воркует с ними… но нет той самой искры. Ее не чувствуешь. Нет этого самого контакта с детьми. И дети выдают психосоматику, а мама не понимает, что она делает не так! Ведь она все для них…
Почему так?
Что это за «контакт», о котором я тут речь завела? Как понять, что он есть или его нет? Можно ли его возобновить, возродить?
В своей голове пытаюсь найти ответы.
Но точно знаю, что тот самый контакт с детьми рождается в том месте, где есть контакт с собой
#алена_контакт
Но начнем с мамы.
Часть 1
Сегодня наблюдала картину. Семью я знаю, мама в духовных практиках + спорт, раздельный сбор, правильное питание и все дела.
Но наблюдая за тем, как она общается с дочками, как дочки (одна подросток, другая 2 класс) болеют. И явно болеют от того, что с мамой нет контакта. Вот смотришь на отношения, они вроде есть, а искры нет, нет чего-то такого важного в прикосновениях к детям, во взгляде, в словах… пустота. И так хочется обнять детей, прижать к сердцу и сказать, что все хорошо, что однажды они найдут этот контакт внутри себя… а пока… пока они ищут эту искру с мамой и всячески обращают ее внимание на себя.
Или другая история. Тоже из моих наблюдений. Мама с детками везде: кружки, путешествия, походы в театр. Она прям растворяется в детях. Воркует с ними… но нет той самой искры. Ее не чувствуешь. Нет этого самого контакта с детьми. И дети выдают психосоматику, а мама не понимает, что она делает не так! Ведь она все для них…
Почему так?
Что это за «контакт», о котором я тут речь завела? Как понять, что он есть или его нет? Можно ли его возобновить, возродить?
В своей голове пытаюсь найти ответы.
Но точно знаю, что тот самый контакт с детьми рождается в том месте, где есть контакт с собой
#алена_контакт
🤔3👍1
Давай поговорим про контакт с собой
Часть 2
Попробуем этот «контакт» разобрать метафорично и научно, опоры же какие-то нужны. Да и говорить мы будем так на одном языке и одними понятиями.
Что такое «контакт с собой»?
Это когда ваше тело, разум и душа находятся в одном месте и в одно время.
Прекрасно и красиво звучит, да? Только как понять, что душа, тело и разум в одном времени и месте?
Представьте себе, что вы ведете автомобиль и одновременно читаете телефон (водителям легче прочувствовать эти ощущения). Вы теряете контакт с дорогой, с автомобилем. И наступает повышенное чувство тревоги, суета какая-то (вы то в телефоне, то на дорогу взгляд) и полного ощущения спокойствия и безопасности нет.
Вот это я метафорично описала состояние потери контакта с собой.
На уровне ощущений что происходит.
⭕️ Тело как скафандр. Вы чувствуете, что тело есть, но оно словно костюм, который вы носите. Ощущения в нем притуплены. Вы можете не замечать голода, пока он не станет острым, или не чувствовать холода в руках.
⏺ Мысли как радио. В голове постоянно играет радио «Внутренний диалог». Оно комментирует прошлое, планирует будущее, оценивает других. Оно не замолкает ни на секунду. Разум живет своей жизнью.
⭕️ Душа (чувства) как пленник. Вы можете знать, что вы злитесь, потому что подумали об этом, но не ощущать гнева в теле (челюсти сжаты, кулаки напряжены). Вы знаете, что вам грустно, но не чувствуете тяжести в груди или желания плакать.
⏺ Вы едите и одновременно читаете новости. Вы не помните вкус еды.
⭕️ Вы обнимаете ребенка, а в голове составляете список покупок.
⏺ Вы пришли на работу и не помните, как доехали. Дорога «вырезана» из сознания.
⭕️ Ваши действия исходят из логики: «Надо сделать Х, потому что так правильно/так надо для Y».
В этом состоянии вы разобщены. Части вас существуют в разных временах: тело в настоящем, разум в будущем или прошлом, чувства подавлены где-то глубоко.
Эти ощущения наверняка вам знакомы. Я попробую расписать, как понять что есть контакт, как его найти и вообще, что делать?
А ведь пост-рассуждение задумывала, один. Чтоб просто показать вам наблюдения свои. А выходит вот как…
#алена_контакт
Часть 2
Попробуем этот «контакт» разобрать метафорично и научно, опоры же какие-то нужны. Да и говорить мы будем так на одном языке и одними понятиями.
Что такое «контакт с собой»?
Это когда ваше тело, разум и душа находятся в одном месте и в одно время.
Прекрасно и красиво звучит, да? Только как понять, что душа, тело и разум в одном времени и месте?
Представьте себе, что вы ведете автомобиль и одновременно читаете телефон (водителям легче прочувствовать эти ощущения). Вы теряете контакт с дорогой, с автомобилем. И наступает повышенное чувство тревоги, суета какая-то (вы то в телефоне, то на дорогу взгляд) и полного ощущения спокойствия и безопасности нет.
Вот это я метафорично описала состояние потери контакта с собой.
На уровне ощущений что происходит.
В этом состоянии вы разобщены. Части вас существуют в разных временах: тело в настоящем, разум в будущем или прошлом, чувства подавлены где-то глубоко.
Эти ощущения наверняка вам знакомы. Я попробую расписать, как понять что есть контакт, как его найти и вообще, что делать?
А ведь пост-рассуждение задумывала, один. Чтоб просто показать вам наблюдения свои. А выходит вот как…
#алена_контакт
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5
Давай поговорим про контакт с собой
Часть 3
С тем, как мы теряем контакт с собой, мы более менее разобрались. Нащупали границы «как бывает у меня». Теперь поставим позитивные акценты: как хотелось бы и как я испытываю свой контакт (Вы 100% это испытывали).
Контакт с собой - это не рациональный опыт, это чувственный (сенсорный) опыт.
Метафорично если, то это как будто было размытое изображение, но оно стало обретать границы, четкость. Помните, когда вы красили карандашами или красками, рисунок был. Но если вы тонкой ручкой или темными линиями проведете границы предметов, рисунок становится четким, ярким и даже как будто другим.
Как осознает разум этот контакт
Разум в состоянии контакта перестает быть диктатором и становится слугой.
В разных духовных учениях предлагаются такие метафоры контакта: не слон ведет тебя, а ты едешь на слоне или телега, возница и лошади.
Как это может выглядеть в поведении:
⭕️ Тишина в голове. Мысли никуда не исчезают, но они перестают быть оглушительным шумом. Они становятся тихими. Между мыслями появляются паузы. Вы можете наблюдать за мыслью, как за облаком, а не быть захваченным ею.
⏺ Единство действия и осознания. Вы моете посуду и вы действительно моете посуду. Вы чувствуете температуру воды, скольжение тарелки в руках. Вы не думаете о мойке посуды, о задачах, не пишете тексты в голове, вы находитесь в процессе. Это и есть «здесь и сейчас».
⭕️ Доверие телу. Вы перестаете заставлять себя через голову. Если тело устало — вы ложитесь отдыхать, потому что сигнал от тела (тяжесть, вялость) доходит до сознания и воспринимается как руководство к действию. Если вы хотите пить — вы пьете, а не терпите, думая, что «сначала надо дописать пост».
⏺ Спонтанность чувств. Эмоции приходят и уходят свободно. Вы можете вдруг расплакаться от умиления, глядя на закат, или засмеяться от внезапной шутки. Вы не контролируете чувства, вы позволяете им быть.
Если на уровне ощущений, как это быть в контакте
⭕️ Вы чувствуете вес своего тела. Появляется приятное ощущение тяжести в теле. Стопы твердо стоят на полу, бедра давят на стул. Вы будто «усаживаетесь» в себя глубже.
⏺ Внутреннее пространство и тепло. В груди, в животе появляется ощущение объема. Не пустоты, а именно наполненного объема. Часто это сопровождается физическим теплом в центре груди (солнечное сплетение/сердечный центр).
⭕️ Вы чувствуете, как энергия (жизнь) течет по телу. Это может ощущаться как легкое покалывание в пальцах, как волна тепла или просто как ощущение, что кровь бежит по жилам. Тело перестает быть безжизненным куском мяса, оно становится живым проводником.
Приглашаю вас вспомнить эти ощущения, это поведение. И вспомнить, что у вас есть контакт с собой. И в быту замечать его, пусть не часто, но отлавливать. Это будет первый шаг к себе. Я попробую еще написать шаги и вернуть вас к изначальной теме - контакт с ребенком
#алена_контакт
Часть 3
С тем, как мы теряем контакт с собой, мы более менее разобрались. Нащупали границы «как бывает у меня». Теперь поставим позитивные акценты: как хотелось бы и как я испытываю свой контакт (Вы 100% это испытывали).
Контакт с собой - это не рациональный опыт, это чувственный (сенсорный) опыт.
Метафорично если, то это как будто было размытое изображение, но оно стало обретать границы, четкость. Помните, когда вы красили карандашами или красками, рисунок был. Но если вы тонкой ручкой или темными линиями проведете границы предметов, рисунок становится четким, ярким и даже как будто другим.
Как осознает разум этот контакт
Разум в состоянии контакта перестает быть диктатором и становится слугой.
В разных духовных учениях предлагаются такие метафоры контакта: не слон ведет тебя, а ты едешь на слоне или телега, возница и лошади.
Как это может выглядеть в поведении:
Если на уровне ощущений, как это быть в контакте
Приглашаю вас вспомнить эти ощущения, это поведение. И вспомнить, что у вас есть контакт с собой. И в быту замечать его, пусть не часто, но отлавливать. Это будет первый шаг к себе. Я попробую еще написать шаги и вернуть вас к изначальной теме - контакт с ребенком
#алена_контакт
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤2💯1
Давай поговорим про контакт с собой
Часть 4
Итак, мы затронули важность контакта, рассмотрели варианты «не контакта с собой и контакта».
Теперь переходим к вечному вопросу: что делать?
Начнем с метафоры, которая сразу приходит в голову. Контакт со своим Я, с собой, это как матрешка. Наверняка вы видели матрешку и понимаете. Чтобы добраться до самой маленькой матрешки, необходимо открыть большие, одну за одной.
Так и в поиске этого соприкосновения с собой, необходимо убрать множество слоев. Я попыталась описать слои , опираясь на книги и на практику свою.
➡️ 1. Слой «Социальная маска» (Персона).
Это то, как мы хотим, чтобы нас видели.
«Я хорошая мать», «Я успешная женщина», «Я духовный человек». Проблема в том, что маска начинает прирастать к лицу, и человек забывает, кто он без нее.
Конечно, маски формируются постепенно, начиная с детства, с родительских посланий.
➡️ 2. Слой «Контролер» (внутренний критик, родительские послания).
Это голос(а), который постоянно оценивает: «Ты недостаточно стараешься», «Посмотри, у других лучше», «Не расслабляйся». Он создает фоновое напряжение.
Это голос родителей, учителей, значимых близких.
➡️ 3. Слой «Травмы» (мышечные зажимы).
Это история нашей жизни, записанная в теле. Невыплаканный слезы, непрожитый гнев, подавленный страх — все это превращается в хронические блоки в мышцах, диафрагме, глазах. Они не дают энергии течь свободно и не дают расслабиться.
➡️ 4. Слой «Ограничивающие убеждения» (когнитивные искажения).
Это наши убеждения, сформированные не нами, но мы им тщательно придерживаемся. Это то, что не дает нам быть собой, «потому что…»
Все слои как будто уводят нас от себя. И однажды я писала, что психолог работает на 4 уровнях (по моему мнению): биологический (тело), социальный (роли), идеологический (убеждения), психологический (родительские послания в том числе)!
То есть, чтобы приблизиться к себе, необходимо работать со всеми слоями. И мы плавно переходим к вопросу КАК? Буду думать для вас.
#алена_контакт
Часть 4
Итак, мы затронули важность контакта, рассмотрели варианты «не контакта с собой и контакта».
Теперь переходим к вечному вопросу: что делать?
Начнем с метафоры, которая сразу приходит в голову. Контакт со своим Я, с собой, это как матрешка. Наверняка вы видели матрешку и понимаете. Чтобы добраться до самой маленькой матрешки, необходимо открыть большие, одну за одной.
Так и в поиске этого соприкосновения с собой, необходимо убрать множество слоев. Я попыталась описать слои , опираясь на книги и на практику свою.
Это то, как мы хотим, чтобы нас видели.
«Я хорошая мать», «Я успешная женщина», «Я духовный человек». Проблема в том, что маска начинает прирастать к лицу, и человек забывает, кто он без нее.
Конечно, маски формируются постепенно, начиная с детства, с родительских посланий.
Это голос(а), который постоянно оценивает: «Ты недостаточно стараешься», «Посмотри, у других лучше», «Не расслабляйся». Он создает фоновое напряжение.
Это голос родителей, учителей, значимых близких.
Это история нашей жизни, записанная в теле. Невыплаканный слезы, непрожитый гнев, подавленный страх — все это превращается в хронические блоки в мышцах, диафрагме, глазах. Они не дают энергии течь свободно и не дают расслабиться.
Это наши убеждения, сформированные не нами, но мы им тщательно придерживаемся. Это то, что не дает нам быть собой, «потому что…»
Все слои как будто уводят нас от себя. И однажды я писала, что психолог работает на 4 уровнях (по моему мнению): биологический (тело), социальный (роли), идеологический (убеждения), психологический (родительские послания в том числе)!
То есть, чтобы приблизиться к себе, необходимо работать со всеми слоями. И мы плавно переходим к вопросу КАК? Буду думать для вас.
#алена_контакт
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍2❤1
Давай поговорим про контакт с собой
Часть 5
Я буду не я, если не прибегну к науке. Простите. Но я не могу рассуждать о контакте с собой без опоры на нейропсихологию хотя бы. Но при этом я допускаю мысль, что мы до конца все не знаем.
Опишу процесс того, как «контакт» рождается и как он теряется.
Для этого прибегнем к терминам (информация взята из сайта постНаука)
Восходящие сигналы (bottom-up) — это процессы, ведомые поступающими сенсорными данными от органов чувств к мозгу, формирующие восприятие на основе внешних стимулов.
Работают «снизу вверх»: от рецепторов к коре головного мозга.
Пример: вы видите яркую вспышку, и мозг фиксирует свет.
Нисходящие сигналы (top-down) — это процессы регуляции, где мозг использует опыт, знания и ожидания для интерпретации этих данных, влияя на восприятие.
Работают «сверху вниз»: от высших когнитивных функций к сенсорным системам.
Пример: в темноте вы принимаете тень за человека, потому что ожидаете увидеть кого-то (эффект контекста).
—-
Если относить к нашей теме контакта, что происходит.
Нисходящие сигналы
Команды идут от коры головного мозга (мысли, планы, оценки) к телу.
«Я должна сводить ребенка в театр, потому что это развивает».
· Это про контроль.
· Это энергозатратно.
· Это часто не про реальную потребность ребенка или мамы здесь и сейчас.
Восходящие сигналы
Сигналы идут от тела (ощущения, чувства) в мозг. «Я чувствую тепло в груди, когда смотрю на дочку, мне хочется ее обнять».
· Это про контакт.
· Это энергоэффективно (экономит силы).
· Это про истинную потребность.
Как теряется контакт с собой?
Когда мама в стрессе (а жизнь современной женщины — это хронический стресс), ее нервная система переходит в режим выживания. В этом режиме доступ к «восходящим сигналам» (чувствам, интуиции) блокируется. Мозг занят тем, чтобы просто «продержаться». И тогда все действия становятся только «нисходящими»: я делаю то, что надо, потому что иначе будет стыдно или страшно. Исчезает спонтанность, исчезает тепло, исчезает резонанс.
Если вы вдруг обнаружили себя в состоянии «неконтакта» с собой или детьми, то я вас обрадую. Мы все бываем в таком состоянии (я тоже). Мало того, возобновить контакт можно. Путь один — через тело и замедление. Потому что душа и чувства живут не в голове, они живут в ощущениях. И как только вы вернетесь в свое тело, в свои ощущения, вы сразу заметите, как между вами и миром (и детьми) начнет пробегать та самая искра. Она не требует действий, она просто случается из состояния наполненности.
Я все еще подбираю упражнения для самостоятельной работы. Думаю, что завтра будет последний пост на эту тему
#алена_контакт
Часть 5
Я буду не я, если не прибегну к науке. Простите. Но я не могу рассуждать о контакте с собой без опоры на нейропсихологию хотя бы. Но при этом я допускаю мысль, что мы до конца все не знаем.
Опишу процесс того, как «контакт» рождается и как он теряется.
Для этого прибегнем к терминам (информация взята из сайта постНаука)
Восходящие сигналы (bottom-up) — это процессы, ведомые поступающими сенсорными данными от органов чувств к мозгу, формирующие восприятие на основе внешних стимулов.
Работают «снизу вверх»: от рецепторов к коре головного мозга.
Пример: вы видите яркую вспышку, и мозг фиксирует свет.
Нисходящие сигналы (top-down) — это процессы регуляции, где мозг использует опыт, знания и ожидания для интерпретации этих данных, влияя на восприятие.
Работают «сверху вниз»: от высших когнитивных функций к сенсорным системам.
Пример: в темноте вы принимаете тень за человека, потому что ожидаете увидеть кого-то (эффект контекста).
—-
Если относить к нашей теме контакта, что происходит.
Нисходящие сигналы
Команды идут от коры головного мозга (мысли, планы, оценки) к телу.
«Я должна сводить ребенка в театр, потому что это развивает».
· Это про контроль.
· Это энергозатратно.
· Это часто не про реальную потребность ребенка или мамы здесь и сейчас.
Восходящие сигналы
Сигналы идут от тела (ощущения, чувства) в мозг. «Я чувствую тепло в груди, когда смотрю на дочку, мне хочется ее обнять».
· Это про контакт.
· Это энергоэффективно (экономит силы).
· Это про истинную потребность.
Как теряется контакт с собой?
Когда мама в стрессе (а жизнь современной женщины — это хронический стресс), ее нервная система переходит в режим выживания. В этом режиме доступ к «восходящим сигналам» (чувствам, интуиции) блокируется. Мозг занят тем, чтобы просто «продержаться». И тогда все действия становятся только «нисходящими»: я делаю то, что надо, потому что иначе будет стыдно или страшно. Исчезает спонтанность, исчезает тепло, исчезает резонанс.
Если вы вдруг обнаружили себя в состоянии «неконтакта» с собой или детьми, то я вас обрадую. Мы все бываем в таком состоянии (я тоже). Мало того, возобновить контакт можно. Путь один — через тело и замедление. Потому что душа и чувства живут не в голове, они живут в ощущениях. И как только вы вернетесь в свое тело, в свои ощущения, вы сразу заметите, как между вами и миром (и детьми) начнет пробегать та самая искра. Она не требует действий, она просто случается из состояния наполненности.
Я все еще подбираю упражнения для самостоятельной работы. Думаю, что завтра будет последний пост на эту тему
#алена_контакт
❤5
Давай поговорим про контакт с собой
Часть 6
Через налаживание контакта с собой, вы наладите контакт с ребенком, я уверена в этом. Просто нужно время. И чем старше ребенок, тем больше времени необходимо. Время и регулярность - два компонента любой работы над собой.
«Вы не можете дать ребенку того, чего у вас нет» - не помню даже где и от кого эту фразу прочла, но лет 10 назад она крепко засела в голову, движет мной и моим стремлением работы над собой.
Я бы в этом стиле такую фразу сказала:
Вы не можете зажечь в нем искру, если ваша собственная искра еле тлеет под слоем «надо» и «правильно».
Предлагаю алгоритм действий, которые помогут раскрыть вашу матрешку (слои, вы же помните метафору?) и добраться до самой маленькой матрешки (контакта с собой).
Шаг 1. Замедление и телесное сканирование (снятие слоя «Контролера»)
3 раза в день по 2 минуты (например, перед едой, после душа) просто остановитесь. Закройте глаза. Задайте себе вопрос: «Что я сейчас чувствую в теле?» Не эмоцию, а именно физическое ощущение: тепло, холод, напряжение, покалывание, тяжесть.
Обоснование: Вы переключаете мозг с режима «делания» (нисходящие сигналы) на режим «ощущения» (восходящие сигналы). Вы начинаете замечать сигналы тела, которые раньше игнорировались.
Шаг 2. Поиск «Зоны покоя» (снятие слоя «Травмы»)
Когда вы сканируете тело, найдите место, где нет напряжения, где чувствуется нейтральность или спокойствие. Это может быть кончик мизинца, участок на лбу или просто тишина в животе. Задержитесь там. Побудьте с этим местом. Это — ваш островок себя, куда стресс не добрался.
Обоснование: Фиксируя внимание на безопасных зонах, мы учим нервную систему тому, что «здесь и сейчас — безопасно». Это позволяет парасимпатической системе (отдых и восстановление) включиться.
Шаг 3. Дыхание «в контакт» (снятие слоя «Маски»)
Положите одну руку на низ живота, другую на центр груди. На вдохе направляйте дыхание в ту зону, где лежит рука. На выдохе — просто отпускайте. Подышите так в живот, потом в грудь. Это соединяет ваши энергетические центры.
Обоснование: Глубокое дыхание массирует блуждающий нерв, который отвечает за ощущение спокойствия и социальной вовлеченности. Он же «включает» способность к эмпатии и контакту.
Шаг 4. Безоценочное наблюдение за детьми
Посмотрите на своего ребенка (или любого другого) в течение минуты. Не думайте: «Он неправильно рисует», «Ей пора кушать», «Надо бы убрать игрушки». Просто смотрите. На то, как падает свет на его волосы, как двигаются ресницы, на его улыбку. Просто будьте свидетелем его жизни в этот момент.
Обоснование: Это упражнение учит мозг режиму «бытия», а не «делания». Именно в этом режиме рождается та самая безусловная любовь и связь, которую вы называете «искрой».
—
На самом деле, действий гораздо больше, чем эти 4 шага. Но если вы освоите хотя бы их, то будет по-другому. Я. Точно. Знаю.
Опять же, хочу предупредить, снятие слоев - это всегда сопровождается внутренней болью, разочарованием и неприятными чувствами. Это нормально. Это пройдет. Главное не уйти в ретравму. Поэтому бережно к себе все делайте! Не ходите к психологу - пишите свои чувства мысли на лист бумаги, выводите это из себя, используя ваши все каналы восприятия (глаза, уши, тактильность). Все внутри вас взаимосвязано максимально, помните это! И будет вам счастье. Ведь состояние счастья - это основа здоровья ❤️
#алена_контакт
Часть 6
Через налаживание контакта с собой, вы наладите контакт с ребенком, я уверена в этом. Просто нужно время. И чем старше ребенок, тем больше времени необходимо. Время и регулярность - два компонента любой работы над собой.
«Вы не можете дать ребенку того, чего у вас нет» - не помню даже где и от кого эту фразу прочла, но лет 10 назад она крепко засела в голову, движет мной и моим стремлением работы над собой.
Я бы в этом стиле такую фразу сказала:
Вы не можете зажечь в нем искру, если ваша собственная искра еле тлеет под слоем «надо» и «правильно».
Предлагаю алгоритм действий, которые помогут раскрыть вашу матрешку (слои, вы же помните метафору?) и добраться до самой маленькой матрешки (контакта с собой).
Шаг 1. Замедление и телесное сканирование (снятие слоя «Контролера»)
3 раза в день по 2 минуты (например, перед едой, после душа) просто остановитесь. Закройте глаза. Задайте себе вопрос: «Что я сейчас чувствую в теле?» Не эмоцию, а именно физическое ощущение: тепло, холод, напряжение, покалывание, тяжесть.
Обоснование: Вы переключаете мозг с режима «делания» (нисходящие сигналы) на режим «ощущения» (восходящие сигналы). Вы начинаете замечать сигналы тела, которые раньше игнорировались.
Шаг 2. Поиск «Зоны покоя» (снятие слоя «Травмы»)
Когда вы сканируете тело, найдите место, где нет напряжения, где чувствуется нейтральность или спокойствие. Это может быть кончик мизинца, участок на лбу или просто тишина в животе. Задержитесь там. Побудьте с этим местом. Это — ваш островок себя, куда стресс не добрался.
Обоснование: Фиксируя внимание на безопасных зонах, мы учим нервную систему тому, что «здесь и сейчас — безопасно». Это позволяет парасимпатической системе (отдых и восстановление) включиться.
Шаг 3. Дыхание «в контакт» (снятие слоя «Маски»)
Положите одну руку на низ живота, другую на центр груди. На вдохе направляйте дыхание в ту зону, где лежит рука. На выдохе — просто отпускайте. Подышите так в живот, потом в грудь. Это соединяет ваши энергетические центры.
Обоснование: Глубокое дыхание массирует блуждающий нерв, который отвечает за ощущение спокойствия и социальной вовлеченности. Он же «включает» способность к эмпатии и контакту.
Шаг 4. Безоценочное наблюдение за детьми
Посмотрите на своего ребенка (или любого другого) в течение минуты. Не думайте: «Он неправильно рисует», «Ей пора кушать», «Надо бы убрать игрушки». Просто смотрите. На то, как падает свет на его волосы, как двигаются ресницы, на его улыбку. Просто будьте свидетелем его жизни в этот момент.
Обоснование: Это упражнение учит мозг режиму «бытия», а не «делания». Именно в этом режиме рождается та самая безусловная любовь и связь, которую вы называете «искрой».
—
На самом деле, действий гораздо больше, чем эти 4 шага. Но если вы освоите хотя бы их, то будет по-другому. Я. Точно. Знаю.
Опять же, хочу предупредить, снятие слоев - это всегда сопровождается внутренней болью, разочарованием и неприятными чувствами. Это нормально. Это пройдет. Главное не уйти в ретравму. Поэтому бережно к себе все делайте! Не ходите к психологу - пишите свои чувства мысли на лист бумаги, выводите это из себя, используя ваши все каналы восприятия (глаза, уши, тактильность). Все внутри вас взаимосвязано максимально, помните это! И будет вам счастье. Ведь состояние счастья - это основа здоровья ❤️
#алена_контакт
❤3
Давай поговорим про маму
Часть 1
Не могу оставить эту тему, она вытекает из контакта с собой. Как обычно, я опираюсь на тело и нейропсихологию.
Почему я до сих пор хочу, чтобы мама меня обняла, хотя мне уже 30 (40, 50)?
Я часто слышу от клиентов (да что там, сама это произношу): «Ну, было и было, я же взрослый, справлюсь». Но внутри живет девочка/мальчик, который все еще ждет. Эта фраза пропитана болью.
Наше поколение (многие) живут с пустотой внутри себя и пытаются эту пустоту заполнить. Кто чем может. Давайте рассмотрим частые варианты:
1. Вечный поиск одобрения (страдания детской части).
Такой человек не чувствует базовой «опоры в спине». Он не уверен, что имеет право просто быть. Отсюда: зависимость от чужого мнения, страх ошибки, перфекционизм. Внутренний ребенок кричит: «Посмотри на меня, какая я хорошая (хороший), ну полюби же меня!»
2. Проигрывание сценариев в отношениях.
Либо повторение материнского сценария (холодность к своим детям — «меня не любили, и я не буду», «я ничего не могу с этим сделать, не получается»), либо полное слияние с детьми/партнером («я дам им то, чего не додали мне», «я сделаю всё, лишь бы не быть как мама»). Но и в том, и в другом случае нет контакта с реальным живым человеком рядом, есть только попытка закрыть свою дыру.
3. Тотальное чувство вины.
«Если мама мной недовольна, значит, я плохой». Это базовое убеждение. Человек привыкает быть «плохим» и либо доказывает обратное, либо живет с этим клеймом, саботируя свою жизнь.
4. Психосоматика.
Пустота в эмоциональном плане часто замещается чем-то материальным в теле. Это могут быть: пустота в груди, ком в горле, холод в животе. Хронические болезни как способ сказать: «Мама, мне больно, посмотри на меня».
5. Зависимости
Пустоту внутри мы пытаемся заполнить едой, сигаретами, алкоголем, играми, шопингом, неразборчивым сексом и тд. Но она не заполняется и становится хуже.
—
Плюс многие из нас ВДА. Читайте посты здесь #алена_вда
И вот что часто нам предлагают специалисты-недотепы: простить, переписать сценарии, дать любовь себе (родителям) и прочее.
Но!
Пустота внутри — это не отсутствие любви. Это отсутствие контакта. И хорошая новость в том, что контакт можно достроить, даже если мама уже не способна его дать.
Я это и на себе проверила, и на клиентах. Другие способы лишь временное облегчение дают.
#алена_контакт
Часть 1
Не могу оставить эту тему, она вытекает из контакта с собой. Как обычно, я опираюсь на тело и нейропсихологию.
Почему я до сих пор хочу, чтобы мама меня обняла, хотя мне уже 30 (40, 50)?
Я часто слышу от клиентов (да что там, сама это произношу): «Ну, было и было, я же взрослый, справлюсь». Но внутри живет девочка/мальчик, который все еще ждет. Эта фраза пропитана болью.
Наше поколение (многие) живут с пустотой внутри себя и пытаются эту пустоту заполнить. Кто чем может. Давайте рассмотрим частые варианты:
1. Вечный поиск одобрения (страдания детской части).
Такой человек не чувствует базовой «опоры в спине». Он не уверен, что имеет право просто быть. Отсюда: зависимость от чужого мнения, страх ошибки, перфекционизм. Внутренний ребенок кричит: «Посмотри на меня, какая я хорошая (хороший), ну полюби же меня!»
2. Проигрывание сценариев в отношениях.
Либо повторение материнского сценария (холодность к своим детям — «меня не любили, и я не буду», «я ничего не могу с этим сделать, не получается»), либо полное слияние с детьми/партнером («я дам им то, чего не додали мне», «я сделаю всё, лишь бы не быть как мама»). Но и в том, и в другом случае нет контакта с реальным живым человеком рядом, есть только попытка закрыть свою дыру.
3. Тотальное чувство вины.
«Если мама мной недовольна, значит, я плохой». Это базовое убеждение. Человек привыкает быть «плохим» и либо доказывает обратное, либо живет с этим клеймом, саботируя свою жизнь.
4. Психосоматика.
Пустота в эмоциональном плане часто замещается чем-то материальным в теле. Это могут быть: пустота в груди, ком в горле, холод в животе. Хронические болезни как способ сказать: «Мама, мне больно, посмотри на меня».
5. Зависимости
Пустоту внутри мы пытаемся заполнить едой, сигаретами, алкоголем, играми, шопингом, неразборчивым сексом и тд. Но она не заполняется и становится хуже.
—
Плюс многие из нас ВДА. Читайте посты здесь #алена_вда
И вот что часто нам предлагают специалисты-недотепы: простить, переписать сценарии, дать любовь себе (родителям) и прочее.
Но!
Пустота внутри — это не отсутствие любви. Это отсутствие контакта. И хорошая новость в том, что контакт можно достроить, даже если мама уже не способна его дать.
Я это и на себе проверила, и на клиентах. Другие способы лишь временное облегчение дают.
#алена_контакт
Давай поговорим про маму
Часть 2
Почему не стоит ждать от мамы то, чего у нее нет.
Однажды я поймала себя на мысли, что мне хочется, чтобы мама сказала «я тебя люблю» и обняла. Проходило время, я была в терапии и каждый раз снижала планку своего желания. Дошло до того, что я хотела, чтобы мама просто посмотрела на меня, глаза в глаза, без слов
Тогда я жила мечтами, не сверяясь с реальностью. И сейчас я вам напишу, почему мама не сможет сделать то, что даст вам облегчение (теперь мы знаем, что это как раз и есть контакт):
⭕️ Ее собственная история. Ее мама (ваша бабушка) тоже не дала ей этого контакта. Она просто не знает, что это такое.
Нельзя дать другому то, чего нет у тебя самой. Мама могла быть "функцией" — кормила, одевала, водила в поликлинику, но внутри нее самой — замороженная пустота. Не потому, что не любила, а потому что не знала как! Учтите, что в то время не было столько информации и задача была - выжить. С чем родители справились.
⏺ Выживание вместо чувствования. Если жизнь мамы была тяжелой (война, голод, быт, работа на износ), ее психика перешла в режим выживания. В этом режиме чувства отключаются. Она не била вас специально, она просто не чувствовала вашу боль, потому что отключила чувствительность к своей.
⭕️ У матерей, которые находятся в хроническом стрессе, блокируется работа «эмпатических» зон мозга. Они физически не могут считать ваши эмоции и дать на них адекватный ответ. Для них ребенок — это дополнительная нагрузка, а не источник радости.
—
Я написала это не для того, чтобы оправдать маму. Нет, такой задачи не стоит. Мне важно разобраться, как достроить внутри себя контакт и для этого важно выйти из иллюзии и взглянуть на реальность.
Перестать ждать, что мама изменится. Это грустно, но это освобождает. Вы перестаете биться головой о закрытую дверь. И впадать в чувство вины, в привычную детскую травму. Сейчас ваша задача — не достучаться до нее, а построить свой собственный дом. Чем мы займемся с вами доступными способами.
#алена_контакт
Часть 2
Почему не стоит ждать от мамы то, чего у нее нет.
Однажды я поймала себя на мысли, что мне хочется, чтобы мама сказала «я тебя люблю» и обняла. Проходило время, я была в терапии и каждый раз снижала планку своего желания. Дошло до того, что я хотела, чтобы мама просто посмотрела на меня, глаза в глаза, без слов
Тогда я жила мечтами, не сверяясь с реальностью. И сейчас я вам напишу, почему мама не сможет сделать то, что даст вам облегчение (теперь мы знаем, что это как раз и есть контакт):
Нельзя дать другому то, чего нет у тебя самой. Мама могла быть "функцией" — кормила, одевала, водила в поликлинику, но внутри нее самой — замороженная пустота. Не потому, что не любила, а потому что не знала как! Учтите, что в то время не было столько информации и задача была - выжить. С чем родители справились.
—
Я написала это не для того, чтобы оправдать маму. Нет, такой задачи не стоит. Мне важно разобраться, как достроить внутри себя контакт и для этого важно выйти из иллюзии и взглянуть на реальность.
Перестать ждать, что мама изменится. Это грустно, но это освобождает. Вы перестаете биться головой о закрытую дверь. И впадать в чувство вины, в привычную детскую травму. Сейчас ваша задача — не достучаться до нее, а построить свой собственный дом. Чем мы займемся с вами доступными способами.
#алена_контакт
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6
Давай поговорим про маму
Часть 3
В силу многих причин, мы не можем добиться в реальности того, чего хочет наш внутренний ребенок. Поверьте, у мамы меньше ресурсов и возможностей признать, что вы страдали, признать ваши чувства. Но Природа (Бог, Вселенная, Космос и тд) сотворили нас, учтя все варианты.
Мы можем исцелить себя самостоятельно.
Конечно, в терапии этот процесс довольно больно проходит. А мы все помним, что мой девиз во всем - не навреди!.
Я адаптировала техники так, чтобы вы смогли сделать это дома и не провалиться в травму.
Начнем с тела, оно даст нам опору и только потом в тяжелое посмотрим.
Шаг 1. Телесное якорение: «Я есть».
Пустота — это часто потеря контакта со своим телом. Первое, что мы делаем — возвращаем опору в реальность.
Упражнение «Реальность».
В течение дня несколько раз останавливаться и чувствовать: как стопы стоят на полу, как тело давит на стул/кровать. Проговаривать про себя: «Я здесь. Я есть. Мое тело здесь». Это возвращает из головы (где живет мамин голос) в тело (где живете вы).
Шаг 2. Встреча с Внутренним Ребенком.
Мама не придет, но вы можете прийти к себе маленькому.
Упражнение «Фотография».
Найдите свою детскую фотографию (дошкольный возраст). Посмотрите на этого ребенка. Что у него в глазах? Что ему нужно? Скажите ему то, что вы хотели услышать от мамы: «Я тебя вижу. Ты хороший/хорошая. Ты в безопасности. Я с тобой. Ты не один/одна». Сначала будет сопротивление и слезы. Это нормально. Это и есть та пустота, которая начинает наполняться вашим собственным присутствием.
Шаг 3. Ритуал прощания с иллюзией.
Если мама жива, но контакта нет, нужно похоронить надежду на "идеальную маму". Это больно, но необходимо.
Упражнение «Письмо без отправки». Напишите маме письмо. Не для нее, для себя. Опишите всю свою боль, все обиды, все моменты, когда вам не хватало ее( в комментариях я дам схему, которую даю клиентам). А потом напишите второе письмо — от той мамы, которую вы хотели бы иметь. Пусть она скажет вам все слова поддержки, которые вы мечтали услышать. Это письмо — не мамино, это письмо от вашей Взрослой части к вашей Детской.
---
Что важно для вас, когда вы сделали упражнения:
1. Разрешить себе быть разной. Вы можете уставать, злиться, хотеть побыть одной. Это не делает вас «плохой матерью», как ваша. Это делает вас живой. Холодность вашей матери была тотальной и бессознательной. Ваша усталость — это временное состояние, которое вы осознаете.
2. Контакт через тело с ребенком. Если в голове пусто и нет слов любви — идите в тело. Обнимайте ребенка просто так. В поглаживаниях, в объятиях рождается окситоцин — гормон привязанности. Даже если вы не чувствуете «любви», ваше тело через прикосновения будет строить контакт. А чувство придет следом.
3. Давать себе то, что не додала мама. Это самый важный пункт. Как только вы чувствуете, что «срываетесь» на ребенка или, наоборот, отстраняетесь, спросите себя: «Чего сейчас хочу я?» Хочется покоя? Дайте себе покой (отдохните, пока ребенок спит). Хочется внимания? Дайте себе внимание (купите себе шоколадку, сходите к косметологу). Наполняя себя, вы перестаете требовать наполнения от ребенка. Он свободен быть просто ребенком.
Та пустота, которую вы носите внутри — это не проклятье и не приговор. Это просто отсутствие тепла в прошлом. Вы не можете изменить прошлое. Но вы можете прямо сейчас войти в ту холодную комнату, где сидит маленький вы, сесть рядом и наконец-то согреть его своим собственным теплым присутствием. И это тепло станет вашей новой опорой.
#алена_контакт
Часть 3
В силу многих причин, мы не можем добиться в реальности того, чего хочет наш внутренний ребенок. Поверьте, у мамы меньше ресурсов и возможностей признать, что вы страдали, признать ваши чувства. Но Природа (Бог, Вселенная, Космос и тд) сотворили нас, учтя все варианты.
Мы можем исцелить себя самостоятельно.
Конечно, в терапии этот процесс довольно больно проходит. А мы все помним, что мой девиз во всем - не навреди!.
Я адаптировала техники так, чтобы вы смогли сделать это дома и не провалиться в травму.
Начнем с тела, оно даст нам опору и только потом в тяжелое посмотрим.
Шаг 1. Телесное якорение: «Я есть».
Пустота — это часто потеря контакта со своим телом. Первое, что мы делаем — возвращаем опору в реальность.
Упражнение «Реальность».
В течение дня несколько раз останавливаться и чувствовать: как стопы стоят на полу, как тело давит на стул/кровать. Проговаривать про себя: «Я здесь. Я есть. Мое тело здесь». Это возвращает из головы (где живет мамин голос) в тело (где живете вы).
Шаг 2. Встреча с Внутренним Ребенком.
Мама не придет, но вы можете прийти к себе маленькому.
Упражнение «Фотография».
Найдите свою детскую фотографию (дошкольный возраст). Посмотрите на этого ребенка. Что у него в глазах? Что ему нужно? Скажите ему то, что вы хотели услышать от мамы: «Я тебя вижу. Ты хороший/хорошая. Ты в безопасности. Я с тобой. Ты не один/одна». Сначала будет сопротивление и слезы. Это нормально. Это и есть та пустота, которая начинает наполняться вашим собственным присутствием.
Шаг 3. Ритуал прощания с иллюзией.
Если мама жива, но контакта нет, нужно похоронить надежду на "идеальную маму". Это больно, но необходимо.
Упражнение «Письмо без отправки». Напишите маме письмо. Не для нее, для себя. Опишите всю свою боль, все обиды, все моменты, когда вам не хватало ее( в комментариях я дам схему, которую даю клиентам). А потом напишите второе письмо — от той мамы, которую вы хотели бы иметь. Пусть она скажет вам все слова поддержки, которые вы мечтали услышать. Это письмо — не мамино, это письмо от вашей Взрослой части к вашей Детской.
---
Что важно для вас, когда вы сделали упражнения:
1. Разрешить себе быть разной. Вы можете уставать, злиться, хотеть побыть одной. Это не делает вас «плохой матерью», как ваша. Это делает вас живой. Холодность вашей матери была тотальной и бессознательной. Ваша усталость — это временное состояние, которое вы осознаете.
2. Контакт через тело с ребенком. Если в голове пусто и нет слов любви — идите в тело. Обнимайте ребенка просто так. В поглаживаниях, в объятиях рождается окситоцин — гормон привязанности. Даже если вы не чувствуете «любви», ваше тело через прикосновения будет строить контакт. А чувство придет следом.
3. Давать себе то, что не додала мама. Это самый важный пункт. Как только вы чувствуете, что «срываетесь» на ребенка или, наоборот, отстраняетесь, спросите себя: «Чего сейчас хочу я?» Хочется покоя? Дайте себе покой (отдохните, пока ребенок спит). Хочется внимания? Дайте себе внимание (купите себе шоколадку, сходите к косметологу). Наполняя себя, вы перестаете требовать наполнения от ребенка. Он свободен быть просто ребенком.
Та пустота, которую вы носите внутри — это не проклятье и не приговор. Это просто отсутствие тепла в прошлом. Вы не можете изменить прошлое. Но вы можете прямо сейчас войти в ту холодную комнату, где сидит маленький вы, сесть рядом и наконец-то согреть его своим собственным теплым присутствием. И это тепло станет вашей новой опорой.
#алена_контакт
❤4
Давай поговорим «что дальше?» после контакта с собой?
Часть 1
Извините, не могу остановиться. Потому что мой путь работы над собой не закончился и сейчас новый этап. В какой-то момент мне стратегия «контакта с собой» помогла.
Но
Я может в голове изменилась, могу телом управлять (зажимами), мои контакты с мамой в жизни сначала не причиняли мне ничего, но потом стало как будто даже хуже.
Конечно, я стала разбираться. И эти посты все по следам моих записей в дневнике.
Где-то в литературе прочитала фразу ментальное похмелье - очень она нам сейчас подходит. Это состояние, когда внутренняя работа проделана, вы сепарировались от родителей, опора найдена, что еще могло бы произойти? И вот звонок мамы или встреча с ней и как будто вы рушитесь, теряете ориентиры, наступает «ментальное похмелье»: вроде все сделано, но ничего не сделано.
Давайте разберем с двух сторон: что происходит с мамой, когда ребенок «выздоравливает», и что делать с тем осадком, который она оставляет.
(Сколько частей будет - не знаю. Пишу пока пишется).
Рассмотрим все с системной позиции.
Когда вы начинаете расти внутри себя, вы меняете энергетическую и ролевую структуру вашей пары «мать-дитя». Это неизбежно вызывает реакцию. Мама обрушивает на вас негатив не потому, что она «злодейка», а потому что срабатывают законы гомеостаза (сохранения равновесия) любой системы.
Представьте себе качели. Раньше вы сидели на одном конце (внизу, в роли ребенка/жертвы/слабого), а мама — на другом (вверху, в роли сильной/контролирующей/обессиленной). Когда вы начинаете вставать и идти к центру, чтобы выровнять качели, мама на своем конце неизбежно начинает чувствовать, что она падает.
Что она чувствует на уровне психики?
⭕️ 1. Утрату функции.
Если раньше ее роль была «я мать, которая спасает/контролирует/обеспечивает/жалеет несчастное дитя», то кто она теперь? Если дитя больше не нуждается в спасении и не впускает контроль, мама теряет свою идентичность. Это вызывает ужас, пустоту и экзистенциальную тревогу. Она хватается за привычный сценарий, чтобы вернуть себе ощущение «я есть».
⏺ 2. Обострение собственной травмы.
Ваше спокойствие и целостность работает для нее как зеркало. Она видит в вас то, чего нет у нее. Ваша гармония высвечивает ее внутренний хаос. Это невыносимо. И чтобы не смотреть в это зеркало, она пытается его разбить — то есть разбить ваше состояние, «облить грязью», вернуть вас в привычную болотную воду, где вода мутная и всем одинаково плохо.
⭕️ 3. Активацию детского страха смерти.
Для ребенка (а в контакте с вами мама часто регрессирует в своего внутреннего ребенка) отделение от матери = смерть. Когда вы отделяетесь, ее внутренний ребенок впадает в панику. И эта паника выходит наружу через агрессию, обесценивание, манипуляции или болезнь.
Мама не меняется, потому что ее изменение = признание того, что она 30-40-50 лет жила в иллюзии и делала вам больно. Это признание может разрушить ее психику. Поэтому она держится за свой образ «хорошей матери» (или «жертвы») зубами. Ее стабильность держится на вашей нестабильности.
Теперь мы с вами понимаем, что происходит с мамой. Будем искать ответы «что делать?» (и когда мы наконец-то заживем спокойно?!?!?)
#алена_контакт
Часть 1
Извините, не могу остановиться. Потому что мой путь работы над собой не закончился и сейчас новый этап. В какой-то момент мне стратегия «контакта с собой» помогла.
Но
Я может в голове изменилась, могу телом управлять (зажимами), мои контакты с мамой в жизни сначала не причиняли мне ничего, но потом стало как будто даже хуже.
Конечно, я стала разбираться. И эти посты все по следам моих записей в дневнике.
Где-то в литературе прочитала фразу ментальное похмелье - очень она нам сейчас подходит. Это состояние, когда внутренняя работа проделана, вы сепарировались от родителей, опора найдена, что еще могло бы произойти? И вот звонок мамы или встреча с ней и как будто вы рушитесь, теряете ориентиры, наступает «ментальное похмелье»: вроде все сделано, но ничего не сделано.
Давайте разберем с двух сторон: что происходит с мамой, когда ребенок «выздоравливает», и что делать с тем осадком, который она оставляет.
(Сколько частей будет - не знаю. Пишу пока пишется).
Рассмотрим все с системной позиции.
Когда вы начинаете расти внутри себя, вы меняете энергетическую и ролевую структуру вашей пары «мать-дитя». Это неизбежно вызывает реакцию. Мама обрушивает на вас негатив не потому, что она «злодейка», а потому что срабатывают законы гомеостаза (сохранения равновесия) любой системы.
Представьте себе качели. Раньше вы сидели на одном конце (внизу, в роли ребенка/жертвы/слабого), а мама — на другом (вверху, в роли сильной/контролирующей/обессиленной). Когда вы начинаете вставать и идти к центру, чтобы выровнять качели, мама на своем конце неизбежно начинает чувствовать, что она падает.
Что она чувствует на уровне психики?
Если раньше ее роль была «я мать, которая спасает/контролирует/обеспечивает/жалеет несчастное дитя», то кто она теперь? Если дитя больше не нуждается в спасении и не впускает контроль, мама теряет свою идентичность. Это вызывает ужас, пустоту и экзистенциальную тревогу. Она хватается за привычный сценарий, чтобы вернуть себе ощущение «я есть».
Ваше спокойствие и целостность работает для нее как зеркало. Она видит в вас то, чего нет у нее. Ваша гармония высвечивает ее внутренний хаос. Это невыносимо. И чтобы не смотреть в это зеркало, она пытается его разбить — то есть разбить ваше состояние, «облить грязью», вернуть вас в привычную болотную воду, где вода мутная и всем одинаково плохо.
Для ребенка (а в контакте с вами мама часто регрессирует в своего внутреннего ребенка) отделение от матери = смерть. Когда вы отделяетесь, ее внутренний ребенок впадает в панику. И эта паника выходит наружу через агрессию, обесценивание, манипуляции или болезнь.
Мама не меняется, потому что ее изменение = признание того, что она 30-40-50 лет жила в иллюзии и делала вам больно. Это признание может разрушить ее психику. Поэтому она держится за свой образ «хорошей матери» (или «жертвы») зубами. Ее стабильность держится на вашей нестабильности.
Теперь мы с вами понимаем, что происходит с мамой. Будем искать ответы «что делать?» (и когда мы наконец-то заживем спокойно?!?!?)
#алена_контакт
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3
Давай поговорим «что дальше?» после контакта с собой?
Часть 2
Сегодня мы поговорим почему неприятные ощущения сохраняются и что делать?
Часто клиенты говорят о том, что после общения со значимым взрослым, чувствуется придавленность, как будто вымазан (облит) грязью, окружен липким туманом.
Потому что диалог с токсичной матерью (или с причинившим зло взрослым) — это всегда вторжение на территорию вашей нервной системы.
Даже с самой крепкой психикой, когда на вас летят проекции, обесценивание, обессиливающие фразы, ваша нервная система считывает это как атаку. Лимбическая система (эмоциональный мозг) запускает каскад реакций стресса.
Что делать?
Шаг 1. Телесная детоксикация (Смываем информационный слой)
Грязь мы смываем водой. Это древний, архетипический ритуал.
После разговора с мамой (или визита к ней) идите в душ. Не просто помойтесь, а представляйте, как вода смывает с вас липкий слой, тяжесть, чужой взгляд. Можно представить, что вы стоите под водопадом, который вымывает все чужеродное из вашего энергетического поля.
Тактильные ощущения воды + температурный контраст (если можете, закончите прохладной водой) переключают нервную систему. Это как перезагрузка компьютера.
Не получается душ - омойте глаза, лицо и руки по локоть.
Шаг 2. Энергетическое разграничение (Возврат проекций)
Мысленно вернуть ей то, что принадлежит ей.
Практика визуализации: Закройте глаза. Представьте, что между вами и мамой есть невидимая труба, по которой течет тяжелая, темная энергия. А теперь представьте, как вы перекрываете эту трубу со своей стороны заслонкой.
Можно мысленно сказать: «Это твое. Я возвращаю тебе твою усталость, твой гнев, твое разочарование. Мне это не принадлежит. Я оставляю тебе твои чувства».
Смысл: Вы не посылаете ей ничего плохого. Вы просто прекращаете принимать ее «мусор» на свою территорию.
Шаг 3. Ритуал "Заземления" (Вернуть себя в себя)
После контакта с мамой мы часто "вылетаем" из тела.
Сядьте на стул, поставьте стопы на пол. Почувствуйте пол. Похлопайте себя по ногам, по бедрам. Сильно потрите ладони друг о друга до тепла и приложите их к лицу, к груди. Скажите вслух: «Я здесь. Я в своем теле. Я в безопасности. Это моя жизнь, мое пространство».
Суть: Вернуть фокус внимания в свое тело, в настоящее время и место.
Шаг 4. Диалог с Внутренним Ребенком (постфактум)
Если после разговора с мамой вам очень плохо, значит, ваша детская часть снова активировалась и ей больно.
Положите руку на то место, где чувствуется боль (живот, грудь). Спросите: «Что ты сейчас чувствуешь? Тебе обидно? Страшно?». И ответьте себе (Взрослой частью): «Я знаю. Я вижу, как тебе больно. Я с тобой. Я никуда не уйду. Мама не может иначе, но я-то здесь. Я тебя защищу. Я никому не дам тебя обижать, даже маме».
Это важно: Здесь вы становитесь для себя тем родителем, который заступается за ребенка перед обидчиком. Вы буквально говорите своей маме (в своем внутреннем пространстве): «Стоп. Моего ребенка трогать нельзя».
___
Чтобы снизить количество "грязи", нужно менять формат контакта. Это называется дистанцирование с любовью.
1. Короткие встречи. Не приезжать на неделю, а приехать на 2 часа. Не сидеть и ждать, пока накопится усталость, а уходить по таймеру.
2. Нейтральные территории. Встречаться в кафе, а не у нее дома. На своей территории ей сложнее включать старые сценарии.
3. "Заезженная пластинка". Выучить одну-две фразы для обесценивающих комментариев и повторять их как робот. Не вступая в дискуссию.
Мама: «Ты опять похудела/поправилась/не так одета/не так детей воспитываешь».
Вы: «Мама, я понимаю, что ты заботишься. Но это мой выбор, и я его чувствую правильным для себя. Давай сменим тему».
Или просто переводите разговор: «А как у тебя с цветами на подоконнике?»
4. Принятие факта "Другой реальности". Вы живете в разных вселенных. То, что важно для нее (внешность, мнение соседей, "что люди скажут"), может быть совершенно неважно для вас. Не пытайтесь ей объяснить свою реальность. Это как объяснять слепому, что такое радуга.
#алена_контакт
Часть 2
Сегодня мы поговорим почему неприятные ощущения сохраняются и что делать?
Часто клиенты говорят о том, что после общения со значимым взрослым, чувствуется придавленность, как будто вымазан (облит) грязью, окружен липким туманом.
Потому что диалог с токсичной матерью (или с причинившим зло взрослым) — это всегда вторжение на территорию вашей нервной системы.
Даже с самой крепкой психикой, когда на вас летят проекции, обесценивание, обессиливающие фразы, ваша нервная система считывает это как атаку. Лимбическая система (эмоциональный мозг) запускает каскад реакций стресса.
Что делать?
Шаг 1. Телесная детоксикация (Смываем информационный слой)
Грязь мы смываем водой. Это древний, архетипический ритуал.
После разговора с мамой (или визита к ней) идите в душ. Не просто помойтесь, а представляйте, как вода смывает с вас липкий слой, тяжесть, чужой взгляд. Можно представить, что вы стоите под водопадом, который вымывает все чужеродное из вашего энергетического поля.
Тактильные ощущения воды + температурный контраст (если можете, закончите прохладной водой) переключают нервную систему. Это как перезагрузка компьютера.
Не получается душ - омойте глаза, лицо и руки по локоть.
Шаг 2. Энергетическое разграничение (Возврат проекций)
Мысленно вернуть ей то, что принадлежит ей.
Практика визуализации: Закройте глаза. Представьте, что между вами и мамой есть невидимая труба, по которой течет тяжелая, темная энергия. А теперь представьте, как вы перекрываете эту трубу со своей стороны заслонкой.
Можно мысленно сказать: «Это твое. Я возвращаю тебе твою усталость, твой гнев, твое разочарование. Мне это не принадлежит. Я оставляю тебе твои чувства».
Смысл: Вы не посылаете ей ничего плохого. Вы просто прекращаете принимать ее «мусор» на свою территорию.
Шаг 3. Ритуал "Заземления" (Вернуть себя в себя)
После контакта с мамой мы часто "вылетаем" из тела.
Сядьте на стул, поставьте стопы на пол. Почувствуйте пол. Похлопайте себя по ногам, по бедрам. Сильно потрите ладони друг о друга до тепла и приложите их к лицу, к груди. Скажите вслух: «Я здесь. Я в своем теле. Я в безопасности. Это моя жизнь, мое пространство».
Суть: Вернуть фокус внимания в свое тело, в настоящее время и место.
Шаг 4. Диалог с Внутренним Ребенком (постфактум)
Если после разговора с мамой вам очень плохо, значит, ваша детская часть снова активировалась и ей больно.
Положите руку на то место, где чувствуется боль (живот, грудь). Спросите: «Что ты сейчас чувствуешь? Тебе обидно? Страшно?». И ответьте себе (Взрослой частью): «Я знаю. Я вижу, как тебе больно. Я с тобой. Я никуда не уйду. Мама не может иначе, но я-то здесь. Я тебя защищу. Я никому не дам тебя обижать, даже маме».
Это важно: Здесь вы становитесь для себя тем родителем, который заступается за ребенка перед обидчиком. Вы буквально говорите своей маме (в своем внутреннем пространстве): «Стоп. Моего ребенка трогать нельзя».
___
Чтобы снизить количество "грязи", нужно менять формат контакта. Это называется дистанцирование с любовью.
1. Короткие встречи. Не приезжать на неделю, а приехать на 2 часа. Не сидеть и ждать, пока накопится усталость, а уходить по таймеру.
2. Нейтральные территории. Встречаться в кафе, а не у нее дома. На своей территории ей сложнее включать старые сценарии.
3. "Заезженная пластинка". Выучить одну-две фразы для обесценивающих комментариев и повторять их как робот. Не вступая в дискуссию.
Мама: «Ты опять похудела/поправилась/не так одета/не так детей воспитываешь».
Вы: «Мама, я понимаю, что ты заботишься. Но это мой выбор, и я его чувствую правильным для себя. Давай сменим тему».
Или просто переводите разговор: «А как у тебя с цветами на подоконнике?»
4. Принятие факта "Другой реальности". Вы живете в разных вселенных. То, что важно для нее (внешность, мнение соседей, "что люди скажут"), может быть совершенно неважно для вас. Не пытайтесь ей объяснить свою реальность. Это как объяснять слепому, что такое радуга.
#алена_контакт
❤2