Сегодняшняя тренировка

💪Силовая

🔘Приседания: 6 подходов по 16 повторений, с углом в 90 градусов.
🔘Тяга в наклоне: 8-10 повторений .
🔘Hip Thrust: 6 подходов по 16 повторений.
🔘Отжимания: 8-15 повторений с акцентом на медленный эксцентрический спуск (3 секунды) и взрывное подъёмное движение.
🔘Икры на одной ноге: 15-20 повторений.
🔘Pallof Press (стоя): 8 повторений на каждую сторону.

🏊‍♂️Плавание

🔘Разминка:
• 2×100 м (вариации стилей, зона Z1).
• 2×100 м кроль с тягой рук (колобашка, зона Z2).
• 2×100 м (25 м — только ноги, 25 м — кроль, зона Z1).

🔘Техника:
• 8×50 м (фокус на подсчёт гребков, с уменьшением их количества на обратном пути).

🔘Основная часть:
• 2×200 м (с лопатками, зона Z2).
• 4×50 м (кроль, зона Z4, с интервалом отдыха 20 секунд).

🔘Заминка:
• 4×50 м (вариации стилей, зона Z1).

Подготовка к Ironman 70.3 идёт полным ходом✌️

DataPine🤖

👀Продолжают пампить дальше: Только что миллиардер Дэн Мориход заявил, что Bitcoin гораздо лучше золота

DataPine🤖

👑Binance качает рынок или раздувает пузырь?

Из общей капитализации стейблов в 24,16% на биржах, 16,8% хранятся на адресах Binance, это в 4 раза больше, чем в марте 2023 года.

5 декабря биржа зафиксировала рекордный приток в $13млрд стейблкоинов за день! Для сравнения: OKX, которая заняла второе место, получила всего $1,6млрд. Этот приток стал одним из причин разгона BTC до $100,000

В этом году на Binance уже залили $22млрд стейблкоинов, и это только усиливает её влияние на весь рынок. Чем больше ликвидности у Binance, тем сильнее её влияние на крипту, тем сильнее пузырь🤡

🛡Надеюсь второго FTX не случится

DataPine🤖

⁉️Еноты-маги, кандидаты в президенты, воины и ковбои. Что их объединяет?😄

В тренды начал проскальзывать некий токен $FRED, енот и друг той самой белки которую усыпили. $FRED подхватил нарратив и превратил его в символ борьбы за права животных.

В фолловерах на X уже видно крупные аккаунты по крипте, что может обернуться очередным шиллом.

Как можно сейчас расценивать данные проекты серьёзно, я не понимаю. Ребята собрались группкой, решили создать тему для токена и хотят залутать свои миллионы.

Меня это забавляет. Пока инвесторы достаточно не обожгутся это не прекратиться, поэтому продолжаю следить дальше🍿

DataPine🤖

🧐Начнём это воскресенье с фиксаций прибыли

За последние недели мы можем видеть реализованную прибыль на уровне и ниже нуля что означают и убытки и небольшоё фикисрование прибыли по сравнению с прошлыми циклами 17го и 21ых годов.

Даже при такой важной психологической отметки в $100.000 никто не спешит продавать, а это может означать только то, что мы продолжим лететь выше✊

Посмотрите сами на график, посмотрите фиксирование прибыли тогда и сейчас. Тут и близко не пахнет концом и что остаётся нам делать так это отслеживать этот показатель дальше, потому что его восстановление станет дополнительным сигналом в бычьем тренде🫡

DataPine🤖

☄️☄️☄️По всей видимости Microstrategy закупила ещё BTC

DataPine🤖

🌐Крипта уже проснулась, а ты?

Азаитская сессия дала нам новый ATH ПО 106,000 за 1 BTC, майнеры продали более $BTC 140,000, Microstrategy добавят в индекс Nasdaq 100.

Хорошее начало недели, не правда-ли?

Но есть ещё новости. Ежедневное число активных пользователей в крипте взлетело до 18,7 миллионов. Это новый исторический максимум. Для сравнения, в начале года было всего 7.7млн.

👀О чём это нам говорит?
Рынок кипит🔥 комиссии, он-чейн активность, блокчейн дымится. Массы просыпаются, адаптация к крипте начинается здесь и сейчас. 18,7млн и возможно, это только начало

🆒Сегодня соц.сети будут сходить с ума от НЮ сессии, я так подозреваю

DataPine🤖

🙂Необычная тематика для меня, но это шанс сейчас каждому залутать $600 через ByBit

криптобиржа Bybit запустила жирную акцию для новых юзеров, в рамках которой за первый депозит и покупку монеты каждый получит по 25 токенов VANA (~660$)

Если же у вас ранее уже был аккаунт, то ничего страшного, есть вторая акция, в которой вы разделите пул из 60 000 VANA с другими пользователями.

1) Переходим по ссылке, регистрируем аккаунт и проходим KYC;
2) Отправляемся на акционную страницу и нажимаем на кнопку «Register»;
3) Первый депозит от 100 USDT и покупаем на эти же 100 USDT монету VANA, в рамках первой спотовой сделки.

Для тех у кого был уже аккаунт:
4) Генерируем торговый объем от 500 USDT в VANA на споте. боты и другие функции не учитываются;
5) Получаем монеты.


🔥Пул небольшой, советую поторопиться

DataPine🤖

Вчера накрутил объёма на 300К. Посмотрим сколько мне насыпят, но вчера это было 611 VANA. Курс укатался до 20 а это $12,220. Ну увидим курс ещё к новому году, ведь результаты через 2 недели, 31го декабря.

🔔Буду держать в курсе если что-то измениться

DataPine🤖

🎯Binance Alpha - это платформа внутри кошелька Binance для выявления перспективных проектов на раннем этапе развития. Токены отбираются с помощью экспертизы Binance с учетом интереса сообщества и соответствия ключевым трендам криптоэкосистемы.

Служащая пулом для отбора токенов перед листингом, она повышает прозрачность процесса рассмотрения токенов для листинга на бирже Binance

🔭Как работает:
За 4 часа до анонса появляется обратный отсчет
Пользователю нужно создать кошелек Binance и иметь основные токены (BNB, SOL, ETH)
После анонса можно быстро купить токены через функцию Quick Buy

🤔Особенности:
Некоторые токены могут быть рассмотрены для листинга на бирже Binance
Binance не дает гарантий успеха проектов
Покупка осуществляется родным токеном

🫡Помните, что это та же лудка, но если подходить с холодной головой она даст свои иксы. Старт 18 декабря

DataPine🤖

🔍И снова Binance

Вчера прошлась новость что Binance запустят airdrop по Simon's Cat (легендарный мультик) и Pudgy Penguins (Те NFT пингвины которых вы могли видеть много раз). Новость в том что аирдроп направлен для холдеров BNB, и те кто участвовали в Simple Earn c 9.12-13.12 имеют все шансы получить его.

За час до торговли новые токены говорили переведут на спот. По CAT у меня получилось почти 300 баксов, по пингвинам ещё чуть больше часа, потом скину тоже сколько вышло.

Забавно что возможностей настолько много, я буквально могу ничего не делать и просто держать BNB, а мне будут приходить по несколько сотен баксов в такие раздачи. Ну пускай идут, я смогу найти им применение🤑

Ниже приклепляю скрины📸

DataPine🤖

По пингвину получилось вот так😋

Как бы рынок не кормил, всё равно спорт важен🙂

Сегодня у меня была двойная тренировка: силовая + плавание. Оставляю с небольшим объяснением💪

Силовая:
Тренировка по блокам, по 2 упражнения:
🔘2-3 подхода на каждое упражнение
🔘Отдых между упражнениями: 45 секунд
🔘Отдых между блоками: 2 минуты

Принцип:
В каждом упражнении важен контроль техники и максимальная скорость в подъёме веса (концентрическая фаза), с контролируемым опусканием

1. Приседания со штангой + прыжки из приседа: 6×14
2. Тяга штанги к поясу: 6×14
3. Выпады назад: 5+5
4. Жим штанги лёжа: 6×14
5. Изометрия на заднюю поверхность бедра (на одной ноге): 5×3 секунды на каждую ногу
6. “Мёртвый жук” 10-12 повторений

Плавание:

Разминка:
🔘1×300 м (вариации стилей, Z1)
🔘4×50 м (по 25 м техника кроля и 25 м обычный кроль, с отдыхом 10 секунд)

Основная часть:
🔘4×75 м с отдыхом 15 секунд (чередование контрастов: кулак/ладонь,следующие 25м смена рук)
🔘4×75 м с отдыхом 15 секунд (дыхание: каждые 3-5-7 гребков (на каждые 25 м))

🔘4×25 м прогрессивно (ускорение) каждые 40 секунд
🔘4×(4×50 м в зоне Z6 с отдыхом 30 секунд + 100 м лёгкого кроля в Z1)
После каждого блока по 50 м, восстанавливающие 100 м

Заминка:
🔘4×50 м (вариации стилей, Z1, с отдыхом 10 секунд)

DataPine🤖