Если однажды в вашей жизни врачом- психиатром был зафиксирован депрессивный эпизод в контексте какого-либо расстройства, и, тем более, если вы чувствуете, что «все вернулось» - самым логичным решением будет обратиться к специалисту снова.

Есть ряд расстройств, при которых ухудшения зачастую бывают стереотипными, например, РДР (рекуррентное депрессивное расстройство) или БР (биполярное расстройство, но тут разнообразие побольше).

Повторное обращение поможет не только облегчить симптомы путем приема психотропной терапии, но и уточнить диагноз по поводу повторного депрессивного эпизода (как, откуда, степень и тд), а также узнать о перспективах на будущее.

Первое правило, которое я озвучиваю, если слышу про сомнения о походе к врачу: «если кажется, что что-то кажется, значит - не показалось», иными словами, если есть этот вопрос ко мне, значит, есть и повод показаться специалисту.

Также напомню, что к специалисту можно записаться и у нас. ♥️

#вопросответ@dat_psy

Всем привет!

Пост с навигацией, чтобы вам было удобнее ориентироваться в канале:

❤️Анонимные вопросы: *тык*

❤️ Инстаграм: *тык*

❤️ Запись к psy-специалисту (онлайн и/или очно в Самаре): *тык* и *тык*

❤️ Хештеги для путешествия по каналу:

• #гайд@dat_psy
• #стигматизация@dat_psy
• #вопросответ@dat_psy
• #сон@dat_psy
• #искусство@dat_psy
• #психическоездоровье@dat_psy
• #рекомендации@dat_psy
• #сохраненки@dat_psy

🩵🩵🩵💗💗🤍🖤

будет обновляться!

С вайбом вчерашних консультаций, хочется посвятить очередной пост вопросу здорового сна.

Мы начинаем забывать, друзья, что циркадные ритмы — это не конспирологическая теория. Это внутренние биологические часы организма, которые регулируют физиологические процессы в течение 24-часового цикла. Они влияют на сон, метаболизм, гормональную активность, температуру тела и на когнитивные функции.

Так случилось в процессе эволюции, ведь смена дня и ночи сопровождает Жизнь на Земле с момента ее зарождения!

Другими словами, я опять буду жаловаться на то, что вы все неправильно спите 🤣

• Итак. Погнали. Мифы про сон.

• Миф 1. «С помощью «секретных магических техник» можно спать эффективнее, чем по усредненной схеме 16/8»

• Реальность: Это опасное заблуждение.Цикл сна длится около 90 минут. Для полноценного восстановления взрослому человеку необходимо 4-6 циклов. Сокращая сон до 4 или 2 часов, вы лишаете себя глубоких фаз, необходимых для физического и психологического восстановления. Если хотите экспериментировать- не забывайте про кратность.

• Миф 2. «150 грамм красненького помогут лучше спать.»

• Реальность: Алкоголь подавляет фазу быстрого сна, которая отвечает за обработку эмоций и формирование памяти. Утром вы проснетесь разбитым и забвенным, даже если проспали положенные 5 циклов.
😒

• Миф 3. «Можно отоспаться в выходные за всю рабочую неделю»

• Как жаль, что организм не умеет депонировать сон. Попытка отоспаться 14 часов лишь сбивает биологические ритмы. Гораздо полезнее будет расслабленно пободрствовать, заняться йогой, рисованием, почитать книгу в свой выходной. 😊

• Миф 4. «Жаворонки» и «Совы».

• Эти прозвища получают люди со специфичными привычками и стереотипной моделью дезорганизации сна. Циркадные ритмы - это фундаментальный механизм работы организма, приобретая «совиный» режим сна и бодрствования, вы, скорее, жертвуете, чем по-настоящему приобретаете. Само собой, никакого нормального физиологического функционирования жизнь будучи «совой» не подразумевает, как бы душно это ни звучало.

На этой ноте желаю всем хорошего мирного сна и продуктивной недельки! 😴

А вы поделитесь, во сколько планируете сегодня уснуть?

#сон@dat_psy

Первое, что нужно помнить - вы не обязаны справляться с трудностями моментально, не нужно винить себя за обстоятельства, которые невозможно контролировать.

Такая задача требует терпеливой и постепенной работы с собой. Нет ничего лучше планомерного преодоления.

1. При столкновении с триггерами - пробуйте базовые техники отвлечения, эффективные при тревоге.

Дыхание «квадратом»

• 4 счета - вдох 🥳
• 4 счета - задержка дыхания
• 4 счета - выдох 👎
• 4 счета - задержка дыхания

Методика «заземления»🙂

• Назови про себя 5 предметов, которые видишь
• Назови про себя 4 вещи, которые можешь потрогать
• Назови про себя 3 звука, которые слышишь
• Назови два запаха, которые чувствуешь
• Назови один вкус, который можешь почувствовать сейчас

2. Накапливайте опыт! 🫠

Важно анализировать и делиться опытом с другими. Обсуждайте свое состояние со специалистами и в специализированных сообществах, вспоминайте предыдущий опыт, когда вы справились с накатывающей паникой.

3. Маленькими шагами 😶

К работе с фобиями обязательно следует подключить специалиста, лучше всего, если это будет КПТ-специалист.
Заведите «дневник достижений», в который можно будет записать, что у вас получилось вопреки страху.

4. Принимайте состояние. 😇

Помните, что страх вас не поглощает, он вам принадлежит.

Напомню, что своего лучшего psy-специалиста можно найти здесь *тык*

#вопросответ@dat_psy

«Другие специфические расстройства личности»: что скрывается за этой формулировкой?

От клинической практики мы ожидаем четких категорий: «болит здесь, значит происходит вот это, а выпить нужно - вот это, приходите через неделю». Однако психика человека сложна и многогранна, и далеко не каждый случай вписывается в «золотой стандарт» диагностических критериев.

Именно в этом месте появляется рубрика «Другие специфические расстройства личности» (в МКБ-10 это код F60.8).

Что это такое?
Это определение для состояний, которые имеют клиническую значимость и вызывают дезадаптацию у человека, но не соответствуют полному набору критериев для часто встречающихся расстройств, описанных в руководствах.

Какие формы чаще всего попадают под этот код?

1. Эксцентричное расстройство личности:

Человек проявляет необычное поведение, своеобразные, часто - вычурные интересы или имеет особенности коммуникации, которые выделяют его в социуме и, зачастую, создают трудности в социальной адаптации.

2. Невротическое расстройство личности:

Состояние, при котором человек хронически испытывает эмоциональную нестабильность, тревогу, низкую самооценку и страдает от чрезмерной психологической уязвимости.

3. Незрелое (инфантильное) расстройство личности: Личность, которая по своим эмоциональным и поведенческим реакциям напоминает ребенка или подростка: эмоциональная лабильность, непереносимость фрустрации, импульсивность при принятии решений.

4. Нарциссическое расстройство личности по старой классификации часто шло под этим же кодом F60.8, но в современных руководствах вынесено в отдельную категорию.

Почему важно не игнорировать этот диагноз?

Многие ошибочно полагают, что если диагноз «другое», то он менее важен или не требует внимания. Это в корне неверно.

• Дезадаптация: Человек с «другим» расстройством личности страдает не меньше, чем человек с любым диагнозом. У него возникают проблемы в отношениях, на работе и в самовосприятии. Слово «другие» в диагнозе - указывает на специфику расстройства, но не делает его менее значимым.

• Терапевтический подход: Хотя нет универсального «лекарства от расстройства личности», психотерапия эффективно помогает людям с особенностями психики адаптироваться к жизни, выстроить границы и развить эмоциональную регуляцию.

Диагноз «другие специфические расстройства личности» — это не «мусорная корзина» диагнозов, а признание того, что психиатрия видит индивидуальность каждого пациента. Это сигнал о том, что человеку нужна помощь в адаптации, даже если его случай не укладывается в стандартные схемы.

Если вы чувствуете, что характер вашего поведения, восприятия и реагирования приносит вам систематические страдания или мешают строить жизнь —
не бойтесь обращаться к специалисту. Иногда для начала перемен достаточно дать имя своим трудностям. 👩

Записаться к надежному и заботливому специалисту можно здесь! ♥️

Напоминаю про анонимные вопросы ♥️

Здравствуйте!
Курс терапии антидепрессантами, как правило, составляет 6-12 месяцев от полной стабилизации состояния, далее, действительно, целесообразна попытка постепенной отмены.

Есть НО:

1. Важно понимать, что вариант, где только биологическая терапия, изолированно от психотерапевтической работы, не приводит к долгосрочному «улучшению» - действительно реалистичен. Триггером к «обратному скатыванию» могут служить дезадаптивные механизмы вашей собственной психики (в рамках расстройства личности, например).
Если стабильно, «каждый раз», после отмены антидепрессанта, наступает скоропостижное ухудшение психического состояния - целесообразно рассмотреть вариант, в котором вы будете получать постоянную психотерапевтическую поддержку с целью развития навыков преодоления внутренних конфликтов, улучшения межличностных отношений и принятия себя.

2. Также напомню, что любая схема лечения должна подбираться индивидуально. Если в книжке написано «препарат на тринадцатый месяц лечения нужно отменить» - это еще не значит, что мы с вами так и поступим 🥳

Усредненный вариант не будет работать одинаково для всех, именно по этой причине и нужно наблюдение в динамике.

А на вашем конкретном примере я позволю себе порекомендовать переложить заботу о коррекции терапии на плечи вашего психиатра.

Если хочется встретить проверенного и заботливого специалиста, можно поискать здесь.

#вопросответ@dat_psy

Испытывая тревогу, мы не всегда в полной мере осознаем ее истоки. Иногда настоящая причина остается вне поля нашего внимания. И, конечно, чаще всего, рациональных причин ожидать, что случится нечто ужасное, действительно нет. Тем не менее, тревога может усиливаться и не всегда можно проследить, на фоне чего.

Если в состоянии тревога занимает передний план и мешает жить, то следует обратиться к врачу-психиатру с целью подбора психотропной терапии здесь и сейчас и к психологу/психотерапевту - для длительной работы, после компенсации состояния.

Отдельно отмечу, что мы не всегда понимаем, где начинается и где заканчивается тревога, и это нормально. В любой терапии успехом будет считаться ваше субъективное благополучие ♥️