👆👆👆
Во время сна наш мозг генерирует эмоционально-насыщенные образы, а с точки зрения нейрохимического процесса, эмоциональные реакции во сне не отличаются от тех же в период бодрствования. Иными словами, эмоции «живые», потому что они и есть «живые».

Зачастую, волнующие сновидения являются не «знаком», а «симптомом». Не причиной, а следствием психического процесса процесса (тревога, пережитый стресс, астения, прием различных препаратов также может «показывать мультики» )

В психологии существует множество теорий касательно «разбора» сновидений.
Можно заняться поиском подходящей для себя концепции, либо оставить этот вопрос, но..

только если это разовая акция.

Если кошмары регулярные, истощающие, мешающие полноценному сну- это повод обратиться к специалисту. В этом случае рассматривается вопрос назначения медикаментозной терапии.

Меня все бесит 🥺

Знакомо ли вам чувство, когда раздражает абсолютно всё: звук уведомлений, слишком громкое чавканье коллеги, неудобный стул или даже то, как светит солнце? В такие моменты кажется, что внутри накопился какой-то «эмоциональный налёт», в котором хочется задохнуться, чтобы не видеть этого всего.

Обычно мы называем нашу раздражительность «плохим настроением» или «дурным характером», то есть.. обесцениваем ее?

На самом деле раздражительность - это чаще всего сигнал, и только во вторую очередь «настроение» или «характер». Такой же, как лампочка на приборной панели, когда заканчивается топливо в ракете.

Почему так происходит?

• Эмоциональное истощение.
Когда мы долго держим всё под контролем и стараемся быть «удобными» или продуктивными, нервная система перегревается. Раздражение - это защитная реакция психики, которая пытается ликвидироваться подальше от раздражителя.
• Сенсорная перегрузка. Шум, яркий свет, бесконечные потоки информации - наш мозг эволюционно не приспособлен к такому количеству стимулов. Иногда психике просто нужна тишина и спокойствие, но обстоятельства к этому практически никогда не располагают.
• Невысказанные потребности. Часто «бесит всё вокруг», потому что внутри есть что-то, что вы игнорируете. Может, вы давно хотели отдохнуть, но запретили себе это? Или не сказали «нет» там, где очень хотелось?

Если сейчас вас всё бесит — это нормально. Не нужно пытаться мгновенно стать «позитивным человеком».

Раздражительность — это не признак того, что вы плохой человек. Это признак того, что вы живой человек, которому пора немного позаботиться о себе.

-//-

Записаться к psy-специалисту можно здесь.
Онлайн и очно в городе Самара.

Напоминаю про анонку в закрепе, завтра вечером будут ответы 💓

Если однажды в вашей жизни врачом- психиатром был зафиксирован депрессивный эпизод в контексте какого-либо расстройства, и, тем более, если вы чувствуете, что «все вернулось» - самым логичным решением будет обратиться к специалисту снова.

Есть ряд расстройств, при которых ухудшения зачастую бывают стереотипными, например, РДР (рекуррентное депрессивное расстройство) или БР (биполярное расстройство, но тут разнообразие побольше).

Повторное обращение поможет не только облегчить симптомы путем приема психотропной терапии, но и уточнить диагноз по поводу повторного депрессивного эпизода (как, откуда, степень и тд), а также узнать о перспективах на будущее.

Первое правило, которое я озвучиваю, если слышу про сомнения о походе к врачу: «если кажется, что что-то кажется, значит - не показалось», иными словами, если есть этот вопрос ко мне, значит, есть и повод показаться специалисту.

Также напомню, что к специалисту можно записаться и у нас. ♥️

#вопросответ@dat_psy

Всем привет!

Пост с навигацией, чтобы вам было удобнее ориентироваться в канале:

❤️Анонимные вопросы: *тык*

❤️ Инстаграм: *тык*

❤️ Запись к psy-специалисту (онлайн и/или очно в Самаре): *тык* и *тык*

❤️ Хештеги для путешествия по каналу:

• #гайд@dat_psy
• #стигматизация@dat_psy
• #вопросответ@dat_psy
• #сон@dat_psy
• #искусство@dat_psy
• #психическоездоровье@dat_psy
• #рекомендации@dat_psy
• #сохраненки@dat_psy

🩵🩵🩵💗💗🤍🖤

будет обновляться!

С вайбом вчерашних консультаций, хочется посвятить очередной пост вопросу здорового сна.

Мы начинаем забывать, друзья, что циркадные ритмы — это не конспирологическая теория. Это внутренние биологические часы организма, которые регулируют физиологические процессы в течение 24-часового цикла. Они влияют на сон, метаболизм, гормональную активность, температуру тела и на когнитивные функции.

Так случилось в процессе эволюции, ведь смена дня и ночи сопровождает Жизнь на Земле с момента ее зарождения!

Другими словами, я опять буду жаловаться на то, что вы все неправильно спите 🤣

• Итак. Погнали. Мифы про сон.

• Миф 1. «С помощью «секретных магических техник» можно спать эффективнее, чем по усредненной схеме 16/8»

• Реальность: Это опасное заблуждение.Цикл сна длится около 90 минут. Для полноценного восстановления взрослому человеку необходимо 4-6 циклов. Сокращая сон до 4 или 2 часов, вы лишаете себя глубоких фаз, необходимых для физического и психологического восстановления. Если хотите экспериментировать- не забывайте про кратность.

• Миф 2. «150 грамм красненького помогут лучше спать.»

• Реальность: Алкоголь подавляет фазу быстрого сна, которая отвечает за обработку эмоций и формирование памяти. Утром вы проснетесь разбитым и забвенным, даже если проспали положенные 5 циклов.
😒

• Миф 3. «Можно отоспаться в выходные за всю рабочую неделю»

• Как жаль, что организм не умеет депонировать сон. Попытка отоспаться 14 часов лишь сбивает биологические ритмы. Гораздо полезнее будет расслабленно пободрствовать, заняться йогой, рисованием, почитать книгу в свой выходной. 😊

• Миф 4. «Жаворонки» и «Совы».

• Эти прозвища получают люди со специфичными привычками и стереотипной моделью дезорганизации сна. Циркадные ритмы - это фундаментальный механизм работы организма, приобретая «совиный» режим сна и бодрствования, вы, скорее, жертвуете, чем по-настоящему приобретаете. Само собой, никакого нормального физиологического функционирования жизнь будучи «совой» не подразумевает, как бы душно это ни звучало.

На этой ноте желаю всем хорошего мирного сна и продуктивной недельки! 😴

А вы поделитесь, во сколько планируете сегодня уснуть?

#сон@dat_psy

Первое, что нужно помнить - вы не обязаны справляться с трудностями моментально, не нужно винить себя за обстоятельства, которые невозможно контролировать.

Такая задача требует терпеливой и постепенной работы с собой. Нет ничего лучше планомерного преодоления.

1. При столкновении с триггерами - пробуйте базовые техники отвлечения, эффективные при тревоге.

Дыхание «квадратом»

• 4 счета - вдох 🥳
• 4 счета - задержка дыхания
• 4 счета - выдох 👎
• 4 счета - задержка дыхания

Методика «заземления»🙂

• Назови про себя 5 предметов, которые видишь
• Назови про себя 4 вещи, которые можешь потрогать
• Назови про себя 3 звука, которые слышишь
• Назови два запаха, которые чувствуешь
• Назови один вкус, который можешь почувствовать сейчас

2. Накапливайте опыт! 🫠

Важно анализировать и делиться опытом с другими. Обсуждайте свое состояние со специалистами и в специализированных сообществах, вспоминайте предыдущий опыт, когда вы справились с накатывающей паникой.

3. Маленькими шагами 😶

К работе с фобиями обязательно следует подключить специалиста, лучше всего, если это будет КПТ-специалист.
Заведите «дневник достижений», в который можно будет записать, что у вас получилось вопреки страху.

4. Принимайте состояние. 😇

Помните, что страх вас не поглощает, он вам принадлежит.

Напомню, что своего лучшего psy-специалиста можно найти здесь *тык*

#вопросответ@dat_psy