Mеня зовут Софья Петровна Марценюк, но для своих — просто Соня. Я врач-психиатр, и это мой канал.

Я создала его, чтобы просто и понятно рассказывать о ментальном здоровье, поэтому здесь не будет сложных терминов и пугающих историй. А еще, здесь не будет стоковых фотографий людей, в ужасе схватившихся за голову…да и посты я стараюсь писать самостоятельно 🥳

Хочу, чтобы мы могли обсуждать это открыто, без лишних страхов и предубеждений. Будем разбираться, почему забота о психике — это нормально, и учиться бережно относиться к себе.

Буду рада вашей поддержке в борьбе со стигматизацией, а в ответ - с радостью окажу свою.

🙂
#dat_psy

Почему психиатров принято бояться? 🙀

Многие из нас сталкивались с фразами, обесценивающими наше ментальное состояние. «У тебя просто слишком много свободного времени», «возьми себя в руки» — зачастую эти слова произносятся не со зла, но они идеально отражают суть многовекового социального табу: «к психиатру ходят только психически больные люди».

В обществе до сих пор сильна стигматизация психиатрии и психотерапии. Родители с детства пугают «дурдомом», а сам факт обращения за профессиональной помощью воспринимается как признак «слабости» или нечто постыдное.

К чему приводит такое избегание?

• Потеря драгоценного времени - «почему не пришли раньше?»
Как и любая патология, психические расстройства имеют свойство прогрессировать. Состояние, которое кажется «терпимым», со временем может перерасти в хроническую форму, существенно снижая качество жизни. Признать, что «я не справляюсь» — это не слабость, а первый шаг к выздоровлению. Обращаться к специалисту в момент появления первых трудностей гораздо эффективнее, чем ждать критической точки.

• Жизнь в «социальной изоляции»

Боясь клейма «больного» и осуждения общества, люди вынуждены скрывать свои проблемы. Необходимость постоянно создавать иллюзию благополучия требует колоссальных эмоциональных ресурсов, что неизбежно ведет к истощению, астении и усугублению ментальных проблем. В этом состоянии человек теряет связь с реальностью: стирается грань между значимым и второстепенным, и со временем становится всё сложнее анализировать свое состояние и отследить момент, когда именно начались изменения.

Что мне делать?

• Помнить, что психиатр - это врач и человек, с которым можно вступить в диалог.

Задача психиатра, как и любого врача - разобраться в проблеме, поставить диагноз и дать рекомендации с целью облегчить симптомы.
Важно максимально честно ответить на вопрос «что привело Вас сюда?»

• Быть честным с собой и собеседником.

В диалоге вы можете озвучить свои страхи: «я не хочу пить таблетки», «я боюсь побочных эффектов», «я боюсь стать зависимым» - не стесняйтесь активно участвовать в обсуждении тактики вашего лечения.
Дальше - больше!
Можно озвучивать не только страхи, но и желания: «хочу избавиться от тревоги», «мне бы хотелось лучше спать», «вот бы перестать думать о…» - все это норм, и хорошо воспринимается адекватными специалистами.

• Не делать поспешных выводов.
Если после первого приема врач не понравился - совершенно нормально обратиться к другому специалисту. Психиатр - это человек и личность, которая может быть вам неприятна, начиная от внешности, заканчивая манерой общения, ведь люди бывают разные.

В этом случае важно помнить, что не стоит отказывать себе в квалифицированной помощи на фоне однократного неприятного опыта.

Заботиться о себе - это не стыдно. 😇

-//-

Записаться ко мне на прием: здесь и здесь 🤝


#стигматизация@dat_psy
#стигматизация

Здесь можно задать анонимный вопрос практикующему психиатру:
😶

https://t.me/questianonbot?start=datpsy

В современном мире недосып зачастую позиционируется, как повод для гордости: «Я спал всего 4 часа, зато сколько успел сделать!». Работодатели одобряют переработки, семья - полное погружение в быт, друзья хотят встретиться на выходных, а наше тело, в то же время, продолжает работать в рамках последовательностей и закономерностей, которые невозможно обмануть.

В случае полного или частичного отказа от достаточного по качеству и продолжительности сна, организм быстро начнет подавать сигналы о надвигающемся неблагополучии.

Почему нельзя выспаться «про запас»?

«На неделе я посплю по 4 часа, а в субботу и воскресенье отосплюсь за всё это время». К сожалению, биологически это не работает.

Циркадные ритмы: Наш организм настроен на регулярный цикл сна и бодрствования - и это не просто «привычка»! В темноте наша шишковидная железа вырабатывает мелатонин (гормон сна). В «правильном» варианте, мелатонин должен концентрироваться в одно и то же время каждый день.

Формирование воспоминаний: Регулярный сон играет важную роль в образовании долгосрочных воспоминаний и участвует в формировании навыков и умений (консолидация памяти). Без этого процесса процесс усвоения новой информации становится крайне малопродуктивным, сколько бы времени вы для себя не «освободили» за счет сна.

Качество против количества: Длительный сон в выходные не восстанавливает когнитивные функции (память, внимание, концентрацию) так же эффективно, как ежедневный качественный отдых.
Напротив, длительный сон «про запас» заставит вас чувствовать себя разбитым и, зачастую, еще более уставшим.

Что такое астения и почему это опасно?

Астения (астенический синдром) - это патологическое состояние и ряд симптомов истощения нервной системы. Это не лечится крепким кофе или «отпуском на море».

Когда мы хронически не спим, не соблюдаем трудовой режим, постоянно эмоционально нагружены - ресурсы организма быстро истощаются и на передний план выходят работать компенсаторные механизмы. Иными словами, организм живет «в убыток», в режиме стресса.
Чем опасно такое состояние:
Нарушения когнитивных функций: Реакция замедляется, появляется ощущение «опьянения», нарушается восприятие времени, внимание рассеивается.
Снижение иммунитета: Организм просто не успевает восстанавливаться, становясь уязвимым.
Эмоциональные качели: Раздражительность, тревожность, апатия - первые спутники хронического недосыпа.
Сердечно-сосудистые риски: Постоянный стресс из-за недосыпа изнашивает сердечную мышцу.

Что делать, если сон перестал приходить?

Если вы не спали двое суток, это повод не просто «попробовать уснуть», а пересмотреть образ жизни и обратиться к специалисту.

• Гигиена сна: Темнота, тишина, прохлада и отсутствие гаджетов за час до сна - должно войти в привычку.
• Режим: Ложиться и вставать в одно и то же время - даже в выходные дни.
• Исключите физические факторы: Иногда астения - это симптом дефицитов или гормональных сбоев. Проверьте общее состояние здоровья у терапевта.
• Слушайте тело: Если вы чувствуете, что отдых не приносит восстановления, не занимайтесь самолечением. Обратитесь к сомнологу, психотерапевту или психиатру.

Поделитесь в комментариях, удается ли вам соблюдать режим?

-//-

Бессонные и уставшие могут записаться на консультацию к psy-специалисту здесь *тык* 😞

Онлайн | Очно в г. Самара

#просон@dat_psy
#сон

Для прибывших из чатов напоминаю, что в закрепе есть ссылка для обсуждения ваших вопросиков 😊

Предлагаю в такой ситуации в отпуске отдыхать 😊

Марла Сингер: человек, отражение или воображение?

«Сначала я думал, что она здесь самая сумасшедшая, а под конец оказалось, что она самая адекватная»

Марла Сингер - персонаж романа Чака Паланика «Бойцовский клуб» и его одноименной экранизации - один из самых противоречивых и притягательных персонажей в истории современной литературы и кино. Она, как «песчинка в глазу», хаотичная, самоуверенная и пугающе-честная.

Но кем же является Марла в истории Рассказчика?
Давайте разберем несколько теорий, от классических до самых смелых.

Теория 1: Марла как «зеркало» и катализатор:

Это самая распространенная трактовка. Марла - это внешний раздражитель, который запускает процесс «распада» Рассказчика. Она ходит по тем же группам поддержки, что и он, тем самым напоминая ему о том, что он сам - лишь симулянт. Она - отражение его самого, только в женском обличье. Она показывает ему ту сторону жизни, которую он подавлял, и именно ее появление заставляет Тайлера Дёрдена проявиться окончательно.

Теория 2: «Здравый смысл» среди Разгрома.

В этой теории Марла существует, как часть психики Рассказчика, именно той, что всё ещё держится за реальность. В то время как Тайлер - это воплощение его подавленных желаний, агрессии и свободы, Марла представляет собой его «здравый смысл». Она - та часть сознания, которая пытается остановить разрушение «Проект «Разгром». Она видит катастрофу раньше всех и она не верит в идеи Тайлера. В данной трактовке Марла - единственный персонаж, который смотрит на происходящее (и на самого Рассказчика) объективно.

Теория 3: Марла как начало и конец пути.

Изначально Рассказчик говорит, что всё связано с Марлой Сингер. Она - маленький раздражающий огонек, за которым нам, как зрителям, нужно наблюдать, потому что сам Рассказчик постоянно за ней наблюдает. За Тайлером он не наблюдал никогда, поскольку это невозможно.
В первую встречу с Рассказчиком Марла уже была такой, каким он стал в своем логическом завершении. Марла - реальный наблюдатель процесса трансформации Рассказчика, через который она проходила когда-то самостоятельно. С позиции развития персонажа Марла не менялась, она была той самой "прожженной" личностью, к которой Рассказчик пришел лишь после всех потрясений.

Вспомните разговор по телефону, когда Марла пытается себя убить. Рассказчик (или Тайлер?) едет к ней в гостиницу. Зачем он туда поехал на самом деле? Возможно, Рассказчик поехал спасать не Марлу, а самого себя, свою последнюю связь с реальностью, которую он сам же и разрушал через Тайлера.

Теория 4: Она - единственный реальный человек

Существует и противоположная точка зрения: Марла - единственный персонаж, чье существование не подвергается сомнению. Тайлер - это галлюцинация, Рассказчик - ненадежный рассказчик, который врет сам себе. А Марла - единственная константа. Она существует вне системы, которую выстроил разум героя. Она удерживает историю от окончательного превращения в бред, даже когда всё вокруг рушится. В этой трактовке Марла - тот самый «глитч» реальности, как яркая лампа над постелью теряющего сознание пациента.

Теория 5: Тайлер и Марла как «Родительские фигуры»
Не для слабонервных.
Это проекции его внутренних образов «Отца» и «Матери», через которые он пытается пережить детский травматический опыт и обрести новую идентичность.
Тайлер Дердан - «авторитарный отец». Он приходит, чтобы «освободить» героя от ограничений, навязанных обществом, то есть контроля со стороны социума. Такому отцу страшно задать вопрос «зачем?». Тайлер - это бунтарь, который учит Рассказчика не подчиняться правилам.
Марла - это «тень», ее можно рассматривать как проекцию болезненных отношений с материнской фигурой. Она - воплощение хаоса, эмоциональной нестабильности и «неправильного» поведения. Она постоянно напоминает Рассказчику о смерти и о том, что он «симулянт», единственная знает его «с рождения».

Какая трактовка ближе вам?
Жду мнение в комментариях.

Отправляй пост своей Марле Сингер ❤️

#художка@dat_psy
#художка

Состояние, которое вы описываете, часто называют «высокофункциональная депрессия».
На мой сторонний взгляд, мало смысла пытаться донести «о своих переживаниях» до людей, которые не заинтересованы в том, чтобы вас понять, так как на это уходит слишком много ресурсов (и возвращается очень мало полезного результата)
Самое главное - это то, что вы знаете о своем состоянии, оно у вас в руках.

От меня будет такой совет: оставить просветительскую деятельность тем, у кого сейчас есть ресурс на это, либо вернуться к ней, когда станет легче.

Тем не менее, поддержка действительно важна, поэтому первым и правильным шагом будет заручиться участием комфортных для вас psy-специалистов и вовремя получить квалифицированную помощь.

Понимания и крепкого здоровья 🫠

👆👆👆
Во время сна наш мозг генерирует эмоционально-насыщенные образы, а с точки зрения нейрохимического процесса, эмоциональные реакции во сне не отличаются от тех же в период бодрствования. Иными словами, эмоции «живые», потому что они и есть «живые».

Зачастую, волнующие сновидения являются не «знаком», а «симптомом». Не причиной, а следствием психического процесса процесса (тревога, пережитый стресс, астения, прием различных препаратов также может «показывать мультики» )

В психологии существует множество теорий касательно «разбора» сновидений.
Можно заняться поиском подходящей для себя концепции, либо оставить этот вопрос, но..

только если это разовая акция.

Если кошмары регулярные, истощающие, мешающие полноценному сну- это повод обратиться к специалисту. В этом случае рассматривается вопрос назначения медикаментозной терапии.

Меня все бесит 🥺

Знакомо ли вам чувство, когда раздражает абсолютно всё: звук уведомлений, слишком громкое чавканье коллеги, неудобный стул или даже то, как светит солнце? В такие моменты кажется, что внутри накопился какой-то «эмоциональный налёт», в котором хочется задохнуться, чтобы не видеть этого всего.

Обычно мы называем нашу раздражительность «плохим настроением» или «дурным характером», то есть.. обесцениваем ее?

На самом деле раздражительность - это чаще всего сигнал, и только во вторую очередь «настроение» или «характер». Такой же, как лампочка на приборной панели, когда заканчивается топливо в ракете.

Почему так происходит?

• Эмоциональное истощение.
Когда мы долго держим всё под контролем и стараемся быть «удобными» или продуктивными, нервная система перегревается. Раздражение - это защитная реакция психики, которая пытается ликвидироваться подальше от раздражителя.
• Сенсорная перегрузка. Шум, яркий свет, бесконечные потоки информации - наш мозг эволюционно не приспособлен к такому количеству стимулов. Иногда психике просто нужна тишина и спокойствие, но обстоятельства к этому практически никогда не располагают.
• Невысказанные потребности. Часто «бесит всё вокруг», потому что внутри есть что-то, что вы игнорируете. Может, вы давно хотели отдохнуть, но запретили себе это? Или не сказали «нет» там, где очень хотелось?

Если сейчас вас всё бесит — это нормально. Не нужно пытаться мгновенно стать «позитивным человеком».

Раздражительность — это не признак того, что вы плохой человек. Это признак того, что вы живой человек, которому пора немного позаботиться о себе.

-//-

Записаться к psy-специалисту можно здесь.
Онлайн и очно в городе Самара.

Напоминаю про анонку в закрепе, завтра вечером будут ответы 💓