Mеня зовут Софья Петровна Марценюк, но для своих — просто Соня. Я врач-психиатр, и это мой канал.

Я создала его, чтобы просто и понятно рассказывать о ментальном здоровье, поэтому здесь не будет сложных терминов и пугающих историй. А еще, здесь не будет стоковых фотографий людей, в ужасе схватившихся за голову…да и посты я стараюсь писать самостоятельно 🥳

Хочу, чтобы мы могли обсуждать это открыто, без лишних страхов и предубеждений. Будем разбираться, почему забота о психике — это нормально, и учиться бережно относиться к себе.

Буду рада вашей поддержке в борьбе со стигматизацией, а в ответ - с радостью окажу свою.

🙂
#dat_psy

Почему психиатров принято бояться? 🙀

Многие из нас сталкивались с фразами, обесценивающими наше ментальное состояние. «У тебя просто слишком много свободного времени», «возьми себя в руки» — зачастую эти слова произносятся не со зла, но они идеально отражают суть многовекового социального табу: «к психиатру ходят только психически больные люди».

В обществе до сих пор сильна стигматизация психиатрии и психотерапии. Родители с детства пугают «дурдомом», а сам факт обращения за профессиональной помощью воспринимается как признак «слабости» или нечто постыдное.

К чему приводит такое избегание?

• Потеря драгоценного времени - «почему не пришли раньше?»
Как и любая патология, психические расстройства имеют свойство прогрессировать. Состояние, которое кажется «терпимым», со временем может перерасти в хроническую форму, существенно снижая качество жизни. Признать, что «я не справляюсь» — это не слабость, а первый шаг к выздоровлению. Обращаться к специалисту в момент появления первых трудностей гораздо эффективнее, чем ждать критической точки.

• Жизнь в «социальной изоляции»

Боясь клейма «больного» и осуждения общества, люди вынуждены скрывать свои проблемы. Необходимость постоянно создавать иллюзию благополучия требует колоссальных эмоциональных ресурсов, что неизбежно ведет к истощению, астении и усугублению ментальных проблем. В этом состоянии человек теряет связь с реальностью: стирается грань между значимым и второстепенным, и со временем становится всё сложнее анализировать свое состояние и отследить момент, когда именно начались изменения.

Что мне делать?

• Помнить, что психиатр - это врач и человек, с которым можно вступить в диалог.

Задача психиатра, как и любого врача - разобраться в проблеме, поставить диагноз и дать рекомендации с целью облегчить симптомы.
Важно максимально честно ответить на вопрос «что привело Вас сюда?»

• Быть честным с собой и собеседником.

В диалоге вы можете озвучить свои страхи: «я не хочу пить таблетки», «я боюсь побочных эффектов», «я боюсь стать зависимым» - не стесняйтесь активно участвовать в обсуждении тактики вашего лечения.
Дальше - больше!
Можно озвучивать не только страхи, но и желания: «хочу избавиться от тревоги», «мне бы хотелось лучше спать», «вот бы перестать думать о…» - все это норм, и хорошо воспринимается адекватными специалистами.

• Не делать поспешных выводов.
Если после первого приема врач не понравился - совершенно нормально обратиться к другому специалисту. Психиатр - это человек и личность, которая может быть вам неприятна, начиная от внешности, заканчивая манерой общения, ведь люди бывают разные.

В этом случае важно помнить, что не стоит отказывать себе в квалифицированной помощи на фоне однократного неприятного опыта.

Заботиться о себе - это не стыдно. 😇

-//-

Записаться ко мне на прием: здесь и здесь 🤝


#стигматизация@dat_psy
#стигматизация

Здесь можно задать анонимный вопрос практикующему психиатру:
😶

https://t.me/questianonbot?start=datpsy

В современном мире недосып зачастую позиционируется, как повод для гордости: «Я спал всего 4 часа, зато сколько успел сделать!». Работодатели одобряют переработки, семья - полное погружение в быт, друзья хотят встретиться на выходных, а наше тело, в то же время, продолжает работать в рамках последовательностей и закономерностей, которые невозможно обмануть.

В случае полного или частичного отказа от достаточного по качеству и продолжительности сна, организм быстро начнет подавать сигналы о надвигающемся неблагополучии.

Почему нельзя выспаться «про запас»?

«На неделе я посплю по 4 часа, а в субботу и воскресенье отосплюсь за всё это время». К сожалению, биологически это не работает.

Циркадные ритмы: Наш организм настроен на регулярный цикл сна и бодрствования - и это не просто «привычка»! В темноте наша шишковидная железа вырабатывает мелатонин (гормон сна). В «правильном» варианте, мелатонин должен концентрироваться в одно и то же время каждый день.

Формирование воспоминаний: Регулярный сон играет важную роль в образовании долгосрочных воспоминаний и участвует в формировании навыков и умений (консолидация памяти). Без этого процесса процесс усвоения новой информации становится крайне малопродуктивным, сколько бы времени вы для себя не «освободили» за счет сна.

Качество против количества: Длительный сон в выходные не восстанавливает когнитивные функции (память, внимание, концентрацию) так же эффективно, как ежедневный качественный отдых.
Напротив, длительный сон «про запас» заставит вас чувствовать себя разбитым и, зачастую, еще более уставшим.

Что такое астения и почему это опасно?

Астения (астенический синдром) - это патологическое состояние и ряд симптомов истощения нервной системы. Это не лечится крепким кофе или «отпуском на море».

Когда мы хронически не спим, не соблюдаем трудовой режим, постоянно эмоционально нагружены - ресурсы организма быстро истощаются и на передний план выходят работать компенсаторные механизмы. Иными словами, организм живет «в убыток», в режиме стресса.
Чем опасно такое состояние:
Нарушения когнитивных функций: Реакция замедляется, появляется ощущение «опьянения», нарушается восприятие времени, внимание рассеивается.
Снижение иммунитета: Организм просто не успевает восстанавливаться, становясь уязвимым.
Эмоциональные качели: Раздражительность, тревожность, апатия - первые спутники хронического недосыпа.
Сердечно-сосудистые риски: Постоянный стресс из-за недосыпа изнашивает сердечную мышцу.

Что делать, если сон перестал приходить?

Если вы не спали двое суток, это повод не просто «попробовать уснуть», а пересмотреть образ жизни и обратиться к специалисту.

• Гигиена сна: Темнота, тишина, прохлада и отсутствие гаджетов за час до сна - должно войти в привычку.
• Режим: Ложиться и вставать в одно и то же время - даже в выходные дни.
• Исключите физические факторы: Иногда астения - это симптом дефицитов или гормональных сбоев. Проверьте общее состояние здоровья у терапевта.
• Слушайте тело: Если вы чувствуете, что отдых не приносит восстановления, не занимайтесь самолечением. Обратитесь к сомнологу, психотерапевту или психиатру.

Поделитесь в комментариях, удается ли вам соблюдать режим?

-//-

Бессонные и уставшие могут записаться на консультацию к psy-специалисту здесь *тык* 😞

Онлайн | Очно в г. Самара

#просон@dat_psy
#сон

Для прибывших из чатов напоминаю, что в закрепе есть ссылка для обсуждения ваших вопросиков 😊

Предлагаю в такой ситуации в отпуске отдыхать 😊