Как отмена режима сна познакомила меня с теневыми сторонами (эффективно)

Год я ложилась спать и вставала «правильно»: гаджеты убрать за час до сна, лечь до 12, встать в 7, 7:30, 8:00. Но спустя год изнутри ощущалось, что что-то не то: стараюсь выполнять вроде полезные вещи, но ментально загоняю себя в рамки. И я отпустила, отпустила этот контроль и погрузилась в свою тень, начиная с обывательских мелочей.

В самом начале этого эксперимента по утрам я высыпалась, завтракала, под завтрак включала сериал фоном и на нем и оставалась до 13-14. Самокритика при этом зашкаливала, проживала эти процессы, чтобы в итоге понять, что критик хочет для меня хороших вещей, просто методы жесткие. По факту имеем: с 10 до 14 мое самое продуктивное время, энергии в это время больше всего, а я ее подавляла, потому что были сомнения «смогу ли я начать новое» на том промежутке. Это очень ценный твист. Сейчас первая половина дня — моё любимое время для активностей.

И похожий паттерн вновь обнаружила вечером — в период стресса начала смотреть сериал до 2-3 ночи, давно такого не было. Не высыпалась, это било по состоянию. Казалось бы, не делай так. Но бессознательный паттерн, о котором писала в посте выше, был сильнее. Паттерн, который сформировался в роду и передался в качестве инструкции: если чувства острые, не чувствуй, заглушай. Способы есть разные, но цель прийти к ужасному состоянию, выгоранию, чтобы еще меньше чувствовать.

Всё это не выплыло бы, не откажись я от внешних рамок. Можно что угодно поставить на mute, — назначить себе вставать/ложиться в определенные часы, отказаться от того или иного продукта, поставить ограничение по времени в инстаграм и т.д. Но если это только внешняя рамка, если не учтена внутренняя история (конфликт / скрытая потребность), то всё внутреннее осядет на дно в виде тени с прицелом вынырнуть где не ждали. Так что принцип «изнутри наружу» — это то, к чему пришла к завершению этого года. Каждый день — это мой внутренний выбор, что/как я делаю, чего мне хочется в большой перспективе — быть в заморозке/выгорании или чувствовать себя хорошо. Мой выбор действительно задает правила игры. Проверяя это на практике, особенно активно этот месяц, каждый раз как в первый раз — приятно удивляюсь.

И самое главное, при такой системности изнутри гораздо больше устойчивости в долгосрочной перспективе. Даже если лодку начинает кренить, просто возвращаешься обратно, продолжая держать выбранный курс. В прошлом случае лодку прикладывало на бок надолго.

🟡🟡🟡

Под завершение, пожалуй, самых важных и непростых тем, хочу сказать СПАСИБО всем, кто откликнулся на пост с темами. С одной стороны, я пишу многое для фиксирования важного. С другой, получить порой сообщение, что тот или иной пост повлиял на кого-то, очень ценно. Ей-богу ❤️ Как-нибудь поделюсь, почему так.

#metaphors_d

Люди как города или что нам могут рассказать наши внутренние районы?

Есть такие книги, которые не знают времени и границ. "Смерть и жизнь больших американских городов" как раз такая. Читая ее, не складывается ощущения, что она написана в 1960х, настолько всё в ней живо и актуально. А ее автор Джейн Джекобс, журналист, активистка, кажется, знала чуть больше, чем самые светлые умы градостроительства.

Какие две мысли запали мне в память (а первую половину книги я читала аж в 2017, надо отметить):

1️⃣Джекобс транслировала подход «снизу вверх»: благополучность района зависит не от того, насколько его «вычистят» или сколько постов полицейских поставят, а от того, насколько всем не все равно друг на друга. В районах Нью-Йорка из 60-х, где живет этот подход, в квартирах на первом этаже горит свет, а их жильцы поглядывают на улицу с заботой, всё ли там в порядке? Не из тревоги, не из обязательства, а просто потому что улица — это продолжение дома, а соседи — продолжение семьи.

2️⃣Особое внимание она уделяет феномену трущоб. Классический подход сверху предполагает зачистку или обрамление жилого фонда в новые коробочки из стекла да кирпича. На практике же истинный выход из трущобного состояния начинается когда? Когда набирается критическая масса жителей, у которых сформировалась привязанность к своему району (им не все равно) и которые сделали выбор на каждодневной основе вносить свой вклад в новые перемены.

И что я думала, пока читала эту книгу: какая же прекрасная это все метафора нашего отношения к самим себе. Можно требовать от себя соответствия глянцевым идеалам и насильственно возводить элитные жк на месте неудачного района. Можно снести к чертям эту трущобу, изъять его из города, hence из себя. Фигура, статус, умение выступать как оратор или писать лаконично, you name it, — если стремиться к этим целям из рвения перечеркнуть всё неудачное, чем будет это новое, что ты построишь?

Второй путь более медленный, менее глянцевый, но живой и принимающий. Можно ко всем своим внутренним частям относиться так, что нам не всё равно. Можно давать внимание всему внутри, даже если это не мэтчится с идеалами. Когда критик булит, можно выставить внутреннего генерала, который остановит атаку и увидет ее зерно (а ведь оно тоже есть). Можно вместо попыток избегания своих неудачных районов просто дать им внимание.

Как говорят психологи, боль исцеляется своим вниманием. Так и со всеми нашими внутренними районами. Как у вас с этим дела? Я сама как раз вернулась ко многим, которые игнорировала в этом году 🌼

#metaphors_d
#books_d